0:00:14.788,0:00:16.893
Inspiramos com intervalos de segundos.

0:00:16.929,0:00:19.386
A nossa vida depende[br]do oxigénio que inalamos,

0:00:19.431,0:00:21.647
mas nunca pensamos[br]na forma como respiramos.

0:00:21.711,0:00:23.713
Parece que é automático.

0:00:23.795,0:00:26.114
Como é que uma coisa[br]que parece tão simples

0:00:26.141,0:00:28.811
pode ser essencial[br]para nos mantermos vivos?

0:00:28.884,0:00:31.350
A respiração começa[br]com o ambiente que nos rodeia.

0:00:31.386,0:00:33.577
O ar que respiramos, ou seja, inspiramos,

0:00:33.622,0:00:38.184
tem uma mistura de gases que inclui[br]o azoto, o dióxido de carbono e o oxigénio,

0:00:38.256,0:00:40.832
que é o mais importante[br]para a nossa sobrevivência.

0:00:40.905,0:00:43.380
Entra no nosso corpo[br]pelo nariz e pela boca,

0:00:43.417,0:00:46.968
percorre a laringe,[br]a traqueia e os brônquios,

0:00:47.220,0:00:51.310
e acaba por chegar aos sacos alveolares[br]que contêm o ar dentro dos pulmões.

0:00:51.455,0:00:55.756
Os alvéolos usam a pressão para levar[br]o oxigénio e os nutrientes para o sangue.

0:00:56.147,0:00:59.706
O diafragma e os músculos intercostais[br]são um sistema de bombagem

0:00:59.770,0:01:01.924
que facilita esta troca de ar.

0:01:02.242,0:01:04.880
A forma como respiramos[br]afeta o nosso nível de energia,

0:01:04.925,0:01:08.344
especialmente quando sob o efeito[br]de "stress" físico ou emotivo.

0:01:08.535,0:01:11.500
Lembrem-se do último exame difícil[br]que tiveram que fazer.

0:01:11.581,0:01:14.121
Provavelmente, à medida[br]que ficaram mais nervosos,

0:01:14.157,0:01:16.239
a tensão do vosso corpo aumentou

0:01:16.285,0:01:18.558
e a vossa respiração acelerou rapidamente.

0:01:18.622,0:01:20.361
Quanto mais fraca for a respiração,

0:01:20.406,0:01:24.024
menos oxigénio chega ao cérebro[br]e mais difícil é concentrarmo-nos.

0:01:24.434,0:01:26.561
Qual é a reação ao esforço físico,

0:01:26.615,0:01:29.597
como um jogo rápido de hóquei, [br]depois das aulas?

0:01:29.697,0:01:31.838
Quando exercemos pressão no corpo,

0:01:31.884,0:01:36.465
os músculos precisam de grande quantidade[br]de energia e exigem oxigénio suplementar.

0:01:36.584,0:01:38.813
Começamos a respirar de modo ofegante

0:01:38.868,0:01:42.677
o que cria pressão para fazer entrar[br]mais ar e mais oxigénio no corpo

0:01:42.868,0:01:47.284
e regula a temperatura do corpo[br]permitindo um arrefecimento natural.

0:01:47.865,0:01:51.312
Não são estas as únicas vezes[br]que a respiração é afetada ou alterada.

0:01:51.467,0:01:54.385
Pensem na última vez que se irritaram[br]ou se comoveram.

0:01:54.467,0:01:57.252
A irritação cria[br]uma reação metabólica no corpo,

0:01:57.306,0:02:00.429
uma tensão que aumenta[br]a sua temperatura interna.

0:02:00.684,0:02:03.269
Já viram alguém perder a cabeça?

0:02:03.696,0:02:07.183
Se respirarmos sob tensão,[br]durante longos períodos de tempo,

0:02:07.255,0:02:09.246
há consequências.

0:02:09.383,0:02:12.634
Quando as células do corpo[br]não recebem o oxigénio de que precisam,

0:02:12.670,0:02:15.272
os nutrientes disponíveis[br]no corpo diminuem

0:02:15.317,0:02:17.527
e as toxinas acumulam-se no sangue.

0:02:17.672,0:02:20.759
Pensa-se que um ambiente hipóxico,[br]ou pobre em oxigénio,

0:02:20.777,0:02:23.495
pode aumentar as células cancerosas.

0:02:23.659,0:02:27.312
Felizmente, podemos controlar a respiração[br]muito melhor do que julgamos.

0:02:27.612,0:02:31.320
Isso significa que podemos aumentar[br]a qualidade e a quantidade da respiração.

0:02:31.756,0:02:34.851
A ciência da respiração já existe[br]há milhares de anos,

0:02:34.923,0:02:36.730
desde os antigos iogues na Índia

0:02:36.748,0:02:39.930
até aos terapeutas da respiração[br]que trabalham hoje com os doentes.

0:02:40.120,0:02:44.406
Todos dirão que há técnicas específicas[br]que ajudam a melhorar a respiração.

0:02:45.134,0:02:47.204
A respiração consiste em deslocar o ar

0:02:47.241,0:02:50.120
de um ambiente de alta pressão[br]para um de baixa pressão.

0:02:50.160,0:02:52.153
Mais respiração significa mais oxigénio

0:02:52.189,0:02:54.997
e, por fim, uma quantidade maior[br]de nutrientes disponíveis

0:02:55.030,0:02:56.779
para as células e para o sangue.

0:02:56.834,0:03:00.100
Fazemos isso naturalmente[br]quando respiramos fundo.

0:03:00.879,0:03:03.220
Alterar a pressão do ar[br]que entra nos pulmões

0:03:03.256,0:03:05.784
é uma das principais formas[br]de alterar a respiração.

0:03:05.809,0:03:07.845
O nosso corpo faz isso automaticamente,

0:03:07.918,0:03:10.418
quando tossimos, espirramos[br]ou temos soluços.

0:03:10.472,0:03:12.272
Esta é uma experiência simples.

0:03:12.327,0:03:14.834
Tapem a narina direita[br]com o polegar direito.

0:03:14.934,0:03:18.177
Inspirem e expirem pela narina esquerda.

0:03:20.668,0:03:23.611
Reparem como é[br]muito mais difícil inspirar.

0:03:23.884,0:03:25.668
Temos que concentrar a atenção,

0:03:25.713,0:03:28.668
e usar o diafragma e músculos[br]muito mais do que o normal.

0:03:28.931,0:03:31.599
Ao diminuir a área da superfície[br]das vias respiratórias,

0:03:31.636,0:03:33.827
estamos a aumentar a pressão do oxigénio

0:03:33.863,0:03:36.349
que se desloca dos alvéolos para o sangue,

0:03:36.395,0:03:40.581
Os iogues praticam a respiração nasal[br]alternada para abrandar a respiração,

0:03:40.636,0:03:45.734
aumentar o oxigénio e ativar[br]o sistema nervoso parassimpático do corpo,

0:03:45.834,0:03:49.315
que gere o funcionamento do organismo[br]quando ele está em repouso.

0:03:50.134,0:03:52.130
Vamos tentar outro exercício.

0:03:52.195,0:03:55.272
Visualizem a forma como um cão ofega[br]quando respira.

0:03:55.344,0:03:58.210
Agora tentem fazer o mesmo tipo[br]de respiração ofegante,

0:03:58.228,0:04:01.460
primeiro com a língua de fora,[br]depois com a boca fechada.

0:04:03.951,0:04:06.463
Descobrem que estão a usar[br]os músculos do estômago

0:04:06.517,0:04:08.845
para empurrar o ar quando o expiram.

0:04:09.218,0:04:13.546
Coloquem a mão por baixo do nariz[br]e sintam a força do ar que sai.

0:04:13.934,0:04:15.738
Respirar desta forma é difícil

0:04:15.784,0:04:20.102
porque exige um movimento ativo[br]do diafragma e dos músculos intercostais.

0:04:20.284,0:04:23.419
A temperatura do corpo muda rapidamente[br]durante este exercício

0:04:23.473,0:04:26.655
por causa da pressão[br]que exercemos na respiração.

0:04:26.801,0:04:31.663
Não admira vermos os cães a respirar assim[br]para arrefecer, num dia quente.

0:04:32.500,0:04:34.150
Quando dormimos à noite,

0:04:34.190,0:04:37.252
o bolbo raquidiano assegura[br]que continuamos a respirar.

0:04:37.361,0:04:39.876
Felizmente, não temos que pensar nisso.

0:04:39.913,0:04:42.676
Durante o dia, a nossa respiração[br]é muito mais vulnerável,

0:04:42.710,0:04:45.902
especialmente em situações[br]de tensão ou difíceis.

0:04:45.967,0:04:48.751
É por isso que é útil[br]prestar atenção à respiração.

0:04:48.841,0:04:50.968
Se vigiarmos e alterarmos a respiração,

0:04:50.986,0:04:53.765
podemos melhorar a qualidade[br]e a quantidade de oxigénio

0:04:53.802,0:04:55.284
que entra no corpo.

0:04:55.411,0:04:59.873
Isso reduz a tensão, aumenta a energia[br]e reforça o sistema imunitário.

0:05:00.531,0:05:02.820
Por isso, da próxima vez[br]que alguém vos disser

0:05:02.838,0:05:04.561
para descontrair e respirar fundo,

0:05:04.606,0:05:06.206
já sabem exatamente porquê.