WEBVTT

00:00:14.217 --> 00:00:18.999
Ich glaube, man könnte mich fast als
Apostel des Selbstmitgefühls bezeichnen.

00:00:18.999 --> 00:00:23.157
Ich liebe es, die gute Nachricht vom
Selbstmitgefühl zu verbreiten.

00:00:23.157 --> 00:00:27.050
In den letzten zehn Jahren
meiner Forschungskarriere

00:00:27.050 --> 00:00:30.489
habe ich den gesundheitlichen Nutzen 
von Selbstmitgefühl untersucht

00:00:30.489 --> 00:00:33.790
und seit einiger Zeit
arbeite ich an Interventionen,

00:00:33.790 --> 00:00:37.950
die anderen helfen sollen,
mit sich selbst einfühlsamer zu sein.

00:00:38.860 --> 00:00:43.190
Ich setze mich deshalb so
leidenschaftlich für Selbstmitgefühl ein,

00:00:43.190 --> 00:00:46.879
weil ich dessen Macht im
eigenen Leben erlebt habe.

NOTE Paragraph

00:00:47.479 --> 00:00:51.269
Ich habe Selbstmitgefühl im
Jahr 1997 kennengelernt.

00:00:51.269 --> 00:00:55.209
Damals brachte ich gerade meine
Doktorarbeit in Berkeley zu Ende.

00:00:55.209 --> 00:00:57.728
Ich hatte eine wirklich schwere Zeit.

00:00:57.728 --> 00:01:01.080
Ich hatte gerade eine sehr
ungute Scheidung hinter mir,

00:01:01.080 --> 00:01:04.108
empfand viel Scham und 
machte mir selbst Vorwürfe.

00:01:04.108 --> 00:01:06.151
Ich erlebte viel Stress.

00:01:06.151 --> 00:01:08.174
Würde ich meinen Doktor
abschließen können?

00:01:08.174 --> 00:01:11.245
Und wenn, würde ich 
dann eine Stelle finden?

00:01:11.795 --> 00:01:15.866
So dachte ich, es wäre die richtige Zeit,
um Meditation zu lernen.

00:01:15.866 --> 00:01:19.318
Ich meldete mich bei einer örtlichen
buddhistischen Meditationsgruppe an.

00:01:19.318 --> 00:01:22.549
Am ersten Abend des ersten Kurses

00:01:22.549 --> 00:01:26.098
sprach die Gruppenleiterin
über die Bedeutung von Mitgefühl.

00:01:26.098 --> 00:01:29.650
Mitgefühl nicht nur für andere,
sondern auch für uns selbst,

00:01:29.650 --> 00:01:33.459
wie wichtig es ist, uns selbst in unser 
Mitgefühl einzuschließen,

00:01:33.469 --> 00:01:37.309
uns selbst mit der gleichen Güte,
Fürsorge und Betroffenheit zu behandeln,

00:01:37.310 --> 00:01:39.352
mit der wir einen guten Freund behandeln.

00:01:39.352 --> 00:01:42.674
In dem Moment schien es mir,
als ginge mir ein Licht auf.

00:01:42.674 --> 00:01:45.318
Zuerst dachte ich: Wie?

00:01:45.768 --> 00:01:49.138
Du darfst lieb zu dir selbst sein
und das wird ermutigt?

00:01:49.138 --> 00:01:50.159
Aber ich erkannte,

00:01:50.159 --> 00:01:54.639
dass es genau das war, was ich in diesem
schweren Moment meines Lebens brauchte.

00:01:54.639 --> 00:01:56.220
Seit diesem Tag

00:01:56.220 --> 00:02:00.520
habe ich mich gezielt darum bemüht,
mehr Mitgefühl für mich aufzubringen,

00:02:00.940 --> 00:02:03.840
und das machte praktisch
sofort einen Riesenunterschied.

00:02:04.770 --> 00:02:08.830
Und dann bekam ich zum Glück tatsächlich
eine zweijährige Stelle als Postdoktorand

00:02:08.830 --> 00:02:12.449
bei einer der führenden Forscherinnen
für das Erleben von Selbstachtung.

00:02:12.449 --> 00:02:16.009
Als ich mit ihr arbeitete, erkannte ich
nach und nach, dass Selbstmitgefühl

00:02:16.009 --> 00:02:19.500
viele Vorteile aufwies,
die Selbstachtung nicht hatte.

NOTE Paragraph

00:02:20.610 --> 00:02:24.959
Lassen Sie mich zunächst definieren,
was ich mit Selbstachtung meine.

00:02:24.959 --> 00:02:30.456
Selbstachtung ist eine Gesamtbewertung
des Selbstwerts, also eine Beurteilung:

00:02:30.456 --> 00:02:34.529
"Bin ich eine gute Person
oder bin ich eine schlechte Person?"

00:02:35.059 --> 00:02:38.019
Über viele Jahre sahen
Psychologen Selbstachtung

00:02:38.019 --> 00:02:41.029
als den wichtigsten Indikator
für psychische Gesundheit,

00:02:41.029 --> 00:02:42.479
und dafür gibt es einen Grund.

00:02:42.479 --> 00:02:45.989
Es gibt viel Forschung, die aufzeigt,
dass man bei geringer Selbstachtung,

00:02:45.989 --> 00:02:48.579
wenn man sich selbst hasst,
deprimiert werden wird,

00:02:48.579 --> 00:02:50.660
ängstlich werden wird,

00:02:50.660 --> 00:02:53.690
und alle möglichen
psychischen Probleme haben wird.

00:02:53.690 --> 00:02:56.629
Wird es wirklich schlimm,
denkt man eventuell sogar an Suizid.

00:02:57.789 --> 00:03:01.839
Doch hohe Selbstachtung
kann auch problematisch sein.

00:03:01.839 --> 00:03:04.459
Das Problem ist nicht, sie zu haben,

00:03:04.459 --> 00:03:06.980
es geht eher darum, wie man sie bekommt.

00:03:08.259 --> 00:03:10.209
In der amerikanischen Kultur

00:03:10.209 --> 00:03:12.059
(Lachen)

00:03:12.059 --> 00:03:14.109
setzt eine hohe Selbstachtung voraus,

00:03:14.609 --> 00:03:18.049
dass wir uns als etwas Besonderes
und Überdurchschnittliches erleben.

00:03:18.289 --> 00:03:21.410
Würde ich zu Ihnen sagen,
ihre Arbeitsleistung sei

00:03:21.410 --> 00:03:23.890
"Durchschnitt" oder
"Als Mutter Durchschnitt",

00:03:23.890 --> 00:03:26.630
oder würden Sie mir sagen,
der Vortrag war Durchschnitt,

00:03:26.630 --> 00:03:28.220
dann wäre ich ziemlich zerstört.

00:03:28.220 --> 00:03:29.936
Es geht nicht, Durchschnitt zu sein.

00:03:29.936 --> 00:03:32.442
Es gilt als Beleidigung,
Durchschnitt zu sein.

00:03:33.242 --> 00:03:34.732
Was ist problematisch daran?

00:03:34.732 --> 00:03:40.340
Wenn alle von uns gleichzeitig
überdurchschnittlich sein müssen?

00:03:40.340 --> 00:03:44.420
Kommt Ihnen da nicht Worte wie
"logische Unmöglichkeit" in den Sinn?

00:03:45.230 --> 00:03:48.099
Was passiert, wenn alle
überdurchschnittlich sein wollen?

00:03:48.099 --> 00:03:50.199
Als wir mit diesen Spielchen
begonnen haben,

00:03:50.199 --> 00:03:54.770
haben wir plötzlich angefangen,
uns aufzublasen und andere herabzusetzen,

00:03:54.770 --> 00:03:57.789
sodass wir uns anderen
überlegen fühlen können.

00:03:57.789 --> 00:04:00.442
Und manche betreiben das wirklich extrem.

00:04:00.442 --> 00:04:01.585
Manche mögen es wissen,

00:04:01.585 --> 00:04:05.200
aber es gibt in dieser Kultur tatsächlich
eine Narzissmus-Epidemie.

00:04:05.200 --> 00:04:08.439
Wir haben das Narzissmus-Niveau
unter Collegestudenten verfolgt,

00:04:08.439 --> 00:04:10.349
über einen Zeitraum von 25 Jahren,

00:04:10.349 --> 00:04:13.230
es liegt auf dem höchsten
jemals verzeichneten Niveau.

00:04:13.230 --> 00:04:15.299
Viele Psychologen glauben,

00:04:15.299 --> 00:04:19.563
dass dies von der gezielten Förderung von 
Selbstachtung in den Schulen herrührt.

00:04:21.763 --> 00:04:24.420
Und es gibt eine Menge
unschöne soziale Dynamiken,

00:04:24.420 --> 00:04:28.339
die möglicherweise aus dem Bedürfnis
stammen, sich anderen überlegen zu fühlen,

00:04:28.339 --> 00:04:30.089
um mit sich zufrieden zu sein.

00:04:30.089 --> 00:04:34.078
Wir haben auch eine Epidemie
des Mobbings in unseren Schulen.

00:04:34.569 --> 00:04:36.185
Warum mobben Kinder?

00:04:36.185 --> 00:04:39.041
Wieso haben Kinder,
die gerade ihr Selbst entwickeln,

00:04:39.041 --> 00:04:41.139
die Neigung, andere zu mobben?

00:04:41.139 --> 00:04:44.219
Teilweise, weil sie ihre 
Selbstachtung darauf aufbauen,

00:04:44.219 --> 00:04:46.700
dass sie sich stärker
und mächtiger erleben

00:04:46.700 --> 00:04:49.278
als diese anderen Kinder, 
auf denen sie herumhacken.

00:04:49.278 --> 00:04:51.478
Oder warum haben Menschen Vorurteile?

00:04:51.478 --> 00:04:55.698
Warum glauben wir, dass unsere religiöse
oder ethnische Gruppe oder unsere Partei

00:04:55.698 --> 00:04:57.670
besser ist als die andere Gruppe?

00:04:57.670 --> 00:05:01.299
Teilweise, um unser eigenes
Selbstwertempfinden zu erhöhen.

NOTE Paragraph

00:05:02.749 --> 00:05:08.819
Ein weiteres Problem mit der Selbstachtung
ist ihre Abhängigkeit vom Erfolg.

00:05:08.819 --> 00:05:13.280
Wir sind nur zufrieden mit uns, wenn wir
Erfolg in den Lebensbereichen haben,

00:05:13.280 --> 00:05:15.009
die uns wichtig sind.

00:05:15.009 --> 00:05:16.918
Aber was geschieht, wenn wir versagen?

00:05:16.918 --> 00:05:19.918
Was passiert, wenn wir unseren
Maßstäben nicht genügen können?

00:05:19.918 --> 00:05:21.108
Wir fühlen uns lausig,

00:05:21.108 --> 00:05:22.708
uns geht es schlecht mit uns.

00:05:22.708 --> 00:05:25.319
Und Frauen sind besonders betroffen,

00:05:25.319 --> 00:05:29.490
denn, was glauben Sie, ist,
wie die Forschung weltweit zeigt,

00:05:29.490 --> 00:05:33.798
der wichtigste Bereich, aus dem Frauen
ihre Selbstachtung beziehen?

00:05:35.118 --> 00:05:36.708
(Lachen)

00:05:36.708 --> 00:05:38.018
Richtig.

00:05:38.018 --> 00:05:40.370
Unsere Wahrnehmung davon,
wie anziehend wir sind.

00:05:40.370 --> 00:05:42.830
Die an Frauen gestellten
Maßstäbe sind so hoch.

00:05:42.830 --> 00:05:46.549
Wie sollen wir uns überlegen fühlen,
mit all den Topmodels vor Augen?

00:05:46.549 --> 00:05:50.939
Und selbst die sind verunsichert, wenn sie
sich mit anderen Topmodels vergleichen.

00:05:50.939 --> 00:05:53.828
Es ist sehr interessant,
dies entwicklungsbezogen zu sehen.

00:05:53.828 --> 00:05:58.108
In der 3. Klasse denken Jungen wie
Mädchen, dass sie ziemlich attraktiv sind

00:05:58.108 --> 00:06:00.870
und beide haben ein ziemlich
hohes Selbstwertgefühl.

00:06:00.870 --> 00:06:03.709
Dann zeigt sich für die Jungen,
etwa zum Ende der 6. Klasse:

00:06:03.709 --> 00:06:06.259
ja, ich sehe ganz gut aus,
fühle mich recht wohl.

00:06:06.259 --> 00:06:10.560
Am Ende der Highschool: ich sehe gut aus,
fühle mich wohl in meiner Haut.

00:06:10.560 --> 00:06:12.858
Doch für Mädchen nach der 3. Klasse …

00:06:13.208 --> 00:06:15.718
geht die Wahrnehmung ihrer Attraktivität

00:06:15.718 --> 00:06:19.710
und damit ihre Selbstachtung
in einen Sturzflug.

00:06:21.360 --> 00:06:22.690
Es beginnt sehr früh.

00:06:23.440 --> 00:06:25.399
Wie entkommen wir dieser Tretmühle,

00:06:25.399 --> 00:06:26.969
diesem ständigen Bedürfnis,

00:06:26.969 --> 00:06:30.569
sich anderen überlegen zu fühlen,
damit wir uns wohlfühlen können?

NOTE Paragraph

00:06:30.569 --> 00:06:33.699
Hier kommt nun Selbstmitgefühl ins Spiel.

00:06:33.729 --> 00:06:38.499
Selbstmitgefühl ist nicht,
dass wir uns selbst positiv bewerten,

00:06:38.519 --> 00:06:42.899
Selbstmitgefühl ist, dass wir
mit uns selbst freundlich umgehen

00:06:42.899 --> 00:06:47.720
und uns so annehmen, wie wir sind:
mit unseren Schwächen und allem sonst.

00:06:49.009 --> 00:06:51.899
Tatsächlich definiere ich
Selbstmitgefühl in meiner Forschung

00:06:51.899 --> 00:06:54.860
auf der Basis von drei Kernkomponenten.

00:06:55.870 --> 00:06:58.598
Die erste, könnte man sagen,
ist die offensichtlichste

00:06:58.598 --> 00:07:01.294
und ist, uns selbst mit Güte

00:07:01.294 --> 00:07:03.990
statt mit harschen
Selbstbewertungen zu behandeln.

00:07:03.990 --> 00:07:06.666
Uns selbst wie einen 
guten Freund zu behandeln,

00:07:06.666 --> 00:07:10.949
ermutigend, verständnisvoll,
einfühlend, geduldig, sanftmütig.

00:07:11.889 --> 00:07:14.879
Wenn wir aufhören, hinzuspüren,
wie wir mit uns selbst umgehen,

00:07:14.879 --> 00:07:18.379
speziell an schlechten Tagen,
wenn es nicht so gut läuft,

00:07:18.379 --> 00:07:24.469
verwenden wir häufig eine besonders harte
und harsche Sprache gegenüber uns selbst.

00:07:24.699 --> 00:07:25.989
Wir sagen uns selbst Dinge,

00:07:25.989 --> 00:07:28.348
wie wir sie keinem sagen
würden, der uns lieb ist.

00:07:28.348 --> 00:07:29.908
Wir sagen uns selbst Dinge,

00:07:29.908 --> 00:07:33.970
die wir wahrscheinlich auch niemandem
sagen würden, den wir nicht so mögen.

00:07:33.970 --> 00:07:36.550
Oft sind wir uns selbst der größte Feind.

00:07:36.940 --> 00:07:39.988
Mit Selbstmitgefühl 
kehren wir dieses Muster um

00:07:39.988 --> 00:07:43.498
und fangen an, uns selbst 
wie gute Freunde zu behandeln.

00:07:45.158 --> 00:07:47.889
Die zweite Komponente des Selbstmitgefühls

00:07:47.889 --> 00:07:50.019
ist unsere gemeinsame Menschlichkeit.

00:07:50.019 --> 00:07:53.558
Wo Selbstachtung fragt: "Wie
unterscheide ich mich von anderen?",

00:07:53.559 --> 00:07:57.569
sagt Selbstmitgefühl:
"Nun, wie gleiche ich anderen?"

00:07:57.569 --> 00:08:00.345
Und einer der Aspekte,
in denen wir anderen gleichen --

00:08:00.345 --> 00:08:02.461
Was heißt es, Mensch zu sein?

00:08:02.461 --> 00:08:05.039
Ein Mensch zu sein, heißt, 
unvollkommen zu sein.

00:08:05.039 --> 00:08:08.015
Wir alle, jeder auf dem ganzen Globus,

00:08:08.015 --> 00:08:11.599
sind, wie auch unser Leben,
als Menschen unvollkommen.

00:08:11.599 --> 00:08:14.759
Das ist die gemeinsame
menschliche Erfahrung.

00:08:15.249 --> 00:08:17.779
Obgleich irrational, passiert es oft,

00:08:17.779 --> 00:08:19.620
wenn wir etwa bemerken,

00:08:19.620 --> 00:08:22.390
ein Ziel nicht erreicht zu haben
oder im Leben zu kämpfen,

00:08:22.390 --> 00:08:25.558
dass wir das als "hier läuft
etwas schief" erleben.

00:08:25.558 --> 00:08:28.088
"Das ist nicht normal."
"Das sollte nicht so sein."

00:08:28.088 --> 00:08:31.458
"Ich sollte meine Ziele nicht verfehlen!"

00:08:31.458 --> 00:08:37.449
Und es ist dieses Erleben von Abnormität,
der Trennung von anderen,

00:08:37.449 --> 00:08:40.060
was psychologisch so schädlich wirkt.

00:08:40.060 --> 00:08:41.690
Wir machen es so viel schlimmer,

00:08:41.690 --> 00:08:45.460
wenn wir uns in unserem Leiden und 
unserer Unzulänglichkeit isoliert fühlen,

00:08:45.460 --> 00:08:49.280
wobei dies doch gerade das ist,
was uns mit anderen verbindet.

00:08:51.370 --> 00:08:55.720
Die dritte Komponente des
Selbstmitgefühls ist Achtsamkeit.

00:08:55.720 --> 00:09:00.509
Achtsamkeit bedeutet, bei dem zu
bleiben, was im Moment gegeben ist.

00:09:00.509 --> 00:09:04.580
Wir brauchen die Fähigkeit, uns dem
zuzuwenden und wahrzunehmen, anzuerkennen

00:09:04.580 --> 00:09:07.079
sowie anzunehmen, dass wir leiden,

00:09:07.079 --> 00:09:09.610
um uns selbst Mitgefühl entgegenzubringen.

00:09:10.740 --> 00:09:15.240
Tatsächlich sind wir uns oftmals
unseres Leidens nicht bewusst,

00:09:15.240 --> 00:09:19.920
speziell, wenn dieses Leiden aus unseren
harschen Selbstverurteilungen herrührt.

00:09:19.930 --> 00:09:22.339
Wir verlieren uns in der
Rolle des Selbstkritikers,

00:09:22.339 --> 00:09:26.559
sind identifiziert mit jenem Teil 
in uns, der strammsteht und sagt:

00:09:26.559 --> 00:09:29.179
"Du liegst falsch, du hättest
es besser machen sollen."

00:09:29.179 --> 00:09:32.099
Aber wir nehmen den unglaublichen
Schmerz nicht einmal wahr,

00:09:32.099 --> 00:09:33.119
den wir uns zufügen.

00:09:33.119 --> 00:09:34.469
Doch wenn wir nicht merken,

00:09:34.469 --> 00:09:37.429
was wir uns selbst mit unserer
harschen Selbstkritik antun,

00:09:37.429 --> 00:09:40.259
können wir uns nicht das Mitgefühl
geben, das wir brauchen.

NOTE Paragraph

00:09:41.080 --> 00:09:43.290
Vielleicht fragen Sie: 
"Warum machen wir das?"

00:09:43.290 --> 00:09:46.680
Selbstkritik ist bekanntermaßen
schmerzlich. Warum machen wir es dann?

00:09:46.709 --> 00:09:48.129
Unsere Forschung ergab,

00:09:48.139 --> 00:09:50.589
dass es viele Gründe hat,
wenn wir über uns grübeln,

00:09:50.589 --> 00:09:52.080
doch der wichtigste ist,

00:09:52.620 --> 00:09:57.140
dass wir glauben, wir bräuchten dies,
um uns selbst zu motivieren,

00:09:57.830 --> 00:10:00.310
dass wir, wenn wir zu nett
mit uns selbst umgingen,

00:10:00.319 --> 00:10:02.979
zügellos und faul werden würden.

00:10:04.879 --> 00:10:08.649
Die Frage ist also: Stimmt das?

00:10:09.089 --> 00:10:12.510
Tatsächlich zeigt die Forschung
genau das Gegenteil:

00:10:12.510 --> 00:10:15.840
Wenn wir uns selbst kritisieren, 
untergräbt das unsere Motivation.

00:10:15.840 --> 00:10:17.280
Hier sind die Gründe:

00:10:18.320 --> 00:10:20.630
Wenn wir uns selbst kritisieren,

00:10:20.630 --> 00:10:24.380
dann geraten wir in unser körpereigenes
System zur Bedrohungsabwehr:

00:10:24.380 --> 00:10:25.989
das Reptiliengehirn.

00:10:26.699 --> 00:10:28.069
Dieses System entstand,

00:10:28.069 --> 00:10:30.769
um bei Bedrohungen unserer 
körperlichen Unversehrtheit

00:10:30.769 --> 00:10:33.179
Adrenalin und Cortisol freizusetzen

00:10:33.179 --> 00:10:35.830
und Kampf-Flucht-Reaktionen vorzubereiten.

00:10:35.840 --> 00:10:39.249
Das System entwickelte sich für
Bedrohungen körperlicher Art,

00:10:40.049 --> 00:10:43.980
doch in der heutigen Zeit richten sich
Bedrohungen nicht auf unser reales Selbst,

00:10:43.980 --> 00:10:46.340
sondern gegen unser Selbstkonzept.

00:10:46.340 --> 00:10:48.670
Wenn wir einen Gedanken
über uns selbst denken,

00:10:48.670 --> 00:10:51.200
den wir nicht mögen und der
Unvollkommenheit bedeutet,

00:10:51.200 --> 00:10:52.429
fühlen wir uns bedroht,

00:10:52.429 --> 00:10:56.539
und attackieren daher das Problem,
das heißt, wir attackieren uns selbst.

00:10:56.959 --> 00:10:59.219
Dieses Kritisieren ist ein Doppelschlag,

00:10:59.219 --> 00:11:02.610
denn wir sind sowohl
Angreifer als auch Angegriffene.

00:11:02.610 --> 00:11:05.870
Sich selbst zu kritisieren,
setzt viel Cortisol frei.

00:11:05.870 --> 00:11:10.040
Wenn Sie sich fortlaufend kritisieren,
haben Sie stets hohe Stresslevel,

00:11:10.070 --> 00:11:14.000
und schließlich legt sich der Körper,
um sich selbst zu schützen, still

00:11:14.000 --> 00:11:18.000
und meldet "ich bin depressiv",
um mit dem Stress fertigzuwerden.

00:11:18.000 --> 00:11:23.319
Bekanntlich ist Depression nicht gerade
der beste motivationale Geisteszustand.

00:11:23.629 --> 00:11:24.919
Nachvollziehbar?

NOTE Paragraph

00:11:25.649 --> 00:11:27.640
Zum Glück sind wir nicht nur Reptilien,

00:11:28.970 --> 00:11:31.059
wir sind auch Säuger.

00:11:33.699 --> 00:11:35.969
Es gibt einen anderen Weg,
uns sicher zu fühlen,

00:11:35.969 --> 00:11:40.069
und das ist, das Fürsorgesystem
der Säugetiere anzuzapfen.

00:11:40.070 --> 00:11:43.080
Die Säuger zeichnet aus,
dass sie sehr unreif geboren werden,

00:11:43.080 --> 00:11:46.040
was bedeutet, dass sich
ein System herausbilden musste,

00:11:46.040 --> 00:11:48.210
in dem das Kind dem Wunsch folgt,

00:11:48.210 --> 00:11:51.719
nahe bei der Mutter
und in Sicherheit zu bleiben.

00:11:51.719 --> 00:11:55.090
Dies bedeutet, dass unser Körper
darauf programmiert ist, auf Wärme,

00:11:56.040 --> 00:11:59.600
auf sanfte Berührungen
und Ansprache zu reagieren.

00:12:00.450 --> 00:12:02.720
Wenn wir uns also Mitgefühl geben,

00:12:02.720 --> 00:12:06.830
dann reduzieren wir unseren
Cortisolspiegel, wie die Forschung zeigt,

00:12:06.830 --> 00:12:09.160
und setzen Oxytocin und Opiate frei,

00:12:09.160 --> 00:12:11.389
die Wohlfühl-Hormone sind.

00:12:11.389 --> 00:12:14.119
Wenn wir uns sicher und getröstet erleben,

00:12:14.119 --> 00:12:17.929
sind wir im optimalen geistigen Zustand,
um unser Bestes zu geben.

00:12:18.739 --> 00:12:20.579
Das lässt sich leicht nachvollziehen,

00:12:20.579 --> 00:12:24.519
wir müssen nur daran denken, wie wir
unsere Kinder am besten motivieren.

00:12:25.129 --> 00:12:27.469
Nehmen wir mal einen Vater,

00:12:27.469 --> 00:12:31.999
dessen Sohn mit einer schlechten
Note in Mathe aus der Schule kommt.

00:12:31.999 --> 00:12:35.249
Der Vater hat zwei Möglichkeiten,
sein Kind zu motivieren.

00:12:35.249 --> 00:12:38.100
Die erste ist harsche Kritik.

00:12:38.820 --> 00:12:41.160
Der Sohn kommt rein,
zeigt dem Vater die Mathenote

00:12:41.160 --> 00:12:42.660
und der Vater sagt:

00:12:42.660 --> 00:12:47.513
"Mit dir schämt man sich ja. Du Versager.
Du wirst es nie zu etwas bringen."

00:12:48.483 --> 00:12:50.846
Lässt Sie das schaudern?

00:12:50.846 --> 00:12:55.880
Ist das nicht genau die Sprache,
die wir uns selbst gegenüber verwenden?

00:12:56.480 --> 00:12:58.680
Was wird mit diesem Sohn geschehen?

00:12:58.680 --> 00:13:02.290
Wird er sich mehr bemühen?
Ja, kurzfristig wird er das machen.

00:13:02.309 --> 00:13:05.789
Aber schließlich wird er den
Glauben an sich selbst verlieren.

00:13:05.789 --> 00:13:10.140
Er wird niedergeschlagen sein,
Versagensängste entwickeln

00:13:10.140 --> 00:13:11.586
und Mathe aufgeben,

00:13:11.586 --> 00:13:15.362
denn die Folgen erneuten Versagens
sind einfach zu schrecklich.

00:13:16.552 --> 00:13:20.179
Aber was, wenn der Vater 
einen Weg des Mitgefühls wählt?

00:13:20.179 --> 00:13:23.220
Der Sohn zeigt ihm die schwache
Mathenote und der Vater sagt:

00:13:23.220 --> 00:13:26.620
"Autsch. Das muss dir ziemlich
wehtun. Das tut mir leid.

00:13:26.620 --> 00:13:30.780
Komm, lass dich umarmen. Ich lieb'
dich trotzdem. Das passiert jedem.

00:13:31.610 --> 00:13:34.099
Ich weiß ja, dass du in Mathe
besser werden willst,

00:13:34.099 --> 00:13:35.929
du willst ja aufs College."

00:13:35.929 --> 00:13:39.629
Mitgefühl sagt Folgendes:
"Was kann ich tun, um zu helfen?"

00:13:39.629 --> 00:13:41.309
"Wie kann ich dich unterstützen?"

00:13:41.309 --> 00:13:44.889
Und je ermutigender, liebevoller
und mitfühlender der Vater ist,

00:13:44.889 --> 00:13:47.194
desto besser die emotionale Position,

00:13:47.194 --> 00:13:50.379
aus der heraus der Sohn
sein Bestes tun kann.

NOTE Paragraph

00:13:50.920 --> 00:13:56.119
Glücklicherweise wird alles, was ich
gesagt habe, durch die Forschung gestützt.

00:13:57.609 --> 00:14:01.400
Insbesondere in den letzten Jahren
hat es einen raschen Anstieg

00:14:01.400 --> 00:14:04.799
der Studien zu Selbstmitgefühl gegeben.

00:14:04.799 --> 00:14:07.762
Die Grundaussage ist eindeutig:

00:14:07.762 --> 00:14:12.449
Selbstmitgefühl ist sehr mit
psychischem Wohlbefinden verbunden.

00:14:12.449 --> 00:14:14.849
Es ist stark mit geringerer Depressivität,

00:14:14.849 --> 00:14:18.689
mit weniger Ängstlichkeit,
Stress und Perfektionismus verknüpft.

00:14:18.689 --> 00:14:22.649
Es ist ebenso stark mit positiven
Zuständen, wie Glücksempfinden

00:14:22.649 --> 00:14:24.450
und Lebenszufriedenheit, verbunden.

00:14:24.450 --> 00:14:28.999
Genauso mit mehr Motivation, 
Bereitschaft zur Selbstverantwortung

00:14:28.999 --> 00:14:31.650
und Entscheidungen für
einen gesünderen Lebensstil.

00:14:31.650 --> 00:14:35.760
Es ist auch mit mehr erlebter
Verbundenheit zu anderen verknüpft,

00:14:35.760 --> 00:14:38.150
besseren zwischenmenschlichen Beziehungen.

NOTE Paragraph

00:14:39.560 --> 00:14:41.170
Wir haben auch Forschung gemacht,

00:14:41.170 --> 00:14:44.250
wo wir Selbstachtung und
Selbstmitgefühl verglichen haben.

00:14:44.250 --> 00:14:45.980
Nach unseren Befunden

00:14:45.980 --> 00:14:48.860
bietet uns Selbstmitgefühl
die Vorteile von Selbstachtung,

00:14:48.860 --> 00:14:50.756
ohne deren Nachteile zu haben.

00:14:50.756 --> 00:14:53.392
Es ist also mit starker
seelischer Gesundheit verbunden,

00:14:53.392 --> 00:14:58.750
aber nicht mit Narzissmus,
fortwährendem sozialen Vergleich

00:14:58.750 --> 00:15:00.940
oder Aggression zur Verteidigung des Ich.

00:15:00.940 --> 00:15:06.190
Es erzeugt auch ein deutlich stabileres
Selbstwerterleben als Selbstachtung,

00:15:06.190 --> 00:15:09.730
weil es genau dann für uns da ist,
wenn wir versagen.

00:15:09.730 --> 00:15:12.009
Gerade wenn Ihre
Selbstachtung Sie verlässt,

00:15:12.009 --> 00:15:16.670
greift Selbstmitgefühl und gibt Ihnen
das Gefühl, wertgeschätzt zu sein,

00:15:16.670 --> 00:15:20.389
nicht weil Sie Maßstäbe erfüllt haben
oder sich selbst positiv beurteilen,

00:15:20.389 --> 00:15:24.209
sondern weil Sie ein Mensch sind,
der in diesem Moment der Liebe wert ist.

NOTE Paragraph

00:15:24.999 --> 00:15:28.809
Und auch das ist etwas,
das ich aus meinem Privatleben kenne.

00:15:29.889 --> 00:15:32.880
Die größte Herausforderung
in meinem bisherigen Leben war,

00:15:32.880 --> 00:15:36.639
als bei meinem Sohn Rowan
Autismus diagnostiziert wurden.

00:15:36.639 --> 00:15:38.920
Und zum Glück hatte ich damals schon

00:15:38.920 --> 00:15:43.230
viel Übungserfahrung mit Selbstmitgefühl.

00:15:43.230 --> 00:15:45.590
Als mir die Diagnose mitgeteilt wurde,

00:15:45.590 --> 00:15:47.909
fühlte ich zunächst unglaublichen Schmerz.

00:15:47.909 --> 00:15:50.399
Sogar etwas Scham war dabei.

00:15:50.399 --> 00:15:54.030
Und es war schwer, das zu fühlen
und es vor mir selbst zuzugeben.

00:15:54.030 --> 00:15:55.639
Denn wieso empfinde ich Kummer

00:15:55.639 --> 00:15:59.179
über dieses Kind, das ich mehr
als irgendjemanden sonst liebe?

00:15:59.709 --> 00:16:02.780
Ich hatte also dieses Gefühl und wusste,

00:16:02.780 --> 00:16:09.020
dass ich es einfach annehmen
musste, so schwer es auch war.

00:16:09.020 --> 00:16:13.349
Je mehr ich meinen Kummer annehmen konnte,
umso schneller wurde ich damit fertig,

00:16:13.349 --> 00:16:16.269
und umso fähiger war ich,
mich meinem Sohn zuzuwenden,

00:16:16.269 --> 00:16:19.280
ihn zu akzeptieren
und ihn so zu lieben, wie er ist.

NOTE Paragraph

00:16:19.620 --> 00:16:23.369
Es half mir auch unendlich oft
inmitten heftiger Momente.

00:16:25.119 --> 00:16:28.495
Sie wissen vielleicht,
dass autistische Kinder,

00:16:28.495 --> 00:16:32.439
insbesondere wenn sie jung sind,
extreme Wutausbrüche zeigen können.

00:16:33.359 --> 00:16:36.140
Stellen Sie sich vor,
sie sind im Flieger nach England --

00:16:36.140 --> 00:16:39.210
es war wirklich so,
Rowan war vier Jahre alt --

00:16:39.740 --> 00:16:41.750
keine Ahnung, was ihn aufregte,

00:16:41.750 --> 00:16:45.080
aber er hatte einen Trotzanfall,
wie er im Buche steht.

00:16:45.080 --> 00:16:47.100
Schlägt wild um sich und schreit.

00:16:48.289 --> 00:16:53.120
Alle im Flieger sehen uns an,
als ob sie uns den Tod wünschen würden.

00:16:53.330 --> 00:16:56.056
Er ist vier Jahre alt, sieht normal aus,
die Leute denken:

00:16:56.056 --> 00:16:58.729
"Was ist mit diesem Kind?
Warum führt er sich so auf?

00:16:58.729 --> 00:17:01.869
Was ist mit der Mutter,
wieso hat sie ihr Kind nicht im Griff?"

00:17:01.869 --> 00:17:04.818
Okay, jede Menge Angst.
Was soll ich nur machen?

00:17:05.618 --> 00:17:09.398
Aus dem Fenster zu springen,
war leider keine Option, also --

00:17:09.400 --> 00:17:12.400
Mir fällt ein, ihn in der
Toilette zu beruhigen.

00:17:12.400 --> 00:17:14.459
Vielleicht dämpft es sein Geschrei.

00:17:14.459 --> 00:17:18.189
Irgendwie bringe ich den Vierjährigen,
der wild um sich schlägt, also zum WC,

00:17:18.189 --> 00:17:19.779
das, natürlich, ...

00:17:20.389 --> 00:17:21.659
besetzt war.

00:17:21.659 --> 00:17:23.139
(Lachen)

00:17:23.139 --> 00:17:27.380
Stellen Sie sich also vor, Sie stehen
auf dem engen Platz vor der WC-Tür

00:17:27.890 --> 00:17:29.900
mit dem tobenden Kind.

00:17:29.900 --> 00:17:34.950
Dann wurde mir klar, alles, was jetzt
noch bleibt, war Selbstmitgefühl.

00:17:34.950 --> 00:17:38.690
Also legte ich meine Hände über
mein Herz, versuchte ihn zu trösten,

00:17:38.690 --> 00:17:40.809
konzentrierte mich aber
vor allem auf mich.

00:17:40.809 --> 00:17:44.709
"Das ist echt heftig, Schatz. Es tut mir
leid, dass du das jetzt durchmachst.

00:17:44.709 --> 00:17:46.099
Aber ich bin für dich da."

00:17:46.110 --> 00:17:48.669
Und wissen Sie was?
Es hat mir durchgeholfen.

00:17:49.359 --> 00:17:55.180
Indem ich mir erlaubte,
mir selbst mit offenem Herzen zu begegnen,

00:17:55.180 --> 00:17:58.998
konnte ich Rowan gegenüber 
ein offenes Herz behalten.

NOTE Paragraph

00:17:58.998 --> 00:18:03.288
Manchmal denken Leute, Selbstmitgefühl
sei selbstbezogen oder egoistisch.

00:18:03.288 --> 00:18:04.468
Doch das ist es nicht.

00:18:04.468 --> 00:18:07.450
Denn je mehr wir unser Herz
für uns selbst öffnen können,

00:18:07.450 --> 00:18:10.768
desto mehr haben wir,
was wir anderen geben können.

00:18:11.788 --> 00:18:17.318
Ich möchte Sie also einladen, sich selbst
gegenüber fürsorglich zu werden.

00:18:17.318 --> 00:18:19.800
Insbesondere als Frauen
wissen Sie, wie es geht.

00:18:19.800 --> 00:18:21.500
Wie man ein guter Freund ist.

00:18:21.500 --> 00:18:24.798
Sie wissen, wie man jemanden
tröstet, der es braucht.

00:18:24.798 --> 00:18:28.420
Sie müssen sich nur daran erinnern,
sich selbst eine gute Freundin zu sein.

00:18:29.140 --> 00:18:31.285
Es ist leichter, als Sie denken.

00:18:31.285 --> 00:18:33.640
Es könnte Ihr Leben wirklich verändern.

00:18:34.020 --> 00:18:38.449
Deshalb ist Selbstmitgefühl etwas,
das mehr Verbreitung finden sollte.

00:18:38.449 --> 00:18:39.585
Danke.

00:18:39.585 --> 00:18:43.025
(Beifall)