WEBVTT

00:00:12.731 --> 00:00:18.566
경전 중에 '주의깊은 호흡'에 대한
경전이 있습니다.

00:00:19.234 --> 00:00:24.096
여기서 부처님은 16개의
주의깊은 호흡 연습방법을 가르칩니다.

00:00:24.302 --> 00:00:32.465
아주 실용적이고 누구나 할수있는
어렵지 않은 연습들입니다.

00:00:35.854 --> 00:00:46.128
한두시간만 수련해도
그 효과를 느낄수 있습니다.

00:00:48.242 --> 00:00:51.803
첫번째 연습은 아주 단순합니다.

00:00:57.451 --> 00:01:00.792
자신의 들숨과 날숨을 알아채는 것입니다.

00:01:00.977 --> 00:01:03.941
오늘 아침에 함께 수행했었지요.

00:01:04.045 --> 00:01:08.044
"숨을 들이쉬며,
내가 들숨을 쉬는 것을 안다"

00:01:10.303 --> 00:01:14.317
들숨이 들숨인 것을 알아채고,

00:01:14.436 --> 00:01:18.068
날숨이 날숨인 것을 알아채는 것입니다.

00:01:18.478 --> 00:01:22.696
"숨을 들이쉬며, 내가 숨을 쉬는 것을 안다."
아주 딘순하지요.

00:01:25.002 --> 00:01:28.951
하지만 그 효과는 매우 큽니다.

00:01:30.043 --> 00:01:44.549
"들숨과 날숨 알아채기"

00:01:45.769 --> 00:01:50.983
[1. 들숨 + 날숨 알아채기]

00:01:53.616 --> 00:02:00.337
들숨을 쉬는 동안 오로지 들숨에만
주의를 기울이는 것입니다.

00:02:00.596 --> 00:02:04.873
들숨이 여러분 마음의
유일한 대상이 되는 것이죠.

00:02:05.959 --> 00:02:10.922
이렇게 들숨에 진정으로 집중해서
주의를 기울이면...

00:02:11.231 --> 00:02:14.165
다른 모든것은 놓아주는 것입니다.

00:02:14.276 --> 00:02:21.321
과거, 미래, 온갓 계획과
두려움과 화를 놓아줍니다.

00:02:21.321 --> 00:02:25.265
마음이 오로지 한가지 대상만을
가지고 있으니까요.

00:02:26.594 --> 00:02:31.777
그 마음의 대상이 여기선
여러분의 들숨이 되는 것입니다.

00:02:32.232 --> 00:02:36.367
"숨을 들이쉬며, 나의 들숨을 알아챈다."

00:02:37.714 --> 00:02:44.018
이렇게 마음을 들숨에 집중하고
다른 모든것은 놓아주면서...

00:02:44.047 --> 00:02:46.040
자유로와지는 것입니다.

00:02:47.251 --> 00:02:53.811
과거에 대한 후회와 슬픔있고...

00:02:54.517 --> 00:02:59.238
미래에 대한 두려움과 불안감이 있는데...

00:02:59.853 --> 00:03:03.887
이 모든것을 1,2초 안에 놓아줄수 있습니다.

00:03:03.887 --> 00:03:08.267
여러분의 마음이 완전히 들숨에만
집중되어 있으니까요.

00:03:09.392 --> 00:03:18.440
이렇게 주의깊은 들숨은
여러분을 자유롭게 해줍니다.

00:03:20.308 --> 00:03:26.400
어떤 의사결정을 할때에도, 이러한 자유가
있어야 보다 나은 결정을 하게 됩니다.

00:03:26.485 --> 00:03:29.757
분노와 두려움의 영향으로부터 해방되면...

00:03:29.866 --> 00:03:33.991
여러분이 하는 결정과 선택은
훨씬 나아질 것입니다.

00:03:34.454 --> 00:03:38.053
이렇게 들숨 만으로도
여러분은 자유를 얻을수 있습니다.

00:03:39.512 --> 00:03:44.311
그리고 기분도 좋아지죠.
숨쉬는 것 자체가 기분좋은 일입니다.

00:03:58.660 --> 00:04:06.411
이 연습은 아주 단순하지만
그 효과는 매우 훌륭합니다.

00:04:11.730 --> 00:04:17.625
두번째 연습은
들숨을 끝까지 따라가고...

00:04:18.590 --> 00:04:21.837
날숨을 끝까지 따라가는 수련입니다.

00:04:22.355 --> 00:04:30.915
이 첫번째와 두번째 연습은 언제 어디서든
즐기며 할수 있는 수련입니다.

00:04:32.006 --> 00:04:38.447
"숨을 들이쉬며,
들숨을 처음부터 끝까지 따라간다."

00:04:38.929 --> 00:04:42.217
이 마커 펜이 들숨이라 가정하죠.

00:04:42.231 --> 00:04:46.788
여기서부터 시작되고...
손가락은 나의 마음입니다.

00:04:46.934 --> 00:04:53.180
"숨을 들이쉬며,
들숨을 끝까지 따라간다."

00:04:53.985 --> 00:05:00.008
처음부터 끝까지
단 0.1초의 중단도 없이요.

00:05:00.600 --> 00:05:05.598
그리고 이렇게 들숨을 주의깊게 쉬며
집중력이 길러지게 됩니다.

00:05:06.047 --> 00:05:11.414
들숨에 대한 주의깊음의 수행 뿐만 아니라
집중의 수행도 동시에 이루어집니다.

00:05:11.701 --> 00:05:18.830
주의깊음의 에너지 안에는
집중의 에너지가 들어있기 때문입니다.

00:05:21.471 --> 00:05:23.857
우리의 기분도 좋아지지요.

00:05:23.958 --> 00:05:32.095
숨에 주의를 기울이고 집중하는 것 자체가
매우 기분좋은 수행이 될수 있습니다.

00:05:32.400 --> 00:05:34.395
고생하는 수행이 아닙니다.

00:05:35.056 --> 00:05:38.590
오히려 기분이 훨씬 좋아지죠.
숨을 들이쉬는 것만으로도요.

00:05:38.700 --> 00:05:45.311
공기도 좋고 코도 막히지 않았다면
더욱더 좋겠지요.

00:05:49.326 --> 00:05:54.147
이렇게 두번째 연습은...

00:05:54.147 --> 00:06:02.299
들숨과 날숨을 끝까지
따라가는 수련입니다.

00:06:02.299 --> 00:06:05.036
[2. 들숨 + 날숨 따라가기]

00:06:05.258 --> 00:06:08.991
이 두 연습은 누구나 언제 어디서나...

00:06:09.376 --> 00:06:13.842
할수 있는 수련입니다.

00:06:15.266 --> 00:06:22.445
세번째 연습은
몸을 알아채는 수련입니다.

00:06:22.569 --> 00:06:28.700
[3. 몸 알아채기]

00:06:29.007 --> 00:06:36.921
"숨을 들이쉬며, 내 몸을 알아챈다."
마음을 몸으로 돌아오게 해서...

00:06:38.599 --> 00:06:43.380
우리의 마음은 이제
몸이 있는 마음이 되고...

00:06:43.640 --> 00:06:46.649
바로 지금, 여기에 우리가
자리잡을수 있도록 도와주어서...

00:06:46.771 --> 00:06:50.111
온전히 존재하고
진정으로 살아있게 해줍니다.

00:06:50.181 --> 00:06:54.863
그러면 일상생활의 순간순간을
보다 깊이있게 살수 있게 됩니다.

00:06:54.867 --> 00:06:57.695
몸과 마음이 함께 있을 때에요.

00:06:58.020 --> 00:07:04.679
이러한 몸과 마음의 하나됨을 이루는 것이
바로 세번째 연습입니다.

00:07:10.108 --> 00:07:16.645
우리는 컴퓨터 앞에서
두시간 동안 시간을 보내며...

00:07:18.150 --> 00:07:21.377
내 몸이 존재한다는 것도
완전히 잊어 버립니다.

00:07:21.760 --> 00:07:26.519
그러한 순간엔 우리는
진정으로 살아있는 것이 아닙니다.

00:07:27.972 --> 00:07:31.866
진정으로 살아있으려면
마음이 몸과 함께 있어야 합니다.

00:07:31.948 --> 00:07:34.131
바로 지금 이 순간에 온전히 돌아와서...

00:07:34.131 --> 00:07:38.788
우리 안과 밖에 있는
삶의 경이로움과 접촉해야 합니다.

00:07:40.120 --> 00:07:42.637
플럼빌리지 스님들이 쓰는 컴퓨터에는...

00:07:43.054 --> 00:07:46.655
"주의깊음의 종"이라는
프로그램이 설치되어 있어서...

00:07:46.995 --> 00:07:50.994
15분마다 종소리가 울립니다.
그러면 스님들은 하던 작업을 멈추고...

00:07:51.187 --> 00:07:54.926
자기 자신에게 돌아와
들숨과 날숨을 즐기며...

00:07:55.214 --> 00:07:58.431
미소지으며 자신의 몸을 알아챕니다.

00:07:59.088 --> 00:08:02.384
그러면서 몸 안의 긴장을 풉니다.

00:08:03.787 --> 00:08:10.209
이것은 부처님이 2600년 전에
추천한 수련입니다.

00:08:15.432 --> 00:08:18.104
네번째 연습이지요.

00:08:21.998 --> 00:08:26.995
"숨을 들이쉬며, 내 몸을 안정시킨다...

00:08:26.995 --> 00:08:35.389
내 몸의 긴장을 놓아준다."

00:08:35.859 --> 00:08:39.095
[4. 몸 안정시키기]

00:08:39.215 --> 00:08:41.653
우리가 몸으로 돌아와 보면,

00:08:41.653 --> 00:08:45.428
몸 안에 긴장된 부분이
많이 있다는 것을 알게 될것입니다.

00:08:45.776 --> 00:08:55.212
그럴때 우리는 우리의 몸이 좀더 안정을 찾고
고통이 완화될수 있도록 해야 하는데...

00:08:55.562 --> 00:09:02.101
숨의 내쉬며 이러한 긴장을
놓아주는 것입니다.

00:09:04.203 --> 00:09:07.896
여기까지가 주의깊은 호흡 수련
1번부터 4번까지인데...

00:09:08.024 --> 00:09:10.783
이것은 부처님이 추천한 수행이며...

00:09:10.932 --> 00:09:15.430
우리의 "몸"을 돌보기 위한 부분입니다.

00:09:23.394 --> 00:09:30.727
5번 연습부터는 이제
"느낌"의 영역으로 들어갑니다.

00:09:34.892 --> 00:09:41.208
5번은 기쁨의 느낌을 만들어내는 연습니다.

00:09:44.897 --> 00:09:51.632
[5. 기쁨 만들기]

00:09:52.972 --> 00:09:57.556
능숙한 수행자는 즐거운 기분과 느낌을
스스로 만들수 있습니다.

00:09:58.318 --> 00:10:02.896
왜냐하면 주의깊음이 그로 하여금...

00:10:02.896 --> 00:10:11.317
이미 존재하는 수많은 행복의 요건들을
알아채게 해준다는 것을 알기 때문이지요.

00:10:12.344 --> 00:10:18.236
그래서 우리자신, 그리고 사랑하는 사람에게
이것들을 상기시킬수 있습니다.

00:10:18.306 --> 00:10:21.682
지금 이순간, 바로 여기에서
우리는 행복할수 있다는 것...

00:10:21.815 --> 00:10:26.803
행복해지기 위해 미래로
달려갈 필요가 없다는 것을요.

00:10:27.849 --> 00:10:33.319
부처님의 가르침 중에...

00:10:38.966 --> 00:10:46.184
"지금 이순간에 행복하게 머문다 (現法樂住)"
라는 가르침이 있습니다.

00:10:51.651 --> 00:10:56.359
삶이 접근 가능한 시간은
지금 이순간 밖에는 없습니다.

00:10:56.937 --> 00:11:01.780
그리고 우리가
지금 이순간으로 돌아오면...

00:11:02.165 --> 00:11:07.361
수많은 행복의 요소들이
이미 존재한다는 것을...

00:11:07.701 --> 00:11:09.470
알아챌수 있습니다.

00:11:09.553 --> 00:11:13.924
그러면 기쁨과 행복은
지금 당장 가능해집니다.

00:11:15.288 --> 00:11:19.155
"지금 이순간에 행복하게 머문다"는 표현은...

00:11:19.654 --> 00:11:23.409
부처님의 담화를 실은 한 경전에...

00:11:27.999 --> 00:11:29.956
다섯번이나 나옵니다.

00:11:30.096 --> 00:11:35.579
그 경전에서 부처님은 아나타핀디카라는...

00:11:36.351 --> 00:11:40.389
쉬라바스티라는 도시의 상인을 가르칩니다.

00:11:41.254 --> 00:11:45.685
경전의 배경이 된 그날
아나타핀디카 상인은...

00:11:45.812 --> 00:11:55.899
수백명의 상인들을
부처님께 데리고 왔습니다.

00:11:57.013 --> 00:11:59.823
이 경전은 그들을 대상으로 한
부처님의 가르침이지요.

00:11:59.918 --> 00:12:03.575
"여러분 모두 바로 여기, 지금 당장
행복해질수 있습니다.

00:12:03.712 --> 00:12:06.767
행복을 위해 미래로 달려갈 필요가 없습니다.

00:12:06.857 --> 00:12:12.304
미래에 성공을 해야한
행복해질수 있는 것이 아닙니다."

00:12:13.009 --> 00:12:16.901
아마도 부처님은 그 당시에도
사업하는 사람들은...

00:12:16.961 --> 00:12:21.735
미래와 성공을 위해 지나치게 생각이
많다는 것을 알고 있었던것 같습니다.

00:12:22.294 --> 00:12:25.799
그래서 "현법락주"라는 표현...

00:12:25.935 --> 00:12:30.920
"지금 이순간에 행복하게 머문다"는
표현을 다섯번이나 쓰게 됩니다.

00:12:31.023 --> 00:12:35.688
한 담화, 경전 안에서요.

00:12:37.057 --> 00:12:40.901
"Drstā dharma sukha vihara"

00:12:45.137 --> 00:12:57.290
[drstādharmasukhavihara]

00:12:57.513 --> 00:13:01.592
'vihara'는 머문다, 산다 (住)는 뜻이고,
'sukha'는 행복 (樂),

00:13:02.000 --> 00:13:06.320
'drsta-dharma'는
현재의 순간 (現法) 이라는 뜻입니다.

00:13:07.244 --> 00:13:18.848
[現法樂住 현법락주]

00:13:19.711 --> 00:13:25.393
훌륭한 수행자는
미래에서 행복을 찾지 않습니다.

00:13:26.993 --> 00:13:29.801
진정한 수행자는
지금 이순간으로 돌아와서...

00:13:29.944 --> 00:13:34.342
이미 존재하는 행복의 요소들을
알아챌줄 알고...

00:13:34.513 --> 00:13:39.056
거기서 기쁨과 행복을 만들어낼줄 압니다.

00:13:40.569 --> 00:13:45.961
자기자신을 위해, 그리고
다른 사람을 위해서도요.

00:13:46.510 --> 00:13:52.861
행복은 만들어내는 것입니다.
이것이 행복의 기법이지요.

00:13:55.373 --> 00:14:03.544
이렇게 5번은 기쁨을 만드는 연습이고,
6번 연습은 행복을 만드는 수련입니다.

00:14:04.137 --> 00:14:09.000
[6. 행복 만들기]

00:14:13.869 --> 00:14:15.955
7번 연습은...

00:14:19.435 --> 00:14:24.734
고통의 느낌 또는 감정을
알아채는 연습입니다.

00:14:25.994 --> 00:14:36.668
"숨을 들이쉬며,
고통의 느낌, 감정이 생김을 알아챈다."

00:14:42.565 --> 00:14:47.861
[7. 고통 알아채기]

00:14:48.691 --> 00:14:58.543
진정한 수행은 고통과 싸우거나
내면의 괴로움을 숨기려 하거나...

00:14:58.900 --> 00:15:03.966
그로부터 도피하는 것이 아닙니다.

00:15:05.833 --> 00:15:10.286
진정한 수행자는 그런 상황일 때...

00:15:10.523 --> 00:15:13.857
주의깊음의 에너지를
만들어낼줄 알아서...

00:15:14.032 --> 00:15:21.439
그 에너지로 고통을 알아채고
따뜻하게 감싸줍니다.

00:15:22.997 --> 00:15:28.980
"안녕 나의 고통아, 네가 거기 있다는걸 알아.
내가 너를 잘 돌봐줄께."

00:15:29.885 --> 00:15:35.388
그것이 화이건 두려움이건
질투이건 절망감이건,

00:15:35.562 --> 00:15:39.885
그 고통을 위해 거기 있어야지
도망가면 안됩니다.

00:15:40.708 --> 00:15:43.020
고통과 싸우는 것이 아닙니다.

00:15:46.927 --> 00:15:52.846
고통을 강제로 억압하는 것도 아닙니다.

00:15:56.646 --> 00:16:02.663
지난번 어머니가 울고있는 아기를
안고 있는 비유를 했지요.

00:16:03.886 --> 00:16:08.140
우리의 고통, 아픔은 우리의 아기입니다.

00:16:08.518 --> 00:16:14.727
수행으로 만들어진 주의깊음의 에너지는
아기를 사랑하는 엄마이고요.

00:16:15.264 --> 00:16:20.140
엄마는 아기가 고통받고 있다는 것을
알아채겠지요.

00:16:20.344 --> 00:16:25.696
그리고 아기를 들어올려
자신의 품에 다정하게 안습니다.

00:16:26.237 --> 00:16:29.804
그것이 바로 수행자가 해야하는 일입니다 --

00:16:30.187 --> 00:16:33.617
고통의 감정이 생겼을 때요.

00:16:33.775 --> 00:16:38.559
우리의 아기인 고통의 감정을 위해
함께 있어야 합니다.

00:16:38.760 --> 00:16:42.769
호흡과 걷기 수행을 꾸준히 하여서...

00:16:42.934 --> 00:16:46.856
주의깊음의 에너지를 계속해서
만들어낼수 있도록 해야 합니다.

00:16:47.023 --> 00:16:51.317
그렇게 만들어진 주의깊음의 에너지로
여러분은 자신의 고통을 알아채고...

00:16:51.378 --> 00:16:56.861
그 고통을 친절하게 감싸줄수 있게 됩니다.

00:17:12.967 --> 00:17:23.900
불교에서 우리의 의식세계를 설명할때,
"저장소(store)"와 "마음(mind)"을 이야기 합니다.

00:17:30.060 --> 00:17:33.306
그렇게 우리의 의식을
크게 두 층으로 설명하는데...

00:17:33.495 --> 00:17:37.369
아래쪽 층을 "저장 의식"이라 부릅니다.

00:17:37.905 --> 00:17:44.813
우리의 두려움, 분노, 절망감 등이
우리 의식의 깊은 곳에 들어 있는데...

00:17:44.827 --> 00:17:48.782
"씨앗"의 형태로 존재한다고 설명합니다.

00:17:50.889 --> 00:17:55.538
저장의식에 있는 화의 씨앗이...

00:17:57.569 --> 00:18:03.072
이 아래에서 조용히 잠만 자고 있다면...

00:18:04.886 --> 00:18:06.499
괜찮겠지요.

00:18:06.667 --> 00:18:09.390
웃으며 즐겁게 생활할수 있습니다.

00:18:09.799 --> 00:18:17.078
하지만 누군가 어떤 말이나 행동을 해서
이 화의 씨앗을 건드리게 되면,

00:18:17.078 --> 00:18:23.252
그 씨앗은 에너지의 형태가 되어
위쪽으로 올라오게 됩니다.

00:18:24.084 --> 00:18:31.301
아래의 저장의식에서는
"씨앗"으로서 존재하고...

00:18:33.308 --> 00:18:38.070
[씨앗 seed 種子 ]

00:18:38.302 --> 00:18:40.103
Bija.

00:18:40.349 --> 00:18:41.885
[산스크리트어: bījā]

00:18:41.955 --> 00:18:48.227
이 씨앗이 위쪽의 "마음 의식"으로
올라오게 되면...

00:18:49.029 --> 00:18:53.329
일종의 에너지의 형태로 나타나는데,
이는 "마음 현상"이라고 부릅니다.

00:18:57.057 --> 00:19:01.590
[마음현상 또는 마음작용
(mental formation)]

00:19:01.723 --> 00:19:05.835
그래서 우리가 "화"라고 부르는
마음현상이 일어나게 됩니다.

00:19:07.908 --> 00:19:11.093
[마음현상 (화)]

00:19:14.406 --> 00:19:20.441
그래서 수행자는 화가
마음으로 올라오는 것을 알아채면,

00:19:20.784 --> 00:19:26.185
곧바로 호흡 수행을 하며...

00:19:26.255 --> 00:19:31.981
주의깊음의 씨앗을 초대해서
에너지의 형태로 올라오게 합니다.

00:19:32.492 --> 00:19:39.399
주의깊음도 저장의식에 있는
씨앗 중 하나입니다.

00:19:42.422 --> 00:19:49.910
우리가 훌륭한 수행자라면, 이 주의깊음의 씨앗은
이미 많이 자라있어서...

00:19:49.975 --> 00:19:56.193
저장의식에 있는 씨앗 중
중요한 씨앗이 되어 있을 것입니다.

00:19:57.559 --> 00:20:00.032
그래서 가볍게 건드려 주기만 해도...

00:20:00.157 --> 00:20:06.364
커다란 에너지가 되어
우리의 마음에 나타나줄 것입니다.

00:20:06.760 --> 00:20:12.128
우리가 만약 수행하지 않는다면,
주의깊음의 씨앗은 매우 작을 것입니다.

00:20:12.995 --> 00:20:16.428
여러분이 만약 주의깊은 호흡과
걷기 명상을 매일 수행한다면,

00:20:16.495 --> 00:20:19.984
이 씨앗은 계속해서 자랄 것입니다.

00:20:20.934 --> 00:20:27.130
그래서 필요할때 불러서 사용할수 있는
매우 강력한 에너지의 원천이 되어서...

00:20:27.201 --> 00:20:35.067
마음의식에 생기는 그 어떠한 현상들도
다룰수 있도록 도와줄 것입니다.

00:20:36.269 --> 00:20:41.017
그럴때 수행자는 주의깊은 호흡이나
걷기 명상을 시작하고...

00:20:41.960 --> 00:20:49.572
그러면 새로운 마음현상이
마음의식에 나타나게 되는데...

00:20:50.154 --> 00:20:56.203
이렇게 나타난 마음현상이 바로
주의깊음의 마음현상입니다.

00:20:56.821 --> 00:21:04.549
이 주의깊음의 에너지가
화의 에너지를 돌보게 됩니다.

00:21:05.024 --> 00:21:07.857
서로 싸우는 것이 아닙니다.

00:21:10.872 --> 00:21:17.177
주의깊음의 여러 기능 중 가장 첫째는,
"알아채는" 것이지요.

00:21:17.474 --> 00:21:23.877
고통을 우선 알아채는 것입니다.

00:21:24.381 --> 00:21:33.562
이것이 7번 연습입니다.
"숨을 들이쉬며, 내 안의 화를 알아챈다."

00:21:36.600 --> 00:21:42.109
또는 내 안의 절망, 질투의 감정 등을요.

00:21:42.544 --> 00:21:46.689
일단 알아채기만 하는 것입니다.
그 감정들과 싸우는 것이 아니구요.

00:21:47.696 --> 00:21:54.458
주의깊음이 두번째로 하는 일은
"감싸주기" 입니다.

00:21:55.357 --> 00:22:03.994
이것이 8번 연습입니다.
고통을 안정시키는 것이지요.

00:22:03.999 --> 00:22:05.938
[8. 고통 안정시키기]

00:22:06.042 --> 00:22:08.383
마치 아기를 안고 있는 엄마처럼요.

00:22:08.471 --> 00:22:12.328
아기를 안은 엄마는 아직 아기가 우는
정확한 이유는 모르지만,

00:22:12.869 --> 00:22:15.360
다정하게 안아주는 것만으로도

00:22:15.490 --> 00:22:18.104
아기에게는 벌써 위안이 될것입니다.

00:22:18.611 --> 00:22:22.310
수행자도 마찬가지입니다.

00:22:22.310 --> 00:22:28.190
아직 무엇이 그 화나 두려움의
근본원인인지는 모릅니다.

00:22:30.848 --> 00:22:38.651
하지만 그 감정들을
알아채고 감싸주는 것만으로도...

00:22:40.240 --> 00:22:48.721
고통은 금방 줄어들수 있습니다.
1~2분만 지나도요.

00:22:50.355 --> 00:22:53.588
이것이 바로...

00:22:58.184 --> 00:23:00.974
"고통의 기법"입니다.
[7,8번 연습]

00:23:01.175 --> 00:23:04.119
앞의 5,6번은 "행복의 기법"이었지요 -

00:23:04.391 --> 00:23:07.915
기쁨과 행복의 느낌을
만들어내는 기술이고,

00:23:08.036 --> 00:23:15.589
[7,8번은] 고통의 느낌과 감정을
돌보는 기술입니다.

00:23:15.918 --> 00:23:19.870
고통을 안정시키고
안도감을 얻는 수련입니다.

00:23:20.192 --> 00:23:24.141
그리고 후반부의 연습들은
보다 깊이 들어가서...

00:23:24.255 --> 00:23:32.685
고통과 슬픔과 두려움을 보다
긍정적인 것으로 변화시킬수 있습니다.

00:23:32.887 --> 00:23:38.560
마치 연꽃을 만들기 위해
진흙을 이용하듯이요.

00:23:39.327 --> 00:23:43.989
그렇기 때문에 훌륭한 수행자는
고통을 두려워하지 않습니다.

00:23:44.867 --> 00:23:48.123
고통으로부터 도피하려 하지 않습니다.

00:23:48.326 --> 00:23:51.530
오히려, 고통과 함께 있으려 노력합니다.

00:23:52.190 --> 00:23:56.336
진정한 수행자는
고통의 느낌을 다룰줄 알고...

00:23:58.110 --> 00:24:01.918
강한 감정도 다룰줄 알기 때문이지요.

00:24:02.986 --> 00:24:09.151
그리고 이러한 "진흙"을
잘 이용하여서...

00:24:09.490 --> 00:24:15.960
거기서 이해와 자비의
마음을 만들어 내고...

00:24:16.411 --> 00:24:20.174
이해와 자비는
진정한 행복의 요소들입니다.

00:24:20.345 --> 00:24:23.315
(번역: 한국 주의깊음 수련 상가)