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[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:12.73,0:00:18.57,Default,,0000,0000,0000,,Há um texto chamado\N"Atenção plena à respiração"
Dialogue: 0,0:00:19.61,0:00:24.47,Default,,0000,0000,0000,,no qual o Buda propõe\N16 exercícios de atenção à respiração.
Dialogue: 0,0:00:24.73,0:00:27.75,Default,,0000,0000,0000,,É muito prático.
Dialogue: 0,0:00:28.21,0:00:32.72,Default,,0000,0000,0000,,E todos podem praticar.\NNão é complicado.
Dialogue: 0,0:00:35.85,0:00:46.13,Default,,0000,0000,0000,,Você já pode perceber o efeito\Nda prática depois de uma ou duas horas.
Dialogue: 0,0:00:48.24,0:00:51.80,Default,,0000,0000,0000,,O primeiro exercício é muito simples.
Dialogue: 0,0:00:57.45,0:01:00.79,Default,,0000,0000,0000,,Estar consciente da sua inspiração\Ne da sua expiração.
Dialogue: 0,0:01:00.98,0:01:03.94,Default,,0000,0000,0000,,Foi isso que praticamos esta manhã.
Dialogue: 0,0:01:04.04,0:01:08.04,Default,,0000,0000,0000,,Inspirando,\Nsei que esta é uma inspiração.
Dialogue: 0,0:01:10.30,0:01:13.93,Default,,0000,0000,0000,,Identificar a inspiração como inspiração,
Dialogue: 0,0:01:14.44,0:01:18.07,Default,,0000,0000,0000,,e identificar a expiração\Ncomo uma expiração.
Dialogue: 0,0:01:18.48,0:01:22.70,Default,,0000,0000,0000,,Inspirando, eu sei que estou inspirando.\NTão simples.
Dialogue: 0,0:01:25.00,0:01:28.95,Default,,0000,0000,0000,,E ainda assim o efeito pode ser enorme.
Dialogue: 0,0:01:30.23,0:01:34.76,Default,,0000,0000,0000,,Consciente da...
Dialogue: 0,0:01:41.21,0:01:45.42,Default,,0000,0000,0000,,Consciente da inspiração e da expiração.
Dialogue: 0,0:01:45.42,0:01:49.27,Default,,0000,0000,0000,,[1. consciente da I + E]
Dialogue: 0,0:01:53.85,0:01:59.55,Default,,0000,0000,0000,,Quando você inspira, fica atento\Napenas à sua inspiração.
Dialogue: 0,0:02:00.60,0:02:04.87,Default,,0000,0000,0000,,Sua inspiração se torna \No único objeto de sua mente.
Dialogue: 0,0:02:05.96,0:02:10.92,Default,,0000,0000,0000,,E se você estiver focado de verdade,\Nconsciente de sua inspiração,
Dialogue: 0,0:02:11.23,0:02:14.16,Default,,0000,0000,0000,,você solta todo o resto.
Dialogue: 0,0:02:14.28,0:02:20.25,Default,,0000,0000,0000,,Você solta o passado, você solta\No futuro, seus projetos, seu medo,
Dialogue: 0,0:02:20.34,0:02:25.26,Default,,0000,0000,0000,,sua raiva, porque a mente \Nsó tem um objeto por vez.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:30.92,Default,,0000,0000,0000,,E o objeto da mente agora\Né a inspiração.
Dialogue: 0,0:02:32.23,0:02:35.19,Default,,0000,0000,0000,,Inspirando, sei que estou inspirando.
Dialogue: 0,0:02:37.71,0:02:43.83,Default,,0000,0000,0000,,Então foque sua mente em sua inspiração\Ne você soltará todo o resto
Dialogue: 0,0:02:44.05,0:02:46.04,Default,,0000,0000,0000,,e se tornará livre.
Dialogue: 0,0:02:47.25,0:02:52.89,Default,,0000,0000,0000,,Há arrependimentos em relação ao passado,\Ntristeza em relação ao passado.
Dialogue: 0,0:02:54.52,0:02:59.24,Default,,0000,0000,0000,,Há medo e incerteza\Nem relação ao futuro.
Dialogue: 0,0:02:59.85,0:03:05.17,Default,,0000,0000,0000,,Tudo isso você solta em apenas 1 ou 2\Nsegundos porque está focando
Dialogue: 0,0:03:05.41,0:03:08.27,Default,,0000,0000,0000,,toda sua atenção em sua inspiração.
Dialogue: 0,0:03:09.39,0:03:16.40,Default,,0000,0000,0000,,Então inspirar com atenção o liberta.\NVocê tem liberdade.
Dialogue: 0,0:03:20.31,0:03:26.16,Default,,0000,0000,0000,,Se você tiver que tomar uma decisão,\Né melhor fazê-lo com liberdade.
Dialogue: 0,0:03:26.48,0:03:29.76,Default,,0000,0000,0000,,Você não está sob a influência\Nda raiva ou do medo,
Dialogue: 0,0:03:29.87,0:03:33.99,Default,,0000,0000,0000,,e sua decisão é muito melhor\Ndo que se você não estiver livre.
Dialogue: 0,0:03:34.45,0:03:37.18,Default,,0000,0000,0000,,Então apenas inspirar o liberta.
Dialogue: 0,0:03:39.51,0:03:43.71,Default,,0000,0000,0000,,E é agradável também,\Né agradável inspirar.
Dialogue: 0,0:03:58.66,0:04:06.41,Default,,0000,0000,0000,,Então o exercício é tão simples\Nmas o efeito pode ser enorme.
Dialogue: 0,0:04:11.73,0:04:17.62,Default,,0000,0000,0000,,O segundo exercício é seguir\Nsua inspiração até o fim
Dialogue: 0,0:04:18.59,0:04:21.84,Default,,0000,0000,0000,,e seguir sua expiração\Naté o fim.
Dialogue: 0,0:04:22.36,0:04:30.28,Default,,0000,0000,0000,,E você pode fazer esses dois exercícios\Nem qualquer momento e lugar.
Dialogue: 0,0:04:32.01,0:04:37.73,Default,,0000,0000,0000,,Inspirando, sigo minha inspiração\Ndo início até o fim.
Dialogue: 0,0:04:38.93,0:04:42.22,Default,,0000,0000,0000,,Imagine que esta caneta \Nrepresente minha inspiração.
Dialogue: 0,0:04:42.34,0:04:46.54,Default,,0000,0000,0000,,Ela começa aqui\Ne o dedo é minha mente.
Dialogue: 0,0:04:46.93,0:04:52.08,Default,,0000,0000,0000,,Inspirando, sigo minha inspiração\Ndo começo ao fim.
Dialogue: 0,0:04:53.98,0:04:59.20,Default,,0000,0000,0000,,Não há nenhuma interrupção,\Nnem um milissegundo de interrupção.
Dialogue: 0,0:05:00.60,0:05:05.16,Default,,0000,0000,0000,,Então durante o tempo que você inspira,\Nvocê cultiva a concentração.
Dialogue: 0,0:05:06.05,0:05:11.00,Default,,0000,0000,0000,,Você não só está atento à sua inspiração,\Ncomo também está concentrado nela.
Dialogue: 0,0:05:11.70,0:05:17.80,Default,,0000,0000,0000,,A energia da atenção plena carrega\Nconsigo a energia da concentração.
Dialogue: 0,0:05:21.87,0:05:24.26,Default,,0000,0000,0000,,E também é agradável,
Dialogue: 0,0:05:24.26,0:05:31.38,Default,,0000,0000,0000,,porque estar atento e concentrado na\Ninspiração pode ser muito agradável.
Dialogue: 0,0:05:32.40,0:05:34.40,Default,,0000,0000,0000,,Você não precisa sofrer.
Dialogue: 0,0:05:35.27,0:05:38.59,Default,,0000,0000,0000,,Na verdade, você pode se sentir ótimo\Napenas por inspirar,
Dialogue: 0,0:05:38.70,0:05:44.11,Default,,0000,0000,0000,,especialmente quando o ar é fresco\Ne o nariz está desobstruído.
Dialogue: 0,0:05:49.33,0:05:52.54,Default,,0000,0000,0000,,Então o segundo exercício é...
Dialogue: 0,0:05:52.79,0:05:58.48,Default,,0000,0000,0000,,[2. seguir I + E]
Dialogue: 0,0:05:58.77,0:06:03.39,Default,,0000,0000,0000,,seguir sua inspiração e sua \Nexpiração do começo ao fim.
Dialogue: 0,0:06:05.26,0:06:08.53,Default,,0000,0000,0000,,Sabemos que podemos fazer \Nesses dois exercícios
Dialogue: 0,0:06:09.38,0:06:13.84,Default,,0000,0000,0000,,sempre que quisermos.
Dialogue: 0,0:06:15.27,0:06:21.72,Default,,0000,0000,0000,,O terceiro exercício é\Nestar atento ao seu corpo.
Dialogue: 0,0:06:22.57,0:06:27.30,Default,,0000,0000,0000,,[3. atenção ao corpo]
Dialogue: 0,0:06:29.01,0:06:36.01,Default,,0000,0000,0000,,Inspirando, estou atento ao meu corpo.\NVocê traz a mente de volta para o corpo.
Dialogue: 0,0:06:38.60,0:06:43.13,Default,,0000,0000,0000,,E sua mente se torna incorporada.
Dialogue: 0,0:06:43.64,0:06:46.65,Default,,0000,0000,0000,,Isso o ajudará a se estabelecer\Nno aqui e no agora,
Dialogue: 0,0:06:46.77,0:06:49.67,Default,,0000,0000,0000,,você está totalmente presente,\Nestá plenamente vivo.
Dialogue: 0,0:06:50.32,0:06:54.86,Default,,0000,0000,0000,,E você pode viver aquele momento\Nde sua vida mais profundamente
Dialogue: 0,0:06:55.11,0:06:57.70,Default,,0000,0000,0000,,se o corpo e a mente estiverem juntos.
Dialogue: 0,0:06:58.02,0:07:03.34,Default,,0000,0000,0000,,A unidade de corpo e mente é\No que se alcança com o terceiro exercício.
Dialogue: 0,0:07:10.11,0:07:16.64,Default,,0000,0000,0000,,Quando você passa 2 horas na frente\Ndo computador,
Dialogue: 0,0:07:18.15,0:07:21.38,Default,,0000,0000,0000,,você esquece completamente \Nque tem um corpo.
Dialogue: 0,0:07:22.16,0:07:25.53,Default,,0000,0000,0000,,Você não está vivo de verdade\Nnaquele momento.
Dialogue: 0,0:07:28.23,0:07:31.87,Default,,0000,0000,0000,,Você só está vivo de verdade\Nquando a mente está com o corpo.
Dialogue: 0,0:07:32.04,0:07:36.06,Default,,0000,0000,0000,,Você está totalmente no aqui e agora\Ne toca as maravilhas da vida
Dialogue: 0,0:07:36.62,0:07:38.79,Default,,0000,0000,0000,,dentro e fora de você.
Dialogue: 0,0:07:40.12,0:07:42.64,Default,,0000,0000,0000,,Muitos de nossos irmãos\Ne irmãs em Plum Village
Dialogue: 0,0:07:43.05,0:07:46.66,Default,,0000,0000,0000,,programam um sino de atenção plena\Nem seus computadores.
Dialogue: 0,0:07:46.100,0:07:50.68,Default,,0000,0000,0000,,E a cada quinze minutos,\Neles ouvem o sino e param de trabalhar,
Dialogue: 0,0:07:51.19,0:07:54.93,Default,,0000,0000,0000,,eles voltam e desfrutam de \Nsua inspiração e expiração,
Dialogue: 0,0:07:55.21,0:07:58.43,Default,,0000,0000,0000,,sorriem e apreciam o corpo.
Dialogue: 0,0:07:59.09,0:08:02.06,Default,,0000,0000,0000,,e soltam a tensão do corpo.
Dialogue: 0,0:08:03.79,0:08:08.87,Default,,0000,0000,0000,,Foi isso que o Buda recomendou\N2600 anos atrás.
Dialogue: 0,0:08:15.43,0:08:18.10,Default,,0000,0000,0000,,Então vem o quarto exercício.
Dialogue: 0,0:08:21.100,0:08:30.72,Default,,0000,0000,0000,,Inspirando, eu acalmo meu corpo,\Neu solto a tensão...
Dialogue: 0,0:08:34.18,0:08:36.34,Default,,0000,0000,0000,,do meu corpo.
Dialogue: 0,0:08:36.34,0:08:39.22,Default,,0000,0000,0000,,[4. acalmar o corpo]
Dialogue: 0,0:08:39.41,0:08:41.10,Default,,0000,0000,0000,,Quando você retorna ao seu corpo,
Dialogue: 0,0:08:41.10,0:08:45.43,Default,,0000,0000,0000,,pode perceber que existe\Nmuita tensão no corpo.
Dialogue: 0,0:08:45.78,0:08:51.84,Default,,0000,0000,0000,,Então você pode querer fazer algo\Npara ajudar o corpo a ter mais paz,
Dialogue: 0,0:08:54.00,0:09:01.85,Default,,0000,0000,0000,,a sofrer menos, e com sua expiração\Nvocê permite que a tensão se solte.
Dialogue: 0,0:09:04.20,0:09:07.90,Default,,0000,0000,0000,,Estes são os quatro primeiros exercícios\Nda atenção plena à respiração
Dialogue: 0,0:09:08.02,0:09:10.42,Default,,0000,0000,0000,,recomendados pelo Buda
Dialogue: 0,0:09:10.93,0:09:14.58,Default,,0000,0000,0000,,para que possamos cuidar bem\Ndo nosso corpo.
Dialogue: 0,0:09:23.39,0:09:29.57,Default,,0000,0000,0000,,E com o quinto exercício\Nvamos para o domínio dos sentimentos.
Dialogue: 0,0:09:34.89,0:09:41.21,Default,,0000,0000,0000,,O quinto exercício é para gerar\Num sentimento de alegria. Gerar alegria.
Dialogue: 0,0:09:44.90,0:09:51.63,Default,,0000,0000,0000,,[5. Gerar alegria]
Dialogue: 0,0:09:52.97,0:09:57.55,Default,,0000,0000,0000,,Uma boa praticante sabe como\Ngerar um sentimento de alegria
Dialogue: 0,0:09:58.32,0:10:03.60,Default,,0000,0000,0000,,porque ela sabe que a atenção plena\Npermite que ela reconheça
Dialogue: 0,0:10:03.76,0:10:09.93,Default,,0000,0000,0000,,todas as condições de felicidade\Nque já estão disponíveis.
Dialogue: 0,0:10:12.34,0:10:18.38,Default,,0000,0000,0000,,Podemos lembrar a nós mesmos e \Na quem amamos que temos muita sorte.
Dialogue: 0,0:10:18.57,0:10:21.68,Default,,0000,0000,0000,,Podemos ser felizes aqui e agora mesmo,
Dialogue: 0,0:10:21.82,0:10:25.97,Default,,0000,0000,0000,,não temos que correr para o futuro\Npara buscar a felicidade.
Dialogue: 0,0:10:27.85,0:10:31.54,Default,,0000,0000,0000,,Há um ensinamento dado pelo Buda.
Dialogue: 0,0:10:38.97,0:10:43.62,Default,,0000,0000,0000,,É o ensinamento de \N"viver feliz no momento presente".
Dialogue: 0,0:10:51.65,0:10:55.99,Default,,0000,0000,0000,,A vida está disponível apenas\Nno momento presente.
Dialogue: 0,0:10:56.94,0:11:01.78,Default,,0000,0000,0000,,E se você voltar ao momento presente
Dialogue: 0,0:11:02.16,0:11:06.21,Default,,0000,0000,0000,,perceberá que há muitas\Ncondições para a felicidade
Dialogue: 0,0:11:07.70,0:11:09.47,Default,,0000,0000,0000,,já disponíveis.
Dialogue: 0,0:11:09.55,0:11:13.60,Default,,0000,0000,0000,,É por isso que alegria e felicidade\Npodem nascer imediatamente.
Dialogue: 0,0:11:15.29,0:11:18.34,Default,,0000,0000,0000,,A expressão viver feliz\Nno momento presente
Dialogue: 0,0:11:19.65,0:11:21.86,Default,,0000,0000,0000,,é encontrada num sutra...
Dialogue: 0,0:11:27.100,0:11:30.10,Default,,0000,0000,0000,,cinco vezes.
Dialogue: 0,0:11:30.24,0:11:35.58,Default,,0000,0000,0000,,O Buda estava ensinando Anathapindika,
Dialogue: 0,0:11:36.35,0:11:39.94,Default,,0000,0000,0000,,um homem de negócios, \Nna cidade de Sravasti.
Dialogue: 0,0:11:41.25,0:11:45.68,Default,,0000,0000,0000,,Naquele dia Anathapindika, \No homem de negócios,
Dialogue: 0,0:11:45.81,0:11:55.28,Default,,0000,0000,0000,,chegou com outras centenas\Nde negociantes para visitar o Buda.
Dialogue: 0,0:11:57.01,0:11:59.82,Default,,0000,0000,0000,,E o Buda lhes deu esse ensinamento.
Dialogue: 0,0:11:59.92,0:12:03.58,Default,,0000,0000,0000,,"Senhores", disse ele, "vocês podem\Nser felizes aqui e agora mesmo.
Dialogue: 0,0:12:03.71,0:12:06.77,Default,,0000,0000,0000,,Vocês não precisam correr para o futuro,
Dialogue: 0,0:12:06.86,0:12:12.30,Default,,0000,0000,0000,,não precisam buscar o sucesso\Nno futuro para serem felizes."
Dialogue: 0,0:12:13.01,0:12:16.90,Default,,0000,0000,0000,,Acho que o Buda conhecia muito bem\Nos homens de negócios,
Dialogue: 0,0:12:16.96,0:12:21.04,Default,,0000,0000,0000,,eles pensam um pouco demais\Nsobre o futuro e seu sucesso.
Dialogue: 0,0:12:22.29,0:12:25.80,Default,,0000,0000,0000,,E foi por isso que a expressão\Nviver profundamente,
Dialogue: 0,0:12:25.94,0:12:30.92,Default,,0000,0000,0000,,"viver feliz no momento presente"\Nfoi usada pelo Buda cinco vezes
Dialogue: 0,0:12:31.02,0:12:35.69,Default,,0000,0000,0000,,no mesmo sutra, na mesma escritura.
Dialogue: 0,0:12:37.06,0:12:40.90,Default,,0000,0000,0000,,Drstādharmasukhavihara.
Dialogue: 0,0:12:45.14,0:12:52.54,Default,,0000,0000,0000,,[drstādharmasukhavihara]
Dialogue: 0,0:12:57.51,0:13:01.59,Default,,0000,0000,0000,,"Vihara" significa morar ou viver\N"sukha" significa felicidade,
Dialogue: 0,0:13:02.00,0:13:06.32,Default,,0000,0000,0000,,e "drstā-dharma"\Né o momento presente.
Dialogue: 0,0:13:07.91,0:13:19.09,Default,,0000,0000,0000,,(Chinês: 現法樂住)
Dialogue: 0,0:13:19.71,0:13:25.39,Default,,0000,0000,0000,,Então um bom praticante\Nnão busca a felicidade no futuro.
Dialogue: 0,0:13:26.99,0:13:29.80,Default,,0000,0000,0000,,Ele sabe voltar para casa,\Npara o momento presente
Dialogue: 0,0:13:29.94,0:13:34.34,Default,,0000,0000,0000,,e reconhecer todas as condições\Npara felicidade que estão disponíveis
Dialogue: 0,0:13:35.09,0:13:39.63,Default,,0000,0000,0000,,e tornar a alegria e a felicidade\Ndisponíveis imediatamente.
Dialogue: 0,0:13:40.57,0:13:45.96,Default,,0000,0000,0000,,E ela faz isso para si mesma\Ne faz isso para a outra pessoa.
Dialogue: 0,0:13:46.51,0:13:52.06,Default,,0000,0000,0000,,Criar felicidade é uma arte.\NA arte da felicidade.
Dialogue: 0,0:13:55.37,0:14:02.72,Default,,0000,0000,0000,,Então o quinto exercício é gerar alegria\Ne o sexto é gerar felicidade.
Dialogue: 0,0:14:04.14,0:14:09.00,Default,,0000,0000,0000,,[6. Gerar Felicidade]
Dialogue: 0,0:14:13.87,0:14:15.96,Default,,0000,0000,0000,,O sétimo é...
Dialogue: 0,0:14:19.44,0:14:23.76,Default,,0000,0000,0000,,estar atento a um sentimento doloroso\Nou uma emoção dolorosa.
Dialogue: 0,0:14:25.99,0:14:33.43,Default,,0000,0000,0000,,Inspirando, eu sei que há um sentimento\Ndoloroso, uma emoção dolorosa
Dialogue: 0,0:14:33.81,0:14:36.76,Default,,0000,0000,0000,,que está se manifestando.
Dialogue: 0,0:14:39.48,0:14:44.77,Default,,0000,0000,0000,,[7. Consciente da Dor]
Dialogue: 0,0:14:49.38,0:14:58.72,Default,,0000,0000,0000,,A praticante não tenta lutar com a dor,\Nencobrir a dor que sente
Dialogue: 0,0:14:58.90,0:15:03.44,Default,,0000,0000,0000,,nem tenta fugir da dor.
Dialogue: 0,0:15:05.83,0:15:10.29,Default,,0000,0000,0000,,Na verdade, como ela é uma praticante,
Dialogue: 0,0:15:10.52,0:15:13.86,Default,,0000,0000,0000,,sabe gerar a energia da atenção plena.
Dialogue: 0,0:15:14.03,0:15:20.63,Default,,0000,0000,0000,,Com essa energia, ela reconhece a dor\Ne abraça a dor com ternura.
Dialogue: 0,0:15:22.100,0:15:28.32,Default,,0000,0000,0000,,"Olá, minha dorzinha. Sei que você\Nestá aí. Vou cuidar bem de você."
Dialogue: 0,0:15:29.88,0:15:34.99,Default,,0000,0000,0000,,Quer seja raiva, medo, ciúmes\Nou desespero.
Dialogue: 0,0:15:35.56,0:15:39.32,Default,,0000,0000,0000,,Temos que estar presentes para nossa dor.
Dialogue: 0,0:15:40.71,0:15:43.02,Default,,0000,0000,0000,,Não há luta.
Dialogue: 0,0:15:46.93,0:15:52.23,Default,,0000,0000,0000,,Não há violência contra \No nosso sofrimento.
Dialogue: 0,0:15:56.65,0:16:02.66,Default,,0000,0000,0000,,Ontem falamos sobre uma mãe \Nsegurando o bebê que chora.
Dialogue: 0,0:16:03.89,0:16:08.14,Default,,0000,0000,0000,,Nossa dor, nosso sofrimento,\Né nosso bebê
Dialogue: 0,0:16:08.52,0:16:14.06,Default,,0000,0000,0000,,e a energia da atenção plena gerada por\Nnossa prática é a mãe amorosa.
Dialogue: 0,0:16:15.26,0:16:20.14,Default,,0000,0000,0000,,E a mãe tem que reconhecer\Nque o bebê sofre.
Dialogue: 0,0:16:20.34,0:16:25.70,Default,,0000,0000,0000,,Ela pega o bebê e o segura \Ncom carinho nos seus braços.
Dialogue: 0,0:16:26.24,0:16:29.80,Default,,0000,0000,0000,,É exatamente isso que um \Nbom praticante fará
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.62,Default,,0000,0000,0000,,quando um sentimento doloroso \Nse manifestar.
Dialogue: 0,0:16:33.78,0:16:38.56,Default,,0000,0000,0000,,Você tem que estar presente\Npara seu sentimento ou emoção.
Dialogue: 0,0:16:38.76,0:16:42.77,Default,,0000,0000,0000,,Você continua a respirar\Ne a caminhar de tal forma
Dialogue: 0,0:16:42.93,0:16:46.86,Default,,0000,0000,0000,,que a energia da atenção plena\Ncontinue a ser produzida.
Dialogue: 0,0:16:47.02,0:16:51.10,Default,,0000,0000,0000,,Com essa energia de atenção plena\Nvocê reconhece a dor
Dialogue: 0,0:16:51.38,0:16:55.92,Default,,0000,0000,0000,,e abraça a dor com ternura.
Dialogue: 0,0:17:12.97,0:17:21.58,Default,,0000,0000,0000,,No Budismo, falamos em consciência\Nem termos de "armazenadora" e "mente"
Dialogue: 0,0:17:30.06,0:17:33.31,Default,,0000,0000,0000,,Há pelo menos duas camadas\Nde consciência.
Dialogue: 0,0:17:33.50,0:17:36.69,Default,,0000,0000,0000,,A camada inferior\Né chamada "consciência armazenadora".
Dialogue: 0,0:17:37.90,0:17:44.53,Default,,0000,0000,0000,,Nosso medo, nossa raiva, nosso desespero\Nestão no fundo da nossa consciência
Dialogue: 0,0:17:44.83,0:17:47.43,Default,,0000,0000,0000,,na forma de sementes.
Dialogue: 0,0:17:50.89,0:17:54.61,Default,,0000,0000,0000,,Existe uma semente de raiva aqui
Dialogue: 0,0:17:57.57,0:18:03.07,Default,,0000,0000,0000,,e se a semente da raiva \Naceitar dormir quieta lá,
Dialogue: 0,0:18:04.89,0:18:06.50,Default,,0000,0000,0000,,ficamos bem.
Dialogue: 0,0:18:06.67,0:18:09.39,Default,,0000,0000,0000,,Podemos rir, nos divertir.
Dialogue: 0,0:18:10.07,0:18:14.16,Default,,0000,0000,0000,,Mas se alguém chega e diz algo\Nou faz alguma coisa
Dialogue: 0,0:18:14.70,0:18:21.99,Default,,0000,0000,0000,,e toca naquela semente de raiva,\Nela subirá como fonte de energia.
Dialogue: 0,0:18:24.08,0:18:29.49,Default,,0000,0000,0000,,Lá embaixo ela é chamada de semente.
Dialogue: 0,0:18:30.28,0:18:32.83,Default,,0000,0000,0000,,[semente]
Dialogue: 0,0:18:33.51,0:18:37.89,Default,,0000,0000,0000,,(Chinês: 種子)
Dialogue: 0,0:18:38.30,0:18:40.10,Default,,0000,0000,0000,,Bija.
Dialogue: 0,0:18:40.35,0:18:42.06,Default,,0000,0000,0000,,[bija]
Dialogue: 0,0:18:42.25,0:18:48.23,Default,,0000,0000,0000,,E quando ela sobe aqui\Npara o nível da "consciência da mente",
Dialogue: 0,0:18:49.03,0:18:53.33,Default,,0000,0000,0000,,ela se torna um tipo de energia\Nchamada formação mental.
Dialogue: 0,0:18:55.16,0:18:59.69,Default,,0000,0000,0000,,[formação mental]
Dialogue: 0,0:19:01.72,0:19:05.84,Default,,0000,0000,0000,,E esta é a formação mental\Nchamada de raiva.
Dialogue: 0,0:19:07.91,0:19:11.09,Default,,0000,0000,0000,,[F.M.]
Dialogue: 0,0:19:14.41,0:19:19.72,Default,,0000,0000,0000,,Então quando a praticante percebe\Nque a raiva está se manifestando,
Dialogue: 0,0:19:20.78,0:19:25.94,Default,,0000,0000,0000,,ela, no mesmo instante, inspira
Dialogue: 0,0:19:26.26,0:19:31.30,Default,,0000,0000,0000,,e convida a semente da atenção plena\Na se manifestar como energia.
Dialogue: 0,0:19:32.49,0:19:38.10,Default,,0000,0000,0000,,A atenção plena é outra semente\Nque está aqui.
Dialogue: 0,0:19:42.42,0:19:49.55,Default,,0000,0000,0000,,Se formos bons praticantes,\Na semente da atenção plena cresceu em nós
Dialogue: 0,0:19:49.98,0:19:55.39,Default,,0000,0000,0000,,e se tornou uma semente muito importante.
Dialogue: 0,0:19:57.56,0:20:00.03,Default,,0000,0000,0000,,Ela precisa de um leve toque,
Dialogue: 0,0:20:00.16,0:20:05.90,Default,,0000,0000,0000,,então haverá muita energia\Nse manifestando para usarmos.
Dialogue: 0,0:20:06.76,0:20:11.57,Default,,0000,0000,0000,,Se não formos um praticante, a \Nsemente da atenção plena é muito pequena.
Dialogue: 0,0:20:12.100,0:20:16.30,Default,,0000,0000,0000,,Se você pratica a respiração ou a \Ncaminhada atenta todos os dias
Dialogue: 0,0:20:16.50,0:20:19.26,Default,,0000,0000,0000,,a semente continua crescendo.
Dialogue: 0,0:20:20.93,0:20:24.13,Default,,0000,0000,0000,,Sempre que você precisar dessa energia,\Nbasta tocá-la,
Dialogue: 0,0:20:24.13,0:20:27.20,Default,,0000,0000,0000,,e você terá uma fonte poderosa de energia
Dialogue: 0,0:20:27.20,0:20:35.07,Default,,0000,0000,0000,,para ajudá-lo a lidar\Ncom qualquer coisa que aconteça lá.
Dialogue: 0,0:20:36.27,0:20:40.31,Default,,0000,0000,0000,,Então o praticante começa a \Nrespirar ou a andar com atenção plena.
Dialogue: 0,0:20:41.96,0:20:48.55,Default,,0000,0000,0000,,A segunda formação mental\Nse manifesta nesse nível.
Dialogue: 0,0:20:50.15,0:20:55.36,Default,,0000,0000,0000,,Outra formação mental...\NE esta é a atenção plena.
Dialogue: 0,0:20:56.82,0:21:03.97,Default,,0000,0000,0000,,Então é a energia da atenção plena\Nque cuidará da energia da raiva.
Dialogue: 0,0:21:05.02,0:21:07.86,Default,,0000,0000,0000,,Não há luta.
Dialogue: 0,0:21:10.87,0:21:16.38,Default,,0000,0000,0000,,A atenção plena faz no mínimo duas coisas.\NPrimeiro ela reconhece,
Dialogue: 0,0:21:17.47,0:21:22.90,Default,,0000,0000,0000,,um simples reconhecimento da dor.
Dialogue: 0,0:21:24.38,0:21:32.65,Default,,0000,0000,0000,,E este é o sétimo exercício.\NInspirando, sei que há raiva em mim.
Dialogue: 0,0:21:36.60,0:21:41.51,Default,,0000,0000,0000,,Ou desespero em mim, ou ciúmes em mim.
Dialogue: 0,0:21:42.54,0:21:45.61,Default,,0000,0000,0000,,Simplesmente reconhece, não luta.
Dialogue: 0,0:21:47.70,0:21:53.38,Default,,0000,0000,0000,,A segunda coisa que a atenção plena\Nfaz é abraçar.
Dialogue: 0,0:21:55.36,0:22:03.99,Default,,0000,0000,0000,,E isso é visto no oitavo exercício,\Nque é acalmar a dor
Dialogue: 0,0:22:04.41,0:22:06.35,Default,,0000,0000,0000,,[Acalmar a Dor]
Dialogue: 0,0:22:06.42,0:22:08.79,Default,,0000,0000,0000,,como uma mãe abraçando o bebê.
Dialogue: 0,0:22:08.79,0:22:12.14,Default,,0000,0000,0000,,A mãe não sabe\No que há de errado com o bebê.
Dialogue: 0,0:22:12.87,0:22:15.36,Default,,0000,0000,0000,,Mas o fato de ela abraçar\No bebê com ternura
Dialogue: 0,0:22:15.49,0:22:18.10,Default,,0000,0000,0000,,pode ajudar o bebe a sofrer menos\Nimediatamente.
Dialogue: 0,0:22:18.61,0:22:22.31,Default,,0000,0000,0000,,O mesmo acontece com a\Nverdadeira praticante.
Dialogue: 0,0:22:22.42,0:22:26.91,Default,,0000,0000,0000,,Ela não sabe qual é a causa\Ndaquele tipo de raiva ou medo.
Dialogue: 0,0:22:31.28,0:22:38.66,Default,,0000,0000,0000,,Mas o fato de ela reconhecer e\Nabraçar a energia do medo ou da raiva
Dialogue: 0,0:22:40.24,0:22:48.72,Default,,0000,0000,0000,,pode ajudá-la a sofrer menos na hora,\Ndepois de um ou dois minutos.
Dialogue: 0,0:22:50.36,0:22:53.59,Default,,0000,0000,0000,,Então esta é...
Dialogue: 0,0:22:58.18,0:23:00.97,Default,,0000,0000,0000,,a arte do sofrimento.
Dialogue: 0,0:23:01.18,0:23:03.73,Default,,0000,0000,0000,,Esta é a arte da felicidade.
Dialogue: 0,0:23:04.39,0:23:07.74,Default,,0000,0000,0000,,Como gerar um sentimento \Nde alegria e felicidade.
Dialogue: 0,0:23:08.04,0:23:14.97,Default,,0000,0000,0000,,Como cuidar de um sentimento\Nou de uma emoção dolorosos.
Dialogue: 0,0:23:15.92,0:23:19.39,Default,,0000,0000,0000,,Como acalmá-los, como aliviá-los.
Dialogue: 0,0:23:20.19,0:23:24.14,Default,,0000,0000,0000,,E com os exercícios que se seguem\Nvocê pode ir além
Dialogue: 0,0:23:24.26,0:23:32.14,Default,,0000,0000,0000,,e pode transformar a dor, a tristeza,\No medo em algo mais positivo,
Dialogue: 0,0:23:32.89,0:23:38.17,Default,,0000,0000,0000,,como fazer bom uso da lama\Npara cultivar flores de lótus.
Dialogue: 0,0:23:39.33,0:23:43.46,Default,,0000,0000,0000,,Então uma boa praticante\Nnão tem medo da dor.
Dialogue: 0,0:23:44.87,0:23:48.12,Default,,0000,0000,0000,,Ela não tenta fugir da dor.
Dialogue: 0,0:23:48.33,0:23:51.22,Default,,0000,0000,0000,,Na verdade, ela tenta estar com a dor.
Dialogue: 0,0:23:52.19,0:23:55.54,Default,,0000,0000,0000,,Ela sabe como lidar com \Num sentimento doloroso,
Dialogue: 0,0:23:58.43,0:24:01.47,Default,,0000,0000,0000,,uma emoção forte.
Dialogue: 0,0:24:02.99,0:24:09.49,Default,,0000,0000,0000,,E ela sabe como fazer \Nbom uso dessa lama
Dialogue: 0,0:24:09.49,0:24:16.01,Default,,0000,0000,0000,,para criar compreensão\Ne compaixão
Dialogue: 0,0:24:16.41,0:24:19.37,Default,,0000,0000,0000,,que são fatores da felicidade verdadeira.