0:00:00.111,0:00:03.270
在宅勤務は内向型の人にとって[br]夢のようだと思うかもしれません

0:00:03.294,0:00:06.494
パソコン越しに[br]自宅から仕事をするので

0:00:06.518,0:00:08.203
パジャマ姿でも大丈夫です

0:00:08.227,0:00:09.396
でも 実は

0:00:09.420,0:00:13.095
多くの内向型の人にとって[br]リモートワークは悪夢のようなものなんです

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［TED シリーズ 働き方］

0:00:15.615,0:00:17.651
［提供 Dropbox］

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パンデミックによって[br]オフィスを追われた私たちの多くは

0:00:21.444,0:00:24.194
新たなリモートワークのルールに[br]苛立っています

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パソコン画面の見過ぎ

0:00:25.639,0:00:28.702
仕事と私生活の境界が曖昧になりがち

0:00:28.726,0:00:30.146
尽きることのないビデオ会議

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内向型の人がリモートワークで[br]難しいと思うことは

0:00:33.438,0:00:35.327
他の人にとっても同じです

0:00:35.351,0:00:38.847
リモートワークで断然つらいのは[br]ビデオ会議です

0:00:38.871,0:00:41.486
カメラに映るのは[br]演技にも等しい行為です

0:00:41.510,0:00:45.733
ちゃんとスケジュールを組まないと[br]１日８時間もカメラの前で

0:00:45.757,0:00:47.247
演じ続けるようなものです

0:00:47.271,0:00:50.628
会議の雰囲気を読み取るための[br]微かな手がかりも皆無です

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身体と切り離された頭部だけを[br]画面越しにじっと見ていても

0:00:53.839,0:00:58.136
本来の人間同士のつながりはなく[br]薄っぺらなうわべしか感じられません

0:00:58.160,0:01:00.658
社交不安症があれば[br]なおさらです

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カメラが顔に向けられていると

0:01:03.563,0:01:06.370
社交不安を引き起こす[br]引き金になるからです

0:01:06.394,0:01:08.410
見られていると[br]エネルギーを消費します

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うまくリモートワークをする秘訣は[br]エネルギーを温存することです

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まず 習慣的行為とルーティンに[br]目を向けてみましょう

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通勤が好きでなかったとしても

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通勤のおかげで仕事と私生活の[br]切り替えができていました

0:01:21.315,0:01:22.479
これが必要です

0:01:22.503,0:01:26.251
多くの人は 一日の仕事の中で[br]ちょっとした休憩もあったはずです

0:01:26.275,0:01:29.541
コーヒーを淹れに行ったり[br]同僚とおしゃべりしたり―

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それもなくなりました

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私は そういう習慣のおかげで[br]エネルギーを補給して

0:01:34.392,0:01:35.918
仕事モードの自分になって

0:01:35.942,0:01:38.916
気持ちを整えることで[br]集中できていました

0:01:38.940,0:01:41.991
では どうすれば自宅で[br]そうした休憩や切り替えができるでしょう？

0:01:42.015,0:01:43.775
「意図的に行う」のがカギです

0:01:43.799,0:01:46.315
音楽でも照明でもいいし

0:01:46.339,0:01:48.321
友人と励ましあうのも[br]いいでしょう

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決まった時間に近所を[br]ちょっと散歩したり

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机に向かう前の一呼吸やストレッチを[br]習慣にしたりしてもいいです

0:01:54.884,0:01:58.385
仕事と私生活を[br]しっかり切り替えられるよう

0:01:58.409,0:02:00.123
何かを取り入れましょう

0:02:00.615,0:02:05.087
次に 自分のペースと場所[br]それから ゆとりを管理しましょう

0:02:05.111,0:02:08.364
ペースというのは[br]エネルギーを消耗するようなやり取りと

0:02:08.388,0:02:11.233
エネルギーを補給できるやり取りの[br]バランスを取ることです

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ビデオ会議の予定を[br]減らすのもいいでしょう

0:02:13.980,0:02:16.192
演技に等しいものですからね

0:02:16.216,0:02:20.317
演技を要する仕事の後に[br]休憩や充電する時間を設けるのもいいです

0:02:20.346,0:02:21.668
オプラ・ウィンフリーや

0:02:21.692,0:02:24.531
多くの内向型の芸能人や[br]CEOがそうしています

0:02:24.579,0:02:26.596
一日の各時間帯を考えてみましょう

0:02:26.626,0:02:30.604
普段 エネルギーがある時間帯が[br]分かったら

0:02:30.628,0:02:33.041
他の時間は静かにできる仕事に[br]充てましょう

0:02:33.065,0:02:35.749
場所については[br]仕事をする場所を決め

0:02:35.773,0:02:38.358
うまく切り替えられるように[br]しましょう

0:02:38.382,0:02:41.354
デスクが台所に[br]あるのだとしても

0:02:41.378,0:02:43.950
仕事場だと[br]感じられるようにしましょう

0:02:43.974,0:02:47.989
ゆとりというのは[br]毎日一人の時間を設けることです

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子供から離れて[br]一人になる時間もそうです

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燃え尽きないようにするには[br]とても重要なんです

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最後に あなたが管理職なら

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特別な役割を持っています

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ペース、場所、ゆとりを[br]部下たちが確保できるようにするのです

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ビデオ会議の場を[br]うまく切り盛りしましょう

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リモートであっても 話し好きな外向型が[br]幅をきかせるものです

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誰もが発言できるような[br]ゆとりを作るために

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議題を整理し

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プレゼンのルールを決めて

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ブレインストーミングは[br]最小限にします

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ブレインストーミングは[br]社交不安を引き起こして

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内向型の人に身動きを[br]取れなくすることがあります

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そうではなく[br]ブレインストーミングの前に

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意見を書き込めるような[br]共有スペースを設けましょう

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ビデオ会議よりも[br]音声通話を使ってください

0:03:27.321,0:03:31.638
実は研究によると 音声だけの方が[br]感情や行間を読み取りやすいことが

0:03:31.662,0:03:33.102
分かっています

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より複雑なやり取りや[br]耳に快くない対話の場合は

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リアルタイムを避けましょう

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作家のロバート・グレイザーの[br]アイデアを使ってみてください

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携帯電話で自分の意見を[br]ボイスメモやビデオに録って

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同僚に送るのです

0:03:46.984,0:03:50.932
そうすれば 受け手は[br]時間のある時に返信できます

0:03:50.956,0:03:53.290
難しい問題もたくさんありますが

0:03:53.314,0:03:54.692
これは機会でもあります

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リモートワークは[br]継続するでしょうから

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昔ながらの習慣や古い社風を[br]ただ当てはめるのはやめましょう

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働きやすくしましょう

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その最初の一歩として

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職場の内向型の人に[br]どんな一日が理想かを尋ねて

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参考にしてみてください