WEBVTT

00:00:14.788 --> 00:00:16.918
Her birkaç saniyede bir nefes alırız.

00:00:16.918 --> 00:00:18.808
Hayatlarımız oksijen solumaya bağlı,

00:00:18.808 --> 00:00:21.344
fakat nasıl nefes aldığımız hakkında
hiç düşünmüyoruz.

00:00:21.344 --> 00:00:23.550
Otomatik olarak gerçekleşiyor
gibi geliyor.

00:00:23.550 --> 00:00:26.051
Bu kadar basit bir şey nasıl olur da

00:00:26.051 --> 00:00:28.344
bizi hayata bağlayan anahtar olabilir?

00:00:28.684 --> 00:00:30.960
Nefes alma bulunduğumuz çevre ile başlar.

00:00:31.130 --> 00:00:33.468
Nefes aldığımız
veya soluduğumuz hava,

00:00:33.468 --> 00:00:36.674
hayatta kalmak için en önemli
olan nitrojen, karbon dioksit

00:00:36.674 --> 00:00:40.261
ve oksijen içeren
bir gaz karışımına sahiptir.

00:00:40.451 --> 00:00:43.017
Burnumuzdan veya ağzımızdan
vücudumuza girer,

00:00:43.017 --> 00:00:46.968
gırtlak, soluk borusu ve bronşlardan geçer

00:00:46.968 --> 00:00:50.651
ve sonunda akciğerlerdeki
hava keselerine ulaşır.

00:00:51.401 --> 00:00:55.894
Akciğerler oksijen ve besinleri
kana geçirmek için baskı uygular.

00:00:56.084 --> 00:01:01.804
Diyafram ve interkostal kaslar, bu hava
alışverişini kolaylaştıran bir sistemidir.

00:01:02.404 --> 00:01:08.535
Nefes almanız, fiziksel, duygusal stres
altındayken enerji düzeyinizi etkiler.

00:01:08.535 --> 00:01:11.320
En son girdiğiniz zor sınavı düşünün.

00:01:11.500 --> 00:01:15.967
Siz stresli oldukça vücudunuzdaki
tansiyon oranı artmış

00:01:15.967 --> 00:01:17.878
ve nefes alışınız hızlanmıştır.

00:01:18.468 --> 00:01:23.734
Daha sığ nefes aldığımızda beynimize
daha az oksijen gider ve odaklanamayız.

00:01:24.434 --> 00:01:29.114
Okuldan sonra hızlı tempolu saha hokey
gibi fiziksel strese ne tepki veririz?

00:01:29.534 --> 00:01:36.314
Vücudumuza baskı uygularken kaslar
fazla enerji ister ve oksijen talep eder.

00:01:36.584 --> 00:01:38.768
Nefes nefese kalmaya başlarız,

00:01:38.768 --> 00:01:42.868
bu da vücuda daha fazla hava
ve oksijen çekmek için basınç yaratır

00:01:42.868 --> 00:01:47.174
ve vücut ısısını doğal olarak
soğumasını sağlayarak düzenler.

00:01:48.084 --> 00:01:51.157
Bunlar nefesimizin etkilendiği
veya değiştiği tek zamanlar değil.

00:01:51.347 --> 00:01:54.177
Son sinirlendiğiniz veya
duygulandığınız zamanı düşünün.

00:01:54.367 --> 00:01:57.252
Öfke vücutta metabolik
bir reaksiyon yaratır,

00:01:57.252 --> 00:02:00.294
ki bu vücudu strese sokar
ve iç sıcaklığımızı yükseltir.

00:02:00.684 --> 00:02:03.351
Sakinliğini kaybeden birini hiç
gördünüz mü?

00:02:03.751 --> 00:02:09.383
Nihayetinde, uzun süreler boyunca stres
altında nefes alırsak, sonuçlar olur.

00:02:09.383 --> 00:02:12.634
Vücudun hücreleri lazım olan
oksijeni alamadıkları zaman,

00:02:12.634 --> 00:02:17.212
bedende mevcut olan besinler
azalır ve toksinler kanda birikir.

00:02:17.388 --> 00:02:22.650
Hipoksik veya oksijensiz bir ortam
kanserli hücreleri artırabilir.

00:02:23.450 --> 00:02:27.242
İyi haber şu ki nefesimizi farkında
olduğumuzdan fazla kontrol edebiliriz.

00:02:27.612 --> 00:02:31.414
Bu demek oluyor ki nefesimizin 
kalitesini ve miktarını yükseltebiliriz.

00:02:31.684 --> 00:02:34.851
Nefes alma bilimi,
Hindistan'daki eski yogilerden

00:02:34.851 --> 00:02:39.457
bugün solunum terapistlerine
kadar binlerce yıldır sürmektedir.

00:02:39.967 --> 00:02:44.464
İkisi de size nefesinizi geliştirmenize
yardım edecek teknikler olduğunu söylerdi.

00:02:45.134 --> 00:02:49.811
Nefes almak, yüksek basınçlı yerden
alçak basınçlı yere oksijen taşımaktır.

00:02:49.951 --> 00:02:51.935
Daha çok nefes daha çok oksijen demektir

00:02:51.935 --> 00:02:56.304
ve sonuç olarak daha çok miktarda
besin, kan ve hücrelerde mecvut haldedir.

00:02:56.844 --> 00:03:00.694
Büyük bir iç çekime izin verdiğimizde
bunu doğal olarak yaparız.

00:03:00.934 --> 00:03:05.324
Akciğerlere giden havanın basıncını
değiştirmek nefesi değiştirmenin bir yolu

00:03:05.324 --> 00:03:10.038
ve biz bunu öksürünce, hapşırınca
veya hıçkırık tutunca otomatikman yaparız.

00:03:10.418 --> 00:03:12.008
Şimdi örnek bir deney yapalım.

00:03:12.008 --> 00:03:14.624
Sağ baş parmağınız ile
burnunuzun sağ deliğini kapatın.

00:03:14.934 --> 00:03:17.918
Sol delikten nefes alıp verin.

00:03:20.668 --> 00:03:23.384
Nefes almanın ne kadar zorlaştığını
fark edeceksiniz.

00:03:23.884 --> 00:03:28.640
Dikkatinizi odaklamalısınız ve diyafram
ve kaslarınızı daha fazla kullanmalısınız.

00:03:29.050 --> 00:03:32.948
Hava yollarının yüzey alanını azaltarak
akciğerlerden kana giden

00:03:32.948 --> 00:03:35.678
oksijen basıncını arttırıyorsunuz.

00:03:36.168 --> 00:03:40.500
Yogiler, nefesini yavaşlatmak, oksijeni
arttırmak ve vücudun dinlenme sırasında

00:03:40.500 --> 00:03:44.884
operasyonlarla ilgilenen parasempatik
sinir sistemini aktive etmek için

00:03:44.884 --> 00:03:49.114
sıklıkla alternatif burun
deliği uygulamaları kullanır.

00:03:50.134 --> 00:03:51.978
Haydi başka bir egzersiz deneyelim.

00:03:51.978 --> 00:03:55.198
Bir köpeğin hızlı hızlı nefes almasını
hayal edin.

00:03:55.518 --> 00:03:57.684
Şimdi aynı şekilde nefes almayı deneyin,

00:03:57.684 --> 00:04:02.051
ilk önce dil dışarıda
ve sonra ağız kapalı.

00:04:03.951 --> 00:04:08.878
Kendinizi, nefes verirken mide kaslarınızı
daha çok kullanırken bulacaksınız.

00:04:09.218 --> 00:04:11.301
Elinizi burnunuzun altına yerleştirin,

00:04:11.301 --> 00:04:13.934
çıkan nefesin gücünü hissedeceksiniz.

00:04:13.934 --> 00:04:20.064
Böyle nefes almak zordur çünkü diyafram ve
interkostal kaslar aktif olmalıdır.

00:04:20.284 --> 00:04:26.231
Bu sırada, vücut sıcaklığımız nefesimizde
bulunan basınçtan hızlı değişir.

00:04:26.801 --> 00:04:31.660
Köpeklerin sıcak günlerde böyle nefes
alarak serinlemeleri sürpriz değil.

00:04:32.500 --> 00:04:37.374
Gece uyuduğumuzda beynin medulla
kısmı nefes aldığımızdan emin olur.

00:04:37.634 --> 00:04:39.848
Neyse ki düşünmemize gerek yok.

00:04:39.848 --> 00:04:42.781
Gün içinde, nefesimizin, özellikle
stresli ve zor durumlarda

00:04:42.781 --> 00:04:45.187
daha korunmasızdır.

00:04:45.967 --> 00:04:48.791
Bu yüzden nefesimize dikkat etmeliyiz.

00:04:48.791 --> 00:04:51.130
Nefesinizi izleyebilir 
ve değiştirebilirseniz,

00:04:51.130 --> 00:04:54.804
vücudunuza giren oksijen miktarını
ve kalitesini artırabilirsiniz.

00:04:55.284 --> 00:05:00.041
Daha az stres, enerjiyi artırır 
ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

00:05:00.701 --> 00:05:04.154
Bir dahaki sefere biri size rahatlayıp
derin bir nefes almanızı söylerse

00:05:04.154 --> 00:05:05.834
neden olduğunu biliyor olacaksınız.