WEBVTT

00:00:06.265 --> 00:00:08.985
「我是一個高度敏感的人」

00:00:08.985 --> 00:00:12.005
當我說這句話時你會先想到什麼？

00:00:12.339 --> 00:00:14.699
我一定很害羞或很內向？

00:00:15.089 --> 00:00:17.669
或者很情緒化？

00:00:18.060 --> 00:00:21.260
或甚至是你覺得在我旁邊時
就必須得躡手躡腳？

00:00:22.182 --> 00:00:25.202
大多數人一想到敏感的人

00:00:25.202 --> 00:00:28.482
就認為他們是虛弱、脆弱的生物

00:00:28.482 --> 00:00:32.152
認為他們是屬於生來不幸的那群人

00:00:33.202 --> 00:00:37.002
當你搜尋「敏感」兩字時
就會看到這些刻板印象

00:00:37.492 --> 00:00:42.212
你會看到牙痛、皮膚起疹子的照片

00:00:42.212 --> 00:00:44.072
（笑聲）

00:00:44.072 --> 00:00:47.840
或是凋萎的蒲公英，還有哭泣的人

00:00:48.749 --> 00:00:52.532
「敏感」的人際公關做的還真不好

00:00:52.532 --> 00:00:53.952
（笑聲）

00:00:53.952 --> 00:00:57.463
今天我要來改變這一點

00:00:57.753 --> 00:01:02.063
你現在可能在想
高度敏感是什麼樣的感覺？

00:01:02.993 --> 00:01:08.139
我要你們想像一下
將你的感官知覺提升到最高

00:01:08.139 --> 00:01:10.980
內心世界也活躍無比

00:01:10.980 --> 00:01:13.960
你的各種情緒也被放大

00:01:14.494 --> 00:01:20.244
悲傷時有如深淵谷底
開心時有如躍上歡樂雲霄

00:01:20.544 --> 00:01:23.378
你的關心會超脫理性

00:01:23.678 --> 00:01:26.618
且你的同理心沒有界線

00:01:27.368 --> 00:01:32.648
想像你的身心
隨時滲透在周遭環境之中

00:01:33.455 --> 00:01:36.765
高度敏感的人常聽到這些話：

00:01:36.765 --> 00:01:39.035
「你太敏感了」

00:01:39.385 --> 00:01:42.035
「別把每件事都往心頭放」

00:01:42.035 --> 00:01:45.485
或是我最愛的版本
「你真的需要堅強起來」

00:01:46.357 --> 00:01:48.707
這些話的核心訊息非常清楚：

00:01:48.707 --> 00:01:52.957
高度敏感是一種極度缺陷

00:01:53.410 --> 00:01:55.190
我以前的觀念就是這樣

00:01:55.190 --> 00:01:58.360
我常想我應該戴著一些警示標語

00:01:58.360 --> 00:02:01.640
或聲明：「注意：高度敏感」

00:02:02.689 --> 00:02:04.549
現在讓我分享一些

00:02:04.549 --> 00:02:08.239
作為高度敏感人士可以得到的特權

00:02:08.774 --> 00:02:12.524
第一，我有一個非常過度活躍的心

00:02:12.524 --> 00:02:15.704
很難冷靜下來

00:02:16.084 --> 00:02:20.034
這也意味者失眠是我的好朋友

00:02:20.612 --> 00:02:25.102
你可以想像這在 TED 演講前
真是一大優點

00:02:25.162 --> 00:02:27.552
（笑聲）

00:02:28.962 --> 00:02:33.232
而且我也沒辦法看恐怖或暴力電影

00:02:33.232 --> 00:02:37.002
因為那些影像會一直殘留在我心裡

00:02:37.104 --> 00:02:42.094
我記得小時候
看了「大白鯊」這部電影

00:02:42.673 --> 00:02:44.893
我還因此受了創傷

00:02:44.893 --> 00:02:47.743
連游泳池附近都不敢去
更不過說海邊了

00:02:47.743 --> 00:02:50.703
這創傷延續了好幾年

00:02:52.022 --> 00:02:53.932
還有更丟臉的

00:02:53.932 --> 00:02:57.803
一旦提到旅行或是飯店的床的話題
我小時候的綽號「豌豆公主」

00:02:57.803 --> 00:03:01.393
就會完全彰顯它的意義

00:03:01.399 --> 00:03:07.269
床墊不能太硬或太軟
只能恰到好處

00:03:08.193 --> 00:03:10.173
我爸曾經開玩笑地跟我提議

00:03:10.173 --> 00:03:13.583
我應該要帶著自己的床和枕頭去旅行

00:03:13.583 --> 00:03:16.066
才能免去這些旅行上的麻煩

00:03:16.066 --> 00:03:17.956
（笑聲）

00:03:17.956 --> 00:03:22.246
我常想「這樣有為我帶來好處嗎？」

00:03:22.694 --> 00:03:26.694
我漸漸體會到敏感帶來的好處

00:03:27.444 --> 00:03:32.704
我漸漸愛上我可以很輕鬆地
與他人產生連結這個優點

00:03:32.704 --> 00:03:38.448
還有我厲害的直覺
就像是絕對可靠的衛星導航

00:03:39.795 --> 00:03:43.445
直到我在 25 歲時讀到一本書

00:03:43.445 --> 00:03:45.245
改變了我的人生

00:03:45.255 --> 00:03:49.535
伊蓮·艾倫博士寫的《敏感元素—
用敏感特質塑造成功的人生 》

00:03:49.535 --> 00:03:54.795
我生活中極具技術色彩的體驗
終於有了名字

00:03:55.738 --> 00:03:58.848
給予我希望，因為有其他人跟我一樣

00:04:00.478 --> 00:04:05.628
作者在這本書裡描述
簡稱 HSP 的高度敏感人群

00:04:05.628 --> 00:04:10.218
擁有「感官處理敏感性」的基因特點

00:04:10.218 --> 00:04:11.498
有點難念

00:04:12.832 --> 00:04:18.502
出乎意料，總人口中
有 15 至 20% 的人屬於 HSP

00:04:20.002 --> 00:04:23.999
作者用了優美的簡稱 「DOES」

00:04:23.999 --> 00:04:27.989
來總括 HSP 的特殊個性

00:04:27.989 --> 00:04:31.199
「D」代表「處理深度」

00:04:32.249 --> 00:04:38.045
HSP 擁有深入分析
一切事物的超強能力

00:04:39.450 --> 00:04:44.190
我最喜歡的例子
就是「中式餐館症候群」

00:04:44.560 --> 00:04:45.755
（笑聲）

00:04:45.905 --> 00:04:51.575
通常我們可以花上一個小時
看完 40 頁的菜單

00:04:52.035 --> 00:04:56.280
但到最後我們很有可能只點最愛的菜

00:04:56.568 --> 00:04:58.258
（笑聲）

00:04:59.578 --> 00:05:02.098
「O」 則是「過度刺激」

00:05:02.628 --> 00:05:05.648
我們很容易被周遭環境影響

00:05:06.138 --> 00:05:09.588
我生於巴伐利亞
我熱愛啤酒節這個活動

00:05:09.948 --> 00:05:12.658
但我在那兒待上一小時後
就必須得離開

00:05:12.658 --> 00:05:15.068
因為我受不了

00:05:15.068 --> 00:05:19.238
烤雞與棉花糖混合的味道

00:05:19.298 --> 00:05:22.708
還有那吵雜的歌聲、龐大的人群

00:05:22.708 --> 00:05:24.747
對我的感官來說太過刺激了

00:05:25.577 --> 00:05:31.627
「E」是「同理心」
HSP 與他人感同身受

00:05:32.505 --> 00:05:34.515
就像一句希伯來諺語：

00:05:35.045 --> 00:05:38.525
「當一個人哭，另一個人有如嚐到鹽巴」

00:05:39.705 --> 00:05:44.725
最後的「S」代表「細微之處的感受」

00:05:44.725 --> 00:05:50.045
HSP 就像頻率寬廣的感受器
可以察覺微小之處

00:05:50.535 --> 00:05:54.495
但壞處是
他們的天性驅使他們

00:05:54.495 --> 00:05:56.395
在凌晨三點吵醒你

00:05:56.395 --> 00:05:59.215
告訴你他聽到
兩層樓下的廚房水龍頭

00:05:59.215 --> 00:06:00.705
在滴水的聲音

00:06:01.245 --> 00:06:07.475
從這裡你可以知道
HSP 的過度反應不僅限於情緒方面

00:06:08.204 --> 00:06:11.544
我也想解決兩個大家不願面對

00:06:11.544 --> 00:06:13.846
有關 HSP 刻板印象的問題

00:06:14.686 --> 00:06:19.356
第一個是 HSP 想必
是隱密的內向者

00:06:19.356 --> 00:06:21.446
想為自己取個很酷的名字

NOTE Paragraph

00:06:22.996 --> 00:06:28.846
事實上有 30% 的 HSP 是外向者

00:06:28.856 --> 00:06:30.866
這就表示我們無法輕易地將他們

00:06:30.866 --> 00:06:34.021
歸類在「安靜的旁觀者」這個分類

00:06:34.791 --> 00:06:37.811
HSP 包含各形各色的人

00:06:38.934 --> 00:06:44.535
第二個是 HSP 個性有點陰柔的印象

00:06:44.705 --> 00:06:48.075
很多人認為 HSP 都是女性

00:06:48.742 --> 00:06:50.352
這可能會讓你驚訝


00:06:50.352 --> 00:06:54.432
事實上有 50% 的 HSP 是男性

00:06:54.862 --> 00:06:58.202
從社會觀感來看
男性天生不應該感性

00:06:58.202 --> 00:07:00.754
應該是競爭性強的強勢天性

00:07:01.094 --> 00:07:06.119
可惜的是男性可以
同時是感性和強壯的觀念

00:07:06.119 --> 00:07:08.879
還是不被多數人接受

00:07:10.169 --> 00:07:13.279
現在是個告訴你們的好時機

00:07:13.279 --> 00:07:17.421
我不認為 HSP 比別人好或不好

00:07:17.421 --> 00:07:19.727
就只是人各有異

00:07:20.907 --> 00:07:23.517
儘管有傳聞，我也想指出

00:07:23.517 --> 00:07:27.627
他們不是獨特、可享特權待遇的人

00:07:28.557 --> 00:07:33.930
同時 HSP 彼此之間
沒有特殊暗號來分辨彼此

00:07:34.130 --> 00:07:35.210
（笑聲）

00:07:37.750 --> 00:07:41.870
HSP 其實跟大家都相同

00:07:41.870 --> 00:07:45.490
只是他們對世界的感受

00:07:45.490 --> 00:07:47.603
更加鮮明

00:07:48.633 --> 00:07:51.310
如果你認為所有的 HSP 個性都一樣

00:07:51.310 --> 00:07:52.601
這是不正確的

00:07:52.601 --> 00:07:55.141
沒有兩位 HSP
會是一模一樣的個性

00:07:56.077 --> 00:08:00.007
每一位 HSP 都有自己
獨特的感官特徵

00:08:00.104 --> 00:08:02.454
以及其他辨識標記

00:08:02.454 --> 00:08:07.084
像是性別、種族、文化與個人背景

00:08:08.142 --> 00:08:13.282
我也要指出 HSP 不是一種疾病

00:08:13.939 --> 00:08:16.419
也不是一種選擇

00:08:16.953 --> 00:08:18.633
它是伴隨基因來的特質

00:08:19.226 --> 00:08:22.026
我們本質上個性溫和

00:08:23.946 --> 00:08:28.306
每次有人對 HSP 說
「你太敏感了」的時候

00:08:29.240 --> 00:08:33.420
就像對有藍眼睛的人說
「你眼睛太藍了」

00:08:34.250 --> 00:08:35.370
而且也有可能

00:08:35.370 --> 00:08:37.090
無論你有多常這樣說他們

00:08:37.090 --> 00:08:40.370
回視你的還是那始終不變的藍眼睛

00:08:42.010 --> 00:08:46.990
社會上的觀念認為敏感是一種缺陷

00:08:47.300 --> 00:08:50.145
是一種不幸又情緒化的致命弱點

00:08:50.145 --> 00:08:56.421
阻礙我們朝著更樂觀、更超脫、
更中立客觀的方向前進

00:08:56.881 --> 00:09:02.651
我們總是過於貶低理想主義者、
夢想家、創作家

00:09:03.521 --> 00:09:05.856
但這並非一成不變的道理

00:09:06.476 --> 00:09:13.700
幾百年前的慈善家、哲學家、
詩人、藝術家與畫家

00:09:14.000 --> 00:09:17.832
都因他們「感官上」的貢獻
備受社會崇敬

00:09:18.780 --> 00:09:23.150
如果沒有達文西或莫札特
我們會變成什麼文明？

00:09:24.200 --> 00:09:26.724
沒有尼恩或巴爾札克

00:09:27.648 --> 00:09:30.128
沒有德雷莎修女或甘地呢？

00:09:31.268 --> 00:09:34.578
我們的世界必然更為黑暗

00:09:35.578 --> 00:09:40.058
然而，我不是說 HSP 都是
塑造這個世界的天才

00:09:40.715 --> 00:09:43.563
但大多數的 HSP

00:09:43.563 --> 00:09:48.813
天生喜歡創造連結與意義

00:09:48.813 --> 00:09:51.833
因為他們能感受到他人的痛處

00:09:52.153 --> 00:09:57.003
他們想要喚醒被遺忘的事物
拯救不幸的那一群人

00:09:58.190 --> 00:10:02.820
當 HSP 為了融入大眾
而隱藏自身的敏感

00:10:02.820 --> 00:10:04.226
這時就是所有人的損失

00:10:04.586 --> 00:10:06.963
社會是否會變得更貧窮

00:10:06.963 --> 00:10:10.840
如果少了高度敏感族群
滿腔情懷的創造力？

00:10:11.482 --> 00:10:16.752
變得不信任想像力、直覺或同情心？

00:10:17.734 --> 00:10:19.134
我相信會

00:10:19.884 --> 00:10:22.724
這就是為什麼我們必須趕緊開始來

00:10:22.724 --> 00:10:25.434
接受、珍惜「敏感力」

00:10:25.434 --> 00:10:30.064
因為它是個恆溫機制
來為這時常一頭熱的世界降溫


00:10:31.934 --> 00:10:34.191
我相信我們都是敏感的

00:10:34.311 --> 00:10:36.831
只是敏感程度、方式不一樣

00:10:37.370 --> 00:10:41.800
HSP 僅僅是位在這個光譜的極端

00:10:42.520 --> 00:10:47.832
這就是為什麼我們如何
看待「敏感力」會關乎到所有人

00:10:48.706 --> 00:10:51.626
做為一個社會我們必須團結

00:10:51.796 --> 00:10:56.076
重寫對於敏感力的負面概念

00:10:56.346 --> 00:10:58.756
轉換為正面的概念

00:10:59.326 --> 00:11:03.009
我們必須拋棄
「敏感就是脆弱」這個想法

00:11:03.009 --> 00:11:05.994
才能獲得敏感所帶來的各種優勢

00:11:06.864 --> 00:11:09.424
這樣子我們才能創造出

00:11:09.424 --> 00:11:13.004
每個人都能安心表達
自身柔軟面的環境

00:11:13.004 --> 00:11:15.044
不僅僅是 HSP 而已

00:11:16.154 --> 00:11:21.594
如何才能為「敏感」創造
更正面的觀念和更高的接受度呢？

00:11:22.132 --> 00:11:28.272
我認為最要緊的是
先從學校與工作場合著手

00:11:29.345 --> 00:11:32.835
學校體制中
我們必須要有更好的教師訓練

00:11:33.004 --> 00:11:35.994
來認識並了解高敏感學童

00:11:36.424 --> 00:11:38.614
傳統上來自於父母、老師

00:11:38.624 --> 00:11:41.954
所寄望孩子們更堅強、
更能應付這刻薄社會、

00:11:41.954 --> 00:11:44.624
從而存活下來的這一片好心

00:11:44.624 --> 00:11:46.024
則必須停止

00:11:46.666 --> 00:11:50.566
我們不能讓一個本性溫和的孩子
硬是帶上兇猛的面具

00:11:52.372 --> 00:11:53.632
從公司的角度來看

00:11:54.116 --> 00:11:58.336
現有的工作文化對於
那些鐵手腕的人來得有利

00:11:59.342 --> 00:12:01.332
因為高敏感族群

00:12:01.332 --> 00:12:05.352
通常來說態度較溫和
也比較合群

00:12:05.352 --> 00:12:06.852
相對來說較不好爭

00:12:07.272 --> 00:12:10.512
他們在職位升遷上進度也比較緩慢

00:12:11.232 --> 00:12:12.342
要改變現狀的話

00:12:12.342 --> 00:12:16.960
必須要有一個各種性格
都可以開花結果的新環境

00:12:16.960 --> 00:12:19.382
並非由少數性格獨享

00:12:20.182 --> 00:12:21.792
我之所以相信

00:12:22.582 --> 00:12:26.262
企業一旦讓敏感人士
成為策略團隊的一員

00:12:26.262 --> 00:12:29.179
就可以從中獲得最大利益

00:12:29.349 --> 00:12:33.435
因為沒有敏感人士
企業將不會有創新

00:12:33.777 --> 00:12:37.647
完整性、還有最後...人性

00:12:38.795 --> 00:12:40.195
從個人角度來看

00:12:40.695 --> 00:12:42.685
我們都有影響力

00:12:42.685 --> 00:12:46.825
只要不再去另眼看待

00:12:46.825 --> 00:12:48.935
敏感人士與我們的些微差異

00:12:49.375 --> 00:12:53.275
下一次你想要跟別人說
「你太敏感了」

00:12:54.182 --> 00:12:57.682
我想要你暫停這個想法

00:12:58.547 --> 00:13:01.097
把這念頭轉化為同理心

00:13:01.835 --> 00:13:07.295
你會發現一旦開始接受
會讓你們兩人都感到振奮

00:13:08.595 --> 00:13:11.455
我要對 HSP 各位夥伴說

00:13:11.455 --> 00:13:14.655
接受你的心，無所畏懼做自己

00:13:15.865 --> 00:13:17.735
別再故作堅強

00:13:18.585 --> 00:13:22.465
別再躲藏，你最原始的心很美

00:13:23.205 --> 00:13:24.734
別覺得自己格格不入

00:13:24.824 --> 00:13:27.794
因為真正的責任不在於你

00:13:28.035 --> 00:13:30.665
而是這個將墮落、暴力、
貪婪視為正道的世界

00:13:30.665 --> 00:13:33.315
而是這個世界
將墮落、暴力、貪婪視為正道

00:13:34.055 --> 00:13:35.742
克里希那穆提曾說

00:13:36.282 --> 00:13:38.082
「丈量健康的尺

00:13:38.082 --> 00:13:42.562
不該為了迎合徹底敗壞的社會
來調整刻度」

00:13:44.102 --> 00:13:45.502
當我還是小女孩時

00:13:46.173 --> 00:13:49.344
我很喜歡在後院追著蝴蝶玩

00:13:49.554 --> 00:13:51.924
我很欣賞它們的脆弱之美

00:13:52.604 --> 00:13:54.904
我深感到必須要保護它們

00:13:55.144 --> 00:13:58.124
我決定用玻璃瓶來抓住它們

00:13:58.124 --> 00:13:59.954
用花草來餵食

00:14:00.364 --> 00:14:03.314
把他們好好地安置在我房間

00:14:03.854 --> 00:14:05.304
我很快就了解到

00:14:05.904 --> 00:14:08.794
蝴蝶並不喜歡被囚禁

00:14:10.474 --> 00:14:14.704
我也了解到牠們並不需要被拯救

00:14:15.134 --> 00:14:18.416
蝴蝶為自然生態系統
帶來的鮮明色彩

00:14:18.416 --> 00:14:20.561
就必須與自然同在

00:14:20.941 --> 00:14:21.901
同樣地

00:14:21.901 --> 00:14:24.172
HSP 不應躲藏起來

00:14:24.172 --> 00:14:27.482
藏在保護溫室中逃避這世界的痛楚

00:14:27.902 --> 00:14:30.172
HSP 必須要站出來

00:14:30.172 --> 00:14:33.437
並與每個人分享
他們所被賦予的敏感能力

00:14:34.747 --> 00:14:37.217
我相信身為人類

00:14:37.217 --> 00:14:42.898
我們由敏感與同情心團結在一起

00:14:43.998 --> 00:14:49.598
我不相信只有 HSP 才能
付出關懷、帶來改變

00:14:50.948 --> 00:14:53.925
我們正面臨一場嚴肅的政治、

00:14:53.925 --> 00:14:57.155
文化與環境的挑戰

00:14:58.215 --> 00:14:59.905
現在，比較以往

00:14:59.905 --> 00:15:04.303
我們更需要敏感心靈所帶來的貢獻

00:15:04.773 --> 00:15:07.933
來為前方艱難的困境
鋪上更平緩的道路

00:15:08.013 --> 00:15:10.093
我們越能讓自己

00:15:10.093 --> 00:15:13.723
與內心深處的敏感力連結

00:15:14.512 --> 00:15:18.282
我們就越能療癒自己
撫平地球所受的傷害

00:15:19.299 --> 00:15:21.125
我從約翰·藍儂獲得靈感

00:15:21.385 --> 00:15:25.235
他寫出了有史以來大概最敏感的聖歌

00:15:25.235 --> 00:15:26.770
《Imagine》

00:15:27.300 --> 00:15:29.030
讓我做個總結：

00:15:29.780 --> 00:15:33.134
請別說我是夢想家

00:15:33.974 --> 00:15:37.304
我知道我不是唯一敏感的那一個

00:15:38.044 --> 00:15:41.314
我堅信你會與我攜手

00:15:41.604 --> 00:15:43.987
一起使這個世界更加溫柔

NOTE Paragraph

00:15:45.187 --> 00:15:47.327
（鼓掌）

00:15:47.677 --> 00:15:48.737
謝謝各位

00:15:49.208 --> 00:15:50.598
（鼓掌）