1
00:00:14,217 --> 00:00:18,999
يمكنكم اعتباري أحد دعاة التعاطف الذاتي.

2
00:00:18,999 --> 00:00:23,417
أحب أن أروج لمميزات التعاطف مع الذات.

3
00:00:23,427 --> 00:00:27,230
كرست عشر سنوات من عملي في البحث العلمي،

4
00:00:27,330 --> 00:00:30,190
لدراسة منافعه الصحية والعقلية

5
00:00:30,510 --> 00:00:38,379
مؤخرا أحاول أعداد برامج لمساعدة الأشخاص 
على تعلم كيفية زيادة تعاطفهم مع ذواتهم.

6
00:00:38,669 --> 00:00:42,630
الدافع وراء تعلقي الشديد بالتعاطف الذاتي،

7
00:00:42,820 --> 00:00:46,150
هو ملاحظتي لأثره البالغ في حياتي.

8
00:00:46,980 --> 00:00:51,199
تعلمت عن التعاطف الذاتي لأول مرة عام 1997،


9
00:00:51,199 --> 00:00:54,769
أثناء إنهائي رسالة الدكتوراه
بجامعة يو سي بيركلي.

10
00:00:54,909 --> 00:00:57,769
وكنت أمر بوقت عصيب جدا.

11
00:00:57,769 --> 00:01:00,608
كنت قد خرجت لتوي من تجربة طلاق مريرة،

12
00:01:00,998 --> 00:01:03,590
وكنت أشعر بالكثيرمن الخزي وإدانة الذات.

13
00:01:04,170 --> 00:01:06,228
عانيت من ضغوط كثيرة،

14
00:01:06,228 --> 00:01:08,271
فهل سأتمكن من إنهاء رسالتي؟

15
00:01:08,271 --> 00:01:10,654
وإن فعلت فهل سأحصل على وظيفة؟

16
00:01:11,344 --> 00:01:15,945
ورأيته وقتا مناسبا لتعلم ممارسة التأمل.

17
00:01:15,945 --> 00:01:18,976
فانضممت لمجوعة تأمل بوذية.

18
00:01:19,166 --> 00:01:22,558
وفي الليلة الأولى، وخلال الدرس الأول

19
00:01:22,738 --> 00:01:25,899
تحدثت المحاضرة عن أهمية التعاطف 


20
00:01:26,059 --> 00:01:29,608
ليس مع الآخرين فحسب، بل مع أنفسنا كذلك،

21
00:01:29,948 --> 00:01:33,940
وعن أهمية إدراج أنفسنا في دائرة
من نتعاطف معهم،

22
00:01:34,030 --> 00:01:37,508
وأن نعامل ذواتنا بنفس اللطف
والاهتمام والرعاية

23
00:01:37,518 --> 00:01:39,390
التي نعامل بها الأصدقاء المقربين.

24
00:01:39,390 --> 00:01:42,622
وكأن شيئا قد انكشف لي في تلك اللحظة.

25
00:01:42,682 --> 00:01:44,824
تعجبت في البداية، أحقا..!

26
00:01:45,204 --> 00:01:49,018
مسموح لي أن أكون لطيفة مع نفسي
وأن ذلك أمر محمود!

27
00:01:49,208 --> 00:01:52,128
وأدركت أيضًا أن هذا هو
ما كنت أحتاج إليه خصيصًا

28
00:01:52,128 --> 00:01:54,289
في ذلك الوقت العصيب بحياتي.

29
00:01:54,309 --> 00:02:00,769
ومنذ ذلك اليوم، أصبحت أتعمد
أن أكون أكثر تعاطفا مع ذاتي.

30
00:02:00,769 --> 00:02:03,940
وكان لذلك أثر بالغ على الفور.

31
00:02:04,200 --> 00:02:08,540
بعد ذلك، حصلت على وظيفة وأمضيت عامين أدرس

32
00:02:08,620 --> 00:02:12,420
أدرس مع واحدة من أفضل الباحثين
في مجال التعاطف الذاتي.

33
00:02:12,420 --> 00:02:16,359
أثناء عملي معها أدركت أن التعاطف مع الذات

34
00:02:16,499 --> 00:02:19,649
له فوائد كثيرة لا يوفرها تقدير الذات.

35
00:02:20,049 --> 00:02:24,410
حسنا، دعوني أبدأ بتعريف ما هو تقدير الذات.

36
00:02:25,300 --> 00:02:29,699
تقدير الذات هو تقدير شامل لقيمة الذات،

37
00:02:29,699 --> 00:02:34,206
تقدير "هل أنا شخص طيب أم شخص خبيث؟"

38
00:02:34,796 --> 00:02:40,799
ولطالما اعتقد علماء النفس أن تقدير الذات
هو أبرز علامات الصحة النفسية،

39
00:02:40,839 --> 00:02:42,729
وهناك سبب وراء هذا الإعتقاد.

40
00:02:42,729 --> 00:02:46,739
أظهرت العديد من الأبحاث أنه 
إن كان تقديرك الذاتي متدني،

41
00:02:46,739 --> 00:02:50,429
وإن كنت تكره ذاتك،
فسوف تكون مكتئبا ومتوترا

42
00:02:50,429 --> 00:02:53,660
وقد تعاني من مختلف أنواع المشكلات النفسية،

43
00:02:53,660 --> 00:02:56,730
وإن تفاقم الأمر فقد تفكر في الانتحار.

44
00:02:57,500 --> 00:03:01,639
إلا أن تقدير الذات المرتفع 
له مشاكله أيضًا.

45
00:03:01,869 --> 00:03:04,098
المشكلة ليست في تمتعك بتقدير ذات مرتفع،

46
00:03:04,098 --> 00:03:06,108
بل في كيفية الحصول عليه.

47
00:03:08,238 --> 00:03:09,779
حسنا، في الثقافة الأمريكية

48
00:03:09,829 --> 00:03:10,709
(ضحك)

49
00:03:11,419 --> 00:03:14,019
لكي يتكون لديك تقدير ذات مرتفع،

50
00:03:14,079 --> 00:03:18,679
يجب أن تكون مميزا وأعلى من المعدل المتوسط.

51
00:03:18,699 --> 00:03:23,769
حسنا، لو أخبرت أحدكم أن أداءه في العمل 
"متوسط" أو لو قلت "أنت أم عادية"،

52
00:03:23,769 --> 00:03:26,790
لو أخبرتموني لاحقا أن محاضرتي كانت عادية،

53
00:03:26,790 --> 00:03:28,390
فسوف يكسر ذلك قلبي، أليس كذلك؟

54
00:03:28,390 --> 00:03:30,340
أن تكون عاديا ليس شيئا جيدا.

55
00:03:30,340 --> 00:03:32,626
البعض يعتبرها إهانة أن تكون شخصا عاديا.

56
00:03:32,986 --> 00:03:34,862
إذا، ما المشكلة في ذلك؟

57
00:03:34,932 --> 00:03:40,342
ماذا لو كنا جميعا في مستوى يفوق
المستوى المتوسط في نفس الوقت؟

58
00:03:40,342 --> 00:03:44,160
ألا ترون أن هذا الإحتمال مستحيل الحدوث؟

59
00:03:44,710 --> 00:03:50,420
وعندما نسعى جميعا لأن نكون فوق المتوسط
نبدأ في ممارسة حيل صغيرة،

60
00:03:50,429 --> 00:03:54,959
نجد طرقا لنفخر بأنفسنا 
ونحط من شأن الآخرين،

61
00:03:54,959 --> 00:03:57,990
حتى نرضى عن ذواتنا إذا قارنا بيننا وبينهم.

62
00:03:57,990 --> 00:04:00,379
وقد يبالغ البعض في ذلك كثيرا،

63
00:04:00,419 --> 00:04:05,019
ربما تكونوا على علم بتفشي 
وباء النرجسية في هذه الثقافة.

64
00:04:05,175 --> 00:04:10,420
كنا نتابع معدلات النرجسية لدى طلاب الجامعة
على مدار ال 25 عاما الماضية،

65
00:04:10,420 --> 00:04:13,060
وهي حاليا في أعلى مستويات سجلت لها.

66
00:04:13,199 --> 00:04:20,199
يرجع كثير من علماء النفس ذلك إلى انتشار 
مفهوم تقدير الذات في المدارس.

67
00:04:20,279 --> 00:04:24,523
هناك الكثير من المؤثرات الاجتماعية السيئة،

68
00:04:24,523 --> 00:04:30,080
التي تنبع من الحاجة للشعور بالتفوق
على الآخرين حتى نرضى عن أنفسنا.

69
00:04:30,080 --> 00:04:34,240
لدينا أيضا وباء التنمر 
في ثقافتنا ومدارسنا.

70
00:04:34,240 --> 00:04:36,609
ما الذي يدفع الأطفال للتنمر ببعض؟

71
00:04:36,609 --> 00:04:40,815
لم يلجأ الأطفال في مرحلة تكوين ذواتهم
إلى التنمر بالآخرين؟

72
00:04:40,851 --> 00:04:44,089
يفعلون ذلك لكي يبنوا احساسهم بتقدير الذات،

73
00:04:44,199 --> 00:04:49,189
ليشعروا بأننهم أقوى، وأكثر سطوة
من أولئك الأطفال الذين يعمدون لإيذائهم.

74
00:04:49,240 --> 00:04:51,668
ولماذا يتحيز الناس لبعض الفئات؟

75
00:04:51,668 --> 00:04:57,388
لماذا نعتبر جماعتنا الدينية أوالعرقية
أو حزبنا السياسي أفضل من الآخرين؟

76
00:04:57,488 --> 00:05:01,050
أحد الأسباب هو تعزيز شعورنا بتقدير الذات.

77
00:05:01,840 --> 00:05:08,359
مشكلة أخرى من مشكلات تقدير الذات،
هو ارتباطه الشرطي بالنجاح.

78
00:05:08,409 --> 00:05:14,879
فلا نرضى عن ذواتنا إلا إذا نجحنا
في مجالات الحياة ذات الأهمية بالنسبة لنا.

79
00:05:14,950 --> 00:05:16,709
لكن، ماذا يحث عندما نفشل؟

80
00:05:16,849 --> 00:05:19,698
ونكون دون المستوى المثالي الذي حددناه؟

81
00:05:19,778 --> 00:05:22,208
نشعر بالضعف ونسخط على أنفسنا.

82
00:05:22,788 --> 00:05:26,018
وتزداد وطأة هذا الشعور على النساء 
بالأخص. لأنه ...

83
00:05:26,187 --> 00:05:29,748
برأيكم، ماذا أظهرت الدراسات حول العالم

84
00:05:29,838 --> 00:05:34,658
بشأن أهم ما تركز عليه النساء
كمصدر للحصول على تقدير الذات؟

85
00:05:34,738 --> 00:05:35,508
(ضحك)

86
00:05:35,628 --> 00:05:36,368
حسنا

87
00:05:37,628 --> 00:05:39,998
الإجابة هي تقديرنا لمدى جاذبيتنا.

88
00:05:40,038 --> 00:05:42,500
والمعايير الموضوعة للنساء عالية جدا.

89
00:05:42,500 --> 00:05:46,460
كيف سنشعر بالجاذبية الشديدة
ونحن نرى كل عارضات الأزياء هؤلاء؟

90
00:05:46,520 --> 00:05:51,220
حتى عارضة الأزياء، تشعر بعد الأمان
إذا ما قارنت نفسها بغيرها. صحيح؟

91
00:05:51,220 --> 00:05:53,740
ومن اللطيف أن نعرف كيفية تطور هذا الأمر.

92
00:05:53,740 --> 00:05:57,828
في الصف الثالث يرى الصبية والفتيات 
أنفسهم جذابين للغاية،

93
00:05:57,878 --> 00:06:00,078
ويتمتعون بمستوى مرتفع من تقدير الذات.

94
00:06:00,288 --> 00:06:05,950
بعد ذلك وبالنسبة للصبية في الصف السادس
يستمر شعورهم بالرضى عن شكلهم وذاتهم،

95
00:06:05,950 --> 00:06:10,019
والأمر نفسه في المرحلة الثانوية.

96
00:06:10,019 --> 00:06:15,750
أما الفتيات، فبعد الصف الثالث
تتغير نظرتهن لمدى جاذبيتهن،

97
00:06:15,858 --> 00:06:19,818
ويالتالي يتأثر تقديرهن لذواتهن 
إذ ينخفض انخفاضا شديدا.

98
00:06:19,888 --> 00:06:22,910
يحدث ذلك من سن مبكرة جدا.

99
00:06:22,960 --> 00:06:25,460
إذا، كيف نتخلص من هذا السلوك المضني؟

100
00:06:25,460 --> 00:06:30,148
والحاجة المستمرة للشعور بأننا أفضل 
من الغير حتى نشعر بالرضى عن أنفسنا.

101
00:06:30,308 --> 00:06:32,598
هنا يأتي دور التعاطف مع الذات.

102
00:06:32,638 --> 00:06:38,358
التعاطف مع الذات ليس وسيلة 
لتقدير ذواتنا تقديرا إيجابيا،

103
00:06:38,438 --> 00:06:42,559
بل وسيلة للتعامل مع أنفسنا برفق.

104
00:06:42,579 --> 00:06:47,978
أن نتقبل ذواتنا كما هي،
بما فيها من عيوب ومميزات.

105
00:06:48,928 --> 00:06:54,659
وقد ذكرت في بحثي أن التعاطف مع الذات
يتكون من ثلاث مكونات رئيسية.

106
00:06:55,899 --> 00:06:58,660
أولها، وهوالأبرز والأوضح،

107
00:06:58,660 --> 00:07:03,868
هو أن نعامل أنفسنا بلطف،
بدلا من إصدار أحكام سلبية قاسية عليها.

108
00:07:04,008 --> 00:07:06,520
أن نعاملها كما نعامل صديقًا مقربًا لنا،

109
00:07:06,570 --> 00:07:10,700
بالتشجيع، والتفهم والتعاطف، 
والصبر والترفق.

110
00:07:11,510 --> 00:07:15,146
لكن لو توقفنا لننظر كيف نعامل أنفسنا
خاصة في الأيام العصيبة،

111
00:07:15,206 --> 00:07:18,319
عندما يسير كل شيء على نحو خاطيء،

112
00:07:18,479 --> 00:07:25,009
غالبا ما نكون أكثر قسوة وغلظة
في طريقة مخاطبتنا لذواتنا.

113
00:07:25,049 --> 00:07:28,859
نقول لأنفسنا أشياء قد لا نقولها أبدا 
لشخص نهتم لأمره.

114
00:07:28,859 --> 00:07:33,909
نقول لأنفسنا أشياء قد لا نقولها
حتى لشخص لا نحبه كثيرا.

115
00:07:34,018 --> 00:07:36,358
أحيانا، قد نكون نحن ألد أعداء أنفسنا.

116
00:07:36,718 --> 00:07:39,770
بالتعاطف الذاتي يمكننا تعديل هذا التوجه.

117
00:07:39,790 --> 00:07:44,570
ويمكننا أن نبدأ في معاملة أنفسنا
كما نعامل أصدقاءنا الأعزاء.

118
00:07:44,760 --> 00:07:50,318
المكون الثاني من مكونات التعاطف الذاتي
هو اشتراك البشر جميعا في الإنسانية.

119
00:07:50,428 --> 00:07:54,308
فبينما يثير تقدير الذات تساؤلات
مثل "كيف أتميزعن غيري؟"

120
00:07:54,319 --> 00:07:57,769
يجعلنا التعاطف الذاتي نتساءل
"ما هي أوجه الشبه بيننا؟"

121
00:07:57,909 --> 00:08:00,389
وأحد الأشياء المشتركة بيننا وبين الأخرين

122
00:08:00,389 --> 00:08:01,859
هو معنى أن تكون إنساناَ.

123
00:08:01,959 --> 00:08:04,475
أن تكون إنسانا يعني أن تكون غير كامل.

124
00:08:04,665 --> 00:08:07,061
جميعنا، كل من في الأرض،

125
00:08:07,231 --> 00:08:11,309
نحن بشر لسنا بكاملين وحياتنا ليست كاملة.

126
00:08:11,499 --> 00:08:15,095
هذا هو الشيء المشترك بين البشر جميعا.

127
00:08:15,385 --> 00:08:19,039
إلا أن ما يحدث، أحيانا، وبدون وعي منا
عندما نلاحظ شيئا عن أنفسنا،

128
00:08:19,039 --> 00:08:22,619
أننا لم نحقق هدف ما مثلا، 
أو أننا نعاني في الحياة،

129
00:08:22,619 --> 00:08:25,580
نشعر بأن "خطأ ما حدث هنا."

130
00:08:25,580 --> 00:08:28,130
"ليس هذا طبيعيا."
"لا تجري الأمور هكذا"

131
00:08:28,240 --> 00:08:31,068
"لا يجب أن أفشل في تحقيق أهدافي"

132
00:08:31,218 --> 00:08:37,078
ذلك الشعور بأنك لست كالآخرين
وبأنك منفصل عنهم،

133
00:08:37,078 --> 00:08:39,898
هو أكثرالمشاعر إيذاءً للنفس.

134
00:08:40,278 --> 00:08:45,289
ونحن نزيد الأمر صعوبة،
عندما نظن بأننا فقط من يعاني ويشعر بالنقص.

135
00:08:45,340 --> 00:08:50,420
بينما الحقيقة هي أن ذلك تحديدا 
هو ما يربطنا بالآخرين.

136
00:08:50,830 --> 00:08:54,920
وثالث مكونات التعاطف مع الذات هو الوعي.

137
00:08:55,060 --> 00:09:00,620
الوعي يعني التواجد مع المتاح 
في اللحظة الحالية.

138
00:09:00,720 --> 00:09:06,740
ونحتاج أن نتعلم كيف نتوجه، ونعترف، 
ونصدق ونقبل بحقيقة أننا نعاني.

139
00:09:06,899 --> 00:09:10,060
حتى يتسنى لنا أن نتعاطف مع ذواتنا.

140
00:09:10,380 --> 00:09:15,239
أحيانا كثيرة لا نكون واعين بمعاناتنا،

141
00:09:15,299 --> 00:09:19,860
خاصة عندما يكون سببها 
نقدنا اللاذع لذواتنا.

142
00:09:20,060 --> 00:09:22,300
فننجرف وراء نقد الذات،

143
00:09:22,300 --> 00:09:29,410
وننساق وراء أنفسنا عندما تخبرنا بغضب
"أنت مخطيء، كان عليك أن تفعل أفضل من هذا."

144
00:09:29,499 --> 00:09:33,199
ولا نلحظ أبدا،
قدر الألم الهائل الذي نصيب به أنفسنا.

145
00:09:33,279 --> 00:09:37,319
وإن لم نلحظ ما نفعله
بأنفسنا بسبب النقد اللاذع،

146
00:09:37,359 --> 00:09:40,379
فلن نستطيع منح أنفسنا التعاطف 
الذي تحتاجه.

147
00:09:40,580 --> 00:09:46,440
قد تسألون "لم نفعل ذلك بأنفسنا؟"
نعرف أن نقد الذات مؤلم، لكن لم نقوم به؟

148
00:09:46,529 --> 00:09:50,399
كشفت الأبحاث أسبابًا عديدة 
وراء نقدنا لذواتنا.

149
00:09:50,479 --> 00:09:52,349
لكن السبب الأول هو...

150
00:09:52,409 --> 00:09:57,509
الاعتقاد بأننا نحتاج نقد الذات
لكي نحفز أنفسنا،

151
00:09:57,538 --> 00:10:02,919
وبأنه إن ترفقنا كثيرا بأنفسنا،
فسنصبح متساهلين مع أنفسنا وكسالى.

152
00:10:03,149 --> 00:10:04,149
حسنا،

153
00:10:04,149 --> 00:10:08,819
السؤال إذا هو: هل هذا صحيح؟

154
00:10:09,409 --> 00:10:12,459
في الحقيقة، يظهر البحث نقيض ذلك تماما،

155
00:10:12,459 --> 00:10:15,609
إذ يؤدي نقد الذات إلى هدم الدافعية لدينا.

156
00:10:15,709 --> 00:10:16,860
وإليكم السبب:

157
00:10:18,020 --> 00:10:24,560
عندما ننقد أنفسنا، نقوم بتحفيز جهاز
مواجهة الأخطار في أجسامنا.

158
00:10:24,720 --> 00:10:25,829
أي دماغ الزواحف،

159
00:10:25,989 --> 00:10:31,039
تطور لدينا هذا الدماغ ليتولى المواجهة
إذا ظهر ما يهدد سلامتنا الجسدية،

160
00:10:31,048 --> 00:10:33,248
فنقوم بإفراز الأدرينالين والكورتيزول،

161
00:10:33,298 --> 00:10:35,948
ونستعد برد فعل ما، إما الهجوم أو الهروب.

162
00:10:35,978 --> 00:10:39,418
نشأ هذا النظام لمواجهة الخطرالجسماني،

163
00:10:39,418 --> 00:10:41,839
إلا أنه في الوقت الحالي

164
00:10:41,839 --> 00:10:44,179
لم يعد الخطر يهدد أجسامنا في العادة،

165
00:10:44,179 --> 00:10:46,609
بل أصبح يهدد تصورنا عن ذواتنا.

166
00:10:46,609 --> 00:10:49,820
لذلك، عندما يرد في ذهننا فكرة عن ذواتنا،

167
00:10:49,920 --> 00:10:52,420
فكرة قد لا نحبها، فكرة أن هناك نقص،

168
00:10:52,420 --> 00:10:54,610
نشعر بالتهديد، فنهاجم المشكلة،

169
00:10:54,610 --> 00:10:56,750
أي أننا نهاجم أنفسنا.

170
00:10:56,880 --> 00:10:59,739
ومع توجيه اللوم للذات، يصبح الضرر مضاعفًا،

171
00:11:00,299 --> 00:11:02,679
حيث أننا نلعب دور المهاجم والضحية.

172
00:11:02,679 --> 00:11:06,339
لذلك يؤدي لوم الذات إلى إفراز
الكثير من الكورتيزول.

173
00:11:06,359 --> 00:11:08,389
فإن كنت دائم اللوم لذاتك،


174
00:11:08,389 --> 00:11:10,640
سيرتفع معدل التوتر لديك دائمًا،

175
00:11:10,640 --> 00:11:13,980
وفي النهاية، سينغلق الجسد حتى يحمي نفسه.

176
00:11:14,180 --> 00:11:15,980
ويصبح لسان حاله "أنا مكتئب"،

177
00:11:15,980 --> 00:11:18,050
وذلك كي يتمكن من التعامل مع كل ذلك التوتر.

178
00:11:18,140 --> 00:11:19,629
وتعلمون أن الاكتئاب

179
00:11:19,629 --> 00:11:23,340
ليس بأفضل بيئة لتحفيز الدافعية.

180
00:11:23,350 --> 00:11:24,080
حسنا؟

181
00:11:24,430 --> 00:11:27,689
لحسن الحظ، ليس لدينا دماغ الزواحف فحسب،

182
00:11:27,689 --> 00:11:31,279
بل لدينا دماغ الثدييات أيضا.

183
00:11:33,569 --> 00:11:36,280
هناك طريقة أخرى لنشعر من خلالها بالأمان،

184
00:11:36,421 --> 00:11:39,940
وهي من خلال تحفيز نظام رعاية الثدييات.

185
00:11:39,980 --> 00:11:43,370
ما يميز الثدييات هو أنها تولد غير ناضجة،

186
00:11:43,370 --> 00:11:50,180
فتحتم أن يتطور لديهم نظام بحيث
يفضل فيه الصغار البقاء بجانب الأم

187
00:11:50,280 --> 00:11:51,920
والبقاء في أمان.

188
00:11:51,920 --> 00:11:55,510
يعني ذلك أن أجسامنا معدة لتستجيب للدفء،

189
00:11:55,670 --> 00:11:59,489
واللمسات الحنونة، والأصوات الرقيقة.

190
00:11:59,889 --> 00:12:02,390
لذلك عندما نتعاطف مع ذواتنا،

191
00:12:02,390 --> 00:12:07,130
فإننا، وفقا للأبحاث، نخفض مستوى الكورتيزول

192
00:12:07,130 --> 00:12:09,740
ونفرز الأوكسيتوسين والمهدئات الطبيعية،

193
00:12:09,740 --> 00:12:11,600
وهي هرمونات الشعور بالسعادة.

194
00:12:11,600 --> 00:12:13,900
عندما نشعر بالأمان والراحة،

195
00:12:13,900 --> 00:12:18,520
نكون في أفضل حالة ذهنية
تهيئنا لبذل قصارى جهدنا.

196
00:12:18,589 --> 00:12:21,269
ومن السهل جدا إدراك ذلك المعنى،

197
00:12:21,269 --> 00:12:24,659
إذا ما نظرنا لأفضل طريقة لتحفيز أطفالنا.

198
00:12:24,879 --> 00:12:29,789
نفترض أن هناك أب
عاد ولده من المدرسة الثانوية،

199
00:12:29,889 --> 00:12:31,989
راسبا في الرياضيات.

200
00:12:32,049 --> 00:12:34,959
أمام الأب طريقتان لتحفيز ولده.

201
00:12:35,039 --> 00:12:37,969
الأولى هي اللجوء للنقد اللاذع،

202
00:12:38,109 --> 00:12:41,069
يأتي الولد لأبيه ويريه درجة الرياضيات

203
00:12:41,069 --> 00:12:45,430
فيقول الأب،
" لقد أخزيتني، يالك من فاشل،

204
00:12:45,590 --> 00:12:47,800
لن يكون لك شأن أبدا"

205
00:12:48,050 --> 00:12:50,450
هل يشعرك ذلك بالذل والمهانة؟

206
00:12:50,510 --> 00:12:56,303
وبالرغم من ذلك، ألم نعتد على استخدام
تلك اللهجة بعينها لمخاطبة أنفسنا؟

207
00:12:56,502 --> 00:13:00,495
وما الذي سيحدث لذلك الابن؟
هل سيبذل جهدا أكبر؟

208
00:13:00,609 --> 00:13:05,489
نعم سيفعل لبعض الوقت،
لكن في النهاية سيفقد إيمانه بنفسه،

209
00:13:05,589 --> 00:13:09,809
سيصبح مكتئبا،
وسيصبح خائفًا من الفشل،

210
00:13:09,809 --> 00:13:12,269
وعلى الأرجح سيكف عن المحاولة في الرياضيات،

211
00:13:12,269 --> 00:13:15,660
لأن عواقب الفشل مرة أخرى ستكون وخيمة جدا.

212
00:13:16,390 --> 00:13:19,826
لكن، ماذا لو أن الأب استخدم أسلوب التعاطف؟

213
00:13:19,936 --> 00:13:23,032
يأتي الولد لأبيه ويريه درجة الرياضيات،


214
00:13:23,032 --> 00:13:26,669
فيقول الأب "أوه، لابد أنك تتألم. أنا آسف."

215
00:13:26,739 --> 00:13:30,160
"عانقني، لا زلت أحبك،"، "يحدث ذلك للجميع"

216
00:13:30,280 --> 00:13:36,050
"أعلم انك تريد تحسين علاماتك في الرياضيات"
لأنك تود أن تلتحق بالجامعة ."

217
00:13:36,160 --> 00:13:37,941
هذه هي الرسائل التي يوصلها التعاطف:


218
00:13:37,941 --> 00:13:40,830
"كيف أساعدك؟"، "كيف أدعمك؟"

219
00:13:40,940 --> 00:13:47,590
وكلما كان الأب داعما، ومحبا، ومتعاطفا،
زاد الاستعداد النفسي عند الابن

220
00:13:47,590 --> 00:13:50,120
لكي يقدم أفضل ما عنده.

221
00:13:50,940 --> 00:13:55,600
لحسن الحظ، تؤيد الأبحاث بقوة كل ما ذكرت.

222
00:13:57,490 --> 00:14:01,370
شهدت السنوات الماضية خاصة زيادة كبيرة

223
00:14:01,370 --> 00:14:04,979
بعدد الدراسات التي تناولت التعاطف الذاتي.

224
00:14:05,059 --> 00:14:08,610
وأجمعت هذه الأبحاث على نتيجة واحدة، 


225
00:14:08,610 --> 00:14:12,380
هي أن التعاطف الذاتي 
يرتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العقلية.

226
00:14:12,380 --> 00:14:18,332
ويرتبط بشدة بالتقليلل من الاكتئاب،
والقلق والتوتر والنزعة لتحقيق الكمال.

227
00:14:18,529 --> 00:14:24,609
وكذلك يرتبط بشدة بالمشاعر الإيجابية،
كالسعادة والشعور بالرضا في الحياة.

228
00:14:24,709 --> 00:14:31,518
ويرتبط برفع الدافعية، وتحمل مسؤلية النفس
والميل لخيارات أسلوب الحياة الصحي،

229
00:14:31,609 --> 00:14:39,319
كما يرتبط بزيادة الشعور بالصلة مع الآخرين،
وتحسين العلاقات بين الفرد والآخرين.

230
00:14:39,490 --> 00:14:41,770
أجرينا أيضا بعض الأبحاث لمقارنة

231
00:14:41,770 --> 00:14:44,160
تقدير الذات والتعاطف الذاتي بشكل مباشر.

232
00:14:44,160 --> 00:14:49,260
ووجدنا أن التعاطف مع الذات
له نفس فوائد تقدير الذات،

233
00:14:49,310 --> 00:14:51,530
لكن بدون أوجه القصور الموجودة فيه.

234
00:14:51,530 --> 00:14:56,050
فهو بذلك يرتبط بصحة عقلية سليمة،
لكنه لا يرتبط بالنرجسية،

235
00:14:56,090 --> 00:15:01,066
أو بالمقارنات الاجتماعية المستمرة،
أو العدوانية الرامية إلى الدفاع عن الإيجو.

236
00:15:01,112 --> 00:15:06,230
كما يرسخ الشعور بقيمة الذات،
أكثر مما يفعل تقير الذات،

237
00:15:06,300 --> 00:15:09,990
لأنه لايفارقك، خاصة وقت الفشل بالذات.

238
00:15:10,110 --> 00:15:12,930
وفي الحظة التي يخذلك فيها تقدير الذات،

239
00:15:12,930 --> 00:15:16,770
يأتي التعاطف الذلتي ويعطيك إحساسا بالقيمة،

240
00:15:16,770 --> 00:15:20,399
ليس بسبب بلوغك مستوى ما، أو لرضاك عن نفسك،

241
00:15:20,439 --> 00:15:24,270
ولكن لأنك إنسان تستحق الحب في تلك اللحظة.

242
00:15:24,720 --> 00:15:29,479
وقد جربت هذا الأمر في حياتي الشخصية.

243
00:15:30,109 --> 00:15:36,309
كان أكبر تحد واجهته في حياتي حتى الآن،
هو عندما تم تشخيص ابني "روان" بمرض التوحد.

244
00:15:36,349 --> 00:15:43,110
ولحسن الحظ، وقت تم تشخيصه بالمرض
كان في جعبتي الكثير من التعاطف مع الذات.

245
00:15:43,179 --> 00:15:47,810
وعندما علمت بالتشخيص للوهلة الأولى،
شعرت بحزن جارف.

246
00:15:47,870 --> 00:15:50,230
حتى أني شعرت بشيء من الخجل.

247
00:15:50,230 --> 00:15:54,129
كان شعورا صعبا، والاعتراف به كان صعبا،

248
00:15:54,129 --> 00:15:59,279
كيف لي ألا أحزن
على الطفل الذي أحبه اكثر من أي شخص آخر؟

249
00:15:59,370 --> 00:16:08,909
بينما كنت أشعر كذلك، علمت أن ما أحتاجه
في تلك اللحظة هو أن أتقبل صعوبة ذلك الأمر.

250
00:16:08,999 --> 00:16:13,460
وكلما تقبلت حزني، تمكنت من تخطيه بسرعة،

251
00:16:13,520 --> 00:16:19,240
وازدادت قدرتي على الانتباه إلى ولدي
وعلى تقبله وحبه كما هو.

252
00:16:19,409 --> 00:16:23,639
وساعدني مرارا وتكرار في لحظات الانفعال.

253
00:16:23,819 --> 00:16:30,529
وكما تعلمون، فإن أحد مشكلات
الأطفال المصابين بالتوحد خاصة الصغار،

254
00:16:30,570 --> 00:16:32,938
هو الدخول في نوبات غضب شديدة.

255
00:16:33,188 --> 00:16:36,314
تخيلوا أنكم في الطائرة، متجهين لإنجلترا

256
00:16:36,314 --> 00:16:37,748
هذه قصة حقيقية،

257
00:16:37,748 --> 00:16:40,448
كان عمر "روان" أربعة أعوام

258
00:16:40,448 --> 00:16:45,229
لا أدري ما الذي ضايقه،
لكنه دخل في نوبة غضب شديدة،

259
00:16:45,339 --> 00:16:47,569
من الضرب والصراخ.

260
00:16:47,569 --> 00:16:53,699
وكل من في الطائرة ينظر إلينا شذرا.

261
00:16:53,719 --> 00:16:55,669
عمره أربع سنوات ويبدو طبيعيا،

262
00:16:55,669 --> 00:16:59,620
وما تبادر لأذهانهم هو: "ما خطب ذلك الطفل؟"
"لم يتصرف بهذا الشكل؟"

263
00:16:59,666 --> 00:17:01,926
" ما خطب أمه؟" "و لم لا تسيطر عليه؟"

264
00:17:01,926 --> 00:17:04,349
حسنا، الكثير من الخوف.
ماذا أفعل؟

265
00:17:04,369 --> 00:17:08,139
للأسف لا يمكنني القفز من النافذة، لذلك...

266
00:17:08,369 --> 00:17:15,068
حسنا، سأخذه للمرحاض وأحاول تهدئته هناك،
ربما ستتوارى صرخاته.

267
00:17:15,160 --> 00:17:18,760
فأخذت ذلك الصغير الذي يصرخ إلى المرحاض،

268
00:17:18,760 --> 00:17:22,789
وكان المرحاض لسوء حظي...
مشغولا.

269
00:17:22,819 --> 00:17:23,679
(ضحك)

270
00:17:23,749 --> 00:17:27,699
تخيلوا وجودكم في المساحة الضيقة
أما باب المرحاض،

271
00:17:27,809 --> 00:17:30,329
والطفل في نوبة الغضب تلك،

272
00:17:30,459 --> 00:17:35,010
علمت عندها أن ملاذي الوحيد
هو التعاطف الذاتي.

273
00:17:35,070 --> 00:17:41,430
فوضعت يداي على قلبي، وحاولت تهدئته،
لكنني كنت أركز أساسا على نفسي.

274
00:17:41,430 --> 00:17:46,250
"إنه صعب يا عزيزي، آسفة لأنك تشعر بهذا،
لكنني هنا لمساعدتك."

275
00:17:46,479 --> 00:17:48,989
أتعلمون ماذا حدث؟ ساعدني على تجاوز الموقف.

276
00:17:49,689 --> 00:17:58,689
عندما سمحت لنفسي بأن أترفق بها،
استطعت مواصلة الترفق ب"روان"

277
00:17:59,029 --> 00:18:03,610
يعتقد البعض أحيانا أن التعاطف الذاتي
هو حب للذات أو أنانية.

278
00:18:03,610 --> 00:18:05,378
لكنه ليس كذلك.

279
00:18:05,378 --> 00:18:10,218
لأنه كلما فتحنا قلوبنا أمام ذواتنا،
توفر لدينا ما يمكن أن نقدمه للآخرين.

280
00:18:10,998 --> 00:18:17,820
لذلك أدعوكم لأن تكونوا 
أكثر تعاطفا مع ذواتكم.

281
00:18:17,820 --> 00:18:20,868
وبالأخص النساء، تعرفن كيف تتعاطفن.

282
00:18:20,868 --> 00:18:25,758
تعرفن كيف يكون المرء صديقا جيدا.
وما يقال لتهدئة أحدهم وقتما يحتاجون لذلك.

283
00:18:25,760 --> 00:18:28,430
فقط تذكروا أن تكونوا أفضل صديق لأانفسكم.

284
00:18:28,470 --> 00:18:33,928
الأمر أسهل مما تظنون، وقد يغير حياتكم.

285
00:18:34,028 --> 00:18:36,640
ولهذا فإنني أرى أن التعاطف مع الذات

286
00:18:36,640 --> 00:18:39,020
فكرة تسستحق أن ننشرها.

287
00:18:39,020 --> 00:18:39,760
أشكركم.

288
00:18:39,760 --> 00:18:40,619
(تصفيق)