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Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:12.73,0:00:18.57,Default,,0000,0000,0000,,Hay un texto llamado\N'La plena consciencia de la respiración'
Dialogue: 0,0:00:19.61,0:00:24.47,Default,,0000,0000,0000,,en el que Buda propone\N16 ejercicios de respiración consciente.
Dialogue: 0,0:00:24.73,0:00:27.75,Default,,0000,0000,0000,,Es muy práctico.
Dialogue: 0,0:00:28.21,0:00:32.72,Default,,0000,0000,0000,,Y todo el mundo puede hacerlo.\NNo es complicado.
Dialogue: 0,0:00:35.85,0:00:46.13,Default,,0000,0000,0000,,Ya puedes notar el efecto de la práctica\Nen una o dos horas.
Dialogue: 0,0:00:48.24,0:00:51.80,Default,,0000,0000,0000,,El primer ejercicio es muy sencillo.
Dialogue: 0,0:00:57.45,0:01:00.79,Default,,0000,0000,0000,,Ser consciente de la inspiración\Ny de la espiración.
Dialogue: 0,0:01:00.98,0:01:03.94,Default,,0000,0000,0000,,Es lo que hemos practicado esta mañana.
Dialogue: 0,0:01:04.04,0:01:08.04,Default,,0000,0000,0000,,Al inspirar,\Nsé que esto es una inspiración.
Dialogue: 0,0:01:10.30,0:01:13.93,Default,,0000,0000,0000,,Identificar la inspiración\Ncomo inspiración,
Dialogue: 0,0:01:14.44,0:01:18.07,Default,,0000,0000,0000,,identificar la espiración\Ncomo una espiración.
Dialogue: 0,0:01:18.48,0:01:22.70,Default,,0000,0000,0000,,Al inspirar, sé que estoy inspirando.\NAsí de sencillo.
Dialogue: 0,0:01:25.00,0:01:28.95,Default,,0000,0000,0000,,Y sin embargo, suefecto puede ser grande.
Dialogue: 0,0:01:30.23,0:01:34.76,Default,,0000,0000,0000,,Consciente de...
Dialogue: 0,0:01:41.21,0:01:45.42,Default,,0000,0000,0000,,Consciente de la inhalación\Ny la exhalación.
Dialogue: 0,0:01:45.42,0:01:49.27,Default,,0000,0000,0000,,[1. Consciente de I + E]
Dialogue: 0,0:01:53.85,0:01:59.55,Default,,0000,0000,0000,,Al inspirar, presta atención\Nsolo a la inspiración.
Dialogue: 0,0:02:00.60,0:02:04.87,Default,,0000,0000,0000,,La inspiración se convierte\Nen el único objeto de tu mente.
Dialogue: 0,0:02:05.96,0:02:10.92,Default,,0000,0000,0000,,Y si estás concentrado de verdad,\Nconsciente de tu inhalación,
Dialogue: 0,0:02:11.23,0:02:14.16,Default,,0000,0000,0000,,sueltas todo lo demás.
Dialogue: 0,0:02:14.28,0:02:20.25,Default,,0000,0000,0000,,Sueltas el pasado, sueltas el futuro,\Ntus proyectos, tu miedo,
Dialogue: 0,0:02:20.34,0:02:25.26,Default,,0000,0000,0000,,tu ira, porque la mente\Nsolo tiene un objeto a la vez.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:30.92,Default,,0000,0000,0000,,Y el objeto de la mente ahora\Nes la inspiración.
Dialogue: 0,0:02:32.23,0:02:35.19,Default,,0000,0000,0000,,Al inspirar, sé que estoy inspirando.
Dialogue: 0,0:02:37.71,0:02:43.83,Default,,0000,0000,0000,,Concentras la mente en la inspiración\Ny sueltas todo lo demás
Dialogue: 0,0:02:44.05,0:02:46.04,Default,,0000,0000,0000,,y te liberas.
Dialogue: 0,0:02:47.25,0:02:52.89,Default,,0000,0000,0000,,Hay arrepentimiento acerca del pasado,\Ntristeza por el pasado.
Dialogue: 0,0:02:54.52,0:02:59.24,Default,,0000,0000,0000,,Hay miedo e incertidumbre\Nsobre el futuro.
Dialogue: 0,0:02:59.85,0:03:05.17,Default,,0000,0000,0000,,Todo eso lo liberas en sólo 1 o 2\Nsegundos porque concentras
Dialogue: 0,0:03:05.41,0:03:08.27,Default,,0000,0000,0000,,toda tu mente en la inspiración.
Dialogue: 0,0:03:09.39,0:03:16.40,Default,,0000,0000,0000,,Respirar con consciencia te libera.\NTienes libertad.
Dialogue: 0,0:03:20.31,0:03:26.16,Default,,0000,0000,0000,,Si vas a tomar una decisión, es mejor\Ntener la libertad suficiente para tomarla.
Dialogue: 0,0:03:26.48,0:03:29.76,Default,,0000,0000,0000,,No estás bajo la influencia\Nde la ira o del miedo,
Dialogue: 0,0:03:29.87,0:03:33.99,Default,,0000,0000,0000,,y tu decisión es mucho mejor\Nque si no eres libre.
Dialogue: 0,0:03:34.45,0:03:37.18,Default,,0000,0000,0000,,Así que el simple hecho de respirar\Nte hace libre.
Dialogue: 0,0:03:39.51,0:03:43.71,Default,,0000,0000,0000,,Y también es agradable,\Nes agradable respirar.
Dialogue: 0,0:03:58.66,0:04:06.41,Default,,0000,0000,0000,,Así que el ejercicio es muy simple,\Npero el efecto puede ser grande.
Dialogue: 0,0:04:11.73,0:04:17.62,Default,,0000,0000,0000,,El segundo ejercicio consiste\Nen seguir tu inspiración hasta el final
Dialogue: 0,0:04:18.59,0:04:21.84,Default,,0000,0000,0000,,y seguir la espiración hasta el final.
Dialogue: 0,0:04:22.36,0:04:30.28,Default,,0000,0000,0000,,Y puedes disfrutar de estos dos ejercicios\Nen cualquier momento, en cualquier lugar.
Dialogue: 0,0:04:32.01,0:04:37.73,Default,,0000,0000,0000,,Al inspirar, sigo mi inspiración\Ndesde el principio hasta el final.
Dialogue: 0,0:04:38.93,0:04:42.22,Default,,0000,0000,0000,,Imagina que este rotulador\Nrepresenta mi inhalación.
Dialogue: 0,0:04:42.34,0:04:46.54,Default,,0000,0000,0000,,Comienza aquí,\Ny este dedo es mi mente.
Dialogue: 0,0:04:46.93,0:04:52.08,Default,,0000,0000,0000,,Inspirando, sigo la inspiración\Nhasta el final.
Dialogue: 0,0:04:53.98,0:04:59.20,Default,,0000,0000,0000,,No hay ninguna interrupción,\Nni un milisegundo de interrupción.
Dialogue: 0,0:05:00.60,0:05:05.16,Default,,0000,0000,0000,,En el tiempo que inspiras con atención,\Ncultivas la concentración.
Dialogue: 0,0:05:06.05,0:05:11.00,Default,,0000,0000,0000,,No solo eres consciente de la inspiración\Nsino que te concentras en la inspiración.
Dialogue: 0,0:05:11.70,0:05:17.80,Default,,0000,0000,0000,,La energía de la plena consciencia\Ncontiene la energía de la concentración.
Dialogue: 0,0:05:21.87,0:05:24.26,Default,,0000,0000,0000,,Y también es agradable,
Dialogue: 0,0:05:24.26,0:05:31.38,Default,,0000,0000,0000,,porque ser consciente y concentrarse\Nen la inspiración puede ser muy agradable.
Dialogue: 0,0:05:32.40,0:05:34.40,Default,,0000,0000,0000,,No hay que sufrir.
Dialogue: 0,0:05:35.27,0:05:38.59,Default,,0000,0000,0000,,De hecho, puedes sentirte de maravilla\Nsimplemente inspirando,
Dialogue: 0,0:05:38.70,0:05:44.11,Default,,0000,0000,0000,,especialmente cuando el aire es fresco\Ny si la nariz está libre.
Dialogue: 0,0:05:49.33,0:05:52.54,Default,,0000,0000,0000,,El segundo ejercicio es...
Dialogue: 0,0:05:52.79,0:05:58.48,Default,,0000,0000,0000,,[2. seguir I + E]
Dialogue: 0,0:05:58.77,0:06:03.39,Default,,0000,0000,0000,,seguir la inspiración\Ny la espiración hasta el final.
Dialogue: 0,0:06:05.26,0:06:08.53,Default,,0000,0000,0000,,Sabemos que podemos hacer\Nestos dos ejercicios
Dialogue: 0,0:06:09.38,0:06:13.84,Default,,0000,0000,0000,,cuando queramos.
Dialogue: 0,0:06:15.27,0:06:21.72,Default,,0000,0000,0000,,El tercer ejercicio es\Nser consciente del cuerpo.
Dialogue: 0,0:06:22.57,0:06:27.30,Default,,0000,0000,0000,,[3. ser consciente del cuerpo]
Dialogue: 0,0:06:29.01,0:06:36.01,Default,,0000,0000,0000,,Inspirando, soy consciente de mi cuerpo.\NLlevas la mente a al cuerpo.
Dialogue: 0,0:06:38.60,0:06:43.13,Default,,0000,0000,0000,,Y tu mente se convierte\Nen una mente encarnada.
Dialogue: 0,0:06:43.64,0:06:46.65,Default,,0000,0000,0000,,Eso te ayudará a establecerte\Nen el aquí y el ahora,
Dialogue: 0,0:06:46.77,0:06:49.67,Default,,0000,0000,0000,,estás plenamente presente,\Nestás plenamente vivo.
Dialogue: 0,0:06:50.32,0:06:54.86,Default,,0000,0000,0000,,Y puedes vivir ese momento\Nde tu vida cotidiana más a fondo
Dialogue: 0,0:06:55.11,0:06:57.70,Default,,0000,0000,0000,,si el cuerpo y la mente están juntos.
Dialogue: 0,0:06:58.02,0:07:03.34,Default,,0000,0000,0000,,La unidad del cuerpo y la mente es\Nlo que realizas con el tercer ejercicio.
Dialogue: 0,0:07:10.11,0:07:16.64,Default,,0000,0000,0000,,Cuando pasas 2 horas con tu ordenador,
Dialogue: 0,0:07:18.15,0:07:21.38,Default,,0000,0000,0000,,te olvidas por completo\Nde que tienes un cuerpo.
Dialogue: 0,0:07:22.16,0:07:25.53,Default,,0000,0000,0000,,En ese momento\Nno estás verdaderamente vivo.
Dialogue: 0,0:07:28.23,0:07:31.87,Default,,0000,0000,0000,,Solo estás realmente vivo\Ncuando la mente está con el cuerpo.
Dialogue: 0,0:07:32.04,0:07:36.06,Default,,0000,0000,0000,,Estás plenamente en el aquí y el ahora\Ny tocas las maravillas de la vida
Dialogue: 0,0:07:36.62,0:07:38.79,Default,,0000,0000,0000,,en ti y a tu alrededor.
Dialogue: 0,0:07:40.12,0:07:42.64,Default,,0000,0000,0000,,Muchos de nuestros hermanos\Ny hermanas de Plum Village
Dialogue: 0,0:07:43.05,0:07:46.66,Default,,0000,0000,0000,,programan una campana de plena consciencia\Nen su ordenador.
Dialogue: 0,0:07:46.100,0:07:50.68,Default,,0000,0000,0000,,Y cada quince minutos,\Nescuchan la campana, dejan de trabajar,
Dialogue: 0,0:07:51.19,0:07:54.93,Default,,0000,0000,0000,,regresan y disfrutan\Nsu inhalación y exhalación,
Dialogue: 0,0:07:55.21,0:07:58.43,Default,,0000,0000,0000,,sonríen y disfrutan de su cuerpo.
Dialogue: 0,0:07:59.09,0:08:02.06,Default,,0000,0000,0000,,Y liberan la tensión del cuerpo.
Dialogue: 0,0:08:03.79,0:08:08.87,Default,,0000,0000,0000,,Esto es lo que recomendó Buda\Nhace 2600 años.
Dialogue: 0,0:08:15.43,0:08:18.10,Default,,0000,0000,0000,,Este es el cuarto ejercicio.
Dialogue: 0,0:08:21.100,0:08:30.72,Default,,0000,0000,0000,,Inspirando, calmo mi cuerpo,\Nlibero la tensión...
Dialogue: 0,0:08:34.18,0:08:36.34,Default,,0000,0000,0000,,en el cuerpo.
Dialogue: 0,0:08:36.34,0:08:39.22,Default,,0000,0000,0000,,[4. calmar el cuerpo]
Dialogue: 0,0:08:39.41,0:08:41.10,Default,,0000,0000,0000,,Cuando regresas a tu cuerpo,
Dialogue: 0,0:08:41.10,0:08:45.43,Default,,0000,0000,0000,,quizá notes que\Nhay mucha tensión en tu cuerpo.
Dialogue: 0,0:08:45.78,0:08:51.84,Default,,0000,0000,0000,,Entonces puede que quieras hacer algo\Npara ayudar a tu cuerpo a tener más paz,
Dialogue: 0,0:08:54.00,0:09:01.85,Default,,0000,0000,0000,,a sufrir menos, y con la espiración\Npermites que la tensión se libere.
Dialogue: 0,0:09:04.20,0:09:07.90,Default,,0000,0000,0000,,Estos son los cuatro primeros ejercicios\Nde respiración consciente
Dialogue: 0,0:09:08.02,0:09:10.42,Default,,0000,0000,0000,,recomendados por Buda
Dialogue: 0,0:09:10.93,0:09:14.58,Default,,0000,0000,0000,,para poder cuidar bien nuestro cuerpo.
Dialogue: 0,0:09:23.39,0:09:29.57,Default,,0000,0000,0000,,Y con el quinto ejercicio\Nvamos al reino de las sensaciones.
Dialogue: 0,0:09:34.89,0:09:41.21,Default,,0000,0000,0000,,El quinto ejercicio consiste en generar\Nun sensación de alegría. Generar alegría.
Dialogue: 0,0:09:44.90,0:09:51.63,Default,,0000,0000,0000,,[5. Generar alegría]
Dialogue: 0,0:09:52.97,0:09:57.55,Default,,0000,0000,0000,,Un buen practicante sabe\Ncómo generar una sensación de alegría,
Dialogue: 0,0:09:58.32,0:10:03.60,Default,,0000,0000,0000,,porque sabe que la plena consciencia\Nle permite reconocer
Dialogue: 0,0:10:03.76,0:10:09.93,Default,,0000,0000,0000,,todas las condiciones de felicidad\Nque ya están disponibles.
Dialogue: 0,0:10:12.34,0:10:18.38,Default,,0000,0000,0000,,Podemos recordarnos a nosotros y a los\Nseres queridos que somos muy afortunados.
Dialogue: 0,0:10:18.57,0:10:21.68,Default,,0000,0000,0000,,Podemos ser felices aquí y ahora,
Dialogue: 0,0:10:21.82,0:10:25.97,Default,,0000,0000,0000,,no tenemos que correr hacia el futuro\Npara buscar la felicidad.
Dialogue: 0,0:10:27.85,0:10:31.54,Default,,0000,0000,0000,,Hay una enseñanza dada por Buda.
Dialogue: 0,0:10:38.97,0:10:43.62,Default,,0000,0000,0000,,Es la enseñanza de\N"vivir felizmente en el momento presente".
Dialogue: 0,0:10:51.65,0:10:55.99,Default,,0000,0000,0000,,La vida solo está disponible\Nen el momento presente.
Dialogue: 0,0:10:56.94,0:11:01.78,Default,,0000,0000,0000,,Y si vuelves al momento presente
Dialogue: 0,0:11:02.16,0:11:06.21,Default,,0000,0000,0000,,te darás cuenta de que hay\Nmuchas condiciones de felicidad
Dialogue: 0,0:11:07.70,0:11:09.47,Default,,0000,0000,0000,,ya disponibles.
Dialogue: 0,0:11:09.55,0:11:13.60,Default,,0000,0000,0000,,Por eso la alegría y la felicidad\Npueden nacer de inmediato.
Dialogue: 0,0:11:15.29,0:11:18.34,Default,,0000,0000,0000,,La expresión vivir felizmente\Nen el momento presente
Dialogue: 0,0:11:19.65,0:11:21.86,Default,,0000,0000,0000,,se encuentra en un sutra...
Dialogue: 0,0:11:27.100,0:11:30.10,Default,,0000,0000,0000,,cinco veces.
Dialogue: 0,0:11:30.24,0:11:35.58,Default,,0000,0000,0000,,Buda le estaba enseñando a Anathapindika,
Dialogue: 0,0:11:36.35,0:11:39.94,Default,,0000,0000,0000,,un hombre de negocios,\Nen la ciudad de Sravasti.
Dialogue: 0,0:11:41.25,0:11:45.68,Default,,0000,0000,0000,,Ese día Anathapindika,\Nel hombre de negocios,
Dialogue: 0,0:11:45.81,0:11:55.28,Default,,0000,0000,0000,,vino con cientos de hombres de negocios\Npara visitar a Buda.
Dialogue: 0,0:11:57.01,0:11:59.82,Default,,0000,0000,0000,,Y Buda les dio esa enseñanza.
Dialogue: 0,0:11:59.92,0:12:03.58,Default,,0000,0000,0000,,"Señores", dijo, "pueden ser felices\Naquí y ahora.
Dialogue: 0,0:12:03.71,0:12:06.77,Default,,0000,0000,0000,,No hay que correr hacia el futuro,
Dialogue: 0,0:12:06.86,0:12:12.30,Default,,0000,0000,0000,,no hay que buscar el éxito\Nen el futuro para ser feliz".
Dialogue: 0,0:12:13.01,0:12:16.90,Default,,0000,0000,0000,,Creo que Buda sabía muy bien\Nque los hombres de negocios
Dialogue: 0,0:12:16.96,0:12:21.04,Default,,0000,0000,0000,,piensan demasiado\Nen el futuro y en sus éxitos.
Dialogue: 0,0:12:22.29,0:12:25.80,Default,,0000,0000,0000,,Y por eso\Nla expresión vivir profundamente,
Dialogue: 0,0:12:25.94,0:12:30.92,Default,,0000,0000,0000,,"vivir felizmente en el momento presente"\Nfue utilizada por Buda cinco veces
Dialogue: 0,0:12:31.02,0:12:35.69,Default,,0000,0000,0000,,en el mismo sutra, en la misma escritura.
Dialogue: 0,0:12:37.06,0:12:40.90,Default,,0000,0000,0000,,Drstādharmasukhavihara.
Dialogue: 0,0:12:45.14,0:12:52.54,Default,,0000,0000,0000,,[drstādharmasukhavihara]
Dialogue: 0,0:12:57.51,0:13:01.59,Default,,0000,0000,0000,,"Vihara" significa morar o vivir,\N"sukha" significa felizmente,
Dialogue: 0,0:13:02.00,0:13:06.32,Default,,0000,0000,0000,,y "drstā-dharma"\Nes el momento presente.
Dialogue: 0,0:13:07.91,0:13:19.09,Default,,0000,0000,0000,,(Chino: 現法樂住)
Dialogue: 0,0:13:19.71,0:13:25.39,Default,,0000,0000,0000,,Así que un buen practicante\Nno busca la felicidad en el futuro.
Dialogue: 0,0:13:26.99,0:13:29.80,Default,,0000,0000,0000,,Sabe volver a casa,\Nal momento presente
Dialogue: 0,0:13:29.94,0:13:34.34,Default,,0000,0000,0000,,y reconocer todas las condiciones\Npara la felicidad que están disponibles
Dialogue: 0,0:13:35.09,0:13:39.63,Default,,0000,0000,0000,,y hacer que la alegría y la felicidad\Nestén disponibles de inmediato.
Dialogue: 0,0:13:40.57,0:13:45.96,Default,,0000,0000,0000,,Y lo hace para sí misma\Ny lo hace para la otra persona.
Dialogue: 0,0:13:46.51,0:13:52.06,Default,,0000,0000,0000,,Crear felicidad es un arte.\NEl arte de la felicidad.
Dialogue: 0,0:13:55.37,0:14:02.72,Default,,0000,0000,0000,,Así que el quinto ejercicio es generar\Nalegría y el sexto es generar felicidad.
Dialogue: 0,0:14:04.14,0:14:09.00,Default,,0000,0000,0000,,[6. Generar felicidad]
Dialogue: 0,0:14:13.87,0:14:15.96,Default,,0000,0000,0000,,El séptimo es...
Dialogue: 0,0:14:19.44,0:14:23.76,Default,,0000,0000,0000,,ser consciente\Nde una sensación o emoción dolorosa.
Dialogue: 0,0:14:25.99,0:14:33.43,Default,,0000,0000,0000,,Al inspirar, sé que hay una sensación,\Nuna emoción dolorosa
Dialogue: 0,0:14:33.81,0:14:36.76,Default,,0000,0000,0000,,que está surgiendo en mí.
Dialogue: 0,0:14:39.48,0:14:44.77,Default,,0000,0000,0000,,[7. Consciente del dolor]
Dialogue: 0,0:14:49.38,0:14:58.72,Default,,0000,0000,0000,,El practicante no intenta luchar contra\Nel dolor, de encubrir el dolor interior
Dialogue: 0,0:14:58.90,0:15:03.44,Default,,0000,0000,0000,,o intentar huir del dolor.
Dialogue: 0,0:15:05.83,0:15:10.29,Default,,0000,0000,0000,,De hecho, como es practicante
Dialogue: 0,0:15:10.52,0:15:13.86,Default,,0000,0000,0000,,sabe cómo generar\Nla energía de la plena consciencia.
Dialogue: 0,0:15:14.03,0:15:20.63,Default,,0000,0000,0000,,Con esa energía reconoce el dolor\Ny abraza el dolor con ternura.
Dialogue: 0,0:15:22.100,0:15:28.32,Default,,0000,0000,0000,,"Hola, mi pequeño dolor.\NSé que estás ahí. Te cuidaré bien".
Dialogue: 0,0:15:29.88,0:15:34.99,Default,,0000,0000,0000,,Ya sea la ira o el miedo\No los celos o la desesperación".
Dialogue: 0,0:15:35.56,0:15:39.32,Default,,0000,0000,0000,,Ya sea la ira o el miedo\No los celos o la desesperación.
Dialogue: 0,0:15:40.71,0:15:43.02,Default,,0000,0000,0000,,No hay que luchar.
Dialogue: 0,0:15:46.93,0:15:52.23,Default,,0000,0000,0000,,No se ejerce violencia\Ncontra nuestro sufrimiento.
Dialogue: 0,0:15:56.65,0:16:02.66,Default,,0000,0000,0000,,Ayer hablamos de una madre\Nque sostiene al bebé que llora.
Dialogue: 0,0:16:03.89,0:16:08.14,Default,,0000,0000,0000,,Nuestro dolor, nuestro sufrimiento\Nes nuestro bebé
Dialogue: 0,0:16:08.52,0:16:14.06,Default,,0000,0000,0000,,y la energía de la plena consciencia que\Ngenera la práctica es la madre amorosa.
Dialogue: 0,0:16:15.26,0:16:20.14,Default,,0000,0000,0000,,La madre debe reconocer\Nque el bebé sufre.
Dialogue: 0,0:16:20.34,0:16:25.70,Default,,0000,0000,0000,,Ella toma al bebé y lo sostiene\Nen sus brazos con ternura.
Dialogue: 0,0:16:26.24,0:16:29.80,Default,,0000,0000,0000,,Esto es exactamente\Nlo que hace un buen practicante
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.62,Default,,0000,0000,0000,,cuando surge una sensación de dolor.
Dialogue: 0,0:16:33.78,0:16:38.56,Default,,0000,0000,0000,,Tienes que estar ahí\Npara tu sensación o emoción dolorosa.
Dialogue: 0,0:16:38.76,0:16:42.77,Default,,0000,0000,0000,,Sigue respirando\Ny caminando de tal manera,
Dialogue: 0,0:16:42.93,0:16:46.86,Default,,0000,0000,0000,,que se siga produciendo\Nenergía de plena consciencia.
Dialogue: 0,0:16:47.02,0:16:51.10,Default,,0000,0000,0000,,Con esa energía de la plena consciencia\Nreconoces el dolor
Dialogue: 0,0:16:51.38,0:16:55.92,Default,,0000,0000,0000,,y abrazas el dolor con ternura.
Dialogue: 0,0:17:12.97,0:17:21.58,Default,,0000,0000,0000,,En el budismo hablamos de la conciencia\Nen términos de "depósito" y "mente".
Dialogue: 0,0:17:30.06,0:17:33.31,Default,,0000,0000,0000,,Hay al menos\Ndos niveles de consciencia.
Dialogue: 0,0:17:33.50,0:17:36.69,Default,,0000,0000,0000,,El nivel inferior\Nse llama "depósito de conciencia".
Dialogue: 0,0:17:37.90,0:17:44.53,Default,,0000,0000,0000,,El miedo, la ira y la desesperación están\Nallí, en el fondo de nuestra conciencia,
Dialogue: 0,0:17:44.83,0:17:47.43,Default,,0000,0000,0000,,en forma de semillas.
Dialogue: 0,0:17:50.89,0:17:54.61,Default,,0000,0000,0000,,Hay una semilla de ira,
Dialogue: 0,0:17:57.57,0:18:03.07,Default,,0000,0000,0000,,y si la semilla de la ira acepta\Ndormir tranquilamente ahí abajo
Dialogue: 0,0:18:04.89,0:18:06.50,Default,,0000,0000,0000,,estaremos en paz.
Dialogue: 0,0:18:06.67,0:18:09.39,Default,,0000,0000,0000,,Podemos reír, podemos pasarlo bien.
Dialogue: 0,0:18:10.07,0:18:14.16,Default,,0000,0000,0000,,Pero si alguien viene y dice o hace algo
Dialogue: 0,0:18:14.70,0:18:21.99,Default,,0000,0000,0000,,y toca esa semilla de ira,\Nsurgirá como una fuente de energía.
Dialogue: 0,0:18:24.08,0:18:29.49,Default,,0000,0000,0000,,Abajo se le llama semilla.
Dialogue: 0,0:18:30.28,0:18:32.83,Default,,0000,0000,0000,,[semilla]
Dialogue: 0,0:18:33.51,0:18:37.89,Default,,0000,0000,0000,,(Chino: 種子)
Dialogue: 0,0:18:38.30,0:18:40.10,Default,,0000,0000,0000,,Bija.
Dialogue: 0,0:18:40.35,0:18:42.06,Default,,0000,0000,0000,,[bija]
Dialogue: 0,0:18:42.25,0:18:48.23,Default,,0000,0000,0000,,Y cuando surge arriba\Nen el nivel del depósito de consciencia,
Dialogue: 0,0:18:49.03,0:18:53.33,Default,,0000,0000,0000,,se convierte en cierta energía\Nllamada formación mental.
Dialogue: 0,0:18:55.16,0:18:59.69,Default,,0000,0000,0000,,[formación mental]
Dialogue: 0,0:19:01.72,0:19:05.84,Default,,0000,0000,0000,,Es la formación mental llamada ira.
Dialogue: 0,0:19:07.91,0:19:11.09,Default,,0000,0000,0000,,[F.M.]
Dialogue: 0,0:19:14.41,0:19:19.72,Default,,0000,0000,0000,,Así que cuando un practicante nota\Nque surge la ira,
Dialogue: 0,0:19:20.78,0:19:25.94,Default,,0000,0000,0000,,al instante, respira
Dialogue: 0,0:19:26.26,0:19:31.30,Default,,0000,0000,0000,,e invita a la semilla de la plena\Nconsciencia a surgir como energía.
Dialogue: 0,0:19:32.49,0:19:38.10,Default,,0000,0000,0000,,La plena consciencia es otra semilla\Nque está aquí abajo.
Dialogue: 0,0:19:42.42,0:19:49.55,Default,,0000,0000,0000,,Si practicamos bien, la semilla de la\Nplena consciencia en nosotros ha crecido
Dialogue: 0,0:19:49.98,0:19:55.39,Default,,0000,0000,0000,,hasta convertirse\Nen una semilla muy grande.
Dialogue: 0,0:19:57.56,0:20:00.03,Default,,0000,0000,0000,,Solo necesita un toque ligero,
Dialogue: 0,0:20:00.16,0:20:05.90,Default,,0000,0000,0000,,para que surja mucha de esa energía\Ny la utilicemos.
Dialogue: 0,0:20:06.76,0:20:11.57,Default,,0000,0000,0000,,Si no practicamos, la semilla\Nde la plena consciencia será muy pequeña.
Dialogue: 0,0:20:12.100,0:20:16.30,Default,,0000,0000,0000,,Si practicas la respiración consciente\Ny el caminar consciente cada día,
Dialogue: 0,0:20:16.50,0:20:19.26,Default,,0000,0000,0000,,la semilla seguirá creciendo.
Dialogue: 0,0:20:20.93,0:20:24.13,Default,,0000,0000,0000,,Siempre que necesites esa energía\Nte basta con tocarla
Dialogue: 0,0:20:24.13,0:20:27.20,Default,,0000,0000,0000,,y tendrás una poderosa fuente de energía
Dialogue: 0,0:20:27.20,0:20:35.07,Default,,0000,0000,0000,,para ayudarte a lidiar con\Ntodo lo que está sucediendo ahí arriba.
Dialogue: 0,0:20:36.27,0:20:40.31,Default,,0000,0000,0000,,El practicante comienza\Na respirar o a caminar conscientemente.
Dialogue: 0,0:20:41.96,0:20:48.55,Default,,0000,0000,0000,,La segunda formación mental\Nse manifiesta en este nivel.
Dialogue: 0,0:20:50.15,0:20:55.36,Default,,0000,0000,0000,,Otra formación mental...\NY esta es la plena consciencia.
Dialogue: 0,0:20:56.82,0:21:03.97,Default,,0000,0000,0000,,La energía de la plena consciencia\Nse encargará de la energía de la ira.
Dialogue: 0,0:21:05.02,0:21:07.86,Default,,0000,0000,0000,,No hay lucha.
Dialogue: 0,0:21:10.87,0:21:16.38,Default,,0000,0000,0000,,La plena consciencia hace dos cosas.\NEn primer lugar, reconocer,
Dialogue: 0,0:21:17.47,0:21:22.90,Default,,0000,0000,0000,,un simple reconocimiento del dolor.
Dialogue: 0,0:21:24.38,0:21:32.65,Default,,0000,0000,0000,,Y este es el séptimo ejercicio.\NInspirando, sé que la ira está en mí.
Dialogue: 0,0:21:36.60,0:21:41.51,Default,,0000,0000,0000,,O la desesperación, o los celos.
Dialogue: 0,0:21:42.54,0:21:45.61,Default,,0000,0000,0000,,Mero reconocimiento, no lucha.
Dialogue: 0,0:21:47.70,0:21:53.38,Default,,0000,0000,0000,,Lo segundo que hará \Nla plena consciencia es abrazar.
Dialogue: 0,0:21:55.36,0:22:03.99,Default,,0000,0000,0000,,Eso se practica en el octavo ejercicio:\Ncalmar el dolor.
Dialogue: 0,0:22:04.41,0:22:06.35,Default,,0000,0000,0000,,[Calmar el dolor]
Dialogue: 0,0:22:06.42,0:22:08.79,Default,,0000,0000,0000,,Como una madre que abraza al bebé.
Dialogue: 0,0:22:08.79,0:22:12.14,Default,,0000,0000,0000,,La madre no sabe\Nqué le pasa al bebé.
Dialogue: 0,0:22:12.87,0:22:15.36,Default,,0000,0000,0000,,Pero el hecho de que\Nella abrace al bebé con dulzura
Dialogue: 0,0:22:15.49,0:22:18.10,Default,,0000,0000,0000,,puede ayudar al bebé\Na sufrir menos de inmediato.
Dialogue: 0,0:22:18.61,0:22:22.31,Default,,0000,0000,0000,,Lo mismo ocurre\Ncon un practicante.
Dialogue: 0,0:22:22.42,0:22:26.91,Default,,0000,0000,0000,,No conoce la causa de esa ira o miedo.
Dialogue: 0,0:22:31.28,0:22:38.66,Default,,0000,0000,0000,,Pero el hecho de que reconozca\Ny sostenga esa energía de miedo e ira
Dialogue: 0,0:22:40.24,0:22:48.72,Default,,0000,0000,0000,,puede ayudarle a sufrir menos\Ntras un minuto o o dos.
Dialogue: 0,0:22:50.36,0:22:53.59,Default,,0000,0000,0000,,Así que este es...
Dialogue: 0,0:22:58.18,0:23:00.97,Default,,0000,0000,0000,,el arte del sufrimiento.
Dialogue: 0,0:23:01.18,0:23:03.73,Default,,0000,0000,0000,,Este es el arte de la felicidad.
Dialogue: 0,0:23:04.39,0:23:07.74,Default,,0000,0000,0000,,Cómo generar una sensación\Nde alegría y felicidad.
Dialogue: 0,0:23:08.04,0:23:14.97,Default,,0000,0000,0000,,Cómo cuidar de una sensación\Ny emoción dolorosa.
Dialogue: 0,0:23:15.92,0:23:19.39,Default,,0000,0000,0000,,Cómo calmarla, cómo aliviarla.
Dialogue: 0,0:23:20.19,0:23:24.14,Default,,0000,0000,0000,,Y con los ejercicios que siguen\Npuedes ir más allá
Dialogue: 0,0:23:24.26,0:23:32.14,Default,,0000,0000,0000,,y transformar el dolor, la pena, el miedo\Nen algo más positivo,
Dialogue: 0,0:23:32.89,0:23:38.17,Default,,0000,0000,0000,,igual que aprovechar el barro\Npara cultivar flores de loto.
Dialogue: 0,0:23:39.33,0:23:43.46,Default,,0000,0000,0000,,Así que un buen practicante\Nno tiene miedo al dolor.
Dialogue: 0,0:23:44.87,0:23:48.12,Default,,0000,0000,0000,,No intenta huir del dolor.
Dialogue: 0,0:23:48.33,0:23:51.22,Default,,0000,0000,0000,,De hecho, intenta estar con el dolor.
Dialogue: 0,0:23:52.19,0:23:55.54,Default,,0000,0000,0000,,Sabe cómo manejar la sensación de dolor,
Dialogue: 0,0:23:58.43,0:24:01.47,Default,,0000,0000,0000,,una emoción fuerte.
Dialogue: 0,0:24:02.99,0:24:09.00,Default,,0000,0000,0000,,Y sabe hacer buen uso de ese barro
Dialogue: 0,0:24:09.49,0:24:16.01,Default,,0000,0000,0000,,para crear comprensión y compasión,
Dialogue: 0,0:24:16.41,0:24:19.37,Default,,0000,0000,0000,,que son factores\Nde la verdadera felicidad.
Dialogue: 0,0:24:25.46,0:24:31.43,Default,,0000,0000,0000,,Así, con una ética global\Ncon la práctica de la plena consciencia,
Dialogue: 0,0:24:32.44,0:24:35.86,Default,,0000,0000,0000,,con una dimensión espiritual\Nen nuestra vida cotidiana,
Dialogue: 0,0:24:36.08,0:24:42.41,Default,,0000,0000,0000,,sabemos cómo superar las dificultades\Nque se presentan en nuestra vida.
Dialogue: 0,0:24:44.21,0:24:49.74,Default,,0000,0000,0000,,Y por eso cada uno de nosotros\Ndebe aportar una dimensión espiritual
Dialogue: 0,0:24:49.95,0:24:52.39,Default,,0000,0000,0000,,a la vida diaria.
Dialogue: 0,0:24:52.67,0:24:57.77,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:24:58.58,0:25:02.13,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:25:13.56,0:25:22.12,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:25:26.13,0:25:30.25,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:25:30.99,0:25:35.02,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:25:35.55,0:25:38.37,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:25:39.65,0:25:45.78,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:25:49.34,0:25:52.99,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:25:53.16,0:25:55.86,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:25:57.39,0:26:02.14,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:26:07.69,0:26:11.28,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:26:11.40,0:26:20.45,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:26:20.86,0:26:27.13,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:26:35.05,0:26:38.17,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:26:42.03,0:26:49.58,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:26:50.71,0:27:00.61,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:27:01.55,0:27:03.87,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:27:03.91,0:27:06.77,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:27:06.87,0:27:12.30,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:27:13.26,0:27:18.14,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:27:22.40,0:27:28.39,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:27:29.26,0:27:32.85,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:27:34.46,0:27:40.23,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:27:41.14,0:27:44.31,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:27:45.58,0:27:49.13,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:27:49.30,0:27:54.57,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:27:55.64,0:28:00.34,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:28:01.33,0:28:03.60,Default,,0000,0000,0000,,-
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Dialogue: 0,0:28:48.92,0:28:54.84,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:29:37.28,0:29:40.73,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:29:42.16,0:29:48.04,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:29:49.55,0:29:54.35,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:29:56.43,0:30:04.93,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:30:06.48,0:30:10.68,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:30:13.43,0:30:15.71,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:30:16.50,0:30:18.41,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:30:19.54,0:30:25.05,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:30:31.06,0:30:34.18,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:30:34.38,0:30:38.13,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:30:38.59,0:30:45.72,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:30:47.49,0:30:52.32,Default,,0000,0000,0000,,-
Dialogue: 0,0:30:53.31,0:30:56.59,Default,,0000,0000,0000,,-
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