[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:09.15,0:00:16.94,Default,,0000,0000,0000,,(زنگ)
Dialogue: 0,0:00:27.24,0:00:29.02,Default,,0000,0000,0000,,تای عزیز، پیروان محترم،
Dialogue: 0,0:00:35.60,0:00:39.28,Default,,0000,0000,0000,,(اسپانیایی)\Nمن خیلی وقتها خشمم\Nرا کنترل میکنم.
Dialogue: 0,0:00:39.28,0:00:43.47,Default,,0000,0000,0000,,آن را در درونم نگه میدارم،\Nولی ناگهان منفجر میشوم.
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:45.18,Default,,0000,0000,0000,,همه را در یک آن بیرون میریزم،
Dialogue: 0,0:00:45.18,0:00:49.76,Default,,0000,0000,0000,,بدون اینکه بدانم چرا و اینکه\Nبتوانم آن را در جا کنترل کنم.
Dialogue: 0,0:00:49.76,0:00:51.76,Default,,0000,0000,0000,,وقتی تمام خشمم منفجر میشود
Dialogue: 0,0:00:53.57,0:00:58.09,Default,,0000,0000,0000,,فرد مقابلم و همچنین خودم\Nرا خیلی ناراحت میکنم.
Dialogue: 0,0:00:59.58,0:01:04.87,Default,,0000,0000,0000,,و همدردیای حس نمیکنم،\Nچونکه متوجه این کارم نیستم.
Dialogue: 0,0:01:06.40,0:01:12.86,Default,,0000,0000,0000,,بعد از اینکه آرام میشوم و خشمم را\Nبیرون میریزم و آن را رها میکنم،
Dialogue: 0,0:01:13.47,0:01:17.07,Default,,0000,0000,0000,,همدردی را در خودم پیدا میکنم\Nو متوجه میشوم که او را رنجاندهام.
Dialogue: 0,0:01:17.10,0:01:20.16,Default,,0000,0000,0000,,ولی آن لحظه که این اتفاق میافتد،\Nمن نمیتوانم هیچ کاری انجام دهم.
Dialogue: 0,0:01:20.48,0:01:22.13,Default,,0000,0000,0000,,چطور میتوانم این کار را بکنم؟
Dialogue: 0,0:01:24.67,0:01:27.21,Default,,0000,0000,0000,,تای عزیز، دوست ما میگوید...
Dialogue: 0,0:01:27.21,0:01:30.10,Default,,0000,0000,0000,,این یک سؤال دربارهٔ خشم است.
Dialogue: 0,0:01:30.10,0:01:33.60,Default,,0000,0000,0000,,این خانم گاهی حس میکند خشم\Nفراوانی از درونش بیرون میآید.
Dialogue: 0,0:01:33.60,0:01:36.76,Default,,0000,0000,0000,,و او این را نمیخواهد.
Dialogue: 0,0:01:36.76,0:01:41.18,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین او سعی میکند که آن را تحت کنترل\Nقرار دهد، او خشمش را پایین نگه میدارد.
Dialogue: 0,0:01:41.18,0:01:44.50,Default,,0000,0000,0000,,ولی بعد از آن، در یک لحظه از زمان آن\Nخشم منفجر میشود، بیرون میریزد
Dialogue: 0,0:01:45.69,0:01:48.49,Default,,0000,0000,0000,,و فرد مقابلش را میرنجاند.
Dialogue: 0,0:01:48.49,0:01:50.88,Default,,0000,0000,0000,,او از اینکه دیگری را\Nمیرنجاند ناراحت میشود.
Dialogue: 0,0:01:50.88,0:01:54.74,Default,,0000,0000,0000,,و او از اینکه به دیگری آزار رسانده\Nاحساس همدردی میکند.
Dialogue: 0,0:01:54.96,0:02:00.23,Default,,0000,0000,0000,,و میخواهد بداند که چطور در\Nاین مواقع بهتر مراقب باشد.
Dialogue: 0,0:02:02.67,0:02:07.08,Default,,0000,0000,0000,,آیا او قادر به این هست\Nکه رنج دیگری را ببیند؟
Dialogue: 0,0:02:09.59,0:02:14.59,Default,,0000,0000,0000,,(فرانسوی)\Nآیا او میتواند رنج در\Nدیگری را مشاهده کند؟
Dialogue: 0,0:02:15.68,0:02:16.45,Default,,0000,0000,0000,,و کِی این اتفاق میافتد؟
Dialogue: 0,0:02:17.37,0:02:20.39,Default,,0000,0000,0000,,قبل یا بعد از انفجار؟
Dialogue: 0,0:02:40.61,0:02:42.68,Default,,0000,0000,0000,,من درد را در فرد مقابل میبینم
Dialogue: 0,0:02:42.68,0:02:46.82,Default,,0000,0000,0000,,ولی با این حال احساسات\Nعمیقم بیرون میریزد.
Dialogue: 0,0:02:46.83,0:02:48.83,Default,,0000,0000,0000,,با این چهکار میتوانم بکنم؟
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:57.99,Default,,0000,0000,0000,,کنترل کردن کافی نیست.
Dialogue: 0,0:02:59.24,0:03:02.75,Default,,0000,0000,0000,,کنترل کردن ممکن است به\Nمعنی فرونشاندن باشد.
Dialogue: 0,0:03:03.56,0:03:05.50,Default,,0000,0000,0000,,فرونشانی کار خوبی نیست،
Dialogue: 0,0:03:06.26,0:03:10.20,Default,,0000,0000,0000,,چونکه همیشه آنجا خواهد بود،\Nتو فقط آن را اسیر میکنی
Dialogue: 0,0:03:10.20,0:03:12.16,Default,,0000,0000,0000,,ولی هنوز آنجاست.
Dialogue: 0,0:03:12.68,0:03:15.82,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین فرونشاندن کافی نیست.
Dialogue: 0,0:03:16.92,0:03:19.03,Default,,0000,0000,0000,,ما باید آن را دگرگون کنیم.
Dialogue: 0,0:03:23.21,0:03:27.82,Default,,0000,0000,0000,,و برای دگرگون کردن به همدردی احتیاج داریم.
Dialogue: 0,0:03:30.32,0:03:35.17,Default,,0000,0000,0000,,تنها پادزهر برای خشم\Nو ستیز همدردی است.
Dialogue: 0,0:03:37.42,0:03:39.41,Default,,0000,0000,0000,,هیچ راه دیگری نیست.
Dialogue: 0,0:03:40.37,0:03:43.51,Default,,0000,0000,0000,,ولی چطور میشود همدردی را تولید کرد؟
Dialogue: 0,0:03:44.49,0:03:47.11,Default,,0000,0000,0000,,چطور میتوان انرژی همدردی را ساخت؟
Dialogue: 0,0:03:47.11,0:03:49.26,Default,,0000,0000,0000,,این سؤال اصلی است.
Dialogue: 0,0:03:50.26,0:03:56.95,Default,,0000,0000,0000,,و در این گردهمایی ما آموختهایم\Nکه چطور رنج را بشناسیم؟
Dialogue: 0,0:03:59.32,0:04:01.86,Default,,0000,0000,0000,,چون رنج در فرد مقابل
Dialogue: 0,0:04:01.87,0:04:07.99,Default,,0000,0000,0000,,دلیل بر این است که عملی انجام دهد\Nیا حرفی بزند که تو را برنجاند.
Dialogue: 0,0:04:10.56,0:04:14.92,Default,,0000,0000,0000,,خشم درون او خشم تو\Nرا آبیاری میکند.
Dialogue: 0,0:04:16.84,0:04:22.69,Default,,0000,0000,0000,,ستیزهجویی درون او\Nستیزهجویی در تو را آبیاری میکند.
Dialogue: 0,0:04:25.54,0:04:32.12,Default,,0000,0000,0000,,و به این دلیل است... که ما باید با\Nحضور ذهن دم و بازدم انجام دهیم.
Dialogue: 0,0:04:32.61,0:04:40.29,Default,,0000,0000,0000,,و نگاه کنیم، تا ببینیم که دیگری قربانیِ
Dialogue: 0,0:04:40.32,0:04:46.29,Default,,0000,0000,0000,,ستیزهجویی خودش است، رنجش\Nخودش، نادانی خودش.
Dialogue: 0,0:04:46.82,0:04:48.59,Default,,0000,0000,0000,,این بسیار مهم است.
Dialogue: 0,0:04:49.77,0:04:52.16,Default,,0000,0000,0000,,آموزش بودا این است:
Dialogue: 0,0:04:52.68,0:04:56.04,Default,,0000,0000,0000,,به رنج نگاه کن و آن را درک کن.
Dialogue: 0,0:04:58.12,0:05:00.97,Default,,0000,0000,0000,,وقتی تو درد و رنجت را میشناسی
Dialogue: 0,0:05:01.20,0:05:05.02,Default,,0000,0000,0000,,میتوانی رنج دیگری را هم درک کنی.
Dialogue: 0,0:05:06.16,0:05:09.44,Default,,0000,0000,0000,,درک رنج همیشه همدردی حاصل میآورد.
Dialogue: 0,0:05:09.44,0:05:14.82,Default,,0000,0000,0000,,و تنها همدردی است که میتواند\Nخشم و ستیز را تغییر شکل دهد.
Dialogue: 0,0:05:19.01,0:05:23.58,Default,,0000,0000,0000,,برخی از ما بر این\Nباوریم که میتوانیم...
Dialogue: 0,0:05:25.35,0:05:28.96,Default,,0000,0000,0000,,میتوانیم تودهٔ خشم را\Nاز درونمان بیرون کنیم،
Dialogue: 0,0:05:30.24,0:05:33.19,Default,,0000,0000,0000,,مثل عمل جراحی.
Dialogue: 0,0:05:37.93,0:05:40.26,Default,,0000,0000,0000,,ولی نمیشود با خشم این کار را کرد.
Dialogue: 0,0:05:40.26,0:05:43.30,Default,,0000,0000,0000,,نمیتوانی خشم را از درون خود بیرون بیاوری.
Dialogue: 0,0:05:45.39,0:05:47.71,Default,,0000,0000,0000,,فقط میتوانی آن را تغییر شکل دهی.
Dialogue: 0,0:05:48.16,0:05:52.24,Default,,0000,0000,0000,,خشم میتواند در درون\Nبه چیز دیگری تبدیل شود.
Dialogue: 0,0:05:52.24,0:05:55.89,Default,,0000,0000,0000,,خشم میتواند به درک و همدردی تبدیل شود
Dialogue: 0,0:05:56.53,0:05:59.18,Default,,0000,0000,0000,,و این وظیفهٔ تمرین کننده است:
Dialogue: 0,0:06:01.96,0:06:03.72,Default,,0000,0000,0000,,نگرش به رنج.
Dialogue: 0,0:06:03.72,0:06:07.58,Default,,0000,0000,0000,,رنج خودت و رنج فرد مقابل،
Dialogue: 0,0:06:07.58,0:06:10.28,Default,,0000,0000,0000,,و سعی بر اینکه دلیل را درک کنی.
Dialogue: 0,0:06:11.89,0:06:17.48,Default,,0000,0000,0000,,این راه تولید انرژی همدردی است.
Dialogue: 0,0:06:19.40,0:06:22.76,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی همدردی در میان است\Nخشم را دگرگون میکند.
Dialogue: 0,0:06:23.96,0:06:26.87,Default,,0000,0000,0000,,احتیاجی نیست که تو آن را بیرون بیاوری.
Dialogue: 0,0:06:29.32,0:06:32.17,Default,,0000,0000,0000,,برخی سعی بر این دارند که\Nخشم را بیرون بریزند.
Dialogue: 0,0:06:33.84,0:06:36.45,Default,,0000,0000,0000,,برخی توصیه میکنند که
Dialogue: 0,0:06:36.45,0:06:40.95,Default,,0000,0000,0000,,خشم را با تمرینی به\Nاسم «تهویه» بیرون آوری.
Dialogue: 0,0:06:43.20,0:06:46.12,Default,,0000,0000,0000,,مثل اینکه در اتاقت دود است
Dialogue: 0,0:06:46.12,0:06:49.94,Default,,0000,0000,0000,,و تو میخواهی تا آن را تهویه کنی.
Dialogue: 0,0:06:50.48,0:06:56.33,Default,,0000,0000,0000,,و آن روش این است که به\Nاتاقت بروی و در را قفل کنی
Dialogue: 0,0:06:57.24,0:07:01.78,Default,,0000,0000,0000,,و سعی کنی که به بالش خود\Nمشت بزنی، ضربه بزنی،
Dialogue: 0,0:07:05.52,0:07:09.48,Default,,0000,0000,0000,,که ده دقیقه این کار را انجام دهی،\Nیا پانزده دقیقه.
Dialogue: 0,0:07:10.99,0:07:18.83,Default,,0000,0000,0000,,و آنها بر این باورند که با این کار تو\Nمیتوانی خشم را از درون خود بزدایی.
Dialogue: 0,0:07:21.11,0:07:23.57,Default,,0000,0000,0000,,«من میبینم که خشم آنجاست.»
Dialogue: 0,0:07:23.57,0:07:25.41,Default,,0000,0000,0000,,«میخواهم آن را بیرون کنم.»
Dialogue: 0,0:07:27.46,0:07:30.68,Default,,0000,0000,0000,,چون آنها فکر میکنند که ضربه زدن\Nبه بالش امنتر از این است
Dialogue: 0,0:07:30.68,0:07:33.88,Default,,0000,0000,0000,,که به فرد دیگری مستقیماً ضربه زد.
Dialogue: 0,0:07:33.88,0:07:37.41,Default,,0000,0000,0000,,و اسم آن را\N«بیرون آوردن خشم از سیستم» میگذارند.
Dialogue: 0,0:07:39.57,0:07:41.22,Default,,0000,0000,0000,,ولی این مؤثر نیست.
Dialogue: 0,0:07:43.05,0:07:44.45,Default,,0000,0000,0000,,عمل نمیکند.
Dialogue: 0,0:07:45.44,0:07:48.12,Default,,0000,0000,0000,,ممکن است خشمت را افزایش دهد.
Dialogue: 0,0:07:50.29,0:07:53.47,Default,,0000,0000,0000,,این مثل تمرینِ خشمگین شدن است.
Dialogue: 0,0:07:58.61,0:08:02.52,Default,,0000,0000,0000,,و آنها این را «با خشم خود ارتباط\Nبرقرار کردن» مینامند.
Dialogue: 0,0:08:03.63,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,خوب است که با خشمت ارتباط برقرار کنی.
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:11.37,Default,,0000,0000,0000,,بودا همچنین توصیه میکند که تنفس کنیم
Dialogue: 0,0:08:12.20,0:08:15.68,Default,,0000,0000,0000,,و به منزل باز گردیم و با\Nخشممان ارتباط برقرار کنیم
Dialogue: 0,0:08:16.76,0:08:21.68,Default,,0000,0000,0000,,و با لطافت آن را در بر گیریم و\Nعمیقاً به خشممان بنگریم.
Dialogue: 0,0:08:23.96,0:08:30.52,Default,,0000,0000,0000,,ولی در این تمرینِ... کوبیدنِ... بالش
Dialogue: 0,0:08:32.43,0:08:35.80,Default,,0000,0000,0000,,تو حقیقتاً با خشمت\Nارتباط برقرار نمیکنی.
Dialogue: 0,0:08:39.12,0:08:41.44,Default,,0000,0000,0000,,تو قربانی خشم خودت هستی.
Dialogue: 0,0:08:41.74,0:08:43.75,Default,,0000,0000,0000,,با آن ارتباط برقرار نمیکنی.
Dialogue: 0,0:08:44.76,0:08:47.24,Default,,0000,0000,0000,,حتی با بالش خود ارتباط برقرار نمیکنی...
Dialogue: 0,0:08:47.24,0:08:50.45,Default,,0000,0000,0000,,(خندهٔ حضار)
Dialogue: 0,0:08:50.45,0:08:52.72,Default,,0000,0000,0000,,با اینکه به آن ضربه میزنی،
Dialogue: 0,0:08:52.72,0:08:56.91,Default,,0000,0000,0000,,چرا که اگر واقعاً با بالش\Nخود در ارتباط باشی،
Dialogue: 0,0:08:56.91,0:08:59.18,Default,,0000,0000,0000,,خواهی دید که آن فقط یک بالش است.
Dialogue: 0,0:08:59.18,0:09:01.92,Default,,0000,0000,0000,,(خندهٔ حضار)
Dialogue: 0,0:09:01.92,0:09:04.12,Default,,0000,0000,0000,,کوبیدن بالش خود مضحک است.
Dialogue: 0,0:09:04.12,0:09:05.75,Default,,0000,0000,0000,,بالش تقصیری ندارد.
Dialogue: 0,0:09:05.75,0:09:06.96,Default,,0000,0000,0000,,(خندهٔ حضار)
Dialogue: 0,0:09:06.96,0:09:09.49,Default,,0000,0000,0000,,پس اگر نمیتوانی با بالش\Nخود ارتباط برقرار کنی،
Dialogue: 0,0:09:09.49,0:09:12.21,Default,,0000,0000,0000,,نمیتوانی با خشمت ارتباط برقرار کنی.
Dialogue: 0,0:09:14.20,0:09:15.77,Default,,0000,0000,0000,,و اگر همانطور ادامه دهی
Dialogue: 0,0:09:15.77,0:09:19.100,Default,,0000,0000,0000,,شاید یک روز، با دیدن او در\Nخیابان، بخواهی که...
Dialogue: 0,0:09:21.18,0:09:23.34,Default,,0000,0000,0000,,مستقیماً به او ضربه بزنی و\Nبه زندان خواهی رفت.
Dialogue: 0,0:09:24.24,0:09:29.92,Default,,0000,0000,0000,,پس به نظر نمیرسد که این کار\Nبه بیرون آوردن خشم کمکی کند.
Dialogue: 0,0:09:32.52,0:09:34.86,Default,,0000,0000,0000,,پس بر طبق این تمرین،
Dialogue: 0,0:09:35.68,0:09:39.75,Default,,0000,0000,0000,,تمرینی که بودا توصیه میکند،
Dialogue: 0,0:09:40.13,0:09:44.04,Default,,0000,0000,0000,,باید به منزل بیایی و خشم را دریابی
Dialogue: 0,0:09:44.04,0:09:47.02,Default,,0000,0000,0000,,و سعی کنی تا با انرژی\Nحضور ذهن آن را در بر گیری.
Dialogue: 0,0:09:47.02,0:09:49.69,Default,,0000,0000,0000,,این آگاه بودن به خشم نام دارد.
Dialogue: 0,0:09:49.78,0:09:53.05,Default,,0000,0000,0000,,آگاه بودن همیشه نسبت به چیزی است.
Dialogue: 0,0:09:53.65,0:10:04.34,Default,,0000,0000,0000,,وقتی من چای مینوشم و آگاه میشوم که\Nاینجا و در این لحظه در حال نوشیدن چای هستم
Dialogue: 0,0:10:04.80,0:10:06.78,Default,,0000,0000,0000,,آن آگاهی به نوشیدن است.
Dialogue: 0,0:10:08.26,0:10:12.43,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی که با حضور ذهن نفس میکشم،\Nآن آگاهی به تنفس است.
Dialogue: 0,0:10:12.77,0:10:16.79,Default,,0000,0000,0000,,وقتی با حضور ذهن قدم میزنم،\Nآن آگاهی به قدم زدن است.
Dialogue: 0,0:10:16.79,0:10:21.74,Default,,0000,0000,0000,,پس وقتی که به خانه بازمیگردم و خشمم\Nرا درمییابم و آن را در بر میگیرم
Dialogue: 0,0:10:21.74,0:10:25.08,Default,,0000,0000,0000,,خشم موردِ حضور ذهن قرار میگیرد.
Dialogue: 0,0:10:25.08,0:10:27.84,Default,,0000,0000,0000,,این آگاهی به خشم نام دارد
Dialogue: 0,0:10:27.84,0:10:30.30,Default,,0000,0000,0000,,دو نوع انرژی وجود دارد.
Dialogue: 0,0:10:30.30,0:10:33.20,Default,,0000,0000,0000,,اولاً، انرژی خشم هست.
Dialogue: 0,0:10:33.20,0:10:37.11,Default,,0000,0000,0000,,بعد، ثانیاً، انرژی حضور ذهن هست.
Dialogue: 0,0:10:37.89,0:10:39.97,Default,,0000,0000,0000,,برای اینکه این انرژی را داشته باشی
Dialogue: 0,0:10:39.97,0:10:43.41,Default,,0000,0000,0000,,تو باید تنفس و قدم زدن با\Nحضور ذهن را تمرین کنی.
Dialogue: 0,0:10:43.41,0:10:49.99,Default,,0000,0000,0000,,و با کمک انرژی ثانوی، انرژی اول را\Nمیشناسی و آن را با لطافت در بر میگیری.
Dialogue: 0,0:10:50.00,0:10:51.74,Default,,0000,0000,0000,,آن را فرو نمینشانی
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:11:01.25,Default,,0000,0000,0000,,بلکه با لطافت در آغوش میگیری،
Dialogue: 0,0:11:01.63,0:11:04.10,Default,,0000,0000,0000,,مانند یک مادر که...
Dialogue: 0,0:11:06.54,0:11:08.96,Default,,0000,0000,0000,,فرزند رنج بردهاش را\Nدر آغوش میکشد.
Dialogue: 0,0:11:11.86,0:11:16.30,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی که انرژی حضور ذهن\Nانرژی خشم را در بر میگیرد،
Dialogue: 0,0:11:16.31,0:11:17.70,Default,,0000,0000,0000,,تو کمتر رنج میکشی.
Dialogue: 0,0:11:19.93,0:11:24.66,Default,,0000,0000,0000,,این مانند آفتاب است که\Nنیلوفر آبی را در بر میگیرد.
Dialogue: 0,0:11:25.38,0:11:30.33,Default,,0000,0000,0000,,نیلوفر گرما و انرژی را دریافت\Nمیکند تا که شکوفه کند.
Dialogue: 0,0:11:32.40,0:11:37.70,Default,,0000,0000,0000,,پس وقتی که تو از انرژی حضور ذهن\Nاستفاده میکنی تا که خشمت را در بر گیری
Dialogue: 0,0:11:38.08,0:11:40.28,Default,,0000,0000,0000,,کمتر رنج میبری،\Nتسکین مییابی.
Dialogue: 0,0:11:40.28,0:11:41.42,Default,,0000,0000,0000,,کمتر درد میکشی.
Dialogue: 0,0:11:42.64,0:11:47.99,Default,,0000,0000,0000,,و اگر با دقت بنگری میتوانی\Nدلیل خشم خود را بشناسی.
Dialogue: 0,0:11:49.38,0:11:51.50,Default,,0000,0000,0000,,ممکن است این یک برداشت غلط باشد.
Dialogue: 0,0:11:51.50,0:11:56.56,Default,,0000,0000,0000,,ممکن است آن کمبودِ ظرفیتِ تو\Nبرای دیدن رنجش دیگری باشد.
Dialogue: 0,0:11:57.62,0:12:01.36,Default,,0000,0000,0000,,و اگر تو برداشت غلط خود را تشخیص دهی
Dialogue: 0,0:12:01.36,0:12:04.28,Default,,0000,0000,0000,,یا بتوانی درد دیگری را ببینی
Dialogue: 0,0:12:05.15,0:12:10.76,Default,,0000,0000,0000,,آن نوع شناخت و دیدن، ناگهان باعث میشود\Nکه همدردی برخیزد.
Dialogue: 0,0:12:12.09,0:12:13.86,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی همدردی برمیخیزد،
Dialogue: 0,0:12:13.86,0:12:18.13,Default,,0000,0000,0000,,آن نوعی شهد است که باعث میشود\Nتا سریعاً کمتر درد بکشی.
Dialogue: 0,0:12:18.13,0:12:19.53,Default,,0000,0000,0000,,راحت میشوی.
Dialogue: 0,0:12:19.53,0:12:21.49,Default,,0000,0000,0000,,و میتوانی آن را تغییر دهی.
Dialogue: 0,0:12:24.97,0:12:26.32,Default,,0000,0000,0000,,و...
Dialogue: 0,0:12:28.08,0:12:29.62,Default,,0000,0000,0000,,این...
Dialogue: 0,0:12:31.55,0:12:34.35,Default,,0000,0000,0000,,این تمرین همیشه کار میکند.
Dialogue: 0,0:12:36.40,0:12:41.51,Default,,0000,0000,0000,,میدانی ما در گذشته، در Plum Village،
Dialogue: 0,0:12:41.51,0:12:46.06,Default,,0000,0000,0000,,این تمرین را برای گروهی از فلسطینیها و\Nاسرائیلیها سازماندهی میکردیم.
Dialogue: 0,0:12:47.84,0:12:53.26,Default,,0000,0000,0000,,و در هر گروه، سوء تفاهم، خشم،\Nو شک زیادی هست.
Dialogue: 0,0:12:57.98,0:13:03.91,Default,,0000,0000,0000,,و اگر اینها بتوانند دو هفته صبر کنند،\Nتغییریابی و شفا ممکن میشود.
Dialogue: 0,0:13:05.58,0:13:10.32,Default,,0000,0000,0000,,ما آرامبخشیدن و رهاکردنِ\Nتنش را تمرین میکنیم.
Dialogue: 0,0:13:11.20,0:13:16.07,Default,,0000,0000,0000,,ما ارتباط برقرار کردن با شگفتیهای زندگی\Nرا تمرین میکنیم تا که خودمان را تقویت کنیم.
Dialogue: 0,0:13:17.40,0:13:20.21,Default,,0000,0000,0000,,و همچنین تنفس را تمرین میکنیم
Dialogue: 0,0:13:20.40,0:13:25.51,Default,,0000,0000,0000,,تا اینکه شک، ترس،\Nو خشممان را بشناسیم.
Dialogue: 0,0:13:28.54,0:13:34.09,Default,,0000,0000,0000,,و بعد مینشینیم و سعی میکنیم\Nبه یکدیگر گوش فرادهیم
Dialogue: 0,0:13:37.22,0:13:42.08,Default,,0000,0000,0000,,و به گروه دیگر دربارهٔ درد\Nو ترس خود بگوییم.
Dialogue: 0,0:13:43.52,0:13:47.94,Default,,0000,0000,0000,,ما از تمرین چهارمین آموزش\Nحضور ذهن استفاده میکنیم:
Dialogue: 0,0:13:48.92,0:13:51.95,Default,,0000,0000,0000,,ارتباط برقرار کردنِ همراه\Nبا عشق و گوش دادنِ عمیق.
Dialogue: 0,0:13:54.44,0:13:58.02,Default,,0000,0000,0000,,میتوانی همه چیز که در در دلت\Nهست را به آنها بگویی:
Dialogue: 0,0:13:58.80,0:14:01.90,Default,,0000,0000,0000,,درد و رنجت، ترست، خشمت.
Dialogue: 0,0:14:03.46,0:14:07.47,Default,,0000,0000,0000,,ولی طوری این را بیان میکنی که\Nفرد مقابل، گروه مقابل
Dialogue: 0,0:14:07.47,0:14:08.81,Default,,0000,0000,0000,,تو را درک کند.
Dialogue: 0,0:14:08.81,0:14:10.72,Default,,0000,0000,0000,,به آنها کمک میکنی تا درک کنند.
Dialogue: 0,0:14:12.04,0:14:18.20,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین هنگامی که صحبت میکنی،\Nمحکوم نمیکنی، سرزنش نمیکنی.
Dialogue: 0,0:14:21.31,0:14:25.32,Default,,0000,0000,0000,,فقط سعی میکنی به آنها\Nبفهمانی چقدر رنج میبری،
Dialogue: 0,0:14:26.16,0:14:29.06,Default,,0000,0000,0000,,تو و مردمانت و فرزندانت.
Dialogue: 0,0:14:30.05,0:14:33.14,Default,,0000,0000,0000,,به این طریق به آنها کمک میکنی\Nتا دردت را درک کنند.
Dialogue: 0,0:14:36.28,0:14:42.74,Default,,0000,0000,0000,,و بعد نوبت تو خواهد شد تا بنشینی\Nو به درد و رنج آنها گوش کنی.
Dialogue: 0,0:14:43.91,0:14:45.57,Default,,0000,0000,0000,,آنها به تو دربارهٔ
Dialogue: 0,0:14:46.37,0:14:50.09,Default,,0000,0000,0000,,رنجشان، ترسشان، خشمشان،\Nو ناامیدیشان خواهند گفت.
Dialogue: 0,0:14:50.09,0:14:52.10,Default,,0000,0000,0000,,و تو باید گوش بدهی.
Dialogue: 0,0:14:53.73,0:14:56.88,Default,,0000,0000,0000,,و در حین صحبتِ آنها
Dialogue: 0,0:14:56.88,0:15:00.93,Default,,0000,0000,0000,,ممکن است که تو متوجه شوی\Nکه آنها برداشتهای غلطی از تو دارند.
Dialogue: 0,0:15:05.46,0:15:07.90,Default,,0000,0000,0000,,و تو میخواهی که به آنها یاری کنی.
Dialogue: 0,0:15:08.56,0:15:12.28,Default,,0000,0000,0000,,اما در این تمرین تو نباید سعی\Nداشته باشی که آنها را اصلاح کنی.
Dialogue: 0,0:15:12.68,0:15:15.62,Default,,0000,0000,0000,,چرا که اگر تو آنها را در هنگام\Nصحبت کردن تصحیح کنی
Dialogue: 0,0:15:15.62,0:15:18.80,Default,,0000,0000,0000,,جلسه را به مباحثه تبدیل خواهی کرد.
Dialogue: 0,0:15:20.54,0:15:23.72,Default,,0000,0000,0000,,آن تمرینِ گوش دادنِ دقیق نیست.
Dialogue: 0,0:15:23.72,0:15:24.65,Default,,0000,0000,0000,,باید بگویی:
Dialogue: 0,0:15:24.87,0:15:29.60,Default,,0000,0000,0000,,«اوه، آنها حرفهای نادرستی\Nمیزنند چونکه حقیقت را ندیدهاند.
Dialogue: 0,0:15:30.36,0:15:33.28,Default,,0000,0000,0000,,ولی من وقت دارم که به آنها کمک کنم
Dialogue: 0,0:15:33.28,0:15:37.58,Default,,0000,0000,0000,,تا که در عرض چند روز\Nبرداشتهای اشتباهشان را تصحیح کنم،
Dialogue: 0,0:15:37.90,0:15:41.10,Default,,0000,0000,0000,,چونکه آنها تا یک هفتهٔ\Nدیگر آنجا خواهند بود.
Dialogue: 0,0:15:42.04,0:15:45.46,Default,,0000,0000,0000,,پس تا چند روز دیگر این فرصت را\Nخواهیم داشت تا به آنها بگوییم،
Dialogue: 0,0:15:45.47,0:15:48.89,Default,,0000,0000,0000,,تا آنطور اطلاعاتی را که بهشان\Nکمک میکند به آنها بدهیم،
Dialogue: 0,0:15:48.89,0:15:50.83,Default,,0000,0000,0000,,تا برداشتشان را تصحیح کنیم.
Dialogue: 0,0:15:50.83,0:15:51.84,Default,,0000,0000,0000,,اما نه الان.
Dialogue: 0,0:15:51.84,0:15:56.81,Default,,0000,0000,0000,,الان باید گوش کنیم،
Dialogue: 0,0:15:58.96,0:16:00.96,Default,,0000,0000,0000,,بدقت گوش کنیم.»
Dialogue: 0,0:16:00.96,0:16:04.92,Default,,0000,0000,0000,,اینطور گوش دادن «گوش\Nدادن با همدردی» است.
Dialogue: 0,0:16:06.75,0:16:10.71,Default,,0000,0000,0000,,و اگر بدانی که چطور با همدردی\Nبه مدت یک ساعت گوش فرادهی،
Dialogue: 0,0:16:10.71,0:16:12.45,Default,,0000,0000,0000,,درد آنها کمتر میشود.
Dialogue: 0,0:16:13.28,0:16:15.50,Default,,0000,0000,0000,,بنابراین ما همدردی\Nرا تمرین خواهیم کرد.
Dialogue: 0,0:16:15.50,0:16:18.79,Default,,0000,0000,0000,,ما به آنها این فرصت را\Nمیدهیم تا کمتر درد بکشند.
Dialogue: 0,0:16:22.12,0:16:25.90,Default,,0000,0000,0000,,و این تمرینِ چهارمین\Nدرس حضور ذهن است:
Dialogue: 0,0:16:25.90,0:16:30.60,Default,,0000,0000,0000,,گوش فرا دادن به همراه همدردی به خاطر\Nیاری کردن دیگران است تا که کمتر رنج ببرند.
Dialogue: 0,0:16:30.61,0:16:33.80,Default,,0000,0000,0000,,ممکن است این کار را با شوهرت، زنت،
Dialogue: 0,0:16:33.80,0:16:38.42,Default,,0000,0000,0000,,با پسرت، با دخترت،\Nبا پدر یا مادرت انجام دهی.
Dialogue: 0,0:16:39.06,0:16:45.67,Default,,0000,0000,0000,,و گوش فرادهی تا آنها این فرصت\Nرا بیابند که قلبشان را خالی کنند.
Dialogue: 0,0:16:46.52,0:16:48.23,Default,,0000,0000,0000,,این همدردی است.
Dialogue: 0,0:16:50.23,0:16:58.82,Default,,0000,0000,0000,,و بعد از یک هفته تمرین قادر خواهیم بود\Nکه برداشتهای اشتباه زیادی را بزداییم.
Dialogue: 0,0:17:00.03,0:17:02.89,Default,,0000,0000,0000,,ما درک متقابلمان را میافزاییم.
Dialogue: 0,0:17:02.89,0:17:05.36,Default,,0000,0000,0000,,و این دو گروه میتوانند بنشینند،
Dialogue: 0,0:17:06.56,0:17:13.40,Default,,0000,0000,0000,,میتوانند دست به دست هم قدمزنان\Nمراقبه کنند، و غذایی را با هم تقسیم کنند.
Dialogue: 0,0:17:15.92,0:17:18.99,Default,,0000,0000,0000,,ارتباط برادری و خواهری متولد میشود.
Dialogue: 0,0:17:20.85,0:17:23.67,Default,,0000,0000,0000,,پس این تمرین بسیار مهمی است.
Dialogue: 0,0:17:27.38,0:17:28.62,Default,,0000,0000,0000,,و...
Dialogue: 0,0:17:30.06,0:17:34.09,Default,,0000,0000,0000,,ما معتقدیم که سیاستمداران\Nباید این تمرین را بیاموزند.
Dialogue: 0,0:17:35.84,0:17:38.75,Default,,0000,0000,0000,,هنگامی که وارد مذاکرات صلحآمیز میشوند،
Dialogue: 0,0:17:39.28,0:17:41.79,Default,,0000,0000,0000,,باید تمرینهای آرامشبخش را دنبال کنند،
Dialogue: 0,0:17:44.12,0:17:45.49,Default,,0000,0000,0000,,رها کردن،
Dialogue: 0,0:17:46.80,0:17:49.25,Default,,0000,0000,0000,,شناختن رنج درون،
Dialogue: 0,0:17:49.25,0:17:52.54,Default,,0000,0000,0000,,شناختن درد و رنج در دیگری.
Dialogue: 0,0:17:52.70,0:17:56.96,Default,,0000,0000,0000,,و اگر آنها یک یا دو هفته\Nاینطور تمرین کنند،
Dialogue: 0,0:17:57.40,0:18:00.60,Default,,0000,0000,0000,,مذاکرات صلحآمیزشان\Nنتیجهبخش خواهد بود.
Dialogue: 0,0:18:03.73,0:18:07.50,Default,,0000,0000,0000,,و من فکر میکنم که در\Nآموزشکدههای علوم سیاسی
Dialogue: 0,0:18:08.64,0:18:11.93,Default,,0000,0000,0000,,شاگردان باید این نوع تمرین را بیاموزند.
Dialogue: 0,0:18:11.93,0:18:15.65,Default,,0000,0000,0000,,احتیاجی نیست که آنها بودایی باشند\Nتا این را یاد بگیرند.
Dialogue: 0,0:18:15.100,0:18:21.34,Default,,0000,0000,0000,,این یک اصل اخلاقیِ کاربردی است که میتواند\Nدر هر نوع آموزشکدهای تدریس شود،
Dialogue: 0,0:18:21.53,0:18:23.46,Default,,0000,0000,0000,,حتی در مدارس ابتدایی.
Dialogue: 0,0:18:24.91,0:18:28.20,Default,,0000,0000,0000,,چونکه خردسالان میتوانند\Nاین تمرین را بیاموزند
Dialogue: 0,0:18:28.20,0:18:31.13,Default,,0000,0000,0000,,و با برادران و خواهرانشان کنار بیایند
Dialogue: 0,0:18:31.13,0:18:33.08,Default,,0000,0000,0000,,و با والدینشان کنار بیایند
Dialogue: 0,0:18:33.08,0:18:35.62,Default,,0000,0000,0000,,و حتی به والدینشان کمک کنند.
Dialogue: 0,0:18:36.31,0:18:40.04,Default,,0000,0000,0000,,گردهماییهای زیادی برای جوانان\Nو خردسالان برقرار شده است.
Dialogue: 0,0:18:40.06,0:18:44.27,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی کودکان قابلیت\Nاین را پیدا میکنند که
Dialogue: 0,0:18:44.27,0:18:47.57,Default,,0000,0000,0000,,رنج را در پدران و مادرانشان ببینند،\Nآنها از درون متحول میشوند.
Dialogue: 0,0:18:47.57,0:18:49.85,Default,,0000,0000,0000,,و بعد از گردهمایی به خانه باز میگردند،
Dialogue: 0,0:18:49.85,0:18:52.25,Default,,0000,0000,0000,,به پدر و مادرشان گوش میکنند
Dialogue: 0,0:18:52.25,0:18:54.34,Default,,0000,0000,0000,,و به آنها کمک میکنند تا کمتر درد بکشند.
Dialogue: 0,0:18:54.71,0:18:56.03,Default,,0000,0000,0000,,این یک معجزه است.
Dialogue: 0,0:18:56.03,0:18:58.57,Default,,0000,0000,0000,,همیشه در گردهماییِ ما این اتفاق میافتد.
Dialogue: 0,0:19:08.03,0:19:22.02,Default,,0000,0000,0000,,(زنگ)