1
00:00:00,111 --> 00:00:03,270
在宅勤務は内向型の人にとって
夢のようだと思うかもしれません

2
00:00:03,294 --> 00:00:06,494
パソコン越しに
自宅から仕事をするので

3
00:00:06,518 --> 00:00:08,203
パジャマ姿でも大丈夫です

4
00:00:08,227 --> 00:00:09,396
でも 実は

5
00:00:09,420 --> 00:00:13,095
多くの内向型の人にとって
リモートワークは悪夢のようなものなんです

6
00:00:13,738 --> 00:00:15,210
［TED シリーズ 働き方］

7
00:00:15,615 --> 00:00:17,651
［提供 Dropbox］

8
00:00:17,675 --> 00:00:21,420
パンデミックによって
オフィスを追われた私たちの多くは

9
00:00:21,444 --> 00:00:24,194
新たなリモートワークのルールに
苛立っています

10
00:00:24,218 --> 00:00:25,615
パソコン画面の見過ぎ

11
00:00:25,639 --> 00:00:28,702
仕事と私生活の境界が曖昧になりがち

12
00:00:28,726 --> 00:00:30,146
尽きることのないビデオ会議

13
00:00:30,170 --> 00:00:33,414
内向型の人がリモートワークで
難しいと思うことは

14
00:00:33,438 --> 00:00:35,327
他の人にとっても同じです

15
00:00:35,351 --> 00:00:38,847
リモートワークで断然つらいのは
ビデオ会議です

16
00:00:38,871 --> 00:00:41,486
カメラに映るのは
演技にも等しい行為です

17
00:00:41,510 --> 00:00:45,733
ちゃんとスケジュールを組まないと
１日８時間もカメラの前で

18
00:00:45,757 --> 00:00:47,247
演じ続けるようなものです

19
00:00:47,271 --> 00:00:50,628
会議の雰囲気を読み取るための
微かな手がかりも皆無です

20
00:00:50,652 --> 00:00:53,815
身体と切り離された頭部だけを
画面越しにじっと見ていても

21
00:00:53,839 --> 00:00:58,136
本来の人間同士のつながりはなく
薄っぺらなうわべしか感じられません

22
00:00:58,160 --> 00:01:00,658
社交不安症があれば
なおさらです

23
00:01:00,682 --> 00:01:03,539
カメラが顔に向けられていると

24
00:01:03,563 --> 00:01:06,370
社交不安を引き起こす
引き金になるからです

25
00:01:06,394 --> 00:01:08,410
見られていると
エネルギーを消費します

26
00:01:08,434 --> 00:01:13,031
うまくリモートワークをする秘訣は
エネルギーを温存することです

27
00:01:13,055 --> 00:01:16,099
まず 習慣的行為とルーティンに
目を向けてみましょう

28
00:01:16,123 --> 00:01:17,926
通勤が好きでなかったとしても

29
00:01:17,950 --> 00:01:21,291
通勤のおかげで仕事と私生活の
切り替えができていました

30
00:01:21,315 --> 00:01:22,479
これが必要です

31
00:01:22,503 --> 00:01:26,251
多くの人は 一日の仕事の中で
ちょっとした休憩もあったはずです

32
00:01:26,275 --> 00:01:29,541
コーヒーを淹れに行ったり
同僚とおしゃべりしたり―

33
00:01:29,565 --> 00:01:30,729
それもなくなりました

34
00:01:30,753 --> 00:01:34,368
私は そういう習慣のおかげで
エネルギーを補給して

35
00:01:34,392 --> 00:01:35,918
仕事モードの自分になって

36
00:01:35,942 --> 00:01:38,916
気持ちを整えることで
集中できていました

37
00:01:38,940 --> 00:01:41,991
では どうすれば自宅で
そうした休憩や切り替えができるでしょう？

38
00:01:42,015 --> 00:01:43,775
「意図的に行う」のがカギです

39
00:01:43,799 --> 00:01:46,315
音楽でも照明でもいいし

40
00:01:46,339 --> 00:01:48,321
友人と励ましあうのも
いいでしょう

41
00:01:48,345 --> 00:01:51,378
決まった時間に近所を
ちょっと散歩したり

42
00:01:51,402 --> 00:01:54,860
机に向かう前の一呼吸やストレッチを
習慣にしたりしてもいいです

43
00:01:54,884 --> 00:01:58,385
仕事と私生活を
しっかり切り替えられるよう

44
00:01:58,409 --> 00:02:00,123
何かを取り入れましょう

45
00:02:00,615 --> 00:02:05,087
次に 自分のペースと場所
それから ゆとりを管理しましょう

46
00:02:05,111 --> 00:02:08,364
ペースというのは
エネルギーを消耗するようなやり取りと

47
00:02:08,388 --> 00:02:11,233
エネルギーを補給できるやり取りの
バランスを取ることです

48
00:02:11,257 --> 00:02:13,956
ビデオ会議の予定を
減らすのもいいでしょう

49
00:02:13,980 --> 00:02:16,192
演技に等しいものですからね

50
00:02:16,216 --> 00:02:20,317
演技を要する仕事の後に
休憩や充電する時間を設けるのもいいです

51
00:02:20,346 --> 00:02:21,668
オプラ・ウィンフリーや

52
00:02:21,692 --> 00:02:24,531
多くの内向型の芸能人や
CEOがそうしています

53
00:02:24,579 --> 00:02:26,596
一日の各時間帯を考えてみましょう

54
00:02:26,626 --> 00:02:30,604
普段 エネルギーがある時間帯が
分かったら

55
00:02:30,628 --> 00:02:33,041
他の時間は静かにできる仕事に
充てましょう

56
00:02:33,065 --> 00:02:35,749
場所については
仕事をする場所を決め

57
00:02:35,773 --> 00:02:38,358
うまく切り替えられるように
しましょう

58
00:02:38,382 --> 00:02:41,354
デスクが台所に
あるのだとしても

59
00:02:41,378 --> 00:02:43,950
仕事場だと
感じられるようにしましょう

60
00:02:43,974 --> 00:02:47,989
ゆとりというのは
毎日一人の時間を設けることです

61
00:02:48,013 --> 00:02:50,038
子供から離れて
一人になる時間もそうです

62
00:02:50,062 --> 00:02:52,356
燃え尽きないようにするには
とても重要なんです

63
00:02:52,380 --> 00:02:54,393
最後に あなたが管理職なら

64
00:02:54,417 --> 00:02:56,316
特別な役割を持っています

65
00:02:56,340 --> 00:02:59,952
ペース、場所、ゆとりを
部下たちが確保できるようにするのです

66
00:02:59,976 --> 00:03:02,313
ビデオ会議の場を
うまく切り盛りしましょう

67
00:03:02,337 --> 00:03:05,743
リモートであっても 話し好きな外向型が
幅をきかせるものです

68
00:03:05,767 --> 00:03:08,144
誰もが発言できるような
ゆとりを作るために

69
00:03:08,168 --> 00:03:09,749
議題を整理し

70
00:03:09,773 --> 00:03:11,638
プレゼンのルールを決めて

71
00:03:11,662 --> 00:03:14,146
ブレインストーミングは
最小限にします

72
00:03:14,170 --> 00:03:16,835
ブレインストーミングは
社交不安を引き起こして

73
00:03:16,859 --> 00:03:19,035
内向型の人に身動きを
取れなくすることがあります

74
00:03:19,059 --> 00:03:21,700
そうではなく
ブレインストーミングの前に

75
00:03:21,723 --> 00:03:24,878
意見を書き込めるような
共有スペースを設けましょう

76
00:03:24,902 --> 00:03:27,297
ビデオ会議よりも
音声通話を使ってください

77
00:03:27,321 --> 00:03:31,638
実は研究によると 音声だけの方が
感情や行間を読み取りやすいことが

78
00:03:31,662 --> 00:03:33,102
分かっています

79
00:03:33,126 --> 00:03:36,543
より複雑なやり取りや
耳に快くない対話の場合は

80
00:03:36,552 --> 00:03:38,380
リアルタイムを避けましょう

81
00:03:38,404 --> 00:03:41,120
作家のロバート・グレイザーの
アイデアを使ってみてください

82
00:03:41,144 --> 00:03:45,601
携帯電話で自分の意見を
ボイスメモやビデオに録って

83
00:03:45,625 --> 00:03:46,960
同僚に送るのです

84
00:03:46,984 --> 00:03:50,932
そうすれば 受け手は
時間のある時に返信できます

85
00:03:50,956 --> 00:03:53,290
難しい問題もたくさんありますが

86
00:03:53,314 --> 00:03:54,692
これは機会でもあります

87
00:03:54,716 --> 00:03:56,631
リモートワークは
継続するでしょうから

88
00:03:56,655 --> 00:04:01,618
昔ながらの習慣や古い社風を
ただ当てはめるのはやめましょう

89
00:04:01,642 --> 00:04:03,321
働きやすくしましょう

90
00:04:03,345 --> 00:04:04,656
その最初の一歩として

91
00:04:04,680 --> 00:04:08,227
職場の内向型の人に
どんな一日が理想かを尋ねて

92
00:04:08,251 --> 00:04:09,660
参考にしてみてください