WEBVTT
00:00:09.010 --> 00:00:14.940
♫ C'è un posto per te nel circolo ♫
00:00:14.940 --> 00:00:21.760
♫ il circolo può espandersi ♫
00:00:21.760 --> 00:00:27.010
♫ vieni ed unisciti al circolo ♫
00:00:27.010 --> 00:00:33.080
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
00:00:33.080 --> 00:00:39.000
♫ C'è amore per te nel circolo ♫
00:00:39.000 --> 00:00:44.940
♫ un amore che tu puoi capire, ♫
00:00:45.850 --> 00:00:50.610
♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫
00:00:50.880 --> 00:00:56.600
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
00:00:56.820 --> 00:01:02.690
♫ C'è pace nel circolo, ♫
00:01:02.970 --> 00:01:08.580
♫ il silenzio è nostro amico, ♫
00:01:09.300 --> 00:01:14.380
♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫
00:01:14.380 --> 00:01:19.940
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
00:01:20.280 --> 00:01:26.050
♫ C'è accoglienza nel circolo, ♫
00:01:26.050 --> 00:01:31.780
♫ ed insieme possiamo restare, ♫
00:01:32.610 --> 00:01:37.610
♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫
00:01:37.610 --> 00:01:43.200
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
00:01:43.200 --> 00:01:48.960
♫ C'è guarigione nel circolo, ♫
00:01:49.840 --> 00:01:54.970
♫ guarigione sulla terra, ♫
00:01:55.490 --> 00:02:00.330
♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫
00:02:00.330 --> 00:02:05.760
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
00:02:06.250 --> 00:02:11.600
♫ C'è un posto per te nel circolo, ♫
00:02:12.410 --> 00:02:18.200
♫ il circolo può espandersi, ♫
00:02:18.620 --> 00:02:23.240
♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫
00:02:23.620 --> 00:02:30.320
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
00:02:48.970 --> 00:02:55.220
♫ C'è vero amore proprio qui, ♫
00:02:56.850 --> 00:03:04.980
♫ c'è vero amore proprio qui, ♫
00:03:06.340 --> 00:03:16.180
♫ e siamo così felici di averlo trovato, ♫
00:03:16.180 --> 00:03:23.880
♫ c'è vero amore proprio qui. ♫
00:03:25.600 --> 00:03:33.260
♫ C'è vera pace proprio qui, ♫
00:03:35.010 --> 00:03:43.600
♫ c'è vera pace proprio qui, ♫
00:03:43.600 --> 00:03:53.660
♫ e siamo così felici di averla trovata, ♫
00:03:53.860 --> 00:04:02.170
♫ c'è vera pace proprio qui. ♫
00:04:03.760 --> 00:04:21.770
♫ C'è vera gioia proprio qui, ♫
00:04:21.770 --> 00:04:21.780
♫ e siamo così felici di averla trovata, ♫
00:04:21.780 --> 00:04:31.300
♫ e siamo così felici di averla trovata, ♫
00:04:31.640 --> 00:04:40.770
♫ c'è vera gioia proprio qui. ♫
00:04:41.220 --> 00:04:49.220
♫ C'è vero amore proprio qui, ♫
00:04:50.380 --> 00:04:58.930
♫ c'è vera pace proprio qui, ♫
00:04:59.440 --> 00:05:08.980
♫ e siamo così felici di averli trovati, ♫
00:05:09.140 --> 00:05:17.620
♫ c'è vera gioia proprio qui. ♫
00:05:45.940 --> 00:05:47.450
Cari amici,
00:05:47.450 --> 00:05:51.080
vi diamo un caloroso benvenuto
qui nel Borgo Inferiore online,
00:05:51.080 --> 00:05:54.290
Siamo molto felici
di aver trascorso con voi
00:05:54.290 --> 00:05:57.680
gli ultimi giorni dell'anno
come una famiglia spirituale
00:05:57.940 --> 00:06:02.330
Stasera il nostro primo insegnamento
sarà offerto dalla Sorella Hien Nghiem,
00:06:02.480 --> 00:06:06.740
Sorella Hien Nghiem è anche conosciuta
come "Sorella Vera Dedizione",
00:06:06.740 --> 00:06:11.770
Lei coltiva un'aspirazione molto profonda
di diffondere il Buddismo nel mondo,
00:06:11.770 --> 00:06:17.810
e dedica molto del suo tempo e delle sue energie
alla condivisione della pratica con i giovani,
00:06:17.920 --> 00:06:22.340
e a compiere azioni che possano
aiutare la Madre Terra.
00:06:23.930 --> 00:06:27.120
Sorella Hien Nghiem
ha molti hobbies,
00:06:27.120 --> 00:06:32.980
e uno dei suoi passatempi preferiti è godersi
una tazza di caffè con un gatto sulle ginocchia.
00:06:33.360 --> 00:06:36.220
Quindi, con il prossimo
suono della campanella
00:06:36.290 --> 00:06:42.020
possiamo alzarci, o restare seduti, e inchinarci
in segno di ringraziamento verso Sorella Hien Nghiem,
00:06:42.180 --> 00:06:46.160
per offrirci questo
insegnamento stasera. Grazie.
00:07:30.200 --> 00:07:35.260
Cara Comunità, prima di goderci
tre suoni di campana
00:07:35.690 --> 00:07:38.730
volevo solo dire "Ciao a tutti",
00:07:38.730 --> 00:07:40.730
saluti a chi ci segue online,
00:07:40.730 --> 00:07:44.480
siamo veramente felici
di avervi qui con noi,
00:07:44.700 --> 00:07:46.480
e vi ringraziamo
00:07:47.380 --> 00:07:49.450
per averci invitato
nelle vostre case.
00:07:49.450 --> 00:07:51.760
Sento che, attraverso lo schermo,
00:07:52.180 --> 00:07:54.810
è come se entrassimo
in casa vostra.
00:07:55.010 --> 00:07:58.370
Quindi, grazie per averci invitato
nelle vostre case,
00:07:58.620 --> 00:08:04.820
allo stesso modo noi siamo felici di invitarvi
nella nostra casa e nei nostri cuori,
00:08:06.690 --> 00:08:11.240
La chat ora è aperta, quindi quelli
di voi che lo desiderano
00:08:11.240 --> 00:08:14.170
possono salutarsi nella chat,
00:08:14.410 --> 00:08:19.560
e magari potreste dirci
da dove ci state seguendo,
00:08:19.560 --> 00:08:23.020
e se volete fare un saluto
00:08:23.250 --> 00:08:26.900
potete anche farlo nella
vostra lingua, se volete,
00:08:26.900 --> 00:08:34.760
è sempre bello sentire tutti i diversi Paesi
e le lingue che partecipano con noi oggi.
00:08:36.780 --> 00:08:42.880
Nel corso dei prossimi giorni saremo
più di 500 a seguire questo ritiro,
00:08:43.050 --> 00:08:48.080
anche se, a causa dei problemi di fuso orario,
forse solo poche centinaia alla volta su Zoom,
00:08:48.080 --> 00:08:53.020
ma, anche se state guardando una
registrazione, noi vi vediamo, vi sentiamo,
00:08:53.250 --> 00:08:56.720
e siamo molto felici
che possiate unirvi a noi.
00:09:01.300 --> 00:09:06.800
Sto strizzando gli occhi per
vedere un po' la chat ma...
00:09:06.800 --> 00:09:11.610
non riesco a vederla bene da qui, ma siamo
in grado di vedervi su uno schermo di fronte a noi,
00:09:11.610 --> 00:09:17.840
quindi la vostra immagine è seduta
in questa sala di meditazione con noi,
00:09:18.180 --> 00:09:22.760
Questo è molto bello,
e il sangha vi sorride,
00:09:24.080 --> 00:09:26.460
vi sorride sullo schermo.
00:09:26.930 --> 00:09:30.760
Oggi è un'occasione molto felice,
00:09:30.760 --> 00:09:34.810
perché abbiamo potuto ricevere
i nostri primi ospiti di persona,
00:09:34.810 --> 00:09:38.140
nella Borgo Alto
e nel Borgo Nuovo,
00:09:38.140 --> 00:09:40.980
quindi oggi è una vera
giornata di celebrazione,
00:09:41.090 --> 00:09:43.540
affinché tutti noi ci sentiamo
davvero connessi
00:09:43.680 --> 00:09:47.760
con voi e con la nostra amata
Comunità Internazionale.
00:09:48.060 --> 00:09:51.200
E siamo così felici di
poter continuare ad offrire
00:09:51.300 --> 00:09:53.960
la pratica online a tutti voi.
00:09:57.280 --> 00:10:01.800
Il tema del nostro ritiro
00:10:02.180 --> 00:10:07.690
è "Il dono di una mente tranquilla".
00:10:10.260 --> 00:10:15.410
alcuni di voi potrebbero aver ricevuto
regali meravigliosi durante queste Feste,
00:10:16.530 --> 00:10:20.040
ma forse il dono più grande di tutti
00:10:20.040 --> 00:10:26.040
è il dono della pace, della
compassione e della presenza,
00:10:26.210 --> 00:10:31.100
la nostra presenza e la
presenza dei nostri cari.
00:10:31.700 --> 00:10:34.680
E ci auguriamo che
nei prossimi giorni
00:10:34.680 --> 00:10:41.600
saremo davvero in grado
di coltivare questa presenza,
00:10:41.600 --> 00:10:46.400
questa qualità di pace e tranquillità,
00:10:46.600 --> 00:10:54.410
di cui abbiamo sete, e di cui
anche i nostri cari hanno sete,
00:10:54.900 --> 00:10:59.650
Quindi potremmo pensare che stiamo facendo
questo ritiro come un piacere per noi stessi,
00:10:59.650 --> 00:11:03.760
ma è anche un piacere
per tutti coloro che ci circondano.
00:11:03.760 --> 00:11:08.450
Perché sappiamo che la nostra pace,
la nostra calma e la nostra presenza
00:11:08.690 --> 00:11:12.660
sono di immediato beneficio
di chi ci circonda.
00:11:13.450 --> 00:11:16.140
E il titolo è divertente,
perché dice
00:11:16.460 --> 00:11:20.080
"Il dono di una mente tranquilla"
00:11:20.080 --> 00:11:24.330
ma noi sappiamo che
una mente tranquilla
00:11:24.560 --> 00:11:28.060
può esistere solo
in un corpo tranquillo,
00:11:28.600 --> 00:11:32.140
la nostra mente non è qualcosa
di separato dal nostro corpo,
00:11:32.140 --> 00:11:36.580
le due entità coesistono
e si co-manifestano.
00:11:37.170 --> 00:11:42.720
E così vorrei iniziare la nostra
chiacchierata questa sera,
00:11:42.820 --> 00:11:45.320
prendendoci davvero
cura del nostro corpo,
00:11:45.450 --> 00:11:49.760
preparandoci ad accogliere
tre suoni della campana.
00:11:50.160 --> 00:11:53.210
Quindi, ovunque siate seduti a casa,,
00:11:53.210 --> 00:12:00.020
prendetevi un momento e vedete come
potreste migliorare la vostra postura,
00:12:00.330 --> 00:12:04.820
Prestate attenzione, ad esempio,
alla vostra schiena,
00:12:04.820 --> 00:12:08.280
assicuratevi che sia
ben eretta,
00:12:09.960 --> 00:12:13.740
se siete appoggiati
a qualcosa potreste dire
00:12:13.740 --> 00:12:20.490
"Ok per i prossimi cinque o dieci minuti,
voglio usare la mia spina dorsale,
00:12:20.490 --> 00:12:24.400
voglio sentire il mio tronco
e la sua verticalità".
00:12:24.740 --> 00:12:29.480
E nel fare questo sappiamo
che c'è anche spazio e pace,
00:12:29.730 --> 00:12:35.380
E anche le vostre spalle,
provate ad aprirle un po',
00:12:35.580 --> 00:12:40.940
per alcuni di noi viene naturale davanti
allo schermo, di venire attratti dallo schermo,
00:12:40.940 --> 00:12:45.730
e le nostre spalle si chiudono,
quindi possiamo aprirle.
00:12:47.140 --> 00:12:50.320
E il collo,
00:12:50.320 --> 00:12:55.970
provate ad allungarlo leggermente dietro
e magari a ritrarre un po' il mento
00:12:55.970 --> 00:13:00.060
così da sentire la vostra testa fluttuare
dolcemente sopra la colonna vertebrale.
00:13:01.050 --> 00:13:05.240
E spero che le vostre ginocchia e la parte
inferiore del corpo siano comodi,
00:13:05.240 --> 00:13:07.650
ovunque siate seduti.
00:13:08.290 --> 00:13:11.900
E forse potreste anche prendere
un momento per muovere le dita,
00:13:12.060 --> 00:13:15.860
le nostre mani sono sempre molto
impegnate, in questa era dei dispositivi,
00:13:16.340 --> 00:13:20.450
quindi c'è sempre un po' di
tensione nelle nostre mani,
00:13:20.820 --> 00:13:22.540
ed è molto piacevole rilassarle,
00:13:22.690 --> 00:13:29.280
e poi posizioneremo delicatamente una mano
sopra all'altra sulle nostre gambe,
00:13:29.700 --> 00:13:37.690
e poi lasciamo che le nostre spalle e tutta la parte
superiore del corpo, e le nostre mani, siano rilassati.
00:13:42.090 --> 00:13:45.900
Così, mentre ci godiamo
il suono della campana,
00:13:46.280 --> 00:13:50.820
potete chiudere gli occhi,
se lo desiderate,
00:13:52.000 --> 00:13:59.660
e permettiamoci davvero di godere di questa
consapevolezza del nostro corpo.
00:14:02.460 --> 00:14:06.160
E mentre ascoltiamo
il suono della campana
00:14:06.520 --> 00:14:11.530
possiamo dire "Ascolto, ascolto,
00:14:12.180 --> 00:14:14.800
questo suono meraviglioso
00:14:15.280 --> 00:14:19.450
che mi riporta alla mia vera casa.
00:14:20.880 --> 00:14:25.140
Ascolto, ascolto,
00:14:26.260 --> 00:14:33.850
questo suono meraviglioso
che mi riporta alla mia vera casa".
00:16:16.290 --> 00:16:20.530
Mentre inspiriamo, possiamo
rilassare dolcemente
00:16:20.940 --> 00:16:23.280
i muscoli del viso,
00:16:23.640 --> 00:16:29.240
la nostra mandibola, le nostre spalle,
lasciamole ammorbidirsi,
00:16:30.890 --> 00:16:33.090
e mentre espiriamo
00:16:33.440 --> 00:16:37.040
possiamo sorridere al nostro corpo.
00:16:37.600 --> 00:16:40.840
Che bello essere vivi!
00:16:43.580 --> 00:16:47.900
Rilassiamo e ammorbidiamo
il nostro corpo,
00:16:48.860 --> 00:16:51.810
gioiamo di essere vivi.
00:16:57.980 --> 00:17:01.500
E mentre seguiamo
la nostra inspirazione
00:17:02.320 --> 00:17:05.520
e seguiamo la nostra espirazione,
00:17:08.010 --> 00:17:13.820
possiamo rimanere affascinati
dall'esperienza del nostro corpo che respira,
00:17:15.530 --> 00:17:21.640
e notiamo che la nostra inspirazione
diventa un po’ più profonda,
00:17:23.410 --> 00:17:28.580
e la nostra espirazione
diventa un po' più lenta.
00:17:31.840 --> 00:17:33.700
Inspiriamo
00:17:34.780 --> 00:17:36.340
più profondamente
00:17:38.000 --> 00:17:41.820
espiriamo più lentamente.
00:17:57.020 --> 00:18:02.080
E mentre continuiamo
a seguire il nostro respiro,
00:18:03.660 --> 00:18:07.380
possiamo sentire questa
energia di calma
00:18:08.400 --> 00:18:12.720
permeare delicatamente il nostro
corpo e la nostra mente,
00:18:14.410 --> 00:18:17.100
e un'energia di benessere.
00:18:20.840 --> 00:18:22.730
Inspirando,
00:18:22.930 --> 00:18:25.360
sentendosi sempre più calmi,
00:18:27.920 --> 00:18:31.520
espirando sentendosi
a proprio agio.
00:18:46.000 --> 00:18:49.920
Adesso possiamo
aprire un po' gli occhi,
00:18:49.920 --> 00:18:53.940
e sorridere a noi stessi
e agli altri sullo schermo.
00:18:56.210 --> 00:18:58.520
Con pochi respiri
00:18:58.520 --> 00:19:02.720
possiamo generare un'energia
00:19:03.560 --> 00:19:08.680
di maggiore calma,
di maggiore tranquillità,
00:19:09.900 --> 00:19:12.640
di maggiore pace,
00:19:14.090 --> 00:19:18.140
E questa è la vera sfida
dei prossimi giorni,
00:19:18.140 --> 00:19:21.540
ovvero creare
momenti di pace
00:19:21.780 --> 00:19:23.560
e di quiete
00:19:23.740 --> 00:19:28.640
nelle nostre giornate e nel tempo
che siamo on-line insieme.
00:19:33.540 --> 00:19:39.770
E penso che molti di voi si siano uniti a questo ritiro,
si spera, perché sono stati ispirati dall'argomento,
00:19:39.770 --> 00:19:45.690
forse alcuni di voi avrebbero voluto partecipare
al ritiro ma non erano sicuri dell'argomento,
00:19:45.690 --> 00:19:49.980
ma volevamo solo sentirsi
connessi alla comunità spirituale,
00:19:50.220 --> 00:19:57.080
e quindi potrebbero esserci alcuni di noi per i quali
c'è una domanda, che è qualcosa come...
00:19:58.140 --> 00:20:01.840
"Abbiamo il diritto
00:20:03.090 --> 00:20:04.700
di cercare la pace
00:20:04.890 --> 00:20:09.540
in un momento così difficile
per il nostro mondo?"
00:20:12.730 --> 00:20:15.880
"Abbiamo il diritto
di provare pace?"
00:20:20.700 --> 00:20:24.040
Sappiamo che c'è
molta sofferenza,
00:20:24.580 --> 00:20:26.800
sappiamo che ci sono persone
00:20:29.640 --> 00:20:33.250
sappiamo che ci sono persone
che sono malate in questo momento,
00:20:33.250 --> 00:20:39.370
o quelli tra di noi i cui cari potrebbero
non stare bene in questo momento,
00:20:39.640 --> 00:20:44.840
sappiamo che c'è violenza e
oppressione in tutto il mondo,
00:20:44.840 --> 00:20:47.720
disuguaglianza, discriminazione,
00:20:49.280 --> 00:20:51.940
sappiamo che c'è molta sofferenza
00:20:52.330 --> 00:20:55.860
per coloro che non hanno
una sicura dimora,
00:20:56.460 --> 00:20:59.810
che sono costretti
a fuggire dalle loro case.
00:21:02.530 --> 00:21:09.020
E come praticanti, come persone
consapevoli e compassionevoli,
00:21:10.330 --> 00:21:14.400
potremmo davvero porci questa
domanda: "Abbiamo il diritto
00:21:14.890 --> 00:21:18.400
di cercare la pace in una
situazione del genere?"
00:21:22.370 --> 00:21:26.760
Ho riflettuto a lungo
su questa domanda
00:21:28.020 --> 00:21:29.900
negli ultimi giorni
00:21:30.450 --> 00:21:34.060
e per me
00:21:34.860 --> 00:21:39.800
una delle mie riflessioni
00:21:40.010 --> 00:21:43.360
è stata che anche noi siamo
parte di questa situazione,
00:21:43.930 --> 00:21:47.160
e offrendo un’energia diversa,
00:21:47.160 --> 00:21:49.930
offrendo l’energia della pace
00:21:50.100 --> 00:21:56.100
a questa situazione, stiamo già
contribuendo con qualcosa di più positivo,
00:21:56.100 --> 00:21:59.940
stiamo già cambiando la situazione.
00:22:01.760 --> 00:22:05.080
Compassione ed empatia,
00:22:05.080 --> 00:22:09.410
e quel sentimento di sofferenza, e la consapevolezza
di esso, ha sicuramente la sua ragione di essere,
00:22:09.600 --> 00:22:14.690
ma anche l’energia della pace
ha la sua ragione di essere.
00:22:15.930 --> 00:22:19.050
E con l’intuizione dell’inter-essere
00:22:19.200 --> 00:22:24.620
sappiamo che ciò si riflette
00:22:25.290 --> 00:22:28.570
su tutti coloro ai
quali siamo legati.
00:22:30.740 --> 00:22:35.500
E forse c'è chi non ha le condizioni
sufficienti per generare pace,
00:22:35.500 --> 00:22:40.660
e sta a noi contribuire a
generarne anche per loro.
00:22:41.000 --> 00:22:43.160
Così, lo facciamo
anche per gli altri.
00:22:45.760 --> 00:22:51.640
Penso che, parte della sofferenza che molti
di noi stanno sperimentando in questo momento,
00:22:51.640 --> 00:22:57.530
per quelli di noi che non hanno
vissuto direttamente queste sfide,
00:22:57.530 --> 00:23:00.170
o forse...
00:23:01.770 --> 00:23:06.480
anche noi stessi, per esempio
come nel caso di una malattia,
00:23:06.660 --> 00:23:10.600
quindi la sofferenza è anche
la sofferenza della preoccupazione,
00:23:10.620 --> 00:23:13.280
dell'ansia e della preoccupazione,
00:23:13.280 --> 00:23:17.130
quindi è una sofferenza della mente,
00:23:17.860 --> 00:23:22.400
e allora il modo migliore con cui possiamo
prendercene cura è anche nella mente.
00:23:22.400 --> 00:23:25.800
Quindi coltivare
una mente tranquilla,
00:23:25.900 --> 00:23:29.010
la pace e la compassione
nella nostra mente,
00:23:29.010 --> 00:23:33.520
è un'azione, è già
un'azione rispondere
00:23:33.520 --> 00:23:39.580
all’energia collettiva dell’ansia
e angoscia nel mondo.
00:23:40.140 --> 00:23:44.690
Quindi non pensiate che partecipare a questo
ritiro sia in qualche modo una fuga,
00:23:45.010 --> 00:23:48.300
questa è anche una risposta,
00:23:48.300 --> 00:23:54.200
stiamo rispondendo all'energia collettiva
con una diversa qualità di energia,
00:23:54.200 --> 00:24:00.610
stiamo contribuendo a portare equilibrio,
ad offrire un elemento che è mancante.
00:24:04.360 --> 00:24:09.340
Possiamo dire che
la calma, la compassione,
00:24:09.770 --> 00:24:15.140
la chiarezza, o forse anche l'immobilità,
la mancanza di irrequietezza,
00:24:15.140 --> 00:24:18.620
sono risorse rare
in questo momento,
00:24:18.970 --> 00:24:22.420
e potremmo aver
percepito questo
00:24:22.560 --> 00:24:25.690
nelle nostre famiglie,
nei nostri luoghi di lavoro,
00:24:25.690 --> 00:24:28.930
nei nostri ambienti e
nelle nostre comunità.
00:24:29.660 --> 00:24:33.290
Potremmo aver avuto la sensazione
00:24:33.290 --> 00:24:38.900
che non ci sia così tanta chiarezza e calma
come forse due o tre anni fa.
00:24:39.800 --> 00:24:47.280
Quindi è per noi ancora più importante coltivare
queste risorse intenzionalmente e attivamente.
00:24:51.980 --> 00:24:55.820
Possiamo quindi parlare dell'energia
00:24:56.370 --> 00:24:57.820
dell'irrequietezza
00:24:57.820 --> 00:25:00.600
e della paura e dell'ansia,
00:25:00.600 --> 00:25:04.330
e uniamo quell'energia
con un'altra energia,
00:25:04.540 --> 00:25:08.600
che può essere
l'energia della stabilità,
00:25:08.600 --> 00:25:13.740
della compassione e
dell'assenza di paura,
00:25:14.700 --> 00:25:19.580
un'energia spaziosa che
può includere al suo interno
00:25:19.580 --> 00:25:22.420
quell'ansia e quella paura.
00:25:22.560 --> 00:25:25.260
Non li rifiutiamo,
non li aggiriamo,
00:25:25.400 --> 00:25:30.980
ma abbiamo abbastanza stabilità
e pace da poterli accogliere.
00:25:32.570 --> 00:25:34.560
Come molti di noi,
00:25:34.560 --> 00:25:40.410
nelle ultime settimane, ho anch'io avuto persone
care che si sono ammalate di Covid,
00:25:40.410 --> 00:25:43.860
in particolare mia sorella
e tutta la sua famiglia,
00:25:44.400 --> 00:25:49.330
e mi sono resa conto che
il mio livello di irrequietezza
00:25:49.330 --> 00:25:51.640
è aumentato parecchio,
00:25:51.640 --> 00:25:54.900
e deve essere stato lo stesso
anche per tanti di voi.
00:25:55.020 --> 00:26:00.160
È così difficile essere in pace
quando ci si sente così impotenti,
00:26:00.160 --> 00:26:03.730
e, ovviamente, coloro che si
ammalano devono isolarsi,
00:26:03.900 --> 00:26:08.020
quindi non possiamo nemmeno stare con loro
nel modo normale in cui vorremmo.
00:26:09.290 --> 00:26:13.420
Io ho dovuto davvero
allenarmi, ogni volta che
00:26:13.420 --> 00:26:18.600
sentivo crescere l’energia dell’ansia o della
preoccupazione, dovevo fare uno sforzo
00:26:18.700 --> 00:26:20.850
per tornare al mio respiro,
00:26:21.080 --> 00:26:25.400
per tornare al mio corpo, e sapere che
la cosa migliore che potevo offrire a mia sorella
00:26:25.400 --> 00:26:28.960
era la mia stabilità, la mia calma,
00:26:28.960 --> 00:26:34.160
la mia pace, la mia tenerezza,
la mia dolcezza,
00:26:34.160 --> 00:26:35.480
e non la mia preoccupazione,
00:26:35.720 --> 00:26:39.560
quindi ho continuato a sopprimere
i miei pensieri di preoccupazione,
00:26:39.560 --> 00:26:44.650
e a sostituirli con altri tipi di pensieri
che potevo condividere con lei.
00:26:48.580 --> 00:26:52.980
Quindi, forse possiamo
continuare ad allenarci un po',
00:26:53.440 --> 00:26:57.850
e vedere come il nostro respiro
può essere qualcosa che può aiutarci
00:26:57.850 --> 00:27:02.300
ad accettare un momento
di preoccupazione o ansia.
00:27:02.680 --> 00:27:06.170
Siamo molto fortunati che, in questo
ritiro, quasi la metà di noi
00:27:06.170 --> 00:27:09.380
hanno già molta familiarità
con la nostra pratica,
00:27:09.380 --> 00:27:14.900
credo che quasi la metà di noi abbia già ricevuto
I Cinque Addestramenti alla Consapevolezza,
00:27:14.900 --> 00:27:17.570
quindi sono già a buon punto
su questo bellissimo percorso.
00:27:17.800 --> 00:27:20.450
Quindi una parte di noi
già conosce la pratica,
00:27:20.450 --> 00:27:24.290
sappiamo come respirare.
00:27:24.780 --> 00:27:28.530
Inoltre, qui nel monastero
00:27:28.530 --> 00:27:30.960
ovviamente anche noi sappiamo
tutti come respirare,
00:27:31.410 --> 00:27:36.560
ma la domanda è se stiamo
usando il nostro respiro
00:27:36.560 --> 00:27:40.330
nei momenti in cui
ne abbiamo più bisogno.
00:27:40.330 --> 00:27:44.460
Riusciamo a rifugiarci
nel nostro respiro
00:27:44.700 --> 00:27:51.060
per placare davvero la nostra
ansia, quando si presenta?
00:27:52.880 --> 00:27:56.320
È il vostro respiro qualcosa
a cui potete ricorrere,
00:27:56.730 --> 00:28:02.170
trovare, e in cui rifugiarvi
ogni volta che ne avete bisogno?
00:28:02.980 --> 00:28:04.580
O è soltanto
00:28:04.840 --> 00:28:09.490
un amico quando siamo seduti
sul cuscino di meditazione,
00:28:09.490 --> 00:28:13.410
o quando sentiamo
il suono della campana.
00:28:14.080 --> 00:28:18.340
E penso che parte dell'arte
della nostra pratica
00:28:18.340 --> 00:28:21.810
sia assicurarsi che la nostra connessione
con il respiro sia molto stretta,
00:28:21.940 --> 00:28:29.280
molto intima, e rappresenti davvero
un rifugio molto sicuro per noi.
00:28:34.460 --> 00:28:39.840
Molti di noi, soprattutto quando ci sentiamo
ansiosi, potremmo tendere a respirare,
00:28:39.840 --> 00:28:43.930
il respiro diventa un po' più corto,
il nostro respiro contiene molte informazioni,
00:28:43.930 --> 00:28:48.660
e quando ci sentiamo ansiosi potrebbe
essere un po' più corto e più teso.
00:28:49.440 --> 00:28:53.610
E quando riusciamo a
portare il nostro respiro
00:28:53.610 --> 00:28:57.140
giù in basso,
nel nostro addome,
00:28:57.140 --> 00:29:01.010
allentiamo la tensione
nel nostro corpo
00:29:01.010 --> 00:29:04.980
per permettere al nostro respiro
di essere un respiro davvero profondo.
00:29:06.100 --> 00:29:08.530
Può essere un respiro più lungo,
00:29:09.000 --> 00:29:13.460
o, nella mia esperienza, può
essere un respiro più rilassante.
00:29:13.640 --> 00:29:16.460
Quando possiamo davvero
renderlo un respiro più profondo.
00:29:17.330 --> 00:29:22.200
Quindi vi invito, inclusi quelli di voi
che già conoscono la pratica,
00:29:22.200 --> 00:29:28.200
a posizionare le vostre mani su quello che chiamiamo
il nostro punto Dantian, che è appena sotto l'ombelico,
00:29:28.740 --> 00:29:31.450
e notate quanto è facile
00:29:33.720 --> 00:29:38.970
portare la nostra
consapevolezza su questo punto,
00:29:38.970 --> 00:29:41.500
e trovare stabilità
nella nostra respirazione.
00:29:47.220 --> 00:29:50.050
Concentriamo il nostro
respiro in questo punto,
00:29:51.570 --> 00:29:53.380
inspirando,
00:29:53.380 --> 00:29:57.210
sentendo la stabilità
di essere davvero radicati
00:29:58.140 --> 00:30:02.660
in questa parte del nostro tronco, la parte
stabile dell'albero del nostro corpo,
00:30:03.850 --> 00:30:07.980
ed espirando godendo
davvero di quella stabilità.
00:30:12.400 --> 00:30:16.360
Inspiriamo, sentendo quella stabilità,
00:30:17.930 --> 00:30:23.640
espiriamo, godendo della stabilità.
00:30:28.660 --> 00:30:32.690
E ora focalizziamo
la nostra attenzione
00:30:32.810 --> 00:30:35.930
alla consapevolezza
di qualsiasi ansia,
00:30:36.090 --> 00:30:39.780
qualsiasi preoccupazione che potremmo
avere nel cuore in questo momento.
00:30:40.850 --> 00:30:44.290
Potrebbe essere preoccupazione
per una persona cara,
00:30:44.640 --> 00:30:47.140
o potrebbe essere
preoccupazione per noi stessi.
00:30:54.100 --> 00:30:55.800
Ed inspirando
00:30:56.280 --> 00:30:59.940
semplicemente diventando
consapevoli di quella preoccupazione,
00:31:00.220 --> 00:31:03.930
potrebbe anche avere un posto particolare
nel nostro corpo o nella nostra mente,
00:31:04.630 --> 00:31:07.670
mentre inspiriamo la identifichiamo,
00:31:10.740 --> 00:31:19.210
e mentre espiriamo la accogliamo davvero,
la includiamo nella nostra respirazione consapevole.
00:31:24.600 --> 00:31:25.970
Inspirando,
00:31:27.480 --> 00:31:32.680
so che sei lì,
mia paura, mia ansia,
00:31:34.840 --> 00:31:39.600
espirando, ti abbraccio dolcemente
00:31:42.270 --> 00:31:44.160
ti abbraccio teneramente.
00:31:46.820 --> 00:31:49.760
La respirazione è una
cosa intelligente,
00:31:49.760 --> 00:31:53.040
perché l'atto di respirare
con la nostra consapevolezza,
00:31:53.040 --> 00:32:00.200
accompagnando il nostro respiro
con la nostra consapevolezza e tenerezza,
00:32:00.770 --> 00:32:05.900
fa sì che noi abbracciamo
dolcemente l'ansia,
00:32:06.890 --> 00:32:10.700
non è più da sola,
noi siamo lì con essa.
00:32:17.450 --> 00:32:20.070
E mentre continuiamo a inspirare
00:32:20.070 --> 00:32:27.320
possiamo davvero espandere questa
energia di consapevolezza e compassione,
00:32:31.920 --> 00:32:37.120
e quando espiriamo possiamo
offrire quell'energia di compassione
00:32:37.860 --> 00:32:41.710
a coloro che amiamo, e a coloro
per i quali ci preoccupiamo.
00:32:52.880 --> 00:32:56.440
Generando un’energia di compassione
00:32:57.080 --> 00:33:00.550
e offrendo quell’energia
di compassione.
00:33:07.790 --> 00:33:12.410
Quindi una cosa molto
interessante dello stare in silenzio
00:33:12.590 --> 00:33:18.760
è che non vogliamo necessariamente cacciare via
tutti gli elementi che non ci rendono tranquilli,
00:33:19.440 --> 00:33:22.430
vogliamo poterli riconoscere,
00:33:22.550 --> 00:33:25.130
abbracciarli teneramente,
00:33:25.400 --> 00:33:31.160
e offrire una sorta di antidoto,
o un'energia curativa,
00:33:31.260 --> 00:33:36.440
per affrontare gli ostacoli
alla nostra quiete
00:33:36.440 --> 00:33:40.320
e a stare con loro per
ammorbidirli, integrarli,
00:33:40.490 --> 00:33:45.290
permettere loro di essere lì, ma anche
permettere alla pace e alla compassione
00:33:45.520 --> 00:33:47.160
di essere lì con loro.
00:33:52.850 --> 00:33:58.050
Quindi, potreste aver visto,
durante il nostro ritiro,
00:33:58.600 --> 00:34:01.940
il programma, in alto ci
sono molti inviti diversi,
00:34:01.940 --> 00:34:06.270
e uno degli inviti è a scaricare
l'app di Plum Village,
00:34:06.270 --> 00:34:11.090
e ad attivare la campanella
sull'app di Plum Village.
00:34:11.800 --> 00:34:15.940
E voglio davvero
invitare tutti voi a farlo,
00:34:15.940 --> 00:34:19.480
quindi se non avete ancora
scaricato l'app, per favore, fatelo,
00:34:20.850 --> 00:34:23.690
potrei mostrarvela, ma
00:34:24.160 --> 00:34:26.250
avrete capito di cosa si tratta,
00:34:26.250 --> 00:34:28.850
è l'app Plum Village,
la trovate, la scaricate,
00:34:29.320 --> 00:34:31.720
e, per favore, durante
questo ritiro
00:34:31.970 --> 00:34:35.130
attivate la campanella
sulla vostra app,
00:34:35.880 --> 00:34:42.960
così che, nei momenti in cui non siamo
insieme, su uno schermo, come adesso,
00:34:43.220 --> 00:34:46.530
avrete la possibilità di sentire
il suono della campana,
00:34:46.530 --> 00:34:48.650
forse ogni 30 minuti,
00:34:48.730 --> 00:34:50.650
o ogni ora,
00:34:53.230 --> 00:34:57.050
potete impostarla
come preferite,
00:34:57.740 --> 00:35:00.840
e questo vi aiuterà davvero
a praticare quanto detto nel ritiro,
00:35:00.840 --> 00:35:05.560
tra le varie sessioni che stiamo
facendo insieme online.
00:35:06.680 --> 00:35:09.680
E quando sentite
il suono della campana,
00:35:11.400 --> 00:35:13.920
interrompete qualunque
cosa stiate facendo,
00:35:14.320 --> 00:35:19.780
quindi, quelli di voi che sono stati a Plum Village
sapranno che abbiamo molte campane diverse a Plum Village,
00:35:19.940 --> 00:35:22.470
abbiamo un orologio
nella sala da pranzo,
00:35:22.550 --> 00:35:27.950
e abbiamo quella che chiamiamo la campana delle attività,
che ci fa sapere quando sta per succedere qualcosa,
00:35:28.510 --> 00:35:36.230
forse voi impostate un piccolo allarme sul vostro
telefono prima della prossima sessione di ritiro,
00:35:37.120 --> 00:35:41.000
e ci fermiamo anche quando sentiamo i suoni...
00:35:41.580 --> 00:35:44.280
della grande campana,
00:35:44.400 --> 00:35:47.860
o, naturalmente, della campana
nella sala di meditazione.
00:35:48.000 --> 00:35:50.150
E questo è un allenamento,
00:35:50.640 --> 00:35:54.330
per ritornare al nostro
corpo e alla respirazione,
00:35:55.150 --> 00:35:56.880
qualsiasi cosa
stia succedendo,
00:35:57.510 --> 00:36:01.620
c'è qualcosa di molto
incoraggiante in questo,
00:36:01.620 --> 00:36:05.670
perché vuol dire che
non saremo distratti da niente
00:36:05.910 --> 00:36:07.930
che la vita può presentarci,
00:36:10.410 --> 00:36:12.550
sentiamo il suono
della campana,
00:36:12.780 --> 00:36:15.030
e torniamo al nostro corpo,
00:36:17.360 --> 00:36:21.900
e la pratica è
non parlare più,
00:36:21.900 --> 00:36:24.520
non compiere più alcun
tipo di azione fisica,
00:36:24.680 --> 00:36:30.240
e seguire tre respiri completi,
di inspirazione ed espirazione.
00:36:30.770 --> 00:36:33.740
Quindi, facciamo una prova
con il suono della campana,
00:36:34.560 --> 00:36:37.420
e vediamo quanto
è facile farlo,
00:36:38.440 --> 00:36:39.940
o quanto sia impegnativo.
00:37:17.450 --> 00:37:19.480
Quindi, la domanda è:
00:37:20.060 --> 00:37:22.300
è stata un'esperienza piacevole,
00:37:22.510 --> 00:37:25.760
oppure c'era qualche
resistenza dentro noi?
00:37:28.760 --> 00:37:32.550
Nel fermarsi al suono
della campana,
00:37:32.720 --> 00:37:36.950
la sfida è vedere che
questo suono è un amico,
00:37:36.950 --> 00:37:39.200
è un invito,
00:37:39.200 --> 00:37:45.160
non è qualcun altro... oh, Sorella Vera Dedizione
è arrivata con la campana,
00:37:45.160 --> 00:37:49.020
non siamo noi che ci
imponiamo di fermarci,
00:37:49.020 --> 00:37:55.610
l'idea è che la campana dovrebbe sembrare,
diciamo, come una voce interiore,
00:37:55.610 --> 00:37:59.300
che ci invita a fermarci
e ad arrivare a casa.
00:37:59.850 --> 00:38:05.370
Una voce interiore che ci
richiama in un luogo tranquillo.
00:38:05.600 --> 00:38:10.950
E quello che è un posto tranquillo per qualcuno
può essere diverso da quello di un altro.
00:38:11.520 --> 00:38:14.650
Speriamo che nei
prossimi giorni
00:38:14.650 --> 00:38:20.970
riusciremo davvero a prenderci cura
di questo posto tranquillo dentro di noi,
00:38:21.190 --> 00:38:25.790
affinché sia un qualcosa che
sentiamo accogliente, a cui tornare.
00:38:27.940 --> 00:38:33.120
Alcuni di noi potrebbero non sentire il proprio corpo
come un posto sicuro in cui tornare,
00:38:33.240 --> 00:38:38.710
quando sentiamo il suono della campana e ci fermiamo,
quello potrebbe essere l'ultimo posto in cui vogliamo andare.
00:38:38.890 --> 00:38:41.050
Il respiro e il corpo.
00:38:41.610 --> 00:38:44.800
Quindi a volte tengo
anche solo un dito,
00:38:44.840 --> 00:38:48.720
a volte è il mignolo,
a volte è un altro dito,
00:38:49.200 --> 00:38:52.080
e invece della sfida
di seguire il mio respiro,
00:38:58.240 --> 00:38:59.900
Sentendo la connessione.
00:39:00.620 --> 00:39:03.900
Uso anche le perline,
00:39:04.820 --> 00:39:09.850
noi le chiamiamo mala, e credo che ci siano
anche in molte tradizioni spirituali.
00:39:10.800 --> 00:39:17.280
E potremmo sfidarci a seguire un'inspirazione
e un'espirazione per ciascuna delle perle,
00:39:17.410 --> 00:39:19.530
e con il movimento delle mani
00:39:19.800 --> 00:39:26.640
potrebbe essere un po' più facile avere la sensazione
di poter trovare una sicurezza e un filo conduttore.
00:39:33.290 --> 00:39:37.150
Per quelli di noi che praticano
già da un po' di tempo,
00:39:37.520 --> 00:39:39.990
dobbiamo essere piuttosto
creativi per continuare
00:39:39.990 --> 00:39:43.560
a mantenere fresca la nostra pratica
del fermarsi al suono della campana.
00:39:43.640 --> 00:39:48.730
Forse alcuni di voi hanno già usato
il suono della campana sull'app per un po',
00:39:48.780 --> 00:39:52.990
e poi l'hanno spento,
perché non funzionava più,
00:39:52.990 --> 00:39:54.990
perché lo stavamo
ignorando troppo.
00:39:54.990 --> 00:39:59.200
per quelli di voi che lo hanno fatto,
vi invito a provare di nuovo
00:39:59.200 --> 00:40:01.730
nei prossimi quattro giorni,
00:40:02.070 --> 00:40:04.870
provate ad avere la mente del
principiante, per vedere se
00:40:04.870 --> 00:40:09.600
c'è un modo in cui possiamo davvero
impegnarci, ed avere la freschezza di dire:
00:40:09.960 --> 00:40:12.700
"Ho sete di quiete,
00:40:12.700 --> 00:40:15.020
ho sete di immobilità,
00:40:15.020 --> 00:40:19.640
e questa campana mi aiuta
a ricordarmi di cercarle".
00:40:20.720 --> 00:40:24.590
In quei momenti chiave della giornata
in cui siamo davvero travolti dagli eventi,
00:40:24.590 --> 00:40:28.140
perché sono proprio quei momenti,
in cui siamo più presi,
00:40:28.140 --> 00:40:32.070
sia che siamo in cucina, o stiamo
parlando, o facendo qualcos'altro,
00:40:32.070 --> 00:40:36.280
quelli sono i momenti in cui
è più potente fermarsi,
00:40:37.860 --> 00:40:39.720
tornare a noi stessi,
00:40:39.720 --> 00:40:41.720
alla nostra mano
o alle nostre perle,
00:40:43.150 --> 00:40:47.360
e dire che la vita è molto
di più di questa
00:40:48.110 --> 00:40:49.640
corsa senza fine.
00:40:50.000 --> 00:40:52.050
Saper fermarsi è una
forma di potere.
00:40:54.980 --> 00:40:59.920
Una volta, era la prima volta che avevo
la possibilità di fare da assistente a Thay,
00:41:00.210 --> 00:41:06.240
gli avevo preparato una tazza di tè
prima della meditazione camminata,
00:41:06.240 --> 00:41:11.130
e proprio accanto alla sua stanza, qui nel Borgo
Inferiore, c'è la campana delle attività,
00:41:11.920 --> 00:41:17.820
ed ero così nervosa, perché credo che fossi
stata ordinata solo da quattro mesi,
00:41:18.040 --> 00:41:20.920
e Thay stava riposando
sulla sua amaca,
00:41:20.920 --> 00:41:24.040
e mi ha guardato dritto negli occhi
quando è suonata la campana,
00:41:24.040 --> 00:41:27.410
e quindi ho detto:
"Ok, devo chiudere gli occhi,
00:41:27.840 --> 00:41:30.040
e seguire la campana",
00:41:30.040 --> 00:41:33.460
ma ero così consapevole
del fatto che lui mi guardava,
00:41:33.460 --> 00:41:35.800
con i suoi occhi da falco,
00:41:36.500 --> 00:41:40.860
e ho davvero provato a fermarmi, e a cercare
di respirare, ma ero così nervosa,
00:41:41.000 --> 00:41:45.770
che, ehm, penso che la qualità del mio
fermarmi non sia stata molto profonda.
00:41:46.160 --> 00:41:50.800
E poi ho aperto gli occhi e Thay
mi stava ancora guardando,
00:41:50.980 --> 00:41:52.800
e poi ha detto,
00:41:53.210 --> 00:41:55.430
"La mente è come un CD,
00:41:56.230 --> 00:41:59.670
anche se premi "Stop",
continua a girare",
00:41:59.670 --> 00:42:02.960
e ho pensato:
"Mi ha visto proprio bene!"
00:42:02.960 --> 00:42:04.520
"Mi ha proprio inquadrato"
00:42:06.230 --> 00:42:08.430
E quello che ho imparato
da questo fatto è stato:
00:42:08.590 --> 00:42:11.280
"Ho comunque fatto la cosa giusta,
mi sono comunque fermata",
00:42:11.590 --> 00:42:14.900
dobbiamo comunque fermarci,
fermiamo il nostro corpo,
00:42:15.210 --> 00:42:16.900
e anche la mente,
00:42:17.130 --> 00:42:22.060
potrebbe magari ancora aver
bisogno di tempo per rallentare,
00:42:22.360 --> 00:42:28.720
ma piano piano,
con l'allenamento,
00:42:28.840 --> 00:42:32.810
e l'arresto sarà
completo più rapidamente.
00:42:32.810 --> 00:42:35.970
Quindi, per favore,
attenetevi a questa pratica,
00:42:35.970 --> 00:42:39.490
e integratela nei vostri
prossimi giorni,
00:42:39.490 --> 00:42:42.490
e se non volete
installare l'app,
00:42:42.490 --> 00:42:46.990
o avete qualche resistenza
al suono della campana,
00:42:46.990 --> 00:42:52.530
possiamo scegliere altre cose che possano
fungere da campana della consapevolezza,
00:42:52.750 --> 00:42:55.700
Per esempio, se vivete
vicino a una strada,
00:42:55.700 --> 00:42:58.520
potrebbe essere il rumore
di un camion che passa,
00:42:58.520 --> 00:43:01.700
o se vivete vicino ad una
ferrovia, o in una città,
00:43:01.700 --> 00:43:01.710
potrebbero essere le
sirene delle ambulanze,
o se vivete vicino ad una
ferrovia, o in una città,
00:43:01.710 --> 00:43:05.820
potrebbero essere le
sirene delle ambulanze,
00:43:06.080 --> 00:43:08.840
o se ci sono altre persone
in casa con noi,
00:43:08.960 --> 00:43:13.730
potrebbe essere un'abitudine poco
simpatica del nostro coinquilino,
00:43:13.730 --> 00:43:16.620
per esempio ogni
volta che tossiscono
00:43:16.620 --> 00:43:18.040
o fanno qualcosa,
00:43:18.040 --> 00:43:20.270
quella può essere la nostra
campana di consapevolezza,
00:43:20.270 --> 00:43:25.690
e allora ci fermiamo, chiudiamo gli occhi
e semplicemente inspiriamo ed espiriamo tre volte.
00:43:26.650 --> 00:43:29.920
Quindi, è una sfida
essere creativi
00:43:30.000 --> 00:43:34.700
ed è essenziale farlo per
generare la quiete della mente.
00:43:35.800 --> 00:43:39.070
Dobbiamo sfidare il nostro
discorso interiore,
00:43:39.380 --> 00:43:41.070
ad interrompersi naturalmente,
00:43:41.470 --> 00:43:45.720
e non perché diciamo a noi stessi:
"Voglio smettere di pensare",
00:43:46.360 --> 00:43:50.190
ma quello che facciamo è
portare la nostra consapevolezza
00:43:50.880 --> 00:43:55.260
al nostro corpo, al nostro respiro,
o alla nostra mano o alle nostre perle,
00:43:55.390 --> 00:43:58.290
scegliamo un oggetto
di consapevolezza
00:43:58.290 --> 00:44:01.310
e ne diventiamo affascinati,
00:44:01.470 --> 00:44:05.900
ci piace stare con questo oggetto
della nostra consapevolezza,
00:44:06.400 --> 00:44:10.200
e questo rende impossibile
al pensiero di continuare,
00:44:10.350 --> 00:44:15.540
perché siamo troppo impegnati
a goderci l'aria fresca che ci scorre attorno,
00:44:17.770 --> 00:44:22.950
il ristoro per il nostro corpo,
e poi il comforto e il relax
00:44:22.950 --> 00:44:24.450
mentre espiriamo.
00:44:25.060 --> 00:44:29.680
Quindi sentire, l'esperienza
corporea delle sensazioni,
00:44:30.510 --> 00:44:34.290
è quello che ci aiuta a
calmare la nostra mente.
00:44:34.490 --> 00:44:39.400
In quel momento siamo solo un
corpo che respira, e rimaniamo incantati
00:44:39.870 --> 00:44:42.680
da quell'esperienza del
nostro corpo nel corpo,
00:44:42.680 --> 00:44:46.420
la chiamiamo consapevolezza
del corpo nel corpo,
00:44:48.320 --> 00:44:51.730
ogni volta che ci fermiamo al
suono della campana e respiriamo.
00:44:55.000 --> 00:44:58.930
Penso che questo ritiro sia una
sorta di pratica del fermarsi,
00:44:58.930 --> 00:45:04.860
molti di noi potrebbero aver avuto
dei mesi piuttosto frenetici,
00:45:05.760 --> 00:45:12.000
le festività natalizie portano con sé
anche le proprie sfide, per molti di noi.
00:45:13.540 --> 00:45:16.360
Questo è il momento di esercitarsi,
00:45:16.360 --> 00:45:19.370
credo sia quello che
chiamano 'svernamento',
00:45:19.370 --> 00:45:22.470
se si può trasformare la
parola 'inverno' in un verbo,
00:45:22.540 --> 00:45:26.150
stiamo 'svernando'
in questo ritiro,
00:45:26.780 --> 00:45:30.910
ci stiamo astenendo dal fare
quello che facciamo normalmente,
00:45:31.360 --> 00:45:34.940
e ci stiamo prendendo tempo
per rimanere immobili,
00:45:37.440 --> 00:45:40.280
per semplificare,
00:45:40.830 --> 00:45:44.580
almeno si spera, è ciò che
accadrà nei prossimi giorni,
00:45:45.590 --> 00:45:50.430
e per riposarsi davvero
e calmarsi interiormente.
00:45:51.280 --> 00:45:54.290
Penso che sia molto
naturale farlo,
00:45:54.290 --> 00:45:57.020
e penso che tutti noi abbiamo
bisogno di 'svernare'
00:45:57.150 --> 00:45:59.020
ogni anno,
00:46:00.500 --> 00:46:04.460
proprio come la Terra ha
bisogno di questo svernamento.
00:46:05.650 --> 00:46:10.410
Forse il tempo fuori
è turbolento e tempestoso,
00:46:11.220 --> 00:46:16.360
sembra decisamente così per la nostra
società e per il nostro mondo,
00:46:16.640 --> 00:46:19.730
e noi vogliamo la calma interiore,
00:46:20.860 --> 00:46:25.400
Forse alcuni di voi conoscono
una storia che Thay racconta spesso,
00:46:26.960 --> 00:46:31.400
di una volta, quando
viveva a Parigi,
00:46:31.400 --> 00:46:34.950
prima ancora di trovare il terreno
per Plum Village e di trasferirsi qui,
00:46:35.100 --> 00:46:41.660
e c'era un piccolo eremo
vicino alla Foresta d'Othe,
00:46:41.660 --> 00:46:43.660
credo si dica così,
00:46:43.660 --> 00:46:46.310
appena fuori Parigi,
00:46:46.540 --> 00:46:51.750
ed era un bellissimo
giorno di sole autunnale,
00:46:51.990 --> 00:46:56.690
Thay era andato a fare
una passeggiata nel bosco,
00:46:56.850 --> 00:47:02.680
e ne stava godendo così tanto che passò
l'intero pomeriggio nel bosco,
00:47:03.080 --> 00:47:06.640
sedendo, camminando, contemplando,
00:47:07.000 --> 00:47:09.840
ma poi all'improvviso
il tempo è cambiato,
00:47:09.840 --> 00:47:13.560
e c'era una tempesta all'orizzonte,
00:47:13.790 --> 00:47:17.980
e Thay dovette tornare di corsa
dalla foresta al suo eremo,
00:47:18.240 --> 00:47:20.270
e poiché era stata una
giornata così soleggiata
00:47:20.270 --> 00:47:25.240
aveva lasciato tutte le finestre
aperte per areare l'ambiente.
00:47:26.650 --> 00:47:29.420
Ma immagino che avesse fatto
una lunga passeggiata nella foresta,
00:47:29.420 --> 00:47:34.330
perché quando tornò
c'era già vento e pioggia,
00:47:34.650 --> 00:47:38.380
E lui irruppe nel suo eremo,
00:47:38.610 --> 00:47:42.310
e già tutto volava da tutte le parti,
a causa della tempesta,
00:47:42.310 --> 00:47:46.970
c'era carta ovunque e molte cose
erano state fatte cadere dal vento,
00:47:47.290 --> 00:47:50.610
E la prima cosa che Thay fece
00:47:50.690 --> 00:47:52.880
fu chiudere le finestre,
00:47:52.880 --> 00:47:55.820
chiuse la porta,
chiuse le finestre,
00:47:56.450 --> 00:47:58.910
e poi accese un fuoco,
00:48:00.030 --> 00:48:05.630
per riscaldare la stanza, perché credo che fosse
un edificio in pietra, quindi era molto freddo,
00:48:06.320 --> 00:48:09.230
E poi, una volta
acceso il fuoco
00:48:09.230 --> 00:48:14.320
ha potuto ripulire da tutte le carte e ha
rimesso a posto tutto ciò che era caduto,
00:48:14.840 --> 00:48:17.670
e poi si è seduto
davanti al fuoco
00:48:17.670 --> 00:48:20.310
per scaldarsi le mani e le dita,
00:48:20.630 --> 00:48:23.880
per godersi l'intimità del fuoco
00:48:23.880 --> 00:48:29.190
e ascoltare il vento e la
pioggia che battevano sulle finestre.
00:48:30.500 --> 00:48:33.270
Penso che per molti di noi
00:48:33.550 --> 00:48:36.590
questo sia il tipo di esperienza
che dobbiamo aspirare ad avere,
00:48:36.590 --> 00:48:41.000
la possibilità di creare un'isola
interiore nei prossimi giorni.
00:48:41.620 --> 00:48:46.400
Dobbiamo poter chiudere
le porte e le finestre
00:48:46.400 --> 00:48:49.580
alla tempesta che c'è
fuori nel mondo.
00:48:50.350 --> 00:48:52.460
Per poter avere
un po' di tempo
00:48:52.760 --> 00:48:56.180
per prenderci davvero cura
di ciò che emerge dentro di noi,
00:48:56.180 --> 00:48:59.530
dei nostri sentimenti,
delle nostre percezioni,
00:48:59.680 --> 00:49:05.880
quelli sono le nostre carte, che sono sparse ovunque
perché non abbiamo avuto tempo di prenderci cura di essi.
00:49:06.380 --> 00:49:08.620
E accendere il fuoco,
00:49:09.170 --> 00:49:13.470
in modo da avere un po' di
calore e intimità dentro di noi.
00:49:16.200 --> 00:49:20.680
Quindi Thay ha descritto questa
esperienza di ritorno all'eremo,
00:49:20.680 --> 00:49:25.520
come la pratica del
coltivare un'isola interiore,
00:49:25.520 --> 00:49:29.480
Quando abbiamo una brutta
giornata, o una brutta settimana,
00:49:29.480 --> 00:49:35.490
o un brutto anno, dobbiamo sapere come
poter ritornare al nostro eremo interiore,
00:49:35.720 --> 00:49:39.200
per poter chiudere
le porte e le finestre,
00:49:39.520 --> 00:49:45.000
e per noi questi sono i
nostri sensi, porte e finestre.
00:49:48.770 --> 00:49:51.160
Quindi, quando pensiamo
00:49:52.370 --> 00:49:57.800
a quali potrebbero essere gli ostacoli
ad avere una mente tranquilla,
00:49:58.020 --> 00:50:03.460
è tutta la tempesta
intorno a noi,
00:50:03.710 --> 00:50:08.210
forse le notizie che abbiamo
visto, letto o sentito,
00:50:08.760 --> 00:50:16.120
i film o le serie che
potremmo aver guardato,
00:50:17.030 --> 00:50:22.260
persino le conversazioni che
potremmo aver avuto con gli altri,
00:50:22.680 --> 00:50:26.830
potremmo aver assorbito molte
cose che sono state un po'
00:50:27.600 --> 00:50:29.170
caotiche e difficili,
00:50:29.170 --> 00:50:34.560
forse la nostra stessa vita quotidiana
è stata particolarmente impegnativa.
00:50:35.470 --> 00:50:42.280
Ed è per questo che vi invitiamo a questo ritiro,
per vedere insieme quali sono
00:50:42.460 --> 00:50:47.840
le porte e le finestre dei sensi
che potreste chiudere,
00:50:47.840 --> 00:50:52.070
per poter semplificare
00:50:52.850 --> 00:50:56.800
la vostra isola interiore e per
tenere a bada la tempesta.
00:50:57.040 --> 00:51:03.460
Quindi, è consigliabile di evitare di leggere
le notizie nei prossimi giorni,
00:51:03.720 --> 00:51:06.920
forse dovreste sedervi un attimo
e pianificare una strategia,
00:51:06.920 --> 00:51:09.430
su come utilizzerete
i vostri dispositivi.
00:51:10.540 --> 00:51:15.940
Forse avete delle consuetudini,
come ascoltare la radio,
00:51:15.940 --> 00:51:19.000
o dei podcast all'ora di colazione,
00:51:19.360 --> 00:51:23.860
o in altri momenti della giornata,
00:51:24.050 --> 00:51:27.840
e forse possiamo vedere quali
elementi potremmo semplificare
00:51:27.840 --> 00:51:31.880
per portarne più pace
nella nostra giornata,
00:51:31.880 --> 00:51:35.130
più tranquillità,
meno input sensoriali,
00:51:35.360 --> 00:51:37.760
chiudere alcune porte e finestre.
00:51:41.270 --> 00:51:45.870
Ma, per alcuni di voi il silenzio potrebbe
anche essere davvero impegnativo,
00:51:46.080 --> 00:51:52.040
perché nel silenzio potremmo improvvisamente
essere sopraffatti dai nostri sentimenti.
00:51:53.160 --> 00:51:55.510
E ricordo che...
00:51:56.500 --> 00:51:58.320
in uno dei suoi
discorsi Thay disse,
00:51:58.720 --> 00:52:01.560
immaginate di quanti anni
fa era questo discorso,
00:52:01.800 --> 00:52:03.880
forse era di circa 15 anni fa,
00:52:04.020 --> 00:52:06.040
e Thay disse: "A volte,
00:52:06.320 --> 00:52:08.040
la vita è così intensa,
00:52:08.590 --> 00:52:14.950
e ti ritrovi con tante
lettere, tanta posta,
00:52:14.950 --> 00:52:18.480
sulla tua scrivania la mattina",
00:52:20.680 --> 00:52:24.420
e lui ha detto: "E tu apri ogni
lettera una per una,
00:52:24.420 --> 00:52:26.960
e ognuna è urgente,
00:52:27.430 --> 00:52:29.520
e quella dopo è urgente,
e la prossima ancora,
00:52:29.520 --> 00:52:33.020
e quindi hai una pila
di lettere tutte urgenti".
00:52:34.190 --> 00:52:38.960
Ovviamente oggi possiamo tradurre
questo in e-mails, o cose da fare,
00:52:39.520 --> 00:52:42.400
e Thay ha detto: "Quando tutto è urgente,
00:52:42.400 --> 00:52:45.360
e richiede la tua
immediata attenzione,
00:52:46.630 --> 00:52:47.840
sai cosa devi fare?
00:52:49.840 --> 00:52:52.210
Quello è il momento
di ascoltare della musica".
00:52:56.800 --> 00:52:59.180
"Lascia stare le lettere,
ascolta un po' di musica",
00:52:59.180 --> 00:53:02.950
perché la musica a volte è
anche una specie di silenzio,
00:53:02.950 --> 00:53:04.360
e Thay ha detto: "Dobbiamo...
00:53:04.510 --> 00:53:09.570
la musica è una specie di ninna nanna
per la nostra coscienza deposito,
00:53:09.990 --> 00:53:13.720
dove sono raccolti tutti i nostri semi,
la coscienza più profonda dentro di noi,
00:53:13.840 --> 00:53:17.310
è turbolenta, perché è
sottoposta a così tanti input,
00:53:18.010 --> 00:53:20.840
e l'arte della consapevolezza è trovare
00:53:20.840 --> 00:53:25.050
cosa può calmare
tutta quella turbolenza.
00:53:25.260 --> 00:53:27.680
E se trovate il silenzio
troppo impegnativo,
00:53:27.830 --> 00:53:32.960
allora forse avete davvero bisogno
di procurarvi una buona playlist musicale,
00:53:34.210 --> 00:53:38.630
per tutte quelle volte che
potreste ricevere qualche input,
00:53:38.630 --> 00:53:42.830
e così invece di andare da molto
rumore di sottofondo al silenzio,
00:53:42.830 --> 00:53:46.780
potresti scegliere un po'
di buona musica rilassante,
00:53:46.780 --> 00:53:48.410
non troppo triste però,
00:53:48.730 --> 00:53:53.140
non vogliamo nemmeno
annaffiare i semi della tristezza,
00:53:53.140 --> 00:53:55.140
solo della musica gradevole.
00:53:55.810 --> 00:53:59.360
E, ovviamente, il canto degli uccelli
è un altro tipo di musica,
00:53:59.650 --> 00:54:03.860
o il suono del vento tra gli alberi.
00:54:04.750 --> 00:54:07.650
È molto raro che il silenzio
sia un silenzio assoluto,
00:54:07.650 --> 00:54:11.150
spesso c'è tanto a cui possiamo
concentrare la nostra attenzione,
00:54:11.150 --> 00:54:15.850
e sentire il ronzio, il reale
brusio vita intorno a noi.
00:54:22.960 --> 00:54:24.360
Penso...
00:54:25.080 --> 00:54:27.510
che adesso possiamo goderci
il suono della campana,
00:54:29.240 --> 00:54:34.280
e vedere se riusciamo a trovare
quell'accogliente eremo dentro di noi,
00:54:34.520 --> 00:54:38.800
e dove l'energia della consapevolezza
e compassione sono il nostro fuoco,
00:54:38.960 --> 00:54:40.280
sono il calore
00:54:40.740 --> 00:54:45.880
che possiamo generare semplicemente stando
lì con il nostro corpo e il nostro respiro.
00:55:26.360 --> 00:55:28.640
Quindi, nei prossimi giorni
00:55:29.150 --> 00:55:34.140
ognuno di noi ha il compito
00:55:35.200 --> 00:55:37.940
di generare l'energia
della consapevolezza,
00:55:38.580 --> 00:55:39.850
ovunque ci troviamo,
00:55:39.850 --> 00:55:45.710
sia che siamo con altri, che potrebbero
o meno seguire il ritiro,
00:55:45.980 --> 00:55:48.300
o sia che siamo da soli.
00:55:52.440 --> 00:55:55.280
E la sfida è riuscire
00:55:55.810 --> 00:55:58.470
a coltivare uno spirito di quiete,
00:55:58.470 --> 00:56:01.340
una qualità di pace e tranquillità
00:56:01.590 --> 00:56:05.880
durante il giorno, e in tutte
le diverse cose che stiamo facendo,
00:56:08.100 --> 00:56:11.370
Siamo in grado di avere
una mente tranquilla
00:56:11.790 --> 00:56:13.040
quando ci laviamo i denti?
00:56:15.970 --> 00:56:18.620
Siamo capaci di lavarci
semplicemente i denti
00:56:18.620 --> 00:56:22.000
senza pensare alla prossima
cosa che dovremo fare?
00:56:22.750 --> 00:56:25.520
Siamo capaci di
lavarci i denti
00:56:26.100 --> 00:56:30.900
davvero con pace, con
libertà e senza fretta?
00:56:31.560 --> 00:56:36.540
Penso che ci sia una connessione
tra la quiete e l'immobilità,
00:56:36.700 --> 00:56:38.720
quindi, non appena
stiamo correndo
00:56:39.920 --> 00:56:45.200
non siamo veramente tranquilli
e in pace con noi stessi.
00:56:46.080 --> 00:56:49.990
E c'è molto di cui restare affascinati
mentre ci laviamo i denti,
00:56:50.090 --> 00:56:51.430
e possiamo...
00:56:53.810 --> 00:56:57.510
beh, se avete uno specchio
potete divertirvi a guardarvi,
00:56:57.510 --> 00:57:01.050
potete godervi la sensazione dello
spazzolino sui denti e sulle gengive,
00:57:01.050 --> 00:57:02.830
i suoni che fate,
00:57:03.080 --> 00:57:06.960
o anche semplicemente la
sensazione dei vostri piedi a terra,
00:57:07.400 --> 00:57:08.960
mentre vi lavate i denti.
00:57:09.500 --> 00:57:13.170
A volte potete divertirvi a lavarvi
i denti con l'altra mano,
00:57:13.470 --> 00:57:17.500
e questo ci rende molto consapevoli
di quello che stiamo facendo,
00:57:17.500 --> 00:57:20.070
nel caso in cui sia diventato
qualcosa di automatico.
00:57:21.340 --> 00:57:26.710
E quando preparate la vostra
tazza di tè o caffè mattutina,
00:57:27.180 --> 00:57:30.260
siete in grado di farlo
con una mente tranquilla?
00:57:30.400 --> 00:57:33.260
Di concentrare davvero
tutta la vostra attenzione
00:57:33.420 --> 00:57:39.000
sulle sensazioni e sulle azioni della
preparazione del vostro tè o caffè,
00:57:40.220 --> 00:57:43.280
e poi sedervi tranquillamente
00:57:43.610 --> 00:57:45.280
con la vostra bevanda calda
00:57:46.200 --> 00:57:50.320
goderne la fragranza,
inspirando ed espirando,
00:57:50.610 --> 00:57:53.760
e godervi davvero
il vostro corpo,
00:57:53.920 --> 00:57:57.120
allo stesso modo in cui vi
godete la vostra bevanda calda.
00:58:00.120 --> 00:58:04.980
E quando preparate la colazione, anche quello
è un momento per godersi in silenzio
00:58:04.980 --> 00:58:07.560
tutti i suoni, per esempio
del tagliare la frutta,
00:58:07.840 --> 00:58:11.210
oppure preparare il pane, o qualunque
cosa mangiate a colazione,
00:58:14.510 --> 00:58:19.130
Quindi, questo è una sorta
di koan per noi,
00:58:19.130 --> 00:58:22.720
come possiamo coltivare una mente
tranquilla in tutto ciò che facciamo?
00:58:23.560 --> 00:58:25.360
Se vivete da soli,
00:58:26.120 --> 00:58:29.390
durante questo ritiro dovreste
proprio prestare attenzione
00:58:29.390 --> 00:58:31.720
ai suoni che facciamo,
00:58:32.060 --> 00:58:34.610
quando le sorelle
fanno un ritiro solitario,
00:58:34.830 --> 00:58:36.800
quello è proprio uno
degli addestramenti,
00:58:36.800 --> 00:58:41.960
diventiamo veramente consapevoli
di tutto, del suono dei nostri passi,
00:58:42.040 --> 00:58:46.520
dell'apertura e della
chiusura delle porte,
00:58:48.220 --> 00:58:50.600
qualsiasi tipo di
movimento che facciamo,
00:58:50.600 --> 00:58:54.760
e questo può essere
un vero e proprio portale
00:58:54.830 --> 00:58:56.650
verso la consapevolezza,
00:58:56.760 --> 00:58:59.790
ascoltando davvero tutti
i suoni che produciamo.
00:59:11.000 --> 00:59:16.310
Ho descritto questo momento
come un periodo di svernamento,
00:59:16.310 --> 00:59:19.700
un momento di riposo
proprio come per la Terra,
00:59:21.070 --> 00:59:24.000
e penso che in questo senso
siamo anche come la Terra,
00:59:24.000 --> 00:59:31.890
perché abbiamo anche noi bisogno di
un po' di fertilizzante durante l'inverno,
00:59:31.890 --> 00:59:36.790
per nutrire davvero il nostro suolo
mentre lasciamo riposare il corpo.
00:59:37.960 --> 00:59:40.120
E penso che per molti di
noi, durante la pandemia,
00:59:40.120 --> 00:59:43.470
tutte quelle cose
che ci nutrono di più,
00:59:43.470 --> 00:59:48.050
potremmo non essere stati in
grado di farle, o di farle a sufficienza,
00:59:49.080 --> 00:59:54.960
e potremmo aver bisogno di essere creativi
riguardo al trovare nuove fonti di nutrimento.
00:59:55.560 --> 00:59:59.360
Così, mentre semplifichiamo la nostra vita
nel corso dei prossimi quattro giorni,
00:59:59.360 --> 01:00:05.070
vi prego di trovare anche
il modo di nutrire voi stessi,
01:00:05.070 --> 01:00:07.070
anche con la natura.
01:00:08.080 --> 01:00:11.970
Qui a Plum Village siamo molto
fortunati a vivere in campagna,
01:00:11.970 --> 01:00:16.470
e spero che alcuni di voi a casa abbiano
un giardino, un cortile o un parco vicino,
01:00:16.720 --> 01:00:19.110
o anche un solo albero vicino,
01:00:19.210 --> 01:00:22.140
che possa essere
una fonte di nutrimento
01:00:22.410 --> 01:00:24.480
nei prossimi giorni.
01:00:25.590 --> 01:00:29.930
Ogni giorno avrete la possibilità
di fare la vostra meditazione camminata,
01:00:31.880 --> 01:00:36.910
e, per favore, fate uno sforzo, anche se potete
solo fare una passeggiata per 15 minuti,
01:00:36.910 --> 01:00:39.890
o di 20 minuti, per favore,
fate del vostro meglio
01:00:39.890 --> 01:00:42.360
per godervi questa pratica.
01:00:43.500 --> 01:00:49.160
Per me, stare nella natura, o con
la natura, e soprattutto con gli alberi,
01:00:49.370 --> 01:00:55.450
è un modo molto semplice
per trovare la quiete e il silenzio
01:00:55.840 --> 01:00:58.640
con la pratica dell'ascolto,
01:00:58.920 --> 01:01:04.030
ascoltando la terra,
gli uccelli, il vento.
01:01:10.470 --> 01:01:13.200
Penso che sia molto facile...
01:01:15.040 --> 01:01:18.610
stare in silenzio, in pace e aprirsi,
01:01:19.010 --> 01:01:21.550
quando siamo con Madre Terra.
01:01:21.850 --> 01:01:24.770
È come se Madre Terra
avesse una mente tranquilla,
01:01:24.770 --> 01:01:27.320
non c'è dialogo interiore,
01:01:27.590 --> 01:01:32.170
ci sono solo i suoni
e i canti della natura.
01:01:50.000 --> 01:01:55.320
Possiamo anche dire che
tornare al nostro corpo
01:01:55.320 --> 01:01:57.190
è una sorta di nutrimento,
01:01:57.190 --> 01:02:03.220
perché forse siamo stati
così occupati, o preoccupati,
01:02:03.420 --> 01:02:06.650
o trascinati via
dai nostri pensieri,
01:02:06.930 --> 01:02:12.520
da non esserci dati abbastanza spazio
e tempo per stare con il nostro corpo.
01:02:13.120 --> 01:02:16.000
E, di fatto, tutte le
pratiche di questo ritiro,
01:02:16.000 --> 01:02:20.520
implicano davvero lo stare
con il proprio corpo,
01:02:20.760 --> 01:02:23.230
sia che respiriamo
nella meditazione seduta,
01:02:23.230 --> 01:02:25.500
o che facciamo movimenti consapevoli,
01:02:25.790 --> 01:02:27.760
ehm, c'è la possibilità di farlo...
01:02:28.970 --> 01:02:31.130
abbiamo alcuni video
che potreste seguire,
01:02:31.130 --> 01:02:33.940
o potreste fare la vostra
pratica yoga preferita,
01:02:33.940 --> 01:02:35.940
o fare jogging,
o qualunque altra cosa,
01:02:36.280 --> 01:02:38.440
e la meditazione camminata,
01:02:39.560 --> 01:02:41.570
il rilassamento profondo,
01:02:41.960 --> 01:02:46.200
avremo delle meravigliose classi
di rilassamento in questo ritiro.
01:02:47.550 --> 01:02:51.420
Stare con il nostro corpo
è già fonte di nutrimento,
01:02:51.420 --> 01:02:53.290
per noi stessi.
01:02:57.070 --> 01:02:59.960
Per quelli di voi che
vivono con altre persone
01:02:59.960 --> 01:03:02.560
che non seguono il ritiro,
01:03:02.920 --> 01:03:05.590
voglio anche dirvi che
01:03:05.590 --> 01:03:09.910
vi capisco, sono consapevole che questo
potrebbe essere un po' impegnativo.
01:03:10.360 --> 01:03:14.760
E, una cosa che penso che abbiamo
scoperto dai ritiri precedenti è
01:03:15.600 --> 01:03:20.000
per favore, prendetevi cura
dei rapporti con chi vi circonda,
01:03:20.270 --> 01:03:25.480
quando parliamo dell'eremo dove è
necessario chiudere le finestre e le porte,
01:03:27.740 --> 01:03:31.490
se possibile, per favore, non chiudete
fuori le persone con cui vivete,
01:03:31.910 --> 01:03:36.270
perché anche loro potrebbero essere
come un terreno di pratica in questo ritiro.
01:03:37.080 --> 01:03:42.510
Penso che la cosa più semplice che
probabilmente possiamo offrire agli altri
01:03:42.510 --> 01:03:46.720
è la nostra presenza,
il nostro ascolto,
01:03:49.160 --> 01:03:53.760
e anche se qualcuno
non è molto attento,
01:03:53.760 --> 01:03:56.350
o non parla in modo
molto consapevole,
01:03:56.900 --> 01:04:02.130
semplicemente, tornando al nostro
corpo e seguendo il nostro respiro,
01:04:02.130 --> 01:04:04.130
mentre li ascoltiamo,
01:04:04.660 --> 01:04:06.700
che è già un momento di pratica,
01:04:06.700 --> 01:04:08.420
è un momento di...
01:04:11.720 --> 01:04:15.200
sì, di guarigione e di trasformazione,
che stanno già avvenendo,
01:04:15.230 --> 01:04:21.740
quindi è una grande fortuna avere
soggetti con cui praticare ovunque voi siate,
01:04:22.050 --> 01:04:27.690
quindi, per favore, integrateli nel
modo in cui state gestendo il ritiro,
01:04:28.730 --> 01:04:32.830
soprattutto durante l'ora dei pasti,
01:04:33.020 --> 01:04:37.690
ovviamente potete sperimentare, chiedergli
se desiderano mangiare consapevolmente con voi per un po',
01:04:37.840 --> 01:04:40.710
ma se è troppo difficile
lasciate perdere,
01:04:40.710 --> 01:04:43.130
potreste solo creare attriti,
01:04:43.280 --> 01:04:46.580
e per un solo pasto al giorno forse
potreste mangiare separatamente
01:04:46.580 --> 01:04:48.320
così potrete mangiare
davvero lentamente,
01:04:48.320 --> 01:04:51.830
specialmente se avremo dei pasti
che faremo insieme online.
01:04:53.260 --> 01:04:57.360
Anche quando lavate i piatti,
insieme agli altri,
01:04:57.370 --> 01:05:00.900
anche quello può essere un momento
di pratica della consapevolezza.
01:05:01.100 --> 01:05:03.970
Non è necessario
fare conversazione,
01:05:03.970 --> 01:05:07.450
ma semplicemente godere
delle mani nell'acqua insaponata ,
01:05:07.450 --> 01:05:09.730
seguire il vostro
respiro in quel momento,
01:05:10.100 --> 01:05:13.450
e anche quello può essere un momento
in cui avere una mente tranquilla,
01:05:13.450 --> 01:05:17.200
anche quando c'è
rumore intorno a voi.
01:05:22.520 --> 01:05:26.010
E per quelli che stanno
seguendo questo ritiro
01:05:26.280 --> 01:05:28.700
da soli,
01:05:28.920 --> 01:05:35.810
forse vivete da soli nella vostra
casa, o nel vostro appartamento,
01:05:37.530 --> 01:05:44.620
e la sfida è aprirsi davvero a tutto
il nutrimento che c'è intorno a voi,
01:05:45.260 --> 01:05:51.600
e cercare di capovolgere le cose,
e invece di sentirsi soli
01:05:51.930 --> 01:05:58.160
pensare a tutti i modi in cui
la Madre Terra è lì per voi,
01:05:58.400 --> 01:06:03.370
e l'intero cosmo è lì per voi,
avvolgendovi nella solitudine.
01:06:03.530 --> 01:06:06.880
A noi monaci piace
molto la solitudine,
01:06:07.130 --> 01:06:09.850
non ci sentiamo soli
quando siamo soli,
01:06:10.140 --> 01:06:16.330
e penso che sia perché noi ci alleniamo gradualmente
a vedere le cose con l'intuizione dell'inter essere,
01:06:16.330 --> 01:06:23.680
così una ciotola di cibo è la Terra
che ti ama e si prende cura di te,
01:06:23.680 --> 01:06:28.410
ti sorride attraverso
le carote, il riso, il pane,
01:06:29.690 --> 01:06:31.260
le patate,
01:06:32.420 --> 01:06:38.160
e gli alberi ti sorridono,
gli uccelli cantano per te,
01:06:39.080 --> 01:06:41.220
la Terra è lì per te.
01:06:41.220 --> 01:06:45.050
Questa è anche una sfida per quelli
che seguono il ritiro da soli,
01:06:45.050 --> 01:06:48.200
nei momenti di intervallo,
quando non si è on-line,
01:06:48.420 --> 01:06:51.970
trovare dei momenti
di connessione.
01:06:55.330 --> 01:06:59.600
Adesso vorrei invitare
Sorella Chang Nghiem,
01:07:00.020 --> 01:07:03.720
Noi diciamo che la pratica
della consapevolezza,
01:07:03.890 --> 01:07:12.280
illumina l'energia di compassione
e consapevolezza nei nostri cuori,
01:07:12.540 --> 01:07:18.740
quindi con l'atto di ritornare
al nostro respiro, al nostro corpo,
01:07:18.960 --> 01:07:25.220
in qualche modo stiamo accendendo
l'energia della consapevolezza.
01:07:26.040 --> 01:07:30.140
Come sapete a Plum Village
ci piacciono molto le poesie meditative,
01:07:30.140 --> 01:07:36.370
e Thay ha scritto tante belle poesie
che noi recitiamo in vari modi,
01:07:39.240 --> 01:07:41.720
tra cui "Accendere la luce",
01:07:41.880 --> 01:07:44.530
o "Accendere una candela",
01:07:44.800 --> 01:07:50.000
e, come molti di voi sapranno,
Sorella Chang Nghiem ha la voce di un angelo,
01:07:50.000 --> 01:07:52.970
e anche il cuore di un angelo,
01:07:53.260 --> 01:08:01.180
e c'è una bellissimo arrangiamento
in musica per "Accendere una candela".
01:08:01.360 --> 01:08:06.060
Quindi, possiamo
goderci queso canto
01:08:06.060 --> 01:08:11.420
per concludere la nostra chiacchierata
sul Dharma di questa sera,
01:08:11.420 --> 01:08:16.730
e magari, dopo la canzone, sentiremo
insieme tre suoni di campana.
01:08:26.800 --> 01:08:30.960
♫ Accendendo questa candela, ♫
01:08:30.960 --> 01:08:35.100
♫ offrendo la luce
a innumerevoli buddha, ♫
01:08:35.250 --> 01:08:39.140
♫ la pace e la gioia che provo ♫
01:08:39.300 --> 01:08:44.610
♫ illuminano la faccia della terra. ♫
01:08:45.760 --> 01:08:49.880
♫ Accendendo questa candela, ♫
01:08:49.880 --> 01:08:54.080
♫ offrendo luce a innumerevoli buddha, ♫
01:08:54.220 --> 01:08:58.050
♫ la pace e la gioia che provo, ♫
01:08:58.050 --> 01:09:03.060
♫ illuminano la faccia della Terra. ♫
01:11:20.400 --> 01:11:22.640
Grazie mille cara sorella,
01:11:22.840 --> 01:11:25.290
e grazie a tutti voi
per esservi uniti a noi.
01:11:25.440 --> 01:11:29.820
Spero che questo vi ispiri ad avere
un momento di tranquillità e pace,
01:11:29.820 --> 01:11:33.010
mentre accenderete una
candela a casa vostra oggi.
01:11:33.120 --> 01:11:38.730
Per quelli di voi che hanno allestito un piccolo
altare, questa è una pratica molto bella,
01:11:39.240 --> 01:11:42.460
per creare un momento di pace
01:11:42.980 --> 01:11:46.300
e di presenza
e di calore,
01:11:46.610 --> 01:11:53.080
e speriamo di poter trovare quel calore
nel nostro cuore mentre accendiamo la candela.
01:11:55.760 --> 01:12:00.860
Adesso faremo degli annunci, quindi se il team
organizzatore potesse venire qui per favore,
01:12:01.210 --> 01:12:05.720
vieni, vieni, siediti qui,
01:12:05.880 --> 01:12:07.450
Questa è la Sorella Hien Yan,
01:12:07.450 --> 01:12:12.940
la nostra giovane suora messicana,
canadese, francese del Borgo Inferiore,
01:12:13.180 --> 01:12:15.410
e anche la mia
compagna di stanza.
01:12:15.693 --> 01:12:18.173
Penso che quando Sorella
Nghiem Hien parlava
01:12:18.173 --> 01:12:21.213
di praticare la consapevolezza con le
persone che vivono con noi,
01:12:21.213 --> 01:12:23.210
stesse pensando a me,
01:12:23.210 --> 01:12:26.520
perché sono molto goffa
e faccio sempre cadere tutto,
01:12:26.520 --> 01:12:31.386
quindi fornisco alla mia Sorella
tante opportunità per respirare.
01:12:33.266 --> 01:12:38.320
Allora, cari amici, grazie mille per
essere stati con noi questa sera,
01:12:38.320 --> 01:12:41.520
e grazie Sorella Nghiem Hien
per il suo discorso illuminante.
01:12:41.720 --> 01:12:44.893
Al prossimo suono della
piccola campana ci alzeremo,
01:12:44.893 --> 01:12:48.573
e ci inchineremo in segno di
gratitudine verso la nostra Sorella
01:12:48.826 --> 01:12:53.280
per aver condiviso la sua
esperienza con noi,
01:12:54.000 --> 01:12:59.333
e poi, per favore, sedetevi di nuovo
per un minuto di brevi annunci.
01:12:59.333 --> 01:13:00.920
- Grazie
- Puoi farli adesso
01:13:00.920 --> 01:13:03.093
Oh, posso farli adesso.
01:13:04.533 --> 01:13:08.826
Dunque, se state partecipando
al ritiro all'ora di Parigi,
01:13:08.826 --> 01:13:11.800
vi auguriamo una buona notte,
01:13:11.933 --> 01:13:15.493
così che possiate
svegliarvi presto domani,
01:13:15.493 --> 01:13:19.066
forse un po' prima del solito.
01:13:19.066 --> 01:13:21.773
Inizieremo la giornata alle 6:45,
01:13:21.773 --> 01:13:24.186
con qualche esercizio fisico,
01:13:24.186 --> 01:13:26.093
per mettere in moto
la nostra energia,
01:13:26.093 --> 01:13:28.600
e preparare il nostro corpo
e la nostra mente alla seduta,
01:13:28.826 --> 01:13:32.960
e poi faremo insieme una sessione
guidata di meditazione seduta
01:13:32.960 --> 01:13:34.266
alle 19:30.
01:13:34.413 --> 01:13:36.613
Per quelli di voi che
vivono negli Stati Uniti,
01:13:36.613 --> 01:13:39.333
vi auguriamo un bellissimo
resto di giornata,
01:13:39.533 --> 01:13:42.973
con i vostri nuovi amici,
il respiro e i passi consapevoli.
01:13:42.973 --> 01:13:45.786
Grazie mille e a presto.
01:13:57.403 --> 01:14:03.685
Sottotitoli: La Stele di Rosetta
www.youtube.com/@marioleonardi3891
01:14:10.800 --> 01:14:12.493
Grazie a tutti!
01:14:12.760 --> 01:14:16.746
Lasceremo il collegamento
aperto per qualche minuto,
01:14:16.746 --> 01:14:20.160
per quelli di voi che potrebbero voler
connettersi tra loro o inviare messaggi,
01:14:20.160 --> 01:14:25.186
e quindi spero che anche la chat possa restare
aperta per quelli di voi che lo desiderano.
01:14:25.186 --> 01:14:28.080
Grazie mille, a domani!