WEBVTT 00:00:12.731 --> 00:00:18.566 Hay un texto llamado 'La plena consciencia de la respiración' 00:00:19.608 --> 00:00:24.470 en el que Buda propone 16 ejercicios de respiración consciente. 00:00:24.729 --> 00:00:27.747 Es muy práctico. 00:00:28.208 --> 00:00:32.724 Y todo el mundo puede hacerlo. No es complicado. 00:00:35.854 --> 00:00:46.128 Ya puedes notar el efecto de la práctica en una o dos horas. 00:00:48.242 --> 00:00:51.803 El primer ejercicio es muy sencillo. 00:00:57.451 --> 00:01:00.792 Ser consciente de la inspiración y de la espiración. 00:01:00.977 --> 00:01:03.941 Es lo que hemos practicado esta mañana. 00:01:04.045 --> 00:01:08.044 Al inspirar, sé que esto es una inspiración. 00:01:10.303 --> 00:01:13.927 Identificar la inspiración como inspiración, 00:01:14.436 --> 00:01:18.068 identificar la espiración como una espiración. 00:01:18.478 --> 00:01:22.696 Al inspirar, sé que estoy inspirando. Así de sencillo. 00:01:25.002 --> 00:01:28.951 Y sin embargo, suefecto puede ser grande. 00:01:30.228 --> 00:01:34.758 Consciente de... 00:01:41.207 --> 00:01:45.415 Consciente de la inhalación y la exhalación. 00:01:45.415 --> 00:01:49.274 [1. Consciente de I + E] 00:01:53.846 --> 00:01:59.547 Al inspirar, presta atención solo a la inspiración. 00:02:00.596 --> 00:02:04.873 La inspiración se convierte en el único objeto de tu mente. 00:02:05.959 --> 00:02:10.922 Y si estás concentrado de verdad, consciente de tu inhalación, 00:02:11.231 --> 00:02:14.165 sueltas todo lo demás. 00:02:14.276 --> 00:02:20.254 Sueltas el pasado, sueltas el futuro, tus proyectos, tu miedo, 00:02:20.341 --> 00:02:25.265 tu ira, porque la mente solo tiene un objeto a la vez. 00:02:26.594 --> 00:02:30.917 Y el objeto de la mente ahora es la inspiración. 00:02:32.232 --> 00:02:35.187 Al inspirar, sé que estoy inspirando. 00:02:37.714 --> 00:02:43.828 Concentras la mente en la inspiración y sueltas todo lo demás 00:02:44.047 --> 00:02:46.040 y te liberas. 00:02:47.251 --> 00:02:52.891 Hay arrepentimiento acerca del pasado, tristeza por el pasado. 00:02:54.517 --> 00:02:59.238 Hay miedo e incertidumbre sobre el futuro. 00:02:59.853 --> 00:03:05.167 Todo eso lo liberas en sólo 1 o 2 segundos porque concentras 00:03:05.412 --> 00:03:08.267 toda tu mente en la inspiración. 00:03:09.392 --> 00:03:16.400 Respirar con consciencia te libera. Tienes libertad. 00:03:20.308 --> 00:03:26.162 Si vas a tomar una decisión, es mejor tener la libertad suficiente para tomarla. 00:03:26.485 --> 00:03:29.757 No estás bajo la influencia de la ira o del miedo, 00:03:29.866 --> 00:03:33.991 y tu decisión es mucho mejor que si no eres libre. 00:03:34.454 --> 00:03:37.183 Así que el simple hecho de respirar te hace libre. 00:03:39.512 --> 00:03:43.711 Y también es agradable, es agradable respirar. 00:03:58.660 --> 00:04:06.411 Así que el ejercicio es muy simple, pero el efecto puede ser grande. 00:04:11.730 --> 00:04:17.625 El segundo ejercicio consiste en seguir tu inspiración hasta el final 00:04:18.590 --> 00:04:21.837 y seguir la espiración hasta el final. 00:04:22.355 --> 00:04:30.275 Y puedes disfrutar de estos dos ejercicios en cualquier momento, en cualquier lugar. 00:04:32.006 --> 00:04:37.727 Al inspirar, sigo mi inspiración desde el principio hasta el final. 00:04:38.929 --> 00:04:42.217 Imagina que este rotulador representa mi inhalación. 00:04:42.341 --> 00:04:46.538 Comienza aquí, y este dedo es mi mente. 00:04:46.934 --> 00:04:52.080 Inspirando, sigo la inspiración hasta el final. 00:04:53.985 --> 00:04:59.198 No hay ninguna interrupción, ni un milisegundo de interrupción. 00:05:00.600 --> 00:05:05.158 En el tiempo que inspiras con atención, cultivas la concentración. 00:05:06.047 --> 00:05:11.004 No solo eres consciente de la inspiración sino que te concentras en la inspiración. 00:05:11.701 --> 00:05:17.800 La energía de la plena consciencia contiene la energía de la concentración. 00:05:21.874 --> 00:05:24.260 Y también es agradable, 00:05:24.260 --> 00:05:31.375 porque ser consciente y concentrarse en la inspiración puede ser muy agradable. 00:05:32.400 --> 00:05:34.395 No hay que sufrir. 00:05:35.266 --> 00:05:38.590 De hecho, puedes sentirte de maravilla simplemente inspirando, 00:05:38.700 --> 00:05:44.111 especialmente cuando el aire es fresco y si la nariz está libre. 00:05:49.326 --> 00:05:52.545 El segundo ejercicio es... 00:05:52.788 --> 00:05:58.483 [2. seguir I + E] 00:05:58.769 --> 00:06:03.386 seguir la inspiración y la espiración hasta el final. 00:06:05.258 --> 00:06:08.531 Sabemos que podemos hacer estos dos ejercicios 00:06:09.376 --> 00:06:13.842 cuando queramos. 00:06:15.266 --> 00:06:21.725 El tercer ejercicio es ser consciente del cuerpo. 00:06:22.569 --> 00:06:27.300 [3. ser consciente del cuerpo] 00:06:29.007 --> 00:06:36.011 Inspirando, soy consciente de mi cuerpo. Llevas la mente a al cuerpo. 00:06:38.599 --> 00:06:43.130 Y tu mente se convierte en una mente encarnada. 00:06:43.640 --> 00:06:46.649 Eso te ayudará a establecerte en el aquí y el ahora, 00:06:46.771 --> 00:06:49.669 estás plenamente presente, estás plenamente vivo. 00:06:50.317 --> 00:06:54.863 Y puedes vivir ese momento de tu vida cotidiana más a fondo 00:06:55.107 --> 00:06:57.695 si el cuerpo y la mente están juntos. 00:06:58.020 --> 00:07:03.339 La unidad del cuerpo y la mente es lo que realizas con el tercer ejercicio. 00:07:10.108 --> 00:07:16.645 Cuando pasas 2 horas con tu ordenador, 00:07:18.150 --> 00:07:21.377 te olvidas por completo de que tienes un cuerpo. 00:07:22.160 --> 00:07:25.529 En ese momento no estás verdaderamente vivo. 00:07:28.232 --> 00:07:31.866 Solo estás realmente vivo cuando la mente está con el cuerpo. 00:07:32.038 --> 00:07:36.061 Estás plenamente en el aquí y el ahora y tocas las maravillas de la vida 00:07:36.624 --> 00:07:38.788 en ti y a tu alrededor. 00:07:40.120 --> 00:07:42.637 Muchos de nuestros hermanos y hermanas de Plum Village 00:07:43.054 --> 00:07:46.655 programan una campana de plena consciencia en su ordenador. 00:07:46.995 --> 00:07:50.684 Y cada quince minutos, escuchan la campana, dejan de trabajar, 00:07:51.187 --> 00:07:54.926 regresan y disfrutan su inhalación y exhalación, 00:07:55.214 --> 00:07:58.431 sonríen y disfrutan de su cuerpo. 00:07:59.088 --> 00:08:02.064 Y liberan la tensión del cuerpo. 00:08:03.787 --> 00:08:08.869 Esto es lo que recomendó Buda hace 2600 años. 00:08:15.432 --> 00:08:18.104 Este es el cuarto ejercicio. 00:08:21.998 --> 00:08:30.723 Inspirando, calmo mi cuerpo, libero la tensión... 00:08:34.182 --> 00:08:36.339 en el cuerpo. 00:08:36.339 --> 00:08:39.215 [4. calmar el cuerpo] 00:08:39.406 --> 00:08:41.100 Cuando regresas a tu cuerpo, 00:08:41.100 --> 00:08:45.428 quizá notes que hay mucha tensión en tu cuerpo. 00:08:45.776 --> 00:08:51.840 Entonces puede que quieras hacer algo para ayudar a tu cuerpo a tener más paz, 00:08:54.000 --> 00:09:01.853 a sufrir menos, y con la espiración permites que la tensión se libere. 00:09:04.203 --> 00:09:07.896 Estos son los cuatro primeros ejercicios de respiración consciente 00:09:08.024 --> 00:09:10.423 recomendados por Buda 00:09:10.932 --> 00:09:14.580 para poder cuidar bien nuestro cuerpo. 00:09:23.394 --> 00:09:29.567 Y con el quinto ejercicio vamos al reino de las sensaciones. 00:09:34.892 --> 00:09:41.208 El quinto ejercicio consiste en generar un sensación de alegría. Generar alegría. 00:09:44.897 --> 00:09:51.632 [5. Generar alegría] 00:09:52.972 --> 00:09:57.546 Un buen practicante sabe cómo generar una sensación de alegría, 00:09:58.318 --> 00:10:03.596 porque sabe que la plena consciencia le permite reconocer 00:10:03.762 --> 00:10:09.927 todas las condiciones de felicidad que ya están disponibles. 00:10:12.344 --> 00:10:18.376 Podemos recordarnos a nosotros y a los seres queridos que somos muy afortunados. 00:10:18.571 --> 00:10:21.682 Podemos ser felices aquí y ahora, 00:10:21.815 --> 00:10:25.973 no tenemos que correr hacia el futuro para buscar la felicidad. 00:10:27.849 --> 00:10:31.539 Hay una enseñanza dada por Buda. 00:10:38.966 --> 00:10:43.624 Es la enseñanza de "vivir felizmente en el momento presente". 00:10:51.651 --> 00:10:55.989 La vida solo está disponible en el momento presente. 00:10:56.937 --> 00:11:01.780 Y si vuelves al momento presente 00:11:02.165 --> 00:11:06.211 te darás cuenta de que hay muchas condiciones de felicidad 00:11:07.701 --> 00:11:09.470 ya disponibles. 00:11:09.553 --> 00:11:13.604 Por eso la alegría y la felicidad pueden nacer de inmediato. 00:11:15.288 --> 00:11:18.335 La expresión vivir felizmente en el momento presente 00:11:19.654 --> 00:11:21.859 se encuentra en un sutra... 00:11:27.999 --> 00:11:30.096 cinco veces. 00:11:30.240 --> 00:11:35.579 Buda le estaba enseñando a Anathapindika, 00:11:36.351 --> 00:11:39.939 un hombre de negocios, en la ciudad de Sravasti. 00:11:41.254 --> 00:11:45.685 Ese día Anathapindika, el hombre de negocios, 00:11:45.812 --> 00:11:55.279 vino con cientos de hombres de negocios para visitar a Buda. 00:11:57.013 --> 00:11:59.823 Y Buda les dio esa enseñanza. 00:11:59.918 --> 00:12:03.575 "Señores", dijo, "pueden ser felices aquí y ahora. 00:12:03.712 --> 00:12:06.767 No hay que correr hacia el futuro, 00:12:06.857 --> 00:12:12.304 no hay que buscar el éxito en el futuro para ser feliz". 00:12:13.009 --> 00:12:16.901 Creo que Buda sabía muy bien que los hombres de negocios 00:12:16.961 --> 00:12:21.045 piensan demasiado en el futuro y en sus éxitos. 00:12:22.294 --> 00:12:25.799 Y por eso la expresión vivir profundamente, 00:12:25.935 --> 00:12:30.920 "vivir felizmente en el momento presente" fue utilizada por Buda cinco veces 00:12:31.023 --> 00:12:35.688 en el mismo sutra, en la misma escritura. 00:12:37.057 --> 00:12:40.901 Drstādharmasukhavihara. 00:12:45.137 --> 00:12:52.540 [drstādharmasukhavihara] 00:12:57.513 --> 00:13:01.592 "Vihara" significa morar o vivir, "sukha" significa felizmente, 00:13:02.000 --> 00:13:06.320 y "drstā-dharma" es el momento presente. 00:13:07.906 --> 00:13:19.086 (Chino: 現法樂住) 00:13:19.711 --> 00:13:25.393 Así que un buen practicante no busca la felicidad en el futuro. 00:13:26.993 --> 00:13:29.801 Sabe volver a casa, al momento presente 00:13:29.944 --> 00:13:34.342 y reconocer todas las condiciones para la felicidad que están disponibles 00:13:35.089 --> 00:13:39.632 y hacer que la alegría y la felicidad estén disponibles de inmediato. 00:13:40.569 --> 00:13:45.961 Y lo hace para sí misma y lo hace para la otra persona. 00:13:46.510 --> 00:13:52.061 Crear felicidad es un arte. El arte de la felicidad. 00:13:55.373 --> 00:14:02.724 Así que el quinto ejercicio es generar alegría y el sexto es generar felicidad. 00:14:04.137 --> 00:14:09.000 [6. Generar felicidad] 00:14:13.869 --> 00:14:15.955 El séptimo es... 00:14:19.435 --> 00:14:23.764 ser consciente de una sensación o emoción dolorosa. 00:14:25.994 --> 00:14:33.428 Al inspirar, sé que hay una sensación, una emoción dolorosa 00:14:33.809 --> 00:14:36.764 que está surgiendo en mí. 00:14:39.475 --> 00:14:44.771 [7. Consciente del dolor] 00:14:49.382 --> 00:14:58.724 El practicante no intenta luchar contra el dolor, de encubrir el dolor interior 00:14:58.900 --> 00:15:03.436 o intentar huir del dolor. 00:15:05.833 --> 00:15:10.286 De hecho, como es practicante 00:15:10.523 --> 00:15:13.857 sabe cómo generar la energía de la plena consciencia. 00:15:14.032 --> 00:15:20.629 Con esa energía reconoce el dolor y abraza el dolor con ternura. 00:15:22.997 --> 00:15:28.320 "Hola, mi pequeño dolor. Sé que estás ahí. Te cuidaré bien". 00:15:29.885 --> 00:15:34.988 Ya sea la ira o el miedo o los celos o la desesperación". 00:15:35.562 --> 00:15:39.325 Ya sea la ira o el miedo o los celos o la desesperación. 00:15:40.708 --> 00:15:43.020 No hay que luchar. 00:15:46.927 --> 00:15:52.226 No se ejerce violencia contra nuestro sufrimiento. 00:15:56.646 --> 00:16:02.663 Ayer hablamos de una madre que sostiene al bebé que llora. 00:16:03.886 --> 00:16:08.140 Nuestro dolor, nuestro sufrimiento es nuestro bebé 00:16:08.518 --> 00:16:14.057 y la energía de la plena consciencia que genera la práctica es la madre amorosa. 00:16:15.264 --> 00:16:20.140 La madre debe reconocer que el bebé sufre. 00:16:20.344 --> 00:16:25.696 Ella toma al bebé y lo sostiene en sus brazos con ternura. 00:16:26.237 --> 00:16:29.804 Esto es exactamente lo que hace un buen practicante 00:16:30.187 --> 00:16:33.617 cuando surge una sensación de dolor. 00:16:33.775 --> 00:16:38.559 Tienes que estar ahí para tu sensación o emoción dolorosa. 00:16:38.760 --> 00:16:42.769 Sigue respirando y caminando de tal manera, 00:16:42.934 --> 00:16:46.856 que se siga produciendo energía de plena consciencia. 00:16:47.023 --> 00:16:51.097 Con esa energía de la plena consciencia reconoces el dolor 00:16:51.378 --> 00:16:55.921 y abrazas el dolor con ternura. 00:17:12.967 --> 00:17:21.580 En el budismo hablamos de la conciencia en términos de "depósito" y "mente". 00:17:30.060 --> 00:17:33.306 Hay al menos dos niveles de consciencia. 00:17:33.495 --> 00:17:36.689 El nivel inferior se llama "depósito de conciencia". 00:17:37.905 --> 00:17:44.533 El miedo, la ira y la desesperación están allí, en el fondo de nuestra conciencia, 00:17:44.827 --> 00:17:47.432 en forma de semillas. 00:17:50.889 --> 00:17:54.608 Hay una semilla de ira, 00:17:57.569 --> 00:18:03.072 y si la semilla de la ira acepta dormir tranquilamente ahí abajo 00:18:04.886 --> 00:18:06.499 estaremos en paz. 00:18:06.667 --> 00:18:09.390 Podemos reír, podemos pasarlo bien. 00:18:10.069 --> 00:18:14.160 Pero si alguien viene y dice o hace algo 00:18:14.697 --> 00:18:21.992 y toca esa semilla de ira, surgirá como una fuente de energía. 00:18:24.084 --> 00:18:29.491 Abajo se le llama semilla. 00:18:30.285 --> 00:18:32.830 [semilla] 00:18:33.510 --> 00:18:37.890 (Chino: 種子) 00:18:38.302 --> 00:18:40.103 Bija. 00:18:40.349 --> 00:18:42.055 [bija] 00:18:42.249 --> 00:18:48.227 Y cuando surge arriba en el nivel del depósito de consciencia, 00:18:49.029 --> 00:18:53.329 se convierte en cierta energía llamada formación mental. 00:18:55.157 --> 00:18:59.690 [formación mental] 00:19:01.723 --> 00:19:05.835 Es la formación mental llamada ira. 00:19:07.908 --> 00:19:11.093 [F.M.] 00:19:14.406 --> 00:19:19.721 Así que cuando un practicante nota que surge la ira, 00:19:20.784 --> 00:19:25.945 al instante, respira 00:19:26.255 --> 00:19:31.301 e invita a la semilla de la plena consciencia a surgir como energía. 00:19:32.492 --> 00:19:38.099 La plena consciencia es otra semilla que está aquí abajo. 00:19:42.422 --> 00:19:49.550 Si practicamos bien, la semilla de la plena consciencia en nosotros ha crecido 00:19:49.975 --> 00:19:55.393 hasta convertirse en una semilla muy grande. 00:19:57.559 --> 00:20:00.032 Solo necesita un toque ligero, 00:20:00.157 --> 00:20:05.904 para que surja mucha de esa energía y la utilicemos. 00:20:06.760 --> 00:20:11.568 Si no practicamos, la semilla de la plena consciencia será muy pequeña. 00:20:12.995 --> 00:20:16.298 Si practicas la respiración consciente y el caminar consciente cada día, 00:20:16.495 --> 00:20:19.264 la semilla seguirá creciendo. 00:20:20.934 --> 00:20:24.133 Siempre que necesites esa energía te basta con tocarla 00:20:24.133 --> 00:20:27.201 y tendrás una poderosa fuente de energía 00:20:27.201 --> 00:20:35.067 para ayudarte a lidiar con todo lo que está sucediendo ahí arriba. 00:20:36.269 --> 00:20:40.307 El practicante comienza a respirar o a caminar conscientemente. 00:20:41.960 --> 00:20:48.552 La segunda formación mental se manifiesta en este nivel. 00:20:50.154 --> 00:20:55.363 Otra formación mental... Y esta es la plena consciencia. 00:20:56.821 --> 00:21:03.969 La energía de la plena consciencia se encargará de la energía de la ira. 00:21:05.024 --> 00:21:07.857 No hay lucha. 00:21:10.872 --> 00:21:16.377 La plena consciencia hace dos cosas. En primer lugar, reconocer, 00:21:17.474 --> 00:21:22.897 un simple reconocimiento del dolor. 00:21:24.381 --> 00:21:32.652 Y este es el séptimo ejercicio. Inspirando, sé que la ira está en mí. 00:21:36.600 --> 00:21:41.509 O la desesperación, o los celos. 00:21:42.544 --> 00:21:45.609 Mero reconocimiento, no lucha. 00:21:47.696 --> 00:21:53.378 Lo segundo que hará la plena consciencia es abrazar. 00:21:55.357 --> 00:22:03.994 Eso se practica en el octavo ejercicio: calmar el dolor. 00:22:04.409 --> 00:22:06.348 [Calmar el dolor] 00:22:06.422 --> 00:22:08.791 Como una madre que abraza al bebé. 00:22:08.791 --> 00:22:12.138 La madre no sabe qué le pasa al bebé. 00:22:12.869 --> 00:22:15.360 Pero el hecho de que ella abrace al bebé con dulzura 00:22:15.490 --> 00:22:18.104 puede ayudar al bebé a sufrir menos de inmediato. 00:22:18.611 --> 00:22:22.310 Lo mismo ocurre con un practicante. 00:22:22.424 --> 00:22:26.910 No conoce la causa de esa ira o miedo. 00:22:31.278 --> 00:22:38.659 Pero el hecho de que reconozca y sostenga esa energía de miedo e ira 00:22:40.240 --> 00:22:48.721 puede ayudarle a sufrir menos tras un minuto o o dos. 00:22:50.355 --> 00:22:53.588 Así que este es... 00:22:58.184 --> 00:23:00.974 el arte del sufrimiento. 00:23:01.175 --> 00:23:03.729 Este es el arte de la felicidad. 00:23:04.391 --> 00:23:07.745 Cómo generar una sensación de alegría y felicidad. 00:23:08.036 --> 00:23:14.969 Cómo cuidar de una sensación y emoción dolorosa. 00:23:15.918 --> 00:23:19.390 Cómo calmarla, cómo aliviarla. 00:23:20.192 --> 00:23:24.141 Y con los ejercicios que siguen puedes ir más allá 00:23:24.255 --> 00:23:32.145 y transformar el dolor, la pena, el miedo en algo más positivo, 00:23:32.887 --> 00:23:38.170 igual que aprovechar el barro para cultivar flores de loto. 00:23:39.327 --> 00:23:43.459 Así que un buen practicante no tiene miedo al dolor. 00:23:44.867 --> 00:23:48.123 No intenta huir del dolor. 00:23:48.326 --> 00:23:51.220 De hecho, intenta estar con el dolor. 00:23:52.190 --> 00:23:55.536 Sabe cómo manejar la sensación de dolor, 00:23:58.430 --> 00:24:01.468 una emoción fuerte. 00:24:02.986 --> 00:24:09.000 Y sabe hacer buen uso de ese barro 00:24:09.490 --> 00:24:16.010 para crear comprensión y compasión, 00:24:16.411 --> 00:24:19.374 que son factores de la verdadera felicidad. 00:24:25.456 --> 00:24:31.433 Así, con una ética global con la práctica de la plena consciencia, 00:24:32.438 --> 00:24:35.858 con una dimensión espiritual en nuestra vida cotidiana, 00:24:36.079 --> 00:24:42.408 sabemos cómo superar las dificultades que se presentan en nuestra vida. 00:24:44.212 --> 00:24:49.742 Y por eso cada uno de nosotros debe aportar una dimensión espiritual 00:24:49.948 --> 00:24:52.391 a la vida diaria. 00:24:52.668 --> 00:24:57.766 - 00:24:58.583 --> 00:25:02.132 - 00:25:13.559 --> 00:25:22.122 - 00:25:26.132 --> 00:25:30.250 - 00:25:30.992 --> 00:25:35.015 - 00:25:35.553 --> 00:25:38.367 - 00:25:39.647 --> 00:25:45.783 - 00:25:49.342 --> 00:25:52.994 - 00:25:53.159 --> 00:25:55.857 - 00:25:57.390 --> 00:26:02.141 - 00:26:07.694 --> 00:26:11.282 - 00:26:11.397 --> 00:26:20.448 - 00:26:20.865 --> 00:26:27.133 - 00:26:35.053 --> 00:26:38.168 - 00:26:42.028 --> 00:26:49.576 - 00:26:50.710 --> 00:27:00.607 - 00:27:01.548 --> 00:27:03.870 - 00:27:03.910 --> 00:27:06.772 - 00:27:06.872 --> 00:27:12.300 - 00:27:13.257 --> 00:27:18.143 - 00:27:22.398 --> 00:27:28.387 - 00:27:29.265 --> 00:27:32.853 - 00:27:34.464 --> 00:27:40.231 - 00:27:41.141 --> 00:27:44.310 - 00:27:45.581 --> 00:27:49.126 - 00:27:49.305 --> 00:27:54.574 - 00:27:55.638 --> 00:28:00.345 - 00:28:01.333 --> 00:28:03.601 - 00:28:03.768 --> 00:28:10.992 - 00:28:12.064 --> 00:28:18.287 - 00:28:19.482 --> 00:28:23.722 - 00:28:23.837 --> 00:28:28.062 - 00:28:28.448 --> 00:28:34.214 - 00:28:42.549 --> 00:28:44.253 - 00:28:48.925 --> 00:28:54.843 - 00:29:37.283 --> 00:29:40.732 - 00:29:42.164 --> 00:29:48.035 - 00:29:49.548 --> 00:29:54.354 - 00:29:56.431 --> 00:30:04.930 - 00:30:06.485 --> 00:30:10.678 - 00:30:13.427 --> 00:30:15.709 - 00:30:16.503 --> 00:30:18.408 - 00:30:19.539 --> 00:30:25.049 - 00:30:31.057 --> 00:30:34.176 - 00:30:34.382 --> 00:30:38.130 - 00:30:38.591 --> 00:30:45.715 - 00:30:47.486 --> 00:30:52.321 - 00:30:53.312 --> 00:30:56.588 - 00:30:57.932 --> 00:31:00.993 - 00:31:02.423 --> 00:31:05.397 - 00:31:06.042 --> 00:31:12.359 - 00:31:12.791 --> 00:31:16.443 - 00:31:23.439 --> 00:31:27.795 - 00:31:29.311 --> 00:31:32.427 - 00:31:33.911 --> 00:31:40.118 - 00:31:40.232 --> 00:31:43.375 - 00:31:43.663 --> 00:31:48.184 - 00:31:48.990 --> 00:31:54.313 - 00:31:58.746 --> 00:32:04.456 - 00:32:04.750 --> 00:32:09.980 - 00:32:11.570 --> 00:32:17.361 - 00:32:18.338 --> 00:32:21.785 - 00:32:22.399 --> 00:32:24.957 - 00:32:25.244 --> 00:32:28.339 - 00:32:28.484 --> 00:32:30.675 - 00:32:31.062 --> 00:32:40.294 - 00:32:41.139 --> 00:32:46.169 - 00:32:47.384 --> 00:32:53.551 - 00:32:54.540 --> 00:33:01.078 - 00:33:01.308 --> 00:33:06.714 - 00:33:11.627 --> 00:33:14.991 - 00:33:15.372 --> 00:33:19.914 - 00:33:20.773 --> 00:33:27.150 - 00:33:28.312 --> 00:33:32.348 - 00:33:37.287 --> 00:33:41.942 - 00:33:42.847 --> 00:33:45.926 - 00:33:46.368 --> 00:33:49.543 - 00:33:50.031 --> 00:33:56.224 - 00:33:56.375 --> 00:34:01.399 - 00:34:02.381 --> 00:34:09.344 - 00:34:10.503 --> 00:34:17.867 - 00:34:30.515 --> 00:34:32.529 - 00:34:35.229 --> 00:34:37.188 - 00:34:37.379 --> 00:34:41.119 - 00:34:46.929 --> 00:34:49.801 - 00:34:53.871 --> 00:35:01.571 - 00:35:03.403 --> 00:35:06.774 - 00:35:06.893 --> 00:35:10.706 - 00:35:10.824 --> 00:35:18.664 - 00:35:19.816 --> 00:35:22.255 - 00:35:22.360 --> 00:35:27.956 - 00:35:29.189 --> 00:35:35.189 - 00:35:37.459 --> 00:35:42.630 - 00:35:43.531 --> 00:35:47.011 - 00:35:47.113 --> 00:35:49.981 - 00:35:54.042 --> 00:36:02.273 - 00:36:07.794 --> 00:36:13.685 - 00:36:14.035 --> 00:36:21.524 - 00:36:22.527 --> 00:36:26.355 - 00:36:26.545 --> 00:36:30.105 - 00:36:30.266 --> 00:36:32.975 - 00:36:33.207 --> 00:36:39.587 - 00:36:39.857 --> 00:36:42.127 - 00:36:42.257 --> 00:36:46.299 - 00:36:46.477 --> 00:36:52.118 - 00:36:53.228 --> 00:36:56.758 - 00:36:57.739 --> 00:37:02.139 - 00:37:02.640 --> 00:37:07.580 - 00:37:08.469 --> 00:37:12.860 - 00:37:13.460 --> 00:37:17.400 - 00:37:21.882 --> 00:37:26.192 - 00:37:26.721 --> 00:37:31.309 - 00:37:32.163 --> 00:37:36.294 - 00:37:38.653 --> 00:37:46.794 - 00:37:47.854 --> 00:37:50.905 - 00:37:51.095 --> 00:37:54.455 - 00:37:54.795 --> 00:37:58.735 - 00:38:00.674 --> 00:38:04.675 - 00:38:04.815 --> 00:38:06.995 - 00:38:07.243 --> 00:38:12.354 - 00:38:18.234 --> 00:38:24.294 - 00:38:24.696 --> 00:38:29.165 - 00:38:29.547 --> 00:38:35.425 - 00:38:36.566 --> 00:38:38.867 - 00:38:40.207 --> 00:38:44.147 - 00:38:47.537 --> 00:38:55.938 - 00:38:57.808 --> 00:39:01.629 - 00:39:02.929 --> 00:39:07.579 - 00:39:08.189 --> 00:39:11.320 - 00:39:11.570 --> 00:39:17.841 - 00:39:18.405 --> 00:39:26.364 - 00:39:26.664 --> 00:39:31.245 - 00:39:31.425 --> 00:39:35.796 - 00:39:37.866 --> 00:39:46.786 - 00:39:47.022 --> 00:39:51.894 - 00:39:52.604 --> 00:39:55.862 - 00:40:01.822 --> 00:40:08.393 -