0:00:12.731,0:00:18.566
Há um texto chamado[br]"Atenção plena à respiração"

0:00:19.608,0:00:24.470
no qual o Buda propõe[br]16 exercícios de atenção à respiração.

0:00:24.729,0:00:27.747
É muito prático.

0:00:28.208,0:00:32.724
E todos podem praticar.[br]Não é complicado.

0:00:35.854,0:00:46.128
Você já pode perceber o efeito[br]da prática depois de uma ou duas horas.

0:00:48.242,0:00:51.803
O primeiro exercício é muito simples.

0:00:57.451,0:01:00.792
Estar consciente da sua inspiração[br]e da sua expiração.

0:01:00.977,0:01:03.941
Foi isso que praticamos esta manhã.

0:01:04.045,0:01:08.044
Inspirando,[br]sei que esta é uma inspiração.

0:01:10.303,0:01:13.927
Identificar a inspiração como inspiração,

0:01:14.436,0:01:18.068
e identificar a expiração[br]como uma expiração.

0:01:18.478,0:01:22.696
Inspirando, eu sei que estou inspirando.[br]Tão simples.

0:01:25.002,0:01:28.951
E ainda assim o efeito pode ser enorme.

0:01:30.228,0:01:34.758
Consciente da...

0:01:41.207,0:01:45.415
Consciente da inspiração e da expiração.

0:01:45.415,0:01:49.274
[1. consciente da I + E]

0:01:53.846,0:01:59.547
Quando você inspira, fica atento[br]apenas à sua inspiração.

0:02:00.596,0:02:04.873
Sua inspiração se torna [br]o único objeto de sua mente.

0:02:05.959,0:02:10.922
E se você estiver focado de verdade,[br]consciente de sua inspiração,

0:02:11.231,0:02:14.165
você solta todo o resto.

0:02:14.276,0:02:20.254
Você solta o passado, você solta[br]o futuro, seus projetos, seu medo,

0:02:20.341,0:02:25.265
sua raiva, porque a mente [br]só tem um objeto por vez.

0:02:26.594,0:02:30.917
E o objeto da mente agora[br]é a inspiração.

0:02:32.232,0:02:35.187
Inspirando, sei que estou inspirando.

0:02:37.714,0:02:43.828
Então foque sua mente em sua inspiração[br]e você soltará todo o resto

0:02:44.047,0:02:46.040
e se tornará livre.

0:02:47.251,0:02:52.891
Há arrependimentos em relação ao passado,[br]tristeza em relação ao passado.

0:02:54.517,0:02:59.238
Há medo e incerteza[br]em relação ao futuro.

0:02:59.853,0:03:05.167
Tudo isso você solta em apenas 1 ou 2[br]segundos porque está focando

0:03:05.412,0:03:08.267
toda sua atenção em sua inspiração.

0:03:09.392,0:03:16.400
Então inspirar com atenção o liberta.[br]Você tem liberdade.

0:03:20.308,0:03:26.162
Se você tiver que tomar uma decisão,[br]é melhor fazê-lo com liberdade.

0:03:26.485,0:03:29.757
Você não está sob a influência[br]da raiva ou do medo,

0:03:29.866,0:03:33.991
e sua decisão é muito melhor[br]do que se você não estiver livre.

0:03:34.454,0:03:37.183
Então apenas inspirar o liberta.

0:03:39.512,0:03:43.711
E é agradável também,[br]é agradável inspirar.

0:03:58.660,0:04:06.411
Então o exercício é tão simples[br]mas o efeito pode ser enorme.

0:04:11.730,0:04:17.625
O segundo exercício é seguir[br]sua inspiração até o fim

0:04:18.590,0:04:21.837
e seguir sua expiração[br]até o fim.

0:04:22.355,0:04:30.275
E você pode fazer esses dois exercícios[br]em qualquer momento e lugar.

0:04:32.006,0:04:37.727
Inspirando, sigo minha inspiração[br]do início até o fim.

0:04:38.929,0:04:42.217
Imagine que esta caneta [br]represente minha inspiração.

0:04:42.341,0:04:46.538
Ela começa aqui[br]e o dedo é minha mente.

0:04:46.934,0:04:52.080
Inspirando, sigo minha inspiração[br]do começo ao fim.

0:04:53.985,0:04:59.198
Não há nenhuma interrupção,[br]nem um milissegundo de interrupção.

0:05:00.600,0:05:05.158
Então durante o tempo que você inspira,[br]você cultiva a concentração.

0:05:06.047,0:05:11.004
Você não só está atento à sua inspiração,[br]como também está concentrado nela.

0:05:11.701,0:05:17.800
A energia da atenção plena carrega[br]consigo a energia da concentração.

0:05:21.874,0:05:24.260
E também é agradável,

0:05:24.260,0:05:31.375
porque estar atento e concentrado na[br]inspiração pode ser muito agradável.

0:05:32.400,0:05:34.395
Você não precisa sofrer.

0:05:35.266,0:05:38.590
Na verdade, você pode se sentir ótimo[br]apenas por inspirar,

0:05:38.700,0:05:44.111
especialmente quando o ar é fresco[br]e o nariz está desobstruído.

0:05:49.326,0:05:52.545
Então o segundo exercício é...

0:05:52.788,0:05:58.483
[2. seguir I + E]

0:05:58.769,0:06:03.386
seguir sua inspiração e sua [br]expiração do começo ao fim.

0:06:05.258,0:06:08.531
Sabemos que podemos fazer [br]esses dois exercícios

0:06:09.376,0:06:13.842
sempre que quisermos.

0:06:15.266,0:06:21.725
O terceiro exercício é[br]estar atento ao seu corpo.

0:06:22.569,0:06:27.300
[3. atenção ao corpo]

0:06:29.007,0:06:36.011
Inspirando, estou atento ao meu corpo.[br]Você traz a mente de volta para o corpo.

0:06:38.599,0:06:43.130
E sua mente se torna incorporada.

0:06:43.640,0:06:46.649
Isso o ajudará a se estabelecer[br]no aqui e no agora,

0:06:46.771,0:06:49.669
você está totalmente presente,[br]está plenamente vivo.

0:06:50.317,0:06:54.863
E você pode viver aquele momento[br]de sua vida mais profundamente

0:06:55.107,0:06:57.695
se o corpo e a mente estiverem juntos.

0:06:58.020,0:07:03.339
A unidade de corpo e mente é[br]o que se alcança com o terceiro exercício.

0:07:10.108,0:07:16.645
Quando você passa 2 horas na frente[br]do computador,

0:07:18.150,0:07:21.377
você esquece completamente [br]que tem um corpo.

0:07:22.160,0:07:25.529
Você não está vivo de verdade[br]naquele momento.

0:07:28.232,0:07:31.866
Você só está vivo de verdade[br]quando a mente está com o corpo.

0:07:32.038,0:07:36.061
Você está totalmente no aqui e agora[br]e toca as maravilhas da vida

0:07:36.624,0:07:38.788
dentro e fora de você.

0:07:40.120,0:07:42.637
Muitos de nossos irmãos[br]e irmãs em Plum Village

0:07:43.054,0:07:46.655
programam um sino de atenção plena[br]em seus computadores.

0:07:46.995,0:07:50.684
E a cada quinze minutos,[br]eles ouvem o sino e param de trabalhar,

0:07:51.187,0:07:54.926
eles voltam e desfrutam de [br]sua inspiração e expiração,

0:07:55.214,0:07:58.431
sorriem e apreciam o corpo.

0:07:59.088,0:08:02.064
e soltam a tensão do corpo.

0:08:03.787,0:08:08.869
Foi isso que o Buda recomendou[br]2600 anos atrás.

0:08:15.432,0:08:18.104
Então vem o quarto exercício.

0:08:21.998,0:08:30.723
Inspirando, eu acalmo meu corpo,[br]eu solto a tensão...

0:08:34.182,0:08:36.339
do meu corpo.

0:08:36.339,0:08:39.215
[4. acalmar o corpo]

0:08:39.406,0:08:41.100
Quando você retorna ao seu corpo,

0:08:41.100,0:08:45.428
pode perceber que existe[br]muita tensão no corpo.

0:08:45.776,0:08:51.840
Então você pode querer fazer algo[br]para ajudar o corpo a ter mais paz,

0:08:54.000,0:09:01.853
a sofrer menos, e com sua expiração[br]você permite que a tensão se solte.

0:09:04.203,0:09:07.896
Estes são os quatro primeiros exercícios[br]da atenção plena à respiração

0:09:08.024,0:09:10.423
recomendados pelo Buda

0:09:10.932,0:09:14.580
para que possamos cuidar bem[br]do nosso corpo.

0:09:23.394,0:09:29.567
E com o quinto exercício[br]vamos para o domínio dos sentimentos.

0:09:34.892,0:09:41.208
O quinto exercício é para gerar[br]um sentimento de alegria. Gerar alegria.

0:09:44.897,0:09:51.632
[5. Gerar alegria]

0:09:52.972,0:09:57.546
Uma boa praticante sabe como[br]gerar um sentimento de alegria

0:09:58.318,0:10:03.596
porque ela sabe que a atenção plena[br]permite que ela reconheça

0:10:03.762,0:10:09.927
todas as condições de felicidade[br]que já estão disponíveis.

0:10:12.344,0:10:18.376
Podemos lembrar a nós mesmos e [br]a quem amamos que temos muita sorte.

0:10:18.571,0:10:21.682
Podemos ser felizes aqui e agora mesmo,

0:10:21.815,0:10:25.973
não temos que correr para o futuro[br]para buscar a felicidade.

0:10:27.849,0:10:31.539
Há um ensinamento dado pelo Buda.

0:10:38.966,0:10:43.624
É o ensinamento de [br]"viver feliz no momento presente".

0:10:51.651,0:10:55.989
A vida está disponível apenas[br]no momento presente.

0:10:56.937,0:11:01.780
E se você voltar ao momento presente

0:11:02.165,0:11:06.211
perceberá que há muitas[br]condições para a felicidade

0:11:07.701,0:11:09.470
já disponíveis.

0:11:09.553,0:11:13.604
É por isso que alegria e felicidade[br]podem nascer imediatamente.

0:11:15.288,0:11:18.335
A expressão viver feliz[br]no momento presente

0:11:19.654,0:11:21.859
é encontrada num sutra...

0:11:27.999,0:11:30.096
cinco vezes.

0:11:30.240,0:11:35.579
O Buda estava ensinando Anathapindika,

0:11:36.351,0:11:39.939
um homem de negócios, [br]na cidade de Sravasti.

0:11:41.254,0:11:45.685
Naquele dia Anathapindika, [br]o homem de negócios,

0:11:45.812,0:11:55.279
chegou com outras centenas[br]de negociantes para visitar o Buda.

0:11:57.013,0:11:59.823
E o Buda lhes deu esse ensinamento.

0:11:59.918,0:12:03.575
"Senhores", disse ele, "vocês podem[br]ser felizes aqui e agora mesmo.

0:12:03.712,0:12:06.767
Vocês não precisam correr para o futuro,

0:12:06.857,0:12:12.304
não precisam buscar o sucesso[br]no futuro para serem felizes."

0:12:13.009,0:12:16.901
Acho que o Buda conhecia muito bem[br]os homens de negócios,

0:12:16.961,0:12:21.045
eles pensam um pouco demais[br]sobre o futuro e seu sucesso.

0:12:22.294,0:12:25.799
E foi por isso que a expressão[br]viver profundamente,

0:12:25.935,0:12:30.920
"viver feliz no momento presente"[br]foi usada pelo Buda cinco vezes

0:12:31.023,0:12:35.688
no mesmo sutra, na mesma escritura.

0:12:37.057,0:12:40.901
Drstādharmasukhavihara.

0:12:45.137,0:12:52.540
[drstādharmasukhavihara]

0:12:57.513,0:13:01.592
"Vihara" significa morar ou viver[br]"sukha" significa felicidade,

0:13:02.000,0:13:06.320
e "drstā-dharma"[br]é o momento presente.

0:13:07.906,0:13:19.086
(Chinês: 現法樂住)

0:13:19.711,0:13:25.393
Então um bom praticante[br]não busca a felicidade no futuro.

0:13:26.993,0:13:29.801
Ele sabe voltar para casa,[br]para o momento presente

0:13:29.944,0:13:34.342
e reconhecer todas as condições[br]para felicidade que estão disponíveis

0:13:35.089,0:13:39.632
e tornar a alegria e a felicidade[br]disponíveis imediatamente.

0:13:40.569,0:13:45.961
E ela faz isso para si mesma[br]e faz isso para a outra pessoa.

0:13:46.510,0:13:52.061
Criar felicidade é uma arte.[br]A arte da felicidade.

0:13:55.373,0:14:02.724
Então o quinto exercício é gerar alegria[br]e o sexto é gerar felicidade.

0:14:04.137,0:14:09.000
[6. Gerar Felicidade]

0:14:13.869,0:14:15.955
O sétimo é...

0:14:19.435,0:14:23.764
estar atento a um sentimento doloroso[br]ou uma emoção dolorosa.

0:14:25.994,0:14:33.428
Inspirando, eu sei que há um sentimento[br]doloroso, uma emoção dolorosa

0:14:33.809,0:14:36.764
que está se manifestando.

0:14:39.475,0:14:44.771
[7. Consciente da Dor]

0:14:49.382,0:14:58.724
A praticante não tenta lutar com a dor,[br]encobrir a dor que sente

0:14:58.900,0:15:03.436
nem tenta fugir da dor.

0:15:05.833,0:15:10.286
Na verdade, como ela é uma praticante,

0:15:10.523,0:15:13.857
sabe gerar a energia da atenção plena.

0:15:14.032,0:15:20.629
Com essa energia, ela reconhece a dor[br]e abraça a dor com ternura.

0:15:22.997,0:15:28.320
"Olá, minha dorzinha. Sei que você[br]está aí. Vou cuidar bem de você."

0:15:29.885,0:15:34.988
Quer seja raiva, medo, ciúmes[br]ou desespero.

0:15:35.562,0:15:39.325
Temos que estar presentes para nossa dor.

0:15:40.708,0:15:43.020
Não há luta.

0:15:46.927,0:15:52.226
Não há violência contra [br]o nosso sofrimento.

0:15:56.646,0:16:02.663
Ontem falamos sobre uma mãe [br]segurando o bebê que chora.

0:16:03.886,0:16:08.140
Nossa dor, nosso sofrimento,[br]é nosso bebê

0:16:08.518,0:16:14.057
e a energia da atenção plena gerada por[br]nossa prática é a mãe amorosa.

0:16:15.264,0:16:20.140
E a mãe tem que reconhecer[br]que o bebê sofre.

0:16:20.344,0:16:25.696
Ela pega o bebê e o segura [br]com carinho nos seus braços.

0:16:26.237,0:16:29.804
É exatamente isso que um [br]bom praticante fará

0:16:30.187,0:16:33.617
quando um sentimento doloroso [br]se manifestar.

0:16:33.775,0:16:38.559
Você tem que estar presente[br]para seu sentimento ou emoção.

0:16:38.760,0:16:42.769
Você continua a respirar[br]e a caminhar de tal forma

0:16:42.934,0:16:46.856
que a energia da atenção plena[br]continue a ser produzida.

0:16:47.023,0:16:51.097
Com essa energia de atenção plena[br]você reconhece a dor

0:16:51.378,0:16:55.921
e abraça a dor com ternura.

0:17:12.967,0:17:21.580
No Budismo, falamos em consciência[br]em termos de "armazenadora" e "mente"

0:17:30.060,0:17:33.306
Há pelo menos duas camadas[br]de consciência.

0:17:33.495,0:17:36.689
A camada inferior[br]é chamada "consciência armazenadora".

0:17:37.905,0:17:44.533
Nosso medo, nossa raiva, nosso desespero[br]estão no fundo da nossa consciência

0:17:44.827,0:17:47.432
na forma de sementes.

0:17:50.889,0:17:54.608
Existe uma semente de raiva aqui

0:17:57.569,0:18:03.072
e se a semente da raiva [br]aceitar dormir quieta lá,

0:18:04.886,0:18:06.499
ficamos bem.

0:18:06.667,0:18:09.390
Podemos rir, nos divertir.

0:18:10.069,0:18:14.160
Mas se alguém chega e diz algo[br]ou faz alguma coisa

0:18:14.697,0:18:21.992
e toca naquela semente de raiva,[br]ela subirá como fonte de energia.

0:18:24.084,0:18:29.491
Lá embaixo ela é chamada de semente.

0:18:30.285,0:18:32.830
[semente]

0:18:33.510,0:18:37.890
(Chinês: 種子)

0:18:38.302,0:18:40.103
Bija.

0:18:40.349,0:18:42.055
[bija]

0:18:42.249,0:18:48.227
E quando ela sobe aqui[br]para o nível da "consciência da mente",

0:18:49.029,0:18:53.329
ela se torna um tipo de energia[br]chamada formação mental.

0:18:55.157,0:18:59.690
[formação mental]

0:19:01.723,0:19:05.835
E esta é a formação mental[br]chamada de raiva.

0:19:07.908,0:19:11.093
[F.M.]

0:19:14.406,0:19:19.721
Então quando a praticante percebe[br]que a raiva está se manifestando,

0:19:20.784,0:19:25.945
ela, no mesmo instante, inspira

0:19:26.255,0:19:31.301
e convida a semente da atenção plena[br]a se manifestar como energia.

0:19:32.492,0:19:38.099
A atenção plena é outra semente[br]que está aqui.

0:19:42.422,0:19:49.550
Se formos bons praticantes,[br]a semente da atenção plena cresceu em nós

0:19:49.975,0:19:55.393
e se tornou uma semente muito importante.

0:19:57.559,0:20:00.032
Ela precisa de um leve toque,

0:20:00.157,0:20:05.904
então haverá muita energia[br]se manifestando para usarmos.

0:20:06.760,0:20:11.568
Se não formos um praticante, a [br]semente da atenção plena é muito pequena.

0:20:12.995,0:20:16.298
Se você pratica a respiração ou a [br]caminhada atenta todos os dias

0:20:16.495,0:20:19.264
a semente continua crescendo.

0:20:20.934,0:20:24.133
Sempre que você precisar dessa energia,[br]basta tocá-la,

0:20:24.133,0:20:27.201
e você terá uma fonte poderosa de energia

0:20:27.201,0:20:35.067
para ajudá-lo a lidar[br]com qualquer coisa que aconteça lá.

0:20:36.269,0:20:40.307
Então o praticante começa a [br]respirar ou a andar com atenção plena.

0:20:41.960,0:20:48.552
A segunda formação mental[br]se manifesta nesse nível.

0:20:50.154,0:20:55.363
Outra formação mental...[br]E esta é a atenção plena.

0:20:56.821,0:21:03.969
Então é a energia da atenção plena[br]que cuidará da energia da raiva.

0:21:05.024,0:21:07.857
Não há luta.

0:21:10.872,0:21:16.377
A atenção plena faz no mínimo duas coisas.[br]Primeiro ela reconhece,

0:21:17.474,0:21:22.897
um simples reconhecimento da dor.

0:21:24.381,0:21:32.652
E este é o sétimo exercício.[br]Inspirando, sei que há raiva em mim.

0:21:36.600,0:21:41.509
Ou desespero em mim, ou ciúmes em mim.

0:21:42.544,0:21:45.609
Simplesmente reconhece, não luta.

0:21:47.696,0:21:53.378
A segunda coisa que a atenção plena[br]faz é abraçar.

0:21:55.357,0:22:03.994
E isso é visto no oitavo exercício,[br]que é acalmar a dor

0:22:04.409,0:22:06.348
[Acalmar a Dor]

0:22:06.422,0:22:08.791
como uma mãe abraçando o bebê.

0:22:08.791,0:22:12.138
A mãe não sabe[br]o que há de errado com o bebê.

0:22:12.869,0:22:15.360
Mas o fato de ela abraçar[br]o bebê com ternura

0:22:15.490,0:22:18.104
pode ajudar o bebe a sofrer menos[br]imediatamente.

0:22:18.611,0:22:22.310
O mesmo acontece com a[br]verdadeira praticante.

0:22:22.424,0:22:26.910
Ela não sabe qual é a causa[br]daquele tipo de raiva ou medo.

0:22:31.278,0:22:38.659
Mas o fato de ela reconhecer e[br]abraçar a energia do medo ou da raiva

0:22:40.240,0:22:48.721
pode ajudá-la a sofrer menos na hora,[br]depois de um ou dois minutos.

0:22:50.355,0:22:53.588
Então esta é...

0:22:58.184,0:23:00.974
a arte do sofrimento.

0:23:01.175,0:23:03.729
Esta é a arte da felicidade.

0:23:04.391,0:23:07.745
Como gerar um sentimento [br]de alegria e felicidade.

0:23:08.036,0:23:14.969
Como cuidar de um sentimento[br]ou de uma emoção dolorosos.

0:23:15.918,0:23:19.390
Como acalmá-los, como aliviá-los.

0:23:20.192,0:23:24.141
E com os exercícios que se seguem[br]você pode ir além

0:23:24.255,0:23:32.145
e pode transformar a dor, a tristeza,[br]o medo em algo mais positivo,

0:23:32.887,0:23:38.170
como fazer bom uso da lama[br]para cultivar flores de lótus.

0:23:39.327,0:23:43.459
Então uma boa praticante[br]não tem medo da dor.

0:23:44.867,0:23:48.123
Ela não tenta fugir da dor.

0:23:48.326,0:23:51.220
Na verdade, ela tenta estar com a dor.

0:23:52.190,0:23:55.536
Ela sabe como lidar com [br]um sentimento doloroso,

0:23:58.430,0:24:01.468
uma emoção forte.

0:24:02.986,0:24:09.490
E ela sabe como fazer [br]bom uso dessa lama

0:24:09.490,0:24:16.010
para criar compreensão[br]e compaixão

0:24:16.411,0:24:19.374
que são fatores da felicidade verdadeira.

0:24:25.456,0:24:31.433
Então em termos de ética global,[br]com a prática da atenção plena,

0:24:32.438,0:24:35.858
com uma dimensão espiritual[br]em nossas vidas cotidianas,

0:24:36.079,0:24:42.408
sabemos como superar dificuldades[br]que se apresentam no dia a dia.

0:24:44.212,0:24:49.742
E é por isso que cada um de nós[br]deve trazer uma dimensão espiritual

0:24:49.948,0:24:52.391
para nossa vida diária.

0:24:52.668,0:24:57.766
Sem esse tipo de prática,[br]não sabemos como lidar com as dificuldades

0:24:58.583,0:25:02.132
que surgem todos os dias.

0:25:13.559,0:25:22.122
A imagem da mãe abraçando o bebê[br]ajuda muito.

0:25:26.132,0:25:30.250
Se sua atenção plena for forte o bastante,

0:25:30.992,0:25:35.015
você abraça sua dor, sua tristeza,[br]e continua respirando

0:25:35.553,0:25:38.367
ou praticando a meditação caminhando.

0:25:39.647,0:25:45.783
É como dar um banho[br]no seu medo e na sua raiva.

0:25:49.342,0:25:52.994
Talvez 3 minutos, talvez 5, 10 minutos.

0:25:53.159,0:25:55.857
Depois disso, ela perderá [br]um pouco da sua força

0:25:57.390,0:26:02.141
e voltará para seu lugar de origem,[br]lá embaixo na consciência armazenadora.

0:26:07.694,0:26:11.282
E depois de tomar um banho[br]de atenção plena,

0:26:11.397,0:26:20.448
ela vai para o armazém e[br]volta ao lugar de onde veio.

0:26:20.865,0:26:27.133
Perdendo um pouco de sua força.[br]Este é o poder da atenção plena.

0:26:35.053,0:26:38.168
Na tradição budista,

0:26:42.028,0:26:49.576
falamos em 51 categorias[br]de formações mentais.

0:26:50.710,0:27:00.607
Quando eu era um monge noviço, [br]tive que decorar todas elas,

0:27:01.548,0:27:03.870
para que toda vez que uma se manifestasse,

0:27:03.910,0:27:06.772
eu fosse capaz de chamá-la[br]pelo seu verdadeiro nome,

0:27:06.872,0:27:12.300
"Olá, meu medo, eu sei seu nome,[br]vou cuidar muito bem de você."

0:27:13.257,0:27:18.143
Reconhecer e abraçar.[br]Este é o primeiro passo da prática.

0:27:22.398,0:27:28.387
Há sementes saudáveis, positivas[br]lá embaixo, mencionamos a atenção plena.

0:27:29.265,0:27:32.853
Mencionamos a concentração,[br]mencionamos a sabedoria,

0:27:34.464,0:27:40.231
mencionamos a não-violência,[br]mencionamos a alegria, a compaixão.

0:27:41.141,0:27:44.310
Há muitas coisas boas lá embaixo.

0:27:45.581,0:27:49.126
E como um bom praticante,[br]sabemos como reconhecê-las

0:27:49.305,0:27:54.574
e ajudá-las a se manifestarem[br]com a maior frequência possível,

0:27:55.638,0:28:00.345
porque elas tornarão bela[br]a paisagem da consciência mental.

0:28:01.333,0:28:03.601
Ficamos felizes quando sabemos

0:28:03.768,0:28:10.992
como convidá-las a se manifestar[br]como formações mentais aqui em cima.

0:28:12.064,0:28:18.287
Quanto às formações negativas e [br]insalubres como medo, raiva, desespero,

0:28:19.482,0:28:23.722
é melhor que as deixemos lá embaixo,[br]não darmos chance para que subam.

0:28:23.837,0:28:28.062
E elas ficarão cada vez mais fracas,[br]mais fracas e mais fracas.

0:28:28.448,0:28:34.214
Fazemos isso por nós mesmos e[br]para ajudar quem amamos a fazer o mesmo.

0:28:42.549,0:28:44.253
(Sino)

0:28:48.925,0:28:54.843
(Sino)

0:29:37.283,0:29:40.732
Se falamos sobre a vida[br]de um professor escolar

0:29:42.164,0:29:48.035
sabemos que há sofrimento[br]dentro do professor,

0:29:49.548,0:29:54.354
e também há sofrimento[br]dentro dos alunos.

0:29:56.431,0:30:04.930
É por isso que se os professores[br]sabem como lidar com seu sofrimento,

0:30:06.485,0:30:10.678
se eles sabem como gerar[br]alegria e felicidade

0:30:13.427,0:30:15.709
serão professores felizes,

0:30:16.503,0:30:18.408
sofrerão menos,

0:30:19.539,0:30:25.049
e quando forem dar aula, podem[br]ajudar seus alunos a fazer o mesmo.

0:30:31.057,0:30:34.176
Durante as duas últimas décadas[br]do século passado,

0:30:34.382,0:30:38.130
havia um professor de matemática[br]aqui em Toronto.

0:30:38.591,0:30:45.715
Ele ensinava na Escola Francesa de Toronto.

0:30:47.486,0:30:52.321
Ele veio para um retiro[br]organizado em Montreal.

0:30:53.312,0:30:56.588
Ele voltou do retiro[br]e tento colocar isso em prática

0:30:57.932,0:31:00.993
a prática de respirar e [br]caminhar com atenção plena.

0:31:02.423,0:31:05.397
O nome dele é Henry Keekoo

0:31:06.042,0:31:12.359
e ele é diretor[br]do programa de matemática

0:31:12.791,0:31:16.443
na Escola Francesa de Toronto.

0:31:23.439,0:31:27.795
Dois jornalistas do [br]The Globe e do The Mail

0:31:29.311,0:31:32.427
foram à sala dele para entrevistá-lo

0:31:33.911,0:31:40.118
sobre por que ele queria [br]implementar o Budismo em sua aula.

0:31:40.232,0:31:43.375
Isso é proibido no Canadá.

0:31:43.663,0:31:48.184
E então ele convidou os dois jornalistas[br]a assistirem à sua aula

0:31:48.990,0:31:54.313
e verem como ele ensinava os alunos.

0:31:58.746,0:32:04.456
No dia em que ele voltou do retiro[br]e voltou a dar aula

0:32:04.750,0:32:09.980
ele caminhou com atenção plena,[br]lentamente e com consciência.

0:32:11.570,0:32:17.361
Ele foi até a lousa[br]e apagou as coisas com atenção plena,

0:32:18.338,0:32:21.785
e os alunos perguntaram-lhe:[br]"Papa, você está doente?"

0:32:22.399,0:32:24.957
(Francês) "Papa, est tu malade?"

0:32:25.244,0:32:28.339
"Não, não estou doente,[br]estou praticando a atenção plena."

0:32:28.484,0:32:30.675
(Risos)

0:32:31.062,0:32:40.294
Ele então contou aos alunos[br]o que tinha aprendido no retiro.

0:32:41.139,0:32:46.169
Respirar, caminhar, relaxar,[br]acalmar e assim por diante.

0:32:47.384,0:32:53.551
E ele propôs que [br]a cada meia hora, 15 minutos

0:32:54.540,0:33:01.078
um menino batesse palmas três vezes,[br]substituindo o sino da atenção plena

0:33:01.308,0:33:06.714
e todos praticavam a atenção plena[br]à respiração para se acalmar.

0:33:11.627,0:33:14.991
E a classe fez muito progresso.

0:33:15.372,0:33:19.914
Há muita alegria [br]e progresso em sua classe.

0:33:20.773,0:33:27.150
E ele deu muitas aulas de[br]matemática dessa forma.

0:33:28.312,0:33:32.348
Então quando os dois jornalistas[br]chegaram, testemunharam

0:33:37.287,0:33:41.942
o professor e os alunos sentados[br]e desfrutando juntos da respiração

0:33:42.847,0:33:45.926
expirando e rindo juntos.

0:33:46.368,0:33:49.543
E toda vez que eles ouvem (as palmas),

0:33:50.031,0:33:56.224
todos param de ensinar, de aprender,[br]e desfrutam de inspirar e expirar.

0:33:56.375,0:34:01.399
Isso teve um impacto positivo no [br]ensino e na aprendizagem na escola.

0:34:02.381,0:34:09.344
Então quando ele ia se aposentar, [br]pediram que ficasse mais três anos.

0:34:10.503,0:34:17.867
E outras classes adotaram[br]sua forma de ensinar.

0:34:30.515,0:34:32.529
Então para um professor,

0:34:35.229,0:34:37.188
ou para os professores,

0:34:37.379,0:34:41.119
a primeira coisa a fazer é voltar-se[br]para si mesmo.

0:34:46.929,0:34:49.801
A saída é para dentro.

0:34:53.871,0:35:01.571
Volte para si mesmo[br]e cuide de si mesmo.

0:35:03.403,0:35:06.774
Aprender a gerar um sentimento de alegria,

0:35:06.893,0:35:10.706
aprender a gerar um [br]sentimento de felicidade,

0:35:10.824,0:35:18.664
aprender a lidar com um sentimento [br]doloroso, uma emoção dolorosa.

0:35:19.816,0:35:22.255
Ouvir o sofrimento

0:35:22.360,0:35:27.956
permitir que nasçam a compreensão[br]e a compaixão e sofrer menos.

0:35:29.189,0:35:35.189
Este é o primeiro passo que ele ou ela [br]tem de fazer. É o primeiro passo.

0:35:37.459,0:35:42.630
Uma Sangha, uma comunidade de prática[br]na vizinhança pode ajudá-lo

0:35:43.531,0:35:47.011
ou ajudá-la a aprofundar a prática.

0:35:47.113,0:35:49.981
Você precisa começar por si mesmo.

0:35:54.042,0:36:02.273
E o professor também tem familiares;

0:36:07.794,0:36:13.685
um parceiro, filhos. Então, assim.

0:36:14.035,0:36:21.524
Depois que ele cuidou de si mesmo,[br]pode ajudar o outro se cuidar também.

0:36:22.527,0:36:26.355
É muito mais fácil. [br]Quando você não se transformou,

0:36:26.545,0:36:30.105
é muito difícil ajudar [br]a mudar a outra pessoa.

0:36:30.266,0:36:32.975
Ajudá-la a sofre menos.

0:36:33.207,0:36:39.587
Então com fala amorosa e escuta profunda,[br]com mais paz e gentileza em você

0:36:39.857,0:36:42.127
você se torna mais agradável.

0:36:42.257,0:36:46.299
É por isso que você pode ajudar[br]a outra pessoa com mais facilidade,

0:36:46.477,0:36:52.118
e ele ou ela conseguirá[br]fazer a mesma coisa.

0:36:53.228,0:36:56.758
E nós nos tornamos copraticantes.

0:36:57.739,0:37:02.139
Compartilhamos dos mesmos valores,[br]compartilhamos da mesma prática espiritual.

0:37:02.640,0:37:07.580
Porque sabemos que a cada dia[br]a situação melhora;

0:37:08.469,0:37:12.860
há mais paz, menos sofrimento,[br]mais alegria, mais felicidade

0:37:13.460,0:37:17.400
e as crianças se beneficiarão disso.

0:37:21.882,0:37:26.192
Porque as crianças[br]também podem praticar muito bem.

0:37:26.721,0:37:31.309
E quando você tem[br]uma família unida e harmoniosa,

0:37:32.163,0:37:36.294
daí você pode levar essa paz[br]para seu local de trabalho.

0:37:38.653,0:37:46.794
Então primeiro você tenha sua sala[br]e transforme sua sala

0:37:47.854,0:37:50.905
Sua sala se torna um lugar mais feliz.

0:37:51.095,0:37:54.455
Sua sala se torna uma família

0:37:54.795,0:37:58.735
porque há muitas crianças[br]desafortunadas.

0:38:00.674,0:38:04.675
Seus pais não se dão bem.[br]Eles brigam,

0:38:04.815,0:38:06.995
fazem o outro sofrer

0:38:07.243,0:38:12.354
e a criança não tem a chance[br]de aprender o que é o amor.

0:38:18.234,0:38:24.294
A classe pode ser a segunda chance[br]para a criança.

0:38:24.696,0:38:29.165
E o professor pode desempenhar[br]o papel de pai ou mãe

0:38:29.547,0:38:35.425
e pode ensinar ao jovem[br]como amar, o que é o amor.

0:38:36.566,0:38:38.867
É algo real.

0:38:40.207,0:38:44.147
Lembro deste verão em Plum Village

0:38:47.537,0:38:55.938
havia uma criança que[br]se apresentou para fazer uma pergunta

0:38:57.808,0:39:01.629
e ela fez a Sangha toda chorar.

0:39:02.929,0:39:07.579
Ela disse que seus pais eram divorciados.[br]Eles brigavam entre si,

0:39:08.189,0:39:11.320
faziam sofrer um ao outro

0:39:11.570,0:39:17.841
e quando chegavam, brigavam[br]na frente da criança.

0:39:18.405,0:39:26.364
E a criança perguntou: "O que é o amor?[br]Eu não sei, o que é o amor?

0:39:26.664,0:39:31.245
Por que eles brigam tanto,[br]até na frente da gente?"

0:39:31.425,0:39:35.796
Muitas pessoas choraram.[br]Foi muito inquietante.

0:39:37.866,0:39:46.786
Então é possível dar às crianças[br]como esta uma segunda chance

0:39:47.022,0:39:51.894
transformando a sala de aula[br]em uma família,

0:39:52.604,0:39:55.862
e Henry Keekoo conseguiu fazer isso.

0:40:01.822,0:40:08.393
Há outras classes na escola[br]e a diretoria,

0:40:09.323,0:40:16.196
e é claro que eles farão de tudo[br]para melhorar a qualidade de vida,

0:40:16.524,0:40:20.014
a qualidade do ensino e aprendizado[br]em toda a escola.

0:40:29.519,0:40:31.955
Continuaremos amanhã.

0:40:39.167,0:40:40.535
(Sino)

0:40:43.977,0:40:49.838
(Sino)

0:41:01.749,0:41:07.549
(Sino)

0:41:47.096,0:41:49.435
(Sino)