0:00:14.217,0:00:18.999
Ich glaube, man könnte mich fast als[br]Apostel des Selbstmitgefühls bezeichnen.

0:00:18.999,0:00:23.157
Ich liebe es, die gute Nachricht vom[br]Selbstmitgefühl zu verbreiten.

0:00:23.157,0:00:27.050
In den letzten zehn Jahren[br]meiner Forschungskarriere

0:00:27.050,0:00:30.489
habe ich den gesundheitlichen Nutzen [br]von Selbstmitgefühl untersucht

0:00:30.489,0:00:33.790
und seit einiger Zeit[br]arbeite ich an Interventionen,

0:00:33.790,0:00:37.950
die anderen helfen sollen,[br]mit sich selbst einfühlsamer zu sein.

0:00:38.860,0:00:43.190
Ich setze mich deshalb so[br]leidenschaftlich für Selbstmitgefühl ein,

0:00:43.190,0:00:46.879
weil ich dessen Macht im[br]eigenen Leben erlebt habe.

0:00:47.479,0:00:51.269
Ich habe Selbstmitgefühl im[br]Jahr 1997 kennengelernt.

0:00:51.269,0:00:55.209
Damals brachte ich gerade meine[br]Doktorarbeit in Berkeley zu Ende.

0:00:55.209,0:00:57.728
Ich hatte eine wirklich schwere Zeit.

0:00:57.728,0:01:01.080
Ich hatte gerade eine sehr[br]ungute Scheidung hinter mir,

0:01:01.080,0:01:04.108
empfand viel Scham und [br]machte mir selbst Vorwürfe.

0:01:04.108,0:01:06.151
Ich erlebte viel Stress.

0:01:06.151,0:01:08.174
Würde ich meinen Doktor[br]abschließen können?

0:01:08.174,0:01:11.245
Und wenn, würde ich [br]dann eine Stelle finden?

0:01:11.795,0:01:15.866
So dachte ich, es wäre die richtige Zeit,[br]um Meditation zu lernen.

0:01:15.866,0:01:19.318
Ich meldete mich bei einer örtlichen[br]buddhistischen Meditationsgruppe an.

0:01:19.318,0:01:22.549
Am ersten Abend des ersten Kurses

0:01:22.549,0:01:26.098
sprach die Gruppenleiterin[br]über die Bedeutung von Mitgefühl.

0:01:26.098,0:01:29.650
Mitgefühl nicht nur für andere,[br]sondern auch für uns selbst,

0:01:29.650,0:01:33.459
wie wichtig es ist, uns selbst in unser [br]Mitgefühl einzuschließen,

0:01:33.469,0:01:37.309
uns selbst mit der gleichen Güte,[br]Fürsorge und Betroffenheit zu behandeln,

0:01:37.310,0:01:39.352
mit der wir einen guten Freund behandeln.

0:01:39.352,0:01:42.674
In dem Moment schien es mir,[br]als ginge mir ein Licht auf.

0:01:42.674,0:01:45.318
Zuerst dachte ich: Wie?

0:01:45.768,0:01:49.138
Du darfst lieb zu dir selbst sein[br]und das wird ermutigt?

0:01:49.138,0:01:50.159
Aber ich erkannte,

0:01:50.159,0:01:54.639
dass es genau das war, was ich in diesem[br]schweren Moment meines Lebens brauchte.

0:01:54.639,0:01:56.220
Seit diesem Tag

0:01:56.220,0:02:00.520
habe ich mich gezielt darum bemüht,[br]mehr Mitgefühl für mich aufzubringen,

0:02:00.940,0:02:03.840
und das machte praktisch[br]sofort einen Riesenunterschied.

0:02:04.770,0:02:08.830
Und dann bekam ich zum Glück tatsächlich[br]eine zweijährige Stelle als Postdoktorand

0:02:08.830,0:02:12.449
bei einer der führenden Forscherinnen[br]für das Erleben von Selbstachtung.

0:02:12.449,0:02:16.009
Als ich mit ihr arbeitete, erkannte ich[br]nach und nach, dass Selbstmitgefühl

0:02:16.009,0:02:19.500
viele Vorteile aufwies,[br]die Selbstachtung nicht hatte.

0:02:20.610,0:02:24.959
Lassen Sie mich zunächst definieren,[br]was ich mit Selbstachtung meine.

0:02:24.959,0:02:30.456
Selbstachtung ist eine Gesamtbewertung[br]des Selbstwerts, also eine Beurteilung:

0:02:30.456,0:02:34.529
"Bin ich eine gute Person[br]oder bin ich eine schlechte Person?"

0:02:35.059,0:02:38.019
Über viele Jahre sahen[br]Psychologen Selbstachtung

0:02:38.019,0:02:41.029
als den wichtigsten Indikator[br]für psychische Gesundheit,

0:02:41.029,0:02:42.479
und dafür gibt es einen Grund.

0:02:42.479,0:02:45.989
Es gibt viel Forschung, die aufzeigt,[br]dass man bei geringer Selbstachtung,

0:02:45.989,0:02:48.579
wenn man sich selbst hasst,[br]deprimiert werden wird,

0:02:48.579,0:02:50.660
ängstlich werden wird,

0:02:50.660,0:02:53.690
und alle möglichen[br]psychischen Probleme haben wird.

0:02:53.690,0:02:56.629
Wird es wirklich schlimm,[br]denkt man eventuell sogar an Suizid.

0:02:57.789,0:03:01.839
Doch hohe Selbstachtung[br]kann auch problematisch sein.

0:03:01.839,0:03:04.459
Das Problem ist nicht, sie zu haben,

0:03:04.459,0:03:06.980
es geht eher darum, wie man sie bekommt.

0:03:08.259,0:03:10.209
In der amerikanischen Kultur

0:03:10.209,0:03:12.059
(Lachen)

0:03:12.059,0:03:14.109
setzt eine hohe Selbstachtung voraus,

0:03:14.609,0:03:18.049
dass wir uns als etwas Besonderes[br]und Überdurchschnittliches erleben.

0:03:18.289,0:03:21.410
Würde ich zu Ihnen sagen,[br]ihre Arbeitsleistung sei

0:03:21.410,0:03:23.890
"Durchschnitt" oder[br]"Als Mutter Durchschnitt",

0:03:23.890,0:03:26.630
oder würden Sie mir sagen,[br]der Vortrag war Durchschnitt,

0:03:26.630,0:03:28.220
dann wäre ich ziemlich zerstört.

0:03:28.220,0:03:29.936
Es geht nicht, Durchschnitt zu sein.

0:03:29.936,0:03:32.442
Es gilt als Beleidigung,[br]Durchschnitt zu sein.

0:03:33.242,0:03:34.732
Was ist problematisch daran?

0:03:34.732,0:03:40.340
Wenn alle von uns gleichzeitig[br]überdurchschnittlich sein müssen?

0:03:40.340,0:03:44.420
Kommt Ihnen da nicht Worte wie[br]"logische Unmöglichkeit" in den Sinn?

0:03:45.230,0:03:48.099
Was passiert, wenn alle[br]überdurchschnittlich sein wollen?

0:03:48.099,0:03:50.199
Als wir mit diesen Spielchen[br]begonnen haben,

0:03:50.199,0:03:54.770
haben wir plötzlich angefangen,[br]uns aufzublasen und andere herabzusetzen,

0:03:54.770,0:03:57.789
sodass wir uns anderen[br]überlegen fühlen können.

0:03:57.789,0:04:00.442
Und manche betreiben das wirklich extrem.

0:04:00.442,0:04:01.585
Manche mögen es wissen,

0:04:01.585,0:04:05.200
aber es gibt in dieser Kultur tatsächlich[br]eine Narzissmus-Epidemie.

0:04:05.200,0:04:08.439
Wir haben das Narzissmus-Niveau[br]unter Collegestudenten verfolgt,

0:04:08.439,0:04:10.349
über einen Zeitraum von 25 Jahren,

0:04:10.349,0:04:13.230
es liegt auf dem höchsten[br]jemals verzeichneten Niveau.

0:04:13.230,0:04:15.299
Viele Psychologen glauben,

0:04:15.299,0:04:19.563
dass dies von der gezielten Förderung von [br]Selbstachtung in den Schulen herrührt.

0:04:21.763,0:04:24.420
Und es gibt eine Menge[br]unschöne soziale Dynamiken,

0:04:24.420,0:04:28.339
die möglicherweise aus dem Bedürfnis[br]stammen, sich anderen überlegen zu fühlen,

0:04:28.339,0:04:30.089
um mit sich zufrieden zu sein.

0:04:30.089,0:04:34.078
Wir haben auch eine Epidemie[br]des Mobbings in unseren Schulen.

0:04:34.569,0:04:36.185
Warum mobben Kinder?

0:04:36.185,0:04:39.041
Wieso haben Kinder,[br]die gerade ihr Selbst entwickeln,

0:04:39.041,0:04:41.139
die Neigung, andere zu mobben?

0:04:41.139,0:04:44.219
Teilweise, weil sie ihre [br]Selbstachtung darauf aufbauen,

0:04:44.219,0:04:46.700
dass sie sich stärker[br]und mächtiger erleben

0:04:46.700,0:04:49.278
als diese anderen Kinder, [br]auf denen sie herumhacken.

0:04:49.278,0:04:51.478
Oder warum haben Menschen Vorurteile?

0:04:51.478,0:04:55.698
Warum glauben wir, dass unsere religiöse[br]oder ethnische Gruppe oder unsere Partei

0:04:55.698,0:04:57.670
besser ist als die andere Gruppe?

0:04:57.670,0:05:01.299
Teilweise, um unser eigenes[br]Selbstwertempfinden zu erhöhen.

0:05:02.749,0:05:08.819
Ein weiteres Problem mit der Selbstachtung[br]ist ihre Abhängigkeit vom Erfolg.

0:05:08.819,0:05:13.280
Wir sind nur zufrieden mit uns, wenn wir[br]Erfolg in den Lebensbereichen haben,

0:05:13.280,0:05:15.009
die uns wichtig sind.

0:05:15.009,0:05:16.918
Aber was geschieht, wenn wir versagen?

0:05:16.918,0:05:19.918
Was passiert, wenn wir unseren[br]Maßstäben nicht genügen können?

0:05:19.918,0:05:21.108
Wir fühlen uns lausig,

0:05:21.108,0:05:22.708
uns geht es schlecht mit uns.

0:05:22.708,0:05:25.319
Und Frauen sind besonders betroffen,

0:05:25.319,0:05:29.490
denn, was glauben Sie, ist,[br]wie die Forschung weltweit zeigt,

0:05:29.490,0:05:33.798
der wichtigste Bereich, aus dem Frauen[br]ihre Selbstachtung beziehen?

0:05:35.118,0:05:36.708
(Lachen)

0:05:36.708,0:05:38.018
Richtig.

0:05:38.018,0:05:40.370
Unsere Wahrnehmung davon,[br]wie anziehend wir sind.

0:05:40.370,0:05:42.830
Die an Frauen gestellten[br]Maßstäbe sind so hoch.

0:05:42.830,0:05:46.549
Wie sollen wir uns überlegen fühlen,[br]mit all den Topmodels vor Augen?

0:05:46.549,0:05:50.939
Und selbst die sind verunsichert, wenn sie[br]sich mit anderen Topmodels vergleichen.

0:05:50.939,0:05:53.828
Es ist sehr interessant,[br]dies entwicklungsbezogen zu sehen.

0:05:53.828,0:05:58.108
In der 3. Klasse denken Jungen wie[br]Mädchen, dass sie ziemlich attraktiv sind

0:05:58.108,0:06:00.870
und beide haben ein ziemlich[br]hohes Selbstwertgefühl.

0:06:00.870,0:06:03.709
Dann zeigt sich für die Jungen,[br]etwa zum Ende der 6. Klasse:

0:06:03.709,0:06:06.259
ja, ich sehe ganz gut aus,[br]fühle mich recht wohl.

0:06:06.259,0:06:10.560
Am Ende der Highschool: ich sehe gut aus,[br]fühle mich wohl in meiner Haut.

0:06:10.560,0:06:12.858
Doch für Mädchen nach der 3. Klasse …

0:06:13.208,0:06:15.718
geht die Wahrnehmung ihrer Attraktivität

0:06:15.718,0:06:19.710
und damit ihre Selbstachtung[br]in einen Sturzflug.

0:06:21.360,0:06:22.690
Es beginnt sehr früh.

0:06:23.440,0:06:25.399
Wie entkommen wir dieser Tretmühle,

0:06:25.399,0:06:26.969
diesem ständigen Bedürfnis,

0:06:26.969,0:06:30.569
sich anderen überlegen zu fühlen,[br]damit wir uns wohlfühlen können?

0:06:30.569,0:06:33.699
Hier kommt nun Selbstmitgefühl ins Spiel.

0:06:33.729,0:06:38.499
Selbstmitgefühl ist nicht,[br]dass wir uns selbst positiv bewerten,

0:06:38.519,0:06:42.899
Selbstmitgefühl ist, dass wir[br]mit uns selbst freundlich umgehen

0:06:42.899,0:06:47.720
und uns so annehmen, wie wir sind:[br]mit unseren Schwächen und allem sonst.

0:06:49.009,0:06:51.899
Tatsächlich definiere ich[br]Selbstmitgefühl in meiner Forschung

0:06:51.899,0:06:54.860
auf der Basis von drei Kernkomponenten.

0:06:55.870,0:06:58.598
Die erste, könnte man sagen,[br]ist die offensichtlichste

0:06:58.598,0:07:01.294
und ist, uns selbst mit Güte

0:07:01.294,0:07:03.990
statt mit harschen[br]Selbstbewertungen zu behandeln.

0:07:03.990,0:07:06.666
Uns selbst wie einen [br]guten Freund zu behandeln,

0:07:06.666,0:07:10.949
ermutigend, verständnisvoll,[br]einfühlend, geduldig, sanftmütig.

0:07:11.889,0:07:14.879
Wenn wir aufhören, hinzuspüren,[br]wie wir mit uns selbst umgehen,

0:07:14.879,0:07:18.379
speziell an schlechten Tagen,[br]wenn es nicht so gut läuft,

0:07:18.379,0:07:24.469
verwenden wir häufig eine besonders harte[br]und harsche Sprache gegenüber uns selbst.

0:07:24.699,0:07:25.989
Wir sagen uns selbst Dinge,

0:07:25.989,0:07:28.348
wie wir sie keinem sagen[br]würden, der uns lieb ist.

0:07:28.348,0:07:29.908
Wir sagen uns selbst Dinge,

0:07:29.908,0:07:33.970
die wir wahrscheinlich auch niemandem[br]sagen würden, den wir nicht so mögen.

0:07:33.970,0:07:36.550
Oft sind wir uns selbst der größte Feind.

0:07:36.940,0:07:39.988
Mit Selbstmitgefühl [br]kehren wir dieses Muster um

0:07:39.988,0:07:43.498
und fangen an, uns selbst [br]wie gute Freunde zu behandeln.

0:07:45.158,0:07:47.889
Die zweite Komponente des Selbstmitgefühls

0:07:47.889,0:07:50.019
ist unsere gemeinsame Menschlichkeit.

0:07:50.019,0:07:53.558
Wo Selbstachtung fragt: "Wie[br]unterscheide ich mich von anderen?",

0:07:53.559,0:07:57.569
sagt Selbstmitgefühl:[br]"Nun, wie gleiche ich anderen?"

0:07:57.569,0:08:00.345
Und einer der Aspekte,[br]in denen wir anderen gleichen --

0:08:00.345,0:08:02.461
Was heißt es, Mensch zu sein?

0:08:02.461,0:08:05.039
Ein Mensch zu sein, heißt, [br]unvollkommen zu sein.

0:08:05.039,0:08:08.015
Wir alle, jeder auf dem ganzen Globus,

0:08:08.015,0:08:11.599
sind, wie auch unser Leben,[br]als Menschen unvollkommen.

0:08:11.599,0:08:14.759
Das ist die gemeinsame[br]menschliche Erfahrung.

0:08:15.249,0:08:17.779
Obgleich irrational, passiert es oft,

0:08:17.779,0:08:19.620
wenn wir etwa bemerken,

0:08:19.620,0:08:22.390
ein Ziel nicht erreicht zu haben[br]oder im Leben zu kämpfen,

0:08:22.390,0:08:25.558
dass wir das als "hier läuft[br]etwas schief" erleben.

0:08:25.558,0:08:28.088
"Das ist nicht normal."[br]"Das sollte nicht so sein."

0:08:28.088,0:08:31.458
"Ich sollte meine Ziele nicht verfehlen!"

0:08:31.458,0:08:37.449
Und es ist dieses Erleben von Abnormität,[br]der Trennung von anderen,

0:08:37.449,0:08:40.060
was psychologisch so schädlich wirkt.

0:08:40.060,0:08:41.690
Wir machen es so viel schlimmer,

0:08:41.690,0:08:45.460
wenn wir uns in unserem Leiden und [br]unserer Unzulänglichkeit isoliert fühlen,

0:08:45.460,0:08:49.280
wobei dies doch gerade das ist,[br]was uns mit anderen verbindet.

0:08:51.370,0:08:55.720
Die dritte Komponente des[br]Selbstmitgefühls ist Achtsamkeit.

0:08:55.720,0:09:00.509
Achtsamkeit bedeutet, bei dem zu[br]bleiben, was im Moment gegeben ist.

0:09:00.509,0:09:04.580
Wir brauchen die Fähigkeit, uns dem[br]zuzuwenden und wahrzunehmen, anzuerkennen

0:09:04.580,0:09:07.079
sowie anzunehmen, dass wir leiden,

0:09:07.079,0:09:09.610
um uns selbst Mitgefühl entgegenzubringen.

0:09:10.740,0:09:15.240
Tatsächlich sind wir uns oftmals[br]unseres Leidens nicht bewusst,

0:09:15.240,0:09:19.920
speziell, wenn dieses Leiden aus unseren[br]harschen Selbstverurteilungen herrührt.

0:09:19.930,0:09:22.339
Wir verlieren uns in der[br]Rolle des Selbstkritikers,

0:09:22.339,0:09:26.559
sind identifiziert mit jenem Teil [br]in uns, der strammsteht und sagt:

0:09:26.559,0:09:29.179
"Du liegst falsch, du hättest[br]es besser machen sollen."

0:09:29.179,0:09:32.099
Aber wir nehmen den unglaublichen[br]Schmerz nicht einmal wahr,

0:09:32.099,0:09:33.119
den wir uns zufügen.

0:09:33.119,0:09:34.469
Doch wenn wir nicht merken,

0:09:34.469,0:09:37.429
was wir uns selbst mit unserer[br]harschen Selbstkritik antun,

0:09:37.429,0:09:40.259
können wir uns nicht das Mitgefühl[br]geben, das wir brauchen.

0:09:41.080,0:09:43.290
Vielleicht fragen Sie: [br]"Warum machen wir das?"

0:09:43.290,0:09:46.680
Selbstkritik ist bekanntermaßen[br]schmerzlich. Warum machen wir es dann?

0:09:46.709,0:09:48.129
Unsere Forschung ergab,

0:09:48.139,0:09:50.589
dass es viele Gründe hat,[br]wenn wir über uns grübeln,

0:09:50.589,0:09:52.080
doch der wichtigste ist,

0:09:52.620,0:09:57.140
dass wir glauben, wir bräuchten dies,[br]um uns selbst zu motivieren,

0:09:57.830,0:10:00.310
dass wir, wenn wir zu nett[br]mit uns selbst umgingen,

0:10:00.319,0:10:02.979
zügellos und faul werden würden.

0:10:04.879,0:10:08.649
Die Frage ist also: Stimmt das?

0:10:09.089,0:10:12.510
Tatsächlich zeigt die Forschung[br]genau das Gegenteil:

0:10:12.510,0:10:15.840
Wenn wir uns selbst kritisieren, [br]untergräbt das unsere Motivation.

0:10:15.840,0:10:17.280
Hier sind die Gründe:

0:10:18.320,0:10:20.630
Wenn wir uns selbst kritisieren,

0:10:20.630,0:10:24.380
dann geraten wir in unser körpereigenes[br]System zur Bedrohungsabwehr:

0:10:24.380,0:10:25.989
das Reptiliengehirn.

0:10:26.699,0:10:28.069
Dieses System entstand,

0:10:28.069,0:10:30.769
um bei Bedrohungen unserer [br]körperlichen Unversehrtheit

0:10:30.769,0:10:33.179
Adrenalin und Cortisol freizusetzen

0:10:33.179,0:10:35.830
und Kampf-Flucht-Reaktionen vorzubereiten.

0:10:35.840,0:10:39.249
Das System entwickelte sich für[br]Bedrohungen körperlicher Art,

0:10:40.049,0:10:43.980
doch in der heutigen Zeit richten sich[br]Bedrohungen nicht auf unser reales Selbst,

0:10:43.980,0:10:46.340
sondern gegen unser Selbstkonzept.

0:10:46.340,0:10:48.670
Wenn wir einen Gedanken[br]über uns selbst denken,

0:10:48.670,0:10:51.200
den wir nicht mögen und der[br]Unvollkommenheit bedeutet,

0:10:51.200,0:10:52.429
fühlen wir uns bedroht,

0:10:52.429,0:10:56.539
und attackieren daher das Problem,[br]das heißt, wir attackieren uns selbst.

0:10:56.959,0:10:59.219
Dieses Kritisieren ist ein Doppelschlag,

0:10:59.219,0:11:02.610
denn wir sind sowohl[br]Angreifer als auch Angegriffene.

0:11:02.610,0:11:05.870
Sich selbst zu kritisieren,[br]setzt viel Cortisol frei.

0:11:05.870,0:11:10.040
Wenn Sie sich fortlaufend kritisieren,[br]haben Sie stets hohe Stresslevel,

0:11:10.070,0:11:14.000
und schließlich legt sich der Körper,[br]um sich selbst zu schützen, still

0:11:14.000,0:11:18.000
und meldet "ich bin depressiv",[br]um mit dem Stress fertigzuwerden.

0:11:18.000,0:11:23.319
Bekanntlich ist Depression nicht gerade[br]der beste motivationale Geisteszustand.

0:11:23.629,0:11:24.919
Nachvollziehbar?

0:11:25.649,0:11:27.640
Zum Glück sind wir nicht nur Reptilien,

0:11:28.970,0:11:31.059
wir sind auch Säuger.

0:11:33.699,0:11:35.969
Es gibt einen anderen Weg,[br]uns sicher zu fühlen,

0:11:35.969,0:11:40.069
und das ist, das Fürsorgesystem[br]der Säugetiere anzuzapfen.

0:11:40.070,0:11:43.080
Die Säuger zeichnet aus,[br]dass sie sehr unreif geboren werden,

0:11:43.080,0:11:46.040
was bedeutet, dass sich[br]ein System herausbilden musste,

0:11:46.040,0:11:48.210
in dem das Kind dem Wunsch folgt,

0:11:48.210,0:11:51.719
nahe bei der Mutter[br]und in Sicherheit zu bleiben.

0:11:51.719,0:11:55.090
Dies bedeutet, dass unser Körper[br]darauf programmiert ist, auf Wärme,

0:11:56.040,0:11:59.600
auf sanfte Berührungen[br]und Ansprache zu reagieren.

0:12:00.450,0:12:02.720
Wenn wir uns also Mitgefühl geben,

0:12:02.720,0:12:06.830
dann reduzieren wir unseren[br]Cortisolspiegel, wie die Forschung zeigt,

0:12:06.830,0:12:09.160
und setzen Oxytocin und Opiate frei,

0:12:09.160,0:12:11.389
die Wohlfühl-Hormone sind.

0:12:11.389,0:12:14.119
Wenn wir uns sicher und getröstet erleben,

0:12:14.119,0:12:17.929
sind wir im optimalen geistigen Zustand,[br]um unser Bestes zu geben.

0:12:18.739,0:12:20.579
Das lässt sich leicht nachvollziehen,

0:12:20.579,0:12:24.519
wir müssen nur daran denken, wie wir[br]unsere Kinder am besten motivieren.

0:12:25.129,0:12:27.469
Nehmen wir mal einen Vater,

0:12:27.469,0:12:31.999
dessen Sohn mit einer schlechten[br]Note in Mathe aus der Schule kommt.

0:12:31.999,0:12:35.249
Der Vater hat zwei Möglichkeiten,[br]sein Kind zu motivieren.

0:12:35.249,0:12:38.100
Die erste ist harsche Kritik.

0:12:38.820,0:12:41.160
Der Sohn kommt rein,[br]zeigt dem Vater die Mathenote

0:12:41.160,0:12:42.660
und der Vater sagt:

0:12:42.660,0:12:47.513
"Mit dir schämt man sich ja. Du Versager.[br]Du wirst es nie zu etwas bringen."

0:12:48.483,0:12:50.846
Lässt Sie das schaudern?

0:12:50.846,0:12:55.880
Ist das nicht genau die Sprache,[br]die wir uns selbst gegenüber verwenden?

0:12:56.480,0:12:58.680
Was wird mit diesem Sohn geschehen?

0:12:58.680,0:13:02.290
Wird er sich mehr bemühen?[br]Ja, kurzfristig wird er das machen.

0:13:02.309,0:13:05.789
Aber schließlich wird er den[br]Glauben an sich selbst verlieren.

0:13:05.789,0:13:10.140
Er wird niedergeschlagen sein,[br]Versagensängste entwickeln

0:13:10.140,0:13:11.586
und Mathe aufgeben,

0:13:11.586,0:13:15.362
denn die Folgen erneuten Versagens[br]sind einfach zu schrecklich.

0:13:16.552,0:13:20.179
Aber was, wenn der Vater [br]einen Weg des Mitgefühls wählt?

0:13:20.179,0:13:23.220
Der Sohn zeigt ihm die schwache[br]Mathenote und der Vater sagt:

0:13:23.220,0:13:26.620
"Autsch. Das muss dir ziemlich[br]wehtun. Das tut mir leid.

0:13:26.620,0:13:30.780
Komm, lass dich umarmen. Ich lieb'[br]dich trotzdem. Das passiert jedem.

0:13:31.610,0:13:34.099
Ich weiß ja, dass du in Mathe[br]besser werden willst,

0:13:34.099,0:13:35.929
du willst ja aufs College."

0:13:35.929,0:13:39.629
Mitgefühl sagt Folgendes:[br]"Was kann ich tun, um zu helfen?"

0:13:39.629,0:13:41.309
"Wie kann ich dich unterstützen?"

0:13:41.309,0:13:44.889
Und je ermutigender, liebevoller[br]und mitfühlender der Vater ist,

0:13:44.889,0:13:47.194
desto besser die emotionale Position,

0:13:47.194,0:13:50.379
aus der heraus der Sohn[br]sein Bestes tun kann.

0:13:50.920,0:13:56.119
Glücklicherweise wird alles, was ich[br]gesagt habe, durch die Forschung gestützt.

0:13:57.609,0:14:01.400
Insbesondere in den letzten Jahren[br]hat es einen raschen Anstieg

0:14:01.400,0:14:04.799
der Studien zu Selbstmitgefühl gegeben.

0:14:04.799,0:14:07.762
Die Grundaussage ist eindeutig:

0:14:07.762,0:14:12.449
Selbstmitgefühl ist sehr mit[br]psychischem Wohlbefinden verbunden.

0:14:12.449,0:14:14.849
Es ist stark mit geringerer Depressivität,

0:14:14.849,0:14:18.689
mit weniger Ängstlichkeit,[br]Stress und Perfektionismus verknüpft.

0:14:18.689,0:14:22.649
Es ist ebenso stark mit positiven[br]Zuständen, wie Glücksempfinden

0:14:22.649,0:14:24.450
und Lebenszufriedenheit, verbunden.

0:14:24.450,0:14:28.999
Genauso mit mehr Motivation, [br]Bereitschaft zur Selbstverantwortung

0:14:28.999,0:14:31.650
und Entscheidungen für[br]einen gesünderen Lebensstil.

0:14:31.650,0:14:35.760
Es ist auch mit mehr erlebter[br]Verbundenheit zu anderen verknüpft,

0:14:35.760,0:14:38.150
besseren zwischenmenschlichen Beziehungen.

0:14:39.560,0:14:41.170
Wir haben auch Forschung gemacht,

0:14:41.170,0:14:44.250
wo wir Selbstachtung und[br]Selbstmitgefühl verglichen haben.

0:14:44.250,0:14:45.980
Nach unseren Befunden

0:14:45.980,0:14:48.860
bietet uns Selbstmitgefühl[br]die Vorteile von Selbstachtung,

0:14:48.860,0:14:50.756
ohne deren Nachteile zu haben.

0:14:50.756,0:14:53.392
Es ist also mit starker[br]seelischer Gesundheit verbunden,

0:14:53.392,0:14:58.750
aber nicht mit Narzissmus,[br]fortwährendem sozialen Vergleich

0:14:58.750,0:15:00.940
oder Aggression zur Verteidigung des Ich.

0:15:00.940,0:15:06.190
Es erzeugt auch ein deutlich stabileres[br]Selbstwerterleben als Selbstachtung,

0:15:06.190,0:15:09.730
weil es genau dann für uns da ist,[br]wenn wir versagen.

0:15:09.730,0:15:12.009
Gerade wenn Ihre[br]Selbstachtung Sie verlässt,

0:15:12.009,0:15:16.670
greift Selbstmitgefühl und gibt Ihnen[br]das Gefühl, wertgeschätzt zu sein,

0:15:16.670,0:15:20.389
nicht weil Sie Maßstäbe erfüllt haben[br]oder sich selbst positiv beurteilen,

0:15:20.389,0:15:24.209
sondern weil Sie ein Mensch sind,[br]der in diesem Moment der Liebe wert ist.

0:15:24.999,0:15:28.809
Und auch das ist etwas,[br]das ich aus meinem Privatleben kenne.

0:15:29.889,0:15:32.880
Die größte Herausforderung[br]in meinem bisherigen Leben war,

0:15:32.880,0:15:36.639
als bei meinem Sohn Rowan[br]Autismus diagnostiziert wurden.

0:15:36.639,0:15:38.920
Und zum Glück hatte ich damals schon

0:15:38.920,0:15:43.230
viel Übungserfahrung mit Selbstmitgefühl.

0:15:43.230,0:15:45.590
Als mir die Diagnose mitgeteilt wurde,

0:15:45.590,0:15:47.909
fühlte ich zunächst unglaublichen Schmerz.

0:15:47.909,0:15:50.399
Sogar etwas Scham war dabei.

0:15:50.399,0:15:54.030
Und es war schwer, das zu fühlen[br]und es vor mir selbst zuzugeben.

0:15:54.030,0:15:55.639
Denn wieso empfinde ich Kummer

0:15:55.639,0:15:59.179
über dieses Kind, das ich mehr[br]als irgendjemanden sonst liebe?

0:15:59.709,0:16:02.780
Ich hatte also dieses Gefühl und wusste,

0:16:02.780,0:16:09.020
dass ich es einfach annehmen[br]musste, so schwer es auch war.

0:16:09.020,0:16:13.349
Je mehr ich meinen Kummer annehmen konnte,[br]umso schneller wurde ich damit fertig,

0:16:13.349,0:16:16.269
und umso fähiger war ich,[br]mich meinem Sohn zuzuwenden,

0:16:16.269,0:16:19.280
ihn zu akzeptieren[br]und ihn so zu lieben, wie er ist.

0:16:19.620,0:16:23.369
Es half mir auch unendlich oft[br]inmitten heftiger Momente.

0:16:25.119,0:16:28.495
Sie wissen vielleicht,[br]dass autistische Kinder,

0:16:28.495,0:16:32.439
insbesondere wenn sie jung sind,[br]extreme Wutausbrüche zeigen können.

0:16:33.359,0:16:36.140
Stellen Sie sich vor,[br]sie sind im Flieger nach England --

0:16:36.140,0:16:39.210
es war wirklich so,[br]Rowan war vier Jahre alt --

0:16:39.740,0:16:41.750
keine Ahnung, was ihn aufregte,

0:16:41.750,0:16:45.080
aber er hatte einen Trotzanfall,[br]wie er im Buche steht.

0:16:45.080,0:16:47.100
Schlägt wild um sich und schreit.

0:16:48.289,0:16:53.120
Alle im Flieger sehen uns an,[br]als ob sie uns den Tod wünschen würden.

0:16:53.330,0:16:56.056
Er ist vier Jahre alt, sieht normal aus,[br]die Leute denken:

0:16:56.056,0:16:58.729
"Was ist mit diesem Kind?[br]Warum führt er sich so auf?

0:16:58.729,0:17:01.869
Was ist mit der Mutter,[br]wieso hat sie ihr Kind nicht im Griff?"

0:17:01.869,0:17:04.818
Okay, jede Menge Angst.[br]Was soll ich nur machen?

0:17:05.618,0:17:09.398
Aus dem Fenster zu springen,[br]war leider keine Option, also --

0:17:09.400,0:17:12.400
Mir fällt ein, ihn in der[br]Toilette zu beruhigen.

0:17:12.400,0:17:14.459
Vielleicht dämpft es sein Geschrei.

0:17:14.459,0:17:18.189
Irgendwie bringe ich den Vierjährigen,[br]der wild um sich schlägt, also zum WC,

0:17:18.189,0:17:19.779
das, natürlich, ...

0:17:20.389,0:17:21.659
besetzt war.

0:17:21.659,0:17:23.139
(Lachen)

0:17:23.139,0:17:27.380
Stellen Sie sich also vor, Sie stehen[br]auf dem engen Platz vor der WC-Tür

0:17:27.890,0:17:29.900
mit dem tobenden Kind.

0:17:29.900,0:17:34.950
Dann wurde mir klar, alles, was jetzt[br]noch bleibt, war Selbstmitgefühl.

0:17:34.950,0:17:38.690
Also legte ich meine Hände über[br]mein Herz, versuchte ihn zu trösten,

0:17:38.690,0:17:40.809
konzentrierte mich aber[br]vor allem auf mich.

0:17:40.809,0:17:44.709
"Das ist echt heftig, Schatz. Es tut mir[br]leid, dass du das jetzt durchmachst.

0:17:44.709,0:17:46.099
Aber ich bin für dich da."

0:17:46.110,0:17:48.669
Und wissen Sie was?[br]Es hat mir durchgeholfen.

0:17:49.359,0:17:55.180
Indem ich mir erlaubte,[br]mir selbst mit offenem Herzen zu begegnen,

0:17:55.180,0:17:58.998
konnte ich Rowan gegenüber [br]ein offenes Herz behalten.

0:17:58.998,0:18:03.288
Manchmal denken Leute, Selbstmitgefühl[br]sei selbstbezogen oder egoistisch.

0:18:03.288,0:18:04.468
Doch das ist es nicht.

0:18:04.468,0:18:07.450
Denn je mehr wir unser Herz[br]für uns selbst öffnen können,

0:18:07.450,0:18:10.768
desto mehr haben wir,[br]was wir anderen geben können.

0:18:11.788,0:18:17.318
Ich möchte Sie also einladen, sich selbst[br]gegenüber fürsorglich zu werden.

0:18:17.318,0:18:19.800
Insbesondere als Frauen[br]wissen Sie, wie es geht.

0:18:19.800,0:18:21.500
Wie man ein guter Freund ist.

0:18:21.500,0:18:24.798
Sie wissen, wie man jemanden[br]tröstet, der es braucht.

0:18:24.798,0:18:28.420
Sie müssen sich nur daran erinnern,[br]sich selbst eine gute Freundin zu sein.

0:18:29.140,0:18:31.285
Es ist leichter, als Sie denken.

0:18:31.285,0:18:33.640
Es könnte Ihr Leben wirklich verändern.

0:18:34.020,0:18:38.449
Deshalb ist Selbstmitgefühl etwas,[br]das mehr Verbreitung finden sollte.

0:18:38.449,0:18:39.585
Danke.

0:18:39.585,0:18:43.025
(Beifall)