WEBVTT

00:00:16.990 --> 00:00:20.300
Доброго ранку всім,
приємно тут бути.

00:00:20.300 --> 00:00:23.360
Я б хотів розповісти,
що відбулось зі мною сьогодні вранці.

00:00:23.360 --> 00:00:27.870
Повертаючись із тренування,
я проходив біля магазину, і мене спитали

00:00:27.870 --> 00:00:29.819
що за шрами у мене на обличчі.

00:00:29.819 --> 00:00:34.148
Тоді я сказав, що це відбитки,
які з'являються після тренування,

00:00:34.148 --> 00:00:37.498
зазвичай від окулярів,
які і залишають сліди,

00:00:37.498 --> 00:00:41.214
оскільки я беру участь
в змаганнях у відкритих водах.

00:00:41.214 --> 00:00:43.134
Вони трохи спантеличились,

00:00:43.134 --> 00:00:45.254
бо не знали, що таке відкриті води.

00:00:45.254 --> 00:00:49.062
Я хочу вам трохи пояснити, що означає спорт
у відкритих водах.

00:00:49.062 --> 00:00:55.272
Це як плавання, але в озерах,
річках та морях,

00:00:55.272 --> 00:00:59.458
на дистанцію від одного кілометра
до 80-ти.

00:00:59.458 --> 00:01:02.468
У цього виду спорту дуже довга
історія.

00:01:02.468 --> 00:01:05.898
Цікаво, що в Середні віки,

00:01:05.898 --> 00:01:09.828
лицарі використовували обладунки
як для іспиту

00:01:09.844 --> 00:01:11.754
і мали плавати в озері.

00:01:11.754 --> 00:01:15.104
Очевидно, що сьогодні ми не використовуємо
обладунки чи щось подібне,

00:01:15.104 --> 00:01:17.683
а одяг набагато вищої категорії

00:01:17.683 --> 00:01:21.183
і беремо участь в змаганнях, таких як

00:01:21.183 --> 00:01:24.053
Олімпійські ігри
чи чемпіонати світу.

00:01:24.053 --> 00:01:27.283
Для мене, участь
в чемпіонаті світу

00:01:27.283 --> 00:01:30.173
завжди була мрією,

00:01:30.173 --> 00:01:32.771
мрія, над якою потрібно було 
багато працювати,

00:01:32.771 --> 00:01:35.221
як у фізичній частині,
так і в психологічній.

00:01:35.221 --> 00:01:39.671
Фізична робота складалась
із десяти щотижневих сесій,

00:01:39.681 --> 00:01:44.483
по три години кожна,
як в басейні, так і в тренажерному залі.

00:01:44.483 --> 00:01:49.624
Крім того, я мав робити щоденну
психологічну роботу,

00:01:49.624 --> 00:01:54.188
гарно харчуватись,
відпочивати,

00:01:54.188 --> 00:01:57.159
і, само собою, відповідно
керувати часом,

00:01:57.159 --> 00:01:59.699
щоб мати змогу навчатись,

00:01:59.701 --> 00:02:02.147
працювати, і в той же час,
бути з сім'єю,

00:02:02.147 --> 00:02:04.727
яка дуже важлива для мене.

00:02:06.037 --> 00:02:10.534
Ця робота та строга дисципліна дозволили
мені взяти участь

00:02:10.534 --> 00:02:14.661
в чемпіонаті світу в Римі,
в плаванні у відкритій воді,

00:02:14.661 --> 00:02:16.891
представляючи Коста-Ріку.

00:02:17.672 --> 00:02:21.212
Тепер я хочу, щоб ви включили уяву
і перенеслись в Рим,

00:02:21.213 --> 00:02:23.853
а, точніше, на пляж в Остії,

00:02:23.853 --> 00:02:27.186
уявимо собі кімнату,
повністю закриту,

00:02:27.186 --> 00:02:31.423
де розташовано 75 місць
вирівняних в ідеальному порядку.

00:02:31.423 --> 00:02:38.863
На одному з цих стільців сидів і я,
он там,

00:02:38.863 --> 00:02:43.625
чекаючи на момент
для участі в запливі на 10 кілометрів.

00:02:43.625 --> 00:02:48.028
Поступово кожен із суперників
заходив до кімнати

00:02:48.028 --> 00:02:52.288
і займав стілець призначений 
саме для нього.

00:02:53.177 --> 00:02:57.636
Напруга в цій кімнаті
дуже сильна,

00:02:57.636 --> 00:03:01.410
як на мене, то це найсерйозніший
момент у змаганні.

00:03:01.410 --> 00:03:06.587
Чимало відчуттів, страхів
та волі до перемоги у кожного.

00:03:06.587 --> 00:03:10.369
Все це накопичилось в одній кімнаті,

00:03:10.369 --> 00:03:12.129
в одній події,

00:03:12.130 --> 00:03:16.233
і в цій кімнаті ніхто не говорить, 
не жартує.

00:03:16.233 --> 00:03:21.023
Це дійсно суперстресова
та напружена ситуація.

00:03:22.228 --> 00:03:25.349
Як тільки наближався час
і момент, коли треба було піднятись,

00:03:25.349 --> 00:03:27.907
коли мені мали сказати,
що час йти на змагання,

00:03:27.907 --> 00:03:30.184
час йти до берега,

00:03:30.184 --> 00:03:31.929
напруження зросло,

00:03:31.929 --> 00:03:36.100
і я почав втрачати голову в цій ситуації.

00:03:36.100 --> 00:03:40.768
Дихання почастішало,
серцевий ритм зріс,

00:03:40.768 --> 00:03:42.523
я почувався незручно,

00:03:42.523 --> 00:03:46.640
і почав дійсно втрачати контроль
на змаганні.

00:03:46.640 --> 00:03:49.069
При цьому сигнал небезпеки,

00:03:49.069 --> 00:03:53.341
сигнал, якому я навчився за багато років
розумової роботи,

00:03:53.341 --> 00:03:57.739
сказав мені, якщо я далі йтиму шляхом
стресу та напруження,

00:03:57.739 --> 00:04:00.879
то я не пройду далеко у змаганнях.

00:04:00.879 --> 00:04:04.481
Таким чином я зібрав усі навики,

00:04:04.481 --> 00:04:08.121
які здобув протягом стількох років
психологічного контролю,

00:04:08.121 --> 00:04:10.950
щоб впоратись із ситуацією.

00:04:10.950 --> 00:04:15.186
Спершу я припинив думати
про свої сумніви,

00:04:15.186 --> 00:04:18.354
всі негативні думки,
я зупинив їх в своїй голові

00:04:18.354 --> 00:04:21.680
і замінив їх позитивними думками,

00:04:21.680 --> 00:04:23.762
наповненими енергією.

00:04:23.762 --> 00:04:29.432
Коли я впорався з цим,
я поклав рушник собі на голову

00:04:30.594 --> 00:04:34.883
і почав робити вправи
для розслаблення та дихання.

00:04:34.883 --> 00:04:39.353
Потроху я заспокоївся

00:04:40.075 --> 00:04:42.928
і тоді почав
робити вправи для візуалізації,

00:04:42.928 --> 00:04:46.038
уявляючи собі, яким буде
це змагання,

00:04:46.040 --> 00:04:47.980
і як я досягатиму своєї мети.

00:04:48.825 --> 00:04:52.895
Зробивши цей ритуал,
я відчув себе спокійніщим.

00:04:52.902 --> 00:04:58.050
Я відчув гармонію в душі, тілі
та свідомості.

00:04:58.050 --> 00:05:02.555
Поступово я відчував себе впевненішим,
більше в своїй тарілці ,

00:05:02.555 --> 00:05:06.356
і почав заходити до зони суперництва,
як її називають,

00:05:06.356 --> 00:05:10.699
і почав відчувати себе готовим
до змагання.

00:05:10.699 --> 00:05:14.319
Весь цей процес і ритуали,
які я щойно описав,

00:05:14.319 --> 00:05:19.710
можна застосовувати як студентам,
так і керівникам.

00:05:19.710 --> 00:05:22.298
Само собою вони не мають
використовувати рушник,

00:05:22.298 --> 00:05:26.678
це мій власний ритуал, але вони можуть
його адаптувати, якщо захочуть.

00:05:26.679 --> 00:05:28.595
Це все можна адаптувати.

00:05:28.595 --> 00:05:30.207
Стрес існує по всьому світу.

00:05:30.207 --> 00:05:32.438
Кожна людина страждає від стресу,

00:05:32.438 --> 00:05:34.234
стрес - це не погано,

00:05:34.234 --> 00:05:38.875
він не поганий, оскільки, коли він настає,
то мотивує нас до роботи,

00:05:38.875 --> 00:05:40.763
досягти більших цілей.

00:05:40.763 --> 00:05:44.925
Якщо ми порівняємо успішну людину
і не дуже успішну,

00:05:44.925 --> 00:05:46.813
вони обоє відчувають стрес.

00:05:46.813 --> 00:05:49.908
Різниця полягає в тому, як кожен із них

00:05:49.908 --> 00:05:53.037
контролює стрес у вирішальні моменти,

00:05:53.037 --> 00:05:55.612
як вирішує та справляється із проблемами.

00:05:55.612 --> 00:05:58.622
Якщо ми порівняємо
спортсмена з високою продуктивністю

00:05:58.633 --> 00:06:04.345
із студентом чи менеджером,
у цих двох групах,

00:06:04.345 --> 00:06:10.620
у спортсмена буде менше стресових ситуацій,

00:06:10.620 --> 00:06:14.430
ніж у студента чи менеджера
щодня.

00:06:14.446 --> 00:06:18.474
У спортсменів буде раз на місяць,
раз на два місяці,

00:06:18.474 --> 00:06:20.503
у цьому випадку - щодня.

00:06:20.503 --> 00:06:24.629
Різниця полягає в тому, що спортсмен
зазвичай працює над своїм розумом,

00:06:24.629 --> 00:06:25.721
тобто це - правило,

00:06:25.721 --> 00:06:29.292
що спортсмен працює над своєю психікою,
аби витримати напругу

00:06:29.292 --> 00:06:32.709
і бути підготованим до вирішальних
моментів.

00:06:32.709 --> 00:06:38.823
З іншого боку, я відчуваю, що 
нам не вистачає цієї підготовки.

00:06:38.823 --> 00:06:41.146
Саме тому я хочу дати три вказівки,

00:06:41.146 --> 00:06:46.263
щоб ви змогли почати тренуватись

00:06:46.263 --> 00:06:49.149
та перемогти і котролювати стрес.

00:06:49.149 --> 00:06:53.934
Перша вказівка -
слухати своє серце.

00:06:53.934 --> 00:06:56.610
По-справжньому відчути, що говорить
ваше серце,

00:06:56.610 --> 00:06:58.057
а саме, вашу пристрасть.

00:06:58.057 --> 00:07:01.920
Ми говорили раніше,
що це пристрасть, яка рухає вперед.

00:07:01.920 --> 00:07:05.807
Ставте цілі та пріоритети цих цілей.

00:07:05.807 --> 00:07:09.547
Як тільки це зроблено,
другим кроком буде:

00:07:09.560 --> 00:07:11.650
відчуття внутрішньої розмови,

00:07:11.650 --> 00:07:14.027
цього голосу, який весь час 
говорить до нас,

00:07:14.027 --> 00:07:16.570
і зазвичай - це суперечка.

00:07:16.570 --> 00:07:19.240
Всю цю суперечку,
припиніть її!

00:07:19.240 --> 00:07:25.630
Поміняйте її на цілком позитивні
та енергійні думки.

00:07:25.630 --> 00:07:29.318
Все змінюється
тільки зі зміною ставлення.

00:07:29.318 --> 00:07:33.451
І вчетверте, мені здається,
що це найважливіше:

00:07:33.451 --> 00:07:35.087
візуалізуйте свій успіх.

00:07:35.087 --> 00:07:37.025
Уявіть, як отримуєте приз,

00:07:37.025 --> 00:07:38.298
піднімаєтесь на п'єдестал,

00:07:38.298 --> 00:07:39.986
збувається ваша мрія.

00:07:39.986 --> 00:07:44.846
Шанси на досягнення мети зростуть
в геометричній прогресії,

00:07:44.848 --> 00:07:48.718
якщо уявити собі це в голові,
яка має таку потужну силу.

00:07:48.722 --> 00:07:52.573
Розпочавши із цих трьох
правил на старті,

00:07:52.573 --> 00:07:55.813
ви зможете розпочати
тренувальний процес,

00:07:55.822 --> 00:07:58.606
і я впевнений, що кожен із вас

00:07:58.606 --> 00:08:01.341
зможе стати спортсменом,

00:08:01.341 --> 00:08:03.897
людиною
з високопродуктивним життям,

00:08:03.897 --> 00:08:06.835
і досягти всього, що ви тільки забажаєте.

00:08:06.835 --> 00:08:09.039
Так що створіть це та боріться
з усієї сили.

00:08:09.039 --> 00:08:10.246
Дуже дякую.

00:08:10.246 --> 00:08:19.016
(Оплески)