0:00:12.731,0:00:18.566
경전 중에 '주의깊은 호흡'에 대한[br]경전이 있습니다.

0:00:19.234,0:00:24.096
여기서 부처님은 16개의[br]주의깊은 호흡 연습방법을 가르칩니다.

0:00:24.302,0:00:32.465
아주 실용적이고 누구나 할수있는[br]어렵지 않은 연습들입니다.

0:00:35.854,0:00:46.128
한두시간만 수련해도[br]그 효과를 느낄수 있습니다.

0:00:48.242,0:00:51.803
첫번째 연습은 아주 단순합니다.

0:00:57.451,0:01:00.792
자신의 들숨과 날숨을 알아채는 것입니다.

0:01:00.977,0:01:03.941
오늘 아침에 함께 수행했었지요.

0:01:04.045,0:01:08.044
"숨을 들이쉬며,[br]내가 들숨을 쉬는 것을 안다"

0:01:10.303,0:01:14.317
들숨이 들숨인 것을 알아채고,

0:01:14.436,0:01:18.068
날숨이 날숨인 것을 알아채는 것입니다.

0:01:18.478,0:01:22.696
"숨을 들이쉬며, 내가 숨을 쉬는 것을 안다."[br]아주 딘순하지요.

0:01:25.002,0:01:28.951
하지만 그 효과는 매우 큽니다.

0:01:30.043,0:01:44.549
"들숨과 날숨 알아채기"

0:01:45.769,0:01:50.983
[1. 들숨 + 날숨 알아채기]

0:01:53.616,0:02:00.337
들숨을 쉬는 동안 오로지 들숨에만[br]주의를 기울이는 것입니다.

0:02:00.596,0:02:04.873
들숨이 여러분 마음의[br]유일한 대상이 되는 것이죠.

0:02:05.959,0:02:10.922
이렇게 들숨에 진정으로 집중해서[br]주의를 기울이면...

0:02:11.231,0:02:14.165
다른 모든것은 놓아주는 것입니다.

0:02:14.276,0:02:21.321
과거, 미래, 온갓 계획과[br]두려움과 화를 놓아줍니다.

0:02:21.321,0:02:25.265
마음이 오로지 한가지 대상만을[br]가지고 있으니까요.

0:02:26.594,0:02:31.777
그 마음의 대상이 여기선[br]여러분의 들숨이 되는 것입니다.

0:02:32.232,0:02:36.367
"숨을 들이쉬며, 나의 들숨을 알아챈다."

0:02:37.714,0:02:44.018
이렇게 마음을 들숨에 집중하고[br]다른 모든것은 놓아주면서...

0:02:44.047,0:02:46.040
자유로와지는 것입니다.

0:02:47.251,0:02:53.811
과거에 대한 후회와 슬픔있고...

0:02:54.517,0:02:59.238
미래에 대한 두려움과 불안감이 있는데...

0:02:59.853,0:03:03.887
이 모든것을 1,2초 안에 놓아줄수 있습니다.

0:03:03.887,0:03:08.267
여러분의 마음이 완전히 들숨에만[br]집중되어 있으니까요.

0:03:09.392,0:03:18.440
이렇게 주의깊은 들숨은[br]여러분을 자유롭게 해줍니다.

0:03:20.308,0:03:26.400
어떤 의사결정을 할때에도, 이러한 자유가[br]있어야 보다 나은 결정을 하게 됩니다.

0:03:26.485,0:03:29.757
분노와 두려움의 영향으로부터 해방되면...

0:03:29.866,0:03:33.991
여러분이 하는 결정과 선택은[br]훨씬 나아질 것입니다.

0:03:34.454,0:03:38.053
이렇게 들숨 만으로도[br]여러분은 자유를 얻을수 있습니다.

0:03:39.512,0:03:44.311
그리고 기분도 좋아지죠.[br]숨쉬는 것 자체가 기분좋은 일입니다.

0:03:58.660,0:04:06.411
이 연습은 아주 단순하지만[br]그 효과는 매우 훌륭합니다.

0:04:11.730,0:04:17.625
두번째 연습은[br]들숨을 끝까지 따라가고...

0:04:18.590,0:04:21.837
날숨을 끝까지 따라가는 수련입니다.

0:04:22.355,0:04:30.915
이 첫번째와 두번째 연습은 언제 어디서든[br]즐기며 할수 있는 수련입니다.

0:04:32.006,0:04:38.447
"숨을 들이쉬며,[br]들숨을 처음부터 끝까지 따라간다."

0:04:38.929,0:04:42.217
이 마커 펜이 들숨이라 가정하죠.

0:04:42.231,0:04:46.788
여기서부터 시작되고...[br]손가락은 나의 마음입니다.

0:04:46.934,0:04:53.180
"숨을 들이쉬며,[br]들숨을 끝까지 따라간다."

0:04:53.985,0:05:00.008
처음부터 끝까지[br]단 0.1초의 중단도 없이요.

0:05:00.600,0:05:05.598
그리고 이렇게 들숨을 주의깊게 쉬며[br]집중력이 길러지게 됩니다.

0:05:06.047,0:05:11.414
들숨에 대한 주의깊음의 수행 뿐만 아니라[br]집중의 수행도 동시에 이루어집니다.

0:05:11.701,0:05:18.830
주의깊음의 에너지 안에는[br]집중의 에너지가 들어있기 때문입니다.

0:05:21.471,0:05:23.857
우리의 기분도 좋아지지요.

0:05:23.958,0:05:32.095
숨에 주의를 기울이고 집중하는 것 자체가[br]매우 기분좋은 수행이 될수 있습니다.

0:05:32.400,0:05:34.395
고생하는 수행이 아닙니다.

0:05:35.056,0:05:38.590
오히려 기분이 훨씬 좋아지죠.[br]숨을 들이쉬는 것만으로도요.

0:05:38.700,0:05:45.311
공기도 좋고 코도 막히지 않았다면[br]더욱더 좋겠지요.

0:05:49.326,0:05:54.147
이렇게 두번째 연습은...

0:05:54.147,0:06:02.299
들숨과 날숨을 끝까지[br]따라가는 수련입니다.

0:06:02.299,0:06:05.036
[2. 들숨 + 날숨 따라가기]

0:06:05.258,0:06:08.991
이 두 연습은 누구나 언제 어디서나...

0:06:09.376,0:06:13.842
할수 있는 수련입니다.

0:06:15.266,0:06:22.445
세번째 연습은[br]몸을 알아채는 수련입니다.

0:06:22.569,0:06:28.700
[3. 몸 알아채기]

0:06:29.007,0:06:36.921
"숨을 들이쉬며, 내 몸을 알아챈다."[br]마음을 몸으로 돌아오게 해서...

0:06:38.599,0:06:43.380
우리의 마음은 이제[br]몸이 있는 마음이 되고...

0:06:43.640,0:06:46.649
바로 지금, 여기에 우리가[br]자리잡을수 있도록 도와주어서...

0:06:46.771,0:06:50.111
온전히 존재하고[br]진정으로 살아있게 해줍니다.

0:06:50.181,0:06:54.863
그러면 일상생활의 순간순간을[br]보다 깊이있게 살수 있게 됩니다.

0:06:54.867,0:06:57.695
몸과 마음이 함께 있을 때에요.

0:06:58.020,0:07:04.679
이러한 몸과 마음의 하나됨을 이루는 것이[br]바로 세번째 연습입니다.

0:07:10.108,0:07:16.645
우리는 컴퓨터 앞에서[br]두시간 동안 시간을 보내며...

0:07:18.150,0:07:21.377
내 몸이 존재한다는 것도[br]완전히 잊어 버립니다.

0:07:21.760,0:07:26.519
그러한 순간엔 우리는[br]진정으로 살아있는 것이 아닙니다.

0:07:27.972,0:07:31.866
진정으로 살아있으려면[br]마음이 몸과 함께 있어야 합니다.

0:07:31.948,0:07:34.131
바로 지금 이 순간에 온전히 돌아와서...

0:07:34.131,0:07:38.788
우리 안과 밖에 있는[br]삶의 경이로움과 접촉해야 합니다.

0:07:40.120,0:07:42.637
플럼빌리지 스님들이 쓰는 컴퓨터에는...

0:07:43.054,0:07:46.655
"주의깊음의 종"이라는[br]프로그램이 설치되어 있어서...

0:07:46.995,0:07:50.994
15분마다 종소리가 울립니다.[br]그러면 스님들은 하던 작업을 멈추고...

0:07:51.187,0:07:54.926
자기 자신에게 돌아와[br]들숨과 날숨을 즐기며...

0:07:55.214,0:07:58.431
미소지으며 자신의 몸을 알아챕니다.

0:07:59.088,0:08:02.384
그러면서 몸 안의 긴장을 풉니다.

0:08:03.787,0:08:10.209
이것은 부처님이 2600년 전에[br]추천한 수련입니다.

0:08:15.432,0:08:18.104
네번째 연습이지요.

0:08:21.998,0:08:26.995
"숨을 들이쉬며, 내 몸을 안정시킨다...

0:08:26.995,0:08:35.389
내 몸의 긴장을 놓아준다."

0:08:35.859,0:08:39.095
[4. 몸 안정시키기]

0:08:39.215,0:08:41.653
우리가 몸으로 돌아와 보면,

0:08:41.653,0:08:45.428
몸 안에 긴장된 부분이[br]많이 있다는 것을 알게 될것입니다.

0:08:45.776,0:08:55.212
그럴때 우리는 우리의 몸이 좀더 안정을 찾고[br]고통이 완화될수 있도록 해야 하는데...

0:08:55.562,0:09:02.101
숨의 내쉬며 이러한 긴장을[br]놓아주는 것입니다.

0:09:04.203,0:09:07.896
여기까지가 주의깊은 호흡 수련[br]1번부터 4번까지인데...

0:09:08.024,0:09:10.783
이것은 부처님이 추천한 수행이며...

0:09:10.932,0:09:15.430
우리의 "몸"을 돌보기 위한 부분입니다.

0:09:23.394,0:09:30.727
5번 연습부터는 이제[br]"느낌"의 영역으로 들어갑니다.

0:09:34.892,0:09:41.208
5번은 기쁨의 느낌을 만들어내는 연습니다.

0:09:44.897,0:09:51.632
[5. 기쁨 만들기]

0:09:52.972,0:09:57.556
능숙한 수행자는 즐거운 기분과 느낌을[br]스스로 만들수 있습니다.

0:09:58.318,0:10:02.896
왜냐하면 주의깊음이 그로 하여금...

0:10:02.896,0:10:11.317
이미 존재하는 수많은 행복의 요건들을[br]알아채게 해준다는 것을 알기 때문이지요.

0:10:12.344,0:10:18.236
그래서 우리자신, 그리고 사랑하는 사람에게[br]이것들을 상기시킬수 있습니다.

0:10:18.306,0:10:21.682
지금 이순간, 바로 여기에서[br]우리는 행복할수 있다는 것...

0:10:21.815,0:10:26.803
행복해지기 위해 미래로[br]달려갈 필요가 없다는 것을요.

0:10:27.849,0:10:33.319
부처님의 가르침 중에...

0:10:38.966,0:10:46.184
"지금 이순간에 행복하게 머문다 (現法樂住)"[br]라는 가르침이 있습니다.

0:10:51.651,0:10:56.359
삶이 접근 가능한 시간은[br]지금 이순간 밖에는 없습니다.

0:10:56.937,0:11:01.780
그리고 우리가[br]지금 이순간으로 돌아오면...

0:11:02.165,0:11:07.361
수많은 행복의 요소들이[br]이미 존재한다는 것을...

0:11:07.701,0:11:09.470
알아챌수 있습니다.

0:11:09.553,0:11:13.924
그러면 기쁨과 행복은[br]지금 당장 가능해집니다.

0:11:15.288,0:11:19.155
"지금 이순간에 행복하게 머문다"는 표현은...

0:11:19.654,0:11:23.409
부처님의 담화를 실은 한 경전에...

0:11:27.999,0:11:29.956
다섯번이나 나옵니다.

0:11:30.096,0:11:35.579
그 경전에서 부처님은 아나타핀디카라는...

0:11:36.351,0:11:40.389
쉬라바스티라는 도시의 상인을 가르칩니다.

0:11:41.254,0:11:45.685
경전의 배경이 된 그날[br]아나타핀디카 상인은...

0:11:45.812,0:11:55.899
수백명의 상인들을[br]부처님께 데리고 왔습니다.

0:11:57.013,0:11:59.823
이 경전은 그들을 대상으로 한[br]부처님의 가르침이지요.

0:11:59.918,0:12:03.575
"여러분 모두 바로 여기, 지금 당장[br]행복해질수 있습니다.

0:12:03.712,0:12:06.767
행복을 위해 미래로 달려갈 필요가 없습니다.

0:12:06.857,0:12:12.304
미래에 성공을 해야한[br]행복해질수 있는 것이 아닙니다."

0:12:13.009,0:12:16.901
아마도 부처님은 그 당시에도[br]사업하는 사람들은...

0:12:16.961,0:12:21.735
미래와 성공을 위해 지나치게 생각이[br]많다는 것을 알고 있었던것 같습니다.

0:12:22.294,0:12:25.799
그래서 "현법락주"라는 표현...

0:12:25.935,0:12:30.920
"지금 이순간에 행복하게 머문다"는[br]표현을 다섯번이나 쓰게 됩니다.

0:12:31.023,0:12:35.688
한 담화, 경전 안에서요.

0:12:37.057,0:12:40.901
"Drstā dharma sukha vihara"

0:12:45.137,0:12:57.290
[drstādharmasukhavihara]

0:12:57.513,0:13:01.592
'vihara'는 머문다, 산다 (住)는 뜻이고,[br]'sukha'는 행복 (樂),

0:13:02.000,0:13:06.320
'drsta-dharma'는[br]현재의 순간 (現法) 이라는 뜻입니다.

0:13:07.244,0:13:18.848
[現法樂住 현법락주]

0:13:19.711,0:13:25.393
훌륭한 수행자는[br]미래에서 행복을 찾지 않습니다.

0:13:26.993,0:13:29.801
진정한 수행자는[br]지금 이순간으로 돌아와서...

0:13:29.944,0:13:34.342
이미 존재하는 행복의 요소들을[br]알아챌줄 알고...

0:13:34.513,0:13:39.056
거기서 기쁨과 행복을 만들어낼줄 압니다.

0:13:40.569,0:13:45.961
자기자신을 위해, 그리고[br]다른 사람을 위해서도요.

0:13:46.510,0:13:52.861
행복은 만들어내는 것입니다.[br]이것이 행복의 기법이지요.

0:13:55.373,0:14:03.544
이렇게 5번은 기쁨을 만드는 연습이고,[br]6번 연습은 행복을 만드는 수련입니다.

0:14:04.137,0:14:09.000
[6. 행복 만들기]

0:14:13.869,0:14:15.955
7번 연습은...

0:14:19.435,0:14:24.734
고통의 느낌 또는 감정을[br]알아채는 연습입니다.

0:14:25.994,0:14:36.668
"숨을 들이쉬며,[br]고통의 느낌, 감정이 생김을 알아챈다."

0:14:42.565,0:14:47.861
[7. 고통 알아채기]

0:14:48.691,0:14:58.543
진정한 수행은 고통과 싸우거나[br]내면의 괴로움을 숨기려 하거나...

0:14:58.900,0:15:03.966
그로부터 도피하는 것이 아닙니다.

0:15:05.833,0:15:10.286
진정한 수행자는 그런 상황일 때...

0:15:10.523,0:15:13.857
주의깊음의 에너지를[br]만들어낼줄 알아서...

0:15:14.032,0:15:21.439
그 에너지로 고통을 알아채고[br]따뜻하게 감싸줍니다.

0:15:22.997,0:15:28.980
"안녕 나의 고통아, 네가 거기 있다는걸 알아.[br]내가 너를 잘 돌봐줄께."

0:15:29.885,0:15:35.388
그것이 화이건 두려움이건[br]질투이건 절망감이건,

0:15:35.562,0:15:39.885
그 고통을 위해 거기 있어야지[br]도망가면 안됩니다.

0:15:40.708,0:15:43.020
고통과 싸우는 것이 아닙니다.

0:15:46.927,0:15:52.846
고통을 강제로 억압하는 것도 아닙니다.

0:15:56.646,0:16:02.663
지난번 어머니가 울고있는 아기를[br]안고 있는 비유를 했지요.

0:16:03.886,0:16:08.140
우리의 고통, 아픔은 우리의 아기입니다.

0:16:08.518,0:16:14.727
수행으로 만들어진 주의깊음의 에너지는[br]아기를 사랑하는 엄마이고요.

0:16:15.264,0:16:20.140
엄마는 아기가 고통받고 있다는 것을[br]알아채겠지요.

0:16:20.344,0:16:25.696
그리고 아기를 들어올려[br]자신의 품에 다정하게 안습니다.

0:16:26.237,0:16:29.804
그것이 바로 수행자가 해야하는 일입니다 --

0:16:30.187,0:16:33.617
고통의 감정이 생겼을 때요.

0:16:33.775,0:16:38.559
우리의 아기인 고통의 감정을 위해[br]함께 있어야 합니다.

0:16:38.760,0:16:42.769
호흡과 걷기 수행을 꾸준히 하여서...

0:16:42.934,0:16:46.856
주의깊음의 에너지를 계속해서[br]만들어낼수 있도록 해야 합니다.

0:16:47.023,0:16:51.317
그렇게 만들어진 주의깊음의 에너지로[br]여러분은 자신의 고통을 알아채고...

0:16:51.378,0:16:56.861
그 고통을 친절하게 감싸줄수 있게 됩니다.

0:17:12.967,0:17:23.900
불교에서 우리의 의식세계를 설명할때,[br]"저장소(store)"와 "마음(mind)"을 이야기 합니다.

0:17:30.060,0:17:33.306
그렇게 우리의 의식을[br]크게 두 층으로 설명하는데...

0:17:33.495,0:17:37.369
아래쪽 층을 "저장 의식"이라 부릅니다.

0:17:37.905,0:17:44.813
우리의 두려움, 분노, 절망감 등이[br]우리 의식의 깊은 곳에 들어 있는데...

0:17:44.827,0:17:48.782
"씨앗"의 형태로 존재한다고 설명합니다.

0:17:50.889,0:17:55.538
저장의식에 있는 화의 씨앗이...

0:17:57.569,0:18:03.072
이 아래에서 조용히 잠만 자고 있다면...

0:18:04.886,0:18:06.499
괜찮겠지요.

0:18:06.667,0:18:09.390
웃으며 즐겁게 생활할수 있습니다.

0:18:09.799,0:18:17.078
하지만 누군가 어떤 말이나 행동을 해서[br]이 화의 씨앗을 건드리게 되면,

0:18:17.078,0:18:23.252
그 씨앗은 에너지의 형태가 되어[br]위쪽으로 올라오게 됩니다.

0:18:24.084,0:18:31.301
아래의 저장의식에서는[br]"씨앗"으로서 존재하고...

0:18:33.308,0:18:38.070
[씨앗 seed 種子 ]

0:18:38.302,0:18:40.103
Bija.

0:18:40.349,0:18:41.885
[산스크리트어: bījā]

0:18:41.955,0:18:48.227
이 씨앗이 위쪽의 "마음 의식"으로[br]올라오게 되면...

0:18:49.029,0:18:53.329
일종의 에너지의 형태로 나타나는데,[br]이는 "마음 현상"이라고 부릅니다.

0:18:57.057,0:19:01.590
[마음현상 또는 마음작용[br](mental formation)]

0:19:01.723,0:19:05.835
그래서 우리가 "화"라고 부르는[br]마음현상이 일어나게 됩니다.

0:19:07.908,0:19:11.093
[마음현상 (화)]

0:19:14.406,0:19:20.441
그래서 수행자는 화가[br]마음으로 올라오는 것을 알아채면,

0:19:20.784,0:19:26.185
곧바로 호흡 수행을 하며...

0:19:26.255,0:19:31.981
주의깊음의 씨앗을 초대해서[br]에너지의 형태로 올라오게 합니다.

0:19:32.492,0:19:39.399
주의깊음도 저장의식에 있는[br]씨앗 중 하나입니다.

0:19:42.422,0:19:49.910
우리가 훌륭한 수행자라면, 이 주의깊음의 씨앗은[br]이미 많이 자라있어서...

0:19:49.975,0:19:56.193
저장의식에 있는 씨앗 중[br]중요한 씨앗이 되어 있을 것입니다.

0:19:57.559,0:20:00.032
그래서 가볍게 건드려 주기만 해도...

0:20:00.157,0:20:06.364
커다란 에너지가 되어[br]우리의 마음에 나타나줄 것입니다.

0:20:06.760,0:20:12.128
우리가 만약 수행하지 않는다면,[br]주의깊음의 씨앗은 매우 작을 것입니다.

0:20:12.995,0:20:16.428
여러분이 만약 주의깊은 호흡과[br]걷기 명상을 매일 수행한다면,

0:20:16.495,0:20:19.984
이 씨앗은 계속해서 자랄 것입니다.

0:20:20.934,0:20:27.130
그래서 필요할때 불러서 사용할수 있는[br]매우 강력한 에너지의 원천이 되어서...

0:20:27.201,0:20:35.067
마음의식에 생기는 그 어떠한 현상들도[br]다룰수 있도록 도와줄 것입니다.

0:20:36.269,0:20:41.017
그럴때 수행자는 주의깊은 호흡이나[br]걷기 명상을 시작하고...

0:20:41.960,0:20:49.572
그러면 새로운 마음현상이[br]마음의식에 나타나게 되는데...

0:20:50.154,0:20:56.203
이렇게 나타난 마음현상이 바로[br]주의깊음의 마음현상입니다.

0:20:56.821,0:21:04.549
이 주의깊음의 에너지가[br]화의 에너지를 돌보게 됩니다.

0:21:05.024,0:21:07.857
서로 싸우는 것이 아닙니다.

0:21:10.872,0:21:17.177
주의깊음의 여러 기능 중 가장 첫째는,[br]"알아채는" 것이지요.

0:21:17.474,0:21:23.877
고통을 우선 알아채는 것입니다.

0:21:24.381,0:21:33.562
이것이 7번 연습입니다.[br]"숨을 들이쉬며, 내 안의 화를 알아챈다."

0:21:36.600,0:21:42.109
또는 내 안의 절망, 질투의 감정 등을요.

0:21:42.544,0:21:46.689
일단 알아채기만 하는 것입니다.[br]그 감정들과 싸우는 것이 아니구요.

0:21:47.696,0:21:54.458
주의깊음이 두번째로 하는 일은[br]"감싸주기" 입니다.

0:21:55.357,0:22:03.994
이것이 8번 연습입니다.[br]고통을 안정시키는 것이지요.

0:22:03.999,0:22:05.938
[8. 고통 안정시키기]

0:22:06.042,0:22:08.383
마치 아기를 안고 있는 엄마처럼요.

0:22:08.471,0:22:12.328
아기를 안은 엄마는 아직 아기가 우는[br]정확한 이유는 모르지만,

0:22:12.869,0:22:15.360
다정하게 안아주는 것만으로도

0:22:15.490,0:22:18.104
아기에게는 벌써 위안이 될것입니다.

0:22:18.611,0:22:22.310
수행자도 마찬가지입니다.

0:22:22.310,0:22:28.190
아직 무엇이 그 화나 두려움의[br]근본원인인지는 모릅니다.

0:22:30.848,0:22:38.651
하지만 그 감정들을[br]알아채고 감싸주는 것만으로도...

0:22:40.240,0:22:48.721
고통은 금방 줄어들수 있습니다.[br]1~2분만 지나도요.

0:22:50.355,0:22:53.588
이것이 바로...

0:22:58.184,0:23:00.974
"고통의 기법"입니다.[br][7,8번 연습]

0:23:01.175,0:23:04.119
앞의 5,6번은 "행복의 기법"이었지요 -

0:23:04.391,0:23:07.915
기쁨과 행복의 느낌을[br]만들어내는 기술이고,

0:23:08.036,0:23:15.589
[7,8번은] 고통의 느낌과 감정을[br]돌보는 기술입니다.

0:23:15.918,0:23:19.870
고통을 안정시키고[br]안도감을 얻는 수련입니다.

0:23:20.192,0:23:24.141
그리고 후반부의 연습들은[br]보다 깊이 들어가서...

0:23:24.255,0:23:32.685
고통과 슬픔과 두려움을 보다[br]긍정적인 것으로 변화시킬수 있습니다.

0:23:32.887,0:23:38.560
마치 연꽃을 만들기 위해[br]진흙을 이용하듯이요.

0:23:39.327,0:23:43.989
그렇기 때문에 훌륭한 수행자는[br]고통을 두려워하지 않습니다.

0:23:44.867,0:23:48.123
고통으로부터 도피하려 하지 않습니다.

0:23:48.326,0:23:51.530
오히려, 고통과 함께 있으려 노력합니다.

0:23:52.190,0:23:56.336
진정한 수행자는[br]고통의 느낌을 다룰줄 알고...

0:23:58.110,0:24:01.918
강한 감정도 다룰줄 알기 때문이지요.

0:24:02.986,0:24:09.151
그리고 이러한 "진흙"을[br]잘 이용하여서...

0:24:09.490,0:24:15.960
거기서 이해와 자비의[br]마음을 만들어 내고...

0:24:16.411,0:24:20.174
이해와 자비는[br]진정한 행복의 요소들입니다.

0:24:20.345,0:24:23.315
(번역: 한국 주의깊음 수련 상가)