WEBVTT

00:00:12.731 --> 00:00:18.566
Hay un texto llamado
'La plena consciencia de la respiración'

00:00:19.608 --> 00:00:24.470
en el que Buda propone
16 ejercicios de respiración consciente.

00:00:24.729 --> 00:00:27.747
Es muy práctico.

00:00:28.208 --> 00:00:32.724
Y todo el mundo puede hacerlo.
No es complicado.

00:00:35.854 --> 00:00:46.128
Ya puedes notar el efecto de la práctica
en una o dos horas.

00:00:48.242 --> 00:00:51.803
El primer ejercicio es muy sencillo.

00:00:57.451 --> 00:01:00.792
Ser consciente de la inspiración
y de la espiración.

00:01:00.977 --> 00:01:03.941
Es lo que hemos practicado esta mañana.

00:01:04.045 --> 00:01:08.044
Al inspirar,
sé que esto es una inspiración.

00:01:10.303 --> 00:01:13.927
Identificar la inspiración
como inspiración,

00:01:14.436 --> 00:01:18.068
identificar la espiración
como una espiración.

00:01:18.478 --> 00:01:22.696
Al inspirar, sé que estoy inspirando.
Así de sencillo.

00:01:25.002 --> 00:01:28.951
Y sin embargo, suefecto puede ser grande.

00:01:30.228 --> 00:01:34.758
Consciente de...

00:01:41.207 --> 00:01:45.415
Consciente de la inhalación
y la exhalación.

00:01:45.415 --> 00:01:49.274
[1. Consciente de I + E]

00:01:53.846 --> 00:01:59.547
Al inspirar, presta atención
solo a la inspiración.

00:02:00.596 --> 00:02:04.873
La inspiración se convierte
en el único objeto de tu mente.

00:02:05.959 --> 00:02:10.922
Y si estás concentrado de verdad,
consciente de tu inhalación,

00:02:11.231 --> 00:02:14.165
sueltas todo lo demás.

00:02:14.276 --> 00:02:20.254
Sueltas el pasado, sueltas el futuro,
tus proyectos, tu miedo,

00:02:20.341 --> 00:02:25.265
tu ira, porque la mente
solo tiene un objeto a la vez.

00:02:26.594 --> 00:02:30.917
Y el objeto de la mente ahora
es la inspiración.

00:02:32.232 --> 00:02:35.187
Al inspirar, sé que estoy inspirando.

00:02:37.714 --> 00:02:43.828
Concentras la mente en la inspiración
y sueltas todo lo demás

00:02:44.047 --> 00:02:46.040
y te liberas.

00:02:47.251 --> 00:02:52.891
Hay arrepentimiento acerca del pasado,
tristeza por el pasado.

00:02:54.517 --> 00:02:59.238
Hay miedo e incertidumbre
sobre el futuro.

00:02:59.853 --> 00:03:05.167
Todo eso lo liberas en sólo 1 o 2
segundos porque concentras

00:03:05.412 --> 00:03:08.267
toda tu mente en la inspiración.

00:03:09.392 --> 00:03:16.400
Respirar con consciencia te libera.
Tienes libertad.

00:03:20.308 --> 00:03:26.162
Si vas a tomar una decisión, es mejor
tener la libertad suficiente para tomarla.

00:03:26.485 --> 00:03:29.757
No estás bajo la influencia
de la ira o del miedo,

00:03:29.866 --> 00:03:33.991
y tu decisión es mucho mejor
que si no eres libre.

00:03:34.454 --> 00:03:37.183
Así que el simple hecho de respirar
te hace libre.

00:03:39.512 --> 00:03:43.711
Y también es agradable,
es agradable respirar.

00:03:58.660 --> 00:04:06.411
Así que el ejercicio es muy simple,
pero el efecto puede ser grande.

00:04:11.730 --> 00:04:17.625
El segundo ejercicio consiste
en seguir tu inspiración hasta el final

00:04:18.590 --> 00:04:21.837
y seguir la espiración hasta el final.

00:04:22.355 --> 00:04:30.275
Y puedes disfrutar de estos dos ejercicios
en cualquier momento, en cualquier lugar.

00:04:32.006 --> 00:04:37.727
Al inspirar, sigo mi inspiración
desde el principio hasta el final.

00:04:38.929 --> 00:04:42.217
Imagina que este rotulador
representa mi inhalación.

00:04:42.341 --> 00:04:46.538
Comienza aquí,
y este dedo es mi mente.

00:04:46.934 --> 00:04:52.080
Inspirando, sigo la inspiración
hasta el final.

00:04:53.985 --> 00:04:59.198
No hay ninguna interrupción,
ni un milisegundo de interrupción.

00:05:00.600 --> 00:05:05.158
En el tiempo que inspiras con atención,
cultivas la concentración.

00:05:06.047 --> 00:05:11.004
No solo eres consciente de la inspiración
sino que te concentras en la inspiración.

00:05:11.701 --> 00:05:17.800
La energía de la plena consciencia
contiene la energía de la concentración.

00:05:21.874 --> 00:05:24.260
Y también es agradable,

00:05:24.260 --> 00:05:31.375
porque ser consciente y concentrarse
en la inspiración puede ser muy agradable.

00:05:32.400 --> 00:05:34.395
No hay que sufrir.

00:05:35.266 --> 00:05:38.590
De hecho, puedes sentirte de maravilla
simplemente inspirando,

00:05:38.700 --> 00:05:44.111
especialmente cuando el aire es fresco
y si la nariz está libre.

00:05:49.326 --> 00:05:52.545
El segundo ejercicio es...

00:05:52.788 --> 00:05:58.483
[2. seguir I + E]

00:05:58.769 --> 00:06:03.386
seguir la inspiración
y la espiración hasta el final.

00:06:05.258 --> 00:06:08.531
Sabemos que podemos hacer
estos dos ejercicios

00:06:09.376 --> 00:06:13.842
cuando queramos.

00:06:15.266 --> 00:06:21.725
El tercer ejercicio es
ser consciente del cuerpo.

00:06:22.569 --> 00:06:27.300
[3. ser consciente del cuerpo]

00:06:29.007 --> 00:06:36.011
Inspirando, soy consciente de mi cuerpo.
Llevas la mente a al cuerpo.

00:06:38.599 --> 00:06:43.130
Y tu mente se convierte
en una mente encarnada.

00:06:43.640 --> 00:06:46.649
Eso te ayudará a establecerte
en el aquí y el ahora,

00:06:46.771 --> 00:06:49.669
estás plenamente presente,
estás plenamente vivo.

00:06:50.317 --> 00:06:54.863
Y puedes vivir ese momento
de tu vida cotidiana más a fondo

00:06:55.107 --> 00:06:57.695
si el cuerpo y la mente están juntos.

00:06:58.020 --> 00:07:03.339
La unidad del cuerpo y la mente es
lo que realizas con el tercer ejercicio.

00:07:10.108 --> 00:07:16.645
Cuando pasas 2 horas con tu ordenador,

00:07:18.150 --> 00:07:21.377
te olvidas por completo
de que tienes un cuerpo.

00:07:22.160 --> 00:07:25.529
En ese momento
no estás verdaderamente vivo.

00:07:28.232 --> 00:07:31.866
Solo estás realmente vivo
cuando la mente está con el cuerpo.

00:07:32.038 --> 00:07:36.061
Estás plenamente en el aquí y el ahora
y tocas las maravillas de la vida

00:07:36.624 --> 00:07:38.788
en ti y a tu alrededor.

00:07:40.120 --> 00:07:42.637
Muchos de nuestros hermanos
y hermanas de Plum Village

00:07:43.054 --> 00:07:46.655
programan una campana de plena consciencia
en su ordenador.

00:07:46.995 --> 00:07:50.684
Y cada quince minutos,
escuchan la campana, dejan de trabajar,

00:07:51.187 --> 00:07:54.926
regresan y disfrutan
su inhalación y exhalación,

00:07:55.214 --> 00:07:58.431
sonríen y disfrutan de su cuerpo.

00:07:59.088 --> 00:08:02.064
Y liberan la tensión del cuerpo.

00:08:03.787 --> 00:08:08.869
Esto es lo que recomendó Buda
hace 2600 años.

00:08:15.432 --> 00:08:18.104
Este es el cuarto ejercicio.

00:08:21.998 --> 00:08:30.723
Inspirando, calmo mi cuerpo,
libero la tensión...

00:08:34.182 --> 00:08:36.339
en el cuerpo.

00:08:36.339 --> 00:08:39.215
[4. calmar el cuerpo]

00:08:39.406 --> 00:08:41.100
Cuando regresas a tu cuerpo,

00:08:41.100 --> 00:08:45.428
quizá notes que
hay mucha tensión en tu cuerpo.

00:08:45.776 --> 00:08:51.840
Entonces puede que quieras hacer algo
para ayudar a tu cuerpo a tener más paz,

00:08:54.000 --> 00:09:01.853
a sufrir menos, y con la espiración
permites que la tensión se libere.

00:09:04.203 --> 00:09:07.896
Estos son los cuatro primeros ejercicios
de respiración consciente

00:09:08.024 --> 00:09:10.423
recomendados por Buda

00:09:10.932 --> 00:09:14.580
para poder cuidar bien nuestro cuerpo.

00:09:23.394 --> 00:09:29.567
Y con el quinto ejercicio
vamos al reino de las sensaciones.

00:09:34.892 --> 00:09:41.208
El quinto ejercicio consiste en generar
un sensación de alegría. Generar alegría.

00:09:44.897 --> 00:09:51.632
[5. Generar alegría]

00:09:52.972 --> 00:09:57.546
Un buen practicante sabe
cómo generar una sensación de alegría,

00:09:58.318 --> 00:10:03.596
porque sabe que la plena consciencia
le permite reconocer

00:10:03.762 --> 00:10:09.927
todas las condiciones de felicidad
que ya están disponibles.

00:10:12.344 --> 00:10:18.376
Podemos recordarnos a nosotros y a los
seres queridos que somos muy afortunados.

00:10:18.571 --> 00:10:21.682
Podemos ser felices aquí y ahora,

00:10:21.815 --> 00:10:25.973
no tenemos que correr hacia el futuro
para buscar la felicidad.

00:10:27.849 --> 00:10:31.539
Hay una enseñanza dada por Buda.

00:10:38.966 --> 00:10:43.624
Es la enseñanza de
"vivir felizmente en el momento presente".

00:10:51.651 --> 00:10:55.989
La vida solo está disponible
en el momento presente.

00:10:56.937 --> 00:11:01.780
Y si vuelves al momento presente

00:11:02.165 --> 00:11:06.211
te darás cuenta de que hay
muchas condiciones de felicidad

00:11:07.701 --> 00:11:09.470
ya disponibles.

00:11:09.553 --> 00:11:13.604
Por eso la alegría y la felicidad
pueden nacer de inmediato.

00:11:15.288 --> 00:11:18.335
La expresión vivir felizmente
en el momento presente

00:11:19.654 --> 00:11:21.859
se encuentra en un sutra...

00:11:27.999 --> 00:11:30.096
cinco veces.

00:11:30.240 --> 00:11:35.579
Buda le estaba enseñando a Anathapindika,

00:11:36.351 --> 00:11:39.939
un hombre de negocios,
en la ciudad de Sravasti.

00:11:41.254 --> 00:11:45.685
Ese día Anathapindika,
el hombre de negocios,

00:11:45.812 --> 00:11:55.279
vino con cientos de hombres de negocios
para visitar a Buda.

00:11:57.013 --> 00:11:59.823
Y Buda les dio esa enseñanza.

00:11:59.918 --> 00:12:03.575
"Señores", dijo, "pueden ser felices
aquí y ahora.

00:12:03.712 --> 00:12:06.767
No hay que correr hacia el futuro,

00:12:06.857 --> 00:12:12.304
no hay que buscar el éxito
en el futuro para ser feliz".

00:12:13.009 --> 00:12:16.901
Creo que Buda sabía muy bien
que los hombres de negocios

00:12:16.961 --> 00:12:21.045
piensan demasiado
en el futuro y en sus éxitos.

00:12:22.294 --> 00:12:25.799
Y por eso
la expresión vivir profundamente,

00:12:25.935 --> 00:12:30.920
"vivir felizmente en el momento presente"
fue utilizada por Buda cinco veces

00:12:31.023 --> 00:12:35.688
en el mismo sutra, en la misma escritura.

00:12:37.057 --> 00:12:40.901
Drstādharmasukhavihara.

00:12:45.137 --> 00:12:52.540
[drstādharmasukhavihara]

00:12:57.513 --> 00:13:01.592
"Vihara" significa morar o vivir,
"sukha" significa felizmente,

00:13:02.000 --> 00:13:06.320
y "drstā-dharma"
es el momento presente.

00:13:07.906 --> 00:13:19.086
(Chino: 現法樂住)

00:13:19.711 --> 00:13:25.393
Así que un buen practicante
no busca la felicidad en el futuro.

00:13:26.993 --> 00:13:29.801
Sabe volver a casa,
al momento presente

00:13:29.944 --> 00:13:34.342
y reconocer todas las condiciones
para la felicidad que están disponibles

00:13:35.089 --> 00:13:39.632
y hacer que la alegría y la felicidad
estén disponibles de inmediato.

00:13:40.569 --> 00:13:45.961
Y lo hace para sí misma
y lo hace para la otra persona.

00:13:46.510 --> 00:13:52.061
Crear felicidad es un arte.
El arte de la felicidad.

00:13:55.373 --> 00:14:02.724
Así que el quinto ejercicio es generar
alegría y el sexto es generar felicidad.

00:14:04.137 --> 00:14:09.000
[6. Generar felicidad]

00:14:13.869 --> 00:14:15.955
El séptimo es...

00:14:19.435 --> 00:14:23.764
ser consciente
de una sensación o emoción dolorosa.

00:14:25.994 --> 00:14:33.428
Al inspirar, sé que hay una sensación,
una emoción dolorosa

00:14:33.809 --> 00:14:36.764
que está surgiendo en mí.

00:14:39.475 --> 00:14:44.771
[7. Consciente del dolor]

00:14:49.382 --> 00:14:58.724
El practicante no intenta luchar contra
el dolor, de encubrir el dolor interior

00:14:58.900 --> 00:15:03.436
o intentar huir del dolor.

00:15:05.833 --> 00:15:10.286
De hecho, como es practicante

00:15:10.523 --> 00:15:13.857
sabe cómo generar
la energía de la plena consciencia.

00:15:14.032 --> 00:15:20.629
Con esa energía reconoce el dolor
y abraza el dolor con ternura.

00:15:22.997 --> 00:15:28.320
"Hola, mi pequeño dolor.
Sé que estás ahí. Te cuidaré bien".

00:15:29.885 --> 00:15:34.988
Ya sea la ira o el miedo
o los celos o la desesperación".

00:15:35.562 --> 00:15:39.325
Ya sea la ira o el miedo
o los celos o la desesperación.

00:15:40.708 --> 00:15:43.020
No hay que luchar.

00:15:46.927 --> 00:15:52.226
No se ejerce violencia
contra nuestro sufrimiento.

00:15:56.646 --> 00:16:02.663
Ayer hablamos de una madre
que sostiene al bebé que llora.

00:16:03.886 --> 00:16:08.140
Nuestro dolor, nuestro sufrimiento
es nuestro bebé

00:16:08.518 --> 00:16:14.057
y la energía de la plena consciencia que
genera la práctica es la madre amorosa.

00:16:15.264 --> 00:16:20.140
La madre debe reconocer
que el bebé sufre.

00:16:20.344 --> 00:16:25.696
Ella toma al bebé y lo sostiene
en sus brazos con ternura.

00:16:26.237 --> 00:16:29.804
Esto es exactamente
lo que hace un buen practicante

00:16:30.187 --> 00:16:33.617
cuando surge una sensación de dolor.

00:16:33.775 --> 00:16:38.559
Tienes que estar ahí
para tu sensación o emoción dolorosa.

00:16:38.760 --> 00:16:42.769
Sigue respirando
y caminando de tal manera,

00:16:42.934 --> 00:16:46.856
que se siga produciendo
energía de plena consciencia.

00:16:47.023 --> 00:16:51.097
Con esa energía de la plena consciencia
reconoces el dolor

00:16:51.378 --> 00:16:55.921
y abrazas el dolor con ternura.

00:17:12.967 --> 00:17:21.580
En el budismo hablamos de la conciencia
en términos de "depósito" y "mente".

00:17:30.060 --> 00:17:33.306
Hay al menos
dos niveles de consciencia.

00:17:33.495 --> 00:17:36.689
El nivel inferior
se llama "depósito de conciencia".

00:17:37.905 --> 00:17:44.533
El miedo, la ira y la desesperación están
allí, en el fondo de nuestra conciencia,

00:17:44.827 --> 00:17:47.432
en forma de semillas.

00:17:50.889 --> 00:17:54.608
Hay una semilla de ira,

00:17:57.569 --> 00:18:03.072
y si la semilla de la ira acepta
dormir tranquilamente ahí abajo

00:18:04.886 --> 00:18:06.499
estaremos en paz.

00:18:06.667 --> 00:18:09.390
Podemos reír, podemos pasarlo bien.

00:18:10.069 --> 00:18:14.160
Pero si alguien viene y dice o hace algo

00:18:14.697 --> 00:18:21.992
y toca esa semilla de ira,
surgirá como una fuente de energía.

00:18:24.084 --> 00:18:29.491
Abajo se le llama semilla.

00:18:30.285 --> 00:18:32.830
[semilla]

00:18:33.510 --> 00:18:37.890
(Chino: 種子)

00:18:38.302 --> 00:18:40.103
Bija.

00:18:40.349 --> 00:18:42.055
[bija]

00:18:42.249 --> 00:18:48.227
Y cuando surge arriba
en el nivel del depósito de consciencia,

00:18:49.029 --> 00:18:53.329
se convierte en cierta energía
llamada formación mental.

00:18:55.157 --> 00:18:59.690
[formación mental]

00:19:01.723 --> 00:19:05.835
Es la formación mental llamada ira.

00:19:07.908 --> 00:19:11.093
[F.M.]

00:19:14.406 --> 00:19:19.721
Así que cuando un practicante nota
que surge la ira,

00:19:20.784 --> 00:19:25.945
al instante, respira

00:19:26.255 --> 00:19:31.301
e invita a la semilla de la plena
consciencia a surgir como energía.

00:19:32.492 --> 00:19:38.099
La plena consciencia es otra semilla
que está aquí abajo.

00:19:42.422 --> 00:19:49.550
Si practicamos bien, la semilla de la
plena consciencia en nosotros ha crecido

00:19:49.975 --> 00:19:55.393
hasta convertirse
en una semilla muy grande.

00:19:57.559 --> 00:20:00.032
Solo necesita un toque ligero,

00:20:00.157 --> 00:20:05.904
para que surja mucha de esa energía
y la utilicemos.

00:20:06.760 --> 00:20:11.568
Si no practicamos, la semilla
de la plena consciencia será muy pequeña.

00:20:12.995 --> 00:20:16.298
Si practicas la respiración consciente
y el caminar consciente cada día,

00:20:16.495 --> 00:20:19.264
la semilla seguirá creciendo.

00:20:20.934 --> 00:20:24.133
Siempre que necesites esa energía
te basta con tocarla

00:20:24.133 --> 00:20:27.201
y tendrás una poderosa fuente de energía

00:20:27.201 --> 00:20:35.067
para ayudarte a lidiar con
todo lo que está sucediendo ahí arriba.

00:20:36.269 --> 00:20:40.307
El practicante comienza
a respirar o a caminar conscientemente.

00:20:41.960 --> 00:20:48.552
La segunda formación mental
se manifiesta en este nivel.

00:20:50.154 --> 00:20:55.363
Otra formación mental...
Y esta es la plena consciencia.

00:20:56.821 --> 00:21:03.969
La energía de la plena consciencia
se encargará de la energía de la ira.

00:21:05.024 --> 00:21:07.857
No hay lucha.

00:21:10.872 --> 00:21:16.377
La plena consciencia hace dos cosas.
En primer lugar, reconocer,

00:21:17.474 --> 00:21:22.897
un simple reconocimiento del dolor.

00:21:24.381 --> 00:21:32.652
Y este es el séptimo ejercicio.
Inspirando, sé que la ira está en mí.

00:21:36.600 --> 00:21:41.509
O la desesperación, o los celos.

00:21:42.544 --> 00:21:45.609
Mero reconocimiento, no lucha.

00:21:47.696 --> 00:21:53.378
Lo segundo que hará 
la plena consciencia es abrazar.

00:21:55.357 --> 00:22:03.994
Eso se practica en el octavo ejercicio:
calmar el dolor.

00:22:04.409 --> 00:22:06.348
[Calmar el dolor]

00:22:06.422 --> 00:22:08.791
Como una madre que abraza al bebé.

00:22:08.791 --> 00:22:12.138
La madre no sabe
qué le pasa al bebé.

00:22:12.869 --> 00:22:15.360
Pero el hecho de que
ella abrace al bebé con dulzura

00:22:15.490 --> 00:22:18.104
puede ayudar al bebé
a sufrir menos de inmediato.

00:22:18.611 --> 00:22:22.310
Lo mismo ocurre
con un practicante.

00:22:22.424 --> 00:22:26.910
No conoce la causa de esa ira o miedo.

00:22:31.278 --> 00:22:38.659
Pero el hecho de que reconozca
y sostenga esa energía de miedo e ira

00:22:40.240 --> 00:22:48.721
puede ayudarle a sufrir menos
tras un minuto o o dos.

00:22:50.355 --> 00:22:53.588
Así que este es...

00:22:58.184 --> 00:23:00.974
el arte del sufrimiento.

00:23:01.175 --> 00:23:03.729
Este es el arte de la felicidad.

00:23:04.391 --> 00:23:07.745
Cómo generar una sensación
de alegría y felicidad.

00:23:08.036 --> 00:23:14.969
Cómo cuidar de una sensación
y emoción dolorosa.

00:23:15.918 --> 00:23:19.390
Cómo calmarla, cómo aliviarla.

00:23:20.192 --> 00:23:24.141
Y con los ejercicios que siguen
puedes ir más allá

00:23:24.255 --> 00:23:32.145
y transformar el dolor, la pena, el miedo
en algo más positivo,

00:23:32.887 --> 00:23:38.170
igual que aprovechar el barro
para cultivar flores de loto.

00:23:39.327 --> 00:23:43.459
Así que un buen practicante
no tiene miedo al dolor.

00:23:44.867 --> 00:23:48.123
No intenta huir del dolor.

00:23:48.326 --> 00:23:51.220
De hecho, intenta estar con el dolor.

00:23:52.190 --> 00:23:55.536
Sabe cómo manejar la sensación de dolor,

00:23:58.430 --> 00:24:01.468
una emoción fuerte.

00:24:02.986 --> 00:24:09.000
Y sabe hacer buen uso de ese barro

00:24:09.490 --> 00:24:16.010
para crear comprensión y compasión,

00:24:16.411 --> 00:24:19.374
que son factores
de la verdadera felicidad.