[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:12.73,0:00:18.57,Default,,0000,0000,0000,,경전 중에 '주의깊은 호흡'에 대한\N경전이 있습니다.
Dialogue: 0,0:00:19.23,0:00:24.10,Default,,0000,0000,0000,,여기서 부처님은 16개의\N주의깊은 호흡 연습방법을 가르칩니다.
Dialogue: 0,0:00:24.30,0:00:32.46,Default,,0000,0000,0000,,아주 실용적이고 누구나 할수있는\N어렵지 않은 연습들입니다.
Dialogue: 0,0:00:35.85,0:00:46.13,Default,,0000,0000,0000,,한두시간만 수련해도\N그 효과를 느낄수 있습니다.
Dialogue: 0,0:00:48.24,0:00:51.80,Default,,0000,0000,0000,,첫번째 연습은 아주 단순합니다.
Dialogue: 0,0:00:57.45,0:01:00.79,Default,,0000,0000,0000,,자신의 들숨과 날숨을 알아채는 것입니다.
Dialogue: 0,0:01:00.98,0:01:03.94,Default,,0000,0000,0000,,오늘 아침에 함께 수행했었지요.
Dialogue: 0,0:01:04.04,0:01:08.04,Default,,0000,0000,0000,,"숨을 들이쉬며,\N내가 들숨을 쉬는 것을 안다"
Dialogue: 0,0:01:10.30,0:01:14.32,Default,,0000,0000,0000,,들숨이 들숨인 것을 알아채고,
Dialogue: 0,0:01:14.44,0:01:18.07,Default,,0000,0000,0000,,날숨이 날숨인 것을 알아채는 것입니다.
Dialogue: 0,0:01:18.48,0:01:22.70,Default,,0000,0000,0000,,"숨을 들이쉬며, 내가 숨을 쉬는 것을 안다."\N아주 딘순하지요.
Dialogue: 0,0:01:25.00,0:01:28.95,Default,,0000,0000,0000,,하지만 그 효과는 매우 큽니다.
Dialogue: 0,0:01:30.04,0:01:44.55,Default,,0000,0000,0000,,"들숨과 날숨 알아채기"
Dialogue: 0,0:01:45.77,0:01:50.98,Default,,0000,0000,0000,,[1. 들숨 + 날숨 알아채기]
Dialogue: 0,0:01:53.62,0:02:00.34,Default,,0000,0000,0000,,들숨을 쉬는 동안 오로지 들숨에만\N주의를 기울이는 것입니다.
Dialogue: 0,0:02:00.60,0:02:04.87,Default,,0000,0000,0000,,들숨이 여러분 마음의\N유일한 대상이 되는 것이죠.
Dialogue: 0,0:02:05.96,0:02:10.92,Default,,0000,0000,0000,,이렇게 들숨에 진정으로 집중해서\N주의를 기울이면...
Dialogue: 0,0:02:11.23,0:02:14.16,Default,,0000,0000,0000,,다른 모든것은 놓아주는 것입니다.
Dialogue: 0,0:02:14.28,0:02:21.32,Default,,0000,0000,0000,,과거, 미래, 온갓 계획과\N두려움과 화를 놓아줍니다.
Dialogue: 0,0:02:21.32,0:02:25.26,Default,,0000,0000,0000,,마음이 오로지 한가지 대상만을\N가지고 있으니까요.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:31.78,Default,,0000,0000,0000,,그 마음의 대상이 여기선\N여러분의 들숨이 되는 것입니다.
Dialogue: 0,0:02:32.23,0:02:36.37,Default,,0000,0000,0000,,"숨을 들이쉬며, 나의 들숨을 알아챈다."
Dialogue: 0,0:02:37.71,0:02:44.02,Default,,0000,0000,0000,,이렇게 마음을 들숨에 집중하고\N다른 모든것은 놓아주면서...
Dialogue: 0,0:02:44.05,0:02:46.04,Default,,0000,0000,0000,,자유로와지는 것입니다.
Dialogue: 0,0:02:47.25,0:02:53.81,Default,,0000,0000,0000,,과거에 대한 후회와 슬픔있고...
Dialogue: 0,0:02:54.52,0:02:59.24,Default,,0000,0000,0000,,미래에 대한 두려움과 불안감이 있는데...
Dialogue: 0,0:02:59.85,0:03:03.89,Default,,0000,0000,0000,,이 모든것을 1,2초 안에 놓아줄수 있습니다.
Dialogue: 0,0:03:03.89,0:03:08.27,Default,,0000,0000,0000,,여러분의 마음이 완전히 들숨에만\N집중되어 있으니까요.
Dialogue: 0,0:03:09.39,0:03:18.44,Default,,0000,0000,0000,,이렇게 주의깊은 들숨은\N여러분을 자유롭게 해줍니다.
Dialogue: 0,0:03:20.31,0:03:26.40,Default,,0000,0000,0000,,어떤 의사결정을 할때에도, 이러한 자유가\N있어야 보다 나은 결정을 하게 됩니다.
Dialogue: 0,0:03:26.48,0:03:29.76,Default,,0000,0000,0000,,분노와 두려움의 영향으로부터 해방되면...
Dialogue: 0,0:03:29.87,0:03:33.99,Default,,0000,0000,0000,,여러분이 하는 결정과 선택은\N훨씬 나아질 것입니다.
Dialogue: 0,0:03:34.45,0:03:38.05,Default,,0000,0000,0000,,이렇게 들숨 만으로도\N여러분은 자유를 얻을수 있습니다.
Dialogue: 0,0:03:39.51,0:03:44.31,Default,,0000,0000,0000,,그리고 기분도 좋아지죠.\N숨쉬는 것 자체가 기분좋은 일입니다.
Dialogue: 0,0:03:58.66,0:04:06.41,Default,,0000,0000,0000,,이 연습은 아주 단순하지만\N그 효과는 매우 훌륭합니다.
Dialogue: 0,0:04:11.73,0:04:17.62,Default,,0000,0000,0000,,두번째 연습은\N들숨을 끝까지 따라가고...
Dialogue: 0,0:04:18.59,0:04:21.84,Default,,0000,0000,0000,,날숨을 끝까지 따라가는 수련입니다.
Dialogue: 0,0:04:22.36,0:04:30.92,Default,,0000,0000,0000,,이 첫번째와 두번째 연습은 언제 어디서든\N즐기며 할수 있는 수련입니다.
Dialogue: 0,0:04:32.01,0:04:38.45,Default,,0000,0000,0000,,"숨을 들이쉬며,\N들숨을 처음부터 끝까지 따라간다."
Dialogue: 0,0:04:38.93,0:04:42.22,Default,,0000,0000,0000,,이 마커 펜이 들숨이라 가정하죠.
Dialogue: 0,0:04:42.23,0:04:46.79,Default,,0000,0000,0000,,여기서부터 시작되고...\N손가락은 나의 마음입니다.
Dialogue: 0,0:04:46.93,0:04:53.18,Default,,0000,0000,0000,,"숨을 들이쉬며,\N들숨을 끝까지 따라간다."
Dialogue: 0,0:04:53.98,0:05:00.01,Default,,0000,0000,0000,,처음부터 끝까지\N단 0.1초의 중단도 없이요.
Dialogue: 0,0:05:00.60,0:05:05.60,Default,,0000,0000,0000,,그리고 이렇게 들숨을 주의깊게 쉬며\N집중력이 길러지게 됩니다.
Dialogue: 0,0:05:06.05,0:05:11.41,Default,,0000,0000,0000,,들숨에 대한 주의깊음의 수행 뿐만 아니라\N집중의 수행도 동시에 이루어집니다.
Dialogue: 0,0:05:11.70,0:05:18.83,Default,,0000,0000,0000,,주의깊음의 에너지 안에는\N집중의 에너지가 들어있기 때문입니다.
Dialogue: 0,0:05:21.47,0:05:23.86,Default,,0000,0000,0000,,우리의 기분도 좋아지지요.
Dialogue: 0,0:05:23.96,0:05:32.10,Default,,0000,0000,0000,,숨에 주의를 기울이고 집중하는 것 자체가\N매우 기분좋은 수행이 될수 있습니다.
Dialogue: 0,0:05:32.40,0:05:34.40,Default,,0000,0000,0000,,고생하는 수행이 아닙니다.
Dialogue: 0,0:05:35.06,0:05:38.59,Default,,0000,0000,0000,,오히려 기분이 훨씬 좋아지죠.\N숨을 들이쉬는 것만으로도요.
Dialogue: 0,0:05:38.70,0:05:45.31,Default,,0000,0000,0000,,공기도 좋고 코도 막히지 않았다면\N더욱더 좋겠지요.
Dialogue: 0,0:05:49.33,0:05:54.15,Default,,0000,0000,0000,,이렇게 두번째 연습은...
Dialogue: 0,0:05:54.15,0:06:02.30,Default,,0000,0000,0000,,들숨과 날숨을 끝까지\N따라가는 수련입니다.
Dialogue: 0,0:06:02.30,0:06:05.04,Default,,0000,0000,0000,,[2. 들숨 + 날숨 따라가기]
Dialogue: 0,0:06:05.26,0:06:08.99,Default,,0000,0000,0000,,이 두 연습은 누구나 언제 어디서나...
Dialogue: 0,0:06:09.38,0:06:13.84,Default,,0000,0000,0000,,할수 있는 수련입니다.
Dialogue: 0,0:06:15.27,0:06:22.44,Default,,0000,0000,0000,,세번째 연습은\N몸을 알아채는 수련입니다.
Dialogue: 0,0:06:22.57,0:06:28.70,Default,,0000,0000,0000,,[3. 몸 알아채기]
Dialogue: 0,0:06:29.01,0:06:36.92,Default,,0000,0000,0000,,"숨을 들이쉬며, 내 몸을 알아챈다."\N마음을 몸으로 돌아오게 해서...
Dialogue: 0,0:06:38.60,0:06:43.38,Default,,0000,0000,0000,,우리의 마음은 이제\N몸이 있는 마음이 되고...
Dialogue: 0,0:06:43.64,0:06:46.65,Default,,0000,0000,0000,,바로 지금, 여기에 우리가\N자리잡을수 있도록 도와주어서...
Dialogue: 0,0:06:46.77,0:06:50.11,Default,,0000,0000,0000,,온전히 존재하고\N진정으로 살아있게 해줍니다.
Dialogue: 0,0:06:50.18,0:06:54.86,Default,,0000,0000,0000,,그러면 일상생활의 순간순간을\N보다 깊이있게 살수 있게 됩니다.
Dialogue: 0,0:06:54.87,0:06:57.70,Default,,0000,0000,0000,,몸과 마음이 함께 있을 때에요.
Dialogue: 0,0:06:58.02,0:07:04.68,Default,,0000,0000,0000,,이러한 몸과 마음의 하나됨을 이루는 것이\N바로 세번째 연습입니다.
Dialogue: 0,0:07:10.11,0:07:16.64,Default,,0000,0000,0000,,우리는 컴퓨터 앞에서\N두시간 동안 시간을 보내며...
Dialogue: 0,0:07:18.15,0:07:21.38,Default,,0000,0000,0000,,내 몸이 존재한다는 것도\N완전히 잊어 버립니다.
Dialogue: 0,0:07:21.76,0:07:26.52,Default,,0000,0000,0000,,그러한 순간엔 우리는\N진정으로 살아있는 것이 아닙니다.
Dialogue: 0,0:07:27.97,0:07:31.87,Default,,0000,0000,0000,,진정으로 살아있으려면\N마음이 몸과 함께 있어야 합니다.
Dialogue: 0,0:07:31.95,0:07:34.13,Default,,0000,0000,0000,,바로 지금 이 순간에 온전히 돌아와서...
Dialogue: 0,0:07:34.13,0:07:38.79,Default,,0000,0000,0000,,우리 안과 밖에 있는\N삶의 경이로움과 접촉해야 합니다.
Dialogue: 0,0:07:40.12,0:07:42.64,Default,,0000,0000,0000,,플럼빌리지 스님들이 쓰는 컴퓨터에는...
Dialogue: 0,0:07:43.05,0:07:46.66,Default,,0000,0000,0000,,"주의깊음의 종"이라는\N프로그램이 설치되어 있어서...
Dialogue: 0,0:07:46.100,0:07:50.99,Default,,0000,0000,0000,,15분마다 종소리가 울립니다.\N그러면 스님들은 하던 작업을 멈추고...
Dialogue: 0,0:07:51.19,0:07:54.93,Default,,0000,0000,0000,,자기 자신에게 돌아와\N들숨과 날숨을 즐기며...
Dialogue: 0,0:07:55.21,0:07:58.43,Default,,0000,0000,0000,,미소지으며 자신의 몸을 알아챕니다.
Dialogue: 0,0:07:59.09,0:08:02.38,Default,,0000,0000,0000,,그러면서 몸 안의 긴장을 풉니다.
Dialogue: 0,0:08:03.79,0:08:10.21,Default,,0000,0000,0000,,이것은 부처님이 2600년 전에\N추천한 수련입니다.
Dialogue: 0,0:08:15.43,0:08:18.10,Default,,0000,0000,0000,,네번째 연습이지요.
Dialogue: 0,0:08:21.100,0:08:26.100,Default,,0000,0000,0000,,"숨을 들이쉬며, 내 몸을 안정시킨다...
Dialogue: 0,0:08:26.100,0:08:35.39,Default,,0000,0000,0000,,내 몸의 긴장을 놓아준다."
Dialogue: 0,0:08:35.86,0:08:39.10,Default,,0000,0000,0000,,[4. 몸 안정시키기]
Dialogue: 0,0:08:39.22,0:08:41.65,Default,,0000,0000,0000,,우리가 몸으로 돌아와 보면,
Dialogue: 0,0:08:41.65,0:08:45.43,Default,,0000,0000,0000,,몸 안에 긴장된 부분이\N많이 있다는 것을 알게 될것입니다.
Dialogue: 0,0:08:45.78,0:08:55.21,Default,,0000,0000,0000,,그럴때 우리는 우리의 몸이 좀더 안정을 찾고\N고통이 완화될수 있도록 해야 하는데...
Dialogue: 0,0:08:55.56,0:09:02.10,Default,,0000,0000,0000,,숨의 내쉬며 이러한 긴장을\N놓아주는 것입니다.
Dialogue: 0,0:09:04.20,0:09:07.90,Default,,0000,0000,0000,,여기까지가 주의깊은 호흡 수련\N1번부터 4번까지인데...
Dialogue: 0,0:09:08.02,0:09:10.78,Default,,0000,0000,0000,,이것은 부처님이 추천한 수행이며...
Dialogue: 0,0:09:10.93,0:09:15.43,Default,,0000,0000,0000,,우리의 "몸"을 돌보기 위한 부분입니다.
Dialogue: 0,0:09:23.39,0:09:30.73,Default,,0000,0000,0000,,5번 연습부터는 이제\N"느낌"의 영역으로 들어갑니다.
Dialogue: 0,0:09:34.89,0:09:41.21,Default,,0000,0000,0000,,5번은 기쁨의 느낌을 만들어내는 연습니다.
Dialogue: 0,0:09:44.90,0:09:51.63,Default,,0000,0000,0000,,[5. 기쁨 만들기]
Dialogue: 0,0:09:52.97,0:09:57.56,Default,,0000,0000,0000,,능숙한 수행자는 즐거운 기분과 느낌을\N스스로 만들수 있습니다.
Dialogue: 0,0:09:58.32,0:10:02.90,Default,,0000,0000,0000,,왜냐하면 주의깊음이 그로 하여금...
Dialogue: 0,0:10:02.90,0:10:11.32,Default,,0000,0000,0000,,이미 존재하는 수많은 행복의 요건들을\N알아채게 해준다는 것을 알기 때문이지요.
Dialogue: 0,0:10:12.34,0:10:18.24,Default,,0000,0000,0000,,그래서 우리자신, 그리고 사랑하는 사람에게\N이것들을 상기시킬수 있습니다.
Dialogue: 0,0:10:18.31,0:10:21.68,Default,,0000,0000,0000,,지금 이순간, 바로 여기에서\N우리는 행복할수 있다는 것...
Dialogue: 0,0:10:21.82,0:10:26.80,Default,,0000,0000,0000,,행복해지기 위해 미래로\N달려갈 필요가 없다는 것을요.
Dialogue: 0,0:10:27.85,0:10:33.32,Default,,0000,0000,0000,,부처님의 가르침 중에...
Dialogue: 0,0:10:38.97,0:10:46.18,Default,,0000,0000,0000,,"지금 이순간에 행복하게 머문다 (現法樂住)"\N라는 가르침이 있습니다.
Dialogue: 0,0:10:51.65,0:10:56.36,Default,,0000,0000,0000,,삶이 접근 가능한 시간은\N지금 이순간 밖에는 없습니다.
Dialogue: 0,0:10:56.94,0:11:01.78,Default,,0000,0000,0000,,그리고 우리가\N지금 이순간으로 돌아오면...
Dialogue: 0,0:11:02.16,0:11:07.36,Default,,0000,0000,0000,,수많은 행복의 요소들이\N이미 존재한다는 것을...
Dialogue: 0,0:11:07.70,0:11:09.47,Default,,0000,0000,0000,,알아챌수 있습니다.
Dialogue: 0,0:11:09.55,0:11:13.92,Default,,0000,0000,0000,,그러면 기쁨과 행복은\N지금 당장 가능해집니다.
Dialogue: 0,0:11:15.29,0:11:19.16,Default,,0000,0000,0000,,"지금 이순간에 행복하게 머문다"는 표현은...
Dialogue: 0,0:11:19.65,0:11:23.41,Default,,0000,0000,0000,,부처님의 담화를 실은 한 경전에...
Dialogue: 0,0:11:27.100,0:11:29.96,Default,,0000,0000,0000,,다섯번이나 나옵니다.
Dialogue: 0,0:11:30.10,0:11:35.58,Default,,0000,0000,0000,,그 경전에서 부처님은 아나타핀디카라는...
Dialogue: 0,0:11:36.35,0:11:40.39,Default,,0000,0000,0000,,쉬라바스티라는 도시의 상인을 가르칩니다.
Dialogue: 0,0:11:41.25,0:11:45.68,Default,,0000,0000,0000,,경전의 배경이 된 그날\N아나타핀디카 상인은...
Dialogue: 0,0:11:45.81,0:11:55.90,Default,,0000,0000,0000,,수백명의 상인들을\N부처님께 데리고 왔습니다.
Dialogue: 0,0:11:57.01,0:11:59.82,Default,,0000,0000,0000,,이 경전은 그들을 대상으로 한\N부처님의 가르침이지요.
Dialogue: 0,0:11:59.92,0:12:03.58,Default,,0000,0000,0000,,"여러분 모두 바로 여기, 지금 당장\N행복해질수 있습니다.
Dialogue: 0,0:12:03.71,0:12:06.77,Default,,0000,0000,0000,,행복을 위해 미래로 달려갈 필요가 없습니다.
Dialogue: 0,0:12:06.86,0:12:12.30,Default,,0000,0000,0000,,미래에 성공을 해야한\N행복해질수 있는 것이 아닙니다."
Dialogue: 0,0:12:13.01,0:12:16.90,Default,,0000,0000,0000,,아마도 부처님은 그 당시에도\N사업하는 사람들은...
Dialogue: 0,0:12:16.96,0:12:21.74,Default,,0000,0000,0000,,미래와 성공을 위해 지나치게 생각이\N많다는 것을 알고 있었던것 같습니다.
Dialogue: 0,0:12:22.29,0:12:25.80,Default,,0000,0000,0000,,그래서 "현법락주"라는 표현...
Dialogue: 0,0:12:25.94,0:12:30.92,Default,,0000,0000,0000,,"지금 이순간에 행복하게 머문다"는\N표현을 다섯번이나 쓰게 됩니다.
Dialogue: 0,0:12:31.02,0:12:35.69,Default,,0000,0000,0000,,한 담화, 경전 안에서요.
Dialogue: 0,0:12:37.06,0:12:40.90,Default,,0000,0000,0000,,"Drstā dharma sukha vihara"
Dialogue: 0,0:12:45.14,0:12:57.29,Default,,0000,0000,0000,,[drstādharmasukhavihara]
Dialogue: 0,0:12:57.51,0:13:01.59,Default,,0000,0000,0000,,'vihara'는 머문다, 산다 (住)는 뜻이고,\N'sukha'는 행복 (樂),
Dialogue: 0,0:13:02.00,0:13:06.32,Default,,0000,0000,0000,,'drsta-dharma'는\N현재의 순간 (現法) 이라는 뜻입니다.
Dialogue: 0,0:13:07.24,0:13:18.85,Default,,0000,0000,0000,,[現法樂住 현법락주]
Dialogue: 0,0:13:19.71,0:13:25.39,Default,,0000,0000,0000,,훌륭한 수행자는\N미래에서 행복을 찾지 않습니다.
Dialogue: 0,0:13:26.99,0:13:29.80,Default,,0000,0000,0000,,진정한 수행자는\N지금 이순간으로 돌아와서...
Dialogue: 0,0:13:29.94,0:13:34.34,Default,,0000,0000,0000,,이미 존재하는 행복의 요소들을\N알아챌줄 알고...
Dialogue: 0,0:13:34.51,0:13:39.06,Default,,0000,0000,0000,,거기서 기쁨과 행복을 만들어낼줄 압니다.
Dialogue: 0,0:13:40.57,0:13:45.96,Default,,0000,0000,0000,,자기자신을 위해, 그리고\N다른 사람을 위해서도요.
Dialogue: 0,0:13:46.51,0:13:52.86,Default,,0000,0000,0000,,행복은 만들어내는 것입니다.\N이것이 행복의 기법이지요.
Dialogue: 0,0:13:55.37,0:14:03.54,Default,,0000,0000,0000,,이렇게 5번은 기쁨을 만드는 연습이고,\N6번 연습은 행복을 만드는 수련입니다.
Dialogue: 0,0:14:04.14,0:14:09.00,Default,,0000,0000,0000,,[6. 행복 만들기]
Dialogue: 0,0:14:13.87,0:14:15.96,Default,,0000,0000,0000,,7번 연습은...
Dialogue: 0,0:14:19.44,0:14:24.73,Default,,0000,0000,0000,,고통의 느낌 또는 감정을\N알아채는 연습입니다.
Dialogue: 0,0:14:25.99,0:14:36.67,Default,,0000,0000,0000,,"숨을 들이쉬며,\N고통의 느낌, 감정이 생김을 알아챈다."
Dialogue: 0,0:14:42.56,0:14:47.86,Default,,0000,0000,0000,,[7. 고통 알아채기]
Dialogue: 0,0:14:48.69,0:14:58.54,Default,,0000,0000,0000,,진정한 수행은 고통과 싸우거나\N내면의 괴로움을 숨기려 하거나...
Dialogue: 0,0:14:58.90,0:15:03.97,Default,,0000,0000,0000,,그로부터 도피하는 것이 아닙니다.
Dialogue: 0,0:15:05.83,0:15:10.29,Default,,0000,0000,0000,,진정한 수행자는 그런 상황일 때...
Dialogue: 0,0:15:10.52,0:15:13.86,Default,,0000,0000,0000,,주의깊음의 에너지를\N만들어낼줄 알아서...
Dialogue: 0,0:15:14.03,0:15:21.44,Default,,0000,0000,0000,,그 에너지로 고통을 알아채고\N따뜻하게 감싸줍니다.
Dialogue: 0,0:15:22.100,0:15:28.98,Default,,0000,0000,0000,,"안녕 나의 고통아, 네가 거기 있다는걸 알아.\N내가 너를 잘 돌봐줄께."
Dialogue: 0,0:15:29.88,0:15:35.39,Default,,0000,0000,0000,,그것이 화이건 두려움이건\N질투이건 절망감이건,
Dialogue: 0,0:15:35.56,0:15:39.88,Default,,0000,0000,0000,,그 고통을 위해 거기 있어야지\N도망가면 안됩니다.
Dialogue: 0,0:15:40.71,0:15:43.02,Default,,0000,0000,0000,,고통과 싸우는 것이 아닙니다.
Dialogue: 0,0:15:46.93,0:15:52.85,Default,,0000,0000,0000,,고통을 강제로 억압하는 것도 아닙니다.
Dialogue: 0,0:15:56.65,0:16:02.66,Default,,0000,0000,0000,,지난번 어머니가 울고있는 아기를\N안고 있는 비유를 했지요.
Dialogue: 0,0:16:03.89,0:16:08.14,Default,,0000,0000,0000,,우리의 고통, 아픔은 우리의 아기입니다.
Dialogue: 0,0:16:08.52,0:16:14.73,Default,,0000,0000,0000,,수행으로 만들어진 주의깊음의 에너지는\N아기를 사랑하는 엄마이고요.
Dialogue: 0,0:16:15.26,0:16:20.14,Default,,0000,0000,0000,,엄마는 아기가 고통받고 있다는 것을\N알아채겠지요.
Dialogue: 0,0:16:20.34,0:16:25.70,Default,,0000,0000,0000,,그리고 아기를 들어올려\N자신의 품에 다정하게 안습니다.
Dialogue: 0,0:16:26.24,0:16:29.80,Default,,0000,0000,0000,,그것이 바로 수행자가 해야하는 일입니다 --
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.62,Default,,0000,0000,0000,,고통의 감정이 생겼을 때요.
Dialogue: 0,0:16:33.78,0:16:38.56,Default,,0000,0000,0000,,우리의 아기인 고통의 감정을 위해\N함께 있어야 합니다.
Dialogue: 0,0:16:38.76,0:16:42.77,Default,,0000,0000,0000,,호흡과 걷기 수행을 꾸준히 하여서...
Dialogue: 0,0:16:42.93,0:16:46.86,Default,,0000,0000,0000,,주의깊음의 에너지를 계속해서\N만들어낼수 있도록 해야 합니다.
Dialogue: 0,0:16:47.02,0:16:51.32,Default,,0000,0000,0000,,그렇게 만들어진 주의깊음의 에너지로\N여러분은 자신의 고통을 알아채고...
Dialogue: 0,0:16:51.38,0:16:56.86,Default,,0000,0000,0000,,그 고통을 친절하게 감싸줄수 있게 됩니다.
Dialogue: 0,0:17:12.97,0:17:23.90,Default,,0000,0000,0000,,불교에서 우리의 의식세계를 설명할때,\N"저장소(store)"와 "마음(mind)"을 이야기 합니다.
Dialogue: 0,0:17:30.06,0:17:33.31,Default,,0000,0000,0000,,그렇게 우리의 의식을\N크게 두 층으로 설명하는데...
Dialogue: 0,0:17:33.50,0:17:37.37,Default,,0000,0000,0000,,아래쪽 층을 "저장 의식"이라 부릅니다.
Dialogue: 0,0:17:37.90,0:17:44.81,Default,,0000,0000,0000,,우리의 두려움, 분노, 절망감 등이\N우리 의식의 깊은 곳에 들어 있는데...
Dialogue: 0,0:17:44.83,0:17:48.78,Default,,0000,0000,0000,,"씨앗"의 형태로 존재한다고 설명합니다.
Dialogue: 0,0:17:50.89,0:17:55.54,Default,,0000,0000,0000,,저장의식에 있는 화의 씨앗이...
Dialogue: 0,0:17:57.57,0:18:03.07,Default,,0000,0000,0000,,이 아래에서 조용히 잠만 자고 있다면...
Dialogue: 0,0:18:04.89,0:18:06.50,Default,,0000,0000,0000,,괜찮겠지요.
Dialogue: 0,0:18:06.67,0:18:09.39,Default,,0000,0000,0000,,웃으며 즐겁게 생활할수 있습니다.
Dialogue: 0,0:18:09.80,0:18:17.08,Default,,0000,0000,0000,,하지만 누군가 어떤 말이나 행동을 해서\N이 화의 씨앗을 건드리게 되면,
Dialogue: 0,0:18:17.08,0:18:23.25,Default,,0000,0000,0000,,그 씨앗은 에너지의 형태가 되어\N위쪽으로 올라오게 됩니다.
Dialogue: 0,0:18:24.08,0:18:31.30,Default,,0000,0000,0000,,아래의 저장의식에서는\N"씨앗"으로서 존재하고...
Dialogue: 0,0:18:33.31,0:18:38.07,Default,,0000,0000,0000,,[씨앗 seed 種子 ]
Dialogue: 0,0:18:38.30,0:18:40.10,Default,,0000,0000,0000,,Bija.
Dialogue: 0,0:18:40.35,0:18:41.88,Default,,0000,0000,0000,,[산스크리트어: bījā]
Dialogue: 0,0:18:41.96,0:18:48.23,Default,,0000,0000,0000,,이 씨앗이 위쪽의 "마음 의식"으로\N올라오게 되면...
Dialogue: 0,0:18:49.03,0:18:53.33,Default,,0000,0000,0000,,일종의 에너지의 형태로 나타나는데,\N이는 "마음 현상"이라고 부릅니다.
Dialogue: 0,0:18:57.06,0:19:01.59,Default,,0000,0000,0000,,[마음현상 또는 마음작용\N(mental formation)]
Dialogue: 0,0:19:01.72,0:19:05.84,Default,,0000,0000,0000,,그래서 우리가 "화"라고 부르는\N마음현상이 일어나게 됩니다.
Dialogue: 0,0:19:07.91,0:19:11.09,Default,,0000,0000,0000,,[마음현상 (화)]
Dialogue: 0,0:19:14.41,0:19:20.44,Default,,0000,0000,0000,,그래서 수행자는 화가\N마음으로 올라오는 것을 알아채면,
Dialogue: 0,0:19:20.78,0:19:26.18,Default,,0000,0000,0000,,곧바로 호흡 수행을 하며...
Dialogue: 0,0:19:26.26,0:19:31.98,Default,,0000,0000,0000,,주의깊음의 씨앗을 초대해서\N에너지의 형태로 올라오게 합니다.
Dialogue: 0,0:19:32.49,0:19:39.40,Default,,0000,0000,0000,,주의깊음도 저장의식에 있는\N씨앗 중 하나입니다.
Dialogue: 0,0:19:42.42,0:19:49.91,Default,,0000,0000,0000,,우리가 훌륭한 수행자라면, 이 주의깊음의 씨앗은\N이미 많이 자라있어서...
Dialogue: 0,0:19:49.98,0:19:56.19,Default,,0000,0000,0000,,저장의식에 있는 씨앗 중\N중요한 씨앗이 되어 있을 것입니다.
Dialogue: 0,0:19:57.56,0:20:00.03,Default,,0000,0000,0000,,그래서 가볍게 건드려 주기만 해도...
Dialogue: 0,0:20:00.16,0:20:06.36,Default,,0000,0000,0000,,커다란 에너지가 되어\N우리의 마음에 나타나줄 것입니다.
Dialogue: 0,0:20:06.76,0:20:12.13,Default,,0000,0000,0000,,우리가 만약 수행하지 않는다면,\N주의깊음의 씨앗은 매우 작을 것입니다.
Dialogue: 0,0:20:12.100,0:20:16.43,Default,,0000,0000,0000,,여러분이 만약 주의깊은 호흡과\N걷기 명상을 매일 수행한다면,
Dialogue: 0,0:20:16.50,0:20:19.98,Default,,0000,0000,0000,,이 씨앗은 계속해서 자랄 것입니다.
Dialogue: 0,0:20:20.93,0:20:27.13,Default,,0000,0000,0000,,그래서 필요할때 불러서 사용할수 있는\N매우 강력한 에너지의 원천이 되어서...
Dialogue: 0,0:20:27.20,0:20:35.07,Default,,0000,0000,0000,,마음의식에 생기는 그 어떠한 현상들도\N다룰수 있도록 도와줄 것입니다.
Dialogue: 0,0:20:36.27,0:20:41.02,Default,,0000,0000,0000,,그럴때 수행자는 주의깊은 호흡이나\N걷기 명상을 시작하고...
Dialogue: 0,0:20:41.96,0:20:49.57,Default,,0000,0000,0000,,그러면 새로운 마음현상이\N마음의식에 나타나게 되는데...
Dialogue: 0,0:20:50.15,0:20:56.20,Default,,0000,0000,0000,,이렇게 나타난 마음현상이 바로\N주의깊음의 마음현상입니다.
Dialogue: 0,0:20:56.82,0:21:04.55,Default,,0000,0000,0000,,이 주의깊음의 에너지가\N화의 에너지를 돌보게 됩니다.
Dialogue: 0,0:21:05.02,0:21:07.86,Default,,0000,0000,0000,,서로 싸우는 것이 아닙니다.
Dialogue: 0,0:21:10.87,0:21:17.18,Default,,0000,0000,0000,,주의깊음의 여러 기능 중 가장 첫째는,\N"알아채는" 것이지요.
Dialogue: 0,0:21:17.47,0:21:23.88,Default,,0000,0000,0000,,고통을 우선 알아채는 것입니다.
Dialogue: 0,0:21:24.38,0:21:33.56,Default,,0000,0000,0000,,이것이 7번 연습입니다.\N"숨을 들이쉬며, 내 안의 화를 알아챈다."
Dialogue: 0,0:21:36.60,0:21:42.11,Default,,0000,0000,0000,,또는 내 안의 절망, 질투의 감정 등을요.
Dialogue: 0,0:21:42.54,0:21:46.69,Default,,0000,0000,0000,,일단 알아채기만 하는 것입니다.\N그 감정들과 싸우는 것이 아니구요.
Dialogue: 0,0:21:47.70,0:21:54.46,Default,,0000,0000,0000,,주의깊음이 두번째로 하는 일은\N"감싸주기" 입니다.
Dialogue: 0,0:21:55.36,0:22:03.99,Default,,0000,0000,0000,,이것이 8번 연습입니다.\N고통을 안정시키는 것이지요.
Dialogue: 0,0:22:03.100,0:22:05.94,Default,,0000,0000,0000,,[8. 고통 안정시키기]
Dialogue: 0,0:22:06.04,0:22:08.38,Default,,0000,0000,0000,,마치 아기를 안고 있는 엄마처럼요.
Dialogue: 0,0:22:08.47,0:22:12.33,Default,,0000,0000,0000,,아기를 안은 엄마는 아직 아기가 우는\N정확한 이유는 모르지만,
Dialogue: 0,0:22:12.87,0:22:15.36,Default,,0000,0000,0000,,다정하게 안아주는 것만으로도
Dialogue: 0,0:22:15.49,0:22:18.10,Default,,0000,0000,0000,,아기에게는 벌써 위안이 될것입니다.
Dialogue: 0,0:22:18.61,0:22:22.31,Default,,0000,0000,0000,,수행자도 마찬가지입니다.
Dialogue: 0,0:22:22.31,0:22:28.19,Default,,0000,0000,0000,,아직 무엇이 그 화나 두려움의\N근본원인인지는 모릅니다.
Dialogue: 0,0:22:30.85,0:22:38.65,Default,,0000,0000,0000,,하지만 그 감정들을\N알아채고 감싸주는 것만으로도...
Dialogue: 0,0:22:40.24,0:22:48.72,Default,,0000,0000,0000,,고통은 금방 줄어들수 있습니다.\N1~2분만 지나도요.
Dialogue: 0,0:22:50.36,0:22:53.59,Default,,0000,0000,0000,,이것이 바로...
Dialogue: 0,0:22:58.18,0:23:00.97,Default,,0000,0000,0000,,"고통의 기법"입니다.\N[7,8번 연습]
Dialogue: 0,0:23:01.18,0:23:04.12,Default,,0000,0000,0000,,앞의 5,6번은 "행복의 기법"이었지요 -
Dialogue: 0,0:23:04.39,0:23:07.92,Default,,0000,0000,0000,,기쁨과 행복의 느낌을\N만들어내는 기술이고,
Dialogue: 0,0:23:08.04,0:23:15.59,Default,,0000,0000,0000,,[7,8번은] 고통의 느낌과 감정을\N돌보는 기술입니다.
Dialogue: 0,0:23:15.92,0:23:19.87,Default,,0000,0000,0000,,고통을 안정시키고\N안도감을 얻는 수련입니다.
Dialogue: 0,0:23:20.19,0:23:24.14,Default,,0000,0000,0000,,그리고 후반부의 연습들은\N보다 깊이 들어가서...
Dialogue: 0,0:23:24.26,0:23:32.68,Default,,0000,0000,0000,,고통과 슬픔과 두려움을 보다\N긍정적인 것으로 변화시킬수 있습니다.
Dialogue: 0,0:23:32.89,0:23:38.56,Default,,0000,0000,0000,,마치 연꽃을 만들기 위해\N진흙을 이용하듯이요.
Dialogue: 0,0:23:39.33,0:23:43.99,Default,,0000,0000,0000,,그렇기 때문에 훌륭한 수행자는\N고통을 두려워하지 않습니다.
Dialogue: 0,0:23:44.87,0:23:48.12,Default,,0000,0000,0000,,고통으로부터 도피하려 하지 않습니다.
Dialogue: 0,0:23:48.33,0:23:51.53,Default,,0000,0000,0000,,오히려, 고통과 함께 있으려 노력합니다.
Dialogue: 0,0:23:52.19,0:23:56.34,Default,,0000,0000,0000,,진정한 수행자는\N고통의 느낌을 다룰줄 알고...
Dialogue: 0,0:23:58.11,0:24:01.92,Default,,0000,0000,0000,,강한 감정도 다룰줄 알기 때문이지요.
Dialogue: 0,0:24:02.99,0:24:09.15,Default,,0000,0000,0000,,그리고 이러한 "진흙"을\N잘 이용하여서...
Dialogue: 0,0:24:09.49,0:24:15.96,Default,,0000,0000,0000,,거기서 이해와 자비의\N마음을 만들어 내고...
Dialogue: 0,0:24:16.41,0:24:20.17,Default,,0000,0000,0000,,이해와 자비는\N진정한 행복의 요소들입니다.
Dialogue: 0,0:24:20.34,0:24:23.32,Default,,0000,0000,0000,,(번역: 한국 주의깊음 수련 상가)