1
00:00:12,731 --> 00:00:18,566
경전 중에 '주의깊은 호흡'에 대한
경전이 있습니다.

2
00:00:19,234 --> 00:00:24,096
여기서 부처님은 16개의
주의깊은 호흡 연습방법을 가르칩니다.

3
00:00:24,302 --> 00:00:32,465
아주 실용적이고 누구나 할수있는
어렵지 않은 연습들입니다.

4
00:00:35,854 --> 00:00:46,128
한두시간만 수련해도
그 효과를 느낄수 있습니다.

5
00:00:48,242 --> 00:00:51,803
첫번째 연습은 아주 단순합니다.

6
00:00:57,451 --> 00:01:00,792
자신의 들숨과 날숨을 알아채는 것입니다.

7
00:01:00,977 --> 00:01:03,941
오늘 아침에 함께 수행했었지요.

8
00:01:04,045 --> 00:01:08,044
"숨을 들이쉬며,
내가 들숨을 쉬는 것을 안다"

9
00:01:10,303 --> 00:01:14,317
들숨이 들숨인 것을 알아채고,

10
00:01:14,436 --> 00:01:18,068
날숨이 날숨인 것을 알아채는 것입니다.

11
00:01:18,478 --> 00:01:22,696
"숨을 들이쉬며, 내가 숨을 쉬는 것을 안다."
아주 딘순하지요.

12
00:01:25,002 --> 00:01:28,951
하지만 그 효과는 매우 큽니다.

13
00:01:30,043 --> 00:01:44,549
"들숨과 날숨 알아채기"

14
00:01:45,769 --> 00:01:50,983
[1. 들숨 + 날숨 알아채기]

15
00:01:53,616 --> 00:02:00,337
들숨을 쉬는 동안 오로지 들숨에만
주의를 기울이는 것입니다.

16
00:02:00,596 --> 00:02:04,873
들숨이 여러분 마음의
유일한 대상이 되는 것이죠.

17
00:02:05,959 --> 00:02:10,922
이렇게 들숨에 진정으로 집중해서
주의를 기울이면...

18
00:02:11,231 --> 00:02:14,165
다른 모든것은 놓아주는 것입니다.

19
00:02:14,276 --> 00:02:21,321
과거, 미래, 온갓 계획과
두려움과 화를 놓아줍니다.

20
00:02:21,321 --> 00:02:25,265
마음이 오로지 한가지 대상만을
가지고 있으니까요.

21
00:02:26,594 --> 00:02:31,777
그 마음의 대상이 여기선
여러분의 들숨이 되는 것입니다.

22
00:02:32,232 --> 00:02:36,367
"숨을 들이쉬며, 나의 들숨을 알아챈다."

23
00:02:37,714 --> 00:02:44,018
이렇게 마음을 들숨에 집중하고
다른 모든것은 놓아주면서...

24
00:02:44,047 --> 00:02:46,040
자유로와지는 것입니다.

25
00:02:47,251 --> 00:02:53,811
과거에 대한 후회와 슬픔있고...

26
00:02:54,517 --> 00:02:59,238
미래에 대한 두려움과 불안감이 있는데...

27
00:02:59,853 --> 00:03:03,887
이 모든것을 1,2초 안에 놓아줄수 있습니다.

28
00:03:03,887 --> 00:03:08,267
여러분의 마음이 완전히 들숨에만
집중되어 있으니까요.

29
00:03:09,392 --> 00:03:18,440
이렇게 주의깊은 들숨은
여러분을 자유롭게 해줍니다.

30
00:03:20,308 --> 00:03:26,400
어떤 의사결정을 할때에도, 이러한 자유가
있어야 보다 나은 결정을 하게 됩니다.

31
00:03:26,485 --> 00:03:29,757
분노와 두려움의 영향으로부터 해방되면...

32
00:03:29,866 --> 00:03:33,991
여러분이 하는 결정과 선택은
훨씬 나아질 것입니다.

33
00:03:34,454 --> 00:03:38,053
이렇게 들숨 만으로도
여러분은 자유를 얻을수 있습니다.

34
00:03:39,512 --> 00:03:44,311
그리고 기분도 좋아지죠.
숨쉬는 것 자체가 기분좋은 일입니다.

35
00:03:58,660 --> 00:04:06,411
이 연습은 아주 단순하지만
그 효과는 매우 훌륭합니다.

36
00:04:11,730 --> 00:04:17,625
두번째 연습은
들숨을 끝까지 따라가고...

37
00:04:18,590 --> 00:04:21,837
날숨을 끝까지 따라가는 수련입니다.

38
00:04:22,355 --> 00:04:30,915
이 첫번째와 두번째 연습은 언제 어디서든
즐기며 할수 있는 수련입니다.

39
00:04:32,006 --> 00:04:38,447
"숨을 들이쉬며,
들숨을 처음부터 끝까지 따라간다."

40
00:04:38,929 --> 00:04:42,217
이 마커 펜이 들숨이라 가정하죠.

41
00:04:42,231 --> 00:04:46,788
여기서부터 시작되고...
손가락은 나의 마음입니다.

42
00:04:46,934 --> 00:04:53,180
"숨을 들이쉬며,
들숨을 끝까지 따라간다."

43
00:04:53,985 --> 00:05:00,008
처음부터 끝까지
단 0.1초의 중단도 없이요.

44
00:05:00,600 --> 00:05:05,598
그리고 이렇게 들숨을 주의깊게 쉬며
집중력이 길러지게 됩니다.

45
00:05:06,047 --> 00:05:11,414
들숨에 대한 주의깊음의 수행 뿐만 아니라
집중의 수행도 동시에 이루어집니다.

46
00:05:11,701 --> 00:05:18,830
주의깊음의 에너지 안에는
집중의 에너지가 들어있기 때문입니다.

47
00:05:21,471 --> 00:05:23,857
우리의 기분도 좋아지지요.

48
00:05:23,958 --> 00:05:32,095
숨에 주의를 기울이고 집중하는 것 자체가
매우 기분좋은 수행이 될수 있습니다.

49
00:05:32,400 --> 00:05:34,395
고생하는 수행이 아닙니다.

50
00:05:35,056 --> 00:05:38,590
오히려 기분이 훨씬 좋아지죠.
숨을 들이쉬는 것만으로도요.

51
00:05:38,700 --> 00:05:45,311
공기도 좋고 코도 막히지 않았다면
더욱더 좋겠지요.

52
00:05:49,326 --> 00:05:54,147
이렇게 두번째 연습은...

53
00:05:54,147 --> 00:06:02,299
들숨과 날숨을 끝까지
따라가는 수련입니다.

54
00:06:02,299 --> 00:06:05,036
[2. 들숨 + 날숨 따라가기]

55
00:06:05,258 --> 00:06:08,991
이 두 연습은 누구나 언제 어디서나...

56
00:06:09,376 --> 00:06:13,842
할수 있는 수련입니다.

57
00:06:15,266 --> 00:06:22,445
세번째 연습은
몸을 알아채는 수련입니다.

58
00:06:22,569 --> 00:06:28,700
[3. 몸 알아채기]

59
00:06:29,007 --> 00:06:36,921
"숨을 들이쉬며, 내 몸을 알아챈다."
마음을 몸으로 돌아오게 해서...

60
00:06:38,599 --> 00:06:43,380
우리의 마음은 이제
몸이 있는 마음이 되고...

61
00:06:43,640 --> 00:06:46,649
바로 지금, 여기에 우리가
자리잡을수 있도록 도와주어서...

62
00:06:46,771 --> 00:06:50,111
온전히 존재하고
진정으로 살아있게 해줍니다.

63
00:06:50,181 --> 00:06:54,863
그러면 일상생활의 순간순간을
보다 깊이있게 살수 있게 됩니다.

64
00:06:54,867 --> 00:06:57,695
몸과 마음이 함께 있을 때에요.

65
00:06:58,020 --> 00:07:04,679
이러한 몸과 마음의 하나됨을 이루는 것이
바로 세번째 연습입니다.

66
00:07:10,108 --> 00:07:16,645
우리는 컴퓨터 앞에서
두시간 동안 시간을 보내며...

67
00:07:18,150 --> 00:07:21,377
내 몸이 존재한다는 것도
완전히 잊어 버립니다.

68
00:07:21,760 --> 00:07:26,519
그러한 순간엔 우리는
진정으로 살아있는 것이 아닙니다.

69
00:07:27,972 --> 00:07:31,866
진정으로 살아있으려면
마음이 몸과 함께 있어야 합니다.

70
00:07:31,948 --> 00:07:34,131
바로 지금 이 순간에 온전히 돌아와서...

71
00:07:34,131 --> 00:07:38,788
우리 안과 밖에 있는
삶의 경이로움과 접촉해야 합니다.

72
00:07:40,120 --> 00:07:42,637
플럼빌리지 스님들이 쓰는 컴퓨터에는...

73
00:07:43,054 --> 00:07:46,655
"주의깊음의 종"이라는
프로그램이 설치되어 있어서...

74
00:07:46,995 --> 00:07:50,994
15분마다 종소리가 울립니다.
그러면 스님들은 하던 작업을 멈추고...

75
00:07:51,187 --> 00:07:54,926
자기 자신에게 돌아와
들숨과 날숨을 즐기며...

76
00:07:55,214 --> 00:07:58,431
미소지으며 자신의 몸을 알아챕니다.

77
00:07:59,088 --> 00:08:02,384
그러면서 몸 안의 긴장을 풉니다.

78
00:08:03,787 --> 00:08:10,209
이것은 부처님이 2600년 전에
추천한 수련입니다.

79
00:08:15,432 --> 00:08:18,104
네번째 연습이지요.

80
00:08:21,998 --> 00:08:26,995
"숨을 들이쉬며, 내 몸을 안정시킨다...

81
00:08:26,995 --> 00:08:35,389
내 몸의 긴장을 놓아준다."

82
00:08:35,859 --> 00:08:39,095
[4. 몸 안정시키기]

83
00:08:39,215 --> 00:08:41,653
우리가 몸으로 돌아와 보면,

84
00:08:41,653 --> 00:08:45,428
몸 안에 긴장된 부분이
많이 있다는 것을 알게 될것입니다.

85
00:08:45,776 --> 00:08:55,212
그럴때 우리는 우리의 몸이 좀더 안정을 찾고
고통이 완화될수 있도록 해야 하는데...

86
00:08:55,562 --> 00:09:02,101
숨의 내쉬며 이러한 긴장을
놓아주는 것입니다.

87
00:09:04,203 --> 00:09:07,896
여기까지가 주의깊은 호흡 수련
1번부터 4번까지인데...

88
00:09:08,024 --> 00:09:10,783
이것은 부처님이 추천한 수행이며...

89
00:09:10,932 --> 00:09:15,430
우리의 "몸"을 돌보기 위한 부분입니다.

90
00:09:23,394 --> 00:09:30,727
5번 연습부터는 이제
"느낌"의 영역으로 들어갑니다.

91
00:09:34,892 --> 00:09:41,208
5번은 기쁨의 느낌을 만들어내는 연습니다.

92
00:09:44,897 --> 00:09:51,632
[5. 기쁨 만들기]

93
00:09:52,972 --> 00:09:57,556
능숙한 수행자는 즐거운 기분과 느낌을
스스로 만들수 있습니다.

94
00:09:58,318 --> 00:10:02,896
왜냐하면 주의깊음이 그로 하여금...

95
00:10:02,896 --> 00:10:11,317
이미 존재하는 수많은 행복의 요건들을
알아채게 해준다는 것을 알기 때문이지요.

96
00:10:12,344 --> 00:10:18,236
그래서 우리자신, 그리고 사랑하는 사람에게
이것들을 상기시킬수 있습니다.

97
00:10:18,306 --> 00:10:21,682
지금 이순간, 바로 여기에서
우리는 행복할수 있다는 것...

98
00:10:21,815 --> 00:10:26,803
행복해지기 위해 미래로
달려갈 필요가 없다는 것을요.

99
00:10:27,849 --> 00:10:33,319
부처님의 가르침 중에...

100
00:10:38,966 --> 00:10:46,184
"지금 이순간에 행복하게 머문다 (現法樂住)"
라는 가르침이 있습니다.

101
00:10:51,651 --> 00:10:56,359
삶이 접근 가능한 시간은
지금 이순간 밖에는 없습니다.

102
00:10:56,937 --> 00:11:01,780
그리고 우리가
지금 이순간으로 돌아오면...

103
00:11:02,165 --> 00:11:07,361
수많은 행복의 요소들이
이미 존재한다는 것을...

104
00:11:07,701 --> 00:11:09,470
알아챌수 있습니다.

105
00:11:09,553 --> 00:11:13,924
그러면 기쁨과 행복은
지금 당장 가능해집니다.

106
00:11:15,288 --> 00:11:19,155
"지금 이순간에 행복하게 머문다"는 표현은...

107
00:11:19,654 --> 00:11:23,409
부처님의 담화를 실은 한 경전에...

108
00:11:27,999 --> 00:11:29,956
다섯번이나 나옵니다.

109
00:11:30,096 --> 00:11:35,579
그 경전에서 부처님은 아나타핀디카라는...

110
00:11:36,351 --> 00:11:40,389
쉬라바스티라는 도시의 상인을 가르칩니다.

111
00:11:41,254 --> 00:11:45,685
경전의 배경이 된 그날
아나타핀디카 상인은...

112
00:11:45,812 --> 00:11:55,899
수백명의 상인들을
부처님께 데리고 왔습니다.

113
00:11:57,013 --> 00:11:59,823
이 경전은 그들을 대상으로 한
부처님의 가르침이지요.

114
00:11:59,918 --> 00:12:03,575
"여러분 모두 바로 여기, 지금 당장
행복해질수 있습니다.

115
00:12:03,712 --> 00:12:06,767
행복을 위해 미래로 달려갈 필요가 없습니다.

116
00:12:06,857 --> 00:12:12,304
미래에 성공을 해야한
행복해질수 있는 것이 아닙니다."

117
00:12:13,009 --> 00:12:16,901
아마도 부처님은 그 당시에도
사업하는 사람들은...

118
00:12:16,961 --> 00:12:21,735
미래와 성공을 위해 지나치게 생각이
많다는 것을 알고 있었던것 같습니다.

119
00:12:22,294 --> 00:12:25,799
그래서 "현법락주"라는 표현...

120
00:12:25,935 --> 00:12:30,920
"지금 이순간에 행복하게 머문다"는
표현을 다섯번이나 쓰게 됩니다.

121
00:12:31,023 --> 00:12:35,688
한 담화, 경전 안에서요.

122
00:12:37,057 --> 00:12:40,901
"Drstā dharma sukha vihara"

123
00:12:45,137 --> 00:12:57,290
[drstādharmasukhavihara]

124
00:12:57,513 --> 00:13:01,592
'vihara'는 머문다, 산다 (住)는 뜻이고,
'sukha'는 행복 (樂),

125
00:13:02,000 --> 00:13:06,320
'drsta-dharma'는
현재의 순간 (現法) 이라는 뜻입니다.

126
00:13:07,244 --> 00:13:18,848
[現法樂住 현법락주]

127
00:13:19,711 --> 00:13:25,393
훌륭한 수행자는
미래에서 행복을 찾지 않습니다.

128
00:13:26,993 --> 00:13:29,801
진정한 수행자는
지금 이순간으로 돌아와서...

129
00:13:29,944 --> 00:13:34,342
이미 존재하는 행복의 요소들을
알아챌줄 알고...

130
00:13:34,513 --> 00:13:39,056
거기서 기쁨과 행복을 만들어낼줄 압니다.

131
00:13:40,569 --> 00:13:45,961
자기자신을 위해, 그리고
다른 사람을 위해서도요.

132
00:13:46,510 --> 00:13:52,861
행복은 만들어내는 것입니다.
이것이 행복의 기법이지요.

133
00:13:55,373 --> 00:14:03,544
이렇게 5번은 기쁨을 만드는 연습이고,
6번 연습은 행복을 만드는 수련입니다.

134
00:14:04,137 --> 00:14:09,000
[6. 행복 만들기]

135
00:14:13,869 --> 00:14:15,955
7번 연습은...

136
00:14:19,435 --> 00:14:24,734
고통의 느낌 또는 감정을
알아채는 연습입니다.

137
00:14:25,994 --> 00:14:36,668
"숨을 들이쉬며,
고통의 느낌, 감정이 생김을 알아챈다."

138
00:14:42,565 --> 00:14:47,861
[7. 고통 알아채기]

139
00:14:48,691 --> 00:14:58,543
진정한 수행은 고통과 싸우거나
내면의 괴로움을 숨기려 하거나...

140
00:14:58,900 --> 00:15:03,966
그로부터 도피하는 것이 아닙니다.

141
00:15:05,833 --> 00:15:10,286
진정한 수행자는 그런 상황일 때...

142
00:15:10,523 --> 00:15:13,857
주의깊음의 에너지를
만들어낼줄 알아서...

143
00:15:14,032 --> 00:15:21,439
그 에너지로 고통을 알아채고
따뜻하게 감싸줍니다.

144
00:15:22,997 --> 00:15:28,980
"안녕 나의 고통아, 네가 거기 있다는걸 알아.
내가 너를 잘 돌봐줄께."

145
00:15:29,885 --> 00:15:35,388
그것이 화이건 두려움이건
질투이건 절망감이건,

146
00:15:35,562 --> 00:15:39,885
그 고통을 위해 거기 있어야지
도망가면 안됩니다.

147
00:15:40,708 --> 00:15:43,020
고통과 싸우는 것이 아닙니다.

148
00:15:46,927 --> 00:15:52,846
고통을 강제로 억압하는 것도 아닙니다.

149
00:15:56,646 --> 00:16:02,663
지난번 어머니가 울고있는 아기를
안고 있는 비유를 했지요.

150
00:16:03,886 --> 00:16:08,140
우리의 고통, 아픔은 우리의 아기입니다.

151
00:16:08,518 --> 00:16:14,727
수행으로 만들어진 주의깊음의 에너지는
아기를 사랑하는 엄마이고요.

152
00:16:15,264 --> 00:16:20,140
엄마는 아기가 고통받고 있다는 것을
알아채겠지요.

153
00:16:20,344 --> 00:16:25,696
그리고 아기를 들어올려
자신의 품에 다정하게 안습니다.

154
00:16:26,237 --> 00:16:29,804
그것이 바로 수행자가 해야하는 일입니다 --

155
00:16:30,187 --> 00:16:33,617
고통의 감정이 생겼을 때요.

156
00:16:33,775 --> 00:16:38,559
우리의 아기인 고통의 감정을 위해
함께 있어야 합니다.

157
00:16:38,760 --> 00:16:42,769
호흡과 걷기 수행을 꾸준히 하여서...

158
00:16:42,934 --> 00:16:46,856
주의깊음의 에너지를 계속해서
만들어낼수 있도록 해야 합니다.

159
00:16:47,023 --> 00:16:51,317
그렇게 만들어진 주의깊음의 에너지로
여러분은 자신의 고통을 알아채고...

160
00:16:51,378 --> 00:16:56,861
그 고통을 친절하게 감싸줄수 있게 됩니다.

161
00:17:12,967 --> 00:17:23,900
불교에서 우리의 의식세계를 설명할때,
"저장소(store)"와 "마음(mind)"을 이야기 합니다.

162
00:17:30,060 --> 00:17:33,306
그렇게 우리의 의식을
크게 두 층으로 설명하는데...

163
00:17:33,495 --> 00:17:37,369
아래쪽 층을 "저장 의식"이라 부릅니다.

164
00:17:37,905 --> 00:17:44,813
우리의 두려움, 분노, 절망감 등이
우리 의식의 깊은 곳에 들어 있는데...

165
00:17:44,827 --> 00:17:48,782
"씨앗"의 형태로 존재한다고 설명합니다.

166
00:17:50,889 --> 00:17:55,538
저장의식에 있는 화의 씨앗이...

167
00:17:57,569 --> 00:18:03,072
이 아래에서 조용히 잠만 자고 있다면...

168
00:18:04,886 --> 00:18:06,499
괜찮겠지요.

169
00:18:06,667 --> 00:18:09,390
웃으며 즐겁게 생활할수 있습니다.

170
00:18:09,799 --> 00:18:17,078
하지만 누군가 어떤 말이나 행동을 해서
이 화의 씨앗을 건드리게 되면,

171
00:18:17,078 --> 00:18:23,252
그 씨앗은 에너지의 형태가 되어
위쪽으로 올라오게 됩니다.

172
00:18:24,084 --> 00:18:31,301
아래의 저장의식에서는
"씨앗"으로서 존재하고...

173
00:18:33,308 --> 00:18:38,070
[씨앗 seed 種子 ]

174
00:18:38,302 --> 00:18:40,103
Bija.

175
00:18:40,349 --> 00:18:41,885
[산스크리트어: bījā]

176
00:18:41,955 --> 00:18:48,227
이 씨앗이 위쪽의 "마음 의식"으로
올라오게 되면...

177
00:18:49,029 --> 00:18:53,329
일종의 에너지의 형태로 나타나는데,
이는 "마음 현상"이라고 부릅니다.

178
00:18:57,057 --> 00:19:01,590
[마음현상 또는 마음작용
(mental formation)]

179
00:19:01,723 --> 00:19:05,835
그래서 우리가 "화"라고 부르는
마음현상이 일어나게 됩니다.

180
00:19:07,908 --> 00:19:11,093
[마음현상 (화)]

181
00:19:14,406 --> 00:19:20,441
그래서 수행자는 화가
마음으로 올라오는 것을 알아채면,

182
00:19:20,784 --> 00:19:26,185
곧바로 호흡 수행을 하며...

183
00:19:26,255 --> 00:19:31,981
주의깊음의 씨앗을 초대해서
에너지의 형태로 올라오게 합니다.

184
00:19:32,492 --> 00:19:39,399
주의깊음도 저장의식에 있는
씨앗 중 하나입니다.

185
00:19:42,422 --> 00:19:49,910
우리가 훌륭한 수행자라면, 이 주의깊음의 씨앗은
이미 많이 자라있어서...

186
00:19:49,975 --> 00:19:56,193
저장의식에 있는 씨앗 중
중요한 씨앗이 되어 있을 것입니다.

187
00:19:57,559 --> 00:20:00,032
그래서 가볍게 건드려 주기만 해도...

188
00:20:00,157 --> 00:20:06,364
커다란 에너지가 되어
우리의 마음에 나타나줄 것입니다.

189
00:20:06,760 --> 00:20:12,128
우리가 만약 수행하지 않는다면,
주의깊음의 씨앗은 매우 작을 것입니다.

190
00:20:12,995 --> 00:20:16,428
여러분이 만약 주의깊은 호흡과
걷기 명상을 매일 수행한다면,

191
00:20:16,495 --> 00:20:19,984
이 씨앗은 계속해서 자랄 것입니다.

192
00:20:20,934 --> 00:20:27,130
그래서 필요할때 불러서 사용할수 있는
매우 강력한 에너지의 원천이 되어서...

193
00:20:27,201 --> 00:20:35,067
마음의식에 생기는 그 어떠한 현상들도
다룰수 있도록 도와줄 것입니다.

194
00:20:36,269 --> 00:20:41,017
그럴때 수행자는 주의깊은 호흡이나
걷기 명상을 시작하고...

195
00:20:41,960 --> 00:20:49,572
그러면 새로운 마음현상이
마음의식에 나타나게 되는데...

196
00:20:50,154 --> 00:20:56,203
이렇게 나타난 마음현상이 바로
주의깊음의 마음현상입니다.

197
00:20:56,821 --> 00:21:04,549
이 주의깊음의 에너지가
화의 에너지를 돌보게 됩니다.

198
00:21:05,024 --> 00:21:07,857
서로 싸우는 것이 아닙니다.

199
00:21:10,872 --> 00:21:17,177
주의깊음의 여러 기능 중 가장 첫째는,
"알아채는" 것이지요.

200
00:21:17,474 --> 00:21:23,877
고통을 우선 알아채는 것입니다.

201
00:21:24,381 --> 00:21:33,562
이것이 7번 연습입니다.
"숨을 들이쉬며, 내 안의 화를 알아챈다."

202
00:21:36,600 --> 00:21:42,109
또는 내 안의 절망, 질투의 감정 등을요.

203
00:21:42,544 --> 00:21:46,689
일단 알아채기만 하는 것입니다.
그 감정들과 싸우는 것이 아니구요.

204
00:21:47,696 --> 00:21:54,458
주의깊음이 두번째로 하는 일은
"감싸주기" 입니다.

205
00:21:55,357 --> 00:22:03,994
이것이 8번 연습입니다.
고통을 안정시키는 것이지요.

206
00:22:03,999 --> 00:22:05,938
[8. 고통 안정시키기]

207
00:22:06,042 --> 00:22:08,383
마치 아기를 안고 있는 엄마처럼요.

208
00:22:08,471 --> 00:22:12,328
아기를 안은 엄마는 아직 아기가 우는
정확한 이유는 모르지만,

209
00:22:12,869 --> 00:22:15,360
다정하게 안아주는 것만으로도

210
00:22:15,490 --> 00:22:18,104
아기에게는 벌써 위안이 될것입니다.

211
00:22:18,611 --> 00:22:22,310
수행자도 마찬가지입니다.

212
00:22:22,310 --> 00:22:28,190
아직 무엇이 그 화나 두려움의
근본원인인지는 모릅니다.

213
00:22:30,848 --> 00:22:38,651
하지만 그 감정들을
알아채고 감싸주는 것만으로도...

214
00:22:40,240 --> 00:22:48,721
고통은 금방 줄어들수 있습니다.
1~2분만 지나도요.

215
00:22:50,355 --> 00:22:53,588
이것이 바로...

216
00:22:58,184 --> 00:23:00,974
"고통의 기법"입니다.
[7,8번 연습]

217
00:23:01,175 --> 00:23:04,119
앞의 5,6번은 "행복의 기법"이었지요 -

218
00:23:04,391 --> 00:23:07,915
기쁨과 행복의 느낌을
만들어내는 기술이고,

219
00:23:08,036 --> 00:23:15,589
[7,8번은] 고통의 느낌과 감정을
돌보는 기술입니다.

220
00:23:15,918 --> 00:23:19,870
고통을 안정시키고
안도감을 얻는 수련입니다.

221
00:23:20,192 --> 00:23:24,141
그리고 후반부의 연습들은
보다 깊이 들어가서...

222
00:23:24,255 --> 00:23:32,685
고통과 슬픔과 두려움을 보다
긍정적인 것으로 변화시킬수 있습니다.

223
00:23:32,887 --> 00:23:38,560
마치 연꽃을 만들기 위해
진흙을 이용하듯이요.

224
00:23:39,327 --> 00:23:43,989
그렇기 때문에 훌륭한 수행자는
고통을 두려워하지 않습니다.

225
00:23:44,867 --> 00:23:48,123
고통으로부터 도피하려 하지 않습니다.

226
00:23:48,326 --> 00:23:51,530
오히려, 고통과 함께 있으려 노력합니다.

227
00:23:52,190 --> 00:23:56,336
진정한 수행자는
고통의 느낌을 다룰줄 알고...

228
00:23:58,110 --> 00:24:01,918
강한 감정도 다룰줄 알기 때문이지요.

229
00:24:02,986 --> 00:24:09,151
그리고 이러한 "진흙"을
잘 이용하여서...

230
00:24:09,490 --> 00:24:15,960
거기서 이해와 자비의
마음을 만들어 내고...

231
00:24:16,411 --> 00:24:20,174
이해와 자비는
진정한 행복의 요소들입니다.

232
00:24:20,345 --> 00:24:23,315
(번역: 한국 주의깊음 수련 상가)