0:00:14.788,0:00:16.918
Bierzemy oddech co kilka sekund.

0:00:16.918,0:00:19.168
Nasze życie zależy od wdychania tlenu,

0:00:19.168,0:00:21.284
ale nigdy nie myślimy o tym, jak oddychamy.

0:00:21.284,0:00:23.550
Dzieje się to automatycznie.

0:00:23.550,0:00:26.051
Jak może coś, co wydaje się takie proste

0:00:26.051,0:00:28.684
być kluczem do utrzymania nas przy życiu?

0:00:28.684,0:00:31.050
Oddychanie zaczyna się[br]w środowisku wokół nas.

0:00:31.050,0:00:33.468
Powietrze, które wdychamy

0:00:33.468,0:00:38.184
jest mieszaniną gazów,[br]w tym azotu, dwutlenku węgla i tlenu,

0:00:38.184,0:00:40.451
który jest najważniejszy dla życia.

0:00:40.451,0:00:43.017
Wchodzi do organizmu przez nos i usta,

0:00:43.017,0:00:46.968
przesuwa się do gardła,[br]tchawicy i oskrzeli

0:00:46.968,0:00:51.401
i w końcu dociera do pęcherzyków płucnych.

0:00:51.401,0:00:56.084
Pęcherzyki z pomocą ciśnienia przenoszą[br]tlen i substancje odżywcze do krwi.

0:00:56.084,0:01:02.434
Przepona i mięśnie międzyżebrowe to pompy, [br]ułatwiające wymianę powietrza.

0:01:02.434,0:01:08.535
Oddychanie wpływa na poziom energii[br]zwłaszcza, gdy jesteśmy w stresie.

0:01:08.535,0:01:11.500
Przypomnij sobie ostatni trudny test,[br]jaki miałeś napisać.

0:01:11.500,0:01:15.967
Prawdopodobnie napięcie w organizmie rosło[br]wraz ze wzrostem zdenerwowania

0:01:15.967,0:01:18.468
i oddech stawał się szybszy.

0:01:18.468,0:01:24.434
Im płytszy oddech, tym mniej tlenu dociera[br]do mózgu i trudniej jest się skupić.

0:01:24.434,0:01:29.534
Jaka jest nasza reakcja na stres,[br]taki jak dynamiczna gra w hokeja na trawie?

0:01:29.534,0:01:36.584
Kiedy wywieramy presję na organizm,[br]mięśnie domagają się energii i tlenu.

0:01:36.584,0:01:38.768
Zaczynamy sapać,

0:01:38.768,0:01:42.868
przez co wciągamy więcej powietrza[br]i tlenu do organizmu

0:01:42.868,0:01:48.084
i regulujemy temperaturę ciała,[br]co powoduje naturalne ochłodzenie.

0:01:48.084,0:01:51.467
To nie jedyna sytuacja,[br]kiedy nasz oddech się zmienia.

0:01:51.467,0:01:54.467
Przypomnij sobie, kiedy ostatnio[br]wpadłeś w złość lub dałeś upust emocjom.

0:01:54.467,0:01:57.252
Gniew powoduje metaboliczną reakcję organizmu,

0:01:57.252,0:02:00.684
która uwalnia napięcie[br]i podnosi wewnętrzną temperaturę.

0:02:00.684,0:02:03.751
Widziałeś kogoś, kto traci zimną krew?

0:02:03.751,0:02:09.383
Jeśli oddychamy w stresie[br]przez dłuższy czas, są tego konsekwencje.

0:02:09.383,0:02:12.634
Gdy komórki ciała nie otrzymują tlenu,[br]którego potrzebują,

0:02:12.634,0:02:17.372
ilość substancji odżywczych spada,[br]a wzrasta poziom toksyn we krwi.

0:02:17.418,0:02:23.450
Anoksja, czy niedobór tlenu w środowisku,[br]może spowodować wzrost komórek rakowych.

0:02:23.450,0:02:27.612
Dobra wiadomość to, że można kontrolować[br]oddech bardziej, niż nam się wydaje.

0:02:27.612,0:02:31.684
Oznacza to, że możemy zwiększyć[br]zarówno jakość, jak i ilość oddechu.

0:02:31.684,0:02:34.851
Nauka o oddychaniu ma już tysiące lat,

0:02:34.851,0:02:39.967
od starożytnych joginów w Indiach,[br]do terapeutów układu oddechowego dzisiaj.

0:02:39.967,0:02:45.134
Jedni i drudzy opowiedzieliby o technikach [br]pomagających poprawić oddychanie.

0:02:45.134,0:02:49.951
Oddychanie to ruch powietrza z obszarów[br]wysokiego ciśnienia do niskiego ciśnienia.

0:02:49.951,0:02:51.935
Głębszy oddech to więcej tlenu,

0:02:51.935,0:02:56.834
i większa ilość składników odżywczych,[br]dostępnych dla komórek i krwi.

0:02:56.834,0:03:00.934
Robimy to naturalnie, gdy wzdychamy głęboko.

0:03:00.934,0:03:05.784
Zmiana ciśnienia powietrza wdychanego[br]jest jednym ze sposobów odmianę oddechu.

0:03:05.784,0:03:10.418
Nasz organizm automatycznie robi to[br]podczas kaszlu, kichania czy czkawki.

0:03:10.418,0:03:12.218
Oto prosty eksperyment.

0:03:12.218,0:03:14.934
Zakryj prawą dziurkę nosa kciukiem prawej ręki.

0:03:14.934,0:03:20.668
Zrób wdech i wydech przez lewą dziurkę.

0:03:20.668,0:03:23.884
Dużo trudniej jest zrobić wdech.

0:03:23.884,0:03:29.050
Musisz się skupić i użyć przepony i mięśni[br]o wiele bardziej niż normalnie.

0:03:29.050,0:03:33.618
Zmniejszając powierzchnię dróg[br]oddechowych, zwiększasz ciśnienie tlenu

0:03:33.618,0:03:36.168
wędrującego z pęcherzyków płucnych do krwi.

0:03:36.168,0:03:40.500
Jogini często ćwiczą oddychanie[br]jedną dziurką, aby zwolnić oddech,

0:03:40.500,0:03:45.734
zwiększyć ilość tlenu i aktywować[br]przywspółczulny układ nerwowy,

0:03:45.734,0:03:50.134
który zajmuje się funkcjonowaniem organizmu[br]w stanie spoczynku.

0:03:50.134,0:03:52.068
Spróbujmy innego ćwiczenia.

0:03:52.068,0:03:55.518
Wyobraź sobie jak pies dyszy.

0:03:55.518,0:03:57.684
Teraz spróbuj zrobić tak samo,

0:03:57.684,0:04:03.951
najpierw z wysuniętym językiem,[br]a następnie z zamkniętymi ustami.

0:04:03.951,0:04:09.218
Zaobserwujesz, że używasz mięśni brzucha, [br]aby wypuścić powietrze podczas wydechu.

0:04:09.218,0:04:11.301
Umieść rękę pod nosem,

0:04:11.301,0:04:13.934
a poczujesz siłę wydechu.

0:04:13.934,0:04:20.284
Jest to trudne i wymaga aktywnego ruchu[br]przepony i mięśni międzyżebrowych.

0:04:20.284,0:04:26.801
Temperatura ciała szybko się zmienia [br]przez ciśnienie wywierane na oddech.

0:04:26.801,0:04:32.500
Nic dziwnego, że psy często dyszą,[br]aby ochłodzić się w upalny dzień.

0:04:32.500,0:04:37.634
Kiedy śpimy w nocy, centrum rdzenia mózgu [br]zapewnia nam ciągłość oddychania.

0:04:37.634,0:04:40.168
Na szczęście, nie musimy o tym myśleć.

0:04:40.168,0:04:42.501
W ciągu dnia oddech jest bardziej wrażliwy,

0:04:42.501,0:04:45.967
zwłaszcza w sytuacjach stresowych i trudnych.

0:04:45.967,0:04:49.051
Dlatego warto zwracać uwagę na oddychanie.

0:04:49.051,0:04:51.350
Jeśli można kontrolować i zmieniać oddech,

0:04:51.350,0:04:55.284
można poprawić jakość i ilość tlenu [br]pobieraną przez organizm.

0:04:55.284,0:05:00.701
Obniża to stres, zwiększa energię[br]i wzmacnia układ odpornościowy.

0:05:00.701,0:05:04.134
Następnym razem, gdy ktoś każe ci [br]zrelaksować się i wziąć głęboki oddech,

0:05:04.134,0:05:05.834
będziesz już wiedział dlaczego.