0:00:12.731,0:00:18.566
Ada teks berjudul[br]'Kesadaran Penuh akan Napas'

0:00:19.608,0:00:24.470
Dalam teks itu Buddha mebabarkan tentang [br]16 latihan napas berkesadaran penuh.

0:00:24.729,0:00:27.747
Sangat praktis.

0:00:28.208,0:00:32.724
Semua orang dapat melakukannya. Tidak rumit.

0:00:35.854,0:00:46.128
Anda sudah dapat melihat hasil[br]latihannya setelah satu atau dua jam.

0:00:48.242,0:00:51.803
Latihan pertama sangatlah sederhana.

0:00:57.451,0:01:00.792
Sadar akan napas masuk dan napas keluar.

0:01:00.977,0:01:03.941
Ini yang kita latih pagi ini.

0:01:04.045,0:01:08.044
Bernapas masuk, aku tahu[br]ini adalah napas masuk.

0:01:10.303,0:01:13.927
Mengenali napas masuk[br]sebagai napas masuk,

0:01:14.436,0:01:18.068
dan mengenali napas keluar[br]sebagai napas keluar.

0:01:18.478,0:01:22.696
Napas masuk, aku tahu aku[br]bernapas masuk. Sangat sederhana.

0:01:25.002,0:01:28.951
Dan dampaknya sangat hebat.

0:01:30.228,0:01:33.488
Sadar akan...

0:01:41.207,0:01:45.415
Sadar akan napas masuk dan napas keluar.

0:01:45.415,0:01:49.274
[1. Sadar akan masuk dan keluar]

0:01:53.846,0:01:59.547
Saat Anda bernapas masuk, Anda memusatkan[br]perhatian hanya pada napas masuk.

0:02:00.596,0:02:04.873
Napas masukmu menjadi[br]satu-satunya objek pikiranmu.

0:02:05.959,0:02:10.922
Jika Anda benar-benar fokus,[br]sadar akan napas masuk,

0:02:11.231,0:02:14.165
Anda melepaskan semua hal lainnya.

0:02:14.276,0:02:20.254
Anda melepaskan masa lalu, Anda melepaskan[br]masa depan, proyek, ketakutan, kemarahan

0:02:20.341,0:02:25.265
karena pikiran hanya memiliki[br]satu objek pada satu waktu.

0:02:26.594,0:02:30.917
Dan objek pikiran saat ini[br]adalah napas masuk.

0:02:32.232,0:02:35.187
Bernapas masuk, aku tahu[br]aku bernapas masuk.

0:02:37.714,0:02:43.828
Anda memfokuskan pikiran pada napas masuk[br]dan melepaskan semua hal lainnya

0:02:44.047,0:02:46.040
dan Anda menjadi bebas.

0:02:47.251,0:02:52.891
Mungkin ada penyesalan akan masa lalu,[br]kesedihan akan masa lalu.

0:02:54.517,0:02:59.238
Ada ketakutan dan ketidakpastian[br]akan masa depan.

0:02:59.853,0:03:03.877
Semuanya Anda lepaskan[br]hanya dalam 1 atau 2 detik

0:03:03.902,0:03:08.507
karena Anda memfokuskan seluruh[br]pikiranmu pada napas masuk.

0:03:09.392,0:03:16.400
Jadi, bernapas masuk dengan sadar penuh[br]membebaskan Anda. Anda memiliki kebebasan.

0:03:20.308,0:03:26.162
Jika Anda mau membuat keputusan, sebaiknya[br]Anda memiliki kebebasan untuk membuatnya.

0:03:26.485,0:03:29.757
Anda tidak berada di bawah pengaruh[br]kemarahan atau ketakutan,

0:03:29.866,0:03:33.991
dan keputusanmu akan lebih baik[br]dibanding ketika Anda tidak bebas.

0:03:34.454,0:03:37.183
Jadi, hanya dengan bernapas masuk membebaskanmu.

0:03:39.512,0:03:43.711
Dan rasanya juga nyaman,[br]nyaman untuk bernapas masuk.

0:03:58.660,0:04:06.411
Jadi latihan ini sangatlah sederhana[br]tetapi efeknya bisa sangat besar.

0:04:11.730,0:04:17.625
Latihan kedua adalah mengikuti seluruh[br]napas masukmu hingga habis.

0:04:18.590,0:04:21.837
dan mengikuti seluruh[br]napas keluar hingga habis.

0:04:22.355,0:04:30.275
Dan Anda dapat menikmati kedua latihan ini[br]kapan saja dan di mana saja.

0:04:32.006,0:04:37.727
Bernapas masuk, aku mengikuti[br]napas masuk dari awal hingga akhir

0:04:38.929,0:04:42.217
Misalnya spidol ini mewakili napas masuk.

0:04:42.341,0:04:46.538
Mulainya dari sini dan[br]jari ini adalah pikiranku.

0:04:46.934,0:04:52.080
Bernapas masuk, aku mengikuti[br]seluruh napas masukku hingga habis.

0:04:53.985,0:04:59.198
Tidak ada gangguan sama sekali,[br]bahkan gangguan satu milidetik pun.

0:05:00.600,0:05:05.158
Selama Anda bernapas dengan sadar penuh,[br]Anda memupuk konsentrasi.

0:05:06.047,0:05:08.494
Anda tidak hanya sadar penuh[br]akan napas masuk

0:05:08.494,0:05:10.857
tetapi juga berkonsentrasi[br]pada napas masuk.

0:05:11.701,0:05:17.800
Energi kesadaran penuh juga[br]membawa serta energi konsentrasi.

0:05:21.874,0:05:24.260
Dan rasanya menyenangkan,

0:05:24.260,0:05:31.375
karena menjadi sadar penuh, berkonsentrasi[br]pada napas masuk sangatlah menyenangkan.

0:05:32.400,0:05:34.395
Anda tidak harus menderita.

0:05:35.266,0:05:38.670
Bahkan Anda dapat merasa takjub, [br]hanya dengan bernapas masuk,

0:05:38.700,0:05:44.111
apalagi ketika udaranya segar[br]dan hidungnya bebas.

0:05:49.326,0:05:52.545
Latihan kedua adalah...

0:05:52.788,0:05:58.483
[2. mengikuti Masuk+Keluar]

0:05:58.769,0:06:03.386
mengikuti seluruh panjang[br]napas masuk dan napas keluar.

0:06:05.258,0:06:08.531
Kita tahu bahwa kita dapat[br]melakukan kedua latihan ini

0:06:09.376,0:06:13.842
kapan pun kita kehendaki.

0:06:15.266,0:06:21.725
Latihan ketiga adalah sadar akan tubuhmu.

0:06:22.569,0:06:27.300
[3. sadar akan tubuh]

0:06:29.007,0:06:36.011
Bernapas masuk, saya sadar akan tubuhku.[br]Anda membawa pikiran pulang ke tubuhmu.

0:06:38.599,0:06:43.130
Dan pikiranmu menjadi terpusat.

0:06:43.640,0:06:46.649
Ini akan membantumu[br]hadir di sini dan saat ini,

0:06:46.771,0:06:49.669
Anda hadir sepenuhnya,[br]Anda hidup sepenuhnya.

0:06:50.317,0:06:54.863
Dan Anda dapat melewati setiap[br]momen kehidupan itu lebih mendalam

0:06:55.107,0:06:57.695
jika tubuh dan pikiran bersama.

0:06:58.020,0:07:03.339
Penyatuan tubuh dan pikiran[br]dapat Anda sadari dengan latihan ketiga.

0:07:10.108,0:07:16.645
Ketika Anda menghabiskan[br]2 jam di depan komputer,

0:07:18.150,0:07:21.377
Anda sama sekali lupa bahwa[br]Anda memiliki sebuah tubuh.

0:07:22.160,0:07:25.529
Anda tidak sepenuhnya hidup di momen itu.

0:07:28.232,0:07:31.866
Anda hanya dapat hidup sepenuhnya[br]saat pikiran sedang bersama dengan tubuh.

0:07:32.038,0:07:36.061
Anda sepenuhnya berada di sini dan saat ini[br]dan Anda menyentuh keajaiban kehidupan

0:07:36.624,0:07:38.788
dalam dirimu dan di sekelilingmu.

0:07:40.120,0:07:42.637
Banyak dari monastik di Plum Village

0:07:43.054,0:07:46.655
memasang genta kesadaran penuh[br]di komputer mereka.

0:07:46.995,0:07:50.684
Dan setiap 15 menit, mereka mendengar[br]bunyi genta dan mereka berhenti bekerja,

0:07:51.187,0:07:54.926
mereka kembali dan menikmati[br]napas masuk dan keluarnya,

0:07:55.214,0:07:58.431
tersenyum dan merasakan tubuhnya.

0:07:59.088,0:08:02.064
Dan melepaskan ketegangan tubuhnya.

0:08:03.787,0:08:08.869
Ini yang direkomendasikan oleh Buddha [br]sejak 2600 tahun yang lalu.

0:08:15.432,0:08:18.104
Selanjutnya latihan keempat.

0:08:21.998,0:08:30.723
Bernapas masuk, saya menenangkan tubuhku,[br]saya melepaskan ketegangan

0:08:34.182,0:08:36.339
dalam tubuhku.

0:08:36.339,0:08:39.215
[4. menenangkan tubuh]

0:08:39.406,0:08:41.100
Ketika Anda kembali ke tubuhmu,

0:08:41.100,0:08:45.428
Anda memperhatikan bahwa[br]banyak ketegangan dalam tubuh.

0:08:45.776,0:08:51.840
Lalu Anda mungkin ingin melakukan sesuatu[br]untuk membantu tubuh menjadi lebih damai,

0:08:54.000,0:09:01.853
mengurangi penderitaannya dan dengan napas[br]keluar,Anda mengizinkan lepasnya ketegangan.

0:09:04.203,0:09:07.896
Itu adalah empat latihan pertama[br]dari napas sadar penuh

0:09:08.024,0:09:10.423
yang direkomendasikan oleh Buddha

0:09:10.932,0:09:14.580
agar kita dapat merawat tubuh kita.

0:09:23.394,0:09:29.567
Dan dengan latihan kelima,[br]kita mengunjungi ranah perasaan.

0:09:34.892,0:09:41.208
Latihan kelima ditujukan untuk menciptakan[br]perasaan sukacita. Menghasilkan sukacita.

0:09:44.897,0:09:51.632
[5. Menciptakan sukacita]

0:09:52.972,0:09:57.546
Praktisi yang baik tahu cara[br]menciptakan perasaan sukacita,

0:09:58.318,0:10:03.596
karena dia tahu bahwa kesadaran penuh[br]mengizinkannya untuk mengenali

0:10:03.762,0:10:09.927
semua kondisi kebahagiaan[br]yang sudah tersedia.

0:10:12.344,0:10:18.376
Kita dapat mengingatkan diri sendiri dan[br]orang terkasih bahwa kita sangat beruntung

0:10:18.571,0:10:21.682
Kita dapat berbahagia tepat[br]di sini dan saat ini,

0:10:21.815,0:10:25.973
kita tidak harus berlari ke masa depan[br]untuk mencari kebahagiaan.

0:10:27.849,0:10:31.539
Ada ajaran yang dibabarkan oleh Buddha,

0:10:38.966,0:10:43.624
yaitu ajaran "hidup bahagia[br]di masa kekinian."

0:10:51.651,0:10:55.989
Kehidupan hanya tersedia[br]di momen kekinian.

0:10:56.937,0:11:01.780
Dan jika Anda kembali ke momen kekinian

0:11:02.165,0:11:06.211
Anda akan melihat bahwa[br]sudah banyak kondisi kebahagiaan

0:11:07.701,0:11:09.470
yang tersedia.

0:11:09.553,0:11:13.604
Itu alasannya sukacita dan[br]kebahagiaan dapat segera terlahir.

0:11:15.288,0:11:18.335
Pernyataan 'hidup bahagia[br]di momen kekinian'

0:11:19.654,0:11:21.859
dapat ditemukan dalam sutra itu

0:11:27.999,0:11:30.096
sebanyak lima kali.

0:11:30.240,0:11:35.579
Buddha mengajar kepada Anathapindika,

0:11:36.351,0:11:39.939
seorang pengusaha, di kota Sravasti.

0:11:41.254,0:11:45.685
Hari itu Anathapindika, sang pengusaha,

0:11:45.812,0:11:55.279
datang dengan ratusan pengusaha lainnya[br]untuk mengunjungi Buddha.

0:11:57.013,0:11:59.823
Dan Buddha menjabarkan ajaran itu.

0:11:59.918,0:12:03.575
"Tuan-tuan", beliau berkata, [br]"Anda bisa bahagia di sini dan saat ini.

0:12:03.712,0:12:06.767
Anda tidak harus berlari ke masa depan,

0:12:06.857,0:12:12.304
Anda tidak harus mencari kesuksesan[br]di masa depan agar bisa bahagia."

0:12:13.009,0:12:16.901
Saya yakin, Buddha mengetahui[br]dengan baik bahwa pengusaha,

0:12:16.961,0:12:21.045
mereka terlalu memikirkan[br]masa depan dan kesuksesannya.

0:12:22.294,0:12:25.799
Itu alasannya pernyataan [br]"hidup secara mendalam,

0:12:25.935,0:12:30.920
hidup bahagia di momen kekinian"[br]digunakan oleh Buddha lima kali

0:12:31.023,0:12:35.688
dalam sutra yang sama, naskah yang sama.

0:12:37.057,0:12:40.901
Drstādharmasukhavihara.

0:12:45.137,0:12:52.540
[drstādharmasukhavihara]

0:12:57.513,0:13:01.592
"Vihara" artinya berdiam atau hidup,[br]"sukha" artinya dengan bahagia,

0:13:02.000,0:13:06.320
dan "drstā-dharma"[br]adalah momen kekinian.

0:13:07.906,0:13:19.086
(Bahasa Mandarin: 現法樂住)

0:13:19.711,0:13:25.393
Jadi, praktisi yang baik tidak mencari[br]kebahagiaan di masa depan.

0:13:26.993,0:13:29.801
Dia tahu cara pulang kembali[br]ke momen kekinian

0:13:29.944,0:13:34.342
dan mengenali semua kondisi[br]kebahagiaan yang tersedia

0:13:35.089,0:13:39.632
dan dapat segera membangkitkan[br]sukacita dan kebahagiaan.

0:13:40.569,0:13:45.961
Dia dapat melakukannya bagi dirinya[br]sendiri dan bagi orang lain.

0:13:46.510,0:13:52.061
Membangkitkan kebahagiaan adalah[br]sebuah seni. Seni kebahagiaan.

0:13:55.373,0:14:02.724
Jadi latihan ke-5: Membangkitkan sukacita[br]dan latihan ke-6: Membangkitkan kebahagiaan.

0:14:04.137,0:14:09.000
[6. Membangkitkan kebahagiaan]

0:14:13.869,0:14:15.955
Latihan ketujuh adalah

0:14:19.435,0:14:23.764
sadar akan perasaan atau[br]emosi yang menyakitkan.

0:14:25.994,0:14:33.428
Bernapas masuk, aku tahu bahwa ada [br]perasaan menyakitkan, emosi menyakitkan

0:14:33.809,0:14:36.764
yang muncul dalam diriku.

0:14:39.475,0:14:44.771
[7. Sadar akan rasa sakit]

0:14:49.382,0:14:58.724
Praktisi tidak mencoba melawan rasa sakit,[br]menutupi rasa sakit di dalam dirinya

0:14:58.900,0:15:03.436
atau mencoba lari dari rasa sakit.

0:15:05.833,0:15:10.286
Sesungguhnya, karena dia adalah seorang praktisi

0:15:10.523,0:15:13.857
dia tahu cara membangkitkan[br]energi kesadaran penuh.

0:15:14.032,0:15:20.629
Dengan energi itu, dia mengenali[br]rasa sakit dan merangkulnya dengan lembut.

0:15:22.997,0:15:28.320
'Halo rasa sakitku. Aku tahu kamu ada[br]di sana. Aku akan merawatmu.'

0:15:29.885,0:15:34.988
Apakah itu kemarahan atau ketakutan[br]atau kecemburuan atau putus asa.

0:15:35.562,0:15:39.325
Kita harus hadir di sana menemani rasa sakit itu.

0:15:40.708,0:15:43.020
Tidak ada perlawanan.

0:15:46.927,0:15:52.226
Tidak ada kekerasan[br]terhadap penderitaan itu.

0:15:56.646,0:16:02.663
Kemarin kita berbicara tentang seorang ibu[br]yang menggendong bayi yang sedang menangis.

0:16:03.886,0:16:08.140
Rasa sakit, penderitaan adalah bayi kita

0:16:08.518,0:16:14.057
dan energi sadar penuh yang telah bangkit dari[br]latihan kita adalah ibu yang penuh kasih itu.

0:16:15.264,0:16:20.140
Dan ibu harus dapat mengenali[br]bahwa bayinya menderita.

0:16:20.344,0:16:25.696
Ibu mengangkat bayi dan[br]menggendongnya dengan lembut.

0:16:26.237,0:16:29.804
Itu yang akan dilakukan[br]oleh praktisi yang baik

0:16:30.187,0:16:33.617
ketika perasaan menyakitkan muncul.

0:16:33.775,0:16:38.559
Anda harus hadir di sana bagi[br]perasaan atau emosi yang menyakitkan.

0:16:38.760,0:16:42.769
Anda terus bernapas dan[br]berjalan sedemikian rupa,

0:16:42.934,0:16:46.856
sehingga energi kesadaran penuh[br]terus dihasilkan.

0:16:47.023,0:16:51.097
Dengan energi sadar penuh itu,[br]Anda mengenali rasa sakit

0:16:51.378,0:16:55.921
dan Anda merangkulnya dengan lembut.

0:17:12.967,0:17:16.440
Dalam ajaran Buddha,[br]kita berbicara tentang kesadaran

0:17:16.440,0:17:22.130
dengan istilah "gudang" dan "pikiran".

0:17:30.060,0:17:33.306
Setidaknya ada dua lapisan kesadaran.

0:17:33.495,0:17:36.689
Lapisan terbawah disebut[br]"kesadaran gudang."

0:17:37.905,0:17:44.533
Ketakutan, kemarahan, keputusasaan kita[br]hadir di bawah kesadaran kita

0:17:44.827,0:17:47.432
dalam bentuk benih.

0:17:50.889,0:17:54.608
Ada benih kemarahan di sini

0:17:57.569,0:18:03.072
dan jika benih kemarahan hanya[br]tertidur diam di dalam gudang,

0:18:04.886,0:18:06.499
kita akan baik-baik saja.

0:18:06.667,0:18:09.390
Kita bisa tertawa,[br]kita bisa bersenang-senang.

0:18:10.069,0:18:14.160
Tetapi jika seseorang datang dan[br]mengatakan atau melakukan sesuatu

0:18:14.697,0:18:21.992
dan menyentuh benih kemarahan itu,[br]benih itu akan muncul sebagai sumber energi.

0:18:24.084,0:18:29.491
DI bawah sini, dia disebut benih.

0:18:30.285,0:18:32.830
[Benih / Biji]

0:18:33.510,0:18:37.890
(Bahasa Mandarin: 種子)

0:18:38.302,0:18:40.103
Bija.

0:18:40.349,0:18:42.055
[bija]

0:18:42.249,0:18:48.227
Dan ketika benih itu naik ke sini[br]"kesadaran pikiran,"

0:18:49.029,0:18:53.329
itu akan menjadi energi yang[br]dinamakan bentukan mental.

0:18:55.157,0:18:59.690
[Bentukan Mental]

0:19:01.723,0:19:05.835
Dan ini adalah bentukan mental[br]yang bernama kemarahan

0:19:07.908,0:19:11.093
[bentukan mental]

0:19:14.406,0:19:19.721
Ketika praktisi memperhatikan[br]saat kemarahan itu mulai muncul,

0:19:20.784,0:19:25.945
dia segera mengambil napas

0:19:26.255,0:19:31.301
dan mengundang benih kesadaran penuh[br]untuk muncul sebagai energi.

0:19:32.492,0:19:38.099
Kesadaran penuh adalah[br]salah satu benih yang ada di sini.

0:19:42.422,0:19:48.390
Jika kita adalah praktisi yang baik,[br]benih kesadaran penuh dalam diri kita

0:19:48.494,0:19:55.393
akan tumbuh menjadi[br]benih yang sangat penting.

0:19:57.559,0:20:00.032
Benih itu perlu sekadar disentuh saja,

0:20:00.157,0:20:05.904
agar nantinya energi itu akan[br]banyak muncul untuk kita gunakan.

0:20:06.760,0:20:11.568
Jika kita bukan praktisi, benih kesadaran[br]penuh hadir di sana tetapi sangat kecil.

0:20:12.995,0:20:16.298
Jika Anda berlatih napas sadar penuh,[br]jalan sadar penuh setiap hari,

0:20:16.495,0:20:19.264
benih tersebut terus tumbuh.

0:20:20.934,0:20:24.133
Kapan pun Anda memerlukan energi itu,[br]Anda cukup menyentuhnya,

0:20:24.133,0:20:27.201
dan Anda akan memiliki sumber energi hebat

0:20:27.201,0:20:35.067
yang membantumu menghadapi[br]apa pun yang terjadi di sana.

0:20:36.269,0:20:40.307
Jadi, praktisi mulai bernapas atau[br]berjalan dengan sadar penuh.

0:20:41.960,0:20:48.552
Bentukan mental kedua[br]terwujud pada tingkat ini.

0:20:50.154,0:20:55.363
Bentukan mental lainnya...[br]Dan ini adalah kesadaran penuh.

0:20:56.821,0:21:03.969
Energi kesadaran penuhlah[br]yang akan merawat energi kemarahan.

0:21:05.024,0:21:07.857
Tidak ada perlawanan.

0:21:10.872,0:21:16.377
Kesadaran penuh melakukan setidaknya[br]dua hal. Pertama, untuk mengenali,

0:21:17.474,0:21:22.897
cukup mengenali rasa sakit.

0:21:24.381,0:21:28.780
Dan itu adalah latihan ketujuh.

0:21:28.976,0:21:33.686
Bernapas masuk, aku tahu[br]kemarahan hadir dalam diriku.

0:21:36.600,0:21:41.509
Atau keputusasaan dalam diriku[br]atau kecemburuan dalam diriku.

0:21:42.544,0:21:45.609
Hanya mengenali, tidak melawannya.

0:21:47.696,0:21:53.378
Hal kedua yang akan dilakukan[br]oleh kesadaran penuh adalah merangkul.

0:21:55.357,0:22:03.994
Ini berlangsung di latihan kedelapan[br]yaitu menenangkan rasa sakit

0:22:04.409,0:22:06.348
[Menenangkan rasa sakit]

0:22:06.422,0:22:08.791
seperti halnya ibu yang mengendong bayinya.

0:22:08.791,0:22:12.138
Ibu tidak tahu bayinya[br]sedang mengalami masalah apa.

0:22:12.869,0:22:15.360
Tetapi kenyataan bahwa[br]ibu memeluk bayi dengan lembut

0:22:15.490,0:22:18.104
dapat segera mengurangi[br]penderitaan bayi itu.

0:22:18.611,0:22:22.310
Hal yang sama terjadi dengan praktisi.

0:22:22.424,0:22:26.910
Dia tidak tahu apa penyebab[br]kemarahan atau ketakutan itu.

0:22:31.278,0:22:38.659
Tetapi kenyataan bahwa dia mengenali dan[br]memeluk energi ketakutan dan kemarahan

0:22:40.240,0:22:48.721
dapat membantunya untuk segera mengurangi[br]penderitaannya, setelah 1 atau 2 menit.

0:22:50.355,0:22:53.588
Jadi ini adalah...

0:22:58.184,0:23:00.974
seni penderitaan.

0:23:01.175,0:23:03.729
Ini adalah seni kebahagiaan.

0:23:04.391,0:23:07.745
Bagaimana membangkitkan perasaaan[br]sukacita dan kebahagiaan.

0:23:08.036,0:23:14.969
Bagaimana merawat perasaan[br]dan emosi yang menyakitkan.

0:23:15.918,0:23:19.390
Bagaimana cara menenangkannya,[br]cara melegakannya.

0:23:20.192,0:23:24.141
Melalui latihan berikutnya[br]Anda dapat berlatih lebih jauh lagi

0:23:24.255,0:23:32.145
dan mentransformasi rasa sakit, kesedihan,[br]ketakutan menjadi hal yang lebih positif,

0:23:32.887,0:23:38.170
seperti memanfaatkan lumpur[br]untuk menanam bunga lotus.

0:23:39.327,0:23:43.459
Jadi, praktisi yang baik[br]tidak takut akan rasa sakit.

0:23:44.867,0:23:48.123
Dia tidak mencoba[br]melarikan diri dari rasa sakit.

0:23:48.326,0:23:51.490
Bahkan, dia mencoba untuk hadir[br]bersama dengan rasa sakit itu.

0:23:52.190,0:23:55.536
Dia tahu bagaimana cara menghadapi[br]perasaan yang menyakitkan,

0:23:58.430,0:24:01.468
emosi yang kuat.

0:24:02.986,0:24:09.490
Dan dia tahu cara memanfaatkan lumpur itu

0:24:09.490,0:24:16.010
untuk menciptakan[br]pengertian dan welas asih

0:24:16.411,0:24:19.374
yang merupakan faktor kebahagiaan sejati.