0:00:00.111,0:00:03.270
你可能认为远程办公[br]是内向的人的梦想：

0:00:03.294,0:00:06.494
你可以在家里，[br]藏在电脑屏幕后，

0:00:06.518,0:00:08.203
可能还穿着睡衣。

0:00:08.227,0:00:09.396
但真相并非如此，

0:00:09.420,0:00:13.365
对很多内向的人来说，[br]远程办公反而是一场噩梦。

0:00:13.738,0:00:15.210
【TED：我们工作的方式】

0:00:15.615,0:00:17.523
【感谢 Dropbox 对本视频的支持】

0:00:17.523,0:00:21.420
疫情已迫使很多人离开办公室，

0:00:21.444,0:00:24.194
而远程办公的新规则[br]使我们变得焦躁不安：

0:00:24.218,0:00:25.615
过长的屏幕时间；

0:00:25.639,0:00:28.702
工作与私人生活没有了界限；

0:00:28.726,0:00:30.146
没有尽头的视频会议。

0:00:30.170,0:00:33.414
这些让内向的人对远程办公[br]感到恼火的事情，

0:00:33.438,0:00:35.327
也让每一个人都感到恼火。

0:00:35.351,0:00:38.847
远程办公中最糟糕的部分[br]就是视频会议。

0:00:38.871,0:00:41.486
出现在摄像头前是一场演出。

0:00:41.510,0:00:45.733
草率的时间安排意味着[br]你基本上要在舞台上

0:00:45.757,0:00:47.247
一天表演八个小时。

0:00:47.271,0:00:50.628
没有任何细微的线索[br]能帮你读懂局势。

0:00:50.652,0:00:53.815
看着屏幕上没有实体的人像

0:00:53.839,0:00:58.136
让人感受到的只有[br]人与人间联系的苍白模仿。

0:00:58.160,0:01:00.658
社交恐惧只会让事情更糟。

0:01:00.682,0:01:03.539
当有一个摄像头在你的面前，

0:01:03.563,0:01:06.370
很容易就会触发你的社交恐惧症。

0:01:06.394,0:01:08.410
保持兴致需要耗费大量精力。

0:01:08.434,0:01:13.031
所以远程办公的关键[br]是保持精力充沛。

0:01:13.055,0:01:16.099
首先，要注重仪式感与习惯。

0:01:16.123,0:01:17.926
尽管我们讨厌在办公室间奔波，

0:01:17.950,0:01:21.291
但这是一个区分工作[br]与家庭的必要界限。

0:01:21.315,0:01:22.479
我们都需要这样的“仪式”。

0:01:22.503,0:01:26.251
对许多人来说，[br]那些工作时自己创造的休闲时刻——

0:01:26.275,0:01:29.541
比如去冲一杯咖啡[br]或者与同事聊聊天——

0:01:29.565,0:01:30.729
都消失了。

0:01:30.753,0:01:34.368
对我来说，通过小小的仪式，[br]我才能调整我的精力，

0:01:34.392,0:01:35.918
调整我的工作状态，

0:01:35.942,0:01:37.720
带着正确的心态

0:01:37.744,0:01:38.916
去工作。

0:01:38.940,0:01:41.991
那么我们怎样才能在家里[br]重塑这些休息时光呢？

0:01:42.015,0:01:43.775
重点是要让自己“刻意”起来。

0:01:43.799,0:01:46.315
比如听音乐、点亮房间的灯

0:01:46.339,0:01:48.321
或者与朋友相互打气。

0:01:48.345,0:01:51.378
你可以在每天[br]特定时间去散步，

0:01:51.402,0:01:53.664
或者在坐下之前

0:01:53.688,0:01:54.860
做深呼吸与拉伸运动，

0:01:54.884,0:01:58.385
任何方式都可以为你划清[br]【英国最近一项调查显示 90% 的内向者

0:01:58.409,0:02:00.615
工作与家庭间的界限。[br]认为按外向方式行事让人倍感压力。】

0:02:00.615,0:02:05.087
第二点，我们需要掌控[br]我们的节奏、工作和个人空间。

0:02:05.111,0:02:08.364
你可以把调整节奏看作

0:02:08.388,0:02:09.682
控制消耗精力的交流方式，

0:02:09.706,0:02:11.233
想办法让自己恢复精力。

0:02:11.257,0:02:13.956
你可以减少视频会议的次数。

0:02:13.980,0:02:16.192
记住，视频会议都只是表演。

0:02:16.216,0:02:20.462
你可以在会议之后安排休息时间。

0:02:20.486,0:02:21.668
奥普拉就是这样做的。

0:02:21.692,0:02:24.531
很多性格内向的演员[br]和 CEO 也都这样做。

0:02:24.555,0:02:26.602
你可以回顾一天内的安排。

0:02:26.626,0:02:30.604
想一想，[br]你在什么时候精力最充沛，

0:02:30.628,0:02:33.041
然后把其他时间留给[br]可以私下完成的工作。

0:02:33.065,0:02:35.749
至于工作地点，[br]利用你的工作空间

0:02:35.773,0:02:38.358
帮助你划清界限。

0:02:38.382,0:02:41.354
哪怕你的办公桌是在厨房，

0:02:41.378,0:02:43.950
也要试着让它看起来[br]像一个工作的地方。

0:02:43.974,0:02:47.989
每天要有独处的时间，

0:02:48.013,0:02:50.038
包括远离吵闹的孩子。

0:02:50.062,0:02:52.356
这对于防止整个人崩溃十分重要。

0:02:52.380,0:02:54.393
最后一点，如果你是一个经理，

0:02:54.417,0:02:56.316
你有必要去帮助员工

0:02:56.340,0:02:59.952
保护他们的节奏、[br]工作空间和个人空间。

0:02:59.976,0:03:02.313
对视频会议进行管理。

0:03:02.337,0:03:05.743
哪怕在远程办公中，[br]主导对话的通常也是外向者。

0:03:05.767,0:03:08.144
为了营造一个[br]每一个人都可以发声的空间，

0:03:08.168,0:03:09.749
你需要安排合理的议程表，

0:03:09.773,0:03:11.638
正确分配发言的角色，

0:03:11.662,0:03:14.146
尽量减少头脑风暴。

0:03:14.170,0:03:16.835
头脑风暴可能会触发社交恐惧，

0:03:16.859,0:03:19.035
使内向者无所适从。

0:03:19.059,0:03:22.649
取而代之的方法是，[br]在头脑风暴之前，

0:03:22.673,0:03:24.878
创造一个每人都可以[br]写下自己想法的公用空间。

0:03:24.902,0:03:27.297
尽量选择语音而非视频。

0:03:27.321,0:03:31.638
研究表明，使用声音交流

0:03:31.662,0:03:33.102
能让我们传达更多的情感。

0:03:33.126,0:03:35.073
可以尝试非同步交流方式，

0:03:35.097,0:03:38.380
针对容易引发矛盾的一对一谈话。

0:03:38.404,0:03:41.120
你也可以尝试作家[br]罗伯特·格雷泽（Robert Glazer）的方法：

0:03:41.144,0:03:45.601
用手机录制一个视频或备忘录[br]来说明你的观点

0:03:45.625,0:03:46.960
将其发送给同事。

0:03:46.984,0:03:50.932
这样，他们也可以在[br]自己适合的时机进行回复。

0:03:50.956,0:03:53.290
虽然我们正面对很多的挑战，

0:03:53.314,0:03:54.692
但我们还有机会。

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远程办公将陪伴我们很长时间，

0:03:56.655,0:04:00.379
所以不要把旧习惯[br]与曾经的公司文化

0:04:00.403,0:04:01.618
带入远程办公中。

0:04:01.642,0:04:03.321
相反，尝试创造一些更好的方式。

0:04:03.345,0:04:04.656
首先，

0:04:04.680,0:04:08.227
问一问办公室中的内向者[br]他们理想的一天的模样，

0:04:08.251,0:04:09.660
你会从中有所启发。