Er is een tekst genaamd
'Mindfulness van het ademhalen'
waarin de Boeddha 16 oefeningen
voorstelt voor mindful ademhaling.
Het is heel praktisch.
En iedereen kan het doen.
Niet ingewikkeld.
Je kan het effect al merken
na een à twee uur.
De eerste oefening is zo simpel.
Bewust zijn van je in-ademing
en uitademing.
Dit is wat we deze morgen oefenden.
Adem in, ik weet dat
dit een inademing is.
Het identificeren van de inademing
als een inademing,
en het identificeren van de uitademing
als een uitademing
Adem in, ik weet dat ik
inadem. Zo eenvoudig.
En toch kan het effect groot zijn.
Bewust van...
Bewust van inademing
en uitademing.
[1. bewust van I + U]
Wanneer je inademt, besteed je aandacht
aan alleen je inademing.
Je inademing wordt het enige
object in je gedachten.
En als je echt gefocused bent,
mindful van je inademing,
laat je al de rest los.
Je laat het verleden los, je laat de
toekomst los, je projecten, je angsten,
je woede, want je gedachten bevatten
maar één object per moment.
En het object van je gedachten nu
is de inademing.
Adem in, Ik weet dat ik inadem.
Zodus focus je jouw gedachten op je
inademing en laat je de rest los
en je wordt vrij.
Er is spijt over het verleden,
verdriet over het verleden.
Er is angst en onzekerheid
over de toekomst.
Dat alles laat je los in slechts 1 à 2
seconden, want je focust
al je gedachten op je inademing.
Zodus mindful inademen maakt je vrij.
Je hebt vrijheid.
Als je een beslissing moet maken, is het
beter dat je voldoende vrijheid hebt om
die te maken. Je bent niet onder de
invloed van woede of angst,
en je beslissing is veel beter
dan als je niet vrij bent.
Dus gewoon inademen
maakt je vrij.
En het is bovendien aangenaam,
het is aangenaam om in te ademen.
Zodus de oefening is zo eenvoudig
maar het effect kan groot zijn.
The tweede oefening is om je inademing
volledig te volgen
en je uitademing volledig te volgen.
En je mag op elk moment en elke plaats
genieten van deze twee oefeningen.
Adem in, ik volg mijn inademing
van het begin tot het einde.
Stel je voor, deze marker representeert
mijn inademing.
Het begint hier
en deze vinger zijn mijn gedachten.
Adem in, ik volg mijn inademing
tot het einde.
Er is helemaal geen onderbreking,
Niet eens een milliseconde.
Dus gedurende de tijd dat je mindful
inademt, cultiveer je concentratie.
Je bent niet enkel minful van je inademing
maar je concentreert op je inademing.
De energie van mindfulness draagt in zich
de energie van concentratie.
En het is eveneens aangenaam,
want om mindful en geconcentreert te zijn
op je inademing kan erg aangenaam zijn.
Je hoeft niet te lijden.
Feitelijk kan je je fantastisch voelen,
gewoon inadement,
zeker wanneer de lucht fris is
en de neus vrij.
Zodus de tweede oefening is...
[ 2. volg I + U ]
je inademing en uitademing volgen
tot aan het einde.
We weten dat we deze twee
oefeningen kunnen doen
wanneer we maar willen.
De derde oefening is
bewust zijn van je lichaam.
[ 3. bewust van het lichaam ]
Adem in, ik ben me bewust van mijn lichaam
Je brengt je gedachten thuis naar je lichaam
En je gedachten worden
belichaamde gedachten.
Dat zal je helpen om te aarden
in het hier en nu,
je bent ten volle aanwezig,
je voelt ten volle dat je leeft.
En je kan dat moment van je dagelijkse
leven dieper beleven
als lichaam en gedachten samen zijn.
Het een-zijn van lichaam en gedachten is
wat je bekomt met de derde oefening.
Wanneer je 2 uren achter je
computer zit,
vergeet je volledig dat je
een lichaam hebt.
Je bent niet tenvolle levend
in dat moment.
Je bent enkel echt levend
wanneer je gedachten bij je lichaam zijn.
Je bent tenvolle in het hier en nu
en je raakt de wonderen van het leven aan
in jezelf en rondom je.
Vele van onze broeders
en zusters in Plum Village
zetten een bel van mindfulness
op hun computer.
En elke 15 minuten,
horen ze de bel, stoppen ze met werken,
gaan ze terug en genieten ze
van hun inademing en uitademing,
lachen ze en genieten ze van hun lichaam.
En laten ze de spanning
in hun lichaam los.
Dat is wat de Boeddha aanraadde
2600 jaar geleden.
Er is de vierde oefening.
Adem in, ik kalmeer mijn lichaam,
ik laat spanningen los...
in mijn lichaam.
[ 4. kalm lichaam ]
Wanneer je terugkomt
naar je lichaam
kan het je opvallen dat
er veel spanning in je lichaam zit.
Dan zou je iets willen doen
om je lichaam meer rust te geven,
minder te lijden, en met je uitademing
laat je toe dat alle spanning verdwijnt.
Dat zijn de eerste vier oefeningen
van mindful ademhalen
aanbevolen door de Boeddha
zodat we goed kunnen zorgen
voor ons lichaam.
En met de vijfde oefening
gaan we naar het rijk van gevoelens.
De vijfde oefening is voor een gevoel van
vreugde te genereren. Vreugde genereren.
[ 5. Vreugde genereren ]
Een goed beoefenaar weet hoe
een gevoel van vreugde te genereren,
want zij weet dat mindfulness haar
toelaat om alle condities van geluk
te herkennen die alreeds bereikbaar zijn.
We kunnen onszelf en onze dierbaren
eraan herinneren dat we erg gelukkig zijn.
We kunnen blij zijn hier en nu,
we moeten niet in de toekomst lopen
om geluk te zoeken.
Er is een les gegeven door de Boeddha.
Deze is de les van "gelukkig leven
in het huidige moment."
Leven is enkel beschikbaar in
het huidige moment.
En als je teruggaat naar het nu,
zul je merken dat er al zoveel
condities van geluk
beschikbaar zijn.
Dat is waarom vreugde en geluk
direct geboren kunnen worden.
De uitdrukking gelukkig leven
in het huidige moment
was gevonden in een sutra...
vijf keer.
De Boeddha was Anathapindika
aan het onderwijzen,
een zakenman, in de stad Sravasti.
Die dag Anathapindika, de zakenman,
kwam met vele honderden zakenmannen
de Boeddha bezoeken.
En de Boeddha gaf hen die les.
"Heren", zei hij, "jullie kunnen gelukkig
zijn hier en nu.
Je moet niet in de toekomst lopen,
je moet geen succes in de toekomst zoeken
om gelukkig te zijn."
Ik denk dat de Boeddha heel goed wist
dat zakenmannen,
zij denken een beetje teveel
over de toekomst en hun successen.
En dat is waarom de uitdrukking
dieper leven,
gelukkig leven in het huidige moment,
vijf keer door de Boeddha was gebruikt
in dezelfde sutra, dezelfde tekst
Drstādharmasukhavihara.
[drstādharmasukhavihara]
"Vihara" betekent dwalen of leven,
"sukha" betekent gelukkig,
en "drstā-dharma"
is het huidige moment.
(Chinees: 現法樂住)
Zodus een goed beoefenaar
zoekt niet naar geluk in de toekomst.
Hij weet hoe terug huiswaarts te keren
naar het nu
en alle condities te herkennen
voor geluk die beschikbaar zijn
en hoe vreugde en geluk direct
beschikbaar te maken.
En zij doet dat voor haarzelf
en zij doet dat voor de ander.
Geluk creëren is een kunst.
De kunst van geluk.
Dus de vijfde oefening is vreugde
genereren en de zesde geluk genereren.
[ 6. Geluk genereren ]
De zevende is...
bewust zijn van een
pijnlijk gevoel of emotie.
Adem in, ik weet dat er een
pijnlijk gevoel is, een pijnlijke emotie
die opkomt in mij.
[ 7. Bewust van pijn ]
De beoefenaar tracht niet tegen de pijn
te vechten, om de pijn te verhullen
of tracht niet weg te lopen
van de pijn.
In feite, omdat ze een beoefenaar is
weet ze hoe de energie van mindfulness
te genereren.
Met deze energie herkent ze de pijn en
omarmt ze teder de pijn.
"Hallo mijn kleine pijn. Ik weet dat jij
er bent. Ik zal goed voor je zorgen."
Ongeacht dit woede of angst
of jaloersheid of wanhoop is.