1
00:00:14,217 --> 00:00:18,999
Ich glaube, man könnte mich fast als
Apostel des Selbstmitgefühls bezeichnen.

2
00:00:18,999 --> 00:00:23,157
Ich liebe es, die gute Nachricht vom
Selbstmitgefühl zu verbreiten.

3
00:00:23,157 --> 00:00:27,050
In den letzten zehn Jahren
meiner Forschungskarriere

4
00:00:27,050 --> 00:00:30,489
habe ich den gesundheitlichen Nutzen 
von Selbstmitgefühl untersucht

5
00:00:30,489 --> 00:00:33,790
und seit einiger Zeit
arbeite ich an Interventionen,

6
00:00:33,790 --> 00:00:37,950
die anderen helfen sollen,
mit sich selbst einfühlsamer zu sein.

7
00:00:38,860 --> 00:00:43,190
Ich setze mich deshalb so
leidenschaftlich für Selbstmitgefühl ein,

8
00:00:43,190 --> 00:00:46,879
weil ich dessen Macht im
eigenen Leben erlebt habe.

9
00:00:47,479 --> 00:00:51,269
Ich habe Selbstmitgefühl im
Jahr 1997 kennengelernt.

10
00:00:51,269 --> 00:00:55,209
Damals brachte ich gerade meine
Doktorarbeit in Berkeley zu Ende.

11
00:00:55,209 --> 00:00:57,728
Ich hatte eine wirklich schwere Zeit.

12
00:00:57,728 --> 00:01:01,080
Ich hatte gerade eine sehr
ungute Scheidung hinter mir,

13
00:01:01,080 --> 00:01:04,108
empfand viel Scham und 
machte mir selbst Vorwürfe.

14
00:01:04,108 --> 00:01:06,151
Ich erlebte viel Stress.

15
00:01:06,151 --> 00:01:08,174
Würde ich meinen Doktor
abschließen können?

16
00:01:08,174 --> 00:01:11,245
Und wenn, würde ich 
dann eine Stelle finden?

17
00:01:11,795 --> 00:01:15,866
So dachte ich, es wäre die richtige Zeit,
um Meditation zu lernen.

18
00:01:15,866 --> 00:01:19,318
Ich meldete mich bei einer örtlichen
buddhistischen Meditationsgruppe an.

19
00:01:19,318 --> 00:01:22,549
Am ersten Abend des ersten Kurses

20
00:01:22,549 --> 00:01:26,098
sprach die Gruppenleiterin
über die Bedeutung von Mitgefühl.

21
00:01:26,098 --> 00:01:29,650
Mitgefühl nicht nur für andere,
sondern auch für uns selbst,

22
00:01:29,650 --> 00:01:33,459
wie wichtig es ist, uns selbst in unser 
Mitgefühl einzuschließen,

23
00:01:33,469 --> 00:01:37,309
uns selbst mit der gleichen Güte,
Fürsorge und Betroffenheit zu behandeln,

24
00:01:37,310 --> 00:01:39,352
mit der wir einen guten Freund behandeln.

25
00:01:39,352 --> 00:01:42,674
In dem Moment schien es mir,
als ginge mir ein Licht auf.

26
00:01:42,674 --> 00:01:45,318
Zuerst dachte ich: Wie?

27
00:01:45,768 --> 00:01:49,138
Du darfst lieb zu dir selbst sein
und das wird ermutigt?

28
00:01:49,138 --> 00:01:50,159
Aber ich erkannte,

29
00:01:50,159 --> 00:01:54,639
dass es genau das war, was ich in diesem
schweren Moment meines Lebens brauchte.

30
00:01:54,639 --> 00:01:56,220
Seit diesem Tag

31
00:01:56,220 --> 00:02:00,520
habe ich mich gezielt darum bemüht,
mehr Mitgefühl für mich aufzubringen,

32
00:02:00,940 --> 00:02:03,840
und das machte praktisch
sofort einen Riesenunterschied.

33
00:02:04,770 --> 00:02:08,830
Und dann bekam ich zum Glück tatsächlich
eine zweijährige Stelle als Postdoktorand

34
00:02:08,830 --> 00:02:12,449
bei einer der führenden Forscherinnen
für das Erleben von Selbstachtung.

35
00:02:12,449 --> 00:02:16,009
Als ich mit ihr arbeitete, erkannte ich
nach und nach, dass Selbstmitgefühl

36
00:02:16,009 --> 00:02:19,500
viele Vorteile aufwies,
die Selbstachtung nicht hatte.

37
00:02:20,610 --> 00:02:24,959
Lassen Sie mich zunächst definieren,
was ich mit Selbstachtung meine.

38
00:02:24,959 --> 00:02:30,456
Selbstachtung ist eine Gesamtbewertung
des Selbstwerts, also eine Beurteilung:

39
00:02:30,456 --> 00:02:34,529
"Bin ich eine gute Person
oder bin ich eine schlechte Person?"

40
00:02:35,059 --> 00:02:38,019
Über viele Jahre sahen
Psychologen Selbstachtung

41
00:02:38,019 --> 00:02:41,029
als den wichtigsten Indikator
für psychische Gesundheit,

42
00:02:41,029 --> 00:02:42,479
und dafür gibt es einen Grund.

43
00:02:42,479 --> 00:02:45,989
Es gibt viel Forschung, die aufzeigt,
dass man bei geringer Selbstachtung,

44
00:02:45,989 --> 00:02:48,579
wenn man sich selbst hasst,
deprimiert werden wird,

45
00:02:48,579 --> 00:02:50,660
ängstlich werden wird,

46
00:02:50,660 --> 00:02:53,690
und alle möglichen
psychischen Probleme haben wird.

47
00:02:53,690 --> 00:02:56,629
Wird es wirklich schlimm,
denkt man eventuell sogar an Suizid.

48
00:02:57,789 --> 00:03:01,839
Doch hohe Selbstachtung
kann auch problematisch sein.

49
00:03:01,839 --> 00:03:04,459
Das Problem ist nicht, sie zu haben,

50
00:03:04,459 --> 00:03:06,980
es geht eher darum, wie man sie bekommt.

51
00:03:08,259 --> 00:03:10,209
In der amerikanischen Kultur

52
00:03:10,209 --> 00:03:12,059
(Lachen)

53
00:03:12,059 --> 00:03:14,109
setzt eine hohe Selbstachtung voraus,

54
00:03:14,609 --> 00:03:18,049
dass wir uns als etwas Besonderes
und Überdurchschnittliches erleben.

55
00:03:18,289 --> 00:03:21,410
Würde ich zu Ihnen sagen,
ihre Arbeitsleistung sei

56
00:03:21,410 --> 00:03:23,890
"Durchschnitt" oder
"Als Mutter Durchschnitt",

57
00:03:23,890 --> 00:03:26,630
oder würden Sie mir sagen,
der Vortrag war Durchschnitt,

58
00:03:26,630 --> 00:03:28,220
dann wäre ich ziemlich zerstört.

59
00:03:28,220 --> 00:03:29,936
Es geht nicht, Durchschnitt zu sein.

60
00:03:29,936 --> 00:03:32,442
Es gilt als Beleidigung,
Durchschnitt zu sein.

61
00:03:33,242 --> 00:03:34,732
Was ist problematisch daran?

62
00:03:34,732 --> 00:03:40,340
Wenn alle von uns gleichzeitig
überdurchschnittlich sein müssen?

63
00:03:40,340 --> 00:03:44,420
Kommt Ihnen da nicht Worte wie
"logische Unmöglichkeit" in den Sinn?

64
00:03:45,230 --> 00:03:48,099
Was passiert, wenn alle
überdurchschnittlich sein wollen?

65
00:03:48,099 --> 00:03:50,199
Als wir mit diesen Spielchen
begonnen haben,

66
00:03:50,199 --> 00:03:54,770
haben wir plötzlich angefangen,
uns aufzublasen und andere herabzusetzen,

67
00:03:54,770 --> 00:03:57,789
sodass wir uns anderen
überlegen fühlen können.

68
00:03:57,789 --> 00:04:00,442
Und manche betreiben das wirklich extrem.

69
00:04:00,442 --> 00:04:01,585
Manche mögen es wissen,

70
00:04:01,585 --> 00:04:05,200
aber es gibt in dieser Kultur tatsächlich
eine Narzissmus-Epidemie.

71
00:04:05,200 --> 00:04:08,439
Wir haben das Narzissmus-Niveau
unter Collegestudenten verfolgt,

72
00:04:08,439 --> 00:04:10,349
über einen Zeitraum von 25 Jahren,

73
00:04:10,349 --> 00:04:13,230
es liegt auf dem höchsten
jemals verzeichneten Niveau.

74
00:04:13,230 --> 00:04:15,299
Viele Psychologen glauben,

75
00:04:15,299 --> 00:04:19,563
dass dies von der gezielten Förderung von 
Selbstachtung in den Schulen herrührt.

76
00:04:21,763 --> 00:04:24,420
Und es gibt eine Menge
unschöne soziale Dynamiken,

77
00:04:24,420 --> 00:04:28,339
die möglicherweise aus dem Bedürfnis
stammen, sich anderen überlegen zu fühlen,

78
00:04:28,339 --> 00:04:30,089
um mit sich zufrieden zu sein.

79
00:04:30,089 --> 00:04:34,078
Wir haben auch eine Epidemie
des Mobbings in unseren Schulen.

80
00:04:34,569 --> 00:04:36,185
Warum mobben Kinder?

81
00:04:36,185 --> 00:04:39,041
Wieso haben Kinder,
die gerade ihr Selbst entwickeln,

82
00:04:39,041 --> 00:04:41,139
die Neigung, andere zu mobben?

83
00:04:41,139 --> 00:04:44,219
Teilweise, weil sie ihre 
Selbstachtung darauf aufbauen,

84
00:04:44,219 --> 00:04:46,700
dass sie sich stärker
und mächtiger erleben

85
00:04:46,700 --> 00:04:49,278
als diese anderen Kinder, 
auf denen sie herumhacken.

86
00:04:49,278 --> 00:04:51,478
Oder warum haben Menschen Vorurteile?

87
00:04:51,478 --> 00:04:55,698
Warum glauben wir, dass unsere religiöse
oder ethnische Gruppe oder unsere Partei

88
00:04:55,698 --> 00:04:57,670
besser ist als die andere Gruppe?

89
00:04:57,670 --> 00:05:01,299
Teilweise, um unser eigenes
Selbstwertempfinden zu erhöhen.

90
00:05:02,749 --> 00:05:08,819
Ein weiteres Problem mit der Selbstachtung
ist ihre Abhängigkeit vom Erfolg.

91
00:05:08,819 --> 00:05:13,280
Wir sind nur zufrieden mit uns, wenn wir
Erfolg in den Lebensbereichen haben,

92
00:05:13,280 --> 00:05:15,009
die uns wichtig sind.

93
00:05:15,009 --> 00:05:16,918
Aber was geschieht, wenn wir versagen?

94
00:05:16,918 --> 00:05:19,918
Was passiert, wenn wir unseren
Maßstäben nicht genügen können?

95
00:05:19,918 --> 00:05:21,108
Wir fühlen uns lausig,

96
00:05:21,108 --> 00:05:22,708
uns geht es schlecht mit uns.

97
00:05:22,708 --> 00:05:25,319
Und Frauen sind besonders betroffen,

98
00:05:25,319 --> 00:05:29,490
denn, was glauben Sie, ist,
wie die Forschung weltweit zeigt,

99
00:05:29,490 --> 00:05:33,798
der wichtigste Bereich, aus dem Frauen
ihre Selbstachtung beziehen?

100
00:05:35,118 --> 00:05:36,708
(Lachen)

101
00:05:36,708 --> 00:05:38,018
Richtig.

102
00:05:38,018 --> 00:05:40,370
Unsere Wahrnehmung davon,
wie anziehend wir sind.

103
00:05:40,370 --> 00:05:42,830
Die an Frauen gestellten
Maßstäbe sind so hoch.

104
00:05:42,830 --> 00:05:46,549
Wie sollen wir uns überlegen fühlen,
mit all den Topmodels vor Augen?

105
00:05:46,549 --> 00:05:50,939
Und selbst die sind verunsichert, wenn sie
sich mit anderen Topmodels vergleichen.

106
00:05:50,939 --> 00:05:53,828
Es ist sehr interessant,
dies entwicklungsbezogen zu sehen.

107
00:05:53,828 --> 00:05:58,108
In der 3. Klasse denken Jungen wie
Mädchen, dass sie ziemlich attraktiv sind

108
00:05:58,108 --> 00:06:00,870
und beide haben ein ziemlich
hohes Selbstwertgefühl.

109
00:06:00,870 --> 00:06:03,709
Dann zeigt sich für die Jungen,
etwa zum Ende der 6. Klasse:

110
00:06:03,709 --> 00:06:06,259
ja, ich sehe ganz gut aus,
fühle mich recht wohl.

111
00:06:06,259 --> 00:06:10,560
Am Ende der Highschool: ich sehe gut aus,
fühle mich wohl in meiner Haut.

112
00:06:10,560 --> 00:06:12,858
Doch für Mädchen nach der 3. Klasse …

113
00:06:13,208 --> 00:06:15,718
geht die Wahrnehmung ihrer Attraktivität

114
00:06:15,718 --> 00:06:19,710
und damit ihre Selbstachtung
in einen Sturzflug.

115
00:06:21,360 --> 00:06:22,690
Es beginnt sehr früh.

116
00:06:23,440 --> 00:06:25,399
Wie entkommen wir dieser Tretmühle,

117
00:06:25,399 --> 00:06:26,969
diesem ständigen Bedürfnis,

118
00:06:26,969 --> 00:06:30,569
sich anderen überlegen zu fühlen,
damit wir uns wohlfühlen können?

119
00:06:30,569 --> 00:06:33,699
Hier kommt nun Selbstmitgefühl ins Spiel.

120
00:06:33,729 --> 00:06:38,499
Selbstmitgefühl ist nicht,
dass wir uns selbst positiv bewerten,

121
00:06:38,519 --> 00:06:42,899
Selbstmitgefühl ist, dass wir
mit uns selbst freundlich umgehen

122
00:06:42,899 --> 00:06:47,720
und uns so annehmen, wie wir sind:
mit unseren Schwächen und allem sonst.

123
00:06:49,009 --> 00:06:51,899
Tatsächlich definiere ich
Selbstmitgefühl in meiner Forschung

124
00:06:51,899 --> 00:06:54,860
auf der Basis von drei Kernkomponenten.

125
00:06:55,870 --> 00:06:58,598
Die erste, könnte man sagen,
ist die offensichtlichste

126
00:06:58,598 --> 00:07:01,294
und ist, uns selbst mit Güte

127
00:07:01,294 --> 00:07:03,990
statt mit harschen
Selbstbewertungen zu behandeln.

128
00:07:03,990 --> 00:07:06,666
Uns selbst wie einen 
guten Freund zu behandeln,

129
00:07:06,666 --> 00:07:10,949
ermutigend, verständnisvoll,
einfühlend, geduldig, sanftmütig.

130
00:07:11,889 --> 00:07:14,879
Wenn wir aufhören, hinzuspüren,
wie wir mit uns selbst umgehen,

131
00:07:14,879 --> 00:07:18,379
speziell an schlechten Tagen,
wenn es nicht so gut läuft,

132
00:07:18,379 --> 00:07:24,469
verwenden wir häufig eine besonders harte
und harsche Sprache gegenüber uns selbst.

133
00:07:24,699 --> 00:07:25,989
Wir sagen uns selbst Dinge,

134
00:07:25,989 --> 00:07:28,348
wie wir sie keinem sagen
würden, der uns lieb ist.

135
00:07:28,348 --> 00:07:29,908
Wir sagen uns selbst Dinge,

136
00:07:29,908 --> 00:07:33,970
die wir wahrscheinlich auch niemandem
sagen würden, den wir nicht so mögen.

137
00:07:33,970 --> 00:07:36,550
Oft sind wir uns selbst der größte Feind.

138
00:07:36,940 --> 00:07:39,988
Mit Selbstmitgefühl 
kehren wir dieses Muster um

139
00:07:39,988 --> 00:07:43,498
und fangen an, uns selbst 
wie gute Freunde zu behandeln.

140
00:07:45,158 --> 00:07:47,889
Die zweite Komponente des Selbstmitgefühls

141
00:07:47,889 --> 00:07:50,019
ist unsere gemeinsame Menschlichkeit.

142
00:07:50,019 --> 00:07:53,558
Wo Selbstachtung fragt: "Wie
unterscheide ich mich von anderen?",

143
00:07:53,559 --> 00:07:57,569
sagt Selbstmitgefühl:
"Nun, wie gleiche ich anderen?"

144
00:07:57,569 --> 00:08:00,345
Und einer der Aspekte,
in denen wir anderen gleichen --

145
00:08:00,345 --> 00:08:02,461
Was heißt es, Mensch zu sein?

146
00:08:02,461 --> 00:08:05,039
Ein Mensch zu sein, heißt, 
unvollkommen zu sein.

147
00:08:05,039 --> 00:08:08,015
Wir alle, jeder auf dem ganzen Globus,

148
00:08:08,015 --> 00:08:11,599
sind, wie auch unser Leben,
als Menschen unvollkommen.

149
00:08:11,599 --> 00:08:14,759
Das ist die gemeinsame
menschliche Erfahrung.

150
00:08:15,249 --> 00:08:17,779
Obgleich irrational, passiert es oft,

151
00:08:17,779 --> 00:08:19,620
wenn wir etwa bemerken,

152
00:08:19,620 --> 00:08:22,390
ein Ziel nicht erreicht zu haben
oder im Leben zu kämpfen,

153
00:08:22,390 --> 00:08:25,558
dass wir das als "hier läuft
etwas schief" erleben.

154
00:08:25,558 --> 00:08:28,088
"Das ist nicht normal."
"Das sollte nicht so sein."

155
00:08:28,088 --> 00:08:31,458
"Ich sollte meine Ziele nicht verfehlen!"

156
00:08:31,458 --> 00:08:37,449
Und es ist dieses Erleben von Abnormität,
der Trennung von anderen,

157
00:08:37,449 --> 00:08:40,060
was psychologisch so schädlich wirkt.

158
00:08:40,060 --> 00:08:41,690
Wir machen es so viel schlimmer,

159
00:08:41,690 --> 00:08:45,460
wenn wir uns in unserem Leiden und 
unserer Unzulänglichkeit isoliert fühlen,

160
00:08:45,460 --> 00:08:49,280
wobei dies doch gerade das ist,
was uns mit anderen verbindet.

161
00:08:51,370 --> 00:08:55,720
Die dritte Komponente des
Selbstmitgefühls ist Achtsamkeit.

162
00:08:55,720 --> 00:09:00,509
Achtsamkeit bedeutet, bei dem zu
bleiben, was im Moment gegeben ist.

163
00:09:00,509 --> 00:09:04,580
Wir brauchen die Fähigkeit, uns dem
zuzuwenden und wahrzunehmen, anzuerkennen

164
00:09:04,580 --> 00:09:07,079
sowie anzunehmen, dass wir leiden,

165
00:09:07,079 --> 00:09:09,610
um uns selbst Mitgefühl entgegenzubringen.

166
00:09:10,740 --> 00:09:15,240
Tatsächlich sind wir uns oftmals
unseres Leidens nicht bewusst,

167
00:09:15,240 --> 00:09:19,920
speziell, wenn dieses Leiden aus unseren
harschen Selbstverurteilungen herrührt.

168
00:09:19,930 --> 00:09:22,339
Wir verlieren uns in der
Rolle des Selbstkritikers,

169
00:09:22,339 --> 00:09:26,559
sind identifiziert mit jenem Teil 
in uns, der strammsteht und sagt:

170
00:09:26,559 --> 00:09:29,179
"Du liegst falsch, du hättest
es besser machen sollen."

171
00:09:29,179 --> 00:09:32,099
Aber wir nehmen den unglaublichen
Schmerz nicht einmal wahr,

172
00:09:32,099 --> 00:09:33,119
den wir uns zufügen.

173
00:09:33,119 --> 00:09:34,469
Doch wenn wir nicht merken,

174
00:09:34,469 --> 00:09:37,429
was wir uns selbst mit unserer
harschen Selbstkritik antun,

175
00:09:37,429 --> 00:09:40,259
können wir uns nicht das Mitgefühl
geben, das wir brauchen.

176
00:09:41,080 --> 00:09:43,290
Vielleicht fragen Sie: 
"Warum machen wir das?"

177
00:09:43,290 --> 00:09:46,680
Selbstkritik ist bekanntermaßen
schmerzlich. Warum machen wir es dann?

178
00:09:46,709 --> 00:09:48,129
Unsere Forschung ergab,

179
00:09:48,139 --> 00:09:50,589
dass es viele Gründe hat,
wenn wir über uns grübeln,

180
00:09:50,589 --> 00:09:52,080
doch der wichtigste ist,

181
00:09:52,620 --> 00:09:57,140
dass wir glauben, wir bräuchten dies,
um uns selbst zu motivieren,

182
00:09:57,830 --> 00:10:00,310
dass wir, wenn wir zu nett
mit uns selbst umgingen,

183
00:10:00,319 --> 00:10:02,979
zügellos und faul werden würden.

184
00:10:04,879 --> 00:10:08,649
Die Frage ist also: Stimmt das?

185
00:10:09,089 --> 00:10:12,510
Tatsächlich zeigt die Forschung
genau das Gegenteil:

186
00:10:12,510 --> 00:10:15,840
Wenn wir uns selbst kritisieren, 
untergräbt das unsere Motivation.

187
00:10:15,840 --> 00:10:17,280
Hier sind die Gründe:

188
00:10:18,320 --> 00:10:20,630
Wenn wir uns selbst kritisieren,

189
00:10:20,630 --> 00:10:24,380
dann geraten wir in unser körpereigenes
System zur Bedrohungsabwehr:

190
00:10:24,380 --> 00:10:25,989
das Reptiliengehirn.

191
00:10:26,699 --> 00:10:28,069
Dieses System entstand,

192
00:10:28,069 --> 00:10:30,769
um bei Bedrohungen unserer 
körperlichen Unversehrtheit

193
00:10:30,769 --> 00:10:33,179
Adrenalin und Cortisol freizusetzen

194
00:10:33,179 --> 00:10:35,830
und Kampf-Flucht-Reaktionen vorzubereiten.

195
00:10:35,840 --> 00:10:39,249
Das System entwickelte sich für
Bedrohungen körperlicher Art,

196
00:10:40,049 --> 00:10:43,980
doch in der heutigen Zeit richten sich
Bedrohungen nicht auf unser reales Selbst,

197
00:10:43,980 --> 00:10:46,340
sondern gegen unser Selbstkonzept.

198
00:10:46,340 --> 00:10:48,670
Wenn wir einen Gedanken
über uns selbst denken,

199
00:10:48,670 --> 00:10:51,200
den wir nicht mögen und der
Unvollkommenheit bedeutet,

200
00:10:51,200 --> 00:10:52,429
fühlen wir uns bedroht,

201
00:10:52,429 --> 00:10:56,539
und attackieren daher das Problem,
das heißt, wir attackieren uns selbst.

202
00:10:56,959 --> 00:10:59,219
Dieses Kritisieren ist ein Doppelschlag,

203
00:10:59,219 --> 00:11:02,610
denn wir sind sowohl
Angreifer als auch Angegriffene.

204
00:11:02,610 --> 00:11:05,870
Sich selbst zu kritisieren,
setzt viel Cortisol frei.

205
00:11:05,870 --> 00:11:10,040
Wenn Sie sich fortlaufend kritisieren,
haben Sie stets hohe Stresslevel,

206
00:11:10,070 --> 00:11:14,000
und schließlich legt sich der Körper,
um sich selbst zu schützen, still

207
00:11:14,000 --> 00:11:18,000
und meldet "ich bin depressiv",
um mit dem Stress fertigzuwerden.

208
00:11:18,000 --> 00:11:23,319
Bekanntlich ist Depression nicht gerade
der beste motivationale Geisteszustand.

209
00:11:23,629 --> 00:11:24,919
Nachvollziehbar?

210
00:11:25,649 --> 00:11:27,640
Zum Glück sind wir nicht nur Reptilien,

211
00:11:28,970 --> 00:11:31,059
wir sind auch Säuger.

212
00:11:33,699 --> 00:11:35,969
Es gibt einen anderen Weg,
uns sicher zu fühlen,

213
00:11:35,969 --> 00:11:40,069
und das ist, das Fürsorgesystem
der Säugetiere anzuzapfen.

214
00:11:40,070 --> 00:11:43,080
Die Säuger zeichnet aus,
dass sie sehr unreif geboren werden,

215
00:11:43,080 --> 00:11:46,040
was bedeutet, dass sich
ein System herausbilden musste,

216
00:11:46,040 --> 00:11:48,210
in dem das Kind dem Wunsch folgt,

217
00:11:48,210 --> 00:11:51,719
nahe bei der Mutter
und in Sicherheit zu bleiben.

218
00:11:51,719 --> 00:11:55,090
Dies bedeutet, dass unser Körper
darauf programmiert ist, auf Wärme,

219
00:11:56,040 --> 00:11:59,600
auf sanfte Berührungen
und Ansprache zu reagieren.

220
00:12:00,450 --> 00:12:02,720
Wenn wir uns also Mitgefühl geben,

221
00:12:02,720 --> 00:12:06,830
dann reduzieren wir unseren
Cortisolspiegel, wie die Forschung zeigt,

222
00:12:06,830 --> 00:12:09,160
und setzen Oxytocin und Opiate frei,

223
00:12:09,160 --> 00:12:11,389
die Wohlfühl-Hormone sind.

224
00:12:11,389 --> 00:12:14,119
Wenn wir uns sicher und getröstet erleben,

225
00:12:14,119 --> 00:12:17,929
sind wir im optimalen geistigen Zustand,
um unser Bestes zu geben.

226
00:12:18,739 --> 00:12:20,579
Das lässt sich leicht nachvollziehen,

227
00:12:20,579 --> 00:12:24,519
wir müssen nur daran denken, wie wir
unsere Kinder am besten motivieren.

228
00:12:25,129 --> 00:12:27,469
Nehmen wir mal einen Vater,

229
00:12:27,469 --> 00:12:31,999
dessen Sohn mit einer schlechten
Note in Mathe aus der Schule kommt.

230
00:12:31,999 --> 00:12:35,249
Der Vater hat zwei Möglichkeiten,
sein Kind zu motivieren.

231
00:12:35,249 --> 00:12:38,100
Die erste ist harsche Kritik.

232
00:12:38,820 --> 00:12:41,160
Der Sohn kommt rein,
zeigt dem Vater die Mathenote

233
00:12:41,160 --> 00:12:42,660
und der Vater sagt:

234
00:12:42,660 --> 00:12:47,513
"Mit dir schämt man sich ja. Du Versager.
Du wirst es nie zu etwas bringen."

235
00:12:48,483 --> 00:12:50,846
Lässt Sie das schaudern?

236
00:12:50,846 --> 00:12:55,880
Ist das nicht genau die Sprache,
die wir uns selbst gegenüber verwenden?

237
00:12:56,480 --> 00:12:58,680
Was wird mit diesem Sohn geschehen?

238
00:12:58,680 --> 00:13:02,290
Wird er sich mehr bemühen?
Ja, kurzfristig wird er das machen.

239
00:13:02,309 --> 00:13:05,789
Aber schließlich wird er den
Glauben an sich selbst verlieren.

240
00:13:05,789 --> 00:13:10,140
Er wird niedergeschlagen sein,
Versagensängste entwickeln

241
00:13:10,140 --> 00:13:11,586
und Mathe aufgeben,

242
00:13:11,586 --> 00:13:15,362
denn die Folgen erneuten Versagens
sind einfach zu schrecklich.

243
00:13:16,552 --> 00:13:20,179
Aber was, wenn der Vater 
einen Weg des Mitgefühls wählt?

244
00:13:20,179 --> 00:13:23,220
Der Sohn zeigt ihm die schwache
Mathenote und der Vater sagt:

245
00:13:23,220 --> 00:13:26,620
"Autsch. Das muss dir ziemlich
wehtun. Das tut mir leid.

246
00:13:26,620 --> 00:13:30,780
Komm, lass dich umarmen. Ich lieb'
dich trotzdem. Das passiert jedem.

247
00:13:31,610 --> 00:13:34,099
Ich weiß ja, dass du in Mathe
besser werden willst,

248
00:13:34,099 --> 00:13:35,929
du willst ja aufs College."

249
00:13:35,929 --> 00:13:39,629
Mitgefühl sagt Folgendes:
"Was kann ich tun, um zu helfen?"

250
00:13:39,629 --> 00:13:41,309
"Wie kann ich dich unterstützen?"

251
00:13:41,309 --> 00:13:44,889
Und je ermutigender, liebevoller
und mitfühlender der Vater ist,

252
00:13:44,889 --> 00:13:47,194
desto besser die emotionale Position,

253
00:13:47,194 --> 00:13:50,379
aus der heraus der Sohn
sein Bestes tun kann.

254
00:13:50,920 --> 00:13:56,119
Glücklicherweise wird alles, was ich
gesagt habe, durch die Forschung gestützt.

255
00:13:57,609 --> 00:14:01,400
Insbesondere in den letzten Jahren
hat es einen raschen Anstieg

256
00:14:01,400 --> 00:14:04,799
der Studien zu Selbstmitgefühl gegeben.

257
00:14:04,799 --> 00:14:07,762
Die Grundaussage ist eindeutig:

258
00:14:07,762 --> 00:14:12,449
Selbstmitgefühl ist sehr mit
psychischem Wohlbefinden verbunden.

259
00:14:12,449 --> 00:14:14,849
Es ist stark mit geringerer Depressivität,

260
00:14:14,849 --> 00:14:18,689
mit weniger Ängstlichkeit,
Stress und Perfektionismus verknüpft.

261
00:14:18,689 --> 00:14:22,649
Es ist ebenso stark mit positiven
Zuständen, wie Glücksempfinden

262
00:14:22,649 --> 00:14:24,450
und Lebenszufriedenheit, verbunden.

263
00:14:24,450 --> 00:14:28,999
Genauso mit mehr Motivation, 
Bereitschaft zur Selbstverantwortung

264
00:14:28,999 --> 00:14:31,650
und Entscheidungen für
einen gesünderen Lebensstil.

265
00:14:31,650 --> 00:14:35,760
Es ist auch mit mehr erlebter
Verbundenheit zu anderen verknüpft,

266
00:14:35,760 --> 00:14:38,150
besseren zwischenmenschlichen Beziehungen.

267
00:14:39,560 --> 00:14:41,170
Wir haben auch Forschung gemacht,

268
00:14:41,170 --> 00:14:44,250
wo wir Selbstachtung und
Selbstmitgefühl verglichen haben.

269
00:14:44,250 --> 00:14:45,980
Nach unseren Befunden

270
00:14:45,980 --> 00:14:48,860
bietet uns Selbstmitgefühl
die Vorteile von Selbstachtung,

271
00:14:48,860 --> 00:14:50,756
ohne deren Nachteile zu haben.

272
00:14:50,756 --> 00:14:53,392
Es ist also mit starker
seelischer Gesundheit verbunden,

273
00:14:53,392 --> 00:14:58,750
aber nicht mit Narzissmus,
fortwährendem sozialen Vergleich

274
00:14:58,750 --> 00:15:00,940
oder Aggression zur Verteidigung des Ich.

275
00:15:00,940 --> 00:15:06,190
Es erzeugt auch ein deutlich stabileres
Selbstwerterleben als Selbstachtung,

276
00:15:06,190 --> 00:15:09,730
weil es genau dann für uns da ist,
wenn wir versagen.

277
00:15:09,730 --> 00:15:12,009
Gerade wenn Ihre
Selbstachtung Sie verlässt,

278
00:15:12,009 --> 00:15:16,670
greift Selbstmitgefühl und gibt Ihnen
das Gefühl, wertgeschätzt zu sein,

279
00:15:16,670 --> 00:15:20,389
nicht weil Sie Maßstäbe erfüllt haben
oder sich selbst positiv beurteilen,

280
00:15:20,389 --> 00:15:24,209
sondern weil Sie ein Mensch sind,
der in diesem Moment der Liebe wert ist.

281
00:15:24,999 --> 00:15:28,809
Und auch das ist etwas,
das ich aus meinem Privatleben kenne.

282
00:15:29,889 --> 00:15:32,880
Die größte Herausforderung
in meinem bisherigen Leben war,

283
00:15:32,880 --> 00:15:36,639
als bei meinem Sohn Rowan
Autismus diagnostiziert wurden.

284
00:15:36,639 --> 00:15:38,920
Und zum Glück hatte ich damals schon

285
00:15:38,920 --> 00:15:43,230
viel Übungserfahrung mit Selbstmitgefühl.

286
00:15:43,230 --> 00:15:45,590
Als mir die Diagnose mitgeteilt wurde,

287
00:15:45,590 --> 00:15:47,909
fühlte ich zunächst unglaublichen Schmerz.

288
00:15:47,909 --> 00:15:50,399
Sogar etwas Scham war dabei.

289
00:15:50,399 --> 00:15:54,030
Und es war schwer, das zu fühlen
und es vor mir selbst zuzugeben.

290
00:15:54,030 --> 00:15:55,639
Denn wieso empfinde ich Kummer

291
00:15:55,639 --> 00:15:59,179
über dieses Kind, das ich mehr
als irgendjemanden sonst liebe?

292
00:15:59,709 --> 00:16:02,780
Ich hatte also dieses Gefühl und wusste,

293
00:16:02,780 --> 00:16:09,020
dass ich es einfach annehmen
musste, so schwer es auch war.

294
00:16:09,020 --> 00:16:13,349
Je mehr ich meinen Kummer annehmen konnte,
umso schneller wurde ich damit fertig,

295
00:16:13,349 --> 00:16:16,269
und umso fähiger war ich,
mich meinem Sohn zuzuwenden,

296
00:16:16,269 --> 00:16:19,280
ihn zu akzeptieren
und ihn so zu lieben, wie er ist.

297
00:16:19,620 --> 00:16:23,369
Es half mir auch unendlich oft
inmitten heftiger Momente.

298
00:16:25,119 --> 00:16:28,495
Sie wissen vielleicht,
dass autistische Kinder,

299
00:16:28,495 --> 00:16:32,439
insbesondere wenn sie jung sind,
extreme Wutausbrüche zeigen können.

300
00:16:33,359 --> 00:16:36,140
Stellen Sie sich vor,
sie sind im Flieger nach England --

301
00:16:36,140 --> 00:16:39,210
es war wirklich so,
Rowan war vier Jahre alt --

302
00:16:39,740 --> 00:16:41,750
keine Ahnung, was ihn aufregte,

303
00:16:41,750 --> 00:16:45,080
aber er hatte einen Trotzanfall,
wie er im Buche steht.

304
00:16:45,080 --> 00:16:47,100
Schlägt wild um sich und schreit.

305
00:16:48,289 --> 00:16:53,120
Alle im Flieger sehen uns an,
als ob sie uns den Tod wünschen würden.

306
00:16:53,330 --> 00:16:56,056
Er ist vier Jahre alt, sieht normal aus,
die Leute denken:

307
00:16:56,056 --> 00:16:58,729
"Was ist mit diesem Kind?
Warum führt er sich so auf?

308
00:16:58,729 --> 00:17:01,869
Was ist mit der Mutter,
wieso hat sie ihr Kind nicht im Griff?"

309
00:17:01,869 --> 00:17:04,818
Okay, jede Menge Angst.
Was soll ich nur machen?

310
00:17:05,618 --> 00:17:09,398
Aus dem Fenster zu springen,
war leider keine Option, also --

311
00:17:09,400 --> 00:17:12,400
Mir fällt ein, ihn in der
Toilette zu beruhigen.

312
00:17:12,400 --> 00:17:14,459
Vielleicht dämpft es sein Geschrei.

313
00:17:14,459 --> 00:17:18,189
Irgendwie bringe ich den Vierjährigen,
der wild um sich schlägt, also zum WC,

314
00:17:18,189 --> 00:17:19,779
das, natürlich, ...

315
00:17:20,389 --> 00:17:21,659
besetzt war.

316
00:17:21,659 --> 00:17:23,139
(Lachen)

317
00:17:23,139 --> 00:17:27,380
Stellen Sie sich also vor, Sie stehen
auf dem engen Platz vor der WC-Tür

318
00:17:27,890 --> 00:17:29,900
mit dem tobenden Kind.

319
00:17:29,900 --> 00:17:34,950
Dann wurde mir klar, alles, was jetzt
noch bleibt, war Selbstmitgefühl.

320
00:17:34,950 --> 00:17:38,690
Also legte ich meine Hände über
mein Herz, versuchte ihn zu trösten,

321
00:17:38,690 --> 00:17:40,809
konzentrierte mich aber
vor allem auf mich.

322
00:17:40,809 --> 00:17:44,709
"Das ist echt heftig, Schatz. Es tut mir
leid, dass du das jetzt durchmachst.

323
00:17:44,709 --> 00:17:46,099
Aber ich bin für dich da."

324
00:17:46,110 --> 00:17:48,669
Und wissen Sie was?
Es hat mir durchgeholfen.

325
00:17:49,359 --> 00:17:55,180
Indem ich mir erlaubte,
mir selbst mit offenem Herzen zu begegnen,

326
00:17:55,180 --> 00:17:58,998
konnte ich Rowan gegenüber 
ein offenes Herz behalten.

327
00:17:58,998 --> 00:18:03,288
Manchmal denken Leute, Selbstmitgefühl
sei selbstbezogen oder egoistisch.

328
00:18:03,288 --> 00:18:04,468
Doch das ist es nicht.

329
00:18:04,468 --> 00:18:07,450
Denn je mehr wir unser Herz
für uns selbst öffnen können,

330
00:18:07,450 --> 00:18:10,768
desto mehr haben wir,
was wir anderen geben können.

331
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Ich möchte Sie also einladen, sich selbst
gegenüber fürsorglich zu werden.

332
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Insbesondere als Frauen
wissen Sie, wie es geht.

333
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Wie man ein guter Freund ist.

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Sie wissen, wie man jemanden
tröstet, der es braucht.

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Sie müssen sich nur daran erinnern,
sich selbst eine gute Freundin zu sein.

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Es ist leichter, als Sie denken.

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00:18:31,285 --> 00:18:33,640
Es könnte Ihr Leben wirklich verändern.

338
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Deshalb ist Selbstmitgefühl etwas,
das mehr Verbreitung finden sollte.

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00:18:38,449 --> 00:18:39,585
Danke.

340
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(Beifall)