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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:14.79,0:00:16.92,Default,,0000,0000,0000,,Wir machen alle paar \NSekunden einen Atemzug.
Dialogue: 0,0:00:16.92,0:00:19.17,Default,,0000,0000,0000,,Unser Leben hängt vom \NAtmen des Sauerstoffs ab,
Dialogue: 0,0:00:19.17,0:00:21.28,Default,,0000,0000,0000,,doch wir denken nie \Nüber das Atmen nach.
Dialogue: 0,0:00:21.28,0:00:23.55,Default,,0000,0000,0000,,Es scheint einfach \Nso abzulaufen.
Dialogue: 0,0:00:23.55,0:00:26.05,Default,,0000,0000,0000,,Wie kann etwas, das \Nso einfach scheint,
Dialogue: 0,0:00:26.05,0:00:28.68,Default,,0000,0000,0000,,der Schlüssel zum \NLeben zu sein?
Dialogue: 0,0:00:28.68,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,Das Atmen beginnt mit \Nunserer Umgebung.
Dialogue: 0,0:00:31.05,0:00:33.47,Default,,0000,0000,0000,,Die Luft, die wir einatmen,
Dialogue: 0,0:00:33.47,0:00:38.18,Default,,0000,0000,0000,,ist ein Gasgemisch aus hauptsächlich \NStickstoff, Kohlendioxid und Sauerstoff,
Dialogue: 0,0:00:38.18,0:00:40.45,Default,,0000,0000,0000,,der das wichtigste für \Nunser Überleben ist.
Dialogue: 0,0:00:40.45,0:00:43.02,Default,,0000,0000,0000,,Die Luft dringt durch Nase \Nund Mund in unseren Körper,
Dialogue: 0,0:00:43.02,0:00:46.97,Default,,0000,0000,0000,,bewegt sich durch den Rachen, \Ndie Luftröhre und die Bronchien
Dialogue: 0,0:00:46.97,0:00:51.40,Default,,0000,0000,0000,,und erreicht schließlich die \NAlveolen, die Lungenbläschen.
Dialogue: 0,0:00:51.40,0:00:56.08,Default,,0000,0000,0000,,Die Alveolen bewegen Sauerstoff und \NNährstoffe mithilfe von Druck ins Blut.
Dialogue: 0,0:00:56.08,0:01:02.43,Default,,0000,0000,0000,,Das Pumpsystem von Zwischenrippenmuskeln\Nund Zwerchfell erleichtert den Austausch.
Dialogue: 0,0:01:02.43,0:01:08.54,Default,,0000,0000,0000,,Das Atmen beeinflusst den Energiehaushalt, \Ngerade bei physischem oder emotionalem Stress.
Dialogue: 0,0:01:08.54,0:01:11.50,Default,,0000,0000,0000,,Denk an deine letzte \Nschwierige Prüfung.
Dialogue: 0,0:01:11.50,0:01:15.97,Default,,0000,0000,0000,,Wahrscheinlich erhöhte sich bei wachsender \NNervosität deine Körperspannung
Dialogue: 0,0:01:15.97,0:01:18.47,Default,,0000,0000,0000,,und deine Atmung \Nwurde bald schneller.
Dialogue: 0,0:01:18.47,0:01:24.43,Default,,0000,0000,0000,,Je flacher wir atmen, desto weniger Sauerstoff erreicht\Nunser Gehirn und das Konzentrieren fällt schwerer.
Dialogue: 0,0:01:24.43,0:01:29.53,Default,,0000,0000,0000,,Wie reagieren wir auf physischen Stress, etwa \Nein rasantes Hockeyspiel nach der Schule?
Dialogue: 0,0:01:29.53,0:01:36.58,Default,,0000,0000,0000,,Durch den Druck auf unsere Körper benötigen unsere \NMuskeln viel Energie und zusätzlichen Sauerstoff.
Dialogue: 0,0:01:36.58,0:01:38.77,Default,,0000,0000,0000,,Wir beginnen zu hecheln,
Dialogue: 0,0:01:38.77,0:01:42.87,Default,,0000,0000,0000,,was Druck erzeugt, um mehr Luft \Nund so Sauerstoff einzuatmen,
Dialogue: 0,0:01:42.87,0:01:48.08,Default,,0000,0000,0000,,und die Körpertemperatur anpasst, so \Ndass er sich natürlich abkühlen kann.
Dialogue: 0,0:01:48.08,0:01:51.47,Default,,0000,0000,0000,,Nicht nur dann wird unsere Atmung \Nbeeinträchtigt oder verändert.
Dialogue: 0,0:01:51.47,0:01:54.47,Default,,0000,0000,0000,,Denk an das letzte Mal, dass du \Nwütend oder emotional wurdest.
Dialogue: 0,0:01:54.47,0:01:57.25,Default,,0000,0000,0000,,Wut erzeugt im Körper \Neine Stoffwechselreaktion,
Dialogue: 0,0:01:57.25,0:02:00.68,Default,,0000,0000,0000,,er wird gestresst und erhöht\Ndie interne Temperatur.
Dialogue: 0,0:02:00.68,0:02:03.75,Default,,0000,0000,0000,,Hast du je gesehen, wie \Njemand die Fassung verliert?
Dialogue: 0,0:02:03.75,0:02:09.38,Default,,0000,0000,0000,,Wenn wir unter Stress über längere \NZeit arbeiten, hat das Konsequenzen.
Dialogue: 0,0:02:09.38,0:02:12.63,Default,,0000,0000,0000,,Werden die Körperzellen nicht mit \Ndem nötigen Sauerstoff versorgt,
Dialogue: 0,0:02:12.63,0:02:17.37,Default,,0000,0000,0000,,nehmen die verfügbaren Nährstoffe im \NKörper ab und Giftstoffe lagern sich an.
Dialogue: 0,0:02:17.42,0:02:23.45,Default,,0000,0000,0000,,Man nimmt an, dass eine hypoxische, also eine \Nsauerstoffarme Umgebung, Krebszellen fördern kann.
Dialogue: 0,0:02:23.45,0:02:27.61,Default,,0000,0000,0000,,Die gute Nachricht: Wir können unser Atmen \Nviel mehr kontrollieren als wir annehmen.
Dialogue: 0,0:02:27.61,0:02:31.68,Default,,0000,0000,0000,,So können wir sowohl die Qualität als \Nauch die Quantität der Atmung erhöhen.
Dialogue: 0,0:02:31.68,0:02:34.85,Default,,0000,0000,0000,,Seit Tausenden von Jahren wird die \NWissenschaft des Atmens praktiziert,
Dialogue: 0,0:02:34.85,0:02:39.97,Default,,0000,0000,0000,,von uralten Yogis in Indien bis hin zu \NAtemtherapeuten der heutigen Zeit.
Dialogue: 0,0:02:39.97,0:02:45.13,Default,,0000,0000,0000,,Beide würden dir sagen, dass du mit bestimmten \NTechniken deine Atmung verbessern kannst.
Dialogue: 0,0:02:45.13,0:02:49.95,Default,,0000,0000,0000,,Beim Atmen geht es darum, Luft von einem höheren Druck in eine Umgebung mit geringerem Druck zu bewegen.
Dialogue: 0,0:02:49.95,0:02:51.94,Default,,0000,0000,0000,,Mehr Atem heißt mehr Sauerstoff
Dialogue: 0,0:02:51.94,0:02:56.83,Default,,0000,0000,0000,,und eine größere Menge Nährstoffe, \Ndie Zellen und Blut zur Verfügung steht.
Dialogue: 0,0:02:56.83,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,Wir tun das ganz natürlich, \Nwenn wir tief seufzen.
Dialogue: 0,0:03:00.93,0:03:05.78,Default,,0000,0000,0000,,Eine Veränderung des Drucks, der in die Lungen kommt, \Nist eine der Hauptarten, unsere Atmung zu ändern.
Dialogue: 0,0:03:05.78,0:03:10.42,Default,,0000,0000,0000,,Unser Körper tut dies automatisch, wenn \Nwir husten, niesen oder Schluckauf haben.
Dialogue: 0,0:03:10.42,0:03:12.22,Default,,0000,0000,0000,,Hier ist ein einfaches Beispiel.
Dialogue: 0,0:03:12.22,0:03:14.93,Default,,0000,0000,0000,,Halte dein rechtes Nasenloch \Nmit dem rechten Daumen zu.
Dialogue: 0,0:03:14.93,0:03:20.67,Default,,0000,0000,0000,,Atme nur durchs linke \NNasenloch ein und aus.
Dialogue: 0,0:03:20.67,0:03:23.88,Default,,0000,0000,0000,,Merkst du, dass das Einatmen \Nnun viel schwerer fällt?
Dialogue: 0,0:03:23.88,0:03:29.05,Default,,0000,0000,0000,,Es braucht die ganze Aufmerksamkeit und \NZwerchfell und Muskeln sind viel aktiver als sonst.
Dialogue: 0,0:03:29.05,0:03:33.62,Default,,0000,0000,0000,,Wir verringern die Oberfläche der Luftwege \Nund erhöhen so den Sauerstoffdruck,
Dialogue: 0,0:03:33.62,0:03:36.17,Default,,0000,0000,0000,,der sich von den Alveolen \Nins Blut bewegt.
Dialogue: 0,0:03:36.17,0:03:40.50,Default,,0000,0000,0000,,Yogis atmen oft abwechselnd durch ein \NNasenloch, um den Atem zu verlangsamen.
Dialogue: 0,0:03:40.50,0:03:45.73,Default,,0000,0000,0000,,Durchs Erhöhen des Sauerstoffs \Nwird der Parasympathikus aktiviert,
Dialogue: 0,0:03:45.73,0:03:50.13,Default,,0000,0000,0000,,der sich um die Körperfunktionen \Nim Ruhezustand kümmert.
Dialogue: 0,0:03:50.13,0:03:52.07,Default,,0000,0000,0000,,Versuchen wir \Nnoch eine Übung.
Dialogue: 0,0:03:52.07,0:03:55.52,Default,,0000,0000,0000,,Stelle dir das Hecheln \Neines Hundes vor.
Dialogue: 0,0:03:55.52,0:03:57.68,Default,,0000,0000,0000,,Jetzt versuche genau \Nso ein Hecheln,
Dialogue: 0,0:03:57.68,0:04:03.95,Default,,0000,0000,0000,,erst mit rausgesteckter Zunge, \Ndann schließe den Mund.
Dialogue: 0,0:04:03.95,0:04:09.22,Default,,0000,0000,0000,,Du merkst, dass du deine Bauchmuskeln \Nbenutzt, um die ausgeatmete Luft auszustoßen.
Dialogue: 0,0:04:09.22,0:04:11.30,Default,,0000,0000,0000,,Halte eine Hand unter deine Nase,
Dialogue: 0,0:04:11.30,0:04:13.93,Default,,0000,0000,0000,,und du merkst die Stärke \Nder ausgeatmeten Luft.
Dialogue: 0,0:04:13.93,0:04:20.28,Default,,0000,0000,0000,,So zu atmen ist schwer, da es aktiver Bewegung des Zwerchfells und der Zwischenrippenmuskeln bedarf.
Dialogue: 0,0:04:20.28,0:04:26.80,Default,,0000,0000,0000,,Unsere Körpertemperatur verändert sich bei dieser Übung schnell, da wir so viel Druck auf die Atmung ausüben.
Dialogue: 0,0:04:26.80,0:04:32.50,Default,,0000,0000,0000,,Wenig überraschend verwenden Hunde diese Atmung \Noft, um sich an einem heißen Tag abzukühlen.
Dialogue: 0,0:04:32.50,0:04:37.63,Default,,0000,0000,0000,,Wenn wir nachts schlafen, sorgt das Atemzentrum \Nin der Medulla oblongata dafür, dass wir weiteratmen.
Dialogue: 0,0:04:37.63,0:04:40.17,Default,,0000,0000,0000,,Zum Glück müssen wir \Nnicht darüber nachdenken.
Dialogue: 0,0:04:40.17,0:04:42.50,Default,,0000,0000,0000,,Am Tag ist unser Atem \Nso viel verletzlicher,
Dialogue: 0,0:04:42.50,0:04:45.97,Default,,0000,0000,0000,,besonders in stressigen \Noder schwierigen Situationen.
Dialogue: 0,0:04:45.97,0:04:49.05,Default,,0000,0000,0000,,Daher ist es hilfreich, auf \Ndeine Atmung zu achten.
Dialogue: 0,0:04:49.05,0:04:51.35,Default,,0000,0000,0000,,Wenn du den Atem überwachen\Nund verändern kannst,
Dialogue: 0,0:04:51.35,0:04:55.28,Default,,0000,0000,0000,,kannst du Qualität und Quantität des Sauerstoffs, \Nder in den Körper gelangt, verändern.
Dialogue: 0,0:04:55.28,0:05:00.70,Default,,0000,0000,0000,,So wird Stress abgebaut, die Energie \Nerhöht und das Immunsystem aufgebaut.
Dialogue: 0,0:05:00.70,0:05:04.13,Default,,0000,0000,0000,,Das nächste Mal also, wenn jemand sagt: \N"Entspann dich und atme tief durch",
Dialogue: 0,0:05:04.13,0:05:05.83,Default,,0000,0000,0000,,weißt du genau, warum.