WEBVTT 00:00:14.788 --> 00:00:16.918 Inspirăm o dată la câteva secunde. 00:00:16.918 --> 00:00:19.168 Viaţa noastră depinde de inhalarea de oxigen, 00:00:19.168 --> 00:00:21.284 dar nu ne gândim niciodată la cum respirăm. 00:00:21.284 --> 00:00:23.550 Pare să se întâmple automat. 00:00:23.550 --> 00:00:26.051 Cum poate ceva ce pare atât de simplu 00:00:26.051 --> 00:00:28.684 să fie cheia menţinerii noastre în viaţă? 00:00:28.684 --> 00:00:31.050 Respiratul începe cu mediul din jurul nostru. 00:00:31.050 --> 00:00:33.468 Aerul pe care-l inspirăm 00:00:33.468 --> 00:00:38.184 are un amestec de gaze, incluzând azot, dioxid de carbon şi oxigen, 00:00:38.184 --> 00:00:40.451 care e cel mai important pentru supravieţuirea noastră. 00:00:40.451 --> 00:00:43.017 Intră în coprul nostru prin nas şi gură, 00:00:43.017 --> 00:00:46.968 coboară în faringe, trahee şi tuburile bronhiale, 00:00:46.968 --> 00:00:51.401 şi în cele din urmă, ajunge la sacii alveolari din plămâni. 00:00:51.401 --> 00:00:56.084 Alveolele folosesc presiunea pentru a mişca oxigenul şi nutrienţii în sânge. 00:00:56.084 --> 00:01:02.434 Diafragma şi muşchii intercostali sunt un sistem de pompare ce facilizează acest schimb de aer. 00:01:02.434 --> 00:01:08.535 Modul în care respiri afectează nivelul tău de energie, în special când eşti stresat fizic sau emoţional. 00:01:08.535 --> 00:01:11.500 Gândiţi-vă la ultimul test dificil pe care a trebuit să-l daţi. 00:01:11.500 --> 00:01:15.967 E posibil că pe măsură ce devii mai nervos, tensiunea corpului tău să crească, 00:01:15.967 --> 00:01:18.468 şi respiraţia ta să se accelereze. 00:01:18.468 --> 00:01:24.434 Cu cât e mai superficială respiraţia, cu atât mai puţin oxigen ajunge la creier, cu atât mai greu e să te concentrezi. 00:01:24.434 --> 00:01:29.534 Care e răspunsul nostru la stres fizic, de ex. un meci rapid de hockey după orele de școală? 00:01:29.534 --> 00:01:36.584 Pe măsură ce exercităm presiune aspura corpului nostru, muşchii necesită o mai multă energie şi oxigen. 00:01:36.584 --> 00:01:38.768 Gâfâiala începe să ne cuprindă, 00:01:38.768 --> 00:01:42.868 ceea ce crează presiunea de a trage mai mult aer şi oxigen în corp, 00:01:42.868 --> 00:01:48.084 reglementând temperatura corpului care să-i permită răcirea în mod natural. 00:01:48.084 --> 00:01:51.467 Astea nu sunt singurele dăţi în care respiraţia noastră e afectată sau modificată. 00:01:51.467 --> 00:01:54.467 Gândiţi-vă la ultima oară când aţi fost furios sau emoţionat. 00:01:54.467 --> 00:01:57.252 Furia crează în corp o reacţie metabolică, 00:01:57.252 --> 00:02:00.684 care accentuează şi încinge temperatura noastră internă. 00:02:00.684 --> 00:02:03.751 Aţi văzut vreodată pe cineva peirzându-și cumpătul? 00:02:03.751 --> 00:02:09.383 În cele din urmă, dacă respirăm încordaţi o perioadă lungă de timp, există consecinţe. 00:02:09.383 --> 00:02:12.634 Când celulele corpului nu primesc oxigenul necesar, 00:02:12.634 --> 00:02:17.372 nutrienţii disponibili din corp scad şi toxinele se adună în sânge. 00:02:17.418 --> 00:02:23.450 Se crede că un mediu hipoxic, sărac în oxigen, poate creşte celulele canceroase. 00:02:23.450 --> 00:02:27.612 Vestea bună e că ne putem controla respiraţia mai mult decât ne dăm seama. 00:02:27.612 --> 00:02:31.684 Asta înseamnă că ne putem creşte şi calitatea şi cantitatea respiraţiei. 00:02:31.684 --> 00:02:34.851 Ştiinţa respiraţiei există de mii de ani, 00:02:34.851 --> 00:02:39.967 de la vechii yogini din India la terapeuţii de respirație care lucrează cu pacienţi azi. 00:02:39.967 --> 00:02:45.134 Ambii îţi vor spune că există tehnici specifice care te ajută să-ţi îmbunătăţeşti respiraţia. 00:02:45.134 --> 00:02:49.951 Respirația presupune să mişti aerul dintr-un nivel cu presiune înaltă în unul cu presiune scăzută. 00:02:49.951 --> 00:02:51.935 Mai multă respiraţie înseamnă mai mult oxigen, 00:02:51.935 --> 00:02:56.834 şi în cele din urmă, o cantitate mai mare de nutrienţi disponibili pentru celule şi sânge. 00:02:56.834 --> 00:03:00.934 Facem asta natural atunci când scoatem un oftat mare. 00:03:00.934 --> 00:03:05.784 Schimbarea presiunii aerului din plămâni e una din cele mai importante căi de a modifica respiraţia. 00:03:05.784 --> 00:03:10.418 Corpul nostru face asta automat când tuşim, strănutăm sau sughiţăm. 00:03:10.418 --> 00:03:12.218 Iată un experiment simplu. 00:03:12.218 --> 00:03:14.934 Acoperiţi-vă nara dreaptă cu degetul mare drept. 00:03:14.934 --> 00:03:20.668 Inspiraţi şi expiraţi prin nara stângă. 00:03:20.668 --> 00:03:23.884 Observaţi cât de greu e să inspiraţi. 00:03:23.884 --> 00:03:29.050 Trebuie să vă concentraţi atenţia şi să folosiţi diafragma şi muşchii mai mult decât normal. 00:03:29.050 --> 00:03:33.618 Scăzând suprafaţa căilor respiratorii, creşteţi presiunea oxigenului 00:03:33.618 --> 00:03:36.168 care se mişcă de la alveole la sânge. 00:03:36.168 --> 00:03:40.500 Yoghinii practică deseori respiraţia nazală alternativă pentru a-şi încetini respiraţia, 00:03:40.500 --> 00:03:45.734 mări oxigenul şi activa sistemul nervos parasimpatetic al corpului, 00:03:45.734 --> 00:03:50.134 care are de a face cu operaţiile corpului când se odihneşte. 00:03:50.134 --> 00:03:52.068 Să încercăm alt exerciţiu. 00:03:52.068 --> 00:03:55.518 Vizualizaţi modul în care gâfâie un câine când respiră. 00:03:55.518 --> 00:03:57.684 Încercaţi să faceţi acelaşi tip de gâfâit, 00:03:57.684 --> 00:04:03.951 mai întâi cu limba afară, apoi cu gura închisă. 00:04:03.951 --> 00:04:09.218 Veţi oberva că vă folosiţi muşchii stomacului pentru a împinge aerul afara când expiraţi. 00:04:09.218 --> 00:04:11.301 Puneţi-vă mâna sub nas, 00:04:11.301 --> 00:04:13.934 şi veţi simţi puterea respiraţiei când iese. 00:04:13.934 --> 00:04:20.284 Să respiri în felul ăsta e greu fiindcă necesită o mişcare activă a diafragmei şi a muşchilor intercostali. 00:04:20.284 --> 00:04:26.801 Temperatura corpului nostru se schimbă repede în timpul acestui exerciţiu, datorită presiunii pe care o exercităm asupra respiraţiei. 00:04:26.801 --> 00:04:32.500 Nu e de mirare că vei vedea câinii făcând asta pentru a se răcori într-o zi călduroasă. 00:04:32.500 --> 00:04:37.634 Când dormim noaptea, centrul medular al creierului asigură continuarea respirației. 00:04:37.634 --> 00:04:40.168 Norocul nostru că nu trebuie să ne gândim la asta. 00:04:40.168 --> 00:04:42.501 În timpul zilei, respiraţia noastră e mult mai vulnerabilă, 00:04:42.501 --> 00:04:45.967 în special în situaţii stresante sau dificile. 00:04:45.967 --> 00:04:49.051 De aceea e util să fim atenţi la respiraţia noastră. 00:04:49.051 --> 00:04:51.350 Dacă îţi poţi monitoriza şi schimba respiraţia, 00:04:51.350 --> 00:04:55.284 poţi îmbunătăţi, atât calitatea cât şi cantitatea de oxigen care intră în corpul tău. 00:04:55.284 --> 00:05:00.701 Asta reduce stresul, creşte energia şi fortifică sistemul imunitar. 00:05:00.701 --> 00:05:04.134 Aşa că, data viitoare când cineva îţi spune să te relaxezi şi să respiri adânc, 00:05:04.134 --> 00:05:05.834 vei şti exact de ce.