0:00:12.731,0:00:18.566
Esiste un testo chiamato[br]'La consapevolezze del respiro'

0:00:19.608,0:00:24.470
in cui il Buddha propone[br]16 esercizi sulla respirazione consapevole.

0:00:24.729,0:00:27.747
E' molto pratico.

0:00:28.208,0:00:32.724
E tutti possono farlo.[br]Non è complicato.

0:00:35.854,0:00:46.128
Si possono già notare gli effetti[br]della pratica dopo una o due ore.

0:00:48.242,0:00:51.803
Il primo esercizio è molto semplice.

0:00:57.451,0:01:00.792
Essere consapevoli della propria inspirazione[br]ed espirazione.

0:01:00.977,0:01:03.941
E' ciò che abbiamo praticato questa mattina.

0:01:04.045,0:01:08.044
Inspirando,[br]so che sto inspirando.

0:01:10.303,0:01:13.927
Identificare l'inspirazione[br]come un'inspirazione

0:01:14.436,0:01:18.068
e identificare l'espirazione[br]come un'espirazione.

0:01:18.478,0:01:22.696
Inspirando, so che[br]sto inspirando. Così semplice.

0:01:25.002,0:01:28.951
Eppure l'effetto può essere enorme.

0:01:30.228,0:01:34.758
Consapevole del...

0:01:41.207,0:01:45.415
Consapevole dell'inspirazione[br]e dell'espirazione.

0:01:45.415,0:01:49.274
[1. consapevole di I + E]

0:01:53.846,0:01:59.547
Inspirando, portiamo l'attenzione[br]solo sull'inspirazione.

0:02:00.596,0:02:04.873
L'inspirazione diventa[br]l'unico oggetto della mente.

0:02:05.959,0:02:10.922
E se siamo davvero concentrati,[br]consapevoli dell'inspirazione,

0:02:11.231,0:02:14.165
lasciamo andare tutto il resto.

0:02:14.276,0:02:20.254
Lasciamo andare il passato,[br]il futuro, i progetti, le paure,

0:02:20.341,0:02:25.265
la rabbia, perché la mente[br]può avere solo un oggetto alla volta.

0:02:26.594,0:02:30.917
E l'oggetto della mente adesso[br]è l'inspirazione.

0:02:32.232,0:02:35.187
Inspirando, so che sto inspirando.

0:02:37.714,0:02:43.828
Concentriamo la mente sul respiro[br]e lasciamo andare tutto il resto

0:02:44.047,0:02:46.040
e diventiamo liberi.

0:02:47.251,0:02:52.891
C'è rimpianto riguardo al passato,[br]sofferenza riguardo al passato.

0:02:54.517,0:02:59.238
C'è paura e incertezza[br]riguardo al futuro.

0:02:59.853,0:03:05.167
Tutto questo lo lasciamo andare in 1 o 2[br]secondi, perché concentriamo

0:03:05.412,0:03:08.267
tutta la nostra mente sul respiro.

0:03:09.392,0:03:16.400
Respirare consapevolmente ti rende libero.[br]Hai libertà.

0:03:20.308,0:03:26.162
Se devi prendere una decisione, è meglio[br]avere la libertà necessaria per farlo.

0:03:26.485,0:03:29.757
Non sei sotto l'influenza[br]della rabbia o della paura,

0:03:29.866,0:03:33.991
e la tua decisione è migliore di quanto non[br]sarebbe se non fossi libero.

0:03:34.454,0:03:37.183
Respirare ti rende libero.

0:03:39.512,0:03:43.711
Ed è anche piacevole,[br]è piacevole respirare.

0:03:58.660,0:04:06.411
Il primo esercizio è molto semplice[br]ma l'effetto può essere enorme.

0:04:11.730,0:04:17.625
Il secondo esercizio consiste nel seguire[br]l'inspirazione per tutta la sua durata

0:04:18.590,0:04:21.837
e nel seguire l'espirazione [br]per tutta la sua durata.

0:04:22.355,0:04:30.275
E possiamo godere di questi due esercizi[br]ovunque e in qualunque momento.

0:04:32.006,0:04:37.727
Inspirando, seguo il mio respiro[br]dall'inizio alla fine.

0:04:38.929,0:04:42.217
Immaginiamo che che questo pennarello[br]sia il mio respiro.

0:04:42.341,0:04:46.538
Inizia qui[br]e il mio dito è la mia mente.

0:04:46.934,0:04:52.080
Inspirando, seguo il mio respiro[br]per tutta la sua durata.

0:04:53.985,0:04:59.198
Non c'è nessuna interruzione,[br]neanche per un millisecondo.

0:05:00.600,0:05:05.158
Così mentre inspiri consapevolmente,[br]coltivi la concentrazione.

0:05:06.047,0:05:11.004
Non solo sei consapevole del tuo respiro,[br]ma ti concentri sul tuo respiro.

0:05:11.701,0:05:17.800
L'energia della consapevolezza porta con sé[br]l'energia della concentrazione.

0:05:21.874,0:05:24.260
Ed è anche piacevole,

0:05:24.260,0:05:31.375
perché essere consapevoli e concentrarsi[br]sul respiro può essere molto piacevole.

0:05:32.400,0:05:34.395
Non si deve soffrire.

0:05:35.266,0:05:38.590
In realtà, ci si può sentire meravigliosamente[br]solo respirando,

0:05:38.700,0:05:44.111
soprattutto se l'aria è fresca[br]e il naso è libero.

0:05:49.326,0:05:52.545
Allora il secondo esercizio è...

0:05:52.788,0:05:58.483
[2. seguire I + E]

0:05:58.769,0:06:03.386
seguire l'inspirazione e[br]l'espirazione per tutta la loro durata.

0:06:05.258,0:06:08.531
Sappiamo di poter fare questi due esercizi

0:06:09.376,0:06:13.842
quando vogliamo.

0:06:15.266,0:06:21.725
Il terzo esercizio è[br]essere consapevoli del corpo.

0:06:22.569,0:06:27.300
[3. consapevole del corpo]

0:06:29.007,0:06:36.011
Inspirando, sono consapevole del mio corpo.[br]Riporti la mente a casa nel tuo corpo

0:06:38.599,0:06:43.130
E la tua mente diviene unificata[br]con il corpo.

0:06:43.640,0:06:46.649
Questo ti aiuterà a radicarti[br]nel qui e ora,

0:06:46.771,0:06:49.669
sei pienamente presente,[br]sei pienamente vivo.

0:06:50.317,0:06:54.863
E puoi vivere quel momento della tua vita[br]quotidiana più profondamente

0:06:55.107,0:06:57.695
se il corpo e la mente sono insieme.

0:06:58.020,0:07:03.339
L'unità di corpo e mente è ciò[br]che realizziamo col terzo esercizio.

0:07:10.108,0:07:16.645
Quando stiamo 2 ore davanti al computer

0:07:18.150,0:07:21.377
ci dimentichiamo di avere un corpo.

0:07:22.160,0:07:25.529
Non siamo davvero vivi in quel momento.

0:07:28.232,0:07:31.866
Siamo vivi solo quando[br]la mente è con il corpo.

0:07:32.038,0:07:36.061
Siamo pienamente nel qui e ora[br]e tocchiamo le meraviglie della vita

0:07:36.624,0:07:38.788
in noi e intorno a noi.

0:07:40.120,0:07:42.637
Molti dei nostri fratelli e[br]sorelle a Plum Village

0:07:43.054,0:07:46.655
programmano una campana di consapevolezza[br]sul loro computer.

0:07:46.995,0:07:50.684
E ogni quindici minuti,[br]ascoltano la campana, smettono di lavorare

0:07:51.187,0:07:54.926
fanno un passo indietro e godono[br]della propria inspirazione ed espirazione,

0:07:55.214,0:07:58.431
sorridono e gioiscono del proprio corpo.

0:07:59.088,0:08:02.064
E lasciano andare la tensione nel corpo.

0:08:03.787,0:08:08.869
Questo è ciò che Buddha ha raccomandato[br]2600 anni fa.

0:08:15.432,0:08:18.104
Questo è il quarto esercizio.

0:08:21.998,0:08:30.723
Inspirando, calmo il mio corpo,[br]lascio andare le tensioni...

0:08:34.182,0:08:36.339
nel mio corpo.

0:08:36.339,0:08:39.215
[4. calmo il corpo]

0:08:39.406,0:08:41.100
Quando ritorniamo al nostro corpo,

0:08:41.100,0:08:45.428
notiamo che ci sono[br]molte tensioni nel nostro corpo.

0:08:45.776,0:08:51.840
Allora possiamo fare qualcosa per[br]aiutare il nostro corpo ad avere più pace,

0:08:54.000,0:08:57.926
per soffrire di meno, e con l'espirazione[br]permettiamo alle tensioni di essere rilasciate.

0:08:57.926,0:09:01.853
Questi sono i primi quattro esercizi[br]della respirazione consapevole

0:09:04.203,0:09:07.896
raccomandati dal Buddha

0:09:08.024,0:09:10.423
per prenderci cura del nostro corpo.

0:09:10.932,0:09:14.580
E con il quinto esercizio[br]entriamo nella sfera dei sentimenti.

0:09:23.394,0:09:29.567
Il quinto esercizio serve a generare[br]un sentimento di gioia. Generare la gioia.

0:09:34.892,0:09:41.208
[5. Generare la gioia]

0:09:44.897,0:09:51.632
Una buona praticante sa come[br]generare un sentimento di gioia,

0:09:52.972,0:09:57.546
perché sa che la consapevolezza[br]le permette di riconoscere

0:09:58.318,0:10:03.596
tutte le condizioni di felicità[br]che sono già disponibili.

0:10:03.762,0:10:09.927
Possiamo ricordare a noi stessi e ai nostri[br]cari che siamo molto fortunati.

0:10:12.344,0:10:18.376
Possiamo essere felici qui e adesso,

0:10:18.571,0:10:21.682
non dobbiamo correre verso il futuro[br]per cercare la felicità.

0:10:21.815,0:10:25.973
Questo è un insegnamento dato dal Buddha.

0:10:27.849,0:10:31.539
Questo è l'insegnamento del[br]"vivere felicemente nel momento presente."

0:10:38.966,0:10:43.624
La vita è disponibile solo[br]nel momento presente.

0:10:51.651,0:10:55.989
E se ritorniamo al momento presente

0:10:56.937,0:11:01.780
noteremo che esistono[br]molte condizioni di felicità

0:11:02.165,0:11:06.211
già disponibili.

0:11:07.701,0:11:09.470
Ecco perché gioia e felicità[br]possono nascere subito.

0:11:09.553,0:11:13.604
L'espressione vivere felicemente[br]nel momento presente

0:11:15.288,0:11:18.335
si trova in un sutra...

0:11:19.654,0:11:21.859
cinque volte.

0:11:27.999,0:11:30.096
Il Buddha stava insegnando ad Anathapindika,

0:11:30.240,0:11:35.579
un uomo d'affari, nella città di Sravasti.

0:11:36.351,0:11:39.939
Qual giorno Anathapindika, l'uomo d'affari,

0:11:41.254,0:11:45.685
venne insieme a molte centinaia[br]di uomini d'affari a incontrare il Buddha.

0:11:45.812,0:11:55.279
E il Buddha diede loro questo[br]insegnamento.

0:11:57.013,0:11:59.823
"Signori", disse, "potete essere felici[br]qui e adesso.

0:11:59.918,0:12:03.575
Non dovete correre verso il verso,

0:12:03.712,0:12:06.767
non dovete cercare il successo[br]nel futuro per essere felici."

0:12:06.857,0:12:12.304
Credo che il Buddha conoscesse molto bene[br]che gli uomini d'affari,

0:12:13.009,0:12:16.901
pensano un po' troppo al futuro[br]e al loro successo.

0:12:16.961,0:12:21.045
Ed ecco perché l'espressione[br]vivere profondamente,

0:12:22.294,0:12:25.799
"vivere felicemente nel momento presente"[br]fu usata dal Buddha cinque volte

0:12:25.935,0:12:30.920
nello stesso sutra, nello stesso testo.

0:12:31.023,0:12:35.688
Drstādharmasukhavihara.

0:12:37.057,0:12:40.901
[drstādharmasukhavihara]

0:12:45.137,0:12:52.540
"Vihara" significa dimorare o vivere,[br]"sukha" significa felicemente,

0:12:57.513,0:13:01.592
e "drstā-dharma"[br]è il momento presente.

0:13:02.000,0:13:06.320
(Cinese: 現法樂住)

0:13:07.906,0:13:19.086
Così un buon praticante non cerca[br]la felicità nel futuro.

0:13:19.711,0:13:25.393
Sa come tornare a casa[br]nel momento presente

0:13:26.993,0:13:29.801
e riconoscere tutte le condizioni[br]per la felicità disponibili

0:13:29.944,0:13:34.342
e far sì che gioia e felicità[br]siano disponibili immediatamente.

0:13:35.089,0:13:39.632
E lo fa per se stessa[br]e lo fa per l'altra persona.

0:13:40.569,0:13:45.961
Creare la felicità è un'arte.[br]L'arte della felicità.

0:13:46.510,0:13:52.061
Il quinto esercizio serve a generare gioia[br]e il sesto a generare felicità.

0:13:53.217,0:13:54.217
[6. Generare felicità]

0:13:55.373,0:14:02.724
Il settimo è...

0:14:04.137,0:14:09.000
essere consapevoli[br]di un sentimento o un'emozione dolorosi.

0:14:13.869,0:14:15.955
Inspirando, so che un sentimento[br]o un'emozione dolorosa

0:14:19.435,0:14:23.764
sta nascendo in me.

0:14:25.994,0:14:33.428
[7. Consapevole del dolore]

0:14:33.809,0:14:36.764
Il praticante non cerca di combattere[br]il dolore, di coprirlo

0:14:39.475,0:14:44.771
né cerca di fuggire dal dolore.

0:14:49.382,0:14:58.724
In realtà, poiché è un praticante

0:14:58.900,0:15:03.436
sa come generare[br]l'energia della consapevolezza.

0:15:05.833,0:15:10.286
Con quell'energia riconosce il dolore[br]e lo abbraccia teneramente.

0:15:10.523,0:15:13.857
'Ciao, mio piccolo dolore. So che sei qui.[br]Mi prenderò cura di te.'

0:15:14.032,0:15:20.629
Che sia rabbia o paura[br]o astio o disperazione.

0:15:22.997,0:15:28.320
Dobbiamo essere lì per il nostro dolore.

0:15:29.885,0:15:34.988
Non c'è lotta.

0:15:35.562,0:15:39.325
Non c'è violenza[br]rivolta contro la nostra sofferenza.

0:15:40.708,0:15:43.020
Ieri parlavamo di una madre[br]che stringe il bimbo che piange.

0:15:46.927,0:15:52.226
Il nostro dolore, la nostra[br]sofferenza è il bambino

0:15:56.646,0:16:02.663
e l'energia della consapevolezza generata[br]dalla pratica è la madre amorevole.

0:16:03.886,0:16:08.140
E la madre deve riconoscere[br]che il bambino soffre.

0:16:08.518,0:16:14.057
Prende il bambino e lo stringe[br]teneramente tra le sue braccia.

0:16:15.264,0:16:20.140
Questo è esattamente[br]ciò che un buon praticante farà

0:16:20.344,0:16:25.696
quando un sentimento doloroso sorge.

0:16:26.237,0:16:29.804
Bisogna essere lì per le nostre[br]emozioni dolorose.

0:16:30.187,0:16:33.617
Continuare a respirare e[br]camminare in modo tale

0:16:33.775,0:16:38.559
che l'energia della consapevolezza[br]continui a essere prodotta.

0:16:38.760,0:16:42.769
Con quell'energia della consapevolezza[br]riconosciamo il dolore

0:16:42.934,0:16:46.856
e lo abbracciamo teneramente.

0:16:47.023,0:16:51.097


0:16:51.378,0:16:55.921


0:17:12.967,0:17:21.580


0:17:30.060,0:17:33.306


0:17:33.495,0:17:36.689


0:17:37.905,0:17:44.533


0:17:44.827,0:17:47.432


0:17:50.889,0:17:54.608


0:17:57.569,0:18:03.072


0:18:04.886,0:18:06.499


0:18:06.667,0:18:09.390


0:18:10.069,0:18:14.160


0:18:14.697,0:18:21.992


0:18:24.084,0:18:29.491


0:18:30.285,0:18:32.830


0:18:33.510,0:18:37.890


0:18:38.302,0:18:40.103


0:18:40.349,0:18:42.055


0:18:42.249,0:18:48.227


0:18:49.029,0:18:53.329


0:18:55.157,0:18:59.690


0:19:01.723,0:19:05.835


0:19:07.908,0:19:11.093


0:19:14.406,0:19:19.721


0:19:20.784,0:19:25.945


0:19:26.255,0:19:31.301


0:19:32.492,0:19:38.099


0:19:42.422,0:19:49.550


0:19:49.975,0:19:55.393


0:19:57.559,0:20:00.032


0:20:00.157,0:20:05.904


0:20:06.760,0:20:11.568


0:20:12.995,0:20:16.298


0:20:16.495,0:20:19.264


0:20:20.934,0:20:24.133


0:20:24.133,0:20:27.201


0:20:27.201,0:20:35.067


0:20:36.269,0:20:40.307


0:20:41.960,0:20:48.552


0:20:50.154,0:20:55.363


0:20:56.821,0:21:03.969


0:21:05.024,0:21:07.857


0:21:10.872,0:21:16.377


0:21:17.474,0:21:22.897


0:21:24.381,0:21:32.652


0:21:36.600,0:21:41.509


0:21:42.544,0:21:45.609


0:21:47.696,0:21:53.378


0:21:55.357,0:22:03.994


0:22:04.409,0:22:06.348


0:22:06.422,0:22:08.791


0:22:08.791,0:22:12.138


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