1
00:00:14,788 --> 00:00:16,918
Bierzemy oddech co kilka sekund.

2
00:00:16,918 --> 00:00:19,168
Nasze życie zależy od wdychania tlenu,

3
00:00:19,168 --> 00:00:21,284
ale nigdy nie myślimy o tym, jak oddychamy.

4
00:00:21,284 --> 00:00:23,550
Dzieje się to automatycznie.

5
00:00:23,550 --> 00:00:26,051
Jak może coś, co wydaje się takie proste

6
00:00:26,051 --> 00:00:28,684
być kluczem do utrzymania nas przy życiu?

7
00:00:28,684 --> 00:00:31,050
Oddychanie zaczyna się
w środowisku wokół nas.

8
00:00:31,050 --> 00:00:33,468
Powietrze, które wdychamy

9
00:00:33,468 --> 00:00:38,184
jest mieszaniną gazów,
w tym azotu, dwutlenku węgla i tlenu,

10
00:00:38,184 --> 00:00:40,451
który jest najważniejszy dla życia.

11
00:00:40,451 --> 00:00:43,017
Wchodzi do organizmu przez nos i usta,

12
00:00:43,017 --> 00:00:46,968
przesuwa się do gardła,
tchawicy i oskrzeli

13
00:00:46,968 --> 00:00:51,401
i w końcu dociera do pęcherzyków płucnych.

14
00:00:51,401 --> 00:00:56,084
Pęcherzyki z pomocą ciśnienia przenoszą
tlen i substancje odżywcze do krwi.

15
00:00:56,084 --> 00:01:02,434
Przepona i mięśnie międzyżebrowe to pompy, 
ułatwiające wymianę powietrza.

16
00:01:02,434 --> 00:01:08,535
Oddychanie wpływa na poziom energii
zwłaszcza, gdy jesteśmy w stresie.

17
00:01:08,535 --> 00:01:11,500
Przypomnij sobie ostatni trudny test,
jaki miałeś napisać.

18
00:01:11,500 --> 00:01:15,967
Prawdopodobnie napięcie w organizmie rosło
wraz ze wzrostem zdenerwowania

19
00:01:15,967 --> 00:01:18,468
i oddech stawał się szybszy.

20
00:01:18,468 --> 00:01:24,434
Im płytszy oddech, tym mniej tlenu dociera
do mózgu i trudniej jest się skupić.

21
00:01:24,434 --> 00:01:29,534
Jaka jest nasza reakcja na stres,
taki jak dynamiczna gra w hokeja na trawie?

22
00:01:29,534 --> 00:01:36,584
Kiedy wywieramy presję na organizm,
mięśnie domagają się energii i tlenu.

23
00:01:36,584 --> 00:01:38,768
Zaczynamy sapać,

24
00:01:38,768 --> 00:01:42,868
przez co wciągamy więcej powietrza
i tlenu do organizmu

25
00:01:42,868 --> 00:01:48,084
i regulujemy temperaturę ciała,
co powoduje naturalne ochłodzenie.

26
00:01:48,084 --> 00:01:51,467
To nie jedyna sytuacja,
kiedy nasz oddech się zmienia.

27
00:01:51,467 --> 00:01:54,467
Przypomnij sobie, kiedy ostatnio
wpadłeś w złość lub dałeś upust emocjom.

28
00:01:54,467 --> 00:01:57,252
Gniew powoduje metaboliczną reakcję organizmu,

29
00:01:57,252 --> 00:02:00,684
która uwalnia napięcie
i podnosi wewnętrzną temperaturę.

30
00:02:00,684 --> 00:02:03,751
Widziałeś kogoś, kto traci zimną krew?

31
00:02:03,751 --> 00:02:09,383
Jeśli oddychamy w stresie
przez dłuższy czas, są tego konsekwencje.

32
00:02:09,383 --> 00:02:12,634
Gdy komórki ciała nie otrzymują tlenu,
którego potrzebują,

33
00:02:12,634 --> 00:02:17,372
ilość substancji odżywczych spada,
a wzrasta poziom toksyn we krwi.

34
00:02:17,418 --> 00:02:23,450
Anoksja, czy niedobór tlenu w środowisku,
może spowodować wzrost komórek rakowych.

35
00:02:23,450 --> 00:02:27,612
Dobra wiadomość to, że można kontrolować
oddech bardziej, niż nam się wydaje.

36
00:02:27,612 --> 00:02:31,684
Oznacza to, że możemy zwiększyć
zarówno jakość, jak i ilość oddechu.

37
00:02:31,684 --> 00:02:34,851
Nauka o oddychaniu ma już tysiące lat,

38
00:02:34,851 --> 00:02:39,967
od starożytnych joginów w Indiach,
do terapeutów układu oddechowego dzisiaj.

39
00:02:39,967 --> 00:02:45,134
Jedni i drudzy opowiedzieliby o technikach 
pomagających poprawić oddychanie.

40
00:02:45,134 --> 00:02:49,951
Oddychanie to ruch powietrza z obszarów
wysokiego ciśnienia do niskiego ciśnienia.

41
00:02:49,951 --> 00:02:51,935
Głębszy oddech to więcej tlenu,

42
00:02:51,935 --> 00:02:56,834
i większa ilość składników odżywczych,
dostępnych dla komórek i krwi.

43
00:02:56,834 --> 00:03:00,934
Robimy to naturalnie, gdy wzdychamy głęboko.

44
00:03:00,934 --> 00:03:05,784
Zmiana ciśnienia powietrza wdychanego
jest jednym ze sposobów odmianę oddechu.

45
00:03:05,784 --> 00:03:10,418
Nasz organizm automatycznie robi to
podczas kaszlu, kichania czy czkawki.

46
00:03:10,418 --> 00:03:12,218
Oto prosty eksperyment.

47
00:03:12,218 --> 00:03:14,934
Zakryj prawą dziurkę nosa kciukiem prawej ręki.

48
00:03:14,934 --> 00:03:20,668
Zrób wdech i wydech przez lewą dziurkę.

49
00:03:20,668 --> 00:03:23,884
Dużo trudniej jest zrobić wdech.

50
00:03:23,884 --> 00:03:29,050
Musisz się skupić i użyć przepony i mięśni
o wiele bardziej niż normalnie.

51
00:03:29,050 --> 00:03:33,618
Zmniejszając powierzchnię dróg
oddechowych, zwiększasz ciśnienie tlenu

52
00:03:33,618 --> 00:03:36,168
wędrującego z pęcherzyków płucnych do krwi.

53
00:03:36,168 --> 00:03:40,500
Jogini często ćwiczą oddychanie
jedną dziurką, aby zwolnić oddech,

54
00:03:40,500 --> 00:03:45,734
zwiększyć ilość tlenu i aktywować
przywspółczulny układ nerwowy,

55
00:03:45,734 --> 00:03:50,134
który zajmuje się funkcjonowaniem organizmu
w stanie spoczynku.

56
00:03:50,134 --> 00:03:52,068
Spróbujmy innego ćwiczenia.

57
00:03:52,068 --> 00:03:55,518
Wyobraź sobie jak pies dyszy.

58
00:03:55,518 --> 00:03:57,684
Teraz spróbuj zrobić tak samo,

59
00:03:57,684 --> 00:04:03,951
najpierw z wysuniętym językiem,
a następnie z zamkniętymi ustami.

60
00:04:03,951 --> 00:04:09,218
Zaobserwujesz, że używasz mięśni brzucha, 
aby wypuścić powietrze podczas wydechu.

61
00:04:09,218 --> 00:04:11,301
Umieść rękę pod nosem,

62
00:04:11,301 --> 00:04:13,934
a poczujesz siłę wydechu.

63
00:04:13,934 --> 00:04:20,284
Jest to trudne i wymaga aktywnego ruchu
przepony i mięśni międzyżebrowych.

64
00:04:20,284 --> 00:04:26,801
Temperatura ciała szybko się zmienia 
przez ciśnienie wywierane na oddech.

65
00:04:26,801 --> 00:04:32,500
Nic dziwnego, że psy często dyszą,
aby ochłodzić się w upalny dzień.

66
00:04:32,500 --> 00:04:37,634
Kiedy śpimy w nocy, centrum rdzenia mózgu 
zapewnia nam ciągłość oddychania.

67
00:04:37,634 --> 00:04:40,168
Na szczęście, nie musimy o tym myśleć.

68
00:04:40,168 --> 00:04:42,501
W ciągu dnia oddech jest bardziej wrażliwy,

69
00:04:42,501 --> 00:04:45,967
zwłaszcza w sytuacjach stresowych i trudnych.

70
00:04:45,967 --> 00:04:49,051
Dlatego warto zwracać uwagę na oddychanie.

71
00:04:49,051 --> 00:04:51,350
Jeśli można kontrolować i zmieniać oddech,

72
00:04:51,350 --> 00:04:55,284
można poprawić jakość i ilość tlenu 
pobieraną przez organizm.

73
00:04:55,284 --> 00:05:00,701
Obniża to stres, zwiększa energię
i wzmacnia układ odpornościowy.

74
00:05:00,701 --> 00:05:04,134
Następnym razem, gdy ktoś każe ci 
zrelaksować się i wziąć głęboki oddech,

75
00:05:04,134 --> 00:05:05,834
będziesz już wiedział dlaczego.