WEBVTT

00:00:12.731 --> 00:00:18.566
Er is een tekst genaamd 
'Mindfulness van het ademhalen'

00:00:19.608 --> 00:00:24.470
waarin de Boeddha 16 oefeningen 
voorstelt voor mindful ademhaling.

00:00:24.729 --> 00:00:27.747
Het is heel praktisch.

00:00:28.208 --> 00:00:32.724
En iedereen kan het doen.
Niet ingewikkeld.

00:00:35.854 --> 00:00:46.128
Je kan het effect al merken
na een à twee uur.

00:00:48.242 --> 00:00:51.803
De eerste oefening is zo simpel.

00:00:57.451 --> 00:01:00.792
Bewust zijn van je in-ademing
en uitademing.

00:01:00.977 --> 00:01:03.941
Dit is wat we deze morgen oefenden.

00:01:04.045 --> 00:01:08.044
Adem in, ik weet dat
dit een inademing is.

00:01:10.303 --> 00:01:13.927
Het identificeren van de inademing
als een inademing,

00:01:14.436 --> 00:01:18.068
en het identificeren van de uitademing
als een uitademing

00:01:18.478 --> 00:01:22.696
Adem in, ik weet dat ik
inadem. Zo eenvoudig.

00:01:25.002 --> 00:01:28.951
En toch kan het effect groot zijn.

00:01:30.228 --> 00:01:34.758
Bewust van...

00:01:41.207 --> 00:01:45.415
Bewust van inademing
en uitademing.

00:01:45.415 --> 00:01:49.274
[1. bewust van I + U]

00:01:53.846 --> 00:01:59.547
Wanneer je inademt, besteed je aandacht
aan alleen je inademing.

00:02:00.596 --> 00:02:04.873
Je inademing wordt het enige
object in je gedachten.

00:02:05.959 --> 00:02:10.922
En als je echt gefocused bent,
mindful van je inademing,

00:02:11.231 --> 00:02:14.165
laat je al de rest los.

00:02:14.276 --> 00:02:20.254
Je laat het verleden los, je laat de
toekomst los, je projecten, je angsten,

00:02:20.341 --> 00:02:25.265
je woede, want je gedachten bevatten
maar één object per moment.

00:02:26.594 --> 00:02:30.917
En het object van je gedachten nu
is de inademing.

00:02:32.232 --> 00:02:35.187
Adem in, Ik weet dat ik inadem.

00:02:37.714 --> 00:02:43.828
Zodus focus je jouw gedachten op je
inademing en laat je de rest los

00:02:44.047 --> 00:02:46.040
en je wordt vrij.

00:02:47.251 --> 00:02:52.891
Er is spijt over het verleden,
verdriet over het verleden.

00:02:54.517 --> 00:02:59.238
Er is angst en onzekerheid
over de toekomst.

00:02:59.853 --> 00:03:05.167
Dat alles laat je los in slechts 1 à 2
seconden, want je focust

00:03:05.412 --> 00:03:08.267
al je gedachten op je inademing.

00:03:09.392 --> 00:03:16.400
Zodus mindful inademen maakt je vrij.
Je hebt vrijheid.

00:03:20.308 --> 00:03:26.162
Als je een beslissing moet maken, is het
beter dat je voldoende vrijheid hebt om

00:03:26.485 --> 00:03:29.757
die te maken. Je bent niet onder de
invloed van woede of angst,

00:03:29.866 --> 00:03:33.991
en je beslissing is veel beter
dan als je niet vrij bent.

00:03:34.454 --> 00:03:37.183
Dus gewoon inademen
maakt je vrij.

00:03:39.512 --> 00:03:43.711
En het is bovendien aangenaam,
het is aangenaam om in te ademen.

00:03:58.660 --> 00:04:06.411
Zodus de oefening is zo eenvoudig
maar het effect kan groot zijn.

00:04:11.730 --> 00:04:17.625
The tweede oefening is om je inademing
volledig te volgen

00:04:18.590 --> 00:04:21.837
en je uitademing volledig te volgen.

00:04:22.355 --> 00:04:30.275
En je mag op elk moment en elke plaats
genieten van deze twee oefeningen.

00:04:32.006 --> 00:04:37.727
Adem in, ik volg mijn inademing
van het begin tot het einde.

00:04:38.929 --> 00:04:42.217
Stel je voor, deze marker representeert
mijn inademing.

00:04:42.341 --> 00:04:46.538
Het begint hier
en deze vinger zijn mijn gedachten.

00:04:46.934 --> 00:04:52.080
Adem in, ik volg mijn inademing
tot het einde.

00:04:53.985 --> 00:04:59.198
Er is helemaal geen onderbreking,
Niet eens een milliseconde.

00:05:00.600 --> 00:05:05.158
Dus gedurende de tijd dat je mindful
inademt, cultiveer je concentratie.

00:05:06.047 --> 00:05:11.004
Je bent niet enkel minful van je inademing
maar je concentreert op je inademing.

00:05:11.701 --> 00:05:17.800
De energie van mindfulness draagt in zich
de energie van concentratie.

00:05:21.874 --> 00:05:24.260
En het is eveneens aangenaam,

00:05:24.260 --> 00:05:31.375
want om mindful en geconcentreert te zijn
op je inademing kan erg aangenaam zijn.

00:05:32.400 --> 00:05:34.395
Je hoeft niet te lijden.

00:05:35.266 --> 00:05:38.590
Feitelijk kan je je fantastisch voelen,
gewoon inadement,

00:05:38.700 --> 00:05:44.111
zeker wanneer de lucht fris is
en de neus vrij.

00:05:49.326 --> 00:05:52.545
Zodus de tweede oefening is...

00:05:52.788 --> 00:05:58.483
[ 2. volg I + U ]

00:05:58.769 --> 00:06:03.386
je inademing en uitademing volgen
tot aan het einde.

00:06:05.258 --> 00:06:08.531
We weten dat we deze twee
oefeningen kunnen doen

00:06:09.376 --> 00:06:13.842
wanneer we maar willen.

00:06:15.266 --> 00:06:21.725
De derde oefening is
bewust zijn van je lichaam.

00:06:22.569 --> 00:06:27.300
[ 3. bewust van het lichaam ]

00:06:29.007 --> 00:06:36.011
Adem in, ik ben me bewust van mijn lichaam
Je brengt je gedachten thuis naar je lichaam

00:06:38.599 --> 00:06:43.130
En je gedachten worden
belichaamde gedachten.

00:06:43.640 --> 00:06:46.649
Dat zal je helpen om te aarden
in het hier en nu,

00:06:46.771 --> 00:06:49.669
je bent ten volle aanwezig,
je voelt ten volle dat je leeft.

00:06:50.317 --> 00:06:54.863
En je kan dat moment van je dagelijkse
leven dieper beleven

00:06:55.107 --> 00:06:57.695
als lichaam en gedachten samen zijn.

00:06:58.020 --> 00:07:03.339
Het een-zijn van lichaam en gedachten is
wat je bekomt met de derde oefening.

00:07:10.108 --> 00:07:16.645
Wanneer je 2 uren achter je
computer zit,

00:07:18.150 --> 00:07:21.377
vergeet je volledig dat je
een lichaam hebt.

00:07:22.160 --> 00:07:25.529
Je bent niet tenvolle levend 
in dat moment.

00:07:28.232 --> 00:07:31.866
Je bent enkel echt levend
wanneer je gedachten bij je lichaam zijn.

00:07:32.038 --> 00:07:36.061
Je bent tenvolle in het hier en nu
en je raakt de wonderen van het leven aan

00:07:36.624 --> 00:07:38.788
in jezelf en rondom je.

00:07:40.120 --> 00:07:42.637
Vele van onze broeders
en zusters in Plum Village

00:07:43.054 --> 00:07:46.655
zetten een bel van mindfulness
op hun computer.

00:07:46.995 --> 00:07:50.684
En elke 15 minuten,
horen ze de bel, stoppen ze met werken,

00:07:51.187 --> 00:07:54.926
gaan ze terug en genieten ze
van hun inademing en uitademing,

00:07:55.214 --> 00:07:58.431
lachen ze en genieten ze van hun lichaam.

00:07:59.088 --> 00:08:02.064
En laten ze de spanning 
in hun lichaam los.

00:08:03.787 --> 00:08:08.869
Dat is wat de Boeddha aanraadde
2600 jaar geleden.

00:08:15.432 --> 00:08:18.104
Er is de vierde oefening.

00:08:21.998 --> 00:08:30.723
Adem in, ik kalmeer mijn lichaam,
ik laat spanningen los...

00:08:34.182 --> 00:08:36.339
in mijn lichaam.

00:08:36.339 --> 00:08:39.215
[ 4. kalm lichaam ]

00:08:39.406 --> 00:08:41.100
Wanneer je terugkomt
naar je lichaam

00:08:41.100 --> 00:08:45.428
kan het je opvallen dat
er veel spanning in je lichaam zit.

00:08:45.776 --> 00:08:51.840
Dan zou je iets willen doen
om je lichaam meer rust te geven,

00:08:54.000 --> 00:09:01.853
minder te lijden, en met je uitademing
laat je toe dat alle spanning verdwijnt.

00:09:04.203 --> 00:09:07.896
Dat zijn de eerste vier oefeningen
van mindful ademhalen

00:09:08.024 --> 00:09:10.423
aanbevolen door de Boeddha

00:09:10.932 --> 00:09:14.580
zodat we goed kunnen zorgen
voor ons lichaam.

00:09:23.394 --> 00:09:29.567
En met de vijfde oefening
gaan we naar het rijk van gevoelens.

00:09:34.892 --> 00:09:41.208
De vijfde oefening is voor een gevoel van
vreugde te genereren. Vreugde genereren.

00:09:44.897 --> 00:09:51.632
[ 5. Vreugde genereren ]

00:09:52.972 --> 00:09:57.546
Een goed beoefenaar weet hoe
een gevoel van vreugde te genereren,

00:09:58.318 --> 00:10:03.596
want zij weet dat mindfulness haar
toelaat om alle condities van geluk

00:10:03.762 --> 00:10:09.927
te herkennen die alreeds bereikbaar zijn.

00:10:12.344 --> 00:10:18.376
We kunnen onszelf en onze dierbaren
eraan herinneren dat we erg gelukkig zijn.

00:10:18.571 --> 00:10:21.682
We kunnen blij zijn hier en nu,

00:10:21.815 --> 00:10:25.973
we moeten niet in de toekomst lopen
om geluk te zoeken.

00:10:27.849 --> 00:10:31.539
Er is een les gegeven door de Boeddha.

00:10:38.966 --> 00:10:43.624
Deze is de les van "gelukkig leven
in het huidige moment."

00:10:51.651 --> 00:10:55.989
Leven is enkel beschikbaar in 
het huidige moment.

00:10:56.937 --> 00:11:01.780
En als je teruggaat naar het nu,

00:11:02.165 --> 00:11:06.211
zul je merken dat er al zoveel
condities van geluk

00:11:07.701 --> 00:11:09.470
beschikbaar zijn.

00:11:09.553 --> 00:11:13.604
Dat is waarom vreugde en geluk
direct geboren kunnen worden.

00:11:15.288 --> 00:11:18.335
De uitdrukking gelukkig leven
in het huidige moment

00:11:19.654 --> 00:11:21.859
was gevonden in een sutra...

00:11:27.999 --> 00:11:30.096
vijf keer.

00:11:30.240 --> 00:11:35.579
De Boeddha was Anathapindika
aan het onderwijzen,

00:11:36.351 --> 00:11:39.939
een zakenman, in de stad Sravasti.

00:11:41.254 --> 00:11:45.685
Die dag Anathapindika, de zakenman,

00:11:45.812 --> 00:11:55.279
kwam met vele honderden zakenmannen
de Boeddha bezoeken.

00:11:57.013 --> 00:11:59.823
En de Boeddha gaf hen die les.

00:11:59.918 --> 00:12:03.575
"Heren", zei hij, "jullie kunnen gelukkig
zijn hier en nu.

00:12:03.712 --> 00:12:06.767
Je moet niet in de toekomst lopen,

00:12:06.857 --> 00:12:12.304
je moet geen succes in de toekomst zoeken
om gelukkig te zijn."

00:12:13.009 --> 00:12:16.901
Ik denk dat de Boeddha heel goed wist
dat zakenmannen,

00:12:16.961 --> 00:12:21.045
zij denken een beetje teveel
over de toekomst en hun successen.

00:12:22.294 --> 00:12:25.799
En dat is waarom de uitdrukking
dieper leven,

00:12:25.935 --> 00:12:30.920
gelukkig leven in het huidige moment,
vijf keer door de Boeddha was gebruikt

00:12:31.023 --> 00:12:35.688
in dezelfde sutra, dezelfde tekst

00:12:37.057 --> 00:12:40.901
Drstādharmasukhavihara.

00:12:45.137 --> 00:12:52.540
[drstādharmasukhavihara]

00:12:57.513 --> 00:13:01.592
"Vihara" betekent dwalen of leven,
"sukha" betekent gelukkig,

00:13:02.000 --> 00:13:06.320
en "drstā-dharma"
is het huidige moment.

00:13:07.906 --> 00:13:19.086
(Chinees: 現法樂住)

00:13:19.711 --> 00:13:25.393
Zodus een goed beoefenaar
zoekt niet naar geluk in de toekomst.

00:13:26.993 --> 00:13:29.801
Hij weet hoe terug huiswaarts te keren
naar het nu

00:13:29.944 --> 00:13:34.342
en alle condities te herkennen
voor geluk die beschikbaar zijn

00:13:35.089 --> 00:13:39.632
en hoe vreugde en geluk direct 
beschikbaar te maken.

00:13:40.569 --> 00:13:45.961
En zij doet dat voor haarzelf
en zij doet dat voor de ander.

00:13:46.510 --> 00:13:52.061
Geluk creëren is een kunst.
De kunst van geluk.

00:13:55.373 --> 00:14:02.724
Dus de vijfde oefening is vreugde
genereren en de zesde geluk genereren.

00:14:04.137 --> 00:14:09.000
[ 6. Geluk genereren ]

00:14:13.869 --> 00:14:15.955
De zevende is...

00:14:19.435 --> 00:14:23.764
bewust zijn van een
pijnlijk gevoel of emotie.

00:14:25.994 --> 00:14:33.428
Adem in, ik weet dat er een
pijnlijk gevoel is, een pijnlijke emotie

00:14:33.809 --> 00:14:36.764
die opkomt in mij.

00:14:39.475 --> 00:14:44.771
[ 7. Bewust van pijn ]

00:14:49.382 --> 00:14:58.724
De beoefenaar tracht niet tegen de pijn
te vechten, om de pijn te verhullen

00:14:58.900 --> 00:15:03.436
of tracht niet weg te lopen
van de pijn.

00:15:05.833 --> 00:15:10.286
In feite, omdat ze een beoefenaar is

00:15:10.523 --> 00:15:13.857
weet ze hoe de energie van mindfulness
te genereren.

00:15:14.032 --> 00:15:20.629
Met deze energie herkent ze de pijn en
omarmt ze teder de pijn.

00:15:22.997 --> 00:15:28.320
"Hallo mijn kleine pijn. Ik weet dat jij
er bent. Ik zal goed voor je zorgen."

00:15:29.885 --> 00:15:34.988
Ongeacht dit woede of angst
of jaloersheid of wanhoop is.

00:15:35.562 --> 00:15:39.325
We moeten er zijn voor onze pijn.

00:15:40.708 --> 00:15:43.020
Er is geen vechten.

00:15:46.927 --> 00:15:52.226
Er is ons lijden geen
geweld aangedaan.

00:15:56.646 --> 00:16:02.663
Gisteren spraken we over een moeder
die een huilende baby vasthield.

00:16:03.886 --> 00:16:08.140
Onze pijn, ons lijden is onze baby

00:16:08.518 --> 00:16:14.057
en de energie van mindfullness door onze
beoefening gegenereert, is de

00:16:15.264 --> 00:16:20.140
liefhebbende moeder. en zij moet
herkennen dat de baby lijdt.

00:16:20.344 --> 00:16:25.696
Ze pakt de baby op en houdt de baby
teder in haar armen.

00:16:26.237 --> 00:16:29.804
Dat is precies wat een
goed beoefenaar zal doen

00:16:30.187 --> 00:16:33.617
wanneer een pijnlijk gevoel opkomt.

00:16:33.775 --> 00:16:38.559
Je moet er zijn voor je pijnlijke
gevoel of emotie.

00:16:38.760 --> 00:16:42.769
Je blijft ademen en
wandelen op zo'n wijze,

00:16:42.934 --> 00:16:46.856
dat de energie van mindfulness
blijft geproduceerd worden.

00:16:47.023 --> 00:16:51.097
Met die energie van mindfulness
herken je de pijn

00:16:51.378 --> 00:16:55.921
en omarm je teder de pijn.

00:17:12.967 --> 00:17:21.580
In Boeddhisme spreken we van bewustzijn
in termen van "opslag" en "gedachten".

00:17:30.060 --> 00:17:33.306
Er zijn op zijn minst
twee lagen van bewustzijn.

00:17:33.495 --> 00:17:36.689
De laagste laag
noemt "opslag bewustzijn".

00:17:37.905 --> 00:17:44.533
Onze angsten, onze woede, onze wanhoop
zijn daar op de bodem van ons bewustzijn

00:17:44.827 --> 00:17:47.432
In de vorm van zaadjes.

00:17:50.889 --> 00:17:54.608
Er is een zaadje van woede hier

00:17:57.569 --> 00:18:03.072
en als het zaadje van woede
accepteert om stil te slapen daar,

00:18:04.886 --> 00:18:06.499
zijn we ok.

00:18:06.667 --> 00:18:09.390
We kunnen lachen, we kunnen een
fijne tijd hebben.

00:18:10.069 --> 00:18:14.160
Maar als iemand komt en 
iets zegt of doet

00:18:14.697 --> 00:18:21.992
en dat zaadje van woede veroerd,
zal het opkomen als een bron van energie.

00:18:24.084 --> 00:18:29.491
Hier beneden noemt het een zaadje.

00:18:30.285 --> 00:18:32.830
[ zaadje ]

00:18:33.510 --> 00:18:37.890
(Chinees: 種子)

00:18:38.302 --> 00:18:40.103
Bija.

00:18:40.349 --> 00:18:42.055
[ bija ]

00:18:42.249 --> 00:18:48.227
En wanneer het opkomt tot hier
op het niveau van "gedachten bewustzijn,"

00:18:49.029 --> 00:18:53.329
zal het een soort energie worden
die mentale formatie genoemd wordt.

00:18:55.157 --> 00:18:59.690
[ mentale formatie ]

00:19:01.723 --> 00:19:05.835
En dit is de mentale formatie
genoemd woede.

00:19:07.908 --> 00:19:11.093
[ M.F. ]

00:19:14.406 --> 00:19:19.721
Zodus als de beoefenaar merkt
wanneer de woede opkomt,

00:19:20.784 --> 00:19:25.945
ademt zijn onmiddellijk

00:19:26.255 --> 00:19:31.301
en nodigt het zaadje van mindfulness uit
om op te komen als energie.

00:19:32.492 --> 00:19:38.099
Mindfulness is een ander zaadje
dat hier is.

00:19:42.422 --> 00:19:49.550
Als we een goed beoefenaar zijn,
zal het zaadje van mindfulness in ons gegroeid zijn

00:19:49.975 --> 00:19:55.393
om een er belangrijk zaadje te worden.

00:19:57.559 --> 00:20:00.032
Het heeft lichte veroering nodig,

00:20:00.157 --> 00:20:05.904
waarna veel van die energie naar boven
zal komen voor ons om te gebruiken.

00:20:06.760 --> 00:20:11.568
Als we geen beoefenaar zijn, zal het zaadje
van mindfulness daar zijn, maar heel klein.

00:20:12.995 --> 00:20:16.298
Als je mindful ademen beoefent,
elke dag mindful wandelt,

00:20:16.495 --> 00:20:19.264
zal het zaadje blijven groeien.

00:20:20.934 --> 00:20:24.133
Wanneer je die energie nodig hebt,
raak je het enkel aan,

00:20:24.133 --> 00:20:27.201
en je hebt een krachtige bron van energie

00:20:27.201 --> 00:20:35.067
om je te helpen met wat er ook maar
gebeurd daarboven.

00:20:36.269 --> 00:20:40.307
Dus de beoefenaar begint mindful
te ademen of te wandelen.

00:20:41.960 --> 00:20:48.552
De tweede mentale formatie
ontluikt zich op dit niveau.

00:20:50.154 --> 00:20:55.363
Een andere mentale formatie...
En deze is mindfulness.

00:20:56.821 --> 00:21:03.969
Dus het is de energie van mindfulness die
zal zorg dragen voor de energie van woeden.

00:21:05.024 --> 00:21:07.857
Er is geen gevecht.

00:21:10.872 --> 00:21:16.377
Mindfulness doet ten minste twee dingen.
Ten aller eerst het herkennen,

00:21:17.474 --> 00:21:22.897
een simpele herkenning van de pijn.

00:21:24.381 --> 00:21:32.652
En dat is de zevende oefening.
Adem in, Ik weet van de woede in me.

00:21:36.600 --> 00:21:41.509
Of de wanhoop in mij
of de jaloersheid in mij

00:21:42.544 --> 00:21:45.609
Herken het eenvoudigweg, geen verzet.

00:21:47.696 --> 00:21:53.378
Het tweede ding dat mindfulness zal
doen is het omarmen.

00:21:55.357 --> 00:22:03.994
En dat wort gezien in de achtste oefening
Is het kalmeren van de pijn

00:22:04.409 --> 00:22:06.348
[ Kalmeer de pijn ]

00:22:06.422 --> 00:22:08.791
zoals een moeder die een
baby vasthoudt.

00:22:08.791 --> 00:22:12.138
De moeder weet niet wat er mis is
met de baby

00:22:12.869 --> 00:22:15.360
Maar het feit dat ze zacht de
baby draagt

00:22:15.490 --> 00:22:18.104
kan de baby direct helpen
minder te lijden.

00:22:18.611 --> 00:22:22.310
Hetzelfde is waar met
de beoefenaar.

00:22:22.424 --> 00:22:26.910
Zij weet niet wat de oorzaak is
van die soort woede of angst.

00:22:31.278 --> 00:22:38.659
Maar het feit dat ze de energie van
angst en woede herkent en vasthoudt

00:22:40.240 --> 00:22:48.721
kan haar helpen direct minder te lijden,
na één à twee minuten.

00:22:50.355 --> 00:22:53.588
Dus dit is...

00:22:58.184 --> 00:23:00.974
De kunst van het lijden.

00:23:01.175 --> 00:23:03.729
Dit is de kunst van het geluk.

00:23:04.391 --> 00:23:07.745
Hoe een gevoel te genereren
van vreugde en geluk.

00:23:08.036 --> 00:23:14.969
Hoe zorg te dragen voor een
pijnlijk gevoel of emotie.

00:23:15.918 --> 00:23:19.390
Hoe het te kalmeren,
hoe een verlichting te krijgen.

00:23:20.192 --> 00:23:24.141
En met de oefeningen die volgen
kan je verder gaan

00:23:24.255 --> 00:23:32.145
en kan je pijn, verdriet, angst omvormen
tot iets meer positiefs,

00:23:32.887 --> 00:23:38.170
zoals goed gebruik van de modder maken
om lotus bloemen te groeien.

00:23:39.327 --> 00:23:43.459
Zo is een goed beoefenaar
niet bang van pijn.

00:23:44.867 --> 00:23:48.123
Zij tracht niet weg te lopen
van de pijn.

00:23:48.326 --> 00:23:51.220
Eigenlijk tracht ze te zijn met de pijn.

00:23:52.190 --> 00:23:55.536
Ze weet hoe een gevoel van pijn
aan te pakken,

00:23:58.430 --> 00:24:01.468
een sterke emotie.

00:24:02.986 --> 00:24:09.490
En ze weet goed gebruik te maken
van de modder

00:24:09.490 --> 00:24:16.010
om begrip en mededogen 
te creëren

00:24:16.411 --> 00:24:19.374
die factoren zijn van echt geluk.