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[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:12.73,0:00:18.57,Default,,0000,0000,0000,,有一部經稱為《入出息念經》
Dialogue: 0,0:00:19.61,0:00:24.47,Default,,0000,0000,0000,,佛陀在經中提出了16項正念呼吸練習
Dialogue: 0,0:00:24.73,0:00:27.75,Default,,0000,0000,0000,,非常實用
Dialogue: 0,0:00:28.21,0:00:32.72,Default,,0000,0000,0000,,人人都可以做到，並不復雜
Dialogue: 0,0:00:35.85,0:00:46.13,Default,,0000,0000,0000,,修習一兩個小時後，您已經可以注意到修習的效果
Dialogue: 0,0:00:48.24,0:00:51.80,Default,,0000,0000,0000,,第一個練習很簡單
Dialogue: 0,0:00:57.45,0:01:00.79,Default,,0000,0000,0000,,覺知你的吸氣和呼氣
Dialogue: 0,0:01:00.98,0:01:03.94,Default,,0000,0000,0000,,這是我們今天早上修習過的
Dialogue: 0,0:01:04.04,0:01:08.04,Default,,0000,0000,0000,,吸氣，我知道這是吸氣
Dialogue: 0,0:01:10.30,0:01:13.93,Default,,0000,0000,0000,,吸氣時知道在吸氣，
Dialogue: 0,0:01:14.44,0:01:18.07,Default,,0000,0000,0000,,呼氣時知道在呼氣
Dialogue: 0,0:01:18.48,0:01:22.70,Default,,0000,0000,0000,,吸氣，我知道我在吸氣。如此簡單
Dialogue: 0,0:01:25.00,0:01:28.95,Default,,0000,0000,0000,,然而效果非常大
Dialogue: 0,0:01:30.23,0:01:34.76,Default,,0000,0000,0000,,覺知
Dialogue: 0,0:01:41.21,0:01:45.42,Default,,0000,0000,0000,,覺知吸氣和呼氣
Dialogue: 0,0:01:45.42,0:01:49.27,Default,,0000,0000,0000,,[1.意識到 吸+ 呼]
Dialogue: 0,0:01:53.85,0:01:59.55,Default,,0000,0000,0000,,當你吸氣時，你只注意你的吸氣
Dialogue: 0,0:02:00.60,0:02:04.87,Default,,0000,0000,0000,,你的吸氣成為你心的唯一對象
Dialogue: 0,0:02:05.96,0:02:10.92,Default,,0000,0000,0000,,而且，如果您真正專注，正念吸氣
Dialogue: 0,0:02:11.23,0:02:14.16,Default,,0000,0000,0000,,您會放下其他的思緒
Dialogue: 0,0:02:14.28,0:02:20.25,Default,,0000,0000,0000,,您釋放過去，釋放未來、你的計劃、你的恐懼、
Dialogue: 0,0:02:20.34,0:02:25.26,Default,,0000,0000,0000,,你的憤怒，因為您的心這一刻只有一個對象
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:30.92,Default,,0000,0000,0000,,現在心的對像是吸氣
Dialogue: 0,0:02:32.23,0:02:35.19,Default,,0000,0000,0000,,吸氣，我知道我在吸氣
Dialogue: 0,0:02:37.71,0:02:43.83,Default,,0000,0000,0000,,您將注意力集中在吸氣上，放下其他一切思緒
Dialogue: 0,0:02:44.05,0:02:46.04,Default,,0000,0000,0000,,您變得自由
Dialogue: 0,0:02:47.25,0:02:52.89,Default,,0000,0000,0000,,您對過去有所遺憾，對過去感到悲傷
Dialogue: 0,0:02:54.52,0:02:59.24,Default,,0000,0000,0000,,對未來充滿恐懼和不確定性
Dialogue: 0,0:02:59.85,0:03:08.54,Default,,0000,0000,0000,,所有這些您都在 1 或 2 秒間放下，因為您完全集中在吸氣上
Dialogue: 0,0:03:09.39,0:03:16.40,Default,,0000,0000,0000,,因此，正念地吸氣可以讓您自由。您有自由
Dialogue: 0,0:03:20.31,0:03:26.16,Default,,0000,0000,0000,,如果您需要做出決定，最好有足夠的自由來做決定
Dialogue: 0,0:03:26.48,0:03:29.76,Default,,0000,0000,0000,,不受憤怒或恐懼的影響
Dialogue: 0,0:03:29.87,0:03:33.99,Default,,0000,0000,0000,,這樣您的決定比您沒有自由時要好得多
Dialogue: 0,0:03:34.45,0:03:37.18,Default,,0000,0000,0000,,所以，只要吸氣就可以讓你自由
Dialogue: 0,0:03:39.51,0:03:43.71,Default,,0000,0000,0000,,而且那非常愉悅，吸氣可以是愉悅的
Dialogue: 0,0:03:58.66,0:04:06.41,Default,,0000,0000,0000,,這個練習很簡單，但效果非常好
Dialogue: 0,0:04:11.73,0:04:17.62,Default,,0000,0000,0000,,第二個練習是從頭到尾一直跟隨您的吸氣
Dialogue: 0,0:04:18.59,0:04:21.84,Default,,0000,0000,0000,,從頭到尾一直跟隨您的呼氣
Dialogue: 0,0:04:22.36,0:04:30.28,Default,,0000,0000,0000,,您可以隨時隨地享受這兩個練習
Dialogue: 0,0:04:32.01,0:04:37.73,Default,,0000,0000,0000,,吸氣，從頭到尾跟隨吸氣
Dialogue: 0,0:04:38.93,0:04:42.22,Default,,0000,0000,0000,,假設此標記代表我的呼吸。
Dialogue: 0,0:04:42.34,0:04:46.54,Default,,0000,0000,0000,,它從這裡開始，這個手指就是我的心。
Dialogue: 0,0:04:46.93,0:04:52.08,Default,,0000,0000,0000,,吸氣，我一直跟隨我的吸氣。
Dialogue: 0,0:04:53.98,0:04:59.20,Default,,0000,0000,0000,,完全沒有中斷，沒有一毫秒的中斷。
Dialogue: 0,0:05:00.60,0:05:05.16,Default,,0000,0000,0000,,所以在你正念呼吸的時候，你在培養定力。
Dialogue: 0,0:05:06.05,0:05:11.00,Default,,0000,0000,0000,,你不僅要注意你的入息，而且還專注於你的入息。
Dialogue: 0,0:05:11.70,0:05:17.80,Default,,0000,0000,0000,,正念的能量在自己內部承載著專注的能量。
Dialogue: 0,0:05:21.87,0:05:24.26,Default,,0000,0000,0000,,它也是令人愉悅的，
Dialogue: 0,0:05:24.26,0:05:31.38,Default,,0000,0000,0000,,因為保持正念和專注於你的入息是非常愉悅的。
Dialogue: 0,0:05:32.40,0:05:34.40,Default,,0000,0000,0000,,你不必受苦。
Dialogue: 0,0:05:35.27,0:05:38.59,Default,,0000,0000,0000,,事實上，你可以感覺美妙，只要吸氣，
Dialogue: 0,0:05:38.70,0:05:44.11,Default,,0000,0000,0000,,特別是當空氣新鮮並且鼻子是自由的時。
Dialogue: 0,0:05:49.33,0:05:52.54,Default,,0000,0000,0000,,所以第二個練習是...
Dialogue: 0,0:05:52.79,0:05:58.48,Default,,0000,0000,0000,,[2.跟隨 I + O]
Dialogue: 0,0:05:58.77,0:06:03.39,Default,,0000,0000,0000,,一路跟隨你的入息和出息。
Dialogue: 0,0:06:05.26,0:06:08.53,Default,,0000,0000,0000,,我們知道我們可以
Dialogue: 0,0:06:09.38,0:06:13.84,Default,,0000,0000,0000,,隨時 做這兩個練習 。
Dialogue: 0,0:06:15.27,0:06:21.72,Default,,0000,0000,0000,,第三個練習是要注意自己的身體。
Dialogue: 0,0:06:22.57,0:06:27.30,Default,,0000,0000,0000,,[3.覺知身體]
Dialogue: 0,0:06:29.01,0:06:36.01,Default,,0000,0000,0000,,吸氣，我覺知我的身體。您將自己的思想帶回家。
Dialogue: 0,0:06:38.60,0:06:43.13,Default,,0000,0000,0000,,你的頭腦變成了一個具身的頭腦。
Dialogue: 0,0:06:43.64,0:06:46.65,Default,,0000,0000,0000,,這將幫助您在現在和現在建立
Dialogue: 0,0:06:46.77,0:06:49.67,Default,,0000,0000,0000,,自己，充分展現自己，充滿生機。
Dialogue: 0,0:06:50.32,0:06:54.86,Default,,0000,0000,0000,,如果身心結合在一起 ，您可以更深入地度過日常生活中的那一刻
Dialogue: 0,0:06:55.11,0:06:57.70,Default,,0000,0000,0000,,。
Dialogue: 0,0:06:58.02,0:07:03.34,Default,,0000,0000,0000,,身心合一是你在第三個練習中意識到的。
Dialogue: 0,0:07:10.11,0:07:16.64,Default,,0000,0000,0000,,當你在電腦上花 2 個小
Dialogue: 0,0:07:18.15,0:07:21.38,Default,,0000,0000,0000,,時時，你會完全忘記你有一個身體。
Dialogue: 0,0:07:22.16,0:07:25.53,Default,,0000,0000,0000,,在那一刻，你並沒有真正活著。
Dialogue: 0,0:07:28.23,0:07:31.87,Default,,0000,0000,0000,,只有當頭腦與身體在一起時，你才真正活著。
Dialogue: 0,0:07:32.04,0:07:36.06,Default,,0000,0000,0000,,你完全在此時此地，你會觸摸 你和你周圍
Dialogue: 0,0:07:36.62,0:07:38.79,Default,,0000,0000,0000,,的生命奇蹟 。
Dialogue: 0,0:07:40.12,0:07:42.64,Default,,0000,0000,0000,,我們在Plum Village的許多兄弟姐妹在
Dialogue: 0,0:07:43.05,0:07:46.66,Default,,0000,0000,0000,,計算機上編寫了正念鐘。
Dialogue: 0,0:07:46.100,0:07:50.68,Default,,0000,0000,0000,,每十五分鐘，他們聽到鈴聲，他們停止工作，
Dialogue: 0,0:07:51.19,0:07:54.93,Default,,0000,0000,0000,,他們回去享受他們的吸氣和呼氣，
Dialogue: 0,0:07:55.21,0:07:58.43,Default,,0000,0000,0000,,微笑並享受他們的身體。
Dialogue: 0,0:07:59.09,0:08:02.06,Default,,0000,0000,0000,,並釋放他們體內的緊張。
Dialogue: 0,0:08:03.79,0:08:08.87,Default,,0000,0000,0000,,這就是佛陀在2600年前的建議。
Dialogue: 0,0:08:15.43,0:08:18.10,Default,,0000,0000,0000,,這是第四項練習。
Dialogue: 0,0:08:21.100,0:08:30.72,Default,,0000,0000,0000,,吸氣，我讓我的身體平靜下來，我釋放壓力……
Dialogue: 0,0:08:34.18,0:08:36.34,Default,,0000,0000,0000,,在我的身體裡。
Dialogue: 0,0:08:36.34,0:08:39.22,Default,,0000,0000,0000,,[4.平靜的身體]
Dialogue: 0,0:08:39.41,0:08:41.10,Default,,0000,0000,0000,,當您回到身體上時，
Dialogue: 0,0:08:41.10,0:08:45.43,Default,,0000,0000,0000,,可能會注意到身體內的壓力很大。
Dialogue: 0,0:08:45.78,0:08:51.84,Default,,0000,0000,0000,,然後你可能想做一些事情來幫助你的身體獲得更多的平靜，
Dialogue: 0,0:08:54.00,0:09:01.85,Default,,0000,0000,0000,,減少痛苦，通過你的呼氣，你可以釋放緊張。
Dialogue: 0,0:09:04.20,0:09:07.90,Default,,0000,0000,0000,,這就是 佛陀推薦
Dialogue: 0,0:09:08.02,0:09:10.42,Default,,0000,0000,0000,,的前四項正念呼吸練習，
Dialogue: 0,0:09:10.93,0:09:14.58,Default,,0000,0000,0000,,以便我們能夠照顧好自己的身體。
Dialogue: 0,0:09:23.39,0:09:29.57,Default,,0000,0000,0000,,通過第五個練習，我們進入了感受的領域。
Dialogue: 0,0:09:34.89,0:09:41.21,Default,,0000,0000,0000,,第五個練習是產生快樂的感覺。產生喜悅。
Dialogue: 0,0:09:44.90,0:09:51.63,Default,,0000,0000,0000,,[5.產生快樂]
Dialogue: 0,0:09:52.97,0:09:57.55,Default,,0000,0000,0000,,一個好的修行者知道如何產生快樂的感覺，
Dialogue: 0,0:09:58.32,0:10:03.60,Default,,0000,0000,0000,,因為她知道正念讓她認識到
Dialogue: 0,0:10:03.76,0:10:09.93,Default,,0000,0000,0000,,所有已經存在的快樂條件。
Dialogue: 0,0:10:12.34,0:10:18.38,Default,,0000,0000,0000,,我們可以提醒自己，也可以提醒我們所愛的人，我們很幸運。
Dialogue: 0,0:10:18.57,0:10:21.68,Default,,0000,0000,0000,,我們可以在此時此地快樂，
Dialogue: 0,0:10:21.82,0:10:25.97,Default,,0000,0000,0000,,不必跑到未來去尋找快樂。
Dialogue: 0,0:10:27.85,0:10:31.54,Default,,0000,0000,0000,,有佛陀的教誨。
Dialogue: 0,0:10:38.97,0:10:43.62,Default,,0000,0000,0000,,那就是“在當下幸福地生活”的教導。
Dialogue: 0,0:10:51.65,0:10:55.99,Default,,0000,0000,0000,,生命只存在於當下。
Dialogue: 0,0:10:56.94,0:11:01.78,Default,,0000,0000,0000,,如果回到現在，
Dialogue: 0,0:11:02.16,0:11:06.21,Default,,0000,0000,0000,,您會注意到已經有很多幸福的條件
Dialogue: 0,0:11:07.70,0:11:09.47,Default,,0000,0000,0000,,可用。
Dialogue: 0,0:11:09.55,0:11:13.60,Default,,0000,0000,0000,,這就是為什麼快樂和幸福可以立即生起。
Dialogue: 0,0:11:15.29,0:11:18.34,Default,,0000,0000,0000,,活在當下幸福的表達，
Dialogue: 0,0:11:19.65,0:11:21.86,Default,,0000,0000,0000,,在佛經中……
Dialogue: 0,0:11:27.100,0:11:30.10,Default,,0000,0000,0000,,五次出現。
Dialogue: 0,0:11:30.24,0:11:35.58,Default,,0000,0000,0000,,佛陀在舍衛城教導
Dialogue: 0,0:11:36.35,0:11:39.94,Default,,0000,0000,0000,,商人Anathapindika。
Dialogue: 0,0:11:41.25,0:11:45.68,Default,,0000,0000,0000,,那天，商人Anathapindika
Dialogue: 0,0:11:45.81,0:11:55.28,Default,,0000,0000,0000,,帶著數百名商人前來 拜見 佛陀。
Dialogue: 0,0:11:57.01,0:11:59.82,Default,,0000,0000,0000,,佛陀給了他們那個教導。
Dialogue: 0,0:11:59.92,0:12:03.58,Default,,0000,0000,0000,,“先生們，”他說，“你現在和現在都可以快樂。
Dialogue: 0,0:12:03.71,0:12:06.77,Default,,0000,0000,0000,,你不必跑到未來，
Dialogue: 0,0:12:06.86,0:12:12.30,Default,,0000,0000,0000,,你不必為了快樂而尋找未來的成功。”
Dialogue: 0,0:12:13.01,0:12:16.90,Default,,0000,0000,0000,,我想佛陀非常了解商人，
Dialogue: 0,0:12:16.96,0:12:21.04,Default,,0000,0000,0000,,他們對未來和他們的成功想得太多。
Dialogue: 0,0:12:22.29,0:12:25.80,Default,,0000,0000,0000,,這就是為什麼
Dialogue: 0,0:12:25.94,0:12:30.92,Default,,0000,0000,0000,,佛陀 在同一部經、同一部經典中
Dialogue: 0,0:12:31.02,0:12:35.69,Default,,0000,0000,0000,,五次使用“活在當下” 這句話的原因。
Dialogue: 0,0:12:37.06,0:12:40.90,Default,,0000,0000,0000,,Drstādharmasukhavihara。
Dialogue: 0,0:12:45.14,0:12:52.54,Default,,0000,0000,0000,,[drstādharmasukhavihara]
Dialogue: 0,0:12:57.51,0:13:01.59,Default,,0000,0000,0000,,“Vihara”是居住或生活的意思，“sukha”是快樂的意思，
Dialogue: 0,0:13:02.00,0:13:06.32,Default,,0000,0000,0000,,“drstā-dharma”是當下。
Dialogue: 0,0:13:07.91,0:13:19.09,Default,,0000,0000,0000,,（中文：現法樂住）
Dialogue: 0,0:13:19.71,0:13:25.39,Default,,0000,0000,0000,,所以一個好的修行人不追求未來的幸福。
Dialogue: 0,0:13:26.99,0:13:29.80,Default,,0000,0000,0000,,他知道如何回到當下
Dialogue: 0,0:13:29.94,0:13:34.34,Default,,0000,0000,0000,,，認識所有可用的幸福條件，並立即使
Dialogue: 0,0:13:35.09,0:13:39.63,Default,,0000,0000,0000,,喜悅和幸福可用。
Dialogue: 0,0:13:40.57,0:13:45.96,Default,,0000,0000,0000,,她為自己這樣做，也為另一個人這樣做。
Dialogue: 0,0:13:46.51,0:13:52.06,Default,,0000,0000,0000,,創造幸福是一門藝術。幸福的藝術。
Dialogue: 0,0:13:55.37,0:14:02.72,Default,,0000,0000,0000,,所以第五功是生喜，第六功是生喜。
Dialogue: 0,0:14:04.14,0:14:09.00,Default,,0000,0000,0000,,[6.產生快樂]
Dialogue: 0,0:14:13.87,0:14:15.96,Default,,0000,0000,0000,,第七是……
Dialogue: 0,0:14:19.44,0:14:23.76,Default,,0000,0000,0000,,要意識到痛苦的感覺或情感。
Dialogue: 0,0:14:25.99,0:14:33.43,Default,,0000,0000,0000,,吸氣，我知道有一種痛苦的感覺，一種痛苦的情緒
Dialogue: 0,0:14:33.81,0:14:36.76,Default,,0000,0000,0000,,在我心中升起。
Dialogue: 0,0:14:39.48,0:14:44.77,Default,,0000,0000,0000,,[7.覺知痛]
Dialogue: 0,0:14:49.38,0:14:58.72,Default,,0000,0000,0000,,修行者不會試圖與痛抗爭，不會掩飾內心的痛，也不會試圖
Dialogue: 0,0:14:58.90,0:15:03.44,Default,,0000,0000,0000,,逃避痛。
Dialogue: 0,0:15:05.83,0:15:10.29,Default,,0000,0000,0000,,事實上，因為她是一名修行者，
Dialogue: 0,0:15:10.52,0:15:13.86,Default,,0000,0000,0000,,她知道如何產生正念的能量。
Dialogue: 0,0:15:14.03,0:15:20.63,Default,,0000,0000,0000,,憑藉這種能量，她認識到疼痛，並溫柔地擁抱疼痛。
Dialogue: 0,0:15:22.100,0:15:28.32,Default,,0000,0000,0000,,'你好，我的小痛苦。我知道你在那裡。我會好好照顧你的。
Dialogue: 0,0:15:29.88,0:15:34.99,Default,,0000,0000,0000,,無論那是憤怒、恐懼、嫉妒還是絕望。
Dialogue: 0,0:15:35.56,0:15:39.32,Default,,0000,0000,0000,,我們必須為我們的痛苦而存在。
Dialogue: 0,0:15:40.71,0:15:43.02,Default,,0000,0000,0000,,沒有戰鬥。
Dialogue: 0,0:15:46.93,0:15:52.23,Default,,0000,0000,0000,,對我們的苦難沒有暴力。
Dialogue: 0,0:15:56.65,0:16:02.66,Default,,0000,0000,0000,,昨天我們談到一位母親抱著哭泣的嬰兒。
Dialogue: 0,0:16:03.89,0:16:08.14,Default,,0000,0000,0000,,我們的痛苦，我們的苦難是我們的孩子
Dialogue: 0,0:16:08.52,0:16:14.06,Default,,0000,0000,0000,,，我們修行所產生的正念能量是慈愛的母親。
Dialogue: 0,0:16:15.26,0:16:20.14,Default,,0000,0000,0000,,母親必須認識到嬰兒在受苦。
Dialogue: 0,0:16:20.34,0:16:25.70,Default,,0000,0000,0000,,她把孩子抱起來，溫柔地把孩子抱在懷裡。
Dialogue: 0,0:16:26.24,0:16:29.80,Default,,0000,0000,0000,,這正是一個好的修行者
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.62,Default,,0000,0000,0000,,在痛苦的感受生起時 會做的事情 。
Dialogue: 0,0:16:33.78,0:16:38.56,Default,,0000,0000,0000,,您必須在那里為自己帶來痛苦的感覺或情感。
Dialogue: 0,0:16:38.76,0:16:42.77,Default,,0000,0000,0000,,你繼續以這樣的方式呼吸和行走
Dialogue: 0,0:16:42.93,0:16:46.86,Default,,0000,0000,0000,,，正念的能量繼續產生。
Dialogue: 0,0:16:47.02,0:16:51.10,Default,,0000,0000,0000,,帶著這種正念的能量，你認出痛苦，
Dialogue: 0,0:16:51.38,0:16:55.92,Default,,0000,0000,0000,,並溫柔地擁抱痛苦。
Dialogue: 0,0:17:12.97,0:17:21.58,Default,,0000,0000,0000,,在佛教中，我們用“藏”和“心”來談論意識。
Dialogue: 0,0:17:30.06,0:17:33.31,Default,,0000,0000,0000,,至少有兩層意識。
Dialogue: 0,0:17:33.50,0:17:36.69,Default,,0000,0000,0000,,下一層叫做“藏識”。
Dialogue: 0,0:17:37.90,0:17:44.53,Default,,0000,0000,0000,,我們的恐懼、憤怒、絕望 以種子的形式 存在於我們意識的底部
Dialogue: 0,0:17:44.83,0:17:47.43,Default,,0000,0000,0000,,。 這裡有一顆憤怒
Dialogue: 0,0:17:50.89,0:17:54.61,Default,,0000,0000,0000,,的種子，如果 憤怒
Dialogue: 0,0:17:57.57,0:18:03.07,Default,,0000,0000,0000,,的種子接受在下面安靜地睡覺，
Dialogue: 0,0:18:04.89,0:18:06.50,Default,,0000,0000,0000,,我們就沒事了。
Dialogue: 0,0:18:06.67,0:18:09.39,Default,,0000,0000,0000,,我們可以笑，我們可以玩得開心。
Dialogue: 0,0:18:10.07,0:18:14.16,Default,,0000,0000,0000,,但是如果有人來了，說了什麼或做了什麼，
Dialogue: 0,0:18:14.70,0:18:21.99,Default,,0000,0000,0000,,並觸發了憤怒的種子，它就會作為能量的來源出現。
Dialogue: 0,0:18:24.08,0:18:29.49,Default,,0000,0000,0000,,在這裡，它叫做種子。
Dialogue: 0,0:18:30.28,0:18:32.83,Default,,0000,0000,0000,,【種子】
Dialogue: 0,0:18:33.51,0:18:37.89,Default,,0000,0000,0000,,（中文：種子）
Dialogue: 0,0:18:38.30,0:18:40.10,Default,,0000,0000,0000,,Bija。
Dialogue: 0,0:18:40.35,0:18:42.06,Default,,0000,0000,0000,,[bija]
Dialogue: 0,0:18:42.25,0:18:48.23,Default,,0000,0000,0000,,當它在“心識”層面上來時，
Dialogue: 0,0:18:49.03,0:18:53.33,Default,,0000,0000,0000,,它會變成一種能量，稱為心行。
Dialogue: 0,0:18:55.16,0:18:59.69,Default,,0000,0000,0000,,[行法]
Dialogue: 0,0:19:01.72,0:19:05.84,Default,,0000,0000,0000,,這就是所謂的憤怒的行法。
Dialogue: 0,0:19:07.91,0:19:11.09,Default,,0000,0000,0000,,[MF]
Dialogue: 0,0:19:14.41,0:19:19.72,Default,,0000,0000,0000,,因此，當修行者註意到憤怒來臨時，
Dialogue: 0,0:19:20.78,0:19:25.94,Default,,0000,0000,0000,,她會立即呼吸
Dialogue: 0,0:19:26.26,0:19:31.30,Default,,0000,0000,0000,,並邀請正念的種子作為能量出現。
Dialogue: 0,0:19:32.49,0:19:38.10,Default,,0000,0000,0000,,正念是另一個種子。
Dialogue: 0,0:19:42.42,0:19:49.55,Default,,0000,0000,0000,,如果我們是一個好的修行者，我們 內心
Dialogue: 0,0:19:49.98,0:19:55.39,Default,,0000,0000,0000,,的正念種子就會成長 為非常重要的種子。
Dialogue: 0,0:19:57.56,0:20:00.03,Default,,0000,0000,0000,,它需要輕輕一碰，
Dialogue: 0,0:20:00.16,0:20:05.90,Default,,0000,0000,0000,,然後就會有很多能量供我們使用。
Dialogue: 0,0:20:06.76,0:20:11.57,Default,,0000,0000,0000,,如果我們不是修行者，正念的種子就在那裡，但非常微小。
Dialogue: 0,0:20:12.100,0:20:16.30,Default,,0000,0000,0000,,如果你每天練習正念呼吸、正念行走，
Dialogue: 0,0:20:16.50,0:20:19.26,Default,,0000,0000,0000,,種子就會繼續生長。
Dialogue: 0,0:20:20.93,0:20:24.13,Default,,0000,0000,0000,,每當您需要這種能量時，只需觸摸它，
Dialogue: 0,0:20:24.13,0:20:27.20,Default,,0000,0000,0000,,您就會擁有強大的能量來源
Dialogue: 0,0:20:27.20,0:20:35.07,Default,,0000,0000,0000,,來幫助您處理那裡發生的任何事情。
Dialogue: 0,0:20:36.27,0:20:40.31,Default,,0000,0000,0000,,因此，從業者開始呼吸或開始走路。
Dialogue: 0,0:20:41.96,0:20:48.55,Default,,0000,0000,0000,,第二個心行在這個層次上表現出來。
Dialogue: 0,0:20:50.15,0:20:55.36,Default,,0000,0000,0000,,另一種心法……這就是正念。
Dialogue: 0,0:20:56.82,0:21:03.97,Default,,0000,0000,0000,,因此，正念的能量會照顧憤怒的能量。
Dialogue: 0,0:21:05.02,0:21:07.86,Default,,0000,0000,0000,,沒有戰鬥。
Dialogue: 0,0:21:10.87,0:21:16.38,Default,,0000,0000,0000,,正念至少做兩件事。首先要認識到，
Dialogue: 0,0:21:17.47,0:21:22.90,Default,,0000,0000,0000,,對痛苦的簡單認識。
Dialogue: 0,0:21:24.38,0:21:32.65,Default,,0000,0000,0000,,這就是第七個練習。吸氣，我知道憤怒在我心中。
Dialogue: 0,0:21:36.60,0:21:41.51,Default,,0000,0000,0000,,或者絕望在我心中或嫉妒在我心中。
Dialogue: 0,0:21:42.54,0:21:45.61,Default,,0000,0000,0000,,簡單地認識，而不是打架。
Dialogue: 0,0:21:47.70,0:21:53.38,Default,,0000,0000,0000,,正念要做的第二件事就是擁抱。
Dialogue: 0,0:21:55.36,0:22:03.99,Default,,0000,0000,0000,,在第八項練習中看到的是，要 像母親抱著嬰兒一樣
Dialogue: 0,0:22:04.41,0:22:06.35,Default,,0000,0000,0000,,減輕疼痛
Dialogue: 0,0:22:06.42,0:22:08.79,Default,,0000,0000,0000,,[鎮痛] 。
Dialogue: 0,0:22:08.79,0:22:12.14,Default,,0000,0000,0000,,媽媽不知道寶寶有什麼問題。
Dialogue: 0,0:22:12.87,0:22:15.36,Default,,0000,0000,0000,,但事實上，她輕輕地抱著嬰兒
Dialogue: 0,0:22:15.49,0:22:18.10,Default,,0000,0000,0000,,可以幫助嬰兒減少痛苦。
Dialogue: 0,0:22:18.61,0:22:22.31,Default,,0000,0000,0000,,實踐者也是如此。
Dialogue: 0,0:22:22.42,0:22:26.91,Default,,0000,0000,0000,,她不知道這種憤怒或恐懼的原因是什麼。
Dialogue: 0,0:22:31.28,0:22:38.66,Default,,0000,0000,0000,,但事實是，她認識到並擁有恐懼和憤怒的能量
Dialogue: 0,0:22:40.24,0:22:48.72,Default,,0000,0000,0000,,可以幫助她在一兩分鐘後立即減輕痛苦。
Dialogue: 0,0:22:50.36,0:22:53.59,Default,,0000,0000,0000,,所以這就是……
Dialogue: 0,0:22:58.18,0:23:00.97,Default,,0000,0000,0000,,痛苦的藝術。
Dialogue: 0,0:23:01.18,0:23:03.73,Default,,0000,0000,0000,,這就是幸福的藝術。
Dialogue: 0,0:23:04.39,0:23:07.74,Default,,0000,0000,0000,,如何產生快樂和幸福的感覺。
Dialogue: 0,0:23:08.04,0:23:14.97,Default,,0000,0000,0000,,如何照顧痛苦的感覺和情緒。
Dialogue: 0,0:23:15.92,0:23:19.39,Default,,0000,0000,0000,,如何冷靜下來，如何獲得解脫。
Dialogue: 0,0:23:20.19,0:23:24.14,Default,,0000,0000,0000,,通過後面的功法，你可以走得更遠
Dialogue: 0,0:23:24.26,0:23:32.14,Default,,0000,0000,0000,,，你可以把痛苦、悲傷、恐懼轉化為更積極的東西，
Dialogue: 0,0:23:32.89,0:23:38.17,Default,,0000,0000,0000,,比如善用泥土種蓮花。
Dialogue: 0,0:23:39.33,0:23:43.46,Default,,0000,0000,0000,,所以一個好的修行者是不怕痛苦的。
Dialogue: 0,0:23:44.87,0:23:48.12,Default,,0000,0000,0000,,她不會試圖逃避痛苦。
Dialogue: 0,0:23:48.33,0:23:51.22,Default,,0000,0000,0000,,事實上，她試圖忍受痛苦。
Dialogue: 0,0:23:52.19,0:23:55.54,Default,,0000,0000,0000,,她知道如何處理痛苦的感覺，
Dialogue: 0,0:23:58.43,0:24:01.47,Default,,0000,0000,0000,,一種強烈的情緒。
Dialogue: 0,0:24:02.99,0:24:09.49,Default,,0000,0000,0000,,她知道如何善用這些泥土
Dialogue: 0,0:24:09.49,0:24:16.01,Default,,0000,0000,0000,,，以創造理解和慈悲
Dialogue: 0,0:24:16.41,0:24:19.37,Default,,0000,0000,0000,,，這是真正幸福的因素。