0:00:16.990,0:00:20.300
Доброго ранку всім,[br]приємно тут бути.

0:00:20.300,0:00:23.360
Я б хотів розповісти,[br]що відбулось зі мною сьогодні вранці.

0:00:23.360,0:00:27.870
Повертаючись із тренування,[br]я проходив біля магазину, і мене спитали

0:00:27.870,0:00:29.819
що за шрами у мене на обличчі.

0:00:29.819,0:00:34.148
Тоді я сказав, що це відбитки,[br]які з'являються після тренування,

0:00:34.148,0:00:37.498
зазвичай від окулярів,[br]які і залишають сліди,

0:00:37.498,0:00:41.214
оскільки я беру участь[br]в змаганнях у відкритих водах.

0:00:41.214,0:00:43.134
Вони трохи спантеличились,

0:00:43.134,0:00:45.254
бо не знали, що таке відкриті води.

0:00:45.254,0:00:49.062
Я хочу вам трохи пояснити, що означає спорт[br]у відкритих водах.

0:00:49.062,0:00:55.272
Це як плавання, але в озерах,[br]річках та морях,

0:00:55.272,0:00:59.458
на дистанцію від одного кілометра[br]до 80-ти.

0:00:59.458,0:01:02.468
У цього виду спорту дуже довга[br]історія.

0:01:02.468,0:01:05.898
Цікаво, що в Середні віки,

0:01:05.898,0:01:09.828
лицарі використовували обладунки[br]як для іспиту

0:01:09.844,0:01:11.754
і мали плавати в озері.

0:01:11.754,0:01:15.104
Очевидно, що сьогодні ми не використовуємо[br]обладунки чи щось подібне,

0:01:15.104,0:01:17.683
а одяг набагато вищої категорії

0:01:17.683,0:01:21.183
і беремо участь в змаганнях, таких як

0:01:21.183,0:01:24.053
Олімпійські ігри[br]чи чемпіонати світу.

0:01:24.053,0:01:27.283
Для мене, участь[br]в чемпіонаті світу

0:01:27.283,0:01:30.173
завжди була мрією,

0:01:30.173,0:01:32.771
мрія, над якою потрібно було [br]багато працювати,

0:01:32.771,0:01:35.221
як у фізичній частині,[br]так і в психологічній.

0:01:35.221,0:01:39.671
Фізична робота складалась[br]із десяти щотижневих сесій,

0:01:39.681,0:01:44.483
по три години кожна,[br]як в басейні, так і в тренажерному залі.

0:01:44.483,0:01:49.624
Крім того, я мав робити щоденну[br]психологічну роботу,

0:01:49.624,0:01:54.188
гарно харчуватись,[br]відпочивати,

0:01:54.188,0:01:57.159
і, само собою, відповідно[br]керувати часом,

0:01:57.159,0:01:59.699
щоб мати змогу навчатись,

0:01:59.701,0:02:02.147
працювати, і в той же час,[br]бути з сім'єю,

0:02:02.147,0:02:04.727
яка дуже важлива для мене.

0:02:06.037,0:02:10.534
Ця робота та строга дисципліна дозволили[br]мені взяти участь

0:02:10.534,0:02:14.661
в чемпіонаті світу в Римі,[br]в плаванні у відкритій воді,

0:02:14.661,0:02:16.891
представляючи Коста-Ріку.

0:02:17.672,0:02:21.212
Тепер я хочу, щоб ви включили уяву[br]і перенеслись в Рим,

0:02:21.213,0:02:23.853
а, точніше, на пляж в Остії,

0:02:23.853,0:02:27.186
уявимо собі кімнату,[br]повністю закриту,

0:02:27.186,0:02:31.423
де розташовано 75 місць[br]вирівняних в ідеальному порядку.

0:02:31.423,0:02:38.863
На одному з цих стільців сидів і я,[br]он там,

0:02:38.863,0:02:43.625
чекаючи на момент[br]для участі в запливі на 10 кілометрів.

0:02:43.625,0:02:48.028
Поступово кожен із суперників[br]заходив до кімнати

0:02:48.028,0:02:52.288
і займав стілець призначений [br]саме для нього.

0:02:53.177,0:02:57.636
Напруга в цій кімнаті[br]дуже сильна,

0:02:57.636,0:03:01.410
як на мене, то це найсерйозніший[br]момент у змаганні.

0:03:01.410,0:03:06.587
Чимало відчуттів, страхів[br]та волі до перемоги у кожного.

0:03:06.587,0:03:10.369
Все це накопичилось в одній кімнаті,

0:03:10.369,0:03:12.129
в одній події,

0:03:12.130,0:03:16.233
і в цій кімнаті ніхто не говорить, [br]не жартує.

0:03:16.233,0:03:21.023
Це дійсно суперстресова[br]та напружена ситуація.

0:03:22.228,0:03:25.349
Як тільки наближався час[br]і момент, коли треба було піднятись,

0:03:25.349,0:03:27.907
коли мені мали сказати,[br]що час йти на змагання,

0:03:27.907,0:03:30.184
час йти до берега,

0:03:30.184,0:03:31.929
напруження зросло,

0:03:31.929,0:03:36.100
і я почав втрачати голову в цій ситуації.

0:03:36.100,0:03:40.768
Дихання почастішало,[br]серцевий ритм зріс,

0:03:40.768,0:03:42.523
я почувався незручно,

0:03:42.523,0:03:46.640
і почав дійсно втрачати контроль[br]на змаганні.

0:03:46.640,0:03:49.069
При цьому сигнал небезпеки,

0:03:49.069,0:03:53.341
сигнал, якому я навчився за багато років[br]розумової роботи,

0:03:53.341,0:03:57.739
сказав мені, якщо я далі йтиму шляхом[br]стресу та напруження,

0:03:57.739,0:04:00.879
то я не пройду далеко у змаганнях.

0:04:00.879,0:04:04.481
Таким чином я зібрав усі навики,

0:04:04.481,0:04:08.121
які здобув протягом стількох років[br]психологічного контролю,

0:04:08.121,0:04:10.950
щоб впоратись із ситуацією.

0:04:10.950,0:04:15.186
Спершу я припинив думати[br]про свої сумніви,

0:04:15.186,0:04:18.354
всі негативні думки,[br]я зупинив їх в своїй голові

0:04:18.354,0:04:21.680
і замінив їх позитивними думками,

0:04:21.680,0:04:23.762
наповненими енергією.

0:04:23.762,0:04:29.432
Коли я впорався з цим,[br]я поклав рушник собі на голову

0:04:30.594,0:04:34.883
і почав робити вправи[br]для розслаблення та дихання.

0:04:34.883,0:04:39.353
Потроху я заспокоївся

0:04:40.075,0:04:42.928
і тоді почав[br]робити вправи для візуалізації,

0:04:42.928,0:04:46.038
уявляючи собі, яким буде[br]це змагання,

0:04:46.040,0:04:47.980
і як я досягатиму своєї мети.

0:04:48.825,0:04:52.895
Зробивши цей ритуал,[br]я відчув себе спокійніщим.

0:04:52.902,0:04:58.050
Я відчув гармонію в душі, тілі[br]та свідомості.

0:04:58.050,0:05:02.555
Поступово я відчував себе впевненішим,[br]більше в своїй тарілці ,

0:05:02.555,0:05:06.356
і почав заходити до зони суперництва,[br]як її називають,

0:05:06.356,0:05:10.699
і почав відчувати себе готовим[br]до змагання.

0:05:10.699,0:05:14.319
Весь цей процес і ритуали,[br]які я щойно описав,

0:05:14.319,0:05:19.710
можна застосовувати як студентам,[br]так і керівникам.

0:05:19.710,0:05:22.298
Само собою вони не мають[br]використовувати рушник,

0:05:22.298,0:05:26.678
це мій власний ритуал, але вони можуть[br]його адаптувати, якщо захочуть.

0:05:26.679,0:05:28.595
Це все можна адаптувати.

0:05:28.595,0:05:30.207
Стрес існує по всьому світу.

0:05:30.207,0:05:32.438
Кожна людина страждає від стресу,

0:05:32.438,0:05:34.234
стрес - це не погано,

0:05:34.234,0:05:38.875
він не поганий, оскільки, коли він настає,[br]то мотивує нас до роботи,

0:05:38.875,0:05:40.763
досягти більших цілей.

0:05:40.763,0:05:44.925
Якщо ми порівняємо успішну людину[br]і не дуже успішну,

0:05:44.925,0:05:46.813
вони обоє відчувають стрес.

0:05:46.813,0:05:49.908
Різниця полягає в тому, як кожен із них

0:05:49.908,0:05:53.037
контролює стрес у вирішальні моменти,

0:05:53.037,0:05:55.612
як вирішує та справляється із проблемами.

0:05:55.612,0:05:58.622
Якщо ми порівняємо[br]спортсмена з високою продуктивністю

0:05:58.633,0:06:04.345
із студентом чи менеджером,[br]у цих двох групах,

0:06:04.345,0:06:10.620
у спортсмена буде менше стресових ситуацій,

0:06:10.620,0:06:14.430
ніж у студента чи менеджера[br]щодня.

0:06:14.446,0:06:18.474
У спортсменів буде раз на місяць,[br]раз на два місяці,

0:06:18.474,0:06:20.503
у цьому випадку - щодня.

0:06:20.503,0:06:24.629
Різниця полягає в тому, що спортсмен[br]зазвичай працює над своїм розумом,

0:06:24.629,0:06:25.721
тобто це - правило,

0:06:25.721,0:06:29.292
що спортсмен працює над своєю психікою,[br]аби витримати напругу

0:06:29.292,0:06:32.709
і бути підготованим до вирішальних[br]моментів.

0:06:32.709,0:06:38.823
З іншого боку, я відчуваю, що [br]нам не вистачає цієї підготовки.

0:06:38.823,0:06:41.146
Саме тому я хочу дати три вказівки,

0:06:41.146,0:06:46.263
щоб ви змогли почати тренуватись

0:06:46.263,0:06:49.149
та перемогти і котролювати стрес.

0:06:49.149,0:06:53.934
Перша вказівка -[br]слухати своє серце.

0:06:53.934,0:06:56.610
По-справжньому відчути, що говорить[br]ваше серце,

0:06:56.610,0:06:58.057
а саме, вашу пристрасть.

0:06:58.057,0:07:01.920
Ми говорили раніше,[br]що це пристрасть, яка рухає вперед.

0:07:01.920,0:07:05.807
Ставте цілі та пріоритети цих цілей.

0:07:05.807,0:07:09.547
Як тільки це зроблено,[br]другим кроком буде:

0:07:09.560,0:07:11.650
відчуття внутрішньої розмови,

0:07:11.650,0:07:14.027
цього голосу, який весь час [br]говорить до нас,

0:07:14.027,0:07:16.570
і зазвичай - це суперечка.

0:07:16.570,0:07:19.240
Всю цю суперечку,[br]припиніть її!

0:07:19.240,0:07:25.630
Поміняйте її на цілком позитивні[br]та енергійні думки.

0:07:25.630,0:07:29.318
Все змінюється[br]тільки зі зміною ставлення.

0:07:29.318,0:07:33.451
І вчетверте, мені здається,[br]що це найважливіше:

0:07:33.451,0:07:35.087
візуалізуйте свій успіх.

0:07:35.087,0:07:37.025
Уявіть, як отримуєте приз,

0:07:37.025,0:07:38.298
піднімаєтесь на п'єдестал,

0:07:38.298,0:07:39.986
збувається ваша мрія.

0:07:39.986,0:07:44.846
Шанси на досягнення мети зростуть[br]в геометричній прогресії,

0:07:44.848,0:07:48.718
якщо уявити собі це в голові,[br]яка має таку потужну силу.

0:07:48.722,0:07:52.573
Розпочавши із цих трьох[br]правил на старті,

0:07:52.573,0:07:55.813
ви зможете розпочати[br]тренувальний процес,

0:07:55.822,0:07:58.606
і я впевнений, що кожен із вас

0:07:58.606,0:08:01.341
зможе стати спортсменом,

0:08:01.341,0:08:03.897
людиною[br]з високопродуктивним життям,

0:08:03.897,0:08:06.835
і досягти всього, що ви тільки забажаєте.

0:08:06.835,0:08:09.039
Так що створіть це та боріться[br]з усієї сили.

0:08:09.039,0:08:10.246
Дуже дякую.

0:08:10.246,0:08:19.016
(Оплески)