1
00:00:06,265 --> 00:00:08,985
「我是一個高度敏感的人」

2
00:00:08,985 --> 00:00:12,005
當我說這句話時你會先想到什麼？

3
00:00:12,339 --> 00:00:14,699
我一定很害羞或很內向？

4
00:00:15,089 --> 00:00:17,669
或者很情緒化？

5
00:00:18,060 --> 00:00:21,260
或甚至是你覺得在我旁邊時
就必須得躡手躡腳？

6
00:00:22,182 --> 00:00:25,202
大多數人一想到敏感的人

7
00:00:25,202 --> 00:00:28,482
就認為他們是虛弱、脆弱的生物

8
00:00:28,482 --> 00:00:32,152
認為他們是屬於生來不幸的那群人

9
00:00:33,202 --> 00:00:37,002
當你搜尋「敏感」兩字時
就會看到這些刻板印象

10
00:00:37,492 --> 00:00:42,212
你會看到牙痛、皮膚起疹子的照片

11
00:00:42,212 --> 00:00:44,072
（笑聲）

12
00:00:44,072 --> 00:00:47,840
或是凋萎的蒲公英，還有哭泣的人

13
00:00:48,749 --> 00:00:52,532
「敏感」的人際公關做的還真不好

14
00:00:52,532 --> 00:00:53,952
（笑聲）

15
00:00:53,952 --> 00:00:57,463
今天我要來改變這一點

16
00:00:57,753 --> 00:01:02,063
你現在可能在想
高度敏感是什麼樣的感覺？

17
00:01:02,993 --> 00:01:08,139
我要你們想像一下
將你的感官知覺提升到最高

18
00:01:08,139 --> 00:01:10,980
內心世界也活躍無比

19
00:01:10,980 --> 00:01:13,960
你的各種情緒也被放大

20
00:01:14,494 --> 00:01:20,244
悲傷時有如深淵谷底
開心時有如躍上歡樂雲霄

21
00:01:20,544 --> 00:01:23,378
你的關心會超脫理性

22
00:01:23,678 --> 00:01:26,618
且你的同理心沒有界線

23
00:01:27,368 --> 00:01:32,648
想像你的身心
隨時滲透在周遭環境之中

24
00:01:33,455 --> 00:01:36,765
高度敏感的人常聽到這些話：

25
00:01:36,765 --> 00:01:39,035
「你太敏感了」

26
00:01:39,385 --> 00:01:42,035
「別把每件事都往心頭放」

27
00:01:42,035 --> 00:01:45,485
或是我最愛的版本
「你真的需要堅強起來」

28
00:01:46,357 --> 00:01:48,707
這些話的核心訊息非常清楚：

29
00:01:48,707 --> 00:01:52,957
高度敏感是一種極度缺陷

30
00:01:53,410 --> 00:01:55,190
我以前的觀念就是這樣

31
00:01:55,190 --> 00:01:58,360
我常想我應該戴著一些警示標語

32
00:01:58,360 --> 00:02:01,640
或聲明：「注意：高度敏感」

33
00:02:02,689 --> 00:02:04,549
現在讓我分享一些

34
00:02:04,549 --> 00:02:08,239
作為高度敏感人士可以得到的特權

35
00:02:08,774 --> 00:02:12,524
第一，我有一個非常過度活躍的心

36
00:02:12,524 --> 00:02:15,704
很難冷靜下來

37
00:02:16,084 --> 00:02:20,034
這也意味者失眠是我的好朋友

38
00:02:20,612 --> 00:02:25,102
你可以想像這在 TED 演講前
真是一大優點

39
00:02:25,162 --> 00:02:27,552
（笑聲）

40
00:02:28,962 --> 00:02:33,232
而且我也沒辦法看恐怖或暴力電影

41
00:02:33,232 --> 00:02:37,002
因為那些影像會一直殘留在我心裡

42
00:02:37,104 --> 00:02:42,094
我記得小時候
看了「大白鯊」這部電影

43
00:02:42,673 --> 00:02:44,893
我還因此受了創傷

44
00:02:44,893 --> 00:02:47,743
連游泳池附近都不敢去
更不過說海邊了

45
00:02:47,743 --> 00:02:50,703
這創傷延續了好幾年

46
00:02:52,022 --> 00:02:53,932
還有更丟臉的

47
00:02:53,932 --> 00:02:57,803
一旦提到旅行或是飯店的床的話題
我小時候的綽號「豌豆公主」

48
00:02:57,803 --> 00:03:01,393
就會完全彰顯它的意義

49
00:03:01,399 --> 00:03:07,269
床墊不能太硬或太軟
只能恰到好處

50
00:03:08,193 --> 00:03:10,173
我爸曾經開玩笑地跟我提議

51
00:03:10,173 --> 00:03:13,583
我應該要帶著自己的床和枕頭去旅行

52
00:03:13,583 --> 00:03:16,066
才能免去這些旅行上的麻煩

53
00:03:16,066 --> 00:03:17,956
（笑聲）

54
00:03:17,956 --> 00:03:22,246
我常想「這樣有為我帶來好處嗎？」

55
00:03:22,694 --> 00:03:26,694
我漸漸體會到敏感帶來的好處

56
00:03:27,444 --> 00:03:32,704
我漸漸愛上我可以很輕鬆地
與他人產生連結這個優點

57
00:03:32,704 --> 00:03:38,448
還有我厲害的直覺
就像是絕對可靠的衛星導航

58
00:03:39,795 --> 00:03:43,445
直到我在 25 歲時讀到一本書

59
00:03:43,445 --> 00:03:45,245
改變了我的人生

60
00:03:45,255 --> 00:03:49,535
伊蓮·艾倫博士寫的《敏感元素—
用敏感特質塑造成功的人生 》

61
00:03:49,535 --> 00:03:54,795
我生活中極具技術色彩的體驗
終於有了名字

62
00:03:55,738 --> 00:03:58,848
給予我希望，因為有其他人跟我一樣

63
00:04:00,478 --> 00:04:05,628
作者在這本書裡描述
簡稱 HSP 的高度敏感人群

64
00:04:05,628 --> 00:04:10,218
擁有「感官處理敏感性」的基因特點

65
00:04:10,218 --> 00:04:11,498
有點難念

66
00:04:12,832 --> 00:04:18,502
出乎意料，總人口中
有 15 至 20% 的人屬於 HSP

67
00:04:20,002 --> 00:04:23,999
作者用了優美的簡稱 「DOES」

68
00:04:23,999 --> 00:04:27,989
來總括 HSP 的特殊個性

69
00:04:27,989 --> 00:04:31,199
「D」代表「處理深度」

70
00:04:32,249 --> 00:04:38,045
HSP 擁有深入分析
一切事物的超強能力

71
00:04:39,450 --> 00:04:44,190
我最喜歡的例子
就是「中式餐館症候群」

72
00:04:44,560 --> 00:04:45,755
（笑聲）

73
00:04:45,905 --> 00:04:51,575
通常我們可以花上一個小時
看完 40 頁的菜單

74
00:04:52,035 --> 00:04:56,280
但到最後我們很有可能只點最愛的菜

75
00:04:56,568 --> 00:04:58,258
（笑聲）

76
00:04:59,578 --> 00:05:02,098
「O」 則是「過度刺激」

77
00:05:02,628 --> 00:05:05,648
我們很容易被周遭環境影響

78
00:05:06,138 --> 00:05:09,588
我生於巴伐利亞
我熱愛啤酒節這個活動

79
00:05:09,948 --> 00:05:12,658
但我在那兒待上一小時後
就必須得離開

80
00:05:12,658 --> 00:05:15,068
因為我受不了

81
00:05:15,068 --> 00:05:19,238
烤雞與棉花糖混合的味道

82
00:05:19,298 --> 00:05:22,708
還有那吵雜的歌聲、龐大的人群

83
00:05:22,708 --> 00:05:24,747
對我的感官來說太過刺激了

84
00:05:25,577 --> 00:05:31,627
「E」是「同理心」
HSP 與他人感同身受

85
00:05:32,505 --> 00:05:34,515
就像一句希伯來諺語：

86
00:05:35,045 --> 00:05:38,525
「當一個人哭，另一個人有如嚐到鹽巴」

87
00:05:39,705 --> 00:05:44,725
最後的「S」代表「細微之處的感受」

88
00:05:44,725 --> 00:05:50,045
HSP 就像頻率寬廣的感受器
可以察覺微小之處

89
00:05:50,535 --> 00:05:54,495
但壞處是
他們的天性驅使他們

90
00:05:54,495 --> 00:05:56,395
在凌晨三點吵醒你

91
00:05:56,395 --> 00:05:59,215
告訴你他聽到
兩層樓下的廚房水龍頭

92
00:05:59,215 --> 00:06:00,705
在滴水的聲音

93
00:06:01,245 --> 00:06:07,475
從這裡你可以知道
HSP 的過度反應不僅限於情緒方面

94
00:06:08,204 --> 00:06:11,544
我也想解決兩個大家不願面對

95
00:06:11,544 --> 00:06:13,846
有關 HSP 刻板印象的問題

96
00:06:14,686 --> 00:06:19,356
第一個是 HSP 想必
是隱密的內向者

97
00:06:19,356 --> 00:06:21,446
想為自己取個很酷的名字

98
00:06:22,996 --> 00:06:28,846
事實上有 30% 的 HSP 是外向者

99
00:06:28,856 --> 00:06:30,866
這就表示我們無法輕易地將他們

100
00:06:30,866 --> 00:06:34,021
歸類在「安靜的旁觀者」這個分類

101
00:06:34,791 --> 00:06:37,811
HSP 包含各形各色的人

102
00:06:38,934 --> 00:06:44,535
第二個是 HSP 個性有點陰柔的印象

103
00:06:44,705 --> 00:06:48,075
很多人認為 HSP 都是女性

104
00:06:48,742 --> 00:06:50,352
這可能會讓你驚訝


105
00:06:50,352 --> 00:06:54,432
事實上有 50% 的 HSP 是男性

106
00:06:54,862 --> 00:06:58,202
從社會觀感來看
男性天生不應該感性

107
00:06:58,202 --> 00:07:00,754
應該是競爭性強的強勢天性

108
00:07:01,094 --> 00:07:06,119
可惜的是男性可以
同時是感性和強壯的觀念

109
00:07:06,119 --> 00:07:08,879
還是不被多數人接受

110
00:07:10,169 --> 00:07:13,279
現在是個告訴你們的好時機

111
00:07:13,279 --> 00:07:17,421
我不認為 HSP 比別人好或不好

112
00:07:17,421 --> 00:07:19,727
就只是人各有異

113
00:07:20,907 --> 00:07:23,517
儘管有傳聞，我也想指出

114
00:07:23,517 --> 00:07:27,627
他們不是獨特、可享特權待遇的人

115
00:07:28,557 --> 00:07:33,930
同時 HSP 彼此之間
沒有特殊暗號來分辨彼此

116
00:07:34,130 --> 00:07:35,210
（笑聲）

117
00:07:37,750 --> 00:07:41,870
HSP 其實跟大家都相同

118
00:07:41,870 --> 00:07:45,490
只是他們對世界的感受

119
00:07:45,490 --> 00:07:47,603
更加鮮明

120
00:07:48,633 --> 00:07:51,310
如果你認為所有的 HSP 個性都一樣

121
00:07:51,310 --> 00:07:52,601
這是不正確的

122
00:07:52,601 --> 00:07:55,141
沒有兩位 HSP
會是一模一樣的個性

123
00:07:56,077 --> 00:08:00,007
每一位 HSP 都有自己
獨特的感官特徵

124
00:08:00,104 --> 00:08:02,454
以及其他辨識標記

125
00:08:02,454 --> 00:08:07,084
像是性別、種族、文化與個人背景

126
00:08:08,142 --> 00:08:13,282
我也要指出 HSP 不是一種疾病

127
00:08:13,939 --> 00:08:16,419
也不是一種選擇

128
00:08:16,953 --> 00:08:18,633
它是伴隨基因來的特質

129
00:08:19,226 --> 00:08:22,026
我們本質上個性溫和

130
00:08:23,946 --> 00:08:28,306
每次有人對 HSP 說
「你太敏感了」的時候

131
00:08:29,240 --> 00:08:33,420
就像對有藍眼睛的人說
「你眼睛太藍了」

132
00:08:34,250 --> 00:08:35,370
而且也有可能

133
00:08:35,370 --> 00:08:37,090
無論你有多常這樣說他們

134
00:08:37,090 --> 00:08:40,370
回視你的還是那始終不變的藍眼睛

135
00:08:42,010 --> 00:08:46,990
社會上的觀念認為敏感是一種缺陷

136
00:08:47,300 --> 00:08:50,145
是一種不幸又情緒化的致命弱點

137
00:08:50,145 --> 00:08:56,421
阻礙我們朝著更樂觀、更超脫、
更中立客觀的方向前進

138
00:08:56,881 --> 00:09:02,651
我們總是過於貶低理想主義者、
夢想家、創作家

139
00:09:03,521 --> 00:09:05,856
但這並非一成不變的道理

140
00:09:06,476 --> 00:09:13,700
幾百年前的慈善家、哲學家、
詩人、藝術家與畫家

141
00:09:14,000 --> 00:09:17,832
都因他們「感官上」的貢獻
備受社會崇敬

142
00:09:18,780 --> 00:09:23,150
如果沒有達文西或莫札特
我們會變成什麼文明？

143
00:09:24,200 --> 00:09:26,724
沒有尼恩或巴爾札克

144
00:09:27,648 --> 00:09:30,128
沒有德雷莎修女或甘地呢？

145
00:09:31,268 --> 00:09:34,578
我們的世界必然更為黑暗

146
00:09:35,578 --> 00:09:40,058
然而，我不是說 HSP 都是
塑造這個世界的天才

147
00:09:40,715 --> 00:09:43,563
但大多數的 HSP

148
00:09:43,563 --> 00:09:48,813
天生喜歡創造連結與意義

149
00:09:48,813 --> 00:09:51,833
因為他們能感受到他人的痛處

150
00:09:52,153 --> 00:09:57,003
他們想要喚醒被遺忘的事物
拯救不幸的那一群人

151
00:09:58,190 --> 00:10:02,820
當 HSP 為了融入大眾
而隱藏自身的敏感

152
00:10:02,820 --> 00:10:04,226
這時就是所有人的損失

153
00:10:04,586 --> 00:10:06,963
社會是否會變得更貧窮

154
00:10:06,963 --> 00:10:10,840
如果少了高度敏感族群
滿腔情懷的創造力？

155
00:10:11,482 --> 00:10:16,752
變得不信任想像力、直覺或同情心？

156
00:10:17,734 --> 00:10:19,134
我相信會

157
00:10:19,884 --> 00:10:22,724
這就是為什麼我們必須趕緊開始來

158
00:10:22,724 --> 00:10:25,434
接受、珍惜「敏感力」

159
00:10:25,434 --> 00:10:30,064
因為它是個恆溫機制
來為這時常一頭熱的世界降溫


160
00:10:31,934 --> 00:10:34,191
我相信我們都是敏感的

161
00:10:34,311 --> 00:10:36,831
只是敏感程度、方式不一樣

162
00:10:37,370 --> 00:10:41,800
HSP 僅僅是位在這個光譜的極端

163
00:10:42,520 --> 00:10:47,832
這就是為什麼我們如何
看待「敏感力」會關乎到所有人

164
00:10:48,706 --> 00:10:51,626
做為一個社會我們必須團結

165
00:10:51,796 --> 00:10:56,076
重寫對於敏感力的負面概念

166
00:10:56,346 --> 00:10:58,756
轉換為正面的概念

167
00:10:59,326 --> 00:11:03,009
我們必須拋棄
「敏感就是脆弱」這個想法

168
00:11:03,009 --> 00:11:05,994
才能獲得敏感所帶來的各種優勢

169
00:11:06,864 --> 00:11:09,424
這樣子我們才能創造出

170
00:11:09,424 --> 00:11:13,004
每個人都能安心表達
自身柔軟面的環境

171
00:11:13,004 --> 00:11:15,044
不僅僅是 HSP 而已

172
00:11:16,154 --> 00:11:21,594
如何才能為「敏感」創造
更正面的觀念和更高的接受度呢？

173
00:11:22,132 --> 00:11:28,272
我認為最要緊的是
先從學校與工作場合著手

174
00:11:29,345 --> 00:11:32,835
學校體制中
我們必須要有更好的教師訓練

175
00:11:33,004 --> 00:11:35,994
來認識並了解高敏感學童

176
00:11:36,424 --> 00:11:38,614
傳統上來自於父母、老師

177
00:11:38,624 --> 00:11:41,954
所寄望孩子們更堅強、
更能應付這刻薄社會、

178
00:11:41,954 --> 00:11:44,624
從而存活下來的這一片好心

179
00:11:44,624 --> 00:11:46,024
則必須停止

180
00:11:46,666 --> 00:11:50,566
我們不能讓一個本性溫和的孩子
硬是帶上兇猛的面具

181
00:11:52,372 --> 00:11:53,632
從公司的角度來看

182
00:11:54,116 --> 00:11:58,336
現有的工作文化對於
那些鐵手腕的人來得有利

183
00:11:59,342 --> 00:12:01,332
因為高敏感族群

184
00:12:01,332 --> 00:12:05,352
通常來說態度較溫和
也比較合群

185
00:12:05,352 --> 00:12:06,852
相對來說較不好爭

186
00:12:07,272 --> 00:12:10,512
他們在職位升遷上進度也比較緩慢

187
00:12:11,232 --> 00:12:12,342
要改變現狀的話

188
00:12:12,342 --> 00:12:16,960
必須要有一個各種性格
都可以開花結果的新環境

189
00:12:16,960 --> 00:12:19,382
並非由少數性格獨享

190
00:12:20,182 --> 00:12:21,792
我之所以相信

191
00:12:22,582 --> 00:12:26,262
企業一旦讓敏感人士
成為策略團隊的一員

192
00:12:26,262 --> 00:12:29,179
就可以從中獲得最大利益

193
00:12:29,349 --> 00:12:33,435
因為沒有敏感人士
企業將不會有創新

194
00:12:33,777 --> 00:12:37,647
完整性、還有最後...人性

195
00:12:38,795 --> 00:12:40,195
從個人角度來看

196
00:12:40,695 --> 00:12:42,685
我們都有影響力

197
00:12:42,685 --> 00:12:46,825
只要不再去另眼看待

198
00:12:46,825 --> 00:12:48,935
敏感人士與我們的些微差異

199
00:12:49,375 --> 00:12:53,275
下一次你想要跟別人說
「你太敏感了」

200
00:12:54,182 --> 00:12:57,682
我想要你暫停這個想法

201
00:12:58,547 --> 00:13:01,097
把這念頭轉化為同理心

202
00:13:01,835 --> 00:13:07,295
你會發現一旦開始接受
會讓你們兩人都感到振奮

203
00:13:08,595 --> 00:13:11,455
我要對 HSP 各位夥伴說

204
00:13:11,455 --> 00:13:14,655
接受你的心，無所畏懼做自己

205
00:13:15,865 --> 00:13:17,735
別再故作堅強

206
00:13:18,585 --> 00:13:22,465
別再躲藏，你最原始的心很美

207
00:13:23,205 --> 00:13:24,734
別覺得自己格格不入

208
00:13:24,824 --> 00:13:27,794
因為真正的責任不在於你

209
00:13:28,035 --> 00:13:30,665
而是這個將墮落、暴力、
貪婪視為正道的世界

210
00:13:30,665 --> 00:13:33,315
而是這個世界
將墮落、暴力、貪婪視為正道

211
00:13:34,055 --> 00:13:35,742
克里希那穆提曾說

212
00:13:36,282 --> 00:13:38,082
「丈量健康的尺

213
00:13:38,082 --> 00:13:42,562
不該為了迎合徹底敗壞的社會
來調整刻度」

214
00:13:44,102 --> 00:13:45,502
當我還是小女孩時

215
00:13:46,173 --> 00:13:49,344
我很喜歡在後院追著蝴蝶玩

216
00:13:49,554 --> 00:13:51,924
我很欣賞它們的脆弱之美

217
00:13:52,604 --> 00:13:54,904
我深感到必須要保護它們

218
00:13:55,144 --> 00:13:58,124
我決定用玻璃瓶來抓住它們

219
00:13:58,124 --> 00:13:59,954
用花草來餵食

220
00:14:00,364 --> 00:14:03,314
把他們好好地安置在我房間

221
00:14:03,854 --> 00:14:05,304
我很快就了解到

222
00:14:05,904 --> 00:14:08,794
蝴蝶並不喜歡被囚禁

223
00:14:10,474 --> 00:14:14,704
我也了解到牠們並不需要被拯救

224
00:14:15,134 --> 00:14:18,416
蝴蝶為自然生態系統
帶來的鮮明色彩

225
00:14:18,416 --> 00:14:20,561
就必須與自然同在

226
00:14:20,941 --> 00:14:21,901
同樣地

227
00:14:21,901 --> 00:14:24,172
HSP 不應躲藏起來

228
00:14:24,172 --> 00:14:27,482
藏在保護溫室中逃避這世界的痛楚

229
00:14:27,902 --> 00:14:30,172
HSP 必須要站出來

230
00:14:30,172 --> 00:14:33,437
並與每個人分享
他們所被賦予的敏感能力

231
00:14:34,747 --> 00:14:37,217
我相信身為人類

232
00:14:37,217 --> 00:14:42,898
我們由敏感與同情心團結在一起

233
00:14:43,998 --> 00:14:49,598
我不相信只有 HSP 才能
付出關懷、帶來改變

234
00:14:50,948 --> 00:14:53,925
我們正面臨一場嚴肅的政治、

235
00:14:53,925 --> 00:14:57,155
文化與環境的挑戰

236
00:14:58,215 --> 00:14:59,905
現在，比較以往

237
00:14:59,905 --> 00:15:04,303
我們更需要敏感心靈所帶來的貢獻

238
00:15:04,773 --> 00:15:07,933
來為前方艱難的困境
鋪上更平緩的道路

239
00:15:08,013 --> 00:15:10,093
我們越能讓自己

240
00:15:10,093 --> 00:15:13,723
與內心深處的敏感力連結

241
00:15:14,512 --> 00:15:18,282
我們就越能療癒自己
撫平地球所受的傷害

242
00:15:19,299 --> 00:15:21,125
我從約翰·藍儂獲得靈感

243
00:15:21,385 --> 00:15:25,235
他寫出了有史以來大概最敏感的聖歌

244
00:15:25,235 --> 00:15:26,770
《Imagine》

245
00:15:27,300 --> 00:15:29,030
讓我做個總結：

246
00:15:29,780 --> 00:15:33,134
請別說我是夢想家

247
00:15:33,974 --> 00:15:37,304
我知道我不是唯一敏感的那一個

248
00:15:38,044 --> 00:15:41,314
我堅信你會與我攜手

249
00:15:41,604 --> 00:15:43,987
一起使這個世界更加溫柔

250
00:15:45,187 --> 00:15:47,327
（鼓掌）

251
00:15:47,677 --> 00:15:48,737
謝謝各位

252
00:15:49,208 --> 00:15:50,598
（鼓掌）