0:00:14.788,0:00:16.918
Her birkaç saniyede bir nefes alırız.

0:00:16.918,0:00:18.808
Hayatlarımız oksijen solumaya bağlı,

0:00:18.808,0:00:21.344
fakat nasıl nefes aldığımız hakkında[br]hiç düşünmüyoruz.

0:00:21.344,0:00:23.550
Otomatik olarak gerçekleşiyor[br]gibi geliyor.

0:00:23.550,0:00:26.051
Bu kadar basit bir şey nasıl olur da

0:00:26.051,0:00:28.344
bizi hayata bağlayan anahtar olabilir?

0:00:28.684,0:00:30.960
Nefes alma bulunduğumuz çevre ile başlar.

0:00:31.130,0:00:33.468
Nefes aldığımız[br]veya soluduğumuz hava,

0:00:33.468,0:00:36.674
hayatta kalmak için en önemli[br]olan nitrojen, karbon dioksit

0:00:36.674,0:00:40.261
ve oksijen içeren[br]bir gaz karışımına sahiptir.

0:00:40.451,0:00:43.017
Burnumuzdan veya ağzımızdan[br]vücudumuza girer,

0:00:43.017,0:00:46.968
gırtlak, soluk borusu ve bronşlardan geçer

0:00:46.968,0:00:50.651
ve sonunda akciğerlerdeki[br]hava keselerine ulaşır.

0:00:51.401,0:00:55.894
Akciğerler oksijen ve besinleri[br]kana geçirmek için baskı uygular.

0:00:56.084,0:01:01.804
Diyafram ve interkostal kaslar, bu hava[br]alışverişini kolaylaştıran bir sistemidir.

0:01:02.404,0:01:08.535
Nefes almanız, fiziksel, duygusal stres[br]altındayken enerji düzeyinizi etkiler.

0:01:08.535,0:01:11.320
En son girdiğiniz zor sınavı düşünün.

0:01:11.500,0:01:15.967
Siz stresli oldukça vücudunuzdaki[br]tansiyon oranı artmış

0:01:15.967,0:01:17.878
ve nefes alışınız hızlanmıştır.

0:01:18.468,0:01:23.734
Daha sığ nefes aldığımızda beynimize[br]daha az oksijen gider ve odaklanamayız.

0:01:24.434,0:01:29.114
Okuldan sonra hızlı tempolu saha hokey[br]gibi fiziksel strese ne tepki veririz?

0:01:29.534,0:01:36.314
Vücudumuza baskı uygularken kaslar[br]fazla enerji ister ve oksijen talep eder.

0:01:36.584,0:01:38.768
Nefes nefese kalmaya başlarız,

0:01:38.768,0:01:42.868
bu da vücuda daha fazla hava[br]ve oksijen çekmek için basınç yaratır

0:01:42.868,0:01:47.174
ve vücut ısısını doğal olarak[br]soğumasını sağlayarak düzenler.

0:01:48.084,0:01:51.157
Bunlar nefesimizin etkilendiği[br]veya değiştiği tek zamanlar değil.

0:01:51.347,0:01:54.177
Son sinirlendiğiniz veya[br]duygulandığınız zamanı düşünün.

0:01:54.367,0:01:57.252
Öfke vücutta metabolik[br]bir reaksiyon yaratır,

0:01:57.252,0:02:00.294
ki bu vücudu strese sokar[br]ve iç sıcaklığımızı yükseltir.

0:02:00.684,0:02:03.351
Sakinliğini kaybeden birini hiç[br]gördünüz mü?

0:02:03.751,0:02:09.383
Nihayetinde, uzun süreler boyunca stres[br]altında nefes alırsak, sonuçlar olur.

0:02:09.383,0:02:12.634
Vücudun hücreleri lazım olan[br]oksijeni alamadıkları zaman,

0:02:12.634,0:02:17.212
bedende mevcut olan besinler[br]azalır ve toksinler kanda birikir.

0:02:17.388,0:02:22.650
Hipoksik veya oksijensiz bir ortam[br]kanserli hücreleri artırabilir.

0:02:23.450,0:02:27.242
İyi haber şu ki nefesimizi farkında[br]olduğumuzdan fazla kontrol edebiliriz.

0:02:27.612,0:02:31.414
Bu demek oluyor ki nefesimizin [br]kalitesini ve miktarını yükseltebiliriz.

0:02:31.684,0:02:34.851
Nefes alma bilimi,[br]Hindistan'daki eski yogilerden

0:02:34.851,0:02:39.457
bugün solunum terapistlerine[br]kadar binlerce yıldır sürmektedir.

0:02:39.967,0:02:44.464
İkisi de size nefesinizi geliştirmenize[br]yardım edecek teknikler olduğunu söylerdi.

0:02:45.134,0:02:49.811
Nefes almak, yüksek basınçlı yerden[br]alçak basınçlı yere oksijen taşımaktır.

0:02:49.951,0:02:51.935
Daha çok nefes daha çok oksijen demektir

0:02:51.935,0:02:56.304
ve sonuç olarak daha çok miktarda[br]besin, kan ve hücrelerde mecvut haldedir.

0:02:56.844,0:03:00.694
Büyük bir iç çekime izin verdiğimizde[br]bunu doğal olarak yaparız.

0:03:00.934,0:03:05.324
Akciğerlere giden havanın basıncını[br]değiştirmek nefesi değiştirmenin bir yolu

0:03:05.324,0:03:10.038
ve biz bunu öksürünce, hapşırınca[br]veya hıçkırık tutunca otomatikman yaparız.

0:03:10.418,0:03:12.008
Şimdi örnek bir deney yapalım.

0:03:12.008,0:03:14.624
Sağ baş parmağınız ile[br]burnunuzun sağ deliğini kapatın.

0:03:14.934,0:03:17.918
Sol delikten nefes alıp verin.

0:03:20.668,0:03:23.384
Nefes almanın ne kadar zorlaştığını[br]fark edeceksiniz.

0:03:23.884,0:03:28.640
Dikkatinizi odaklamalısınız ve diyafram[br]ve kaslarınızı daha fazla kullanmalısınız.

0:03:29.050,0:03:32.948
Hava yollarının yüzey alanını azaltarak[br]akciğerlerden kana giden

0:03:32.948,0:03:35.678
oksijen basıncını arttırıyorsunuz.

0:03:36.168,0:03:40.500
Yogiler, nefesini yavaşlatmak, oksijeni[br]arttırmak ve vücudun dinlenme sırasında

0:03:40.500,0:03:44.884
operasyonlarla ilgilenen parasempatik[br]sinir sistemini aktive etmek için

0:03:44.884,0:03:49.114
sıklıkla alternatif burun[br]deliği uygulamaları kullanır.

0:03:50.134,0:03:51.978
Haydi başka bir egzersiz deneyelim.

0:03:51.978,0:03:55.198
Bir köpeğin hızlı hızlı nefes almasını[br]hayal edin.

0:03:55.518,0:03:57.684
Şimdi aynı şekilde nefes almayı deneyin,

0:03:57.684,0:04:02.051
ilk önce dil dışarıda[br]ve sonra ağız kapalı.

0:04:03.951,0:04:08.878
Kendinizi, nefes verirken mide kaslarınızı[br]daha çok kullanırken bulacaksınız.

0:04:09.218,0:04:11.301
Elinizi burnunuzun altına yerleştirin,

0:04:11.301,0:04:13.934
çıkan nefesin gücünü hissedeceksiniz.

0:04:13.934,0:04:20.064
Böyle nefes almak zordur çünkü diyafram ve[br]interkostal kaslar aktif olmalıdır.

0:04:20.284,0:04:26.231
Bu sırada, vücut sıcaklığımız nefesimizde[br]bulunan basınçtan hızlı değişir.

0:04:26.801,0:04:31.660
Köpeklerin sıcak günlerde böyle nefes[br]alarak serinlemeleri sürpriz değil.

0:04:32.500,0:04:37.374
Gece uyuduğumuzda beynin medulla[br]kısmı nefes aldığımızdan emin olur.

0:04:37.634,0:04:39.848
Neyse ki düşünmemize gerek yok.

0:04:39.848,0:04:42.781
Gün içinde, nefesimizin, özellikle[br]stresli ve zor durumlarda

0:04:42.781,0:04:45.187
daha korunmasızdır.

0:04:45.967,0:04:48.791
Bu yüzden nefesimize dikkat etmeliyiz.

0:04:48.791,0:04:51.130
Nefesinizi izleyebilir [br]ve değiştirebilirseniz,

0:04:51.130,0:04:54.804
vücudunuza giren oksijen miktarını[br]ve kalitesini artırabilirsiniz.

0:04:55.284,0:05:00.041
Daha az stres, enerjiyi artırır [br]ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

0:05:00.701,0:05:04.154
Bir dahaki sefere biri size rahatlayıp[br]derin bir nefes almanızı söylerse

0:05:04.154,0:05:05.834
neden olduğunu biliyor olacaksınız.