[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:14.79,0:00:16.92,Default,,0000,0000,0000,,Bierzemy oddech co kilka sekund.
Dialogue: 0,0:00:16.92,0:00:19.17,Default,,0000,0000,0000,,Nasze życie zależy od wdychania tlenu,
Dialogue: 0,0:00:19.17,0:00:21.28,Default,,0000,0000,0000,,ale nigdy nie myślimy o tym, jak oddychamy.
Dialogue: 0,0:00:21.28,0:00:23.55,Default,,0000,0000,0000,,Dzieje się to automatycznie.
Dialogue: 0,0:00:23.55,0:00:26.05,Default,,0000,0000,0000,,Jak może coś, co wydaje się takie proste
Dialogue: 0,0:00:26.05,0:00:28.68,Default,,0000,0000,0000,,być kluczem do utrzymania nas przy życiu?
Dialogue: 0,0:00:28.68,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,Oddychanie zaczyna się\Nw środowisku wokół nas.
Dialogue: 0,0:00:31.05,0:00:33.47,Default,,0000,0000,0000,,Powietrze, które wdychamy
Dialogue: 0,0:00:33.47,0:00:38.18,Default,,0000,0000,0000,,jest mieszaniną gazów,\Nw tym azotu, dwutlenku węgla i tlenu,
Dialogue: 0,0:00:38.18,0:00:40.45,Default,,0000,0000,0000,,który jest najważniejszy dla życia.
Dialogue: 0,0:00:40.45,0:00:43.02,Default,,0000,0000,0000,,Wchodzi do organizmu przez nos i usta,
Dialogue: 0,0:00:43.02,0:00:46.97,Default,,0000,0000,0000,,przesuwa się do gardła,\Ntchawicy i oskrzeli
Dialogue: 0,0:00:46.97,0:00:51.40,Default,,0000,0000,0000,,i w końcu dociera do pęcherzyków płucnych.
Dialogue: 0,0:00:51.40,0:00:56.08,Default,,0000,0000,0000,,Pęcherzyki z pomocą ciśnienia przenoszą\Ntlen i substancje odżywcze do krwi.
Dialogue: 0,0:00:56.08,0:01:02.43,Default,,0000,0000,0000,,Przepona i mięśnie międzyżebrowe to pompy, \Nułatwiające wymianę powietrza.
Dialogue: 0,0:01:02.43,0:01:08.54,Default,,0000,0000,0000,,Oddychanie wpływa na poziom energii\Nzwłaszcza, gdy jesteśmy w stresie.
Dialogue: 0,0:01:08.54,0:01:11.50,Default,,0000,0000,0000,,Przypomnij sobie ostatni trudny test,\Njaki miałeś napisać.
Dialogue: 0,0:01:11.50,0:01:15.97,Default,,0000,0000,0000,,Prawdopodobnie napięcie w organizmie rosło\Nwraz ze wzrostem zdenerwowania
Dialogue: 0,0:01:15.97,0:01:18.47,Default,,0000,0000,0000,,i oddech stawał się szybszy.
Dialogue: 0,0:01:18.47,0:01:24.43,Default,,0000,0000,0000,,Im płytszy oddech, tym mniej tlenu dociera\Ndo mózgu i trudniej jest się skupić.
Dialogue: 0,0:01:24.43,0:01:29.53,Default,,0000,0000,0000,,Jaka jest nasza reakcja na stres,\Ntaki jak dynamiczna gra w hokeja na trawie?
Dialogue: 0,0:01:29.53,0:01:36.58,Default,,0000,0000,0000,,Kiedy wywieramy presję na organizm,\Nmięśnie domagają się energii i tlenu.
Dialogue: 0,0:01:36.58,0:01:38.77,Default,,0000,0000,0000,,Zaczynamy sapać,
Dialogue: 0,0:01:38.77,0:01:42.87,Default,,0000,0000,0000,,przez co wciągamy więcej powietrza\Ni tlenu do organizmu
Dialogue: 0,0:01:42.87,0:01:48.08,Default,,0000,0000,0000,,i regulujemy temperaturę ciała,\Nco powoduje naturalne ochłodzenie.
Dialogue: 0,0:01:48.08,0:01:51.47,Default,,0000,0000,0000,,To nie jedyna sytuacja,\Nkiedy nasz oddech się zmienia.
Dialogue: 0,0:01:51.47,0:01:54.47,Default,,0000,0000,0000,,Przypomnij sobie, kiedy ostatnio\Nwpadłeś w złość lub dałeś upust emocjom.
Dialogue: 0,0:01:54.47,0:01:57.25,Default,,0000,0000,0000,,Gniew powoduje metaboliczną reakcję organizmu,
Dialogue: 0,0:01:57.25,0:02:00.68,Default,,0000,0000,0000,,która uwalnia napięcie\Ni podnosi wewnętrzną temperaturę.
Dialogue: 0,0:02:00.68,0:02:03.75,Default,,0000,0000,0000,,Widziałeś kogoś, kto traci zimną krew?
Dialogue: 0,0:02:03.75,0:02:09.38,Default,,0000,0000,0000,,Jeśli oddychamy w stresie\Nprzez dłuższy czas, są tego konsekwencje.
Dialogue: 0,0:02:09.38,0:02:12.63,Default,,0000,0000,0000,,Gdy komórki ciała nie otrzymują tlenu,\Nktórego potrzebują,
Dialogue: 0,0:02:12.63,0:02:17.37,Default,,0000,0000,0000,,ilość substancji odżywczych spada,\Na wzrasta poziom toksyn we krwi.
Dialogue: 0,0:02:17.42,0:02:23.45,Default,,0000,0000,0000,,Anoksja, czy niedobór tlenu w środowisku,\Nmoże spowodować wzrost komórek rakowych.
Dialogue: 0,0:02:23.45,0:02:27.61,Default,,0000,0000,0000,,Dobra wiadomość to, że można kontrolować\Noddech bardziej, niż nam się wydaje.
Dialogue: 0,0:02:27.61,0:02:31.68,Default,,0000,0000,0000,,Oznacza to, że możemy zwiększyć\Nzarówno jakość, jak i ilość oddechu.
Dialogue: 0,0:02:31.68,0:02:34.85,Default,,0000,0000,0000,,Nauka o oddychaniu ma już tysiące lat,
Dialogue: 0,0:02:34.85,0:02:39.97,Default,,0000,0000,0000,,od starożytnych joginów w Indiach,\Ndo terapeutów układu oddechowego dzisiaj.
Dialogue: 0,0:02:39.97,0:02:45.13,Default,,0000,0000,0000,,Jedni i drudzy opowiedzieliby o technikach \Npomagających poprawić oddychanie.
Dialogue: 0,0:02:45.13,0:02:49.95,Default,,0000,0000,0000,,Oddychanie to ruch powietrza z obszarów\Nwysokiego ciśnienia do niskiego ciśnienia.
Dialogue: 0,0:02:49.95,0:02:51.94,Default,,0000,0000,0000,,Głębszy oddech to więcej tlenu,
Dialogue: 0,0:02:51.94,0:02:56.83,Default,,0000,0000,0000,,i większa ilość składników odżywczych,\Ndostępnych dla komórek i krwi.
Dialogue: 0,0:02:56.83,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,Robimy to naturalnie, gdy wzdychamy głęboko.
Dialogue: 0,0:03:00.93,0:03:05.78,Default,,0000,0000,0000,,Zmiana ciśnienia powietrza wdychanego\Njest jednym ze sposobów odmianę oddechu.
Dialogue: 0,0:03:05.78,0:03:10.42,Default,,0000,0000,0000,,Nasz organizm automatycznie robi to\Npodczas kaszlu, kichania czy czkawki.
Dialogue: 0,0:03:10.42,0:03:12.22,Default,,0000,0000,0000,,Oto prosty eksperyment.
Dialogue: 0,0:03:12.22,0:03:14.93,Default,,0000,0000,0000,,Zakryj prawą dziurkę nosa kciukiem prawej ręki.
Dialogue: 0,0:03:14.93,0:03:20.67,Default,,0000,0000,0000,,Zrób wdech i wydech przez lewą dziurkę.
Dialogue: 0,0:03:20.67,0:03:23.88,Default,,0000,0000,0000,,Dużo trudniej jest zrobić wdech.
Dialogue: 0,0:03:23.88,0:03:29.05,Default,,0000,0000,0000,,Musisz się skupić i użyć przepony i mięśni\No wiele bardziej niż normalnie.
Dialogue: 0,0:03:29.05,0:03:33.62,Default,,0000,0000,0000,,Zmniejszając powierzchnię dróg\Noddechowych, zwiększasz ciśnienie tlenu
Dialogue: 0,0:03:33.62,0:03:36.17,Default,,0000,0000,0000,,wędrującego z pęcherzyków płucnych do krwi.
Dialogue: 0,0:03:36.17,0:03:40.50,Default,,0000,0000,0000,,Jogini często ćwiczą oddychanie\Njedną dziurką, aby zwolnić oddech,
Dialogue: 0,0:03:40.50,0:03:45.73,Default,,0000,0000,0000,,zwiększyć ilość tlenu i aktywować\Nprzywspółczulny układ nerwowy,
Dialogue: 0,0:03:45.73,0:03:50.13,Default,,0000,0000,0000,,który zajmuje się funkcjonowaniem organizmu\Nw stanie spoczynku.
Dialogue: 0,0:03:50.13,0:03:52.07,Default,,0000,0000,0000,,Spróbujmy innego ćwiczenia.
Dialogue: 0,0:03:52.07,0:03:55.52,Default,,0000,0000,0000,,Wyobraź sobie jak pies dyszy.
Dialogue: 0,0:03:55.52,0:03:57.68,Default,,0000,0000,0000,,Teraz spróbuj zrobić tak samo,
Dialogue: 0,0:03:57.68,0:04:03.95,Default,,0000,0000,0000,,najpierw z wysuniętym językiem,\Na następnie z zamkniętymi ustami.
Dialogue: 0,0:04:03.95,0:04:09.22,Default,,0000,0000,0000,,Zaobserwujesz, że używasz mięśni brzucha, \Naby wypuścić powietrze podczas wydechu.
Dialogue: 0,0:04:09.22,0:04:11.30,Default,,0000,0000,0000,,Umieść rękę pod nosem,
Dialogue: 0,0:04:11.30,0:04:13.93,Default,,0000,0000,0000,,a poczujesz siłę wydechu.
Dialogue: 0,0:04:13.93,0:04:20.28,Default,,0000,0000,0000,,Jest to trudne i wymaga aktywnego ruchu\Nprzepony i mięśni międzyżebrowych.
Dialogue: 0,0:04:20.28,0:04:26.80,Default,,0000,0000,0000,,Temperatura ciała szybko się zmienia \Nprzez ciśnienie wywierane na oddech.
Dialogue: 0,0:04:26.80,0:04:32.50,Default,,0000,0000,0000,,Nic dziwnego, że psy często dyszą,\Naby ochłodzić się w upalny dzień.
Dialogue: 0,0:04:32.50,0:04:37.63,Default,,0000,0000,0000,,Kiedy śpimy w nocy, centrum rdzenia mózgu \Nzapewnia nam ciągłość oddychania.
Dialogue: 0,0:04:37.63,0:04:40.17,Default,,0000,0000,0000,,Na szczęście, nie musimy o tym myśleć.
Dialogue: 0,0:04:40.17,0:04:42.50,Default,,0000,0000,0000,,W ciągu dnia oddech jest bardziej wrażliwy,
Dialogue: 0,0:04:42.50,0:04:45.97,Default,,0000,0000,0000,,zwłaszcza w sytuacjach stresowych i trudnych.
Dialogue: 0,0:04:45.97,0:04:49.05,Default,,0000,0000,0000,,Dlatego warto zwracać uwagę na oddychanie.
Dialogue: 0,0:04:49.05,0:04:51.35,Default,,0000,0000,0000,,Jeśli można kontrolować i zmieniać oddech,
Dialogue: 0,0:04:51.35,0:04:55.28,Default,,0000,0000,0000,,można poprawić jakość i ilość tlenu \Npobieraną przez organizm.
Dialogue: 0,0:04:55.28,0:05:00.70,Default,,0000,0000,0000,,Obniża to stres, zwiększa energię\Ni wzmacnia układ odpornościowy.
Dialogue: 0,0:05:00.70,0:05:04.13,Default,,0000,0000,0000,,Następnym razem, gdy ktoś każe ci \Nzrelaksować się i wziąć głęboki oddech,
Dialogue: 0,0:05:04.13,0:05:05.83,Default,,0000,0000,0000,,będziesz już wiedział dlaczego.