Es gibt einen Text 
"Achtsamkeit des Atmens",

in dem Buddha 16 Übungen 
zum achtsamen atmen vorschlägt.

Es ist sehr praktisch,

and jeder kann es machen.
Nicht kompliziert.

Man kann schon nach ein oder zwei Stunden
eine Wirkung des Praktizieren wahrnehmen.

Die erste Übung ist so einfach.

Seines ein-atmens und aus-atmend bewusst zu sein.

Das haben wir heute morgen geübt.

Einatmen,
ich weiss das ist ein Einatmen.