0:00:01.115,0:00:08.243
El maestro zen Thich Nhat Hanh responde

0:00:09.640,0:00:23.974
¿Cómo puedo evitar que mi ira explote[br]y hiera a los demás?

0:00:26.954,0:00:29.494
(Esp.) Querido Thay, querida sangha,

0:00:34.641,0:00:39.247
Hay veces que controlo mucho mi ira,

0:00:39.492,0:00:43.292
la guardo dentro, y después[br]de repente exploto

0:00:43.502,0:00:46.840
y la saco toda de repente,[br]sin saber por qué

0:00:47.053,0:00:49.494
y sin poder controlar ese momento.

0:00:49.738,0:00:52.072
Explota de repente toda mi ira

0:00:53.379,0:00:56.758
y hago mucho daño a la persona[br]contra la que explota mi ira

0:00:56.978,0:00:59.804
y también me hago daño a mí misma.

0:01:00.027,0:01:03.000
En ese momento[br]no tengo compasión por la otra persona

0:01:03.180,0:01:06.112
porque no me doy cuenta.

0:01:06.361,0:01:09.920
Y cuando ya estoy más relajada,

0:01:10.066,0:01:13.263
ya ha explotado mi ira[br]y la he dejado fuera,

0:01:13.540,0:01:15.680
es cuando tengo compasión[br]por la otra persona

0:01:15.917,0:01:18.337
y me doy cuenta de que le he hecho sufrir.

0:01:18.535,0:01:20.989
Pero entonces ya está hecho[br]y no puedo hacer nada.

0:01:21.155,0:01:23.506
¿Cómo podría hacer?

0:01:25.235,0:01:27.686
(Hna. Pine) Querido Thay, nuestra amiga

0:01:27.974,0:01:30.448
pregunta sobre la ira.

0:01:30.613,0:01:33.271
A veces siente nacer una gran ira

0:01:33.455,0:01:36.640
que no quiere dejar salir.

0:01:36.952,0:01:39.532
Intenta controlarla conteniéndola.

0:01:39.744,0:01:43.672
Pero en un momento, explota

0:01:43.984,0:01:47.907
y puede herir a la otra persona.

0:01:48.174,0:01:51.012
Se siente mal por hacerlo.

0:01:51.263,0:01:54.552
Siente compasión[br]por el daño que le ha hecho.

0:01:55.215,0:01:59.421
Quiere saber cómo lidiar[br]mejor con esta situación.

0:02:03.086,0:02:07.473
(Thay) ¿Puede ella ver[br]el sufrimiento de la otra persona?

0:02:09.703,0:02:14.920
(Fr.) ¿Es capaz de ver el sufrimiento[br]de la otra persona?

0:02:15.715,0:02:17.720
¿Cuándo?

0:02:17.999,0:02:21.671
¿Antes o después de la explosión?

0:02:40.386,0:02:43.107
(Hna. Pine) Veo su sufrimiento

0:02:43.353,0:02:47.270
pero la fuerte emoción[br]aparece así y todo.

0:02:47.480,0:02:50.214
¿Qué puedo hacer?

0:02:56.157,0:02:59.040
Controlar no basta.

0:02:59.287,0:03:02.520
Controlar puede ser reprimir.

0:03:03.736,0:03:06.074
Reprimir no es bueno

0:03:06.224,0:03:08.222
porque la emoción aún existe.

0:03:08.500,0:03:12.173
La oprimes, pero[br]aún está ahí.

0:03:12.947,0:03:16.285
Reprimir no es bueno.

0:03:16.920,0:03:19.540
Hemos de transformar.

0:03:23.449,0:03:28.063
Y para transformar necesitas compasión.

0:03:30.510,0:03:35.966
El único antídoto para la ira, la violencia[br]es la compasión.

0:03:37.641,0:03:40.548
No hay otra vía.

0:03:40.723,0:03:44.368
Pero, ¿cómo generar compasión?

0:03:44.848,0:03:47.061
¿Cómo generar la energía de la compasión?

0:03:47.341,0:03:49.760
Esta es la verdadera cuestión.

0:03:50.547,0:03:57.880
En este retiro hemos aprendido[br]que la forma es reconocer el sufrimiento.

0:03:59.826,0:04:02.600
Porque reconocer[br]el sufrimiento de esa persona

0:04:02.852,0:04:08.226
es la causa de los actos o palabras[br]que te hacen sufrir.

0:04:10.849,0:04:15.604
Su ira riega[br]tu propia ira.

0:04:17.028,0:04:23.025
Su violencia riega[br]tu propia violencia.

0:04:26.040,0:04:28.000
Por eso,

0:04:29.670,0:04:32.944
es muy importante[br]respirar en plena conciencia

0:04:33.198,0:04:41.880
y ver que esa persona es víctima[br]de su propia violencia,

0:04:43.215,0:04:46.273
su propio sufrimiento e incomprensión.

0:04:47.215,0:04:49.134
Esto es muy importante.

0:04:50.006,0:04:52.597
Esta es la enseñanza de Buda,

0:04:52.756,0:04:56.405
observar el sufrimiento,[br]comprender el sufrimiento.

0:04:58.166,0:05:01.146
Cuando comprendes tu sufrimiento,

0:05:01.423,0:05:04.642
puedes comprender el sufrimiento del otro.

0:05:06.182,0:05:09.440
Comprender el sufrimiento[br]siempre genera compasión.

0:05:09.721,0:05:15.212
Y solo la compasión puede[br]transformar la ira y la violencia.

0:05:18.519,0:05:22.366
Algunos de nosotros pensamos

0:05:23.207,0:05:28.272
que podemos sacarnos el bloque de ira

0:05:30.551,0:05:33.757
como si fuera cirugía.

0:05:38.201,0:05:40.667
Pero no puedes actuar así con la ira.

0:05:40.835,0:05:43.720
No puedes sacar la ira de ti.

0:05:45.582,0:05:48.280
Solo puedes transformarla.

0:05:48.518,0:05:52.217
La ira puede ser transformada[br]en nuestro interior.

0:05:52.520,0:05:56.188
Puede transformarse[br]en comprensión y compasión.

0:05:56.579,0:05:59.921
Esa es la tarea de un practicante:

0:06:01.879,0:06:04.080
observar el sufrimiento,

0:06:04.391,0:06:07.469
tu propio sufrimiento[br]y el del otro

0:06:07.673,0:06:10.670
e intentar comprender la causa.

0:06:11.880,0:06:18.075
Esa es la forma de generar[br]la energía de la compasión.

0:06:19.566,0:06:23.422
Cuando aparece la compasión,[br]transforma la ira.

0:06:24.091,0:06:27.042
No tienes que sacarla de ti.

0:06:29.440,0:06:31.897
Algunos intentan hacerlo.

0:06:33.828,0:06:36.131
Algunos te aconsejan

0:06:36.628,0:06:38.355
sacarla de ti

0:06:38.639,0:06:41.578
mediante la práctica[br]de la 'ventilación'.

0:06:41.960,0:06:45.722
Es como si hubiera humo en la sala

0:06:46.080,0:06:49.648
y quisieras ventilar el humo[br]para sacarlo.

0:06:50.392,0:06:56.414
El método es[br]encerrarte en tu habitación

0:06:56.892,0:07:01.587
y golpear la almohada

0:07:05.720,0:07:09.941
durante diez, quince minutos.

0:07:10.937,0:07:13.366
Creen que al hacerlo,

0:07:13.535,0:07:19.518
puedes sacar de ti la ira.

0:07:21.102,0:07:24.865
'Sé que la ira está ahí,[br]quiero sacarla'.

0:07:27.440,0:07:30.439
Porque creen que es más seguro[br]golpear una almohada

0:07:30.773,0:07:33.486
que a otra persona.

0:07:34.033,0:07:37.677
Lo llaman[br]sacarlo de tu sistema.

0:07:39.673,0:07:41.720
Pero no funciona.

0:07:43.182,0:07:45.214
No funciona.

0:07:45.454,0:07:48.295
Puede reforzar tu ira.

0:07:50.264,0:07:54.254
Es como ensayar la ira.

0:07:58.664,0:08:02.038
Lo llaman[br]entrar en contacto con la ira.

0:08:03.642,0:08:07.098
Es bueno entrar en contacto con la ira.

0:08:07.272,0:08:09.686
También Buda nos aconseja

0:08:10.206,0:08:13.546
inspirar, regresar a ti,

0:08:13.864,0:08:16.313
y entrar en contacto con tu ira

0:08:17.193,0:08:22.399
y abrazarla con ternura,[br]mirar profundamente en ella.

0:08:24.105,0:08:30.703
Pero en esta práctica[br]de golpear la almohada,

0:08:32.097,0:08:36.187
no contactas realmente con tu ira.

0:08:39.280,0:08:41.778
Eres víctima de tu ira.

0:08:42.000,0:08:44.440
No estás entrando en contacto con ella.

0:08:44.686,0:08:47.181
Ni siquiera tocas la almohada.

0:08:47.523,0:08:49.532
(Risas)

0:08:50.492,0:08:52.845
Aunque estés golpeándola.

0:08:53.029,0:08:57.037
Porque si tocaras la almohada de verdad,

0:08:57.174,0:08:59.600
verías que solo es una almohada.

0:08:59.817,0:09:01.836
(Risas)

0:09:02.080,0:09:05.071
Es raro golpear una almohada.[br]Ella es inocente.

0:09:05.220,0:09:07.013
(Risas)

0:09:07.216,0:09:09.716
Así que si no puedes tocar la almohada,

0:09:09.994,0:09:12.504
tampoco puedes tocar tu ira.

0:09:14.400,0:09:16.336
Y si continúas así,

0:09:16.452,0:09:18.894
quizá cuando te encuentres[br]en la calle con el otro,

0:09:19.111,0:09:23.272
quizá le golpees[br]y vayas a la cárcel.

0:09:24.653,0:09:30.641
Este método no parece ayudarte[br]a deshacerte de la ira.

0:09:32.769,0:09:35.228
Según esta práctica,

0:09:35.831,0:09:39.510
la que recomienda Buda,

0:09:40.126,0:09:43.679
has de volver a ti[br]y reconocer la ira

0:09:44.022,0:09:47.266
e intentar abrazarla[br]con la energía de la plena conciencia.

0:09:47.361,0:09:50.001
Esta es la plena conciencia de la ira.

0:09:50.194,0:09:53.359
La plena conciencia es siempre[br]plena conciencia de algo.

0:09:53.787,0:09:57.404
Cuando tomo té

0:09:58.440,0:10:03.134
y soy consciente de estar[br]aquí y ahora,

0:10:03.942,0:10:05.761
tomando mi té,

0:10:05.894,0:10:08.351
esa es la plena conciencia del beber.

0:10:08.536,0:10:10.599
Cuando respiro conscientemente,

0:10:10.781,0:10:12.770
es plena conciencia del respirar.

0:10:12.924,0:10:15.712
Cuando camino en plena conciencia,[br]es plena conciencia del caminar.

0:10:16.330,0:10:21.217
Cuando regreso a mí[br]y reconozco mi ira y la abrazo,

0:10:22.021,0:10:25.140
la ira es el objeto[br]de mi plena conciencia.

0:10:25.331,0:10:27.724
Se llama plena conciencia de la ira.

0:10:28.035,0:10:29.956
Hay dos energías.

0:10:30.765,0:10:32.840
Primero, la energía de la ira.

0:10:33.462,0:10:36.903
La segunda energía[br]es la energía de la plena conciencia.

0:10:38.123,0:10:40.360
Para tener esta energía

0:10:40.586,0:10:43.541
tienes que practicar[br]la respiración, el caminar consciente.

0:10:43.704,0:10:47.000
Con la segunda energía[br]reconoces la primera

0:10:47.259,0:10:49.900
y la abrazas con ternura.

0:10:50.133,0:10:52.483
No la reprimes.

0:10:57.435,0:11:01.740
La abrazas con ternura,

0:11:02.173,0:11:04.178
como una madre

0:11:06.682,0:11:10.027
que abraza al niño que sufre.

0:11:11.919,0:11:16.081
Cuando la energía de la plena conciencia[br]abraza la energía de la ira,

0:11:16.311,0:11:18.236
sufrirás menos.

0:11:19.928,0:11:24.501
Es como la luz del sol[br]abrazando una flor de loto.

0:11:25.549,0:11:30.937
La flor obtiene calor, energía[br]para poder brotar.

0:11:32.371,0:11:34.997
Cuando usas la energía[br]de la plena conciencia

0:11:35.215,0:11:38.004
para abrazar tu ira,

0:11:38.282,0:11:40.444
sufres menos, obtienes alivio.

0:11:40.663,0:11:42.626
Sufres menos.

0:11:42.830,0:11:48.125
Si miras más hondamente,[br]puedes identificar la causa de la ira.

0:11:49.484,0:11:51.755
Puede ser una percepción falsa.

0:11:51.953,0:11:56.188
Puede ser tu incapacidad[br]para ver el sufrimiento del otro.

0:11:57.859,0:12:01.538
Si identificas tu falsa percepción,

0:12:01.800,0:12:04.738
o si logras ver el sufrimiento del otro,

0:12:05.781,0:12:11.272
de pronto esa comprensión[br]hace que nazca la compasión.

0:12:11.986,0:12:14.173
Y cuando la compasión nace,

0:12:14.735,0:12:18.389
ese es un néctar que al instante[br]disminuye tu dolor.

0:12:18.563,0:12:19.880
Obtienes alivio.

0:12:20.128,0:12:23.194
Y puedes transformar el sufrimiento.

0:12:28.173,0:12:34.040
Esta práctica siempre funciona.

0:12:36.302,0:12:39.104
En el pasado, en Plum Village

0:12:39.287,0:12:45.094
apoyábamos a grupos[br]de palestinos e israelíes

0:12:45.342,0:12:47.523
para que vinieran a practicar.

0:12:48.016,0:12:53.531
Cada grupo estaba lleno de ira,[br]sospecha e incomprensión.

0:12:58.346,0:13:01.044
Si podían quedarse dos semanas,

0:13:01.355,0:13:04.968
la transformación y la sanación[br]eran posibles.

0:13:05.756,0:13:10.901
Practicamos tranquilizar,[br]soltar tensión.

0:13:11.430,0:13:15.378
Practicamos entrar en contacto[br]con las maravillas de la vida

0:13:15.612,0:13:18.124
para recibir nutrimento.

0:13:18.384,0:13:20.744
Practicamos la respiración

0:13:20.960,0:13:26.436
para reconocer la sospecha,[br]el miedo, la ira en nosotros.

0:13:28.630,0:13:33.862
Entonces nos sentamos[br]e intentamos escucharnos.

0:13:35.996,0:13:41.751
Contamos al otro grupo[br]nuestro sufrimiento, nuestro miedo.

0:13:43.590,0:13:48.053
Usamos la práctica[br]del cuarto entrenamiento:

0:13:48.985,0:13:52.585
habla amorosa y escucha profunda.

0:13:54.713,0:13:58.334
Puedes abrirles tu corazón,

0:13:58.921,0:14:02.423
compartir tu sufrimiento,[br]tu miedo, tu ira.

0:14:03.564,0:14:05.742
Pero lo haces de forma tal,

0:14:06.054,0:14:08.770
que el otro grupo o persona[br]pueda comprenderte.

0:14:09.040,0:14:11.430
Ayúdales a comprender.

0:14:12.125,0:14:18.419
Mientras hablas,[br]no condenas, no acusas.

0:14:21.591,0:14:24.123
Solo intentas ayudarles a comprender

0:14:24.351,0:14:29.228
cuánto sufres tú,[br]tu pueblo, tus hijos.

0:14:29.871,0:14:33.262
Eso les ayuda a comprender tu sufrimiento.

0:14:36.467,0:14:43.200
Entonces, es tu turno de sentarte[br]y escuchar su sufrimiento.

0:14:43.948,0:14:45.956
Te contarán

0:14:46.279,0:14:49.756
su sufrimiento, su miedo,[br]su ira, su desesperación.

0:14:50.098,0:14:52.236
Y tienes que escuchar.

0:14:53.886,0:14:56.534
Mientras ellos hablan,

0:14:57.057,0:15:01.003
puede que veas que guardan[br]falsas percepciones sobre ti.

0:15:05.640,0:15:08.031
Quieres corregirles.

0:15:08.440,0:15:11.633
Pero según esta practica,[br]no debes hacerlo.

0:15:13.022,0:15:15.732
Porque si les corriges mientras hablan,

0:15:16.017,0:15:19.239
transformarás la sesión en un debate.

0:15:20.640,0:15:23.720
Esa no es la práctica[br]de la escucha profunda.

0:15:23.958,0:15:25.471
Te dices:

0:15:25.783,0:15:29.707
'Tienen percepciones falsas[br]porque no han visto la verdad.

0:15:30.506,0:15:35.720
Pero yo tengo tiempo para ayudarles[br]a corregir sus percepciones

0:15:36.716,0:15:38.786
dentro de unos días.'

0:15:38.974,0:15:41.742
Porque se quedarán aún una semana.

0:15:42.303,0:15:45.351
En unos días, tendrás oportunidad[br]de decirles,

0:15:46.224,0:15:48.330
de darles la información

0:15:48.515,0:15:50.903
que puede ayudarles[br]a corregir sus percepciones.

0:15:51.088,0:15:52.914
Pero no ahora.

0:15:53.136,0:15:57.440
Ahora has de escuchar.

0:15:59.191,0:16:01.422
Escuchar atentamente

0:16:01.735,0:16:05.664
Escuchar así es la escucha compasiva.

0:16:06.917,0:16:10.630
Si sabes cómo escuchar con compasión[br]durante una hora,

0:16:10.948,0:16:13.010
sufrirán menos.

0:16:13.596,0:16:15.629
Practicamos la compasión.

0:16:15.853,0:16:18.847
Les damos una oportunidad[br]de sufrir menos.

0:16:22.321,0:16:25.663
Esta es la práctica[br]del cuarto entrenamiento:

0:16:25.910,0:16:30.632
escuchar con compasión[br]para que el otro sufra menos.

0:16:30.871,0:16:33.957
Puedes practicar con tu pareja,

0:16:34.213,0:16:38.662
con tu hijo, hija, con tus padres.

0:16:39.151,0:16:46.086
Escucharles para que[br]tengan ocasión de abrir su corazón.

0:16:46.696,0:16:48.933
Eso es compasión.

0:16:49.693,0:16:53.120
Tras una semana de práctica,

0:16:55.144,0:16:59.960
podemos eliminar[br]muchas falsas percepciones.

0:17:00.271,0:17:02.921
Aumentamos la comprensión mutua.

0:17:03.160,0:17:05.712
Ambos grupos pueden sentarse juntos,

0:17:06.551,0:17:11.341
pueden tomarse de la mano[br]y practicar la meditación caminando,

0:17:11.780,0:17:14.502
compartir una comida.

0:17:15.882,0:17:19.483
Nace la fraternidad.

0:17:20.876,0:17:24.259
Es una práctica muy importante.

0:17:30.040,0:17:34.792
Creemos que los políticos[br]debieran aprender esta práctica.

0:17:35.911,0:17:39.183
Cuando inician negociaciones de paz,

0:17:39.560,0:17:42.160
deberían empezar por calmarse,

0:17:44.201,0:17:46.708
relajarse,

0:17:46.999,0:17:49.279
reconocer el sufrimiento interior,

0:17:49.560,0:17:52.280
reconocer el sufrimiento del otro.

0:17:52.936,0:17:56.752
Si practican así[br]durante una o dos semanas,

0:17:57.561,0:18:00.747
las negociaciones de paz darán fruto.

0:18:03.692,0:18:07.231
Creo que en la enseñanza[br]de ciencias políticas

0:18:08.785,0:18:11.957
los estudiantes deberían[br]aprender esta práctica.

0:18:12.205,0:18:15.116
No hay que ser budista para aprenderlo.

0:18:16.240,0:18:21.373
Es una ética aplicada que[br]se puede enseñar en cualquier escuela,

0:18:21.744,0:18:24.425
incluso en la escuela elemental.

0:18:25.134,0:18:28.189
Porque los niños[br]pueden aprender esta práctica

0:18:28.409,0:18:31.096
y reconciliarse con[br]sus hermanos y hermanas,

0:18:31.250,0:18:33.162
reconciliarse con sus padres

0:18:33.294,0:18:35.782
e incluso ayudar a sus padres.

0:18:36.095,0:18:39.632
Hay muchos retiros para jóvenes, niños.

0:18:40.131,0:18:44.182
Los niños se transforman cuando pueden ver

0:18:44.361,0:18:46.971
el sufrimiento de sus padres.

0:18:47.592,0:18:49.756
Tras el retiro, regresan a casa,

0:18:49.955,0:18:52.080
escuchan a su padre, a su madre

0:18:52.329,0:18:55.027
y les ayudan a sufrir menos.

0:18:55.268,0:18:59.500
Es un milagro[br]que siempre sucede en nuestros retiros.

0:19:04.008,0:19:07.974
conecta,[br]inspírate, nútrete

0:19:08.670,0:19:14.749
(Campana)