1
00:00:06,791 --> 00:00:08,526
آیا در خواب بی قرار هستید،

2
00:00:08,526 --> 00:00:10,299
کج خلق و دمدمی مزاج هستید،

3
00:00:10,299 --> 00:00:11,839
چیزهای کوچک را فراموش می کنید،

4
00:00:11,839 --> 00:00:14,602
و احساس دلگیری و تنهایی می کنید؟

5
00:00:14,602 --> 00:00:16,567
نگران نباشید،
همه ما همچین حسی داشتیم.

6
00:00:16,567 --> 00:00:18,779
شما احتمالا فقط مضطرب هستید.

7
00:00:18,779 --> 00:00:20,967
استرس همیشه چیز بدی نیست.

8
00:00:20,967 --> 00:00:24,178
می تواند برای انفجارانرژی اضافی
یا تمرکزمفید باشد،

9
00:00:24,178 --> 00:00:26,589
مثلا وقتیکه یک ورزش رقابتی
انجام می دهید،

10
00:00:26,589 --> 00:00:28,516
یا موقعیکه باید در جمع صحبت کنید.

11
00:00:28,516 --> 00:00:30,086
ولی وقتی که دائمی باشد،

12
00:00:30,086 --> 00:00:33,105
اون چیزیکه خیلی از ماها روزهای پیاپی
باهاش روبرو هستیم،

13
00:00:33,105 --> 00:00:36,932
در واقع شروع به تغییر مغز شما می کند.

14
00:00:36,932 --> 00:00:38,152
اضطراب مزمن،

15
00:00:38,152 --> 00:00:41,235
مثل پرکاری یا
بحث و دعوا در خانه،

16
00:00:41,235 --> 00:00:42,778
می تواند براندازه مغز

17
00:00:42,778 --> 00:00:43,966
ساختار آن،

18
00:00:43,966 --> 00:00:45,249
و نحوه ی عملکردش،

19
00:00:45,249 --> 00:00:48,249
و تا حتی ژن های شما تاثیر بگذارد.

20
00:00:48,249 --> 00:00:49,980
استرس با چیزی به نام

21
00:00:49,980 --> 00:00:53,606
محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA)،
شروع می شود

22
00:00:53,606 --> 00:00:55,698
زنجیره ای از واکنش ها

23
00:00:55,698 --> 00:00:59,579
ما بین غدد درون ریز مغز و فوق کلیوی

24
00:00:59,579 --> 00:01:02,500
که واکنش بدن به استرس را کنترل می کند.

25
00:01:02,500 --> 00:01:04,904
وقتی مغز شما یک وضعیت استرس آور
را تشخیص می دهد،

26
00:01:04,904 --> 00:01:08,856
محور HPA شما فورا فعال می شود

27
00:01:08,856 --> 00:01:15,022
و هورمونی به نام کورتیزول آزاد می کند،
که بدن شما را برای عمل فوری آماده می کند.

28
00:01:15,022 --> 00:01:18,331
اما سطح بالای کورتیزول
در مدت زمان طولانی

29
00:01:18,331 --> 00:01:20,826
به مغز شما آسیب جدی می زند.

30
00:01:20,826 --> 00:01:24,262
به عنوان نمونه، استرس مزمن میزان فعالیت

31
00:01:24,262 --> 00:01:28,277
و تعداد ارتباطات عصبی
در آمیگدال را بالا می برد،

32
00:01:28,277 --> 00:01:30,489
مرکز ترس مغز.

33
00:01:30,489 --> 00:01:32,413
و هر چه سطح کورتیزول بالاتر می رود،

34
00:01:32,413 --> 00:01:34,760
سیگنال های الکتریکی در هیپوکمپوس،

35
00:01:34,760 --> 00:01:39,421
قسمتی از مغز که با
یادگیری، حافظه، و کنترل استرس مرتبط است

36
00:01:39,421 --> 00:01:41,054
تحلیل می رود.

37
00:01:41,054 --> 00:01:45,229
هیپوکمپوس همچنین
جلوی عملکرد محور HPA را می گیرد،

38
00:01:45,229 --> 00:01:46,511
بنابراین با ضعیف شدن آن،

39
00:01:46,511 --> 00:01:49,982
توانایی کنترل استرس هم تضعیف می شود.

40
00:01:49,982 --> 00:01:51,322
البته، این همه ماجرا نیست.

41
00:01:51,322 --> 00:01:55,880
کورتیزول می تواند به معنای واقعی کلمه
سبب کوچک شدن اندازه مغزتان شود.

42
00:01:55,880 --> 00:02:00,703
مقدار زیاد آن منجر به از دست دادن
ارتباط سیناپسی بین نورن ها

43
00:02:00,703 --> 00:02:03,267
و کوچک شدن قشر جلویی مغز شما شود،

44
00:02:03,267 --> 00:02:06,871
قسمتی از مغزتان که رفتارهایی مانند
تمرکز،

45
00:02:06,871 --> 00:02:08,253
تصمیم گیری،

46
00:02:08,253 --> 00:02:09,379
قضاوت،

47
00:02:09,379 --> 00:02:11,620
و روابط اجتماعی را تنظیم می کند.

48
00:02:11,620 --> 00:02:16,437
همچنین موجب می شود که تعداد کمتری
از سلول مغز جدید در هیپوکمپوس ایجاد شود.

49
00:02:16,437 --> 00:02:19,925
این یعنی اینکه اضطراب مزمن ممکن است
یادگیری

50
00:02:19,925 --> 00:02:21,401
و به خاطر آوردن چیزها را

51
00:02:21,401 --> 00:02:24,324
سخت تر کند و همچنین
زمینه را برای مشکلات ذهنی جدی تری،

52
00:02:24,324 --> 00:02:28,875
مانند افسردگی
و نهایتا آلزایمر را فراهم کند.

53
00:02:28,875 --> 00:02:33,181
آثار استرس ممکن است به بتدریح
به سطح DNA مغز هم برسد.

54
00:02:33,181 --> 00:02:34,497
یک آزمایش نشان داده است که

55
00:02:34,497 --> 00:02:38,706
میزان مراقبتی که موش مادر
به بچه تازه متولد خود می دهد

56
00:02:38,706 --> 00:02:43,878
بر اینکه موشِ نوزاد بعدا در زندگی
چگونه به استرس پاسخ می دهد، نقش دارد.

57
00:02:43,878 --> 00:02:48,336
معلوم شد که بچه های مادران مراقب
به استرس کمتر حساس هستند

58
00:02:48,336 --> 00:02:51,769
چونکه مغز آنها دریافت کنندههای کورتیزول
بیشتری تولید کرده است،

59
00:02:51,769 --> 00:02:54,757
که به کورتیزول می چسبندند و
پاسخ استرس را کاهش میدهند.

60
00:02:54,757 --> 00:02:58,223
بچه های مادران بی تفاوت
نتایج برعکس داشتند،

61
00:02:58,223 --> 00:03:01,910
و در نتیجه در طول زندگی نسبت به 
استرس حساس تر بودند.

62
00:03:01,910 --> 00:03:04,675
این ها تغییرات اپی ژنتیک
بحساب می آیند،

63
00:03:04,675 --> 00:03:07,524
به این معنی که بدون تغییر مستقیم کد ژنتیکی

64
00:03:07,524 --> 00:03:10,514
بر نوع ژنهایی که 
بروز میکنند اثر می گذارند

65
00:03:10,514 --> 00:03:14,361
و اگر جای مادران عوض شود
این تغییرات قابل بازگشت هستند.

66
00:03:14,361 --> 00:03:16,123
اما یک نتیجه تعجب آور این بود که

67
00:03:16,123 --> 00:03:19,788
تغییرات اپی ژنتیک ایجاد شده توسط
یک موش مادر

68
00:03:19,788 --> 00:03:23,622
به نسل زیادی بعد از او
منتقل شده است.

69
00:03:23,622 --> 00:03:28,077
به عبارت دیگر، نتایج این کنشها
وراثتی بوده است.

70
00:03:28,077 --> 00:03:30,417
البته، همه اش خبر بد نیست.

71
00:03:30,417 --> 00:03:34,817
روش های بسیاری وجود دارند تا کاری که
کورتیزول بر مغزتان کرده است را برعکس کند.

72
00:03:34,817 --> 00:03:38,713
قوی ترین اسلحه
ورزش و مراقبه است،

73
00:03:38,713 --> 00:03:40,376
که شامل نفس کشیدن عمیق است

74
00:03:40,376 --> 00:03:43,521
و هوشیار و متمرکز بودن 
بر آنچه در اطرافتان می گذرد.

75
00:03:43,521 --> 00:03:46,255
هر دو این فعالیت ها استرس را کاهش

76
00:03:46,255 --> 00:03:49,525
و اندازه هیپوکمپوس را افزایش می دهند،

77
00:03:49,525 --> 00:03:51,770
در نتیجه حافظه تان را بهبود میبخشند

78
00:03:51,770 --> 00:03:54,470
پس در مقابل فشار زندگی روزمره
احساس شکست نکنید.

79
00:03:54,470 --> 00:03:59,228
اضطرابتان را کنترل کنید،
قبل از اینکه اون شما را کنترل کند.