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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:14.79,0:00:16.89,Default,,0000,0000,0000,,Inspiramos com intervalos de segundos.
Dialogue: 0,0:00:16.93,0:00:19.39,Default,,0000,0000,0000,,A nossa vida depende\Ndo oxigénio que inalamos,
Dialogue: 0,0:00:19.43,0:00:21.65,Default,,0000,0000,0000,,mas nunca pensamos\Nna forma como respiramos.
Dialogue: 0,0:00:21.71,0:00:23.71,Default,,0000,0000,0000,,Parece que é automático.
Dialogue: 0,0:00:23.80,0:00:26.11,Default,,0000,0000,0000,,Como é que uma coisa\Nque parece tão simples
Dialogue: 0,0:00:26.14,0:00:28.81,Default,,0000,0000,0000,,pode ser essencial\Npara nos mantermos vivos?
Dialogue: 0,0:00:28.88,0:00:31.35,Default,,0000,0000,0000,,A respiração começa\Ncom o ambiente que nos rodeia.
Dialogue: 0,0:00:31.39,0:00:33.58,Default,,0000,0000,0000,,O ar que respiramos, ou seja, inspiramos,
Dialogue: 0,0:00:33.62,0:00:38.18,Default,,0000,0000,0000,,tem uma mistura de gases que inclui\No azoto, o dióxido de carbono e o oxigénio,
Dialogue: 0,0:00:38.26,0:00:40.83,Default,,0000,0000,0000,,que é o mais importante\Npara a nossa sobrevivência.
Dialogue: 0,0:00:40.90,0:00:43.38,Default,,0000,0000,0000,,Entra no nosso corpo\Npelo nariz e pela boca,
Dialogue: 0,0:00:43.42,0:00:46.97,Default,,0000,0000,0000,,percorre a laringe,\Na traqueia e os brônquios,
Dialogue: 0,0:00:47.22,0:00:51.31,Default,,0000,0000,0000,,e acaba por chegar aos sacos alveolares\Nque contêm o ar dentro dos pulmões.
Dialogue: 0,0:00:51.46,0:00:55.76,Default,,0000,0000,0000,,Os alvéolos usam a pressão para levar\No oxigénio e os nutrientes para o sangue.
Dialogue: 0,0:00:56.15,0:00:59.71,Default,,0000,0000,0000,,O diafragma e os músculos intercostais\Nsão um sistema de bombagem
Dialogue: 0,0:00:59.77,0:01:01.92,Default,,0000,0000,0000,,que facilita esta troca de ar.
Dialogue: 0,0:01:02.24,0:01:04.88,Default,,0000,0000,0000,,A forma como respiramos\Nafeta o nosso nível de energia,
Dialogue: 0,0:01:04.92,0:01:08.34,Default,,0000,0000,0000,,especialmente quando sob o efeito\Nde "stress" físico ou emotivo.
Dialogue: 0,0:01:08.54,0:01:11.50,Default,,0000,0000,0000,,Lembrem-se do último exame difícil\Nque tiveram que fazer.
Dialogue: 0,0:01:11.58,0:01:14.12,Default,,0000,0000,0000,,Provavelmente, à medida\Nque ficaram mais nervosos,
Dialogue: 0,0:01:14.16,0:01:16.24,Default,,0000,0000,0000,,a tensão do vosso corpo aumentou
Dialogue: 0,0:01:16.28,0:01:18.56,Default,,0000,0000,0000,,e a vossa respiração acelerou rapidamente.
Dialogue: 0,0:01:18.62,0:01:20.36,Default,,0000,0000,0000,,Quanto mais fraca for a respiração,
Dialogue: 0,0:01:20.41,0:01:24.02,Default,,0000,0000,0000,,menos oxigénio chega ao cérebro\Ne mais difícil é concentrarmo-nos.
Dialogue: 0,0:01:24.43,0:01:26.56,Default,,0000,0000,0000,,Qual é a reação ao esforço físico,
Dialogue: 0,0:01:26.62,0:01:29.60,Default,,0000,0000,0000,,como um jogo rápido de hóquei, \Ndepois das aulas?
Dialogue: 0,0:01:29.70,0:01:31.84,Default,,0000,0000,0000,,Quando exercemos pressão no corpo,
Dialogue: 0,0:01:31.88,0:01:36.46,Default,,0000,0000,0000,,os músculos precisam de grande quantidade\Nde energia e exigem oxigénio suplementar.
Dialogue: 0,0:01:36.58,0:01:38.81,Default,,0000,0000,0000,,Começamos a respirar de modo ofegante
Dialogue: 0,0:01:38.87,0:01:42.68,Default,,0000,0000,0000,,o que cria pressão para fazer entrar\Nmais ar e mais oxigénio no corpo
Dialogue: 0,0:01:42.87,0:01:47.28,Default,,0000,0000,0000,,e regula a temperatura do corpo\Npermitindo um arrefecimento natural.
Dialogue: 0,0:01:47.86,0:01:51.31,Default,,0000,0000,0000,,Não são estas as únicas vezes\Nque a respiração é afetada ou alterada.
Dialogue: 0,0:01:51.47,0:01:54.38,Default,,0000,0000,0000,,Pensem na última vez que se irritaram\Nou se comoveram.
Dialogue: 0,0:01:54.47,0:01:57.25,Default,,0000,0000,0000,,A irritação cria\Numa reação metabólica no corpo,
Dialogue: 0,0:01:57.31,0:02:00.43,Default,,0000,0000,0000,,uma tensão que aumenta\Na sua temperatura interna.
Dialogue: 0,0:02:00.68,0:02:03.27,Default,,0000,0000,0000,,Já viram alguém perder a cabeça?
Dialogue: 0,0:02:03.70,0:02:07.18,Default,,0000,0000,0000,,Se respirarmos sob tensão,\Ndurante longos períodos de tempo,
Dialogue: 0,0:02:07.26,0:02:09.25,Default,,0000,0000,0000,,há consequências.
Dialogue: 0,0:02:09.38,0:02:12.63,Default,,0000,0000,0000,,Quando as células do corpo\Nnão recebem o oxigénio de que precisam,
Dialogue: 0,0:02:12.67,0:02:15.27,Default,,0000,0000,0000,,os nutrientes disponíveis\Nno corpo diminuem
Dialogue: 0,0:02:15.32,0:02:17.53,Default,,0000,0000,0000,,e as toxinas acumulam-se no sangue.
Dialogue: 0,0:02:17.67,0:02:20.76,Default,,0000,0000,0000,,Pensa-se que um ambiente hipóxico,\Nou pobre em oxigénio,
Dialogue: 0,0:02:20.78,0:02:23.50,Default,,0000,0000,0000,,pode aumentar as células cancerosas.
Dialogue: 0,0:02:23.66,0:02:27.31,Default,,0000,0000,0000,,Felizmente, podemos controlar a respiração\Nmuito melhor do que julgamos.
Dialogue: 0,0:02:27.61,0:02:31.32,Default,,0000,0000,0000,,Isso significa que podemos aumentar\Na qualidade e a quantidade da respiração.
Dialogue: 0,0:02:31.76,0:02:34.85,Default,,0000,0000,0000,,A ciência da respiração já existe\Nhá milhares de anos,
Dialogue: 0,0:02:34.92,0:02:36.73,Default,,0000,0000,0000,,desde os antigos iogues na Índia
Dialogue: 0,0:02:36.75,0:02:39.93,Default,,0000,0000,0000,,até aos terapeutas da respiração\Nque trabalham hoje com os doentes.
Dialogue: 0,0:02:40.12,0:02:44.41,Default,,0000,0000,0000,,Todos dirão que há técnicas específicas\Nque ajudam a melhorar a respiração.
Dialogue: 0,0:02:45.13,0:02:47.20,Default,,0000,0000,0000,,A respiração consiste em deslocar o ar
Dialogue: 0,0:02:47.24,0:02:50.12,Default,,0000,0000,0000,,de um ambiente de alta pressão\Npara um de baixa pressão.
Dialogue: 0,0:02:50.16,0:02:52.15,Default,,0000,0000,0000,,Mais respiração significa mais oxigénio
Dialogue: 0,0:02:52.19,0:02:54.100,Default,,0000,0000,0000,,e, por fim, uma quantidade maior\Nde nutrientes disponíveis
Dialogue: 0,0:02:55.03,0:02:56.78,Default,,0000,0000,0000,,para as células e para o sangue.
Dialogue: 0,0:02:56.83,0:03:00.10,Default,,0000,0000,0000,,Fazemos isso naturalmente\Nquando respiramos fundo.
Dialogue: 0,0:03:00.88,0:03:03.22,Default,,0000,0000,0000,,Alterar a pressão do ar\Nque entra nos pulmões
Dialogue: 0,0:03:03.26,0:03:05.78,Default,,0000,0000,0000,,é uma das principais formas\Nde alterar a respiração.
Dialogue: 0,0:03:05.81,0:03:07.84,Default,,0000,0000,0000,,O nosso corpo faz isso automaticamente,
Dialogue: 0,0:03:07.92,0:03:10.42,Default,,0000,0000,0000,,quando tossimos, espirramos\Nou temos soluços.
Dialogue: 0,0:03:10.47,0:03:12.27,Default,,0000,0000,0000,,Esta é uma experiência simples.
Dialogue: 0,0:03:12.33,0:03:14.83,Default,,0000,0000,0000,,Tapem a narina direita\Ncom o polegar direito.
Dialogue: 0,0:03:14.93,0:03:18.18,Default,,0000,0000,0000,,Inspirem e expirem pela narina esquerda.
Dialogue: 0,0:03:20.67,0:03:23.61,Default,,0000,0000,0000,,Reparem como é\Nmuito mais difícil inspirar.
Dialogue: 0,0:03:23.88,0:03:25.67,Default,,0000,0000,0000,,Temos que concentrar a atenção,
Dialogue: 0,0:03:25.71,0:03:28.67,Default,,0000,0000,0000,,e usar o diafragma e músculos\Nmuito mais do que o normal.
Dialogue: 0,0:03:28.93,0:03:31.60,Default,,0000,0000,0000,,Ao diminuir a área da superfície\Ndas vias respiratórias,
Dialogue: 0,0:03:31.64,0:03:33.83,Default,,0000,0000,0000,,estamos a aumentar a pressão do oxigénio
Dialogue: 0,0:03:33.86,0:03:36.35,Default,,0000,0000,0000,,que se desloca dos alvéolos para o sangue,
Dialogue: 0,0:03:36.40,0:03:40.58,Default,,0000,0000,0000,,Os iogues praticam a respiração nasal\Nalternada para abrandar a respiração,
Dialogue: 0,0:03:40.64,0:03:45.73,Default,,0000,0000,0000,,aumentar o oxigénio e ativar\No sistema nervoso parassimpático do corpo,
Dialogue: 0,0:03:45.83,0:03:49.32,Default,,0000,0000,0000,,que gere o funcionamento do organismo\Nquando ele está em repouso.
Dialogue: 0,0:03:50.13,0:03:52.13,Default,,0000,0000,0000,,Vamos tentar outro exercício.
Dialogue: 0,0:03:52.20,0:03:55.27,Default,,0000,0000,0000,,Visualizem a forma como um cão ofega\Nquando respira.
Dialogue: 0,0:03:55.34,0:03:58.21,Default,,0000,0000,0000,,Agora tentem fazer o mesmo tipo\Nde respiração ofegante,
Dialogue: 0,0:03:58.23,0:04:01.46,Default,,0000,0000,0000,,primeiro com a língua de fora,\Ndepois com a boca fechada.
Dialogue: 0,0:04:03.95,0:04:06.46,Default,,0000,0000,0000,,Descobrem que estão a usar\Nos músculos do estômago
Dialogue: 0,0:04:06.52,0:04:08.84,Default,,0000,0000,0000,,para empurrar o ar quando o expiram.
Dialogue: 0,0:04:09.22,0:04:13.55,Default,,0000,0000,0000,,Coloquem a mão por baixo do nariz\Ne sintam a força do ar que sai.
Dialogue: 0,0:04:13.93,0:04:15.74,Default,,0000,0000,0000,,Respirar desta forma é difícil
Dialogue: 0,0:04:15.78,0:04:20.10,Default,,0000,0000,0000,,porque exige um movimento ativo\Ndo diafragma e dos músculos intercostais.
Dialogue: 0,0:04:20.28,0:04:23.42,Default,,0000,0000,0000,,A temperatura do corpo muda rapidamente\Ndurante este exercício
Dialogue: 0,0:04:23.47,0:04:26.66,Default,,0000,0000,0000,,por causa da pressão\Nque exercemos na respiração.
Dialogue: 0,0:04:26.80,0:04:31.66,Default,,0000,0000,0000,,Não admira vermos os cães a respirar assim\Npara arrefecer, num dia quente.
Dialogue: 0,0:04:32.50,0:04:34.15,Default,,0000,0000,0000,,Quando dormimos à noite,
Dialogue: 0,0:04:34.19,0:04:37.25,Default,,0000,0000,0000,,o bolbo raquidiano assegura\Nque continuamos a respirar.
Dialogue: 0,0:04:37.36,0:04:39.88,Default,,0000,0000,0000,,Felizmente, não temos que pensar nisso.
Dialogue: 0,0:04:39.91,0:04:42.68,Default,,0000,0000,0000,,Durante o dia, a nossa respiração\Né muito mais vulnerável,
Dialogue: 0,0:04:42.71,0:04:45.90,Default,,0000,0000,0000,,especialmente em situações\Nde tensão ou difíceis.
Dialogue: 0,0:04:45.97,0:04:48.75,Default,,0000,0000,0000,,É por isso que é útil\Nprestar atenção à respiração.
Dialogue: 0,0:04:48.84,0:04:50.97,Default,,0000,0000,0000,,Se vigiarmos e alterarmos a respiração,
Dialogue: 0,0:04:50.99,0:04:53.76,Default,,0000,0000,0000,,podemos melhorar a qualidade\Ne a quantidade de oxigénio
Dialogue: 0,0:04:53.80,0:04:55.28,Default,,0000,0000,0000,,que entra no corpo.
Dialogue: 0,0:04:55.41,0:04:59.87,Default,,0000,0000,0000,,Isso reduz a tensão, aumenta a energia\Ne reforça o sistema imunitário.
Dialogue: 0,0:05:00.53,0:05:02.82,Default,,0000,0000,0000,,Por isso, da próxima vez\Nque alguém vos disser
Dialogue: 0,0:05:02.84,0:05:04.56,Default,,0000,0000,0000,,para descontrair e respirar fundo,
Dialogue: 0,0:05:04.61,0:05:06.21,Default,,0000,0000,0000,,já sabem exatamente porquê.