WEBVTT

00:00:14.217 --> 00:00:18.999
يمكنكم اعتباري أحد دعاة التعاطف الذاتي.

00:00:18.999 --> 00:00:23.417
أحب أن أروج لمميزات التعاطف مع الذات.

00:00:23.427 --> 00:00:27.230
كرست عشر سنوات من عملي في البحث العلمي،

NOTE Paragraph

00:00:27.330 --> 00:00:30.190
لدراسة منافعه الصحية والعقلية

00:00:30.510 --> 00:00:38.379
مؤخرا أحاول أعداد برامج لمساعدة الأشخاص 
على تعلم كيفية زيادة تعاطفهم مع ذواتهم.

00:00:38.669 --> 00:00:42.630
الدافع وراء تعلقي الشديد بالتعاطف الذاتي،

00:00:42.820 --> 00:00:46.150
هو ملاحظتي لأثره البالغ في حياتي.

00:00:46.980 --> 00:00:51.199
تعلمت عن التعاطف الذاتي لأول مرة عام 1997،


00:00:51.199 --> 00:00:54.769
أثناء إنهائي رسالة الدكتوراه
بجامعة يو سي بيركلي.

00:00:54.909 --> 00:00:57.769
وكنت أمر بوقت عصيب جدا.

00:00:57.769 --> 00:01:00.608
كنت قد خرجت لتوي من تجربة طلاق مريرة،

00:01:00.998 --> 00:01:03.590
وكنت أشعر بالكثيرمن الخزي وإدانة الذات.

00:01:04.170 --> 00:01:06.228
عانيت من ضغوط كثيرة،

00:01:06.228 --> 00:01:08.271
فهل سأتمكن من إنهاء رسالتي؟

00:01:08.271 --> 00:01:10.654
وإن فعلت فهل سأحصل على وظيفة؟

00:01:11.344 --> 00:01:15.945
ورأيته وقتا مناسبا لتعلم ممارسة التأمل.

00:01:15.945 --> 00:01:18.976
فانضممت لمجوعة تأمل بوذية.

00:01:19.166 --> 00:01:22.558
وفي الليلة الأولى، وخلال الدرس الأول

00:01:22.738 --> 00:01:25.899
تحدثت المحاضرة عن أهمية التعاطف 


00:01:26.059 --> 00:01:29.608
ليس مع الآخرين فحسب، بل مع أنفسنا كذلك،

00:01:29.948 --> 00:01:33.940
وعن أهمية إدراج أنفسنا في دائرة
من نتعاطف معهم،

00:01:34.030 --> 00:01:37.508
وأن نعامل ذواتنا بنفس اللطف
والاهتمام والرعاية

00:01:37.518 --> 00:01:39.390
التي نعامل بها الأصدقاء المقربين.

00:01:39.390 --> 00:01:42.622
وكأن شيئا قد انكشف لي في تلك اللحظة.

00:01:42.682 --> 00:01:44.824
تعجبت في البداية، أحقا..!

00:01:45.204 --> 00:01:49.018
مسموح لي أن أكون لطيفة مع نفسي
وأن ذلك أمر محمود!

00:01:49.208 --> 00:01:52.128
وأدركت أيضًا أن هذا هو
ما كنت أحتاج إليه خصيصًا

00:01:52.128 --> 00:01:54.289
في ذلك الوقت العصيب بحياتي.

00:01:54.309 --> 00:02:00.769
ومنذ ذلك اليوم، أصبحت أتعمد
أن أكون أكثر تعاطفا مع ذاتي.

00:02:00.769 --> 00:02:03.940
وكان لذلك أثر بالغ على الفور.

00:02:04.200 --> 00:02:08.540
بعد ذلك، حصلت على وظيفة وأمضيت عامين أدرس

00:02:08.620 --> 00:02:12.420
أدرس مع واحدة من أفضل الباحثين
في مجال التعاطف الذاتي.

00:02:12.420 --> 00:02:16.359
أثناء عملي معها أدركت أن التعاطف مع الذات

00:02:16.499 --> 00:02:19.649
له فوائد كثيرة لا يوفرها تقدير الذات.

00:02:20.049 --> 00:02:24.410
حسنا، دعوني أبدأ بتعريف ما هو تقدير الذات.

00:02:25.300 --> 00:02:29.699
تقدير الذات هو تقدير شامل لقيمة الذات،

00:02:29.699 --> 00:02:34.206
تقدير "هل أنا شخص طيب أم شخص خبيث؟"

00:02:34.796 --> 00:02:40.799
ولطالما اعتقد علماء النفس أن تقدير الذات
هو أبرز علامات الصحة النفسية،

00:02:40.839 --> 00:02:42.729
وهناك سبب وراء هذا الإعتقاد.

00:02:42.729 --> 00:02:46.739
أظهرت العديد من الأبحاث أنه 
إن كان تقديرك الذاتي متدني،

00:02:46.739 --> 00:02:50.429
وإن كنت تكره ذاتك،
فسوف تكون مكتئبا ومتوترا

00:02:50.429 --> 00:02:53.660
وقد تعاني من مختلف أنواع المشكلات النفسية،

00:02:53.660 --> 00:02:56.730
وإن تفاقم الأمر فقد تفكر في الانتحار.

00:02:57.500 --> 00:03:01.639
إلا أن تقدير الذات المرتفع 
له مشاكله أيضًا.

00:03:01.869 --> 00:03:04.098
المشكلة ليست في تمتعك بتقدير ذات مرتفع،

00:03:04.098 --> 00:03:06.108
بل في كيفية الحصول عليه.

00:03:08.238 --> 00:03:09.779
حسنا، في الثقافة الأمريكية

00:03:09.829 --> 00:03:10.709
(ضحك)

00:03:11.419 --> 00:03:14.019
لكي يتكون لديك تقدير ذات مرتفع،

00:03:14.079 --> 00:03:18.679
يجب أن تكون مميزا وأعلى من المعدل المتوسط.

00:03:18.699 --> 00:03:23.769
حسنا، لو أخبرت أحدكم أن أداءه في العمل 
"متوسط" أو لو قلت "أنت أم عادية"،

00:03:23.769 --> 00:03:26.790
لو أخبرتموني لاحقا أن محاضرتي كانت عادية،

00:03:26.790 --> 00:03:28.390
فسوف يكسر ذلك قلبي، أليس كذلك؟

00:03:28.390 --> 00:03:30.340
أن تكون عاديا ليس شيئا جيدا.

00:03:30.340 --> 00:03:32.626
البعض يعتبرها إهانة أن تكون شخصا عاديا.

00:03:32.986 --> 00:03:34.862
إذا، ما المشكلة في ذلك؟

00:03:34.932 --> 00:03:40.342
ماذا لو كنا جميعا في مستوى يفوق
المستوى المتوسط في نفس الوقت؟

00:03:40.342 --> 00:03:44.160
ألا ترون أن هذا الإحتمال مستحيل الحدوث؟

00:03:44.710 --> 00:03:50.420
وعندما نسعى جميعا لأن نكون فوق المتوسط
نبدأ في ممارسة حيل صغيرة،

00:03:50.429 --> 00:03:54.959
نجد طرقا لنفخر بأنفسنا 
ونحط من شأن الآخرين،

00:03:54.959 --> 00:03:57.990
حتى نرضى عن ذواتنا إذا قارنا بيننا وبينهم.

00:03:57.990 --> 00:04:00.379
وقد يبالغ البعض في ذلك كثيرا،

00:04:00.419 --> 00:04:05.019
ربما تكونوا على علم بتفشي 
وباء النرجسية في هذه الثقافة.

00:04:05.175 --> 00:04:10.420
كنا نتابع معدلات النرجسية لدى طلاب الجامعة
على مدار ال 25 عاما الماضية،

00:04:10.420 --> 00:04:13.060
وهي حاليا في أعلى مستويات سجلت لها.

00:04:13.199 --> 00:04:20.199
يرجع كثير من علماء النفس ذلك إلى انتشار 
مفهوم تقدير الذات في المدارس.

00:04:20.279 --> 00:04:24.523
هناك الكثير من المؤثرات الاجتماعية السيئة،

00:04:24.523 --> 00:04:30.080
التي تنبع من الحاجة للشعور بالتفوق
على الآخرين حتى نرضى عن أنفسنا.

00:04:30.080 --> 00:04:34.240
لدينا أيضا وباء التنمر 
في ثقافتنا ومدارسنا.

00:04:34.240 --> 00:04:36.609
ما الذي يدفع الأطفال للتنمر ببعض؟

00:04:36.609 --> 00:04:40.815
لم يلجأ الأطفال في مرحلة تكوين ذواتهم
إلى التنمر بالآخرين؟

00:04:40.851 --> 00:04:44.089
يفعلون ذلك لكي يبنوا احساسهم بتقدير الذات،

00:04:44.199 --> 00:04:49.189
ليشعروا بأننهم أقوى، وأكثر سطوة
من أولئك الأطفال الذين يعمدون لإيذائهم.

00:04:49.240 --> 00:04:51.668
ولماذا يتحيز الناس لبعض الفئات؟

00:04:51.668 --> 00:04:57.388
لماذا نعتبر جماعتنا الدينية أوالعرقية
أو حزبنا السياسي أفضل من الآخرين؟

00:04:57.488 --> 00:05:01.050
أحد الأسباب هو تعزيز شعورنا بتقدير الذات.

00:05:01.840 --> 00:05:08.359
مشكلة أخرى من مشكلات تقدير الذات،
هو ارتباطه الشرطي بالنجاح.

00:05:08.409 --> 00:05:14.879
فلا نرضى عن ذواتنا إلا إذا نجحنا
في مجالات الحياة ذات الأهمية بالنسبة لنا.

00:05:14.950 --> 00:05:16.709
لكن، ماذا يحث عندما نفشل؟

00:05:16.849 --> 00:05:19.698
ونكون دون المستوى المثالي الذي حددناه؟

00:05:19.778 --> 00:05:22.208
نشعر بالضعف ونسخط على أنفسنا.

00:05:22.788 --> 00:05:26.018
وتزداد وطأة هذا الشعور على النساء 
بالأخص. لأنه ...

00:05:26.187 --> 00:05:29.748
برأيكم، ماذا أظهرت الدراسات حول العالم

00:05:29.838 --> 00:05:34.658
بشأن أهم ما تركز عليه النساء
كمصدر للحصول على تقدير الذات؟

00:05:34.738 --> 00:05:35.508
(ضحك)

00:05:35.628 --> 00:05:36.368
حسنا

00:05:37.628 --> 00:05:39.998
الإجابة هي تقديرنا لمدى جاذبيتنا.

00:05:40.038 --> 00:05:42.500
والمعايير الموضوعة للنساء عالية جدا.

00:05:42.500 --> 00:05:46.460
كيف سنشعر بالجاذبية الشديدة
ونحن نرى كل عارضات الأزياء هؤلاء؟

00:05:46.520 --> 00:05:51.220
حتى عارضة الأزياء، تشعر بعد الأمان
إذا ما قارنت نفسها بغيرها. صحيح؟

00:05:51.220 --> 00:05:53.740
ومن اللطيف أن نعرف كيفية تطور هذا الأمر.

00:05:53.740 --> 00:05:57.828
في الصف الثالث يرى الصبية والفتيات 
أنفسهم جذابين للغاية،

00:05:57.878 --> 00:06:00.078
ويتمتعون بمستوى مرتفع من تقدير الذات.

00:06:00.288 --> 00:06:05.950
بعد ذلك وبالنسبة للصبية في الصف السادس
يستمر شعورهم بالرضى عن شكلهم وذاتهم،

00:06:05.950 --> 00:06:10.019
والأمر نفسه في المرحلة الثانوية.

00:06:10.019 --> 00:06:15.750
أما الفتيات، فبعد الصف الثالث
تتغير نظرتهن لمدى جاذبيتهن،

00:06:15.858 --> 00:06:19.818
ويالتالي يتأثر تقديرهن لذواتهن 
إذ ينخفض انخفاضا شديدا.

00:06:19.888 --> 00:06:22.910
يحدث ذلك من سن مبكرة جدا.

00:06:22.960 --> 00:06:25.460
إذا، كيف نتخلص من هذا السلوك المضني؟

00:06:25.460 --> 00:06:30.148
والحاجة المستمرة للشعور بأننا أفضل 
من الغير حتى نشعر بالرضى عن أنفسنا.

00:06:30.308 --> 00:06:32.598
هنا يأتي دور التعاطف مع الذات.

00:06:32.638 --> 00:06:38.358
التعاطف مع الذات ليس وسيلة 
لتقدير ذواتنا تقديرا إيجابيا،

00:06:38.438 --> 00:06:42.559
بل وسيلة للتعامل مع أنفسنا برفق.

00:06:42.579 --> 00:06:47.978
أن نتقبل ذواتنا كما هي،
بما فيها من عيوب ومميزات.

00:06:48.928 --> 00:06:54.659
وقد ذكرت في بحثي أن التعاطف مع الذات
يتكون من ثلاث مكونات رئيسية.

00:06:55.899 --> 00:06:58.660
أولها، وهوالأبرز والأوضح،

00:06:58.660 --> 00:07:03.868
هو أن نعامل أنفسنا بلطف،
بدلا من إصدار أحكام سلبية قاسية عليها.

00:07:04.008 --> 00:07:06.520
أن نعاملها كما نعامل صديقًا مقربًا لنا،

00:07:06.570 --> 00:07:10.700
بالتشجيع، والتفهم والتعاطف، 
والصبر والترفق.

00:07:11.510 --> 00:07:15.146
لكن لو توقفنا لننظر كيف نعامل أنفسنا
خاصة في الأيام العصيبة،

00:07:15.206 --> 00:07:18.319
عندما يسير كل شيء على نحو خاطيء،

00:07:18.479 --> 00:07:25.009
غالبا ما نكون أكثر قسوة وغلظة
في طريقة مخاطبتنا لذواتنا.

00:07:25.049 --> 00:07:28.859
نقول لأنفسنا أشياء قد لا نقولها أبدا 
لشخص نهتم لأمره.

00:07:28.859 --> 00:07:33.909
نقول لأنفسنا أشياء قد لا نقولها
حتى لشخص لا نحبه كثيرا.

00:07:34.018 --> 00:07:36.358
أحيانا، قد نكون نحن ألد أعداء أنفسنا.

00:07:36.718 --> 00:07:39.770
بالتعاطف الذاتي يمكننا تعديل هذا التوجه.

00:07:39.790 --> 00:07:44.570
ويمكننا أن نبدأ في معاملة أنفسنا
كما نعامل أصدقاءنا الأعزاء.

00:07:44.760 --> 00:07:50.318
المكون الثاني من مكونات التعاطف الذاتي
هو اشتراك البشر جميعا في الإنسانية.

00:07:50.428 --> 00:07:54.308
فبينما يثير تقدير الذات تساؤلات
مثل "كيف أتميزعن غيري؟"

00:07:54.319 --> 00:07:57.769
يجعلنا التعاطف الذاتي نتساءل
"ما هي أوجه الشبه بيننا؟"

00:07:57.909 --> 00:08:00.389
وأحد الأشياء المشتركة بيننا وبين الأخرين

00:08:00.389 --> 00:08:01.859
هو معنى أن تكون إنساناَ.

00:08:01.959 --> 00:08:04.475
أن تكون إنسانا يعني أن تكون غير كامل.

00:08:04.665 --> 00:08:07.061
جميعنا، كل من في الأرض،

00:08:07.231 --> 00:08:11.309
نحن بشر لسنا بكاملين وحياتنا ليست كاملة.

00:08:11.499 --> 00:08:15.095
هذا هو الشيء المشترك بين البشر جميعا.

00:08:15.385 --> 00:08:19.039
إلا أن ما يحدث، أحيانا، وبدون وعي منا
عندما نلاحظ شيئا عن أنفسنا،

00:08:19.039 --> 00:08:22.619
أننا لم نحقق هدف ما مثلا، 
أو أننا نعاني في الحياة،

00:08:22.619 --> 00:08:25.580
نشعر بأن "خطأ ما حدث هنا."

00:08:25.580 --> 00:08:28.130
"ليس هذا طبيعيا."
"لا تجري الأمور هكذا"

00:08:28.240 --> 00:08:31.068
"لا يجب أن أفشل في تحقيق أهدافي"

00:08:31.218 --> 00:08:37.078
ذلك الشعور بأنك لست كالآخرين
وبأنك منفصل عنهم،

00:08:37.078 --> 00:08:39.898
هو أكثرالمشاعر إيذاءً للنفس.

00:08:40.278 --> 00:08:45.289
ونحن نزيد الأمر صعوبة،
عندما نظن بأننا فقط من يعاني ويشعر بالنقص.

00:08:45.340 --> 00:08:50.420
بينما الحقيقة هي أن ذلك تحديدا 
هو ما يربطنا بالآخرين.

00:08:50.830 --> 00:08:54.920
وثالث مكونات التعاطف مع الذات هو الوعي.

00:08:55.060 --> 00:09:00.620
الوعي يعني التواجد مع المتاح 
في اللحظة الحالية.

00:09:00.720 --> 00:09:06.740
ونحتاج أن نتعلم كيف نتوجه، ونعترف، 
ونصدق ونقبل بحقيقة أننا نعاني.

00:09:06.899 --> 00:09:10.060
حتى يتسنى لنا أن نتعاطف مع ذواتنا.

00:09:10.380 --> 00:09:15.239
أحيانا كثيرة لا نكون واعين بمعاناتنا،

00:09:15.299 --> 00:09:19.860
خاصة عندما يكون سببها 
نقدنا اللاذع لذواتنا.

00:09:20.060 --> 00:09:22.300
فننجرف وراء نقد الذات،

00:09:22.300 --> 00:09:29.410
وننساق وراء أنفسنا عندما تخبرنا بغضب
"أنت مخطيء، كان عليك أن تفعل أفضل من هذا."

00:09:29.499 --> 00:09:33.199
ولا نلحظ أبدا،
قدر الألم الهائل الذي نصيب به أنفسنا.

00:09:33.279 --> 00:09:37.319
وإن لم نلحظ ما نفعله
بأنفسنا بسبب النقد اللاذع،

00:09:37.359 --> 00:09:40.379
فلن نستطيع منح أنفسنا التعاطف 
الذي تحتاجه.

00:09:40.580 --> 00:09:46.440
قد تسألون "لم نفعل ذلك بأنفسنا؟"
نعرف أن نقد الذات مؤلم، لكن لم نقوم به؟

00:09:46.529 --> 00:09:50.399
كشفت الأبحاث أسبابًا عديدة 
وراء نقدنا لذواتنا.

00:09:50.479 --> 00:09:52.349
لكن السبب الأول هو...

00:09:52.409 --> 00:09:57.509
الاعتقاد بأننا نحتاج نقد الذات
لكي نحفز أنفسنا،

00:09:57.538 --> 00:10:02.919
وبأنه إن ترفقنا كثيرا بأنفسنا،
فسنصبح متساهلين مع أنفسنا وكسالى.

00:10:03.149 --> 00:10:04.149
حسنا،

00:10:04.149 --> 00:10:08.819
السؤال إذا هو: هل هذا صحيح؟

00:10:09.409 --> 00:10:12.459
في الحقيقة، يظهر البحث نقيض ذلك تماما،

00:10:12.459 --> 00:10:15.609
إذ يؤدي نقد الذات إلى هدم الدافعية لدينا.

00:10:15.709 --> 00:10:16.860
وإليكم السبب:

00:10:18.020 --> 00:10:24.560
عندما ننقد أنفسنا، نقوم بتحفيز جهاز
مواجهة الأخطار في أجسامنا.

00:10:24.720 --> 00:10:25.829
أي دماغ الزواحف،

00:10:25.989 --> 00:10:31.039
تطور لدينا هذا الدماغ ليتولى المواجهة
إذا ظهر ما يهدد سلامتنا الجسدية،

00:10:31.048 --> 00:10:33.248
فنقوم بإفراز الأدرينالين والكورتيزول،

00:10:33.298 --> 00:10:35.948
ونستعد برد فعل ما، إما الهجوم أو الهروب.

00:10:35.978 --> 00:10:39.418
نشأ هذا النظام لمواجهة الخطرالجسماني،

00:10:39.418 --> 00:10:41.839
إلا أنه في الوقت الحالي

00:10:41.839 --> 00:10:44.179
لم يعد الخطر يهدد أجسامنا في العادة،

00:10:44.179 --> 00:10:46.609
بل أصبح يهدد تصورنا عن ذواتنا.

00:10:46.609 --> 00:10:49.820
لذلك، عندما يرد في ذهننا فكرة عن ذواتنا،

00:10:49.920 --> 00:10:52.420
فكرة قد لا نحبها، فكرة أن هناك نقص،

00:10:52.420 --> 00:10:54.610
نشعر بالتهديد، فنهاجم المشكلة،

00:10:54.610 --> 00:10:56.750
أي أننا نهاجم أنفسنا.

00:10:56.880 --> 00:10:59.739
ومع توجيه اللوم للذات، يصبح الضرر مضاعفًا،

00:11:00.299 --> 00:11:02.679
حيث أننا نلعب دور المهاجم والضحية.

00:11:02.679 --> 00:11:06.339
لذلك يؤدي لوم الذات إلى إفراز
الكثير من الكورتيزول.

00:11:06.359 --> 00:11:08.389
فإن كنت دائم اللوم لذاتك،


00:11:08.389 --> 00:11:10.640
سيرتفع معدل التوتر لديك دائمًا،

00:11:10.640 --> 00:11:13.980
وفي النهاية، سينغلق الجسد حتى يحمي نفسه.

00:11:14.180 --> 00:11:15.980
ويصبح لسان حاله "أنا مكتئب"،

00:11:15.980 --> 00:11:18.050
وذلك كي يتمكن من التعامل مع كل ذلك التوتر.

00:11:18.140 --> 00:11:19.629
وتعلمون أن الاكتئاب

00:11:19.629 --> 00:11:23.340
ليس بأفضل بيئة لتحفيز الدافعية.

00:11:23.350 --> 00:11:24.080
حسنا؟

00:11:24.430 --> 00:11:27.689
لحسن الحظ، ليس لدينا دماغ الزواحف فحسب،

00:11:27.689 --> 00:11:31.279
بل لدينا دماغ الثدييات أيضا.

00:11:33.569 --> 00:11:36.280
هناك طريقة أخرى لنشعر من خلالها بالأمان،

00:11:36.421 --> 00:11:39.940
وهي من خلال تحفيز نظام رعاية الثدييات.

00:11:39.980 --> 00:11:43.370
ما يميز الثدييات هو أنها تولد غير ناضجة،

00:11:43.370 --> 00:11:50.180
فتحتم أن يتطور لديهم نظام بحيث
يفضل فيه الصغار البقاء بجانب الأم

00:11:50.280 --> 00:11:51.920
والبقاء في أمان.

00:11:51.920 --> 00:11:55.510
يعني ذلك أن أجسامنا معدة لتستجيب للدفء،

00:11:55.670 --> 00:11:59.489
واللمسات الحنونة، والأصوات الرقيقة.

00:11:59.889 --> 00:12:02.390
لذلك عندما نتعاطف مع ذواتنا،

00:12:02.390 --> 00:12:07.130
فإننا، وفقا للأبحاث، نخفض مستوى الكورتيزول

00:12:07.130 --> 00:12:09.740
ونفرز الأوكسيتوسين والمهدئات الطبيعية،

00:12:09.740 --> 00:12:11.600
وهي هرمونات الشعور بالسعادة.

00:12:11.600 --> 00:12:13.900
عندما نشعر بالأمان والراحة،

00:12:13.900 --> 00:12:18.520
نكون في أفضل حالة ذهنية
تهيئنا لبذل قصارى جهدنا.

00:12:18.589 --> 00:12:21.269
ومن السهل جدا إدراك ذلك المعنى،

00:12:21.269 --> 00:12:24.659
إذا ما نظرنا لأفضل طريقة لتحفيز أطفالنا.

00:12:24.879 --> 00:12:29.789
نفترض أن هناك أب
عاد ولده من المدرسة الثانوية،

NOTE Paragraph

00:12:29.889 --> 00:12:31.989
راسبا في الرياضيات.

00:12:32.049 --> 00:12:34.959
أمام الأب طريقتان لتحفيز ولده.

00:12:35.039 --> 00:12:37.969
الأولى هي اللجوء للنقد اللاذع،

00:12:38.109 --> 00:12:41.069
يأتي الولد لأبيه ويريه درجة الرياضيات

00:12:41.069 --> 00:12:45.430
فيقول الأب،
" لقد أخزيتني، يالك من فاشل،

00:12:45.590 --> 00:12:47.800
لن يكون لك شأن أبدا"

00:12:48.050 --> 00:12:50.450
هل يشعرك ذلك بالذل والمهانة؟

00:12:50.510 --> 00:12:56.303
وبالرغم من ذلك، ألم نعتد على استخدام
تلك اللهجة بعينها لمخاطبة أنفسنا؟

00:12:56.502 --> 00:13:00.495
وما الذي سيحدث لذلك الابن؟
هل سيبذل جهدا أكبر؟

00:13:00.609 --> 00:13:05.489
نعم سيفعل لبعض الوقت،
لكن في النهاية سيفقد إيمانه بنفسه،

00:13:05.589 --> 00:13:09.809
سيصبح مكتئبا،
وسيصبح خائفًا من الفشل،

00:13:09.809 --> 00:13:12.269
وعلى الأرجح سيكف عن المحاولة في الرياضيات،

00:13:12.269 --> 00:13:15.660
لأن عواقب الفشل مرة أخرى ستكون وخيمة جدا.

00:13:16.390 --> 00:13:19.826
لكن، ماذا لو أن الأب استخدم أسلوب التعاطف؟

00:13:19.936 --> 00:13:23.032
يأتي الولد لأبيه ويريه درجة الرياضيات،


00:13:23.032 --> 00:13:26.669
فيقول الأب "أوه، لابد أنك تتألم. أنا آسف."

00:13:26.739 --> 00:13:30.160
"عانقني، لا زلت أحبك،"، "يحدث ذلك للجميع"

00:13:30.280 --> 00:13:36.050
"أعلم انك تريد تحسين علاماتك في الرياضيات"
لأنك تود أن تلتحق بالجامعة ."

00:13:36.160 --> 00:13:37.941
هذه هي الرسائل التي يوصلها التعاطف:


00:13:37.941 --> 00:13:40.830
"كيف أساعدك؟"، "كيف أدعمك؟"

00:13:40.940 --> 00:13:47.590
وكلما كان الأب داعما، ومحبا، ومتعاطفا،
زاد الاستعداد النفسي عند الابن

00:13:47.590 --> 00:13:50.120
لكي يقدم أفضل ما عنده.

00:13:50.940 --> 00:13:55.600
لحسن الحظ، تؤيد الأبحاث بقوة كل ما ذكرت.

00:13:57.490 --> 00:14:01.370
شهدت السنوات الماضية خاصة زيادة كبيرة

00:14:01.370 --> 00:14:04.979
بعدد الدراسات التي تناولت التعاطف الذاتي.

00:14:05.059 --> 00:14:08.610
وأجمعت هذه الأبحاث على نتيجة واحدة، 


00:14:08.610 --> 00:14:12.380
هي أن التعاطف الذاتي 
يرتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العقلية.

00:14:12.380 --> 00:14:18.332
ويرتبط بشدة بالتقليلل من الاكتئاب،
والقلق والتوتر والنزعة لتحقيق الكمال.

00:14:18.529 --> 00:14:24.609
وكذلك يرتبط بشدة بالمشاعر الإيجابية،
كالسعادة والشعور بالرضا في الحياة.

00:14:24.709 --> 00:14:31.518
ويرتبط برفع الدافعية، وتحمل مسؤلية النفس
والميل لخيارات أسلوب الحياة الصحي،

00:14:31.609 --> 00:14:39.319
كما يرتبط بزيادة الشعور بالصلة مع الآخرين،
وتحسين العلاقات بين الفرد والآخرين.

00:14:39.490 --> 00:14:41.770
أجرينا أيضا بعض الأبحاث لمقارنة

00:14:41.770 --> 00:14:44.160
تقدير الذات والتعاطف الذاتي بشكل مباشر.

00:14:44.160 --> 00:14:49.260
ووجدنا أن التعاطف مع الذات
له نفس فوائد تقدير الذات،

00:14:49.310 --> 00:14:51.530
لكن بدون أوجه القصور الموجودة فيه.

00:14:51.530 --> 00:14:56.050
فهو بذلك يرتبط بصحة عقلية سليمة،
لكنه لا يرتبط بالنرجسية،

00:14:56.090 --> 00:15:01.066
أو بالمقارنات الاجتماعية المستمرة،
أو العدوانية الرامية إلى الدفاع عن الإيجو.

00:15:01.112 --> 00:15:06.230
كما يرسخ الشعور بقيمة الذات،
أكثر مما يفعل تقير الذات،

00:15:06.300 --> 00:15:09.990
لأنه لايفارقك، خاصة وقت الفشل بالذات.

00:15:10.110 --> 00:15:12.930
وفي الحظة التي يخذلك فيها تقدير الذات،

00:15:12.930 --> 00:15:16.770
يأتي التعاطف الذلتي ويعطيك إحساسا بالقيمة،

00:15:16.770 --> 00:15:20.399
ليس بسبب بلوغك مستوى ما، أو لرضاك عن نفسك،

00:15:20.439 --> 00:15:24.270
ولكن لأنك إنسان تستحق الحب في تلك اللحظة.

00:15:24.720 --> 00:15:29.479
وقد جربت هذا الأمر في حياتي الشخصية.

00:15:30.109 --> 00:15:36.309
كان أكبر تحد واجهته في حياتي حتى الآن،
هو عندما تم تشخيص ابني "روان" بمرض التوحد.

00:15:36.349 --> 00:15:43.110
ولحسن الحظ، وقت تم تشخيصه بالمرض
كان في جعبتي الكثير من التعاطف مع الذات.

00:15:43.179 --> 00:15:47.810
وعندما علمت بالتشخيص للوهلة الأولى،
شعرت بحزن جارف.

00:15:47.870 --> 00:15:50.230
حتى أني شعرت بشيء من الخجل.

00:15:50.230 --> 00:15:54.129
كان شعورا صعبا، والاعتراف به كان صعبا،

00:15:54.129 --> 00:15:59.279
كيف لي ألا أحزن
على الطفل الذي أحبه اكثر من أي شخص آخر؟

00:15:59.370 --> 00:16:08.909
بينما كنت أشعر كذلك، علمت أن ما أحتاجه
في تلك اللحظة هو أن أتقبل صعوبة ذلك الأمر.

00:16:08.999 --> 00:16:13.460
وكلما تقبلت حزني، تمكنت من تخطيه بسرعة،

00:16:13.520 --> 00:16:19.240
وازدادت قدرتي على الانتباه إلى ولدي
وعلى تقبله وحبه كما هو.

00:16:19.409 --> 00:16:23.639
وساعدني مرارا وتكرار في لحظات الانفعال.

00:16:23.819 --> 00:16:30.529
وكما تعلمون، فإن أحد مشكلات
الأطفال المصابين بالتوحد خاصة الصغار،

00:16:30.570 --> 00:16:32.938
هو الدخول في نوبات غضب شديدة.

00:16:33.188 --> 00:16:36.314
تخيلوا أنكم في الطائرة، متجهين لإنجلترا

00:16:36.314 --> 00:16:37.748
هذه قصة حقيقية،

00:16:37.748 --> 00:16:40.448
كان عمر "روان" أربعة أعوام

00:16:40.448 --> 00:16:45.229
لا أدري ما الذي ضايقه،
لكنه دخل في نوبة غضب شديدة،

00:16:45.339 --> 00:16:47.569
من الضرب والصراخ.

00:16:47.569 --> 00:16:53.699
وكل من في الطائرة ينظر إلينا شذرا.

00:16:53.719 --> 00:16:55.669
عمره أربع سنوات ويبدو طبيعيا،

00:16:55.669 --> 00:16:59.620
وما تبادر لأذهانهم هو: "ما خطب ذلك الطفل؟"
"لم يتصرف بهذا الشكل؟"

00:16:59.666 --> 00:17:01.926
" ما خطب أمه؟" "و لم لا تسيطر عليه؟"

00:17:01.926 --> 00:17:04.349
حسنا، الكثير من الخوف.
ماذا أفعل؟

00:17:04.369 --> 00:17:08.139
للأسف لا يمكنني القفز من النافذة، لذلك...

00:17:08.369 --> 00:17:15.068
حسنا، سأخذه للمرحاض وأحاول تهدئته هناك،
ربما ستتوارى صرخاته.

00:17:15.160 --> 00:17:18.760
فأخذت ذلك الصغير الذي يصرخ إلى المرحاض،

00:17:18.760 --> 00:17:22.789
وكان المرحاض لسوء حظي...
مشغولا.

00:17:22.819 --> 00:17:23.679
(ضحك)

00:17:23.749 --> 00:17:27.699
تخيلوا وجودكم في المساحة الضيقة
أما باب المرحاض،

00:17:27.809 --> 00:17:30.329
والطفل في نوبة الغضب تلك،

00:17:30.459 --> 00:17:35.010
علمت عندها أن ملاذي الوحيد
هو التعاطف الذاتي.

00:17:35.070 --> 00:17:41.430
فوضعت يداي على قلبي، وحاولت تهدئته،
لكنني كنت أركز أساسا على نفسي.

00:17:41.430 --> 00:17:46.250
"إنه صعب يا عزيزي، آسفة لأنك تشعر بهذا،
لكنني هنا لمساعدتك."

00:17:46.479 --> 00:17:48.989
أتعلمون ماذا حدث؟ ساعدني على تجاوز الموقف.

00:17:49.689 --> 00:17:58.689
عندما سمحت لنفسي بأن أترفق بها،
استطعت مواصلة الترفق ب"روان"

00:17:59.029 --> 00:18:03.610
يعتقد البعض أحيانا أن التعاطف الذاتي
هو حب للذات أو أنانية.

00:18:03.610 --> 00:18:05.378
لكنه ليس كذلك.

00:18:05.378 --> 00:18:10.218
لأنه كلما فتحنا قلوبنا أمام ذواتنا،
توفر لدينا ما يمكن أن نقدمه للآخرين.

00:18:10.998 --> 00:18:17.820
لذلك أدعوكم لأن تكونوا 
أكثر تعاطفا مع ذواتكم.

00:18:17.820 --> 00:18:20.868
وبالأخص النساء، تعرفن كيف تتعاطفن.

00:18:20.868 --> 00:18:25.758
تعرفن كيف يكون المرء صديقا جيدا.
وما يقال لتهدئة أحدهم وقتما يحتاجون لذلك.

00:18:25.760 --> 00:18:28.430
فقط تذكروا أن تكونوا أفضل صديق لأانفسكم.

00:18:28.470 --> 00:18:33.928
الأمر أسهل مما تظنون، وقد يغير حياتكم.

00:18:34.028 --> 00:18:36.640
ولهذا فإنني أرى أن التعاطف مع الذات

00:18:36.640 --> 00:18:39.020
فكرة تسستحق أن ننشرها.

00:18:39.020 --> 00:18:39.760
أشكركم.

00:18:39.760 --> 00:18:40.619
(تصفيق)