1
00:00:16,990 --> 00:00:20,300
Доброго ранку всім,
приємно тут бути.

2
00:00:20,300 --> 00:00:23,360
Я б хотів розповісти,
що відбулось зі мною сьогодні вранці.

3
00:00:23,360 --> 00:00:27,870
Повертаючись із тренування,
я проходив біля магазину, і мене спитали

4
00:00:27,870 --> 00:00:29,819
що за шрами у мене на обличчі.

5
00:00:29,819 --> 00:00:34,148
Тоді я сказав, що це відбитки,
які з'являються після тренування,

6
00:00:34,148 --> 00:00:37,498
зазвичай від окулярів,
які і залишають сліди,

7
00:00:37,498 --> 00:00:41,214
оскільки я беру участь
в змаганнях у відкритих водах.

8
00:00:41,214 --> 00:00:43,134
Вони трохи спантеличились,

9
00:00:43,134 --> 00:00:45,254
бо не знали, що таке відкриті води.

10
00:00:45,254 --> 00:00:49,062
Я хочу вам трохи пояснити, що означає спорт
у відкритих водах.

11
00:00:49,062 --> 00:00:55,272
Це як плавання, але в озерах,
річках та морях,

12
00:00:55,272 --> 00:00:59,458
на дистанцію від одного кілометра
до 80-ти.

13
00:00:59,458 --> 00:01:02,468
У цього виду спорту дуже довга
історія.

14
00:01:02,468 --> 00:01:05,898
Цікаво, що в Середні віки,

15
00:01:05,898 --> 00:01:09,828
лицарі використовували обладунки
як для іспиту

16
00:01:09,844 --> 00:01:11,754
і мали плавати в озері.

17
00:01:11,754 --> 00:01:15,104
Очевидно, що сьогодні ми не використовуємо
обладунки чи щось подібне,

18
00:01:15,104 --> 00:01:17,683
а одяг набагато вищої категорії

19
00:01:17,683 --> 00:01:21,183
і беремо участь в змаганнях, таких як

20
00:01:21,183 --> 00:01:24,053
Олімпійські ігри
чи чемпіонати світу.

21
00:01:24,053 --> 00:01:27,283
Для мене, участь
в чемпіонаті світу

22
00:01:27,283 --> 00:01:30,173
завжди була мрією,

23
00:01:30,173 --> 00:01:32,771
мрія, над якою потрібно було 
багато працювати,

24
00:01:32,771 --> 00:01:35,221
як у фізичній частині,
так і в психологічній.

25
00:01:35,221 --> 00:01:39,671
Фізична робота складалась
із десяти щотижневих сесій,

26
00:01:39,681 --> 00:01:44,483
по три години кожна,
як в басейні, так і в тренажерному залі.

27
00:01:44,483 --> 00:01:49,624
Крім того, я мав робити щоденну
психологічну роботу,

28
00:01:49,624 --> 00:01:54,188
гарно харчуватись,
відпочивати,

29
00:01:54,188 --> 00:01:57,159
і, само собою, відповідно
керувати часом,

30
00:01:57,159 --> 00:01:59,699
щоб мати змогу навчатись,

31
00:01:59,701 --> 00:02:02,147
працювати, і в той же час,
бути з сім'єю,

32
00:02:02,147 --> 00:02:04,727
яка дуже важлива для мене.

33
00:02:06,037 --> 00:02:10,534
Ця робота та строга дисципліна дозволили
мені взяти участь

34
00:02:10,534 --> 00:02:14,661
в чемпіонаті світу в Римі,
в плаванні у відкритій воді,

35
00:02:14,661 --> 00:02:16,891
представляючи Коста-Ріку.

36
00:02:17,672 --> 00:02:21,212
Тепер я хочу, щоб ви включили уяву
і перенеслись в Рим,

37
00:02:21,213 --> 00:02:23,853
а, точніше, на пляж в Остії,

38
00:02:23,853 --> 00:02:27,186
уявимо собі кімнату,
повністю закриту,

39
00:02:27,186 --> 00:02:31,423
де розташовано 75 місць
вирівняних в ідеальному порядку.

40
00:02:31,423 --> 00:02:38,863
На одному з цих стільців сидів і я,
он там,

41
00:02:38,863 --> 00:02:43,625
чекаючи на момент
для участі в запливі на 10 кілометрів.

42
00:02:43,625 --> 00:02:48,028
Поступово кожен із суперників
заходив до кімнати

43
00:02:48,028 --> 00:02:52,288
і займав стілець призначений 
саме для нього.

44
00:02:53,177 --> 00:02:57,636
Напруга в цій кімнаті
дуже сильна,

45
00:02:57,636 --> 00:03:01,410
як на мене, то це найсерйозніший
момент у змаганні.

46
00:03:01,410 --> 00:03:06,587
Чимало відчуттів, страхів
та волі до перемоги у кожного.

47
00:03:06,587 --> 00:03:10,369
Все це накопичилось в одній кімнаті,

48
00:03:10,369 --> 00:03:12,129
в одній події,

49
00:03:12,130 --> 00:03:16,233
і в цій кімнаті ніхто не говорить, 
не жартує.

50
00:03:16,233 --> 00:03:21,023
Це дійсно суперстресова
та напружена ситуація.

51
00:03:22,228 --> 00:03:25,349
Як тільки наближався час
і момент, коли треба було піднятись,

52
00:03:25,349 --> 00:03:27,907
коли мені мали сказати,
що час йти на змагання,

53
00:03:27,907 --> 00:03:30,184
час йти до берега,

54
00:03:30,184 --> 00:03:31,929
напруження зросло,

55
00:03:31,929 --> 00:03:36,100
і я почав втрачати голову в цій ситуації.

56
00:03:36,100 --> 00:03:40,768
Дихання почастішало,
серцевий ритм зріс,

57
00:03:40,768 --> 00:03:42,523
я почувався незручно,

58
00:03:42,523 --> 00:03:46,640
і почав дійсно втрачати контроль
на змаганні.

59
00:03:46,640 --> 00:03:49,069
При цьому сигнал небезпеки,

60
00:03:49,069 --> 00:03:53,341
сигнал, якому я навчився за багато років
розумової роботи,

61
00:03:53,341 --> 00:03:57,739
сказав мені, якщо я далі йтиму шляхом
стресу та напруження,

62
00:03:57,739 --> 00:04:00,879
то я не пройду далеко у змаганнях.

63
00:04:00,879 --> 00:04:04,481
Таким чином я зібрав усі навики,

64
00:04:04,481 --> 00:04:08,121
які здобув протягом стількох років
психологічного контролю,

65
00:04:08,121 --> 00:04:10,950
щоб впоратись із ситуацією.

66
00:04:10,950 --> 00:04:15,186
Спершу я припинив думати
про свої сумніви,

67
00:04:15,186 --> 00:04:18,354
всі негативні думки,
я зупинив їх в своїй голові

68
00:04:18,354 --> 00:04:21,680
і замінив їх позитивними думками,

69
00:04:21,680 --> 00:04:23,762
наповненими енергією.

70
00:04:23,762 --> 00:04:29,432
Коли я впорався з цим,
я поклав рушник собі на голову

71
00:04:30,594 --> 00:04:34,883
і почав робити вправи
для розслаблення та дихання.

72
00:04:34,883 --> 00:04:39,353
Потроху я заспокоївся

73
00:04:40,075 --> 00:04:42,928
і тоді почав
робити вправи для візуалізації,

74
00:04:42,928 --> 00:04:46,038
уявляючи собі, яким буде
це змагання,

75
00:04:46,040 --> 00:04:47,980
і як я досягатиму своєї мети.

76
00:04:48,825 --> 00:04:52,895
Зробивши цей ритуал,
я відчув себе спокійніщим.

77
00:04:52,902 --> 00:04:58,050
Я відчув гармонію в душі, тілі
та свідомості.

78
00:04:58,050 --> 00:05:02,555
Поступово я відчував себе впевненішим,
більше в своїй тарілці ,

79
00:05:02,555 --> 00:05:06,356
і почав заходити до зони суперництва,
як її називають,

80
00:05:06,356 --> 00:05:10,699
і почав відчувати себе готовим
до змагання.

81
00:05:10,699 --> 00:05:14,319
Весь цей процес і ритуали,
які я щойно описав,

82
00:05:14,319 --> 00:05:19,710
можна застосовувати як студентам,
так і керівникам.

83
00:05:19,710 --> 00:05:22,298
Само собою вони не мають
використовувати рушник,

84
00:05:22,298 --> 00:05:26,678
це мій власний ритуал, але вони можуть
його адаптувати, якщо захочуть.

85
00:05:26,679 --> 00:05:28,595
Це все можна адаптувати.

86
00:05:28,595 --> 00:05:30,207
Стрес існує по всьому світу.

87
00:05:30,207 --> 00:05:32,438
Кожна людина страждає від стресу,

88
00:05:32,438 --> 00:05:34,234
стрес - це не погано,

89
00:05:34,234 --> 00:05:38,875
він не поганий, оскільки, коли він настає,
то мотивує нас до роботи,

90
00:05:38,875 --> 00:05:40,763
досягти більших цілей.

91
00:05:40,763 --> 00:05:44,925
Якщо ми порівняємо успішну людину
і не дуже успішну,

92
00:05:44,925 --> 00:05:46,813
вони обоє відчувають стрес.

93
00:05:46,813 --> 00:05:49,908
Різниця полягає в тому, як кожен із них

94
00:05:49,908 --> 00:05:53,037
контролює стрес у вирішальні моменти,

95
00:05:53,037 --> 00:05:55,612
як вирішує та справляється із проблемами.

96
00:05:55,612 --> 00:05:58,622
Якщо ми порівняємо
спортсмена з високою продуктивністю

97
00:05:58,633 --> 00:06:04,345
із студентом чи менеджером,
у цих двох групах,

98
00:06:04,345 --> 00:06:10,620
у спортсмена буде менше стресових ситуацій,

99
00:06:10,620 --> 00:06:14,430
ніж у студента чи менеджера
щодня.

100
00:06:14,446 --> 00:06:18,474
У спортсменів буде раз на місяць,
раз на два місяці,

101
00:06:18,474 --> 00:06:20,503
у цьому випадку - щодня.

102
00:06:20,503 --> 00:06:24,629
Різниця полягає в тому, що спортсмен
зазвичай працює над своїм розумом,

103
00:06:24,629 --> 00:06:25,721
тобто це - правило,

104
00:06:25,721 --> 00:06:29,292
що спортсмен працює над своєю психікою,
аби витримати напругу

105
00:06:29,292 --> 00:06:32,709
і бути підготованим до вирішальних
моментів.

106
00:06:32,709 --> 00:06:38,823
З іншого боку, я відчуваю, що 
нам не вистачає цієї підготовки.

107
00:06:38,823 --> 00:06:41,146
Саме тому я хочу дати три вказівки,

108
00:06:41,146 --> 00:06:46,263
щоб ви змогли почати тренуватись

109
00:06:46,263 --> 00:06:49,149
та перемогти і котролювати стрес.

110
00:06:49,149 --> 00:06:53,934
Перша вказівка -
слухати своє серце.

111
00:06:53,934 --> 00:06:56,610
По-справжньому відчути, що говорить
ваше серце,

112
00:06:56,610 --> 00:06:58,057
а саме, вашу пристрасть.

113
00:06:58,057 --> 00:07:01,920
Ми говорили раніше,
що це пристрасть, яка рухає вперед.

114
00:07:01,920 --> 00:07:05,807
Ставте цілі та пріоритети цих цілей.

115
00:07:05,807 --> 00:07:09,547
Як тільки це зроблено,
другим кроком буде:

116
00:07:09,560 --> 00:07:11,650
відчуття внутрішньої розмови,

117
00:07:11,650 --> 00:07:14,027
цього голосу, який весь час 
говорить до нас,

118
00:07:14,027 --> 00:07:16,570
і зазвичай - це суперечка.

119
00:07:16,570 --> 00:07:19,240
Всю цю суперечку,
припиніть її!

120
00:07:19,240 --> 00:07:25,630
Поміняйте її на цілком позитивні
та енергійні думки.

121
00:07:25,630 --> 00:07:29,318
Все змінюється
тільки зі зміною ставлення.

122
00:07:29,318 --> 00:07:33,451
І вчетверте, мені здається,
що це найважливіше:

123
00:07:33,451 --> 00:07:35,087
візуалізуйте свій успіх.

124
00:07:35,087 --> 00:07:37,025
Уявіть, як отримуєте приз,

125
00:07:37,025 --> 00:07:38,298
піднімаєтесь на п'єдестал,

126
00:07:38,298 --> 00:07:39,986
збувається ваша мрія.

127
00:07:39,986 --> 00:07:44,846
Шанси на досягнення мети зростуть
в геометричній прогресії,

128
00:07:44,848 --> 00:07:48,718
якщо уявити собі це в голові,
яка має таку потужну силу.

129
00:07:48,722 --> 00:07:52,573
Розпочавши із цих трьох
правил на старті,

130
00:07:52,573 --> 00:07:55,813
ви зможете розпочати
тренувальний процес,

131
00:07:55,822 --> 00:07:58,606
і я впевнений, що кожен із вас

132
00:07:58,606 --> 00:08:01,341
зможе стати спортсменом,

133
00:08:01,341 --> 00:08:03,897
людиною
з високопродуктивним життям,

134
00:08:03,897 --> 00:08:06,835
і досягти всього, що ви тільки забажаєте.

135
00:08:06,835 --> 00:08:09,039
Так що створіть це та боріться
з усієї сили.

136
00:08:09,039 --> 00:08:10,246
Дуже дякую.

137
00:08:10,246 --> 00:08:19,016
(Оплески)