WEBVTT

00:00:00.111 --> 00:00:03.270
在宅勤務は内向型の人にとって
夢のようだと思うかもしれません

00:00:03.294 --> 00:00:06.494
パソコン越しに
自宅から仕事をするので

00:00:06.518 --> 00:00:08.203
パジャマ姿でも大丈夫です

00:00:08.227 --> 00:00:09.396
でも 実は

00:00:09.420 --> 00:00:13.095
多くの内向型の人にとって
リモートワークは悪夢のようなものなんです

00:00:13.738 --> 00:00:15.210
［TED シリーズ 働き方］

00:00:15.615 --> 00:00:17.651
［提供 Dropbox］

00:00:17.675 --> 00:00:21.420
パンデミックによって
オフィスを追われた私たちの多くは

00:00:21.444 --> 00:00:24.194
新たなリモートワークのルールに
苛立っています

00:00:24.218 --> 00:00:25.615
パソコン画面の見過ぎ

00:00:25.639 --> 00:00:28.702
仕事と私生活の境界が曖昧になりがち

00:00:28.726 --> 00:00:30.146
尽きることのないビデオ会議

00:00:30.170 --> 00:00:33.414
内向型の人がリモートワークで
難しいと思うことは

00:00:33.438 --> 00:00:35.327
他の人にとっても同じです

00:00:35.351 --> 00:00:38.847
リモートワークで断然つらいのは
ビデオ会議です

00:00:38.871 --> 00:00:41.486
カメラに映るのは
演技にも等しい行為です

00:00:41.510 --> 00:00:45.733
ちゃんとスケジュールを組まないと
１日８時間もカメラの前で

00:00:45.757 --> 00:00:47.247
演じ続けるようなものです

00:00:47.271 --> 00:00:50.628
会議の雰囲気を読み取るための
微かな手がかりも皆無です

00:00:50.652 --> 00:00:53.815
身体と切り離された頭部だけを
画面越しにじっと見ていても

00:00:53.839 --> 00:00:58.136
本来の人間同士のつながりはなく
薄っぺらなうわべしか感じられません

00:00:58.160 --> 00:01:00.658
社交不安症があれば
なおさらです

00:01:00.682 --> 00:01:03.539
カメラが顔に向けられていると

00:01:03.563 --> 00:01:06.370
社交不安を引き起こす
引き金になるからです

00:01:06.394 --> 00:01:08.410
見られていると
エネルギーを消費します

00:01:08.434 --> 00:01:13.031
うまくリモートワークをする秘訣は
エネルギーを温存することです

00:01:13.055 --> 00:01:16.099
まず 習慣的行為とルーティンに
目を向けてみましょう

00:01:16.123 --> 00:01:17.926
通勤が好きでなかったとしても

00:01:17.950 --> 00:01:21.291
通勤のおかげで仕事と私生活の
切り替えができていました

00:01:21.315 --> 00:01:22.479
これが必要です

00:01:22.503 --> 00:01:26.251
多くの人は 一日の仕事の中で
ちょっとした休憩もあったはずです

00:01:26.275 --> 00:01:29.541
コーヒーを淹れに行ったり
同僚とおしゃべりしたり―

00:01:29.565 --> 00:01:30.729
それもなくなりました

00:01:30.753 --> 00:01:34.368
私は そういう習慣のおかげで
エネルギーを補給して

00:01:34.392 --> 00:01:35.918
仕事モードの自分になって

00:01:35.942 --> 00:01:38.916
気持ちを整えることで
集中できていました

00:01:38.940 --> 00:01:41.991
では どうすれば自宅で
そうした休憩や切り替えができるでしょう？

00:01:42.015 --> 00:01:43.775
「意図的に行う」のがカギです

00:01:43.799 --> 00:01:46.315
音楽でも照明でもいいし

00:01:46.339 --> 00:01:48.321
友人と励ましあうのも
いいでしょう

00:01:48.345 --> 00:01:51.378
決まった時間に近所を
ちょっと散歩したり

00:01:51.402 --> 00:01:54.860
机に向かう前の一呼吸やストレッチを
習慣にしたりしてもいいです

00:01:54.884 --> 00:01:58.385
仕事と私生活を
しっかり切り替えられるよう

00:01:58.409 --> 00:02:00.123
何かを取り入れましょう

00:02:00.615 --> 00:02:05.087
次に 自分のペースと場所
それから ゆとりを管理しましょう

00:02:05.111 --> 00:02:08.364
ペースというのは
エネルギーを消耗するようなやり取りと

00:02:08.388 --> 00:02:11.233
エネルギーを補給できるやり取りの
バランスを取ることです

00:02:11.257 --> 00:02:13.956
ビデオ会議の予定を
減らすのもいいでしょう

00:02:13.980 --> 00:02:16.192
演技に等しいものですからね

00:02:16.216 --> 00:02:20.317
演技を要する仕事の後に
休憩や充電する時間を設けるのもいいです

00:02:20.346 --> 00:02:21.668
オプラ・ウィンフリーや

00:02:21.692 --> 00:02:24.531
多くの内向型の芸能人や
CEOがそうしています

00:02:24.579 --> 00:02:26.596
一日の各時間帯を考えてみましょう

00:02:26.626 --> 00:02:30.604
普段 エネルギーがある時間帯が
分かったら

00:02:30.628 --> 00:02:33.041
他の時間は静かにできる仕事に
充てましょう

00:02:33.065 --> 00:02:35.749
場所については
仕事をする場所を決め

00:02:35.773 --> 00:02:38.358
うまく切り替えられるように
しましょう

00:02:38.382 --> 00:02:41.354
デスクが台所に
あるのだとしても

00:02:41.378 --> 00:02:43.950
仕事場だと
感じられるようにしましょう

00:02:43.974 --> 00:02:47.989
ゆとりというのは
毎日一人の時間を設けることです

00:02:48.013 --> 00:02:50.038
子供から離れて
一人になる時間もそうです

00:02:50.062 --> 00:02:52.356
燃え尽きないようにするには
とても重要なんです

00:02:52.380 --> 00:02:54.393
最後に あなたが管理職なら

00:02:54.417 --> 00:02:56.316
特別な役割を持っています

00:02:56.340 --> 00:02:59.952
ペース、場所、ゆとりを
部下たちが確保できるようにするのです

00:02:59.976 --> 00:03:02.313
ビデオ会議の場を
うまく切り盛りしましょう

00:03:02.337 --> 00:03:05.743
リモートであっても 話し好きな外向型が
幅をきかせるものです

00:03:05.767 --> 00:03:08.144
誰もが発言できるような
ゆとりを作るために

00:03:08.168 --> 00:03:09.749
議題を整理し

00:03:09.773 --> 00:03:11.638
プレゼンのルールを決めて

00:03:11.662 --> 00:03:14.146
ブレインストーミングは
最小限にします

00:03:14.170 --> 00:03:16.835
ブレインストーミングは
社交不安を引き起こして

00:03:16.859 --> 00:03:19.035
内向型の人に身動きを
取れなくすることがあります

00:03:19.059 --> 00:03:21.700
そうではなく
ブレインストーミングの前に

00:03:21.723 --> 00:03:24.878
意見を書き込めるような
共有スペースを設けましょう

00:03:24.902 --> 00:03:27.297
ビデオ会議よりも
音声通話を使ってください

00:03:27.321 --> 00:03:31.638
実は研究によると 音声だけの方が
感情や行間を読み取りやすいことが

00:03:31.662 --> 00:03:33.102
分かっています

00:03:33.126 --> 00:03:36.543
より複雑なやり取りや
耳に快くない対話の場合は

00:03:36.552 --> 00:03:38.380
リアルタイムを避けましょう

00:03:38.404 --> 00:03:41.120
作家のロバート・グレイザーの
アイデアを使ってみてください

00:03:41.144 --> 00:03:45.601
携帯電話で自分の意見を
ボイスメモやビデオに録って

00:03:45.625 --> 00:03:46.960
同僚に送るのです

00:03:46.984 --> 00:03:50.932
そうすれば 受け手は
時間のある時に返信できます

00:03:50.956 --> 00:03:53.290
難しい問題もたくさんありますが

00:03:53.314 --> 00:03:54.692
これは機会でもあります

00:03:54.716 --> 00:03:56.631
リモートワークは
継続するでしょうから

00:03:56.655 --> 00:04:01.618
昔ながらの習慣や古い社風を
ただ当てはめるのはやめましょう

00:04:01.642 --> 00:04:03.321
働きやすくしましょう

00:04:03.345 --> 00:04:04.656
その最初の一歩として

00:04:04.680 --> 00:04:08.227
職場の内向型の人に
どんな一日が理想かを尋ねて

00:04:08.251 --> 00:04:09.660
参考にしてみてください