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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:14.22,0:00:18.100,Default,,0000,0000,0000,,Ich glaube, man könnte mich fast als\NApostel des Selbstmitgefühls bezeichnen.
Dialogue: 0,0:00:18.100,0:00:23.16,Default,,0000,0000,0000,,Ich liebe es, die gute Nachricht vom\NSelbstmitgefühl zu verbreiten.
Dialogue: 0,0:00:23.16,0:00:27.05,Default,,0000,0000,0000,,In den letzten zehn Jahren\Nmeiner Forschungskarriere
Dialogue: 0,0:00:27.05,0:00:30.49,Default,,0000,0000,0000,,habe ich den gesundheitlichen Nutzen \Nvon Selbstmitgefühl untersucht
Dialogue: 0,0:00:30.49,0:00:33.79,Default,,0000,0000,0000,,und seit einiger Zeit\Narbeite ich an Interventionen,
Dialogue: 0,0:00:33.79,0:00:37.95,Default,,0000,0000,0000,,die anderen helfen sollen,\Nmit sich selbst einfühlsamer zu sein.
Dialogue: 0,0:00:38.86,0:00:43.19,Default,,0000,0000,0000,,Ich setze mich deshalb so\Nleidenschaftlich für Selbstmitgefühl ein,
Dialogue: 0,0:00:43.19,0:00:46.88,Default,,0000,0000,0000,,weil ich dessen Macht im\Neigenen Leben erlebt habe.
Dialogue: 0,0:00:47.48,0:00:51.27,Default,,0000,0000,0000,,Ich habe Selbstmitgefühl im\NJahr 1997 kennengelernt.
Dialogue: 0,0:00:51.27,0:00:55.21,Default,,0000,0000,0000,,Damals brachte ich gerade meine\NDoktorarbeit in Berkeley zu Ende.
Dialogue: 0,0:00:55.21,0:00:57.73,Default,,0000,0000,0000,,Ich hatte eine wirklich schwere Zeit.
Dialogue: 0,0:00:57.73,0:01:01.08,Default,,0000,0000,0000,,Ich hatte gerade eine sehr\Nungute Scheidung hinter mir,
Dialogue: 0,0:01:01.08,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,empfand viel Scham und \Nmachte mir selbst Vorwürfe.
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:06.15,Default,,0000,0000,0000,,Ich erlebte viel Stress.
Dialogue: 0,0:01:06.15,0:01:08.17,Default,,0000,0000,0000,,Würde ich meinen Doktor\Nabschließen können?
Dialogue: 0,0:01:08.17,0:01:11.24,Default,,0000,0000,0000,,Und wenn, würde ich \Ndann eine Stelle finden?
Dialogue: 0,0:01:11.80,0:01:15.87,Default,,0000,0000,0000,,So dachte ich, es wäre die richtige Zeit,\Num Meditation zu lernen.
Dialogue: 0,0:01:15.87,0:01:19.32,Default,,0000,0000,0000,,Ich meldete mich bei einer örtlichen\Nbuddhistischen Meditationsgruppe an.
Dialogue: 0,0:01:19.32,0:01:22.55,Default,,0000,0000,0000,,Am ersten Abend des ersten Kurses
Dialogue: 0,0:01:22.55,0:01:26.10,Default,,0000,0000,0000,,sprach die Gruppenleiterin\Nüber die Bedeutung von Mitgefühl.
Dialogue: 0,0:01:26.10,0:01:29.65,Default,,0000,0000,0000,,Mitgefühl nicht nur für andere,\Nsondern auch für uns selbst,
Dialogue: 0,0:01:29.65,0:01:33.46,Default,,0000,0000,0000,,wie wichtig es ist, uns selbst in unser \NMitgefühl einzuschließen,
Dialogue: 0,0:01:33.47,0:01:37.31,Default,,0000,0000,0000,,uns selbst mit der gleichen Güte,\NFürsorge und Betroffenheit zu behandeln,
Dialogue: 0,0:01:37.31,0:01:39.35,Default,,0000,0000,0000,,mit der wir einen guten Freund behandeln.
Dialogue: 0,0:01:39.35,0:01:42.67,Default,,0000,0000,0000,,In dem Moment schien es mir,\Nals ginge mir ein Licht auf.
Dialogue: 0,0:01:42.67,0:01:45.32,Default,,0000,0000,0000,,Zuerst dachte ich: Wie?
Dialogue: 0,0:01:45.77,0:01:49.14,Default,,0000,0000,0000,,Du darfst lieb zu dir selbst sein\Nund das wird ermutigt?
Dialogue: 0,0:01:49.14,0:01:50.16,Default,,0000,0000,0000,,Aber ich erkannte,
Dialogue: 0,0:01:50.16,0:01:54.64,Default,,0000,0000,0000,,dass es genau das war, was ich in diesem\Nschweren Moment meines Lebens brauchte.
Dialogue: 0,0:01:54.64,0:01:56.22,Default,,0000,0000,0000,,Seit diesem Tag
Dialogue: 0,0:01:56.22,0:02:00.52,Default,,0000,0000,0000,,habe ich mich gezielt darum bemüht,\Nmehr Mitgefühl für mich aufzubringen,
Dialogue: 0,0:02:00.94,0:02:03.84,Default,,0000,0000,0000,,und das machte praktisch\Nsofort einen Riesenunterschied.
Dialogue: 0,0:02:04.77,0:02:08.83,Default,,0000,0000,0000,,Und dann bekam ich zum Glück tatsächlich\Neine zweijährige Postdoktorandenstelle
Dialogue: 0,0:02:08.83,0:02:12.45,Default,,0000,0000,0000,,bei einer der führenden Forscherinnen\Nauf dem Gebiet der Selbstachtung.
Dialogue: 0,0:02:12.45,0:02:16.01,Default,,0000,0000,0000,,Als ich mit ihr arbeitete, erkannte ich\Nnach und nach, dass Selbstmitgefühl
Dialogue: 0,0:02:16.01,0:02:19.50,Default,,0000,0000,0000,,viele Vorteile aufwies,\Ndie Selbstachtung nicht hatte.
Dialogue: 0,0:02:20.61,0:02:24.96,Default,,0000,0000,0000,,Lassen Sie mich zunächst definieren,\Nwas ich mit Selbstachtung meine.
Dialogue: 0,0:02:24.96,0:02:30.46,Default,,0000,0000,0000,,Selbstachtung ist eine Gesamtbewertung\Ndes Selbstwerts, also eine Beurteilung:
Dialogue: 0,0:02:30.46,0:02:34.53,Default,,0000,0000,0000,,"Bin ich eine gute Person\Noder bin ich eine schlechte Person?"
Dialogue: 0,0:02:35.06,0:02:38.02,Default,,0000,0000,0000,,Über viele Jahre sahen\NPsychologen Selbstachtung
Dialogue: 0,0:02:38.02,0:02:41.03,Default,,0000,0000,0000,,als den wichtigsten Indikator\Nfür psychische Gesundheit,
Dialogue: 0,0:02:41.03,0:02:42.48,Default,,0000,0000,0000,,und dafür gibt es einen Grund.
Dialogue: 0,0:02:42.48,0:02:45.99,Default,,0000,0000,0000,,Es gibt viel Forschung, die aufzeigt,\Ndass man bei geringer Selbstachtung,
Dialogue: 0,0:02:45.99,0:02:48.58,Default,,0000,0000,0000,,wenn man sich selbst hasst,\Ndepressiv werden wird,
Dialogue: 0,0:02:48.58,0:02:50.66,Default,,0000,0000,0000,,ängstlich werden wird,
Dialogue: 0,0:02:50.66,0:02:53.69,Default,,0000,0000,0000,,und alle möglichen\Npsychischen Probleme haben wird.
Dialogue: 0,0:02:53.69,0:02:56.63,Default,,0000,0000,0000,,Wird es wirklich schlimm,\Ndenkt man eventuell sogar an Suizid.
Dialogue: 0,0:02:57.79,0:03:01.84,Default,,0000,0000,0000,,Doch hohe Selbstachtung\Nkann auch problematisch sein.
Dialogue: 0,0:03:01.84,0:03:04.46,Default,,0000,0000,0000,,Das Problem ist nicht, sie zu haben,
Dialogue: 0,0:03:04.46,0:03:06.98,Default,,0000,0000,0000,,es geht eher darum, wie man sie bekommt.
Dialogue: 0,0:03:08.26,0:03:10.21,Default,,0000,0000,0000,,In der amerikanischen Kultur
Dialogue: 0,0:03:10.21,0:03:12.06,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:03:12.06,0:03:14.11,Default,,0000,0000,0000,,setzt eine hohe Selbstachtung voraus,
Dialogue: 0,0:03:14.61,0:03:18.05,Default,,0000,0000,0000,,dass wir uns als etwas Besonderes\Nund Überdurchschnittliches erleben.
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:21.41,Default,,0000,0000,0000,,Würde ich zu Ihnen sagen,\Nihre Arbeitsleistung sei
Dialogue: 0,0:03:21.41,0:03:23.89,Default,,0000,0000,0000,,"Durchschnitt" oder\N"Als Mutter Durchschnitt"
Dialogue: 0,0:03:23.89,0:03:26.63,Default,,0000,0000,0000,,oder würden Sie mir sagen,\Nder Vortrag war Durchschnitt,
Dialogue: 0,0:03:26.63,0:03:28.22,Default,,0000,0000,0000,,dann wäre ich ziemlich zerstört.
Dialogue: 0,0:03:28.22,0:03:29.94,Default,,0000,0000,0000,,Es geht nicht, Durchschnitt zu sein.
Dialogue: 0,0:03:29.94,0:03:32.44,Default,,0000,0000,0000,,Es gilt als Beleidigung,\NDurchschnitt zu sein.
Dialogue: 0,0:03:33.24,0:03:34.73,Default,,0000,0000,0000,,Was ist problematisch daran?
Dialogue: 0,0:03:34.73,0:03:40.34,Default,,0000,0000,0000,,Wenn alle von uns gleichzeitig\Nüberdurchschnittlich sein müssen?
Dialogue: 0,0:03:40.34,0:03:44.42,Default,,0000,0000,0000,,Kommen Ihnen da nicht Worte wie\N"logische Unmöglichkeit" in den Sinn?
Dialogue: 0,0:03:45.23,0:03:48.10,Default,,0000,0000,0000,,Was passiert, wenn alle\Nüberdurchschnittlich sein wollen?
Dialogue: 0,0:03:48.10,0:03:50.20,Default,,0000,0000,0000,,Als wir mit diesen Spielchen\Nbegonnen haben,
Dialogue: 0,0:03:50.20,0:03:54.77,Default,,0000,0000,0000,,haben wir plötzlich angefangen,\Nuns aufzublasen und andere herabzusetzen,
Dialogue: 0,0:03:54.77,0:03:57.79,Default,,0000,0000,0000,,sodass wir uns anderen\Nüberlegen fühlen können.
Dialogue: 0,0:03:57.79,0:04:00.44,Default,,0000,0000,0000,,Und manche betreiben das wirklich extrem.
Dialogue: 0,0:04:00.44,0:04:01.58,Default,,0000,0000,0000,,Manche mögen es wissen,
Dialogue: 0,0:04:01.58,0:04:05.20,Default,,0000,0000,0000,,aber es gibt in dieser Kultur tatsächlich\Neine Narzissmus-Epidemie.
Dialogue: 0,0:04:05.20,0:04:08.44,Default,,0000,0000,0000,,Wir haben das Narzissmus-Niveau\Nunter Collegestudenten verfolgt,
Dialogue: 0,0:04:08.44,0:04:10.35,Default,,0000,0000,0000,,über einen Zeitraum von 25 Jahren,
Dialogue: 0,0:04:10.35,0:04:13.23,Default,,0000,0000,0000,,es liegt auf dem höchsten\Njemals verzeichneten Niveau.
Dialogue: 0,0:04:13.23,0:04:15.30,Default,,0000,0000,0000,,Viele Psychologen glauben,
Dialogue: 0,0:04:15.30,0:04:19.56,Default,,0000,0000,0000,,dass dies von der gezielten Förderung von \NSelbstachtung in den Schulen herrührt.
Dialogue: 0,0:04:21.76,0:04:24.42,Default,,0000,0000,0000,,Und es gibt eine Menge\Nunschöne soziale Dynamiken,
Dialogue: 0,0:04:24.42,0:04:28.34,Default,,0000,0000,0000,,die möglicherweise aus dem Bedürfnis\Nstammen, sich anderen überlegen zu fühlen,
Dialogue: 0,0:04:28.34,0:04:30.09,Default,,0000,0000,0000,,um mit sich zufrieden zu sein.
Dialogue: 0,0:04:30.09,0:04:34.08,Default,,0000,0000,0000,,Wir haben auch eine Epidemie\Ndes Mobbings in unseren Schulen.
Dialogue: 0,0:04:34.57,0:04:36.18,Default,,0000,0000,0000,,Warum mobben Kinder?
Dialogue: 0,0:04:36.18,0:04:39.04,Default,,0000,0000,0000,,Wieso haben Kinder,\Ndie gerade ihr Selbst entwickeln,
Dialogue: 0,0:04:39.04,0:04:41.14,Default,,0000,0000,0000,,die Neigung, andere zu mobben?
Dialogue: 0,0:04:41.14,0:04:44.22,Default,,0000,0000,0000,,Teilweise, weil sie ihre \NSelbstachtung darauf aufbauen,
Dialogue: 0,0:04:44.22,0:04:46.70,Default,,0000,0000,0000,,dass sie sich stärker\Nund mächtiger erleben
Dialogue: 0,0:04:46.70,0:04:49.28,Default,,0000,0000,0000,,als diese anderen Kinder, \Nauf denen sie herumhacken.
Dialogue: 0,0:04:49.28,0:04:51.48,Default,,0000,0000,0000,,Oder warum haben Menschen Vorurteile?
Dialogue: 0,0:04:51.48,0:04:55.70,Default,,0000,0000,0000,,Warum glauben wir, dass unsere religiöse\Noder ethnische Gruppe oder unsere Partei
Dialogue: 0,0:04:55.70,0:04:57.67,Default,,0000,0000,0000,,besser ist als die andere Gruppe?
Dialogue: 0,0:04:57.67,0:05:01.30,Default,,0000,0000,0000,,Teilweise, um unser eigenes\NSelbstwertempfinden zu erhöhen.
Dialogue: 0,0:05:02.75,0:05:08.82,Default,,0000,0000,0000,,Ein weiteres Problem mit der Selbstachtung\Nist ihre Abhängigkeit vom Erfolg.
Dialogue: 0,0:05:08.82,0:05:13.28,Default,,0000,0000,0000,,Wir sind nur zufrieden mit uns, wenn wir\NErfolg in den Lebensbereichen haben,
Dialogue: 0,0:05:13.28,0:05:15.01,Default,,0000,0000,0000,,die uns wichtig sind.
Dialogue: 0,0:05:15.01,0:05:16.92,Default,,0000,0000,0000,,Aber was geschieht, wenn wir versagen?
Dialogue: 0,0:05:16.92,0:05:19.92,Default,,0000,0000,0000,,Was passiert, wenn wir unseren\NMaßstäben nicht genügen können?
Dialogue: 0,0:05:19.92,0:05:21.11,Default,,0000,0000,0000,,Wir fühlen uns lausig,
Dialogue: 0,0:05:21.11,0:05:22.71,Default,,0000,0000,0000,,uns geht es schlecht mit uns.
Dialogue: 0,0:05:22.71,0:05:25.32,Default,,0000,0000,0000,,Und Frauen sind besonders betroffen,
Dialogue: 0,0:05:25.32,0:05:29.49,Default,,0000,0000,0000,,denn, was glauben Sie, ist,\Nwie die Forschung weltweit zeigt,
Dialogue: 0,0:05:29.49,0:05:33.80,Default,,0000,0000,0000,,der wichtigste Bereich, aus dem Frauen\Nihre Selbstachtung beziehen?
Dialogue: 0,0:05:35.12,0:05:36.71,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:05:36.71,0:05:38.02,Default,,0000,0000,0000,,Richtig.
Dialogue: 0,0:05:38.02,0:05:40.37,Default,,0000,0000,0000,,Unsere Wahrnehmung davon,\Nwie anziehend wir sind.
Dialogue: 0,0:05:40.37,0:05:42.83,Default,,0000,0000,0000,,Die an Frauen gestellten\NMaßstäbe sind so hoch.
Dialogue: 0,0:05:42.83,0:05:46.55,Default,,0000,0000,0000,,Wie sollen wir uns überlegen fühlen,\Nmit all den Topmodels vor Augen?
Dialogue: 0,0:05:46.55,0:05:50.94,Default,,0000,0000,0000,,Und selbst die sind verunsichert, wenn sie\Nsich mit anderen Topmodels vergleichen.
Dialogue: 0,0:05:50.94,0:05:53.83,Default,,0000,0000,0000,,Es ist sehr interessant,\Ndies entwicklungsbezogen zu sehen.
Dialogue: 0,0:05:53.83,0:05:58.11,Default,,0000,0000,0000,,In der 3. Klasse denken Jungen wie\NMädchen, dass sie ziemlich attraktiv sind
Dialogue: 0,0:05:58.11,0:06:00.87,Default,,0000,0000,0000,,und beide haben ein ziemlich\Nhohes Selbstwertgefühl.
Dialogue: 0,0:06:00.87,0:06:03.71,Default,,0000,0000,0000,,Dann zeigt sich für die Jungen,\Netwa zum Ende der 6. Klasse:
Dialogue: 0,0:06:03.71,0:06:06.26,Default,,0000,0000,0000,,ja, ich sehe ganz gut aus,\Nfühle mich recht wohl.
Dialogue: 0,0:06:06.26,0:06:10.56,Default,,0000,0000,0000,,Am Ende der Highschool: ich sehe gut aus,\Nfühle mich wohl in meiner Haut.
Dialogue: 0,0:06:10.56,0:06:12.86,Default,,0000,0000,0000,,Doch für Mädchen nach der 3. Klasse …
Dialogue: 0,0:06:13.21,0:06:15.72,Default,,0000,0000,0000,,geht die Wahrnehmung ihrer Attraktivität
Dialogue: 0,0:06:15.72,0:06:19.71,Default,,0000,0000,0000,,und damit ihre Selbstachtung\Nin einen Sturzflug.
Dialogue: 0,0:06:21.36,0:06:22.69,Default,,0000,0000,0000,,Es beginnt sehr früh.
Dialogue: 0,0:06:23.44,0:06:25.40,Default,,0000,0000,0000,,Wie entkommen wir dieser Tretmühle,
Dialogue: 0,0:06:25.40,0:06:26.97,Default,,0000,0000,0000,,diesem ständigen Bedürfnis,
Dialogue: 0,0:06:26.97,0:06:30.57,Default,,0000,0000,0000,,sich anderen überlegen zu fühlen,\Ndamit wir uns wohlfühlen können?
Dialogue: 0,0:06:30.57,0:06:33.70,Default,,0000,0000,0000,,Hier kommt nun Selbstmitgefühl ins Spiel.
Dialogue: 0,0:06:33.73,0:06:38.50,Default,,0000,0000,0000,,Selbstmitgefühl ist nicht,\Ndass wir uns selbst positiv bewerten,
Dialogue: 0,0:06:38.52,0:06:42.90,Default,,0000,0000,0000,,Selbstmitgefühl ist, dass wir\Nmit uns selbst freundlich umgehen
Dialogue: 0,0:06:42.90,0:06:47.72,Default,,0000,0000,0000,,und uns so annehmen, wie wir sind:\Nmit unseren Schwächen und allem sonst.
Dialogue: 0,0:06:49.01,0:06:51.90,Default,,0000,0000,0000,,Tatsächlich definiere ich\NSelbstmitgefühl in meiner Forschung
Dialogue: 0,0:06:51.90,0:06:54.86,Default,,0000,0000,0000,,auf der Basis von drei Kernkomponenten.
Dialogue: 0,0:06:55.87,0:06:58.60,Default,,0000,0000,0000,,Die erste, könnte man sagen,\Nist die offensichtlichste
Dialogue: 0,0:06:58.60,0:07:01.29,Default,,0000,0000,0000,,und ist, uns selbst mit Güte
Dialogue: 0,0:07:01.29,0:07:03.99,Default,,0000,0000,0000,,statt mit harschen\NSelbstbewertungen zu behandeln.
Dialogue: 0,0:07:03.99,0:07:06.67,Default,,0000,0000,0000,,Uns selbst wie einen \Nguten Freund zu behandeln,
Dialogue: 0,0:07:06.67,0:07:10.95,Default,,0000,0000,0000,,ermutigend, verständnisvoll,\Neinfühlend, geduldig, sanftmütig.
Dialogue: 0,0:07:11.89,0:07:14.88,Default,,0000,0000,0000,,Wenn wir innehalten und merken,\Nwie wir mit uns selbst umgehen,
Dialogue: 0,0:07:14.88,0:07:18.38,Default,,0000,0000,0000,,besonders an schlechten Tagen,\Nwenn es nicht so gut läuft.
Dialogue: 0,0:07:18.38,0:07:24.47,Default,,0000,0000,0000,,Wir verwenden häufig eine besonders harte\Nund harsche Sprache gegenüber uns selbst.
Dialogue: 0,0:07:24.70,0:07:25.99,Default,,0000,0000,0000,,Wir sagen uns selbst Dinge,
Dialogue: 0,0:07:25.99,0:07:28.35,Default,,0000,0000,0000,,wie wir sie keinem sagen\Nwürden, der uns lieb ist.
Dialogue: 0,0:07:28.35,0:07:29.91,Default,,0000,0000,0000,,Wir sagen uns selbst Dinge,
Dialogue: 0,0:07:29.91,0:07:33.97,Default,,0000,0000,0000,,die wir wahrscheinlich auch niemandem\Nsagen würden, den wir nicht so mögen.
Dialogue: 0,0:07:33.97,0:07:36.55,Default,,0000,0000,0000,,Oft sind wir uns selbst der größte Feind.
Dialogue: 0,0:07:36.94,0:07:39.99,Default,,0000,0000,0000,,Mit Selbstmitgefühl \Nkehren wir dieses Muster um
Dialogue: 0,0:07:39.99,0:07:43.50,Default,,0000,0000,0000,,und fangen an, uns selbst \Nwie gute Freunde zu behandeln.
Dialogue: 0,0:07:45.16,0:07:47.89,Default,,0000,0000,0000,,Die zweite Komponente des Selbstmitgefühls
Dialogue: 0,0:07:47.89,0:07:50.02,Default,,0000,0000,0000,,ist unsere gemeinsame Menschlichkeit.
Dialogue: 0,0:07:50.02,0:07:53.56,Default,,0000,0000,0000,,Wo Selbstachtung fragt: "Wie\Nunterscheide ich mich von anderen?",
Dialogue: 0,0:07:53.56,0:07:57.57,Default,,0000,0000,0000,,sagt Selbstmitgefühl:\N"Nun, wie gleiche ich anderen?"
Dialogue: 0,0:07:57.57,0:08:00.34,Default,,0000,0000,0000,,Und einer der Aspekte,\Nin denen wir anderen gleichen --.
Dialogue: 0,0:08:00.34,0:08:02.46,Default,,0000,0000,0000,,Was heißt es, Mensch zu sein?
Dialogue: 0,0:08:02.46,0:08:05.04,Default,,0000,0000,0000,,Ein Mensch zu sein, heißt, \Nunvollkommen zu sein.
Dialogue: 0,0:08:05.04,0:08:08.02,Default,,0000,0000,0000,,Wir alle, jeder auf dem ganzen Globus,
Dialogue: 0,0:08:08.02,0:08:11.60,Default,,0000,0000,0000,,wir sind unvollkommen,\Nunser Leben ist unvollkommen.
Dialogue: 0,0:08:11.60,0:08:14.76,Default,,0000,0000,0000,,Diese Erfahrung teilen wir\Nmit allen Menschen.
Dialogue: 0,0:08:15.25,0:08:17.78,Default,,0000,0000,0000,,Obgleich irrational, passiert es oft,
Dialogue: 0,0:08:17.78,0:08:19.62,Default,,0000,0000,0000,,wenn wir etwa bemerken,
Dialogue: 0,0:08:19.62,0:08:22.39,Default,,0000,0000,0000,,ein Ziel nicht erreicht zu haben\Noder im Leben zu kämpfen,
Dialogue: 0,0:08:22.39,0:08:25.56,Default,,0000,0000,0000,,dass wir das als "hier läuft\Netwas schief" erleben.
Dialogue: 0,0:08:25.56,0:08:28.09,Default,,0000,0000,0000,,"Das ist nicht normal",\N"Das sollte nicht so sein",
Dialogue: 0,0:08:28.09,0:08:31.46,Default,,0000,0000,0000,,"Ich sollte meine Ziele nicht verfehlen."
Dialogue: 0,0:08:31.46,0:08:37.45,Default,,0000,0000,0000,,Und es ist dieses Erleben von Abnormität,\Nder Trennung von anderen,
Dialogue: 0,0:08:37.45,0:08:40.06,Default,,0000,0000,0000,,was psychologisch so schädlich wirkt.
Dialogue: 0,0:08:40.06,0:08:41.69,Default,,0000,0000,0000,,Wir machen es so viel schlimmer,
Dialogue: 0,0:08:41.69,0:08:45.46,Default,,0000,0000,0000,,wenn wir uns in unserem Leiden und \Nunserer Unzulänglichkeit isoliert fühlen,
Dialogue: 0,0:08:45.46,0:08:49.28,Default,,0000,0000,0000,,wobei dies doch gerade das ist,\Nwas uns mit anderen verbindet.
Dialogue: 0,0:08:51.37,0:08:55.72,Default,,0000,0000,0000,,Die dritte Komponente des\NSelbstmitgefühls ist Achtsamkeit.
Dialogue: 0,0:08:55.72,0:09:00.51,Default,,0000,0000,0000,,Achtsamkeit bedeutet, \Nim gegenwärtigen Moment zu sein.
Dialogue: 0,0:09:00.51,0:09:04.58,Default,,0000,0000,0000,,Wir brauchen die Fähigkeit, uns dem\Nzuzuwenden und wahrzunehmen, anzuerkennen
Dialogue: 0,0:09:04.58,0:09:07.08,Default,,0000,0000,0000,,sowie anzunehmen, dass wir leiden,
Dialogue: 0,0:09:07.08,0:09:09.61,Default,,0000,0000,0000,,um uns selbst Mitgefühl entgegenzubringen.
Dialogue: 0,0:09:10.74,0:09:15.24,Default,,0000,0000,0000,,Tatsächlich sind wir uns oftmals\Nunseres Leidens nicht bewusst,
Dialogue: 0,0:09:15.24,0:09:19.92,Default,,0000,0000,0000,,speziell, wenn dieses Leiden aus unseren\Nharschen Selbstverurteilungen herrührt.
Dialogue: 0,0:09:19.93,0:09:22.34,Default,,0000,0000,0000,,Wir verlieren uns in der\NRolle des Selbstkritikers,
Dialogue: 0,0:09:22.34,0:09:26.56,Default,,0000,0000,0000,,sind identifiziert mit jenem Teil \Nin uns, der strammsteht und sagt:
Dialogue: 0,0:09:26.56,0:09:29.18,Default,,0000,0000,0000,,"Du liegst falsch, du hättest\Nes besser machen sollen."
Dialogue: 0,0:09:29.18,0:09:32.10,Default,,0000,0000,0000,,Aber wir nehmen den unglaublichen\NSchmerz nicht einmal wahr,
Dialogue: 0,0:09:32.10,0:09:33.12,Default,,0000,0000,0000,,den wir uns zufügen.
Dialogue: 0,0:09:33.12,0:09:34.47,Default,,0000,0000,0000,,Doch wenn wir nicht merken,
Dialogue: 0,0:09:34.47,0:09:37.43,Default,,0000,0000,0000,,was wir uns selbst mit unserer\Nharschen Selbstkritik antun,
Dialogue: 0,0:09:37.43,0:09:40.26,Default,,0000,0000,0000,,können wir uns nicht das Mitgefühl\Ngeben, das wir brauchen.
Dialogue: 0,0:09:41.08,0:09:43.29,Default,,0000,0000,0000,,Vielleicht fragen Sie: \N"Warum machen wir das?"
Dialogue: 0,0:09:43.29,0:09:46.68,Default,,0000,0000,0000,,Selbstkritik ist bekanntermaßen\Nschmerzlich. Warum machen wir es dann?
Dialogue: 0,0:09:46.71,0:09:48.13,Default,,0000,0000,0000,,Unsere Forschung ergab,
Dialogue: 0,0:09:48.14,0:09:50.59,Default,,0000,0000,0000,,dass wir aus vielen Gründen\Nüber uns grübeln,
Dialogue: 0,0:09:50.59,0:09:52.08,Default,,0000,0000,0000,,doch der wichtigste ist,
Dialogue: 0,0:09:52.62,0:09:57.14,Default,,0000,0000,0000,,dass wir glauben, wir bräuchten dies,\Num uns selbst zu motivieren,
Dialogue: 0,0:09:57.83,0:10:00.31,Default,,0000,0000,0000,,dass wir, wenn wir zu nett\Nmit uns selbst umgingen,
Dialogue: 0,0:10:00.32,0:10:02.98,Default,,0000,0000,0000,,zügellos und faul werden würden.
Dialogue: 0,0:10:04.88,0:10:08.65,Default,,0000,0000,0000,,Die Frage ist also: Stimmt das?
Dialogue: 0,0:10:09.09,0:10:12.51,Default,,0000,0000,0000,,Tatsächlich zeigt die Forschung\Ngenau das Gegenteil:
Dialogue: 0,0:10:12.51,0:10:15.84,Default,,0000,0000,0000,,Wenn wir uns selbst kritisieren, \Nuntergräbt das unsere Motivation.
Dialogue: 0,0:10:15.84,0:10:17.28,Default,,0000,0000,0000,,Hier sind die Gründe:
Dialogue: 0,0:10:18.32,0:10:20.63,Default,,0000,0000,0000,,Wenn wir uns selbst kritisieren,
Dialogue: 0,0:10:20.63,0:10:24.38,Default,,0000,0000,0000,,dann geraten wir in unser körpereigenes\NSystem zur Bedrohungsabwehr:
Dialogue: 0,0:10:24.38,0:10:25.99,Default,,0000,0000,0000,,das Reptiliengehirn.
Dialogue: 0,0:10:26.70,0:10:28.07,Default,,0000,0000,0000,,Dieses System entstand,
Dialogue: 0,0:10:28.07,0:10:30.77,Default,,0000,0000,0000,,um bei Bedrohungen unserer \Nkörperlichen Unversehrtheit
Dialogue: 0,0:10:30.77,0:10:33.18,Default,,0000,0000,0000,,Adrenalin und Cortisol freizusetzen
Dialogue: 0,0:10:33.18,0:10:35.83,Default,,0000,0000,0000,,und Kampf-Flucht-Reaktionen vorzubereiten.
Dialogue: 0,0:10:35.84,0:10:39.25,Default,,0000,0000,0000,,Das System entwickelte sich für\NBedrohungen körperlicher Art,
Dialogue: 0,0:10:40.05,0:10:43.98,Default,,0000,0000,0000,,doch in der heutigen Zeit richten sich\NBedrohungen nicht auf unser reales Selbst,
Dialogue: 0,0:10:43.98,0:10:46.34,Default,,0000,0000,0000,,sondern gegen unser Selbstkonzept.
Dialogue: 0,0:10:46.34,0:10:48.67,Default,,0000,0000,0000,,Wenn wir einen Gedanken\Nüber uns selbst denken,
Dialogue: 0,0:10:48.67,0:10:51.20,Default,,0000,0000,0000,,den wir nicht mögen und der\NUnvollkommenheit bedeutet,
Dialogue: 0,0:10:51.20,0:10:52.43,Default,,0000,0000,0000,,fühlen wir uns bedroht,
Dialogue: 0,0:10:52.43,0:10:56.54,Default,,0000,0000,0000,,und attackieren daher das Problem,\Ndas heißt, wir attackieren uns selbst.
Dialogue: 0,0:10:56.96,0:10:59.22,Default,,0000,0000,0000,,Dieses Kritisieren ist ein Doppelschlag,
Dialogue: 0,0:10:59.22,0:11:02.61,Default,,0000,0000,0000,,denn wir sind sowohl\NAngreifer als auch Angegriffene.
Dialogue: 0,0:11:02.61,0:11:05.87,Default,,0000,0000,0000,,Sich selbst zu kritisieren,\Nsetzt viel Cortisol frei.
Dialogue: 0,0:11:05.87,0:11:10.04,Default,,0000,0000,0000,,Wenn Sie sich fortlaufend kritisieren,\Nhaben Sie stets hohe Stresslevel,
Dialogue: 0,0:11:10.07,0:11:14.00,Default,,0000,0000,0000,,und schließlich legt sich der Körper,\Num sich selbst zu schützen, still
Dialogue: 0,0:11:14.00,0:11:18.00,Default,,0000,0000,0000,,und meldet "ich bin depressiv",\Num mit dem Stress fertigzuwerden.
Dialogue: 0,0:11:18.00,0:11:23.32,Default,,0000,0000,0000,,Bekanntlich ist Depression nicht gerade\Nder beste motivationale Geisteszustand.
Dialogue: 0,0:11:23.63,0:11:24.92,Default,,0000,0000,0000,,Nachvollziehbar?
Dialogue: 0,0:11:25.65,0:11:27.64,Default,,0000,0000,0000,,Zum Glück sind wir nicht nur Reptilien,
Dialogue: 0,0:11:28.97,0:11:31.06,Default,,0000,0000,0000,,wir sind auch Säuger.
Dialogue: 0,0:11:33.70,0:11:35.97,Default,,0000,0000,0000,,Es gibt einen anderen Weg,\Nuns sicher zu fühlen,
Dialogue: 0,0:11:35.97,0:11:40.07,Default,,0000,0000,0000,,und das ist, das Fürsorgesystem\Nder Säugetiere anzuzapfen.
Dialogue: 0,0:11:40.07,0:11:43.08,Default,,0000,0000,0000,,Die Säuger zeichnet aus,\Ndass sie sehr unreif geboren werden,
Dialogue: 0,0:11:43.08,0:11:46.04,Default,,0000,0000,0000,,was bedeutet, dass sich\Nein System herausbilden musste,
Dialogue: 0,0:11:46.04,0:11:48.21,Default,,0000,0000,0000,,in dem das Kind dem Wunsch folgt,
Dialogue: 0,0:11:48.21,0:11:51.72,Default,,0000,0000,0000,,nahe bei der Mutter\Nund in Sicherheit zu bleiben.
Dialogue: 0,0:11:51.72,0:11:55.09,Default,,0000,0000,0000,,Dies bedeutet, dass unser Körper\Ndarauf programmiert ist, auf Wärme,
Dialogue: 0,0:11:56.04,0:11:59.60,Default,,0000,0000,0000,,auf sanfte Berührungen\Nund Ansprache zu reagieren.
Dialogue: 0,0:12:00.45,0:12:02.72,Default,,0000,0000,0000,,Wenn wir uns also Mitgefühl geben,
Dialogue: 0,0:12:02.72,0:12:06.83,Default,,0000,0000,0000,,dann reduzieren wir unseren\NCortisolspiegel, wie die Forschung zeigt,
Dialogue: 0,0:12:06.83,0:12:09.16,Default,,0000,0000,0000,,und setzen Oxytocin und Opiate frei,
Dialogue: 0,0:12:09.16,0:12:11.39,Default,,0000,0000,0000,,die Wohlfühl-Hormone sind.
Dialogue: 0,0:12:11.39,0:12:14.12,Default,,0000,0000,0000,,Wenn wir uns sicher und getröstet erleben,
Dialogue: 0,0:12:14.12,0:12:17.93,Default,,0000,0000,0000,,sind wir im optimalen geistigen Zustand,\Num unser Bestes zu geben.
Dialogue: 0,0:12:18.74,0:12:20.58,Default,,0000,0000,0000,,Das lässt sich leicht nachvollziehen,
Dialogue: 0,0:12:20.58,0:12:24.52,Default,,0000,0000,0000,,wir müssen nur daran denken, wie wir\Nunsere Kinder am besten motivieren.
Dialogue: 0,0:12:25.13,0:12:27.47,Default,,0000,0000,0000,,Nehmen wir mal einen Vater,
Dialogue: 0,0:12:27.47,0:12:31.100,Default,,0000,0000,0000,,dessen Sohn mit einer schlechten\NNote in Mathe aus der Schule kommt.
Dialogue: 0,0:12:31.100,0:12:35.25,Default,,0000,0000,0000,,Der Vater hat zwei Möglichkeiten,\Nsein Kind zu motivieren.
Dialogue: 0,0:12:35.25,0:12:38.10,Default,,0000,0000,0000,,Die erste ist harsche Kritik.
Dialogue: 0,0:12:38.82,0:12:41.16,Default,,0000,0000,0000,,Der Sohn kommt rein,\Nzeigt dem Vater die Mathenote
Dialogue: 0,0:12:41.16,0:12:42.66,Default,,0000,0000,0000,,und der Vater sagt:
Dialogue: 0,0:12:42.66,0:12:47.51,Default,,0000,0000,0000,,"Mit dir schämt man sich ja. Du Versager.\NDu wirst es nie zu etwas bringen."
Dialogue: 0,0:12:48.48,0:12:50.85,Default,,0000,0000,0000,,Lässt Sie das schaudern?
Dialogue: 0,0:12:50.85,0:12:55.88,Default,,0000,0000,0000,,Ist das nicht genau die Sprache,\Ndie wir uns selbst gegenüber verwenden?
Dialogue: 0,0:12:56.48,0:12:58.68,Default,,0000,0000,0000,,Was wird mit diesem Sohn geschehen?
Dialogue: 0,0:12:58.68,0:13:02.29,Default,,0000,0000,0000,,Wird er sich mehr bemühen?\NJa, kurzfristig wird er das machen.
Dialogue: 0,0:13:02.31,0:13:05.79,Default,,0000,0000,0000,,Aber schließlich wird er den\NGlauben an sich selbst verlieren.
Dialogue: 0,0:13:05.79,0:13:10.14,Default,,0000,0000,0000,,Er wird niedergeschlagen sein,\NVersagensängste entwickeln
Dialogue: 0,0:13:10.14,0:13:11.59,Default,,0000,0000,0000,,und Mathe aufgeben,
Dialogue: 0,0:13:11.59,0:13:15.36,Default,,0000,0000,0000,,denn die Folgen erneuten Versagens\Nsind einfach zu schrecklich.
Dialogue: 0,0:13:16.55,0:13:20.18,Default,,0000,0000,0000,,Aber was, wenn der Vater \Neinen Weg des Mitgefühls wählt?
Dialogue: 0,0:13:20.18,0:13:23.22,Default,,0000,0000,0000,,Der Sohn zeigt ihm die schwache\NMathenote und der Vater sagt:
Dialogue: 0,0:13:23.22,0:13:26.62,Default,,0000,0000,0000,,"Autsch. Das muss dir ziemlich\Nwehtun. Das tut mir leid.
Dialogue: 0,0:13:26.62,0:13:30.78,Default,,0000,0000,0000,,Komm, lass dich umarmen. Ich lieb'\Ndich trotzdem. Das passiert jedem.
Dialogue: 0,0:13:31.61,0:13:34.10,Default,,0000,0000,0000,,Ich weiß ja, dass du in Mathe\Nbesser werden willst,
Dialogue: 0,0:13:34.10,0:13:35.93,Default,,0000,0000,0000,,du willst ja aufs College."
Dialogue: 0,0:13:35.93,0:13:39.63,Default,,0000,0000,0000,,Mitgefühl sagt Folgendes:\N"Was kann ich tun, um zu helfen?"
Dialogue: 0,0:13:39.63,0:13:41.31,Default,,0000,0000,0000,,"Wie kann ich dich unterstützen?"
Dialogue: 0,0:13:41.31,0:13:44.89,Default,,0000,0000,0000,,Und je ermutigender, liebevoller\Nund mitfühlender der Vater ist,
Dialogue: 0,0:13:44.89,0:13:47.19,Default,,0000,0000,0000,,desto besser die emotionale Position,
Dialogue: 0,0:13:47.19,0:13:50.38,Default,,0000,0000,0000,,aus der heraus der Sohn\Nsein Bestes tun kann.
Dialogue: 0,0:13:50.92,0:13:56.12,Default,,0000,0000,0000,,Glücklicherweise wird alles, was ich\Ngesagt habe, durch die Forschung gestützt.
Dialogue: 0,0:13:57.61,0:14:01.40,Default,,0000,0000,0000,,Insbesondere in den letzten Jahren\Nhat es einen raschen Anstieg
Dialogue: 0,0:14:01.40,0:14:04.80,Default,,0000,0000,0000,,der Studien zu Selbstmitgefühl gegeben.
Dialogue: 0,0:14:04.80,0:14:07.76,Default,,0000,0000,0000,,Die Grundaussage ist eindeutig:
Dialogue: 0,0:14:07.76,0:14:12.45,Default,,0000,0000,0000,,Selbstmitgefühl ist sehr mit\Npsychischem Wohlbefinden verbunden.
Dialogue: 0,0:14:12.45,0:14:14.85,Default,,0000,0000,0000,,Es ist stark mit geringerer Depressivität,
Dialogue: 0,0:14:14.85,0:14:18.69,Default,,0000,0000,0000,,mit weniger Ängstlichkeit,\NStress und Perfektionismus verknüpft.
Dialogue: 0,0:14:18.69,0:14:22.65,Default,,0000,0000,0000,,Es ist ebenso stark mit positiven\NZuständen, wie Glücksempfinden
Dialogue: 0,0:14:22.65,0:14:24.45,Default,,0000,0000,0000,,und Lebenszufriedenheit, verbunden.
Dialogue: 0,0:14:24.45,0:14:28.100,Default,,0000,0000,0000,,Genauso mit mehr Motivation, \NBereitschaft zur Selbstverantwortung
Dialogue: 0,0:14:28.100,0:14:31.65,Default,,0000,0000,0000,,und Entscheidungen für\Neinen gesünderen Lebensstil.
Dialogue: 0,0:14:31.65,0:14:35.76,Default,,0000,0000,0000,,Es ist auch mit mehr erlebter\NVerbundenheit zu anderen verknüpft,
Dialogue: 0,0:14:35.76,0:14:38.15,Default,,0000,0000,0000,,besseren zwischenmenschlichen Beziehungen.
Dialogue: 0,0:14:39.56,0:14:41.17,Default,,0000,0000,0000,,Wir haben auch Studien gemacht,
Dialogue: 0,0:14:41.17,0:14:44.25,Default,,0000,0000,0000,,in denen wir Selbstachtung und\NSelbstmitgefühl verglichen haben.
Dialogue: 0,0:14:44.25,0:14:45.98,Default,,0000,0000,0000,,Nach unseren Befunden
Dialogue: 0,0:14:45.98,0:14:48.86,Default,,0000,0000,0000,,bietet uns Selbstmitgefühl\Ndie Vorteile von Selbstachtung,
Dialogue: 0,0:14:48.86,0:14:50.76,Default,,0000,0000,0000,,ohne deren Nachteile zu haben.
Dialogue: 0,0:14:50.76,0:14:53.39,Default,,0000,0000,0000,,Es ist also mit starker\Nseelischer Gesundheit verbunden,
Dialogue: 0,0:14:53.39,0:14:58.75,Default,,0000,0000,0000,,aber nicht mit Narzissmus,\Nfortwährendem sozialen Vergleich
Dialogue: 0,0:14:58.75,0:15:00.94,Default,,0000,0000,0000,,oder Aggression zur Verteidigung des Ich.
Dialogue: 0,0:15:00.94,0:15:06.19,Default,,0000,0000,0000,,Es erzeugt auch ein deutlich stabileres\NSelbstwerterleben als Selbstachtung,
Dialogue: 0,0:15:06.19,0:15:09.73,Default,,0000,0000,0000,,weil es genau dann für uns da ist,\Nwenn wir versagen.
Dialogue: 0,0:15:09.73,0:15:12.01,Default,,0000,0000,0000,,Gerade wenn Ihre\NSelbstachtung Sie verlässt,
Dialogue: 0,0:15:12.01,0:15:16.67,Default,,0000,0000,0000,,greift Selbstmitgefühl und gibt Ihnen\Ndas Gefühl, wertgeschätzt zu sein,
Dialogue: 0,0:15:16.67,0:15:20.39,Default,,0000,0000,0000,,nicht weil Sie Maßstäbe erfüllt haben\Noder sich selbst positiv beurteilen,
Dialogue: 0,0:15:20.39,0:15:24.21,Default,,0000,0000,0000,,sondern weil Sie ein Mensch sind,\Nder in diesem Moment der Liebe wert ist.
Dialogue: 0,0:15:24.100,0:15:28.81,Default,,0000,0000,0000,,Und auch das ist etwas,\Ndas ich aus meinem Privatleben kenne.
Dialogue: 0,0:15:29.89,0:15:32.88,Default,,0000,0000,0000,,Die größte Herausforderung\Nin meinem bisherigen Leben war,
Dialogue: 0,0:15:32.88,0:15:36.64,Default,,0000,0000,0000,,als bei meinem Sohn Rowan\NAutismus diagnostiziert wurden.
Dialogue: 0,0:15:36.64,0:15:38.92,Default,,0000,0000,0000,,Und zum Glück hatte ich damals schon
Dialogue: 0,0:15:38.92,0:15:43.23,Default,,0000,0000,0000,,viel Übungserfahrung mit Selbstmitgefühl.
Dialogue: 0,0:15:43.23,0:15:45.59,Default,,0000,0000,0000,,Als mir die Diagnose mitgeteilt wurde,
Dialogue: 0,0:15:45.59,0:15:47.91,Default,,0000,0000,0000,,fühlte ich zunächst unglaublichen Schmerz.
Dialogue: 0,0:15:47.91,0:15:50.40,Default,,0000,0000,0000,,Sogar etwas Scham war dabei.
Dialogue: 0,0:15:50.40,0:15:54.03,Default,,0000,0000,0000,,Und es war schwer, das zu fühlen\Nund es vor mir selbst zuzugeben.
Dialogue: 0,0:15:54.03,0:15:55.64,Default,,0000,0000,0000,,Denn wieso empfinde ich Kummer
Dialogue: 0,0:15:55.64,0:15:59.18,Default,,0000,0000,0000,,über dieses Kind, das ich mehr\Nals irgendjemanden sonst liebe?
Dialogue: 0,0:15:59.71,0:16:02.78,Default,,0000,0000,0000,,Ich hatte also dieses Gefühl und wusste,
Dialogue: 0,0:16:02.78,0:16:09.02,Default,,0000,0000,0000,,dass ich es einfach annehmen\Nmusste, so schwer es auch war.
Dialogue: 0,0:16:09.02,0:16:13.35,Default,,0000,0000,0000,,Je mehr ich meinen Kummer annehmen konnte,\Numso schneller wurde ich damit fertig,
Dialogue: 0,0:16:13.35,0:16:16.27,Default,,0000,0000,0000,,und umso fähiger war ich,\Nmich meinem Sohn zuzuwenden,
Dialogue: 0,0:16:16.27,0:16:19.28,Default,,0000,0000,0000,,ihn zu akzeptieren\Nund ihn so zu lieben, wie er ist.
Dialogue: 0,0:16:19.62,0:16:23.37,Default,,0000,0000,0000,,Es half mir auch unendlich oft\Ninmitten heftiger Momente.
Dialogue: 0,0:16:25.12,0:16:28.50,Default,,0000,0000,0000,,Sie wissen vielleicht,\Ndass autistische Kinder,
Dialogue: 0,0:16:28.50,0:16:32.44,Default,,0000,0000,0000,,insbesondere wenn sie jung sind,\Nextreme Wutausbrüche zeigen können.
Dialogue: 0,0:16:33.36,0:16:36.14,Default,,0000,0000,0000,,Stellen Sie sich vor,\Nsie sind im Flieger nach England --
Dialogue: 0,0:16:36.14,0:16:39.21,Default,,0000,0000,0000,,es war wirklich so,\NRowan war vier Jahre alt --
Dialogue: 0,0:16:39.74,0:16:41.75,Default,,0000,0000,0000,,keine Ahnung, was ihn aufregte,
Dialogue: 0,0:16:41.75,0:16:45.08,Default,,0000,0000,0000,,aber er hatte einen Trotzanfall,\Nwie er im Buche steht.
Dialogue: 0,0:16:45.08,0:16:47.10,Default,,0000,0000,0000,,Schlägt wild um sich und schreit.
Dialogue: 0,0:16:48.29,0:16:53.12,Default,,0000,0000,0000,,Alle im Flieger sehen uns an,\Nals ob sie uns den Tod wünschen würden.
Dialogue: 0,0:16:53.33,0:16:56.06,Default,,0000,0000,0000,,Er ist vier Jahre alt, sieht normal aus,\Ndie Leute denken:
Dialogue: 0,0:16:56.06,0:16:58.73,Default,,0000,0000,0000,,"Was ist mit diesem Kind?\NWarum führt er sich so auf?
Dialogue: 0,0:16:58.73,0:17:01.87,Default,,0000,0000,0000,,Was ist mit der Mutter,\Nwieso hat sie ihr Kind nicht im Griff?"
Dialogue: 0,0:17:01.87,0:17:04.82,Default,,0000,0000,0000,,Okay, jede Menge Angst.\NWas soll ich nur machen?
Dialogue: 0,0:17:05.62,0:17:09.40,Default,,0000,0000,0000,,Aus dem Fenster zu springen,\Nwar leider keine Option, also --
Dialogue: 0,0:17:09.40,0:17:12.40,Default,,0000,0000,0000,,Mir fällt ein, ihn in der\NToilette zu beruhigen.
Dialogue: 0,0:17:12.40,0:17:14.46,Default,,0000,0000,0000,,Vielleicht dämpft es sein Geschrei.
Dialogue: 0,0:17:14.46,0:17:18.19,Default,,0000,0000,0000,,Irgendwie bringe ich den Vierjährigen,\Nder wild um sich schlägt, also zum WC,
Dialogue: 0,0:17:18.19,0:17:19.78,Default,,0000,0000,0000,,das, natürlich, ...
Dialogue: 0,0:17:20.39,0:17:21.66,Default,,0000,0000,0000,,besetzt war.
Dialogue: 0,0:17:21.66,0:17:23.14,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:17:23.14,0:17:27.38,Default,,0000,0000,0000,,Stellen Sie sich also vor, Sie stehen\Nauf dem engen Platz vor der WC-Tür
Dialogue: 0,0:17:27.89,0:17:29.90,Default,,0000,0000,0000,,mit dem tobenden Kind.
Dialogue: 0,0:17:29.90,0:17:34.95,Default,,0000,0000,0000,,Dann wurde mir klar, alles, was jetzt\Nnoch bleibt, war Selbstmitgefühl.
Dialogue: 0,0:17:34.95,0:17:38.69,Default,,0000,0000,0000,,Also legte ich meine Hände über\Nmein Herz, versuchte ihn zu trösten,
Dialogue: 0,0:17:38.69,0:17:40.81,Default,,0000,0000,0000,,konzentrierte mich aber\Nvor allem auf mich.
Dialogue: 0,0:17:40.81,0:17:44.71,Default,,0000,0000,0000,,"Das ist echt heftig, Schatz. Es tut mir\Nleid, dass du das jetzt durchmachst.
Dialogue: 0,0:17:44.71,0:17:46.10,Default,,0000,0000,0000,,Aber ich bin für dich da."
Dialogue: 0,0:17:46.11,0:17:48.67,Default,,0000,0000,0000,,Und wissen Sie was?\NEs hat mir durchgeholfen.
Dialogue: 0,0:17:49.36,0:17:55.18,Default,,0000,0000,0000,,Indem ich mir erlaubte,\Nmir selbst mit offenem Herzen zu begegnen,
Dialogue: 0,0:17:55.18,0:17:58.100,Default,,0000,0000,0000,,konnte ich Rowan gegenüber \Nein offenes Herz behalten.
Dialogue: 0,0:17:58.100,0:18:03.29,Default,,0000,0000,0000,,Manchmal denken Leute, Selbstmitgefühl\Nsei selbstbezogen oder egoistisch.
Dialogue: 0,0:18:03.29,0:18:04.47,Default,,0000,0000,0000,,Doch das ist es nicht.
Dialogue: 0,0:18:04.47,0:18:07.45,Default,,0000,0000,0000,,Denn je mehr wir unser Herz\Nfür uns selbst öffnen können,
Dialogue: 0,0:18:07.45,0:18:10.77,Default,,0000,0000,0000,,desto mehr haben wir,\Nwas wir anderen geben können.
Dialogue: 0,0:18:11.79,0:18:17.32,Default,,0000,0000,0000,,Ich möchte Sie also einladen, sich selbst\Ngegenüber fürsorglich zu werden.
Dialogue: 0,0:18:17.32,0:18:19.80,Default,,0000,0000,0000,,Insbesondere als Frauen\Nwissen Sie, wie es geht.
Dialogue: 0,0:18:19.80,0:18:21.50,Default,,0000,0000,0000,,Wie man ein guter Freund ist.
Dialogue: 0,0:18:21.50,0:18:24.80,Default,,0000,0000,0000,,Sie wissen, wie man jemanden\Ntröstet, der es braucht.
Dialogue: 0,0:18:24.80,0:18:28.42,Default,,0000,0000,0000,,Sie müssen sich nur daran erinnern,\Nsich selbst eine gute Freundin zu sein.
Dialogue: 0,0:18:29.14,0:18:31.28,Default,,0000,0000,0000,,Es ist leichter, als Sie denken.
Dialogue: 0,0:18:31.28,0:18:33.64,Default,,0000,0000,0000,,Es könnte Ihr Leben wirklich verändern.
Dialogue: 0,0:18:34.02,0:18:38.45,Default,,0000,0000,0000,,Deshalb ist Selbstmitgefühl etwas,\Ndas mehr Verbreitung finden sollte.
Dialogue: 0,0:18:38.45,0:18:39.58,Default,,0000,0000,0000,,Danke.
Dialogue: 0,0:18:39.58,0:18:43.02,Default,,0000,0000,0000,,(Beifall)