[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:14.79,0:00:16.92,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו לוקחים נשימה כל כמה שניות.
Dialogue: 0,0:00:16.92,0:00:19.17,Default,,0000,0000,0000,,החיים שלנו תלויים בזה שנשאף חמצן,
Dialogue: 0,0:00:19.17,0:00:21.28,Default,,0000,0000,0000,,אבל אנחנו לעולם לא חושבים על איך אנחנו נושמים.
Dialogue: 0,0:00:21.28,0:00:23.55,Default,,0000,0000,0000,,זה פשוט נראה שזה קורה אוטומטית.
Dialogue: 0,0:00:23.55,0:00:26.05,Default,,0000,0000,0000,,איך משהו שנראה כה פשוט
Dialogue: 0,0:00:26.05,0:00:28.68,Default,,0000,0000,0000,,להיות המפתח לשמירה עלינו חיים?
Dialogue: 0,0:00:28.68,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,הנשימה מתחילה בסביבה שלנו.
Dialogue: 0,0:00:31.05,0:00:33.47,Default,,0000,0000,0000,,לאויר שאנחנו נושמים פנימה, או שואפים,
Dialogue: 0,0:00:33.47,0:00:38.18,Default,,0000,0000,0000,,יש תערובת של גזים כולל חנקן, פחמן דו חמצני וחמצן,
Dialogue: 0,0:00:38.18,0:00:40.45,Default,,0000,0000,0000,,שהוא הגז הכי חשוב לקיום שלנו.
Dialogue: 0,0:00:40.45,0:00:43.02,Default,,0000,0000,0000,,הוא נכנס לגופנו דרך האף והפה,
Dialogue: 0,0:00:43.02,0:00:46.97,Default,,0000,0000,0000,,נע דרך הקנה, והסמפונות,
Dialogue: 0,0:00:46.97,0:00:51.40,Default,,0000,0000,0000,,ובסופו של דבר מגיע לנאדיות בריאותינו.
Dialogue: 0,0:00:51.40,0:00:56.08,Default,,0000,0000,0000,,הנאדיות משתמשות בלחץ כדי להעביר חמצן וחומרים מזינים לתוך הדם.
Dialogue: 0,0:00:56.08,0:01:02.43,Default,,0000,0000,0000,,הסרעפת והשרירים הבין-צלעיים הם מערכת שאיבה\Nשמאפשרת את החלפת האויר.
Dialogue: 0,0:01:02.43,0:01:08.54,Default,,0000,0000,0000,,איך שאתם נושמים משפיע על רמת האנרגיה שלכם,\Nבעיקר כשאתם תחת לחץ פיסי או רגשי.
Dialogue: 0,0:01:08.54,0:01:11.50,Default,,0000,0000,0000,,חשבו על המבחן הקשה האחרון שעשיתם.
Dialogue: 0,0:01:11.50,0:01:15.97,Default,,0000,0000,0000,,זה סביר שכשנעשתם יותר עצבניים,\Nהלחץ בגופכם גדל,
Dialogue: 0,0:01:15.97,0:01:18.47,Default,,0000,0000,0000,,והנשימה שלכם האיצה במהירות.
Dialogue: 0,0:01:18.47,0:01:24.43,Default,,0000,0000,0000,,ככל שהנשימה שלנו רדודה יותר, פחות חמצן מגיע למוח,\Nוקשה יותר להתרכז.
Dialogue: 0,0:01:24.43,0:01:29.53,Default,,0000,0000,0000,,מה התגובה שלנו למאמץ פיסי,\Nכמו משחק אינטנסיבי של הוקי אחרי בית ספר?
Dialogue: 0,0:01:29.53,0:01:36.58,Default,,0000,0000,0000,,כשאנחנו מפעילים עומס על הגוף שלנו, השרירים דורשים כמות גדולה של אנרגיה ודורשים יותר חמצן.
Dialogue: 0,0:01:36.58,0:01:38.77,Default,,0000,0000,0000,,ההתנשפויות שלנו מתחילות לעבוד,
Dialogue: 0,0:01:38.77,0:01:42.87,Default,,0000,0000,0000,,שיוצרות לחץ למשוך עוד אויר וחמצן לגוף,
Dialogue: 0,0:01:42.87,0:01:48.08,Default,,0000,0000,0000,,ומווסתים את טמפרטורת הגוף על ידי זה שהם מאפשרים לו להתקרר בטבעיות.
Dialogue: 0,0:01:48.08,0:01:51.47,Default,,0000,0000,0000,,אלה לא הפעמים היחידות שהנשימה שלנו מושפעת או משתנה.
Dialogue: 0,0:01:51.47,0:01:54.47,Default,,0000,0000,0000,,חשבו על הפעם האחרונה שהתרגזתם או התרגשתם.
Dialogue: 0,0:01:54.47,0:01:57.25,Default,,0000,0000,0000,,כעס יוצר תגובה מטבולית בגוף,
Dialogue: 0,0:01:57.25,0:02:00.68,Default,,0000,0000,0000,,שמלחיצה אותו ומחממת את האיברים הפנימיים.
Dialogue: 0,0:02:00.68,0:02:03.75,Default,,0000,0000,0000,,האם אי פעם ראיתם מישהו מאבד את השלווה שלו?
Dialogue: 0,0:02:03.75,0:02:09.38,Default,,0000,0000,0000,,בסופו של דבר, אם אנחנו נושמים תחת לחץ\Nלתקופות ארוכות של זמן, יש השלכות.
Dialogue: 0,0:02:09.38,0:02:12.63,Default,,0000,0000,0000,,כשהתאים בגוף לא מקבלים את החמצן שהם צריכים,
Dialogue: 0,0:02:12.63,0:02:17.37,Default,,0000,0000,0000,,החומרים המזינים שזמינים לגוף יורדים ורעלים נבנים בדם.
Dialogue: 0,0:02:17.42,0:02:23.45,Default,,0000,0000,0000,,חושבים שסביבה היפוקסית, או עניה בחמצן,\Nיכולה לגרום לתאים סרטניים.
Dialogue: 0,0:02:23.45,0:02:27.61,Default,,0000,0000,0000,,החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לשלוט בנשימה שלנו\Nהרבה יותר משאנחנו חושבים.
Dialogue: 0,0:02:27.61,0:02:31.68,Default,,0000,0000,0000,,זה אומר שאנחנו יכולים להגביר\Nגם את האיכות וגם את הכמות של הנשימה.
Dialogue: 0,0:02:31.68,0:02:34.85,Default,,0000,0000,0000,,המדע של הנשימה היה קיים אלפי שנים,
Dialogue: 0,0:02:34.85,0:02:39.97,Default,,0000,0000,0000,,מיוגים עתיקים בהודו למטפלים נשימתיים\Nשעובדים עם החולים שלהם היום.
Dialogue: 0,0:02:39.97,0:02:45.13,Default,,0000,0000,0000,,שניהם היו אומרים לכם שיש שיטות ספציפיות\Nשיעזרו לכם לשפר את הנשימה.
Dialogue: 0,0:02:45.13,0:02:49.95,Default,,0000,0000,0000,,נשימה נוגעת להזזת אויר מסביבת לחץ גבוה ללחץ נמוך.
Dialogue: 0,0:02:49.95,0:02:51.94,Default,,0000,0000,0000,,יותר נשימות משמען יותר חמצן,
Dialogue: 0,0:02:51.94,0:02:56.83,Default,,0000,0000,0000,,וכתוצאה מזה כמות גדולה יותר של\Nחומרים מזינים שזמינים לתאים ולדם שלנו.
Dialogue: 0,0:02:56.83,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו עושים את זה בטבעיות כשאנחנו מוציאים אנחה גדולה.
Dialogue: 0,0:03:00.93,0:03:05.78,Default,,0000,0000,0000,,שינוי לחץ האויר שנכנס לריאות\Nהוא אחד הדרכים העיקריות לשנות את הנשימה.
Dialogue: 0,0:03:05.78,0:03:10.42,Default,,0000,0000,0000,,הגוף שלנו עושה את זה אוטומטית כשהוא\Nמשתעל,מתעטש, ויש לו שיהוקים.
Dialogue: 0,0:03:10.42,0:03:12.22,Default,,0000,0000,0000,,הנה ניסוי פשוט.
Dialogue: 0,0:03:12.22,0:03:14.93,Default,,0000,0000,0000,,סיגרו את הנחיר הימני שלכם עם האגודל הימני שלכם.
Dialogue: 0,0:03:14.93,0:03:20.67,Default,,0000,0000,0000,,נישמו רק דרך הנחיר השמאלי.
Dialogue: 0,0:03:20.67,0:03:23.88,Default,,0000,0000,0000,,שימו לב כמה קשה יותר לשאוף אויר.
Dialogue: 0,0:03:23.88,0:03:29.05,Default,,0000,0000,0000,,אתם צריכים למקד את תשומת הלב שלכם,\Nולהשתמש בסרעפת והשרירים הרבה יותר מכרגיל.
Dialogue: 0,0:03:29.05,0:03:33.62,Default,,0000,0000,0000,,על ידי הפחתת שטח הפנים של דרכי הנשימה,\Nאתם מגבירים את לחץ החמצן
Dialogue: 0,0:03:33.62,0:03:36.17,Default,,0000,0000,0000,,שנע מהנאדיות לדם.
Dialogue: 0,0:03:36.17,0:03:40.50,Default,,0000,0000,0000,,יוגים הרבה פעמים ממתגים נשימה\Nבין נחירים כדי להאט את הנשימה,
Dialogue: 0,0:03:40.50,0:03:45.73,Default,,0000,0000,0000,,להגביר את כמות החמצן, ולהפעיל\Nאת מערכת העצבים הפרהסימפטטית,
Dialogue: 0,0:03:45.73,0:03:50.13,Default,,0000,0000,0000,,שמטפלת בפעילויות הגוף כשהוא במנוחה.
Dialogue: 0,0:03:50.13,0:03:52.07,Default,,0000,0000,0000,,בואו ננסה עוד תרגיל.
Dialogue: 0,0:03:52.07,0:03:55.52,Default,,0000,0000,0000,,דמיינו את הדרך בה כלב מתנשף כשהוא נושם.
Dialogue: 0,0:03:55.52,0:03:57.68,Default,,0000,0000,0000,,עכשיו נסו את אותו סוג של התנשפות,
Dialogue: 0,0:03:57.68,0:04:03.95,Default,,0000,0000,0000,,ראשית הוציאו את הלשון החוצה, ואז עם הפה סגור.
Dialogue: 0,0:04:03.95,0:04:09.22,Default,,0000,0000,0000,,אתם תמצאו את עצמכם משתמשים\Nבשרירי הבטן כדי לדחוף אויר כשאתם נושפים.
Dialogue: 0,0:04:09.22,0:04:11.30,Default,,0000,0000,0000,,שימו את ידכם מתחת לאף,
Dialogue: 0,0:04:11.30,0:04:13.93,Default,,0000,0000,0000,,ותרגישו את עוצמת הנשימה שיוצאת.
Dialogue: 0,0:04:13.93,0:04:20.28,Default,,0000,0000,0000,,נשימה בדרך זו היא קשה מפני שהיא דורשת\Nתנועה אקטיבית של הסרעפת והשרירים הבין-צלעיים.
Dialogue: 0,0:04:20.28,0:04:26.80,Default,,0000,0000,0000,,טמפרטורת הגוף שלנו משתנה במהירות במהלך\Nהתרגיל הזה בגלל הלחץ שאנחנו מפעילים בנשימה.
Dialogue: 0,0:04:26.80,0:04:32.50,Default,,0000,0000,0000,,זה לא מפתיע שתמצאו כלבים עושים את\Nהנשימה הזו כדי להתקרר ביום חם.
Dialogue: 0,0:04:32.50,0:04:37.63,Default,,0000,0000,0000,,כשאנחנו ישנים בלילה, מרכז המדולה של המוח\Nדואג שנמשיך לנשום.
Dialogue: 0,0:04:37.63,0:04:40.17,Default,,0000,0000,0000,,למזלנו אנחנו לא צריכים לחשוב על זה.
Dialogue: 0,0:04:40.17,0:04:42.50,Default,,0000,0000,0000,,במהלך היום, הנשימה שלנו הרבה יותר רגישה,
Dialogue: 0,0:04:42.50,0:04:45.97,Default,,0000,0000,0000,,בעיקר במצבים מלחיצים וקשים.
Dialogue: 0,0:04:45.97,0:04:49.05,Default,,0000,0000,0000,,זו הסיבה שעוזר לשים לב לנשימה שלכם.
Dialogue: 0,0:04:49.05,0:04:51.35,Default,,0000,0000,0000,,אם תוכלו לעקוב ולשנות את הנשימה שלכם,
Dialogue: 0,0:04:51.35,0:04:55.28,Default,,0000,0000,0000,,תוכלו לשפר גם את איכות וגם את כמות החמצן שנכנס לגופכם.
Dialogue: 0,0:04:55.28,0:05:00.70,Default,,0000,0000,0000,,זה מוריד את רמת הלחץ, מגביר את האנרגיה,\Nומחזק את מערכת החיסון.
Dialogue: 0,0:05:00.70,0:05:04.13,Default,,0000,0000,0000,,אז בפעם הבאה שמישהו\Nאומר לכם להרגע ולקחת נשימה עמוקה,
Dialogue: 0,0:05:04.13,0:05:05.83,Default,,0000,0000,0000,,אתם תדעו בדיוק למה.