WEBVTT

00:00:01.115 --> 00:00:08.243
El maestro zen Thich Nhat Hanh responde

00:00:09.640 --> 00:00:23.974
¿Cómo puedo evitar que mi ira explote
y hiera a los demás?

00:00:26.954 --> 00:00:29.494
(Esp.) Querido Thay, querida sangha,

00:00:34.641 --> 00:00:39.247
Hay veces que controlo mucho mi ira,

00:00:39.492 --> 00:00:43.292
la guardo dentro, y después
de repente exploto

00:00:43.502 --> 00:00:46.840
y la saco toda de repente,
sin saber por qué

00:00:47.053 --> 00:00:49.494
y sin poder controlar ese momento.

00:00:49.738 --> 00:00:52.072
Explota de repente toda mi ira

00:00:53.379 --> 00:00:56.758
y hago mucho daño a la persona
contra la que explota mi ira

00:00:56.978 --> 00:00:59.804
y también me hago daño a mí misma.

00:01:00.027 --> 00:01:03.000
En ese momento
no tengo compasión por la otra persona

00:01:03.180 --> 00:01:06.112
porque no me doy cuenta.

00:01:06.361 --> 00:01:09.920
Y cuando ya estoy más relajada,

00:01:10.066 --> 00:01:13.263
ya ha explotado mi ira
y la he dejado fuera,

00:01:13.540 --> 00:01:15.680
es cuando tengo compasión
por la otra persona

00:01:15.917 --> 00:01:18.337
y me doy cuenta de que le he hecho sufrir.

00:01:18.535 --> 00:01:20.989
Pero entonces ya está hecho
y no puedo hacer nada.

00:01:21.155 --> 00:01:23.506
¿Cómo podría hacer?

00:01:25.235 --> 00:01:27.686
(Hna. Pine) Querido Thay, nuestra amiga

00:01:27.974 --> 00:01:30.448
pregunta sobre la ira.

00:01:30.613 --> 00:01:33.271
A veces siente nacer una gran ira

00:01:33.455 --> 00:01:36.640
que no quiere dejar salir.

00:01:36.952 --> 00:01:39.532
Intenta controlarla conteniéndola.

00:01:39.744 --> 00:01:43.672
Pero en un momento, explota

00:01:43.984 --> 00:01:47.907
y puede herir a la otra persona.

00:01:48.174 --> 00:01:51.012
Se siente mal por hacerlo.

00:01:51.263 --> 00:01:54.552
Siente compasión
por el daño que le ha hecho.

00:01:55.215 --> 00:01:59.421
Quiere saber cómo lidiar
mejor con esta situación.

00:02:03.086 --> 00:02:07.473
(Thay) ¿Puede ella ver
el sufrimiento de la otra persona?

00:02:09.703 --> 00:02:14.920
(Fr.) ¿Es capaz de ver el sufrimiento
de la otra persona?

00:02:15.715 --> 00:02:17.720
¿Cuándo?

00:02:17.999 --> 00:02:21.671
¿Antes o después de la explosión?

00:02:40.386 --> 00:02:43.107
(Hna. Pine) Veo su sufrimiento

00:02:43.353 --> 00:02:47.270
pero la fuerte emoción
aparece así y todo.

00:02:47.480 --> 00:02:50.214
¿Qué puedo hacer?

00:02:56.157 --> 00:02:59.040
Controlar no basta.

00:02:59.287 --> 00:03:02.520
Controlar puede ser reprimir.

00:03:03.736 --> 00:03:06.074
Reprimir no es bueno

00:03:06.224 --> 00:03:08.222
porque la emoción aún existe.

00:03:08.500 --> 00:03:12.173
La oprimes, pero
aún está ahí.

00:03:12.947 --> 00:03:16.285
Reprimir no es bueno.

00:03:16.920 --> 00:03:19.540
Hemos de transformar.

00:03:23.449 --> 00:03:28.063
Y para transformar necesitas compasión.

00:03:30.510 --> 00:03:35.966
El único antídoto para la ira, la violencia
es la compasión.

00:03:37.641 --> 00:03:40.548
No hay otra vía.

00:03:40.723 --> 00:03:44.368
Pero, ¿cómo generar compasión?

00:03:44.848 --> 00:03:47.061
¿Cómo generar la energía de la compasión?

00:03:47.341 --> 00:03:49.760
Esta es la verdadera cuestión.

00:03:50.547 --> 00:03:57.880
En este retiro hemos aprendido
que la forma es reconocer el sufrimiento.

00:03:59.826 --> 00:04:02.600
Porque reconocer
el sufrimiento de esa persona

00:04:02.852 --> 00:04:08.226
es la causa de los actos o palabras
que te hacen sufrir.

00:04:10.849 --> 00:04:15.604
Su ira riega
tu propia ira.

00:04:17.028 --> 00:04:23.025
Su violencia riega
tu propia violencia.

00:04:26.040 --> 00:04:28.000
Por eso,

00:04:29.670 --> 00:04:32.944
es muy importante
respirar en plena conciencia

00:04:33.198 --> 00:04:41.880
y ver que esa persona es víctima
de su propia violencia,

00:04:43.215 --> 00:04:46.273
su propio sufrimiento e incomprensión.

00:04:47.215 --> 00:04:49.134
Esto es muy importante.

00:04:50.006 --> 00:04:52.597
Esta es la enseñanza de Buda,

00:04:52.756 --> 00:04:56.405
observar el sufrimiento,
comprender el sufrimiento.

00:04:58.166 --> 00:05:01.146
Cuando comprendes tu sufrimiento,

00:05:01.423 --> 00:05:04.642
puedes comprender el sufrimiento del otro.

00:05:06.182 --> 00:05:09.440
Comprender el sufrimiento
siempre genera compasión.

00:05:09.721 --> 00:05:15.212
Y solo la compasión puede
transformar la ira y la violencia.

00:05:18.519 --> 00:05:22.366
Algunos de nosotros pensamos

00:05:23.207 --> 00:05:28.272
que podemos sacarnos el bloque de ira

00:05:30.551 --> 00:05:33.757
como si fuera cirugía.

00:05:38.201 --> 00:05:40.667
Pero no puedes actuar así con la ira.

00:05:40.835 --> 00:05:43.720
No puedes sacar la ira de ti.

00:05:45.582 --> 00:05:48.280
Solo puedes transformarla.

00:05:48.518 --> 00:05:52.217
La ira puede ser transformada
en nuestro interior.

00:05:52.520 --> 00:05:56.188
Puede transformarse
en comprensión y compasión.

00:05:56.579 --> 00:05:59.921
Esa es la tarea de un practicante:

00:06:01.879 --> 00:06:04.080
observar el sufrimiento,

00:06:04.391 --> 00:06:07.469
tu propio sufrimiento
y el del otro

00:06:07.673 --> 00:06:10.670
e intentar comprender la causa.

00:06:11.880 --> 00:06:18.075
Esa es la forma de generar
la energía de la compasión.

00:06:19.566 --> 00:06:23.422
Cuando aparece la compasión,
transforma la ira.

00:06:24.091 --> 00:06:27.042
No tienes que sacarla de ti.

00:06:29.440 --> 00:06:31.897
Algunos intentan hacerlo.

00:06:33.828 --> 00:06:36.131
Algunos te aconsejan

00:06:36.628 --> 00:06:38.355
sacarla de ti

00:06:38.639 --> 00:06:41.578
mediante la práctica
de la 'ventilación'.

00:06:41.960 --> 00:06:45.722
Es como si hubiera humo en la sala

00:06:46.080 --> 00:06:49.648
y quisieras ventilar el humo
para sacarlo.

00:06:50.392 --> 00:06:56.414
El método es
encerrarte en tu habitación

00:06:56.892 --> 00:07:01.587
y golpear la almohada

00:07:05.720 --> 00:07:09.941
durante diez, quince minutos.

00:07:10.937 --> 00:07:13.366
Creen que al hacerlo,

00:07:13.535 --> 00:07:19.518
puedes sacar de ti la ira.

00:07:21.102 --> 00:07:24.865
'Sé que la ira está ahí,
quiero sacarla'.

00:07:27.440 --> 00:07:30.439
Porque creen que es más seguro
golpear una almohada

00:07:30.773 --> 00:07:33.486
que a otra persona.

00:07:34.033 --> 00:07:37.677
Lo llaman
sacarlo de tu sistema.

00:07:39.673 --> 00:07:41.720
Pero no funciona.

00:07:43.182 --> 00:07:45.214
No funciona.

00:07:45.454 --> 00:07:48.295
Puede reforzar tu ira.

00:07:50.264 --> 00:07:54.254
Es como ensayar la ira.

00:07:58.664 --> 00:08:02.038
Lo llaman
entrar en contacto con la ira.

00:08:03.642 --> 00:08:07.098
Es bueno entrar en contacto con la ira.

00:08:07.272 --> 00:08:09.686
También Buda nos aconseja

00:08:10.206 --> 00:08:13.546
inspirar, regresar a ti,

00:08:13.864 --> 00:08:16.313
y entrar en contacto con tu ira

00:08:17.193 --> 00:08:22.399
y abrazarla con ternura,
mirar profundamente en ella.

00:08:24.105 --> 00:08:30.703
Pero en esta práctica
de golpear la almohada,

00:08:32.097 --> 00:08:36.187
no contactas realmente con tu ira.

00:08:39.280 --> 00:08:41.778
Eres víctima de tu ira.

00:08:42.000 --> 00:08:44.440
No estás entrando en contacto con ella.

00:08:44.686 --> 00:08:47.181
Ni siquiera tocas la almohada.

00:08:47.523 --> 00:08:49.532
(Risas)

00:08:50.492 --> 00:08:52.845
Aunque estés golpeándola.

00:08:53.029 --> 00:08:57.037
Porque si tocaras la almohada de verdad,

00:08:57.174 --> 00:08:59.600
verías que solo es una almohada.

00:08:59.817 --> 00:09:01.836
(Risas)

00:09:02.080 --> 00:09:05.071
Es raro golpear una almohada.
Ella es inocente.

00:09:05.220 --> 00:09:07.013
(Risas)

00:09:07.216 --> 00:09:09.716
Así que si no puedes tocar la almohada,

00:09:09.994 --> 00:09:12.504
tampoco puedes tocar tu ira.

00:09:14.400 --> 00:09:16.336
Y si continúas así,

00:09:16.452 --> 00:09:18.894
quizá cuando te encuentres
en la calle con el otro,

00:09:19.111 --> 00:09:23.272
quizá le golpees
y vayas a la cárcel.

00:09:24.653 --> 00:09:30.641
Este método no parece ayudarte
a deshacerte de la ira.

00:09:32.769 --> 00:09:35.228
Según esta práctica,

00:09:35.831 --> 00:09:39.510
la que recomienda Buda,

00:09:40.126 --> 00:09:43.679
has de volver a ti
y reconocer la ira

00:09:44.022 --> 00:09:47.266
e intentar abrazarla
con la energía de la plena conciencia.

00:09:47.361 --> 00:09:50.001
Esta es la plena conciencia de la ira.

00:09:50.194 --> 00:09:53.359
La plena conciencia es siempre
plena conciencia de algo.

00:09:53.787 --> 00:09:57.404
Cuando tomo té

00:09:58.440 --> 00:10:03.134
y soy consciente de estar
aquí y ahora,

00:10:03.942 --> 00:10:05.761
tomando mi té,

00:10:05.894 --> 00:10:08.351
esa es la plena conciencia del beber.

00:10:08.536 --> 00:10:10.599
Cuando respiro conscientemente,

00:10:10.781 --> 00:10:12.770
es plena conciencia del respirar.

00:10:12.924 --> 00:10:15.712
Cuando camino en plena conciencia,
es plena conciencia del caminar.

00:10:16.330 --> 00:10:21.217
Cuando regreso a mí
y reconozco mi ira y la abrazo,

00:10:22.021 --> 00:10:25.140
la ira es el objeto
de mi plena conciencia.

00:10:25.331 --> 00:10:27.724
Se llama plena conciencia de la ira.

00:10:28.035 --> 00:10:29.956
Hay dos energías.

00:10:30.765 --> 00:10:32.840
Primero, la energía de la ira.

00:10:33.462 --> 00:10:36.903
La segunda energía
es la energía de la plena conciencia.

00:10:38.123 --> 00:10:40.360
Para tener esta energía

00:10:40.586 --> 00:10:43.541
tienes que practicar
la respiración, el caminar consciente.

00:10:43.704 --> 00:10:47.000
Con la segunda energía
reconoces la primera

00:10:47.259 --> 00:10:49.900
y la abrazas con ternura.

00:10:50.133 --> 00:10:52.483
No la reprimes.

00:10:57.435 --> 00:11:01.740
La abrazas con ternura,

00:11:02.173 --> 00:11:04.178
como una madre

00:11:06.682 --> 00:11:10.027
que abraza al niño que sufre.

00:11:11.919 --> 00:11:16.081
Cuando la energía de la plena conciencia
abraza la energía de la ira,

00:11:16.311 --> 00:11:18.236
sufrirás menos.

00:11:19.928 --> 00:11:24.501
Es como la luz del sol
abrazando una flor de loto.

00:11:25.549 --> 00:11:30.937
La flor obtiene calor, energía
para poder brotar.

00:11:32.371 --> 00:11:34.997
Cuando usas la energía
de la plena conciencia

00:11:35.215 --> 00:11:38.004
para abrazar tu ira,

00:11:38.282 --> 00:11:40.444
sufres menos, obtienes alivio.

00:11:40.663 --> 00:11:42.626
Sufres menos.

00:11:42.830 --> 00:11:48.125
Si miras más hondamente,
puedes identificar la causa de la ira.

00:11:49.484 --> 00:11:51.755
Puede ser una percepción falsa.

00:11:51.953 --> 00:11:56.188
Puede ser tu incapacidad
para ver el sufrimiento del otro.

00:11:57.859 --> 00:12:01.538
Si identificas tu falsa percepción,

00:12:01.800 --> 00:12:04.738
o si logras ver el sufrimiento del otro,

00:12:05.781 --> 00:12:11.272
de pronto esa comprensión
hace que nazca la compasión.

00:12:11.986 --> 00:12:14.173
Y cuando la compasión nace,

00:12:14.735 --> 00:12:18.389
ese es un néctar que al instante
disminuye tu dolor.

00:12:18.563 --> 00:12:19.880
Obtienes alivio.

00:12:20.128 --> 00:12:23.194
Y puedes transformar el sufrimiento.

00:12:28.173 --> 00:12:34.040
Esta práctica siempre funciona.

00:12:36.302 --> 00:12:39.104
En el pasado, en Plum Village

00:12:39.287 --> 00:12:45.094
apoyábamos a grupos
de palestinos e israelíes

00:12:45.342 --> 00:12:47.523
para que vinieran a practicar.

00:12:48.016 --> 00:12:53.531
Cada grupo estaba lleno de ira,
sospecha e incomprensión.

00:12:58.346 --> 00:13:01.044
Si podían quedarse dos semanas,

00:13:01.355 --> 00:13:04.968
la transformación y la sanación
eran posibles.

00:13:05.756 --> 00:13:10.901
Practicamos tranquilizar,
soltar tensión.

00:13:11.430 --> 00:13:15.378
Practicamos entrar en contacto
con las maravillas de la vida

00:13:15.612 --> 00:13:18.124
para recibir nutrimento.

00:13:18.384 --> 00:13:20.744
Practicamos la respiración

00:13:20.960 --> 00:13:26.436
para reconocer la sospecha,
el miedo, la ira en nosotros.

00:13:28.630 --> 00:13:33.862
Entonces nos sentamos
e intentamos escucharnos.

00:13:35.996 --> 00:13:41.751
Contamos al otro grupo
nuestro sufrimiento, nuestro miedo.

00:13:43.590 --> 00:13:48.053
Usamos la práctica
del cuarto entrenamiento:

00:13:48.985 --> 00:13:52.585
habla amorosa y escucha profunda.

00:13:54.713 --> 00:13:58.334
Puedes abrirles tu corazón,

00:13:58.921 --> 00:14:02.423
compartir tu sufrimiento,
tu miedo, tu ira.

00:14:03.564 --> 00:14:05.742
Pero lo haces de forma tal,

00:14:06.054 --> 00:14:08.770
que el otro grupo o persona
pueda comprenderte.

00:14:09.040 --> 00:14:11.430
Ayúdales a comprender.

00:14:12.125 --> 00:14:18.419
Mientras hablas,
no condenas, no acusas.

00:14:21.591 --> 00:14:24.123
Solo intentas ayudarles a comprender

00:14:24.351 --> 00:14:29.228
cuánto sufres tú,
tu pueblo, tus hijos.

00:14:29.871 --> 00:14:33.262
Eso les ayuda a comprender tu sufrimiento.

00:14:36.467 --> 00:14:43.200
Entonces, es tu turno de sentarte
y escuchar su sufrimiento.

00:14:43.948 --> 00:14:45.956
Te contarán

00:14:46.279 --> 00:14:49.756
su sufrimiento, su miedo,
su ira, su desesperación.

00:14:50.098 --> 00:14:52.236
Y tienes que escuchar.

00:14:53.886 --> 00:14:56.534
Mientras ellos hablan,

00:14:57.057 --> 00:15:01.003
puede que veas que guardan
falsas percepciones sobre ti.

00:15:05.640 --> 00:15:08.031
Quieres corregirles.

00:15:08.440 --> 00:15:11.633
Pero según esta practica,
no debes hacerlo.

00:15:13.022 --> 00:15:15.732
Porque si les corriges mientras hablan,

00:15:16.017 --> 00:15:19.239
transformarás la sesión en un debate.

00:15:20.640 --> 00:15:23.720
Esa no es la práctica
de la escucha profunda.

00:15:23.958 --> 00:15:25.471
Te dices:

00:15:25.783 --> 00:15:29.707
'Tienen percepciones falsas
porque no han visto la verdad.

00:15:30.506 --> 00:15:35.720
Pero yo tengo tiempo para ayudarles
a corregir sus percepciones

00:15:36.716 --> 00:15:38.786
dentro de unos días.'

00:15:38.974 --> 00:15:41.742
Porque se quedarán aún una semana.

00:15:42.303 --> 00:15:45.351
En unos días, tendrás oportunidad
de decirles,

00:15:46.224 --> 00:15:48.330
de darles la información

00:15:48.515 --> 00:15:50.903
que puede ayudarles
a corregir sus percepciones.

00:15:51.088 --> 00:15:52.914
Pero no ahora.

00:15:53.136 --> 00:15:57.440
Ahora has de escuchar.

00:15:59.191 --> 00:16:01.422
Escuchar atentamente

00:16:01.735 --> 00:16:05.664
Escuchar así es la escucha compasiva.

00:16:06.917 --> 00:16:10.630
Si sabes cómo escuchar con compasión
durante una hora,

00:16:10.948 --> 00:16:13.010
sufrirán menos.

00:16:13.596 --> 00:16:15.629
Practicamos la compasión.

00:16:15.853 --> 00:16:18.847
Les damos una oportunidad
de sufrir menos.

00:16:22.321 --> 00:16:25.663
Esta es la práctica
del cuarto entrenamiento:

00:16:25.910 --> 00:16:30.632
escuchar con compasión
para que el otro sufra menos.

00:16:30.871 --> 00:16:33.957
Puedes practicar con tu pareja,

00:16:34.213 --> 00:16:38.662
con tu hijo, hija, con tus padres.

00:16:39.151 --> 00:16:46.086
Escucharles para que
tengan ocasión de abrir su corazón.

00:16:46.696 --> 00:16:48.933
Eso es compasión.

00:16:49.693 --> 00:16:53.120
Tras una semana de práctica,

00:16:55.144 --> 00:16:59.960
podemos eliminar
muchas falsas percepciones.

00:17:00.271 --> 00:17:02.921
Aumentamos la comprensión mutua.

00:17:03.160 --> 00:17:05.712
Ambos grupos pueden sentarse juntos,

00:17:06.551 --> 00:17:11.341
pueden tomarse de la mano
y practicar la meditación caminando,

00:17:11.780 --> 00:17:14.502
compartir una comida.

00:17:15.882 --> 00:17:19.483
Nace la fraternidad.

00:17:20.876 --> 00:17:24.259
Es una práctica muy importante.

00:17:30.040 --> 00:17:34.792
Creemos que los políticos
debieran aprender esta práctica.

00:17:35.911 --> 00:17:39.183
Cuando inician negociaciones de paz,

00:17:39.560 --> 00:17:42.160
deberían empezar por calmarse,

00:17:44.201 --> 00:17:46.708
relajarse,

00:17:46.999 --> 00:17:49.279
reconocer el sufrimiento interior,

00:17:49.560 --> 00:17:52.280
reconocer el sufrimiento del otro.

00:17:52.936 --> 00:17:56.752
Si practican así
durante una o dos semanas,

00:17:57.561 --> 00:18:00.747
las negociaciones de paz darán fruto.

00:18:03.692 --> 00:18:07.231
Creo que en la enseñanza
de ciencias políticas

00:18:08.785 --> 00:18:11.957
los estudiantes deberían
aprender esta práctica.

00:18:12.205 --> 00:18:15.116
No hay que ser budista para aprenderlo.

00:18:16.240 --> 00:18:21.373
Es una ética aplicada que
se puede enseñar en cualquier escuela,

00:18:21.744 --> 00:18:24.425
incluso en la escuela elemental.

00:18:25.134 --> 00:18:28.189
Porque los niños
pueden aprender esta práctica

00:18:28.409 --> 00:18:31.096
y reconciliarse con
sus hermanos y hermanas,

00:18:31.250 --> 00:18:33.162
reconciliarse con sus padres

00:18:33.294 --> 00:18:35.782
e incluso ayudar a sus padres.

00:18:36.095 --> 00:18:39.632
Hay muchos retiros para jóvenes, niños.

00:18:40.131 --> 00:18:44.182
Los niños se transforman cuando pueden ver

00:18:44.361 --> 00:18:46.971
el sufrimiento de sus padres.

00:18:47.592 --> 00:18:49.756
Tras el retiro, regresan a casa,

00:18:49.955 --> 00:18:52.080
escuchan a su padre, a su madre

00:18:52.329 --> 00:18:55.027
y les ayudan a sufrir menos.

00:18:55.268 --> 00:18:59.500
Es un milagro
que siempre sucede en nuestros retiros.

00:19:04.008 --> 00:19:07.974
conecta,
inspírate, nútrete

00:19:08.670 --> 00:19:14.749
(Campana)