1
00:00:14,788 --> 00:00:16,893
Inspiramos com intervalos de segundos.

2
00:00:16,929 --> 00:00:19,386
A nossa vida depende
do oxigénio que inalamos,

3
00:00:19,431 --> 00:00:21,647
mas nunca pensamos
na forma como respiramos.

4
00:00:21,711 --> 00:00:23,713
Parece que é automático.

5
00:00:23,795 --> 00:00:26,114
Como é que uma coisa
que parece tão simples

6
00:00:26,141 --> 00:00:28,811
pode ser essencial
para nos mantermos vivos?

7
00:00:28,884 --> 00:00:31,350
A respiração começa
com o ambiente que nos rodeia.

8
00:00:31,386 --> 00:00:33,577
O ar que respiramos, ou seja, inspiramos,

9
00:00:33,622 --> 00:00:38,184
tem uma mistura de gases que inclui
o azoto, o dióxido de carbono e o oxigénio,

10
00:00:38,256 --> 00:00:40,832
que é o mais importante
para a nossa sobrevivência.

11
00:00:40,905 --> 00:00:43,380
Entra no nosso corpo
pelo nariz e pela boca,

12
00:00:43,417 --> 00:00:46,968
percorre a laringe,
a traqueia e os brônquios,

13
00:00:47,220 --> 00:00:51,310
e acaba por chegar aos sacos alveolares
que contêm o ar dentro dos pulmões.

14
00:00:51,455 --> 00:00:55,756
Os alvéolos usam a pressão para levar
o oxigénio e os nutrientes para o sangue.

15
00:00:56,147 --> 00:00:59,706
O diafragma e os músculos intercostais
são um sistema de bombagem

16
00:00:59,770 --> 00:01:01,924
que facilita esta troca de ar.

17
00:01:02,242 --> 00:01:04,880
A forma como respiramos
afeta o nosso nível de energia,

18
00:01:04,925 --> 00:01:08,344
especialmente quando sob o efeito
de "stress" físico ou emotivo.

19
00:01:08,535 --> 00:01:11,500
Lembrem-se do último exame difícil
que tiveram que fazer.

20
00:01:11,581 --> 00:01:14,121
Provavelmente, à medida
que ficaram mais nervosos,

21
00:01:14,157 --> 00:01:16,239
a tensão do vosso corpo aumentou

22
00:01:16,285 --> 00:01:18,558
e a vossa respiração acelerou rapidamente.

23
00:01:18,622 --> 00:01:20,361
Quanto mais fraca for a respiração,

24
00:01:20,406 --> 00:01:24,024
menos oxigénio chega ao cérebro
e mais difícil é concentrarmo-nos.

25
00:01:24,434 --> 00:01:26,561
Qual é a reação ao esforço físico,

26
00:01:26,615 --> 00:01:29,597
como um jogo rápido de hóquei, 
depois das aulas?

27
00:01:29,697 --> 00:01:31,838
Quando exercemos pressão no corpo,

28
00:01:31,884 --> 00:01:36,465
os músculos precisam de grande quantidade
de energia e exigem oxigénio suplementar.

29
00:01:36,584 --> 00:01:38,813
Começamos a respirar de modo ofegante

30
00:01:38,868 --> 00:01:42,677
o que cria pressão para fazer entrar
mais ar e mais oxigénio no corpo

31
00:01:42,868 --> 00:01:47,284
e regula a temperatura do corpo
permitindo um arrefecimento natural.

32
00:01:47,865 --> 00:01:51,312
Não são estas as únicas vezes
que a respiração é afetada ou alterada.

33
00:01:51,467 --> 00:01:54,385
Pensem na última vez que se irritaram
ou se comoveram.

34
00:01:54,467 --> 00:01:57,252
A irritação cria
uma reação metabólica no corpo,

35
00:01:57,306 --> 00:02:00,429
uma tensão que aumenta
a sua temperatura interna.

36
00:02:00,684 --> 00:02:03,269
Já viram alguém perder a cabeça?

37
00:02:03,696 --> 00:02:07,183
Se respirarmos sob tensão,
durante longos períodos de tempo,

38
00:02:07,255 --> 00:02:09,246
há consequências.

39
00:02:09,383 --> 00:02:12,634
Quando as células do corpo
não recebem o oxigénio de que precisam,

40
00:02:12,670 --> 00:02:15,272
os nutrientes disponíveis
no corpo diminuem

41
00:02:15,317 --> 00:02:17,527
e as toxinas acumulam-se no sangue.

42
00:02:17,672 --> 00:02:20,759
Pensa-se que um ambiente hipóxico,
ou pobre em oxigénio,

43
00:02:20,777 --> 00:02:23,495
pode aumentar as células cancerosas.

44
00:02:23,659 --> 00:02:27,312
Felizmente, podemos controlar a respiração
muito melhor do que julgamos.

45
00:02:27,612 --> 00:02:31,320
Isso significa que podemos aumentar
a qualidade e a quantidade da respiração.

46
00:02:31,756 --> 00:02:34,851
A ciência da respiração já existe
há milhares de anos,

47
00:02:34,923 --> 00:02:36,730
desde os antigos iogues na Índia

48
00:02:36,748 --> 00:02:39,930
até aos terapeutas da respiração
que trabalham hoje com os doentes.

49
00:02:40,120 --> 00:02:44,406
Todos dirão que há técnicas específicas
que ajudam a melhorar a respiração.

50
00:02:45,134 --> 00:02:47,204
A respiração consiste em deslocar o ar

51
00:02:47,241 --> 00:02:50,120
de um ambiente de alta pressão
para um de baixa pressão.

52
00:02:50,160 --> 00:02:52,153
Mais respiração significa mais oxigénio

53
00:02:52,189 --> 00:02:54,997
e, por fim, uma quantidade maior
de nutrientes disponíveis

54
00:02:55,030 --> 00:02:56,779
para as células e para o sangue.

55
00:02:56,834 --> 00:03:00,100
Fazemos isso naturalmente
quando respiramos fundo.

56
00:03:00,879 --> 00:03:03,220
Alterar a pressão do ar
que entra nos pulmões

57
00:03:03,256 --> 00:03:05,784
é uma das principais formas
de alterar a respiração.

58
00:03:05,809 --> 00:03:07,845
O nosso corpo faz isso automaticamente,

59
00:03:07,918 --> 00:03:10,418
quando tossimos, espirramos
ou temos soluços.

60
00:03:10,472 --> 00:03:12,272
Esta é uma experiência simples.

61
00:03:12,327 --> 00:03:14,834
Tapem a narina direita
com o polegar direito.

62
00:03:14,934 --> 00:03:18,177
Inspirem e expirem pela narina esquerda.

63
00:03:20,668 --> 00:03:23,611
Reparem como é
muito mais difícil inspirar.

64
00:03:23,884 --> 00:03:25,668
Temos que concentrar a atenção,

65
00:03:25,713 --> 00:03:28,668
e usar o diafragma e músculos
muito mais do que o normal.

66
00:03:28,931 --> 00:03:31,599
Ao diminuir a área da superfície
das vias respiratórias,

67
00:03:31,636 --> 00:03:33,827
estamos a aumentar a pressão do oxigénio

68
00:03:33,863 --> 00:03:36,349
que se desloca dos alvéolos para o sangue,

69
00:03:36,395 --> 00:03:40,581
Os iogues praticam a respiração nasal
alternada para abrandar a respiração,

70
00:03:40,636 --> 00:03:45,734
aumentar o oxigénio e ativar
o sistema nervoso parassimpático do corpo,

71
00:03:45,834 --> 00:03:49,315
que gere o funcionamento do organismo
quando ele está em repouso.

72
00:03:50,134 --> 00:03:52,130
Vamos tentar outro exercício.

73
00:03:52,195 --> 00:03:55,272
Visualizem a forma como um cão ofega
quando respira.

74
00:03:55,344 --> 00:03:58,210
Agora tentem fazer o mesmo tipo
de respiração ofegante,

75
00:03:58,228 --> 00:04:01,460
primeiro com a língua de fora,
depois com a boca fechada.

76
00:04:03,951 --> 00:04:06,463
Descobrem que estão a usar
os músculos do estômago

77
00:04:06,517 --> 00:04:08,845
para empurrar o ar quando o expiram.

78
00:04:09,218 --> 00:04:13,546
Coloquem a mão por baixo do nariz
e sintam a força do ar que sai.

79
00:04:13,934 --> 00:04:15,738
Respirar desta forma é difícil

80
00:04:15,784 --> 00:04:20,102
porque exige um movimento ativo
do diafragma e dos músculos intercostais.

81
00:04:20,284 --> 00:04:23,419
A temperatura do corpo muda rapidamente
durante este exercício

82
00:04:23,473 --> 00:04:26,655
por causa da pressão
que exercemos na respiração.

83
00:04:26,801 --> 00:04:31,663
Não admira vermos os cães a respirar assim
para arrefecer, num dia quente.

84
00:04:32,500 --> 00:04:34,150
Quando dormimos à noite,

85
00:04:34,190 --> 00:04:37,252
o bolbo raquidiano assegura
que continuamos a respirar.

86
00:04:37,361 --> 00:04:39,876
Felizmente, não temos que pensar nisso.

87
00:04:39,913 --> 00:04:42,676
Durante o dia, a nossa respiração
é muito mais vulnerável,

88
00:04:42,710 --> 00:04:45,902
especialmente em situações
de tensão ou difíceis.

89
00:04:45,967 --> 00:04:48,751
É por isso que é útil
prestar atenção à respiração.

90
00:04:48,841 --> 00:04:50,968
Se vigiarmos e alterarmos a respiração,

91
00:04:50,986 --> 00:04:53,765
podemos melhorar a qualidade
e a quantidade de oxigénio

92
00:04:53,802 --> 00:04:55,284
que entra no corpo.

93
00:04:55,411 --> 00:04:59,873
Isso reduz a tensão, aumenta a energia
e reforça o sistema imunitário.

94
00:05:00,531 --> 00:05:02,820
Por isso, da próxima vez
que alguém vos disser

95
00:05:02,838 --> 00:05:04,561
para descontrair e respirar fundo,

96
00:05:04,606 --> 00:05:06,206
já sabem exatamente porquê.