1
00:00:12,731 --> 00:00:18,566
Er is een tekst genaamd 
'Mindfulness van het ademhalen'

2
00:00:19,608 --> 00:00:24,470
waarin de Boeddha 16 oefeningen 
voorstelt voor mindful ademhaling.

3
00:00:24,729 --> 00:00:27,747
Het is heel praktisch.

4
00:00:28,208 --> 00:00:32,724
En iedereen kan het doen.
Niet ingewikkeld.

5
00:00:35,854 --> 00:00:46,128
Je kan het effect al merken
na een à twee uur.

6
00:00:48,242 --> 00:00:51,803
De eerste oefening is zo simpel.

7
00:00:57,451 --> 00:01:00,792
Bewust zijn van je in-ademing
en uitademing.

8
00:01:00,977 --> 00:01:03,941
Dit is wat we deze morgen oefenden.

9
00:01:04,045 --> 00:01:08,044
Adem in, ik weet dat
dit een inademing is.

10
00:01:10,303 --> 00:01:13,927
Het identificeren van de inademing
als een inademing,

11
00:01:14,436 --> 00:01:18,068
en het identificeren van de uitademing
als een uitademing

12
00:01:18,478 --> 00:01:22,696
Adem in, ik weet dat ik
inadem. Zo eenvoudig.

13
00:01:25,002 --> 00:01:28,951
En toch kan het effect groot zijn.

14
00:01:30,228 --> 00:01:34,758
Bewust van...

15
00:01:41,207 --> 00:01:45,415
Bewust van inademing
en uitademing.

16
00:01:45,415 --> 00:01:49,274
[1. bewust van I + U]

17
00:01:53,846 --> 00:01:59,547
Wanneer je inademt, besteed je aandacht
aan alleen je inademing.

18
00:02:00,596 --> 00:02:04,873
Je inademing wordt het enige
object in je gedachten.

19
00:02:05,959 --> 00:02:10,922
En als je echt gefocused bent,
mindful van je inademing,

20
00:02:11,231 --> 00:02:14,165
laat je al de rest los.

21
00:02:14,276 --> 00:02:20,254
Je laat het verleden los, je laat de
toekomst los, je projecten, je angsten,

22
00:02:20,341 --> 00:02:25,265
je woede, want je gedachten bevatten
maar één object per moment.

23
00:02:26,594 --> 00:02:30,917
En het object van je gedachten nu
is de inademing.

24
00:02:32,232 --> 00:02:35,187
Adem in, Ik weet dat ik inadem.

25
00:02:37,714 --> 00:02:43,828
Zodus focus je jouw gedachten op je
inademing en laat je de rest los

26
00:02:44,047 --> 00:02:46,040
en je wordt vrij.

27
00:02:47,251 --> 00:02:52,891
Er is spijt over het verleden,
verdriet over het verleden.

28
00:02:54,517 --> 00:02:59,238
Er is angst en onzekerheid
over de toekomst.

29
00:02:59,853 --> 00:03:05,167
Dat alles laat je los in slechts 1 à 2
seconden, want je focust

30
00:03:05,412 --> 00:03:08,267
al je gedachten op je inademing.

31
00:03:09,392 --> 00:03:16,400
Zodus mindful inademen maakt je vrij.
Je hebt vrijheid.

32
00:03:20,308 --> 00:03:26,162
Als je een beslissing moet maken, is het
beter dat je voldoende vrijheid hebt om

33
00:03:26,485 --> 00:03:29,757
die te maken. Je bent niet onder de
invloed van woede of angst,

34
00:03:29,866 --> 00:03:33,991
en je beslissing is veel beter
dan als je niet vrij bent.

35
00:03:34,454 --> 00:03:37,183
Dus gewoon inademen
maakt je vrij.

36
00:03:39,512 --> 00:03:43,711
En het is bovendien aangenaam,
het is aangenaam om in te ademen.

37
00:03:58,660 --> 00:04:06,411
Zodus de oefening is zo eenvoudig
maar het effect kan groot zijn.

38
00:04:11,730 --> 00:04:17,625
The tweede oefening is om je inademing
volledig te volgen

39
00:04:18,590 --> 00:04:21,837
en je uitademing volledig te volgen.

40
00:04:22,355 --> 00:04:30,275
En je mag op elk moment en elke plaats
genieten van deze twee oefeningen.

41
00:04:32,006 --> 00:04:37,727
Adem in, ik volg mijn inademing
van het begin tot het einde.

42
00:04:38,929 --> 00:04:42,217
Stel je voor, deze marker representeert
mijn inademing.

43
00:04:42,341 --> 00:04:46,538
Het begint hier
en deze vinger zijn mijn gedachten.

44
00:04:46,934 --> 00:04:52,080
Adem in, ik volg mijn inademing
tot het einde.

45
00:04:53,985 --> 00:04:59,198
Er is helemaal geen onderbreking,
Niet eens een milliseconde.

46
00:05:00,600 --> 00:05:05,158
Dus gedurende de tijd dat je mindful
inademt, cultiveer je concentratie.

47
00:05:06,047 --> 00:05:11,004
Je bent niet enkel minful van je inademing
maar je concentreert op je inademing.

48
00:05:11,701 --> 00:05:17,800
De energie van mindfulness draagt in zich
de energie van concentratie.

49
00:05:21,874 --> 00:05:24,260
En het is eveneens aangenaam,

50
00:05:24,260 --> 00:05:31,375
want om mindful en geconcentreert te zijn
op je inademing kan erg aangenaam zijn.

51
00:05:32,400 --> 00:05:34,395
Je hoeft niet te lijden.

52
00:05:35,266 --> 00:05:38,590
Feitelijk kan je je fantastisch voelen,
gewoon inadement,

53
00:05:38,700 --> 00:05:44,111
zeker wanneer de lucht fris is
en de neus vrij.

54
00:05:49,326 --> 00:05:52,545
Zodus de tweede oefening is...

55
00:05:52,788 --> 00:05:58,483
[ 2. volg I + U ]

56
00:05:58,769 --> 00:06:03,386
je inademing en uitademing volgen
tot aan het einde.

57
00:06:05,258 --> 00:06:08,531
We weten dat we deze twee
oefeningen kunnen doen

58
00:06:09,376 --> 00:06:13,842
wanneer we maar willen.

59
00:06:15,266 --> 00:06:21,725
De derde oefening is
bewust zijn van je lichaam.

60
00:06:22,569 --> 00:06:27,300
[ 3. bewust van het lichaam ]

61
00:06:29,007 --> 00:06:36,011
Adem in, ik ben me bewust van mijn lichaam
Je brengt je gedachten thuis naar je lichaam

62
00:06:38,599 --> 00:06:43,130
En je gedachten worden
belichaamde gedachten.

63
00:06:43,640 --> 00:06:46,649
Dat zal je helpen om te aarden
in het hier en nu,

64
00:06:46,771 --> 00:06:49,669
je bent ten volle aanwezig,
je voelt ten volle dat je leeft.

65
00:06:50,317 --> 00:06:54,863
En je kan dat moment van je dagelijkse
leven dieper beleven

66
00:06:55,107 --> 00:06:57,695
als lichaam en gedachten samen zijn.

67
00:06:58,020 --> 00:07:03,339
Het een-zijn van lichaam en gedachten is
wat je bekomt met de derde oefening.

68
00:07:10,108 --> 00:07:16,645
Wanneer je 2 uren achter je
computer zit,

69
00:07:18,150 --> 00:07:21,377
vergeet je volledig dat je
een lichaam hebt.

70
00:07:22,160 --> 00:07:25,529
Je bent niet tenvolle levend 
in dat moment.

71
00:07:28,232 --> 00:07:31,866
Je bent enkel echt levend
wanneer je gedachten bij je lichaam zijn.

72
00:07:32,038 --> 00:07:36,061
Je bent tenvolle in het hier en nu
en je raakt de wonderen van het leven aan

73
00:07:36,624 --> 00:07:38,788
in jezelf en rondom je.

74
00:07:40,120 --> 00:07:42,637
Vele van onze broeders
en zusters in Plum Village

75
00:07:43,054 --> 00:07:46,655
zetten een bel van mindfulness
op hun computer.

76
00:07:46,995 --> 00:07:50,684
En elke 15 minuten,
horen ze de bel, stoppen ze met werken,

77
00:07:51,187 --> 00:07:54,926
gaan ze terug en genieten ze
van hun inademing en uitademing,

78
00:07:55,214 --> 00:07:58,431
lachen ze en genieten ze van hun lichaam.

79
00:07:59,088 --> 00:08:02,064
En laten ze de spanning 
in hun lichaam los.

80
00:08:03,787 --> 00:08:08,869
Dat is wat de Boeddha aanraadde
2600 jaar geleden.

81
00:08:15,432 --> 00:08:18,104
Er is de vierde oefening.

82
00:08:21,998 --> 00:08:30,723
Adem in, ik kalmeer mijn lichaam,
ik laat spanningen los...

83
00:08:34,182 --> 00:08:36,339
in mijn lichaam.

84
00:08:36,339 --> 00:08:39,215
[ 4. kalm lichaam ]

85
00:08:39,406 --> 00:08:41,100
Wanneer je terugkomt
naar je lichaam

86
00:08:41,100 --> 00:08:45,428
kan het je opvallen dat
er veel spanning in je lichaam zit.

87
00:08:45,776 --> 00:08:51,840
Dan zou je iets willen doen
om je lichaam meer rust te geven,

88
00:08:54,000 --> 00:09:01,853
minder te lijden, en met je uitademing
laat je toe dat alle spanning verdwijnt.

89
00:09:04,203 --> 00:09:07,896
Dat zijn de eerste vier oefeningen
van mindful ademhalen

90
00:09:08,024 --> 00:09:10,423
aanbevolen door de Boeddha

91
00:09:10,932 --> 00:09:14,580
zodat we goed kunnen zorgen
voor ons lichaam.

92
00:09:23,394 --> 00:09:29,567
En met de vijfde oefening
gaan we naar het rijk van gevoelens.

93
00:09:34,892 --> 00:09:41,208
De vijfde oefening is voor een gevoel van
vreugde te genereren. Vreugde genereren.

94
00:09:44,897 --> 00:09:51,632
[ 5. Vreugde genereren ]

95
00:09:52,972 --> 00:09:57,546
Een goed beoefenaar weet hoe
een gevoel van vreugde te genereren,

96
00:09:58,318 --> 00:10:03,596
want zij weet dat mindfulness haar
toelaat om alle condities van geluk

97
00:10:03,762 --> 00:10:09,927
te herkennen die alreeds bereikbaar zijn.

98
00:10:12,344 --> 00:10:18,376
We kunnen onszelf en onze dierbaren
eraan herinneren dat we erg gelukkig zijn.

99
00:10:18,571 --> 00:10:21,682
We kunnen blij zijn hier en nu,

100
00:10:21,815 --> 00:10:25,973
we moeten niet in de toekomst lopen
om geluk te zoeken.

101
00:10:27,849 --> 00:10:31,539
Er is een les gegeven door de Boeddha.

102
00:10:38,966 --> 00:10:43,624
Deze is de les van "gelukkig leven
in het huidige moment."

103
00:10:51,651 --> 00:10:55,989
Leven is enkel beschikbaar in 
het huidige moment.

104
00:10:56,937 --> 00:11:01,780
En als je teruggaat naar het nu,

105
00:11:02,165 --> 00:11:06,211
zul je merken dat er al zoveel
condities van geluk

106
00:11:07,701 --> 00:11:09,470
beschikbaar zijn.

107
00:11:09,553 --> 00:11:13,604
Dat is waarom vreugde en geluk
direct geboren kunnen worden.

108
00:11:15,288 --> 00:11:18,335
De uitdrukking gelukkig leven
in het huidige moment

109
00:11:19,654 --> 00:11:21,859
was gevonden in een sutra...

110
00:11:27,999 --> 00:11:30,096
vijf keer.

111
00:11:30,240 --> 00:11:35,579
De Boeddha was Anathapindika
aan het onderwijzen,

112
00:11:36,351 --> 00:11:39,939
een zakenman, in de stad Sravasti.

113
00:11:41,254 --> 00:11:45,685
Die dag Anathapindika, de zakenman,

114
00:11:45,812 --> 00:11:55,279
kwam met vele honderden zakenmannen
de Boeddha bezoeken.

115
00:11:57,013 --> 00:11:59,823
En de Boeddha gaf hen die les.

116
00:11:59,918 --> 00:12:03,575
"Heren", zei hij, "jullie kunnen gelukkig
zijn hier en nu.

117
00:12:03,712 --> 00:12:06,767
Je moet niet in de toekomst lopen,

118
00:12:06,857 --> 00:12:12,304
je moet geen succes in de toekomst zoeken
om gelukkig te zijn."

119
00:12:13,009 --> 00:12:16,901
Ik denk dat de Boeddha heel goed wist
dat zakenmannen,

120
00:12:16,961 --> 00:12:21,045
zij denken een beetje teveel
over de toekomst en hun successen.

121
00:12:22,294 --> 00:12:25,799
En dat is waarom de uitdrukking
dieper leven,

122
00:12:25,935 --> 00:12:30,920
gelukkig leven in het huidige moment,
vijf keer door de Boeddha was gebruikt

123
00:12:31,023 --> 00:12:35,688
in dezelfde sutra, dezelfde tekst

124
00:12:37,057 --> 00:12:40,901
Drstādharmasukhavihara.

125
00:12:45,137 --> 00:12:52,540
[drstādharmasukhavihara]

126
00:12:57,513 --> 00:13:01,592
"Vihara" betekent dwalen of leven,
"sukha" betekent gelukkig,

127
00:13:02,000 --> 00:13:06,320
en "drstā-dharma"
is het huidige moment.

128
00:13:07,906 --> 00:13:19,086
(Chinees: 現法樂住)

129
00:13:19,711 --> 00:13:25,393
Zodus een goed beoefenaar
zoekt niet naar geluk in de toekomst.

130
00:13:26,993 --> 00:13:29,801
Hij weet hoe terug huiswaarts te keren
naar het nu

131
00:13:29,944 --> 00:13:34,342
en alle condities te herkennen
voor geluk die beschikbaar zijn

132
00:13:35,089 --> 00:13:39,632
en hoe vreugde en geluk direct 
beschikbaar te maken.

133
00:13:40,569 --> 00:13:45,961
En zij doet dat voor haarzelf
en zij doet dat voor de ander.

134
00:13:46,510 --> 00:13:52,061
Geluk creëren is een kunst.
De kunst van geluk.

135
00:13:55,373 --> 00:14:02,724
Dus de vijfde oefening is vreugde
genereren en de zesde geluk genereren.

136
00:14:04,137 --> 00:14:09,000
[ 6. Geluk genereren ]

137
00:14:13,869 --> 00:14:15,955
De zevende is...

138
00:14:19,435 --> 00:14:23,764
bewust zijn van een
pijnlijk gevoel of emotie.

139
00:14:25,994 --> 00:14:33,428
Adem in, ik weet dat er een
pijnlijk gevoel is, een pijnlijke emotie

140
00:14:33,809 --> 00:14:36,764
die opkomt in mij.

141
00:14:39,475 --> 00:14:44,771
[ 7. Bewust van pijn ]

142
00:14:49,382 --> 00:14:58,724
De beoefenaar tracht niet tegen de pijn
te vechten, om de pijn te verhullen

143
00:14:58,900 --> 00:15:03,436
of tracht niet weg te lopen
van de pijn.

144
00:15:05,833 --> 00:15:10,286
In feite, omdat ze een beoefenaar is

145
00:15:10,523 --> 00:15:13,857
weet ze hoe de energie van mindfulness
te genereren.

146
00:15:14,032 --> 00:15:20,629
Met deze energie herkent ze de pijn en
omarmt ze teder de pijn.

147
00:15:22,997 --> 00:15:28,320
"Hallo mijn kleine pijn. Ik weet dat jij
er bent. Ik zal goed voor je zorgen."

148
00:15:29,885 --> 00:15:34,988
Ongeacht dit woede of angst
of jaloersheid of wanhoop is.

149
00:15:35,562 --> 00:15:39,325


150
00:15:40,708 --> 00:15:43,020


151
00:15:46,927 --> 00:15:52,226


152
00:15:56,646 --> 00:16:02,663


153
00:16:03,886 --> 00:16:08,140


154
00:16:08,518 --> 00:16:14,057


155
00:16:15,264 --> 00:16:20,140


156
00:16:20,344 --> 00:16:25,696


157
00:16:26,237 --> 00:16:29,804


158
00:16:30,187 --> 00:16:33,617


159
00:16:33,775 --> 00:16:38,559


160
00:16:38,760 --> 00:16:42,769


161
00:16:42,934 --> 00:16:46,856


162
00:16:47,023 --> 00:16:51,097


163
00:16:51,378 --> 00:16:55,921


164
00:17:12,967 --> 00:17:21,580


165
00:17:30,060 --> 00:17:33,306


166
00:17:33,495 --> 00:17:36,689


167
00:17:37,905 --> 00:17:44,533


168
00:17:44,827 --> 00:17:47,432


169
00:17:50,889 --> 00:17:54,608


170
00:17:57,569 --> 00:18:03,072


171
00:18:04,886 --> 00:18:06,499


172
00:18:06,667 --> 00:18:09,390


173
00:18:10,069 --> 00:18:14,160


174
00:18:14,697 --> 00:18:21,992


175
00:18:24,084 --> 00:18:29,491


176
00:18:30,285 --> 00:18:32,830


177
00:18:33,510 --> 00:18:37,890


178
00:18:38,302 --> 00:18:40,103


179
00:18:40,349 --> 00:18:42,055


180
00:18:42,249 --> 00:18:48,227


181
00:18:49,029 --> 00:18:53,329


182
00:18:55,157 --> 00:18:59,690


183
00:19:01,723 --> 00:19:05,835


184
00:19:07,908 --> 00:19:11,093


185
00:19:14,406 --> 00:19:19,721


186
00:19:20,784 --> 00:19:25,945


187
00:19:26,255 --> 00:19:31,301


188
00:19:32,492 --> 00:19:38,099


189
00:19:42,422 --> 00:19:49,550


190
00:19:49,975 --> 00:19:55,393


191
00:19:57,559 --> 00:20:00,032


192
00:20:00,157 --> 00:20:05,904


193
00:20:06,760 --> 00:20:11,568


194
00:20:12,995 --> 00:20:16,298


195
00:20:16,495 --> 00:20:19,264


196
00:20:20,934 --> 00:20:24,133


197
00:20:24,133 --> 00:20:27,201


198
00:20:27,201 --> 00:20:35,067


199
00:20:36,269 --> 00:20:40,307


200
00:20:41,960 --> 00:20:48,552


201
00:20:50,154 --> 00:20:55,363


202
00:20:56,821 --> 00:21:03,969


203
00:21:05,024 --> 00:21:07,857


204
00:21:10,872 --> 00:21:16,377


205
00:21:17,474 --> 00:21:22,897


206
00:21:24,381 --> 00:21:32,652


207
00:21:36,600 --> 00:21:41,509


208
00:21:42,544 --> 00:21:45,609


209
00:21:47,696 --> 00:21:53,378


210
00:21:55,357 --> 00:22:03,994


211
00:22:04,409 --> 00:22:06,348


212
00:22:06,422 --> 00:22:08,791


213
00:22:08,791 --> 00:22:12,138


214
00:22:12,869 --> 00:22:15,360


215
00:22:15,490 --> 00:22:18,104


216
00:22:18,611 --> 00:22:22,310


217
00:22:22,424 --> 00:22:26,910


218
00:22:31,278 --> 00:22:38,659


219
00:22:40,240 --> 00:22:48,721


220
00:22:50,355 --> 00:22:53,588


221
00:22:58,184 --> 00:23:00,974


222
00:23:01,175 --> 00:23:03,729


223
00:23:04,391 --> 00:23:07,745


224
00:23:08,036 --> 00:23:14,969


225
00:23:15,918 --> 00:23:19,390


226
00:23:20,192 --> 00:23:24,141


227
00:23:24,255 --> 00:23:32,145


228
00:23:32,887 --> 00:23:38,170


229
00:23:39,327 --> 00:23:43,459


230
00:23:44,867 --> 00:23:48,123


231
00:23:48,326 --> 00:23:51,220


232
00:23:52,190 --> 00:23:55,536


233
00:23:58,430 --> 00:24:01,468


234
00:24:02,986 --> 00:24:09,490


235
00:24:09,490 --> 00:24:16,010


236
00:24:16,411 --> 00:24:19,374


237
00:24:25,456 --> 00:24:31,433


238
00:24:32,438 --> 00:24:35,858


239
00:24:36,079 --> 00:24:42,408


240
00:24:44,212 --> 00:24:49,742


241
00:24:49,948 --> 00:24:52,391


242
00:24:52,668 --> 00:24:57,766


243
00:24:58,583 --> 00:25:02,132


244
00:25:13,559 --> 00:25:22,122


245
00:25:26,132 --> 00:25:30,250


246
00:25:30,992 --> 00:25:35,015


247
00:25:35,553 --> 00:25:38,367


248
00:25:39,647 --> 00:25:45,783


249
00:25:49,342 --> 00:25:52,994


250
00:25:53,159 --> 00:25:55,857


251
00:25:57,390 --> 00:26:02,141


252
00:26:07,694 --> 00:26:11,282


253
00:26:11,397 --> 00:26:20,448


254
00:26:20,865 --> 00:26:27,133


255
00:26:35,053 --> 00:26:38,168


256
00:26:42,028 --> 00:26:49,576


257
00:26:50,710 --> 00:27:00,607


258
00:27:01,548 --> 00:27:03,870


259
00:27:03,910 --> 00:27:06,772


260
00:27:06,872 --> 00:27:12,300


261
00:27:13,257 --> 00:27:18,143


262
00:27:22,398 --> 00:27:28,387


263
00:27:29,265 --> 00:27:32,853


264
00:27:34,464 --> 00:27:40,231


265
00:27:41,141 --> 00:27:44,310


266
00:27:45,581 --> 00:27:49,126


267
00:27:49,305 --> 00:27:54,574


268
00:27:55,638 --> 00:28:00,345


269
00:28:01,333 --> 00:28:03,601


270
00:28:03,768 --> 00:28:10,992


271
00:28:12,064 --> 00:28:18,287


272
00:28:19,482 --> 00:28:23,722


273
00:28:23,837 --> 00:28:28,062


274
00:28:28,448 --> 00:28:34,214


275
00:28:42,549 --> 00:28:44,253


276
00:28:48,925 --> 00:28:54,843


277
00:29:37,283 --> 00:29:40,732


278
00:29:42,164 --> 00:29:48,035


279
00:29:49,548 --> 00:29:54,354


280
00:29:56,431 --> 00:30:04,930


281
00:30:06,485 --> 00:30:10,678


282
00:30:13,427 --> 00:30:15,709


283
00:30:16,503 --> 00:30:18,408


284
00:30:19,539 --> 00:30:25,049


285
00:30:31,057 --> 00:30:34,176


286
00:30:34,382 --> 00:30:38,130


287
00:30:38,591 --> 00:30:45,715


288
00:30:47,486 --> 00:30:52,321


289
00:30:53,312 --> 00:30:56,588


290
00:30:57,932 --> 00:31:00,993


291
00:31:02,423 --> 00:31:05,397


292
00:31:06,042 --> 00:31:12,359


293
00:31:12,791 --> 00:31:16,443


294
00:31:23,439 --> 00:31:27,795


295
00:31:29,311 --> 00:31:32,427


296
00:31:33,911 --> 00:31:40,118


297
00:31:40,232 --> 00:31:43,375


298
00:31:43,663 --> 00:31:48,184


299
00:31:48,990 --> 00:31:54,313


300
00:31:58,746 --> 00:32:04,456


301
00:32:04,750 --> 00:32:09,980


302
00:32:11,570 --> 00:32:17,361


303
00:32:18,338 --> 00:32:21,785


304
00:32:22,399 --> 00:32:24,957


305
00:32:25,244 --> 00:32:28,339


306
00:32:28,484 --> 00:32:30,675


307
00:32:31,062 --> 00:32:40,294


308
00:32:41,139 --> 00:32:46,169


309
00:32:47,384 --> 00:32:53,551


310
00:32:54,540 --> 00:33:01,078


311
00:33:01,308 --> 00:33:06,714


312
00:33:11,627 --> 00:33:14,991


313
00:33:15,372 --> 00:33:19,914


314
00:33:20,773 --> 00:33:27,150


315
00:33:28,312 --> 00:33:32,348


316
00:33:37,287 --> 00:33:41,942


317
00:33:42,847 --> 00:33:45,926


318
00:33:46,368 --> 00:33:49,543


319
00:33:50,031 --> 00:33:56,224


320
00:33:56,375 --> 00:34:01,399


321
00:34:02,381 --> 00:34:09,344


322
00:34:10,503 --> 00:34:17,867


323
00:34:30,515 --> 00:34:32,529


324
00:34:35,229 --> 00:34:37,188


325
00:34:37,379 --> 00:34:41,119


326
00:34:46,929 --> 00:34:49,801


327
00:34:53,871 --> 00:35:01,571


328
00:35:03,403 --> 00:35:06,774


329
00:35:06,893 --> 00:35:10,706


330
00:35:10,824 --> 00:35:18,664


331
00:35:19,816 --> 00:35:22,255


332
00:35:22,360 --> 00:35:27,956


333
00:35:29,189 --> 00:35:35,189


334
00:35:37,459 --> 00:35:42,630


335
00:35:43,531 --> 00:35:47,011


336
00:35:47,113 --> 00:35:49,981


337
00:35:54,042 --> 00:36:02,273


338
00:36:07,794 --> 00:36:13,685


339
00:36:14,035 --> 00:36:21,524


340
00:36:22,527 --> 00:36:26,355


341
00:36:26,545 --> 00:36:30,105


342
00:36:30,266 --> 00:36:32,975


343
00:36:33,207 --> 00:36:39,587


344
00:36:39,857 --> 00:36:42,127


345
00:36:42,257 --> 00:36:46,299


346
00:36:46,477 --> 00:36:52,118


347
00:36:53,228 --> 00:36:56,758


348
00:36:57,739 --> 00:37:02,139


349
00:37:02,640 --> 00:37:07,580


350
00:37:08,469 --> 00:37:12,860


351
00:37:13,460 --> 00:37:17,400


352
00:37:21,882 --> 00:37:26,192


353
00:37:26,721 --> 00:37:31,309


354
00:37:32,163 --> 00:37:36,294


355
00:37:38,653 --> 00:37:46,794


356
00:37:47,854 --> 00:37:50,905


357
00:37:51,095 --> 00:37:54,455


358
00:37:54,795 --> 00:37:58,735


359
00:38:00,674 --> 00:38:04,675


360
00:38:04,815 --> 00:38:06,995


361
00:38:07,243 --> 00:38:12,354


362
00:38:18,234 --> 00:38:24,294


363
00:38:24,696 --> 00:38:29,165


364
00:38:29,547 --> 00:38:35,425


365
00:38:36,566 --> 00:38:38,867


366
00:38:40,207 --> 00:38:44,147


367
00:38:47,537 --> 00:38:55,938


368
00:38:57,808 --> 00:39:01,629


369
00:39:02,929 --> 00:39:07,579


370
00:39:08,189 --> 00:39:11,320


371
00:39:11,570 --> 00:39:17,841


372
00:39:18,405 --> 00:39:26,364


373
00:39:26,664 --> 00:39:31,245


374
00:39:31,425 --> 00:39:35,796


375
00:39:37,866 --> 00:39:46,786


376
00:39:47,022 --> 00:39:51,894


377
00:39:52,604 --> 00:39:55,862


378
00:40:01,822 --> 00:40:08,393


379
00:40:09,323 --> 00:40:16,196


380
00:40:16,524 --> 00:40:20,014


381
00:40:29,519 --> 00:40:31,955


382
00:40:39,167 --> 00:40:40,535


383
00:40:43,977 --> 00:40:49,838


384
00:41:01,749 --> 00:41:07,549


385
00:41:47,096 --> 00:41:49,435