WEBVTT

00:00:14.788 --> 00:00:16.918
אנחנו לוקחים נשימה כל כמה שניות.

00:00:16.918 --> 00:00:19.168
החיים שלנו תלויים בזה שנשאף חמצן,

00:00:19.168 --> 00:00:21.284
אבל אנחנו לעולם לא חושבים על איך אנחנו נושמים.

00:00:21.284 --> 00:00:23.550
זה פשוט נראה שזה קורה אוטומטית.

00:00:23.550 --> 00:00:26.051
איך משהו שנראה כה פשוט

00:00:26.051 --> 00:00:28.684
להיות המפתח לשמירה עלינו חיים?

00:00:28.684 --> 00:00:31.050
הנשימה מתחילה בסביבה שלנו.

00:00:31.050 --> 00:00:33.468
לאויר שאנחנו נושמים פנימה, או שואפים,

00:00:33.468 --> 00:00:38.184
יש תערובת של גזים כולל חנקן, פחמן דו חמצני וחמצן,

00:00:38.184 --> 00:00:40.451
שהוא הגז הכי חשוב לקיום שלנו.

00:00:40.451 --> 00:00:43.017
הוא נכנס לגופנו דרך האף והפה,

00:00:43.017 --> 00:00:46.968
נע דרך הקנה, והסמפונות,

00:00:46.968 --> 00:00:51.401
ובסופו של דבר מגיע לנאדיות בריאותינו.

00:00:51.401 --> 00:00:56.084
הנאדיות משתמשות בלחץ כדי להעביר חמצן וחומרים מזינים לתוך הדם.

00:00:56.084 --> 00:01:02.434
הסרעפת והשרירים הבין-צלעיים הם מערכת שאיבה
שמאפשרת את החלפת האויר.

00:01:02.434 --> 00:01:08.535
איך שאתם נושמים משפיע על רמת האנרגיה שלכם,
בעיקר כשאתם תחת לחץ פיסי או רגשי.

00:01:08.535 --> 00:01:11.500
חשבו על המבחן הקשה האחרון שעשיתם.

00:01:11.500 --> 00:01:15.967
זה סביר שכשנעשתם יותר עצבניים,
הלחץ בגופכם גדל,

00:01:15.967 --> 00:01:18.468
והנשימה שלכם האיצה במהירות.

00:01:18.468 --> 00:01:24.434
ככל שהנשימה שלנו רדודה יותר, פחות חמצן מגיע למוח,
וקשה יותר להתרכז.

00:01:24.434 --> 00:01:29.534
מה התגובה שלנו למאמץ פיסי,
כמו משחק אינטנסיבי של הוקי אחרי בית ספר?

00:01:29.534 --> 00:01:36.584
כשאנחנו מפעילים עומס על הגוף שלנו, השרירים דורשים כמות גדולה של אנרגיה ודורשים יותר חמצן.

00:01:36.584 --> 00:01:38.768
ההתנשפויות שלנו מתחילות לעבוד,

00:01:38.768 --> 00:01:42.868
שיוצרות לחץ למשוך עוד אויר וחמצן לגוף,

00:01:42.868 --> 00:01:48.084
ומווסתים את טמפרטורת הגוף על ידי זה שהם מאפשרים לו להתקרר בטבעיות.

00:01:48.084 --> 00:01:51.467
אלה לא הפעמים היחידות שהנשימה שלנו מושפעת או משתנה.

00:01:51.467 --> 00:01:54.467
חשבו על הפעם האחרונה שהתרגזתם או התרגשתם.

00:01:54.467 --> 00:01:57.252
כעס יוצר תגובה מטבולית בגוף,

00:01:57.252 --> 00:02:00.684
שמלחיצה אותו ומחממת את האיברים הפנימיים.

00:02:00.684 --> 00:02:03.751
האם אי פעם ראיתם מישהו מאבד את השלווה שלו?

00:02:03.751 --> 00:02:09.383
בסופו של דבר, אם אנחנו נושמים תחת לחץ
לתקופות ארוכות של זמן, יש השלכות.

00:02:09.383 --> 00:02:12.634
כשהתאים בגוף לא מקבלים את החמצן שהם צריכים,

00:02:12.634 --> 00:02:17.372
החומרים המזינים שזמינים לגוף יורדים ורעלים נבנים בדם.

00:02:17.418 --> 00:02:23.450
חושבים שסביבה היפוקסית, או עניה בחמצן,
יכולה לגרום לתאים סרטניים.

00:02:23.450 --> 00:02:27.612
החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לשלוט בנשימה שלנו
הרבה יותר משאנחנו חושבים.

00:02:27.612 --> 00:02:31.684
זה אומר שאנחנו יכולים להגביר
גם את האיכות וגם את הכמות של הנשימה.

00:02:31.684 --> 00:02:34.851
המדע של הנשימה היה קיים אלפי שנים,

00:02:34.851 --> 00:02:39.967
מיוגים עתיקים בהודו למטפלים נשימתיים
שעובדים עם החולים שלהם היום.

00:02:39.967 --> 00:02:45.134
שניהם היו אומרים לכם שיש שיטות ספציפיות
שיעזרו לכם לשפר את הנשימה.

00:02:45.134 --> 00:02:49.951
נשימה נוגעת להזזת אויר מסביבת לחץ גבוה ללחץ נמוך.

00:02:49.951 --> 00:02:51.935
יותר נשימות משמען יותר חמצן,

00:02:51.935 --> 00:02:56.834
וכתוצאה מזה כמות גדולה יותר של
חומרים מזינים שזמינים לתאים ולדם שלנו.

00:02:56.834 --> 00:03:00.934
אנחנו עושים את זה בטבעיות כשאנחנו מוציאים אנחה גדולה.

00:03:00.934 --> 00:03:05.784
שינוי לחץ האויר שנכנס לריאות
הוא אחד הדרכים העיקריות לשנות את הנשימה.

00:03:05.784 --> 00:03:10.418
הגוף שלנו עושה את זה אוטומטית כשהוא
משתעל,מתעטש, ויש לו שיהוקים.

00:03:10.418 --> 00:03:12.218
הנה ניסוי פשוט.

00:03:12.218 --> 00:03:14.934
סיגרו את הנחיר הימני שלכם עם האגודל הימני שלכם.

00:03:14.934 --> 00:03:20.668
נישמו רק דרך הנחיר השמאלי.

00:03:20.668 --> 00:03:23.884
שימו לב כמה קשה יותר לשאוף אויר.

00:03:23.884 --> 00:03:29.050
אתם צריכים למקד את תשומת הלב שלכם,
ולהשתמש בסרעפת והשרירים הרבה יותר מכרגיל.

00:03:29.050 --> 00:03:33.618
על ידי הפחתת שטח הפנים של דרכי הנשימה,
אתם מגבירים את לחץ החמצן

00:03:33.618 --> 00:03:36.168
שנע מהנאדיות לדם.

00:03:36.168 --> 00:03:40.500
יוגים הרבה פעמים ממתגים נשימה
בין נחירים כדי להאט את הנשימה,

00:03:40.500 --> 00:03:45.734
להגביר את כמות החמצן, ולהפעיל
את מערכת העצבים הפרהסימפטטית,

00:03:45.734 --> 00:03:50.134
שמטפלת בפעילויות הגוף כשהוא במנוחה.

00:03:50.134 --> 00:03:52.068
בואו ננסה עוד תרגיל.

00:03:52.068 --> 00:03:55.518
דמיינו את הדרך בה כלב מתנשף כשהוא נושם.

00:03:55.518 --> 00:03:57.684
עכשיו נסו את אותו סוג של התנשפות,

00:03:57.684 --> 00:04:03.951
ראשית הוציאו את הלשון החוצה, ואז עם הפה סגור.

00:04:03.951 --> 00:04:09.218
אתם תמצאו את עצמכם משתמשים
בשרירי הבטן כדי לדחוף אויר כשאתם נושפים.

00:04:09.218 --> 00:04:11.301
שימו את ידכם מתחת לאף,

00:04:11.301 --> 00:04:13.934
ותרגישו את עוצמת הנשימה שיוצאת.

00:04:13.934 --> 00:04:20.284
נשימה בדרך זו היא קשה מפני שהיא דורשת
תנועה אקטיבית של הסרעפת והשרירים הבין-צלעיים.

00:04:20.284 --> 00:04:26.801
טמפרטורת הגוף שלנו משתנה במהירות במהלך
התרגיל הזה בגלל הלחץ שאנחנו מפעילים בנשימה.

00:04:26.801 --> 00:04:32.500
זה לא מפתיע שתמצאו כלבים עושים את
הנשימה הזו כדי להתקרר ביום חם.

00:04:32.500 --> 00:04:37.634
כשאנחנו ישנים בלילה, מרכז המדולה של המוח
דואג שנמשיך לנשום.

00:04:37.634 --> 00:04:40.168
למזלנו אנחנו לא צריכים לחשוב על זה.

00:04:40.168 --> 00:04:42.501
במהלך היום, הנשימה שלנו הרבה יותר רגישה,

00:04:42.501 --> 00:04:45.967
בעיקר במצבים מלחיצים וקשים.

00:04:45.967 --> 00:04:49.051
זו הסיבה שעוזר לשים לב לנשימה שלכם.

00:04:49.051 --> 00:04:51.350
אם תוכלו לעקוב ולשנות את הנשימה שלכם,

00:04:51.350 --> 00:04:55.284
תוכלו לשפר גם את איכות וגם את כמות החמצן שנכנס לגופכם.

00:04:55.284 --> 00:05:00.701
זה מוריד את רמת הלחץ, מגביר את האנרגיה,
ומחזק את מערכת החיסון.

00:05:00.701 --> 00:05:04.134
אז בפעם הבאה שמישהו
אומר לכם להרגע ולקחת נשימה עמוקה,

00:05:04.134 --> 00:05:05.834
אתם תדעו בדיוק למה.