1
00:00:09,010 --> 00:00:14,940
♫ C'è un posto per te nel circolo ♫
2
00:00:14,940 --> 00:00:21,760
♫ il circolo può espandersi ♫
3
00:00:21,760 --> 00:00:27,010
♫ vieni ed unisciti al circolo ♫
4
00:00:27,010 --> 00:00:33,080
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
5
00:00:33,080 --> 00:00:39,000
♫ C'è amore per te nel circolo ♫
6
00:00:39,000 --> 00:00:44,940
♫ un amore che tu puoi capire, ♫
7
00:00:45,850 --> 00:00:50,610
♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫
8
00:00:50,880 --> 00:00:56,600
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
9
00:00:56,820 --> 00:01:02,690
♫ C'è pace nel circolo, ♫
10
00:01:02,970 --> 00:01:08,580
♫ il silenzio è nostro amico, ♫
11
00:01:09,300 --> 00:01:14,380
♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫
12
00:01:14,380 --> 00:01:19,940
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
13
00:01:20,280 --> 00:01:26,050
♫ C'è accoglienza nel circolo, ♫
14
00:01:26,050 --> 00:01:31,780
♫ ed insieme possiamo restare, ♫
15
00:01:32,610 --> 00:01:37,610
♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫
16
00:01:37,610 --> 00:01:43,200
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
17
00:01:43,200 --> 00:01:48,960
♫ C'è guarigione nel circolo, ♫
18
00:01:49,840 --> 00:01:54,970
♫ guarigione sulla terra, ♫
19
00:01:55,490 --> 00:02:00,330
♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫
20
00:02:00,330 --> 00:02:05,760
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
21
00:02:06,250 --> 00:02:11,600
♫ C'è un posto per te nel circolo, ♫
22
00:02:12,410 --> 00:02:18,200
♫ il circolo può espandersi, ♫
23
00:02:18,620 --> 00:02:23,240
♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫
24
00:02:23,620 --> 00:02:30,320
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
25
00:02:48,970 --> 00:02:55,220
♫ C'è vero amore proprio qui, ♫
26
00:02:56,850 --> 00:03:04,980
♫ c'è vero amore proprio qui, ♫
27
00:03:06,340 --> 00:03:16,180
♫ e siamo così felici di averlo trovato, ♫
28
00:03:16,180 --> 00:03:23,880
♫ c'è vero amore proprio qui. ♫
29
00:03:25,600 --> 00:03:33,260
♫ C'è vera pace proprio qui, ♫
30
00:03:35,010 --> 00:03:43,600
♫ c'è vera pace proprio qui, ♫
31
00:03:43,600 --> 00:03:53,660
♫ e siamo così felici di averla trovata, ♫
32
00:03:53,860 --> 00:04:02,170
♫ c'è vera pace proprio qui. ♫
33
00:04:03,760 --> 00:04:21,770
♫ C'è vera gioia proprio qui, ♫
34
00:04:21,770 --> 00:04:21,780
♫ e siamo così felici di averla trovata, ♫
35
00:04:21,780 --> 00:04:31,300
♫ e siamo così felici di averla trovata, ♫
36
00:04:31,640 --> 00:04:40,770
♫ c'è vera gioia proprio qui. ♫
37
00:04:41,220 --> 00:04:49,220
♫ C'è vero amore proprio qui, ♫
38
00:04:50,380 --> 00:04:58,930
♫ c'è vera pace proprio qui, ♫
39
00:04:59,440 --> 00:05:08,980
♫ e siamo così felici di averli trovati, ♫
40
00:05:09,140 --> 00:05:17,620
♫ c'è vera gioia proprio qui. ♫
41
00:05:45,940 --> 00:05:47,450
Cari amici,
42
00:05:47,450 --> 00:05:51,080
vi diamo un caloroso benvenuto
qui nel Borgo Inferiore online,
43
00:05:51,080 --> 00:05:54,290
Siamo molto felici
di aver trascorso con voi
44
00:05:54,290 --> 00:05:57,680
gli ultimi giorni dell'anno
come una famiglia spirituale
45
00:05:57,940 --> 00:06:02,330
Stasera il nostro primo insegnamento
sarà offerto dalla Sorella Hien Nghiem,
46
00:06:02,480 --> 00:06:06,740
Sorella Hien Nghiem è anche conosciuta
come "Sorella Vera Dedizione",
47
00:06:06,740 --> 00:06:11,770
Lei coltiva un'aspirazione molto profonda
di diffondere il Buddismo nel mondo,
48
00:06:11,770 --> 00:06:17,810
e dedica molto del suo tempo e delle sue energie
alla condivisione della pratica con i giovani,
49
00:06:17,920 --> 00:06:22,340
e a compiere azioni che possano
aiutare la Madre Terra.
50
00:06:23,930 --> 00:06:27,120
Sorella Hien Nghiem
ha molti hobbies,
51
00:06:27,120 --> 00:06:32,980
e uno dei suoi passatempi preferiti è godersi
una tazza di caffè con un gatto sulle ginocchia.
52
00:06:33,360 --> 00:06:36,220
Quindi, con il prossimo
suono della campanella
53
00:06:36,290 --> 00:06:42,020
possiamo alzarci, o restare seduti, e inchinarci
in segno di ringraziamento verso Sorella Hien Nghiem,
54
00:06:42,180 --> 00:06:46,160
per offrirci questo
insegnamento stasera. Grazie.
55
00:07:30,200 --> 00:07:35,260
Cara Comunità, prima di goderci
tre suoni di campana
56
00:07:35,690 --> 00:07:38,730
volevo solo dire "Ciao a tutti",
57
00:07:38,730 --> 00:07:40,730
saluti a chi ci segue online,
58
00:07:40,730 --> 00:07:44,480
siamo veramente felici
di avervi qui con noi,
59
00:07:44,700 --> 00:07:46,480
e vi ringraziamo
60
00:07:47,380 --> 00:07:49,450
per averci invitato
nelle vostre case.
61
00:07:49,450 --> 00:07:51,760
Sento che, attraverso lo schermo,
62
00:07:52,180 --> 00:07:54,810
è come se entrassimo
in casa vostra.
63
00:07:55,010 --> 00:07:58,370
Quindi, grazie per averci invitato
nelle vostre case,
64
00:07:58,620 --> 00:08:04,820
allo stesso modo noi siamo felici di invitarvi
nella nostra casa e nei nostri cuori,
65
00:08:06,690 --> 00:08:11,240
La chat ora è aperta, quindi quelli
di voi che lo desiderano
66
00:08:11,240 --> 00:08:14,170
possono salutarsi nella chat,
67
00:08:14,410 --> 00:08:19,560
e magari potreste dirci
da dove ci state seguendo,
68
00:08:19,560 --> 00:08:23,020
e se volete fare un saluto
69
00:08:23,250 --> 00:08:26,900
potete anche farlo nella
vostra lingua, se volete,
70
00:08:26,900 --> 00:08:34,760
è sempre bello sentire tutti i diversi Paesi
e le lingue che partecipano con noi oggi.
71
00:08:36,780 --> 00:08:42,880
Nel corso dei prossimi giorni saremo
più di 500 a seguire questo ritiro,
72
00:08:43,050 --> 00:08:48,080
anche se, a causa dei problemi di fuso orario,
forse solo poche centinaia alla volta su Zoom,
73
00:08:48,080 --> 00:08:53,020
ma, anche se state guardando una
registrazione, noi vi vediamo, vi sentiamo,
74
00:08:53,250 --> 00:08:56,720
e siamo molto felici
che possiate unirvi a noi.
75
00:09:01,300 --> 00:09:06,800
Sto strizzando gli occhi per
vedere un po' la chat ma...
76
00:09:06,800 --> 00:09:11,610
non riesco a vederla bene da qui, ma siamo
in grado di vedervi su uno schermo di fronte a noi,
77
00:09:11,610 --> 00:09:17,840
quindi la vostra immagine è seduta
in questa sala di meditazione con noi,
78
00:09:18,180 --> 00:09:22,760
Questo è molto bello,
e il sangha vi sorride,
79
00:09:24,080 --> 00:09:26,460
vi sorride sullo schermo.
80
00:09:26,930 --> 00:09:30,760
Oggi è un'occasione molto felice,
81
00:09:30,760 --> 00:09:34,810
perché abbiamo potuto ricevere
i nostri primi ospiti di persona,
82
00:09:34,810 --> 00:09:38,140
nella Borgo Alto
e nel Borgo Nuovo,
83
00:09:38,140 --> 00:09:40,980
quindi oggi è una vera
giornata di celebrazione,
84
00:09:41,090 --> 00:09:43,540
affinché tutti noi ci sentiamo
davvero connessi
85
00:09:43,680 --> 00:09:47,760
con voi e con la nostra amata
Comunità Internazionale.
86
00:09:48,060 --> 00:09:51,200
E siamo così felici di
poter continuare ad offrire
87
00:09:51,300 --> 00:09:53,960
la pratica online a tutti voi.
88
00:09:57,280 --> 00:10:01,800
Il tema del nostro ritiro
89
00:10:02,180 --> 00:10:07,690
è "Il dono di una mente tranquilla".
90
00:10:10,260 --> 00:10:15,410
alcuni di voi potrebbero aver ricevuto
regali meravigliosi durante queste Feste,
91
00:10:16,530 --> 00:10:20,040
ma forse il dono più grande di tutti
92
00:10:20,040 --> 00:10:26,040
è il dono della pace, della
compassione e della presenza,
93
00:10:26,210 --> 00:10:31,100
la nostra presenza e la
presenza dei nostri cari.
94
00:10:31,700 --> 00:10:34,680
E ci auguriamo che
nei prossimi giorni
95
00:10:34,680 --> 00:10:41,600
saremo davvero in grado
di coltivare questa presenza,
96
00:10:41,600 --> 00:10:46,400
questa qualità di pace e tranquillità,
97
00:10:46,600 --> 00:10:54,410
di cui abbiamo sete, e di cui
anche i nostri cari hanno sete,
98
00:10:54,900 --> 00:10:59,650
Quindi potremmo pensare che stiamo facendo
questo ritiro come un piacere per noi stessi,
99
00:10:59,650 --> 00:11:03,760
ma è anche un piacere
per tutti coloro che ci circondano.
100
00:11:03,760 --> 00:11:08,450
Perché sappiamo che la nostra pace,
la nostra calma e la nostra presenza
101
00:11:08,690 --> 00:11:12,660
sono di immediato beneficio
di chi ci circonda.
102
00:11:13,450 --> 00:11:16,140
E il titolo è divertente,
perché dice
103
00:11:16,460 --> 00:11:20,080
"Il dono di una mente tranquilla"
104
00:11:20,080 --> 00:11:24,330
ma noi sappiamo che
una mente tranquilla
105
00:11:24,560 --> 00:11:28,060
può esistere solo
in un corpo tranquillo,
106
00:11:28,600 --> 00:11:32,140
la nostra mente non è qualcosa
di separato dal nostro corpo,
107
00:11:32,140 --> 00:11:36,580
le due entità coesistono
e si co-manifestano.
108
00:11:37,170 --> 00:11:42,720
E così vorrei iniziare la nostra
chiacchierata questa sera,
109
00:11:42,820 --> 00:11:45,320
prendendoci davvero
cura del nostro corpo,
110
00:11:45,450 --> 00:11:49,760
preparandoci ad accogliere
tre suoni della campana.
111
00:11:50,160 --> 00:11:53,210
Quindi, ovunque siate seduti a casa,,
112
00:11:53,210 --> 00:12:00,020
prendetevi un momento e vedete come
potreste migliorare la vostra postura,
113
00:12:00,330 --> 00:12:04,820
Prestate attenzione, ad esempio,
alla vostra schiena,
114
00:12:04,820 --> 00:12:08,280
assicuratevi che sia
ben eretta,
115
00:12:09,960 --> 00:12:13,740
se siete appoggiati
a qualcosa potreste dire
116
00:12:13,740 --> 00:12:20,490
"Ok per i prossimi cinque o dieci minuti,
voglio usare la mia spina dorsale,
117
00:12:20,490 --> 00:12:24,400
voglio sentire il mio tronco
e la sua verticalità".
118
00:12:24,740 --> 00:12:29,480
E nel fare questo sappiamo
che c'è anche spazio e pace,
119
00:12:29,730 --> 00:12:35,380
E anche le vostre spalle,
provate ad aprirle un po',
120
00:12:35,580 --> 00:12:40,940
per alcuni di noi viene naturale davanti
allo schermo, di venire attratti dallo schermo,
121
00:12:40,940 --> 00:12:45,730
e le nostre spalle si chiudono,
quindi possiamo aprirle.
122
00:12:47,140 --> 00:12:50,320
E il collo,
123
00:12:50,320 --> 00:12:55,970
provate ad allungarlo leggermente dietro
e magari a ritrarre un po' il mento
124
00:12:55,970 --> 00:13:00,060
così da sentire la vostra testa fluttuare
dolcemente sopra la colonna vertebrale.
125
00:13:01,050 --> 00:13:05,240
E spero che le vostre ginocchia e la parte
inferiore del corpo siano comodi,
126
00:13:05,240 --> 00:13:07,650
ovunque siate seduti.
127
00:13:08,290 --> 00:13:11,900
E forse potreste anche prendere
un momento per muovere le dita,
128
00:13:12,060 --> 00:13:15,860
le nostre mani sono sempre molto
impegnate, in questa era dei dispositivi,
129
00:13:16,340 --> 00:13:20,450
quindi c'è sempre un po' di
tensione nelle nostre mani,
130
00:13:20,820 --> 00:13:22,540
ed è molto piacevole rilassarle,
131
00:13:22,690 --> 00:13:29,280
e poi posizioneremo delicatamente una mano
sopra all'altra sulle nostre gambe,
132
00:13:29,700 --> 00:13:37,690
e poi lasciamo che le nostre spalle e tutta la parte
superiore del corpo, e le nostre mani, siano rilassati.
133
00:13:42,090 --> 00:13:45,900
Così, mentre ci godiamo
il suono della campana,
134
00:13:46,280 --> 00:13:50,820
potete chiudere gli occhi,
se lo desiderate,
135
00:13:52,000 --> 00:13:59,660
e permettiamoci davvero di godere di questa
consapevolezza del nostro corpo.
136
00:14:02,460 --> 00:14:06,160
E mentre ascoltiamo
il suono della campana
137
00:14:06,520 --> 00:14:11,530
possiamo dire "Ascolto, ascolto,
138
00:14:12,180 --> 00:14:14,800
questo suono meraviglioso
139
00:14:15,280 --> 00:14:19,450
che mi riporta alla mia vera casa.
140
00:14:20,880 --> 00:14:25,140
Ascolto, ascolto,
141
00:14:26,260 --> 00:14:33,850
questo suono meraviglioso
che mi riporta alla mia vera casa".
142
00:16:16,290 --> 00:16:20,530
Mentre inspiriamo, possiamo
rilassare dolcemente
143
00:16:20,940 --> 00:16:23,280
i muscoli del viso,
144
00:16:23,640 --> 00:16:29,240
la nostra mandibola, le nostre spalle,
lasciamole ammorbidirsi,
145
00:16:30,890 --> 00:16:33,090
e mentre espiriamo
146
00:16:33,440 --> 00:16:37,040
possiamo sorridere al nostro corpo.
147
00:16:37,600 --> 00:16:40,840
Che bello essere vivi!
148
00:16:43,580 --> 00:16:47,900
Rilassiamo e ammorbidiamo
il nostro corpo,
149
00:16:48,860 --> 00:16:51,810
gioiamo di essere vivi.
150
00:16:57,980 --> 00:17:01,500
E mentre seguiamo
la nostra inspirazione
151
00:17:02,320 --> 00:17:05,520
e seguiamo la nostra espirazione,
152
00:17:08,010 --> 00:17:13,820
possiamo rimanere affascinati
dall'esperienza del nostro corpo che respira,
153
00:17:15,530 --> 00:17:21,640
e notiamo che la nostra inspirazione
diventa un po’ più profonda,
154
00:17:23,410 --> 00:17:28,580
e la nostra espirazione
diventa un po' più lenta.
155
00:17:31,840 --> 00:17:33,700
Inspiriamo
156
00:17:34,780 --> 00:17:36,340
più profondamente
157
00:17:38,000 --> 00:17:41,820
espiriamo più lentamente.
158
00:17:57,020 --> 00:18:02,080
E mentre continuiamo
a seguire il nostro respiro,
159
00:18:03,660 --> 00:18:07,380
possiamo sentire questa
energia di calma
160
00:18:08,400 --> 00:18:12,720
permeare delicatamente il nostro
corpo e la nostra mente,
161
00:18:14,410 --> 00:18:17,100
e un'energia di benessere.
162
00:18:20,840 --> 00:18:22,730
Inspirando,
163
00:18:22,930 --> 00:18:25,360
sentendosi sempre più calmi,
164
00:18:27,920 --> 00:18:31,520
espirando sentendosi
a proprio agio.
165
00:18:46,000 --> 00:18:49,920
Adesso possiamo
aprire un po' gli occhi,
166
00:18:49,920 --> 00:18:53,940
e sorridere a noi stessi
e agli altri sullo schermo.
167
00:18:56,210 --> 00:18:58,520
Con pochi respiri
168
00:18:58,520 --> 00:19:02,720
possiamo generare un'energia
169
00:19:03,560 --> 00:19:08,680
di maggiore calma,
di maggiore tranquillità,
170
00:19:09,900 --> 00:19:12,640
di maggiore pace,
171
00:19:14,090 --> 00:19:18,140
E questa è la vera sfida
dei prossimi giorni,
172
00:19:18,140 --> 00:19:21,540
ovvero creare
momenti di pace
173
00:19:21,780 --> 00:19:23,560
e di quiete
174
00:19:23,740 --> 00:19:28,640
nelle nostre giornate e nel tempo
che siamo on-line insieme.
175
00:19:33,540 --> 00:19:39,770
E penso che molti di voi si siano uniti a questo ritiro,
si spera, perché sono stati ispirati dall'argomento,
176
00:19:39,770 --> 00:19:45,690
forse alcuni di voi avrebbero voluto partecipare
al ritiro ma non erano sicuri dell'argomento,
177
00:19:45,690 --> 00:19:49,980
ma volevamo solo sentirsi
connessi alla comunità spirituale,
178
00:19:50,220 --> 00:19:57,080
e quindi potrebbero esserci alcuni di noi per i quali
c'è una domanda, che è qualcosa come...
179
00:19:58,140 --> 00:20:01,840
"Abbiamo il diritto
180
00:20:03,090 --> 00:20:04,700
di cercare la pace
181
00:20:04,890 --> 00:20:09,540
in un momento così difficile
per il nostro mondo?"
182
00:20:12,730 --> 00:20:15,880
"Abbiamo il diritto
di provare pace?"
183
00:20:20,700 --> 00:20:24,040
Sappiamo che c'è
molta sofferenza,
184
00:20:24,580 --> 00:20:26,800
sappiamo che ci sono persone
185
00:20:29,640 --> 00:20:33,250
sappiamo che ci sono persone
che sono malate in questo momento,
186
00:20:33,250 --> 00:20:39,370
o quelli tra di noi i cui cari potrebbero
non stare bene in questo momento,
187
00:20:39,640 --> 00:20:44,840
sappiamo che c'è violenza e
oppressione in tutto il mondo,
188
00:20:44,840 --> 00:20:47,720
disuguaglianza, discriminazione,
189
00:20:49,280 --> 00:20:51,940
sappiamo che c'è molta sofferenza
190
00:20:52,330 --> 00:20:55,860
per coloro che non hanno
una sicura dimora,
191
00:20:56,460 --> 00:20:59,810
che sono costretti
a fuggire dalle loro case.
192
00:21:02,530 --> 00:21:09,020
E come praticanti, come persone
consapevoli e compassionevoli,
193
00:21:10,330 --> 00:21:14,400
potremmo davvero porci questa
domanda: "Abbiamo il diritto
194
00:21:14,890 --> 00:21:18,400
di cercare la pace in una
situazione del genere?"
195
00:21:22,370 --> 00:21:26,760
Ho riflettuto a lungo
su questa domanda
196
00:21:28,020 --> 00:21:29,900
negli ultimi giorni
197
00:21:30,450 --> 00:21:34,060
e per me
198
00:21:34,860 --> 00:21:39,800
una delle mie riflessioni
199
00:21:40,010 --> 00:21:43,360
è stata che anche noi siamo
parte di questa situazione,
200
00:21:43,930 --> 00:21:47,160
e offrendo un’energia diversa,
201
00:21:47,160 --> 00:21:49,930
offrendo l’energia della pace
202
00:21:50,100 --> 00:21:56,100
a questa situazione, stiamo già
contribuendo con qualcosa di più positivo,
203
00:21:56,100 --> 00:21:59,940
stiamo già cambiando la situazione.
204
00:22:01,760 --> 00:22:05,080
Compassione ed empatia,
205
00:22:05,080 --> 00:22:09,410
e quel sentimento di sofferenza, e la consapevolezza
di esso, ha sicuramente la sua ragione di essere,
206
00:22:09,600 --> 00:22:14,690
ma anche l’energia della pace
ha la sua ragione di essere.
207
00:22:15,930 --> 00:22:19,050
E con l’intuizione dell’inter-essere
208
00:22:19,200 --> 00:22:24,620
sappiamo che ciò si riflette
209
00:22:25,290 --> 00:22:28,570
su tutti coloro ai
quali siamo legati.
210
00:22:30,740 --> 00:22:35,500
E forse c'è chi non ha le condizioni
sufficienti per generare pace,
211
00:22:35,500 --> 00:22:40,660
e sta a noi contribuire a
generarne anche per loro.
212
00:22:41,000 --> 00:22:43,160
Così, lo facciamo
anche per gli altri.
213
00:22:45,760 --> 00:22:51,640
Penso che, parte della sofferenza che molti
di noi stanno sperimentando in questo momento,
214
00:22:51,640 --> 00:22:57,530
per quelli di noi che non hanno
vissuto direttamente queste sfide,
215
00:22:57,530 --> 00:23:00,170
o forse...
216
00:23:01,770 --> 00:23:06,480
anche noi stessi, per esempio
come nel caso di una malattia,
217
00:23:06,660 --> 00:23:10,600
quindi la sofferenza è anche
la sofferenza della preoccupazione,
218
00:23:10,620 --> 00:23:13,280
dell'ansia e della preoccupazione,
219
00:23:13,280 --> 00:23:17,130
quindi è una sofferenza della mente,
220
00:23:17,860 --> 00:23:22,400
e allora il modo migliore con cui possiamo
prendercene cura è anche nella mente.
221
00:23:22,400 --> 00:23:25,800
Quindi coltivare
una mente tranquilla,
222
00:23:25,900 --> 00:23:29,010
la pace e la compassione
nella nostra mente,
223
00:23:29,010 --> 00:23:33,520
è un'azione, è già
un'azione rispondere
224
00:23:33,520 --> 00:23:39,580
all’energia collettiva dell’ansia
e angoscia nel mondo.
225
00:23:40,140 --> 00:23:44,690
Quindi non pensiate che partecipare a questo
ritiro sia in qualche modo una fuga,
226
00:23:45,010 --> 00:23:48,300
questa è anche una risposta,
227
00:23:48,300 --> 00:23:54,200
stiamo rispondendo all'energia collettiva
con una diversa qualità di energia,
228
00:23:54,200 --> 00:24:00,610
stiamo contribuendo a portare equilibrio,
ad offrire un elemento che è mancante.
229
00:24:04,360 --> 00:24:09,340
Possiamo dire che
la calma, la compassione,
230
00:24:09,770 --> 00:24:15,140
la chiarezza, o forse anche l'immobilità,
la mancanza di irrequietezza,
231
00:24:15,140 --> 00:24:18,620
sono risorse rare
in questo momento,
232
00:24:18,970 --> 00:24:22,420
e potremmo aver
percepito questo
233
00:24:22,560 --> 00:24:25,690
nelle nostre famiglie,
nei nostri luoghi di lavoro,
234
00:24:25,690 --> 00:24:28,930
nei nostri ambienti e
nelle nostre comunità.
235
00:24:29,660 --> 00:24:33,290
Potremmo aver avuto la sensazione
236
00:24:33,290 --> 00:24:38,900
che non ci sia così tanta chiarezza e calma
come forse due o tre anni fa.
237
00:24:39,800 --> 00:24:47,280
Quindi è per noi ancora più importante coltivare
queste risorse intenzionalmente e attivamente.
238
00:24:51,980 --> 00:24:55,820
Possiamo quindi parlare dell'energia
239
00:24:56,370 --> 00:24:57,820
dell'irrequietezza
240
00:24:57,820 --> 00:25:00,600
e della paura e dell'ansia,
241
00:25:00,600 --> 00:25:04,330
e uniamo quell'energia
con un'altra energia,
242
00:25:04,540 --> 00:25:08,600
che può essere
l'energia della stabilità,
243
00:25:08,600 --> 00:25:13,740
della compassione e
dell'assenza di paura,
244
00:25:14,700 --> 00:25:19,580
un'energia spaziosa che
può includere al suo interno
245
00:25:19,580 --> 00:25:22,420
quell'ansia e quella paura.
246
00:25:22,560 --> 00:25:25,260
Non li rifiutiamo,
non li aggiriamo,
247
00:25:25,400 --> 00:25:30,980
ma abbiamo abbastanza stabilità
e pace da poterli accogliere.
248
00:25:32,570 --> 00:25:34,560
Come molti di noi,
249
00:25:34,560 --> 00:25:40,410
nelle ultime settimane, ho anch'io avuto persone
care che si sono ammalate di Covid,
250
00:25:40,410 --> 00:25:43,860
in particolare mia sorella
e tutta la sua famiglia,
251
00:25:44,400 --> 00:25:49,330
e mi sono resa conto che
il mio livello di irrequietezza
252
00:25:49,330 --> 00:25:51,640
è aumentato parecchio,
253
00:25:51,640 --> 00:25:54,900
e deve essere stato lo stesso
anche per tanti di voi.
254
00:25:55,020 --> 00:26:00,160
È così difficile essere in pace
quando ci si sente così impotenti,
255
00:26:00,160 --> 00:26:03,730
e, ovviamente, coloro che si
ammalano devono isolarsi,
256
00:26:03,900 --> 00:26:08,020
quindi non possiamo nemmeno stare con loro
nel modo normale in cui vorremmo.
257
00:26:09,290 --> 00:26:13,420
Io ho dovuto davvero
allenarmi, ogni volta che
258
00:26:13,420 --> 00:26:18,600
sentivo crescere l’energia dell’ansia o della
preoccupazione, dovevo fare uno sforzo
259
00:26:18,700 --> 00:26:20,850
per tornare al mio respiro,
260
00:26:21,080 --> 00:26:25,400
per tornare al mio corpo, e sapere che
la cosa migliore che potevo offrire a mia sorella
261
00:26:25,400 --> 00:26:28,960
era la mia stabilità, la mia calma,
262
00:26:28,960 --> 00:26:34,160
la mia pace, la mia tenerezza,
la mia dolcezza,
263
00:26:34,160 --> 00:26:35,480
e non la mia preoccupazione,
264
00:26:35,720 --> 00:26:39,560
quindi ho continuato a sopprimere
i miei pensieri di preoccupazione,
265
00:26:39,560 --> 00:26:44,650
e a sostituirli con altri tipi di pensieri
che potevo condividere con lei.
266
00:26:48,580 --> 00:26:52,980
Quindi, forse possiamo
continuare ad allenarci un po',
267
00:26:53,440 --> 00:26:57,850
e vedere come il nostro respiro
può essere qualcosa che può aiutarci
268
00:26:57,850 --> 00:27:02,300
ad accettare un momento
di preoccupazione o ansia.
269
00:27:02,680 --> 00:27:06,170
Siamo molto fortunati che, in questo
ritiro, quasi la metà di noi
270
00:27:06,170 --> 00:27:09,380
hanno già molta familiarità
con la nostra pratica,
271
00:27:09,380 --> 00:27:14,900
credo che quasi la metà di noi abbia già ricevuto
I Cinque Addestramenti alla Consapevolezza,
272
00:27:14,900 --> 00:27:17,570
quindi sono già a buon punto
su questo bellissimo percorso.
273
00:27:17,800 --> 00:27:20,450
Quindi una parte di noi
già conosce la pratica,
274
00:27:20,450 --> 00:27:24,290
sappiamo come respirare.
275
00:27:24,780 --> 00:27:28,530
Inoltre, qui nel monastero
276
00:27:28,530 --> 00:27:30,960
ovviamente anche noi sappiamo
tutti come respirare,
277
00:27:31,410 --> 00:27:36,560
ma la domanda è se stiamo
usando il nostro respiro
278
00:27:36,560 --> 00:27:40,330
nei momenti in cui
ne abbiamo più bisogno.
279
00:27:40,330 --> 00:27:44,460
Riusciamo a rifugiarci
nel nostro respiro
280
00:27:44,700 --> 00:27:51,060
per placare davvero la nostra
ansia, quando si presenta?
281
00:27:52,880 --> 00:27:56,320
È il vostro respiro qualcosa
a cui potete ricorrere,
282
00:27:56,730 --> 00:28:02,170
trovare, e in cui rifugiarvi
ogni volta che ne avete bisogno?
283
00:28:02,980 --> 00:28:04,580
O è soltanto
284
00:28:04,840 --> 00:28:09,490
un amico quando siamo seduti
sul cuscino di meditazione,
285
00:28:09,490 --> 00:28:13,410
o quando sentiamo
il suono della campana.
286
00:28:14,080 --> 00:28:18,340
E penso che parte dell'arte
della nostra pratica
287
00:28:18,340 --> 00:28:21,810
sia assicurarsi che la nostra connessione
con il respiro sia molto stretta,
288
00:28:21,940 --> 00:28:29,280
molto intima, e rappresenti davvero
un rifugio molto sicuro per noi.
289
00:28:34,460 --> 00:28:39,840
Molti di noi, soprattutto quando ci sentiamo
ansiosi, potremmo tendere a respirare,
290
00:28:39,840 --> 00:28:43,930
il respiro diventa un po' più corto,
il nostro respiro contiene molte informazioni,
291
00:28:43,930 --> 00:28:48,660
e quando ci sentiamo ansiosi potrebbe
essere un po' più corto e più teso.
292
00:28:49,440 --> 00:28:53,610
E quando riusciamo a
portare il nostro respiro
293
00:28:53,610 --> 00:28:57,140
giù in basso,
nel nostro addome,
294
00:28:57,140 --> 00:29:01,010
allentiamo la tensione
nel nostro corpo
295
00:29:01,010 --> 00:29:04,980
per permettere al nostro respiro
di essere un respiro davvero profondo.
296
00:29:06,100 --> 00:29:08,530
Può essere un respiro più lungo,
297
00:29:09,000 --> 00:29:13,460
o, nella mia esperienza, può
essere un respiro più rilassante.
298
00:29:13,640 --> 00:29:16,460
Quando possiamo davvero
renderlo un respiro più profondo.
299
00:29:17,330 --> 00:29:22,200
Quindi vi invito, inclusi quelli di voi
che già conoscono la pratica,
300
00:29:22,200 --> 00:29:28,200
a posizionare le vostre mani su quello che chiamiamo
il nostro punto Dantian, che è appena sotto l'ombelico,
301
00:29:28,740 --> 00:29:31,450
e notate quanto è facile
302
00:29:33,720 --> 00:29:38,970
portare la nostra
consapevolezza su questo punto,
303
00:29:38,970 --> 00:29:41,500
e trovare stabilità
nella nostra respirazione.
304
00:29:47,220 --> 00:29:50,050
Concentriamo il nostro
respiro in questo punto,
305
00:29:51,570 --> 00:29:53,380
inspirando,
306
00:29:53,380 --> 00:29:57,210
sentendo la stabilità
di essere davvero radicati
307
00:29:58,140 --> 00:30:02,660
in questa parte del nostro tronco, la parte
stabile dell'albero del nostro corpo,
308
00:30:03,850 --> 00:30:07,980
ed espirando godendo
davvero di quella stabilità.
309
00:30:12,400 --> 00:30:16,360
Inspiriamo, sentendo quella stabilità,
310
00:30:17,930 --> 00:30:23,640
espiriamo, godendo della stabilità.
311
00:30:28,660 --> 00:30:32,690
E ora focalizziamo
la nostra attenzione
312
00:30:32,810 --> 00:30:35,930
alla consapevolezza
di qualsiasi ansia,
313
00:30:36,090 --> 00:30:39,780
qualsiasi preoccupazione che potremmo
avere nel cuore in questo momento.
314
00:30:40,850 --> 00:30:44,290
Potrebbe essere preoccupazione
per una persona cara,
315
00:30:44,640 --> 00:30:47,140
o potrebbe essere
preoccupazione per noi stessi.
316
00:30:54,100 --> 00:30:55,800
Ed inspirando
317
00:30:56,280 --> 00:30:59,940
semplicemente diventando
consapevoli di quella preoccupazione,
318
00:31:00,220 --> 00:31:03,930
potrebbe anche avere un posto particolare
nel nostro corpo o nella nostra mente,
319
00:31:04,630 --> 00:31:07,670
mentre inspiriamo la identifichiamo,
320
00:31:10,740 --> 00:31:19,210
e mentre espiriamo la accogliamo davvero,
la includiamo nella nostra respirazione consapevole.
321
00:31:24,600 --> 00:31:25,970
Inspirando,
322
00:31:27,480 --> 00:31:32,680
so che sei lì,
mia paura, mia ansia,
323
00:31:34,840 --> 00:31:39,600
espirando, ti abbraccio dolcemente
324
00:31:42,270 --> 00:31:44,160
ti abbraccio teneramente.
325
00:31:46,820 --> 00:31:49,760
La respirazione è una
cosa intelligente,
326
00:31:49,760 --> 00:31:53,040
perché l'atto di respirare
con la nostra consapevolezza,
327
00:31:53,040 --> 00:32:00,200
accompagnando il nostro respiro
con la nostra consapevolezza e tenerezza,
328
00:32:00,770 --> 00:32:05,900
fa sì che noi abbracciamo
dolcemente l'ansia,
329
00:32:06,890 --> 00:32:10,700
non è più da sola,
noi siamo lì con essa.
330
00:32:17,450 --> 00:32:20,070
E mentre continuiamo a inspirare
331
00:32:20,070 --> 00:32:27,320
possiamo davvero espandere questa
energia di consapevolezza e compassione,
332
00:32:31,920 --> 00:32:37,120
e quando espiriamo possiamo
offrire quell'energia di compassione
333
00:32:37,860 --> 00:32:41,710
a coloro che amiamo, e a coloro
per i quali ci preoccupiamo.
334
00:32:52,880 --> 00:32:56,440
Generando un’energia di compassione
335
00:32:57,080 --> 00:33:00,550
e offrendo quell’energia
di compassione.
336
00:33:07,790 --> 00:33:12,410
Quindi una cosa molto
interessante dello stare in silenzio
337
00:33:12,590 --> 00:33:18,760
è che non vogliamo necessariamente cacciare via
tutti gli elementi che non ci rendono tranquilli,
338
00:33:19,440 --> 00:33:22,430
vogliamo poterli riconoscere,
339
00:33:22,550 --> 00:33:25,130
abbracciarli teneramente,
340
00:33:25,400 --> 00:33:31,160
e offrire una sorta di antidoto,
o un'energia curativa,
341
00:33:31,260 --> 00:33:36,440
per affrontare gli ostacoli
alla nostra quiete
342
00:33:36,440 --> 00:33:40,320
e a stare con loro per
ammorbidirli, integrarli,
343
00:33:40,490 --> 00:33:45,290
permettere loro di essere lì, ma anche
permettere alla pace e alla compassione
344
00:33:45,520 --> 00:33:47,160
di essere lì con loro.
345
00:33:52,850 --> 00:33:58,050
Quindi, potreste aver visto,
durante il nostro ritiro,
346
00:33:58,600 --> 00:34:01,940
il programma, in alto ci
sono molti inviti diversi,
347
00:34:01,940 --> 00:34:06,270
e uno degli inviti è a scaricare
l'app di Plum Village,
348
00:34:06,270 --> 00:34:11,090
e ad attivare la campanella
sull'app di Plum Village.
349
00:34:11,800 --> 00:34:15,940
E voglio davvero
invitare tutti voi a farlo,
350
00:34:15,940 --> 00:34:19,480
quindi se non avete ancora
scaricato l'app, per favore, fatelo,
351
00:34:20,850 --> 00:34:23,690
potrei mostrarvela, ma
352
00:34:24,160 --> 00:34:26,250
avrete capito di cosa si tratta,
353
00:34:26,250 --> 00:34:28,850
è l'app Plum Village,
la trovate, la scaricate,
354
00:34:29,320 --> 00:34:31,720
e, per favore, durante
questo ritiro
355
00:34:31,970 --> 00:34:35,130
attivate la campanella
sulla vostra app,
356
00:34:35,880 --> 00:34:42,960
così che, nei momenti in cui non siamo
insieme, su uno schermo, come adesso,
357
00:34:43,220 --> 00:34:46,530
avrete la possibilità di sentire
il suono della campana,
358
00:34:46,530 --> 00:34:48,650
forse ogni 30 minuti,
359
00:34:48,730 --> 00:34:50,650
o ogni ora,
360
00:34:53,230 --> 00:34:57,050
potete impostarla
come preferite,
361
00:34:57,740 --> 00:35:00,840
e questo vi aiuterà davvero
a praticare quanto detto nel ritiro,
362
00:35:00,840 --> 00:35:05,560
tra le varie sessioni che stiamo
facendo insieme online.
363
00:35:06,680 --> 00:35:09,680
E quando sentite
il suono della campana,
364
00:35:11,400 --> 00:35:13,920
interrompete qualunque
cosa stiate facendo,
365
00:35:14,320 --> 00:35:19,780
quindi, quelli di voi che sono stati a Plum Village
sapranno che abbiamo molte campane diverse a Plum Village,
366
00:35:19,940 --> 00:35:22,470
abbiamo un orologio
nella sala da pranzo,
367
00:35:22,550 --> 00:35:27,950
e abbiamo quella che chiamiamo la campana delle attività,
che ci fa sapere quando sta per succedere qualcosa,
368
00:35:28,510 --> 00:35:36,230
forse voi impostate un piccolo allarme sul vostro
telefono prima della prossima sessione di ritiro,
369
00:35:37,120 --> 00:35:41,000
e ci fermiamo anche quando sentiamo i suoni...
370
00:35:41,580 --> 00:35:44,280
della grande campana,
371
00:35:44,400 --> 00:35:47,860
o, naturalmente, della campana
nella sala di meditazione.
372
00:35:48,000 --> 00:35:50,150
E questo è un allenamento,
373
00:35:50,640 --> 00:35:54,330
per ritornare al nostro
corpo e alla respirazione,
374
00:35:55,150 --> 00:35:56,880
qualsiasi cosa
stia succedendo,
375
00:35:57,510 --> 00:36:01,620
c'è qualcosa di molto
incoraggiante in questo,
376
00:36:01,620 --> 00:36:05,670
perché vuol dire che
non saremo distratti da niente
377
00:36:05,910 --> 00:36:07,930
che la vita può presentarci,
378
00:36:10,410 --> 00:36:12,550
sentiamo il suono
della campana,
379
00:36:12,780 --> 00:36:15,030
e torniamo al nostro corpo,
380
00:36:17,360 --> 00:36:21,900
e la pratica è
non parlare più,
381
00:36:21,900 --> 00:36:24,520
non compiere più alcun
tipo di azione fisica,
382
00:36:24,680 --> 00:36:30,240
e seguire tre respiri completi,
di inspirazione ed espirazione.
383
00:36:30,770 --> 00:36:33,740
Quindi, facciamo una prova
con il suono della campana,
384
00:36:34,560 --> 00:36:37,420
e vediamo quanto
è facile farlo,
385
00:36:38,440 --> 00:36:39,940
o quanto sia impegnativo.
386
00:37:17,450 --> 00:37:19,480
Quindi, la domanda è:
387
00:37:20,060 --> 00:37:22,300
è stata un'esperienza piacevole,
388
00:37:22,510 --> 00:37:25,760
oppure c'era qualche
resistenza dentro noi?
389
00:37:28,760 --> 00:37:32,550
Nel fermarsi al suono
della campana,
390
00:37:32,720 --> 00:37:36,950
la sfida è vedere che
questo suono è un amico,
391
00:37:36,950 --> 00:37:39,200
è un invito,
392
00:37:39,200 --> 00:37:45,160
non è qualcun altro... oh, Sorella Vera Dedizione
è arrivata con la campana,
393
00:37:45,160 --> 00:37:49,020
non siamo noi che ci
imponiamo di fermarci,
394
00:37:49,020 --> 00:37:55,610
l'idea è che la campana dovrebbe sembrare,
diciamo, come una voce interiore,
395
00:37:55,610 --> 00:37:59,300
che ci invita a fermarci
e ad arrivare a casa.
396
00:37:59,850 --> 00:38:05,370
Una voce interiore che ci
richiama in un luogo tranquillo.
397
00:38:05,600 --> 00:38:10,950
E quello che è un posto tranquillo per qualcuno
può essere diverso da quello di un altro.
398
00:38:11,520 --> 00:38:14,650
Speriamo che nei
prossimi giorni
399
00:38:14,650 --> 00:38:20,970
riusciremo davvero a prenderci cura
di questo posto tranquillo dentro di noi,
400
00:38:21,190 --> 00:38:25,790
affinché sia un qualcosa che
sentiamo accogliente, a cui tornare.
401
00:38:27,940 --> 00:38:33,120
Alcuni di noi potrebbero non sentire il proprio corpo
come un posto sicuro in cui tornare,
402
00:38:33,240 --> 00:38:38,710
quando sentiamo il suono della campana e ci fermiamo,
quello potrebbe essere l'ultimo posto in cui vogliamo andare.
403
00:38:38,890 --> 00:38:41,050
Il respiro e il corpo.
404
00:38:41,610 --> 00:38:44,800
Quindi a volte tengo
anche solo un dito,
405
00:38:44,840 --> 00:38:48,720
a volte è il mignolo,
a volte è un altro dito,
406
00:38:49,200 --> 00:38:52,080
e invece della sfida
di seguire il mio respiro,
407
00:38:58,240 --> 00:38:59,900
Sentendo la connessione.
408
00:39:00,620 --> 00:39:03,900
Uso anche le perline,
409
00:39:04,820 --> 00:39:09,850
noi le chiamiamo mala, e credo che ci siano
anche in molte tradizioni spirituali.
410
00:39:10,800 --> 00:39:17,280
E potremmo sfidarci a seguire un'inspirazione
e un'espirazione per ciascuna delle perle,
411
00:39:17,410 --> 00:39:19,530
e con il movimento delle mani
412
00:39:19,800 --> 00:39:26,640
potrebbe essere un po' più facile avere la sensazione
di poter trovare una sicurezza e un filo conduttore.
413
00:39:33,290 --> 00:39:37,150
Per quelli di noi che praticano
già da un po' di tempo,
414
00:39:37,520 --> 00:39:39,990
dobbiamo essere piuttosto
creativi per continuare
415
00:39:39,990 --> 00:39:43,560
a mantenere fresca la nostra pratica
del fermarsi al suono della campana.
416
00:39:43,640 --> 00:39:48,730
Forse alcuni di voi hanno già usato
il suono della campana sull'app per un po',
417
00:39:48,780 --> 00:39:52,990
e poi l'hanno spento,
perché non funzionava più,
418
00:39:52,990 --> 00:39:54,990
perché lo stavamo
ignorando troppo.
419
00:39:54,990 --> 00:39:59,200
per quelli di voi che lo hanno fatto,
vi invito a provare di nuovo
420
00:39:59,200 --> 00:40:01,730
nei prossimi quattro giorni,
421
00:40:02,070 --> 00:40:04,870
provate ad avere la mente del
principiante, per vedere se
422
00:40:04,870 --> 00:40:09,600
c'è un modo in cui possiamo davvero
impegnarci, ed avere la freschezza di dire:
423
00:40:09,960 --> 00:40:12,700
"Ho sete di quiete,
424
00:40:12,700 --> 00:40:15,020
ho sete di immobilità,
425
00:40:15,020 --> 00:40:19,640
e questa campana mi aiuta
a ricordarmi di cercarle".
426
00:40:20,720 --> 00:40:24,590
In quei momenti chiave della giornata
in cui siamo davvero travolti dagli eventi,
427
00:40:24,590 --> 00:40:28,140
perché sono proprio quei momenti,
in cui siamo più presi,
428
00:40:28,140 --> 00:40:32,070
sia che siamo in cucina, o stiamo
parlando, o facendo qualcos'altro,
429
00:40:32,070 --> 00:40:36,280
quelli sono i momenti in cui
è più potente fermarsi,
430
00:40:37,860 --> 00:40:39,720
tornare a noi stessi,
431
00:40:39,720 --> 00:40:41,720
alla nostra mano
o alle nostre perle,
432
00:40:43,150 --> 00:40:47,360
e dire che la vita è molto
di più di questa
433
00:40:48,110 --> 00:40:49,640
corsa senza fine.
434
00:40:50,000 --> 00:40:52,050
Saper fermarsi è una
forma di potere.
435
00:40:54,980 --> 00:40:59,920
Una volta, era la prima volta che avevo
la possibilità di fare da assistente a Thay,
436
00:41:00,210 --> 00:41:06,240
gli avevo preparato una tazza di tè
prima della meditazione camminata,
437
00:41:06,240 --> 00:41:11,130
e proprio accanto alla sua stanza, qui nel Borgo
Inferiore, c'è la campana delle attività,
438
00:41:11,920 --> 00:41:17,820
ed ero così nervosa, perché credo che fossi
stata ordinata solo da quattro mesi,
439
00:41:18,040 --> 00:41:20,920
e Thay stava riposando
sulla sua amaca,
440
00:41:20,920 --> 00:41:24,040
e mi ha guardato dritto negli occhi
quando è suonata la campana,
441
00:41:24,040 --> 00:41:27,410
e quindi ho detto:
"Ok, devo chiudere gli occhi,
442
00:41:27,840 --> 00:41:30,040
e seguire la campana",
443
00:41:30,040 --> 00:41:33,460
ma ero così consapevole
del fatto che lui mi guardava,
444
00:41:33,460 --> 00:41:35,800
con i suoi occhi da falco,
445
00:41:36,500 --> 00:41:40,860
e ho davvero provato a fermarmi, e a cercare
di respirare, ma ero così nervosa,
446
00:41:41,000 --> 00:41:45,770
che, ehm, penso che la qualità del mio
fermarmi non sia stata molto profonda.
447
00:41:46,160 --> 00:41:50,800
E poi ho aperto gli occhi e Thay
mi stava ancora guardando,
448
00:41:50,980 --> 00:41:52,800
e poi ha detto,
449
00:41:53,210 --> 00:41:55,430
"La mente è come un CD,
450
00:41:56,230 --> 00:41:59,670
anche se premi "Stop",
continua a girare",
451
00:41:59,670 --> 00:42:02,960
e ho pensato:
"Mi ha visto proprio bene!"
452
00:42:02,960 --> 00:42:04,520
"Mi ha proprio inquadrato"
453
00:42:06,230 --> 00:42:08,430
E quello che ho imparato
da questo fatto è stato:
454
00:42:08,590 --> 00:42:11,280
"Ho comunque fatto la cosa giusta,
mi sono comunque fermata",
455
00:42:11,590 --> 00:42:14,900
dobbiamo comunque fermarci,
fermiamo il nostro corpo,
456
00:42:15,210 --> 00:42:16,900
e anche la mente,
457
00:42:17,130 --> 00:42:22,060
potrebbe magari ancora aver
bisogno di tempo per rallentare,
458
00:42:22,360 --> 00:42:28,720
ma piano piano,
con l'allenamento,
459
00:42:28,840 --> 00:42:32,810
e l'arresto sarà
completo più rapidamente.
460
00:42:32,810 --> 00:42:35,970
Quindi, per favore,
attenetevi a questa pratica,
461
00:42:35,970 --> 00:42:39,490
e integratela nei vostri
prossimi giorni,
462
00:42:39,490 --> 00:42:42,490
e se non volete
installare l'app,
463
00:42:42,490 --> 00:42:46,990
o avete qualche resistenza
al suono della campana,
464
00:42:46,990 --> 00:42:52,530
possiamo scegliere altre cose che possano
fungere da campana della consapevolezza,
465
00:42:52,750 --> 00:42:55,700
Per esempio, se vivete
vicino a una strada,
466
00:42:55,700 --> 00:42:58,520
potrebbe essere il rumore
di un camion che passa,
467
00:42:58,520 --> 00:43:01,700
o se vivete vicino ad una
ferrovia, o in una città,
468
00:43:01,700 --> 00:43:01,710
potrebbero essere le
sirene delle ambulanze,
o se vivete vicino ad una
ferrovia, o in una città,
469
00:43:01,710 --> 00:43:05,820
potrebbero essere le
sirene delle ambulanze,
470
00:43:06,080 --> 00:43:08,840
o se ci sono altre persone
in casa con noi,
471
00:43:08,960 --> 00:43:13,730
potrebbe essere un'abitudine poco
simpatica del nostro coinquilino,
472
00:43:13,730 --> 00:43:16,620
per esempio ogni
volta che tossiscono
473
00:43:16,620 --> 00:43:18,040
o fanno qualcosa,
474
00:43:18,040 --> 00:43:20,270
quella può essere la nostra
campana di consapevolezza,
475
00:43:20,270 --> 00:43:25,690
e allora ci fermiamo, chiudiamo gli occhi
e semplicemente inspiriamo ed espiriamo tre volte.
476
00:43:26,650 --> 00:43:29,920
Quindi, è una sfida
essere creativi
477
00:43:30,000 --> 00:43:34,700
ed è essenziale farlo per
generare la quiete della mente.
478
00:43:35,800 --> 00:43:39,070
Dobbiamo sfidare il nostro
discorso interiore,
479
00:43:39,380 --> 00:43:41,070
ad interrompersi naturalmente,
480
00:43:41,470 --> 00:43:45,720
e non perché diciamo a noi stessi:
"Voglio smettere di pensare",
481
00:43:46,360 --> 00:43:50,190
ma quello che facciamo è
portare la nostra consapevolezza
482
00:43:50,880 --> 00:43:55,260
al nostro corpo, al nostro respiro,
o alla nostra mano o alle nostre perle,
483
00:43:55,390 --> 00:43:58,290
scegliamo un oggetto
di consapevolezza
484
00:43:58,290 --> 00:44:01,310
e ne diventiamo affascinati,
485
00:44:01,470 --> 00:44:05,900
ci piace stare con questo oggetto
della nostra consapevolezza,
486
00:44:06,400 --> 00:44:10,200
e questo rende impossibile
al pensiero di continuare,
487
00:44:10,350 --> 00:44:15,540
perché siamo troppo impegnati
a goderci l'aria fresca che ci scorre attorno,
488
00:44:17,770 --> 00:44:22,950
il ristoro per il nostro corpo,
e poi il comforto e il relax
489
00:44:22,950 --> 00:44:24,450
mentre espiriamo.
490
00:44:25,060 --> 00:44:29,680
Quindi sentire, l'esperienza
corporea delle sensazioni,
491
00:44:30,510 --> 00:44:34,290
è quello che ci aiuta a
calmare la nostra mente.
492
00:44:34,490 --> 00:44:39,400
In quel momento siamo solo un
corpo che respira, e rimaniamo incantati
493
00:44:39,870 --> 00:44:42,680
da quell'esperienza del
nostro corpo nel corpo,
494
00:44:42,680 --> 00:44:46,420
la chiamiamo consapevolezza
del corpo nel corpo,
495
00:44:48,320 --> 00:44:51,730
ogni volta che ci fermiamo al
suono della campana e respiriamo.
496
00:44:55,000 --> 00:44:58,930
Penso che questo ritiro sia una
sorta di pratica del fermarsi,
497
00:44:58,930 --> 00:45:04,860
molti di noi potrebbero aver avuto
dei mesi piuttosto frenetici,
498
00:45:05,760 --> 00:45:12,000
le festività natalizie portano con sé
anche le proprie sfide, per molti di noi.
499
00:45:13,540 --> 00:45:16,360
Questo è il momento di esercitarsi,
500
00:45:16,360 --> 00:45:19,370
credo sia quello che
chiamano 'svernamento',
501
00:45:19,370 --> 00:45:22,470
se si può trasformare la
parola 'inverno' in un verbo,
502
00:45:22,540 --> 00:45:26,150
stiamo 'svernando'
in questo ritiro,
503
00:45:26,780 --> 00:45:30,910
ci stiamo astenendo dal fare
quello che facciamo normalmente,
504
00:45:31,360 --> 00:45:34,940
e ci stiamo prendendo tempo
per rimanere immobili,
505
00:45:37,440 --> 00:45:40,280
per semplificare,
506
00:45:40,830 --> 00:45:44,580
almeno si spera, è ciò che
accadrà nei prossimi giorni,
507
00:45:45,590 --> 00:45:50,430
e per riposarsi davvero
e calmarsi interiormente.
508
00:45:51,280 --> 00:45:54,290
Penso che sia molto
naturale farlo,
509
00:45:54,290 --> 00:45:57,020
e penso che tutti noi abbiamo
bisogno di 'svernare'
510
00:45:57,150 --> 00:45:59,020
ogni anno,
511
00:46:00,500 --> 00:46:04,460
proprio come la Terra ha
bisogno di questo svernamento.
512
00:46:05,650 --> 00:46:10,410
Forse il tempo fuori
è turbolento e tempestoso,
513
00:46:11,220 --> 00:46:16,360
sembra decisamente così per la nostra
società e per il nostro mondo,
514
00:46:16,640 --> 00:46:19,730
e noi vogliamo la calma interiore,
515
00:46:20,860 --> 00:46:25,400
Forse alcuni di voi conoscono
una storia che Thay racconta spesso,
516
00:46:26,960 --> 00:46:31,400
di una volta, quando
viveva a Parigi,
517
00:46:31,400 --> 00:46:34,950
prima ancora di trovare il terreno
per Plum Village e di trasferirsi qui,
518
00:46:35,100 --> 00:46:41,660
e c'era un piccolo eremo
vicino alla Foresta d'Othe,
519
00:46:41,660 --> 00:46:43,660
credo si dica così,
520
00:46:43,660 --> 00:46:46,310
appena fuori Parigi,
521
00:46:46,540 --> 00:46:51,750
ed era un bellissimo
giorno di sole autunnale,
522
00:46:51,990 --> 00:46:56,690
Thay era andato a fare
una passeggiata nel bosco,
523
00:46:56,850 --> 00:47:02,680
e ne stava godendo così tanto che passò
l'intero pomeriggio nel bosco,
524
00:47:03,080 --> 00:47:06,640
sedendo, camminando, contemplando,
525
00:47:07,000 --> 00:47:09,840
ma poi all'improvviso
il tempo è cambiato,
526
00:47:09,840 --> 00:47:13,560
e c'era una tempesta all'orizzonte,
527
00:47:13,790 --> 00:47:17,980
e Thay dovette tornare di corsa
dalla foresta al suo eremo,
528
00:47:18,240 --> 00:47:20,270
e poiché era stata una
giornata così soleggiata
529
00:47:20,270 --> 00:47:25,240
aveva lasciato tutte le finestre
aperte per areare l'ambiente.
530
00:47:26,650 --> 00:47:29,420
Ma immagino che avesse fatto
una lunga passeggiata nella foresta,
531
00:47:29,420 --> 00:47:34,330
perché quando tornò
c'era già vento e pioggia,
532
00:47:34,650 --> 00:47:38,380
E lui irruppe nel suo eremo,
533
00:47:38,610 --> 00:47:42,310
e già tutto volava da tutte le parti,
a causa della tempesta,
534
00:47:42,310 --> 00:47:46,970
c'era carta ovunque e molte cose
erano state fatte cadere dal vento,
535
00:47:47,290 --> 00:47:50,610
E la prima cosa che Thay fece
536
00:47:50,690 --> 00:47:52,880
fu chiudere le finestre,
537
00:47:52,880 --> 00:47:55,820
chiuse la porta,
chiuse le finestre,
538
00:47:56,450 --> 00:47:58,910
e poi accese un fuoco,
539
00:48:00,030 --> 00:48:05,630
per riscaldare la stanza, perché credo che fosse
un edificio in pietra, quindi era molto freddo,
540
00:48:06,320 --> 00:48:09,230
E poi, una volta
acceso il fuoco
541
00:48:09,230 --> 00:48:14,320
ha potuto ripulire da tutte le carte e ha
rimesso a posto tutto ciò che era caduto,
542
00:48:14,840 --> 00:48:17,670
e poi si è seduto
davanti al fuoco
543
00:48:17,670 --> 00:48:20,310
per scaldarsi le mani e le dita,
544
00:48:20,630 --> 00:48:23,880
per godersi l'intimità del fuoco
545
00:48:23,880 --> 00:48:29,190
e ascoltare il vento e la
pioggia che battevano sulle finestre.
546
00:48:30,500 --> 00:48:33,270
Penso che per molti di noi
547
00:48:33,550 --> 00:48:36,590
questo sia il tipo di esperienza
che dobbiamo aspirare ad avere,
548
00:48:36,590 --> 00:48:41,000
la possibilità di creare un'isola
interiore nei prossimi giorni.
549
00:48:41,620 --> 00:48:46,400
Dobbiamo poter chiudere
le porte e le finestre
550
00:48:46,400 --> 00:48:49,580
alla tempesta che c'è
fuori nel mondo.
551
00:48:50,350 --> 00:48:52,460
Per poter avere
un po' di tempo
552
00:48:52,760 --> 00:48:56,180
per prenderci davvero cura
di ciò che emerge dentro di noi,
553
00:48:56,180 --> 00:48:59,530
dei nostri sentimenti,
delle nostre percezioni,
554
00:48:59,680 --> 00:49:05,880
quelli sono le nostre carte, che sono sparse ovunque
perché non abbiamo avuto tempo di prenderci cura di essi.
555
00:49:06,380 --> 00:49:08,620
E accendere il fuoco,
556
00:49:09,170 --> 00:49:13,470
in modo da avere un po' di
calore e intimità dentro di noi.
557
00:49:16,200 --> 00:49:20,680
Quindi Thay ha descritto questa
esperienza di ritorno all'eremo,
558
00:49:20,680 --> 00:49:25,520
come la pratica del
coltivare un'isola interiore,
559
00:49:25,520 --> 00:49:29,480
Quando abbiamo una brutta
giornata, o una brutta settimana,
560
00:49:29,480 --> 00:49:35,490
o un brutto anno, dobbiamo sapere come
poter ritornare al nostro eremo interiore,
561
00:49:35,720 --> 00:49:39,200
per poter chiudere
le porte e le finestre,
562
00:49:39,520 --> 00:49:45,000
e per noi questi sono i
nostri sensi, porte e finestre.
563
00:49:48,770 --> 00:49:51,160
Quindi, quando pensiamo
564
00:49:52,370 --> 00:49:57,800
a quali potrebbero essere gli ostacoli
ad avere una mente tranquilla,
565
00:49:58,020 --> 00:50:03,460
è tutta la tempesta
intorno a noi,
566
00:50:03,710 --> 00:50:08,210
forse le notizie che abbiamo
visto, letto o sentito,
567
00:50:08,760 --> 00:50:16,120
i film o le serie che
potremmo aver guardato,
568
00:50:17,030 --> 00:50:22,260
persino le conversazioni che
potremmo aver avuto con gli altri,
569
00:50:22,680 --> 00:50:26,830
potremmo aver assorbito molte
cose che sono state un po'
570
00:50:27,600 --> 00:50:29,170
caotiche e difficili,
571
00:50:29,170 --> 00:50:34,560
forse la nostra stessa vita quotidiana
è stata particolarmente impegnativa.
572
00:50:35,470 --> 00:50:42,280
Ed è per questo che vi invitiamo a questo ritiro,
per vedere insieme quali sono
573
00:50:42,460 --> 00:50:47,840
le porte e le finestre dei sensi
che potreste chiudere,
574
00:50:47,840 --> 00:50:52,070
per poter semplificare
575
00:50:52,850 --> 00:50:56,800
la vostra isola interiore e per
tenere a bada la tempesta.
576
00:50:57,040 --> 00:51:03,460
Quindi, è consigliabile di evitare di leggere
le notizie nei prossimi giorni,
577
00:51:03,720 --> 00:51:06,920
forse dovreste sedervi un attimo
e pianificare una strategia,
578
00:51:06,920 --> 00:51:09,430
su come utilizzerete
i vostri dispositivi.
579
00:51:10,540 --> 00:51:15,940
Forse avete delle consuetudini,
come ascoltare la radio,
580
00:51:15,940 --> 00:51:19,000
o dei podcast all'ora di colazione,
581
00:51:19,360 --> 00:51:23,860
o in altri momenti della giornata,
582
00:51:24,050 --> 00:51:27,840
e forse possiamo vedere quali
elementi potremmo semplificare
583
00:51:27,840 --> 00:51:31,880
per portarne più pace
nella nostra giornata,
584
00:51:31,880 --> 00:51:35,130
più tranquillità,
meno input sensoriali,
585
00:51:35,360 --> 00:51:37,760
chiudere alcune porte e finestre.
586
00:51:41,270 --> 00:51:45,870
Ma, per alcuni di voi il silenzio potrebbe
anche essere davvero impegnativo,
587
00:51:46,080 --> 00:51:52,040
perché nel silenzio potremmo improvvisamente
essere sopraffatti dai nostri sentimenti.
588
00:51:53,160 --> 00:51:55,510
E ricordo che...
589
00:51:56,500 --> 00:51:58,320
in uno dei suoi
discorsi Thay disse,
590
00:51:58,720 --> 00:52:01,560
immaginate di quanti anni
fa era questo discorso,
591
00:52:01,800 --> 00:52:03,880
forse era di circa 15 anni fa,
592
00:52:04,020 --> 00:52:06,040
e Thay disse: "A volte,
593
00:52:06,320 --> 00:52:08,040
la vita è così intensa,
594
00:52:08,590 --> 00:52:14,950
e ti ritrovi con tante
lettere, tanta posta,
595
00:52:14,950 --> 00:52:18,480
sulla tua scrivania la mattina",
596
00:52:20,680 --> 00:52:24,420
e lui ha detto: "E tu apri ogni
lettera una per una,
597
00:52:24,420 --> 00:52:26,960
e ognuna è urgente,
598
00:52:27,430 --> 00:52:29,520
e quella dopo è urgente,
e la prossima ancora,
599
00:52:29,520 --> 00:52:33,020
e quindi hai una pila
di lettere tutte urgenti".
600
00:52:34,190 --> 00:52:38,960
Ovviamente oggi possiamo tradurre
questo in e-mails, o cose da fare,
601
00:52:39,520 --> 00:52:42,400
e Thay ha detto: "Quando tutto è urgente,
602
00:52:42,400 --> 00:52:45,360
e richiede la tua
immediata attenzione,
603
00:52:46,630 --> 00:52:47,840
sai cosa devi fare?
604
00:52:49,840 --> 00:52:52,210
Quello è il momento
di ascoltare della musica".
605
00:52:56,800 --> 00:52:59,180
"Lascia stare le lettere,
ascolta un po' di musica",
606
00:52:59,180 --> 00:53:02,950
perché la musica a volte è
anche una specie di silenzio,
607
00:53:02,950 --> 00:53:04,360
e Thay ha detto: "Dobbiamo...
608
00:53:04,510 --> 00:53:09,570
la musica è una specie di ninna nanna
per la nostra coscienza deposito,
609
00:53:09,990 --> 00:53:13,720
dove sono raccolti tutti i nostri semi,
la coscienza più profonda dentro di noi,
610
00:53:13,840 --> 00:53:17,310
è turbolenta, perché è
sottoposta a così tanti input,
611
00:53:18,010 --> 00:53:20,840
e l'arte della consapevolezza è trovare
612
00:53:20,840 --> 00:53:25,050
cosa può calmare
tutta quella turbolenza.
613
00:53:25,260 --> 00:53:27,680
E se trovate il silenzio
troppo impegnativo,
614
00:53:27,830 --> 00:53:32,960
allora forse avete davvero bisogno
di procurarvi una buona playlist musicale,
615
00:53:34,210 --> 00:53:38,630
per tutte quelle volte che
potreste ricevere qualche input,
616
00:53:38,630 --> 00:53:42,830
e così invece di andare da molto
rumore di sottofondo al silenzio,
617
00:53:42,830 --> 00:53:46,780
potresti scegliere un po'
di buona musica rilassante,
618
00:53:46,780 --> 00:53:48,410
non troppo triste però,
619
00:53:48,730 --> 00:53:53,140
non vogliamo nemmeno
annaffiare i semi della tristezza,
620
00:53:53,140 --> 00:53:55,140
solo della musica gradevole.
621
00:53:55,810 --> 00:53:59,360
E, ovviamente, il canto degli uccelli
è un altro tipo di musica,
622
00:53:59,650 --> 00:54:03,860
o il suono del vento tra gli alberi.
623
00:54:04,750 --> 00:54:07,650
È molto raro che il silenzio
sia un silenzio assoluto,
624
00:54:07,650 --> 00:54:11,150
spesso c'è tanto a cui possiamo
concentrare la nostra attenzione,
625
00:54:11,150 --> 00:54:15,850
e sentire il ronzio, il reale
brusio vita intorno a noi.
626
00:54:22,960 --> 00:54:24,360
Penso...
627
00:54:25,080 --> 00:54:27,510
che adesso possiamo goderci
il suono della campana,
628
00:54:29,240 --> 00:54:34,280
e vedere se riusciamo a trovare
quell'accogliente eremo dentro di noi,
629
00:54:34,520 --> 00:54:38,800
e dove l'energia della consapevolezza
e compassione sono il nostro fuoco,
630
00:54:38,960 --> 00:54:40,280
sono il calore
631
00:54:40,740 --> 00:54:45,880
che possiamo generare semplicemente stando
lì con il nostro corpo e il nostro respiro.
632
00:55:26,360 --> 00:55:28,640
Quindi, nei prossimi giorni
633
00:55:29,150 --> 00:55:34,140
ognuno di noi ha il compito
634
00:55:35,200 --> 00:55:37,940
di generare l'energia
della consapevolezza,
635
00:55:38,580 --> 00:55:39,850
ovunque ci troviamo,
636
00:55:39,850 --> 00:55:45,710
sia che siamo con altri, che potrebbero
o meno seguire il ritiro,
637
00:55:45,980 --> 00:55:48,300
o sia che siamo da soli.
638
00:55:52,440 --> 00:55:55,280
E la sfida è riuscire
639
00:55:55,810 --> 00:55:58,470
a coltivare uno spirito di quiete,
640
00:55:58,470 --> 00:56:01,340
una qualità di pace e tranquillità
641
00:56:01,590 --> 00:56:05,880
durante il giorno, e in tutte
le diverse cose che stiamo facendo,
642
00:56:08,100 --> 00:56:11,370
Siamo in grado di avere
una mente tranquilla
643
00:56:11,790 --> 00:56:13,040
quando ci laviamo i denti?
644
00:56:15,970 --> 00:56:18,620
Siamo capaci di lavarci
semplicemente i denti
645
00:56:18,620 --> 00:56:22,000
senza pensare alla prossima
cosa che dovremo fare?
646
00:56:22,750 --> 00:56:25,520
Siamo capaci di
lavarci i denti
647
00:56:26,100 --> 00:56:30,900
davvero con pace, con
libertà e senza fretta?
648
00:56:31,560 --> 00:56:36,540
Penso che ci sia una connessione
tra la quiete e l'immobilità,
649
00:56:36,700 --> 00:56:38,720
quindi, non appena
stiamo correndo
650
00:56:39,920 --> 00:56:45,200
non siamo veramente tranquilli
e in pace con noi stessi.
651
00:56:46,080 --> 00:56:49,990
E c'è molto di cui restare affascinati
mentre ci laviamo i denti,
652
00:56:50,090 --> 00:56:51,430
e possiamo...
653
00:56:53,810 --> 00:56:57,510
beh, se avete uno specchio
potete divertirvi a guardarvi,
654
00:56:57,510 --> 00:57:01,050
potete godervi la sensazione dello
spazzolino sui denti e sulle gengive,
655
00:57:01,050 --> 00:57:02,830
i suoni che fate,
656
00:57:03,080 --> 00:57:06,960
o anche semplicemente la
sensazione dei vostri piedi a terra,
657
00:57:07,400 --> 00:57:08,960
mentre vi lavate i denti.
658
00:57:09,500 --> 00:57:13,170
A volte potete divertirvi a lavarvi
i denti con l'altra mano,
659
00:57:13,470 --> 00:57:17,500
e questo ci rende molto consapevoli
di quello che stiamo facendo,
660
00:57:17,500 --> 00:57:20,070
nel caso in cui sia diventato
qualcosa di automatico.
661
00:57:21,340 --> 00:57:26,710
E quando preparate la vostra
tazza di tè o caffè mattutina,
662
00:57:27,180 --> 00:57:30,260
siete in grado di farlo
con una mente tranquilla?
663
00:57:30,400 --> 00:57:33,260
Di concentrare davvero
tutta la vostra attenzione
664
00:57:33,420 --> 00:57:39,000
sulle sensazioni e sulle azioni della
preparazione del vostro tè o caffè,
665
00:57:40,220 --> 00:57:43,280
e poi sedervi tranquillamente
666
00:57:43,610 --> 00:57:45,280
con la vostra bevanda calda
667
00:57:46,200 --> 00:57:50,320
goderne la fragranza,
inspirando ed espirando,
668
00:57:50,610 --> 00:57:53,760
e godervi davvero
il vostro corpo,
669
00:57:53,920 --> 00:57:57,120
allo stesso modo in cui vi
godete la vostra bevanda calda.
670
00:58:00,120 --> 00:58:04,980
E quando preparate la colazione, anche quello
è un momento per godersi in silenzio
671
00:58:04,980 --> 00:58:07,560
tutti i suoni, per esempio
del tagliare la frutta,
672
00:58:07,840 --> 00:58:11,210
oppure preparare il pane, o qualunque
cosa mangiate a colazione,
673
00:58:14,510 --> 00:58:19,130
Quindi, questo è una sorta
di koan per noi,
674
00:58:19,130 --> 00:58:22,720
come possiamo coltivare una mente
tranquilla in tutto ciò che facciamo?
675
00:58:23,560 --> 00:58:25,360
Se vivete da soli,
676
00:58:26,120 --> 00:58:29,390
durante questo ritiro dovreste
proprio prestare attenzione
677
00:58:29,390 --> 00:58:31,720
ai suoni che facciamo,
678
00:58:32,060 --> 00:58:34,610
quando le sorelle
fanno un ritiro solitario,
679
00:58:34,830 --> 00:58:36,800
quello è proprio uno
degli addestramenti,
680
00:58:36,800 --> 00:58:41,960
diventiamo veramente consapevoli
di tutto, del suono dei nostri passi,
681
00:58:42,040 --> 00:58:46,520
dell'apertura e della
chiusura delle porte,
682
00:58:48,220 --> 00:58:50,600
qualsiasi tipo di
movimento che facciamo,
683
00:58:50,600 --> 00:58:54,760
e questo può essere
un vero e proprio portale
684
00:58:54,830 --> 00:58:56,650
verso la consapevolezza,
685
00:58:56,760 --> 00:58:59,790
ascoltando davvero tutti
i suoni che produciamo.
686
00:59:11,000 --> 00:59:16,310
Ho descritto questo momento
come un periodo di svernamento,
687
00:59:16,310 --> 00:59:19,700
un momento di riposo
proprio come per la Terra,
688
00:59:21,070 --> 00:59:24,000
e penso che in questo senso
siamo anche come la Terra,
689
00:59:24,000 --> 00:59:31,890
perché abbiamo anche noi bisogno di
un po' di fertilizzante durante l'inverno,
690
00:59:31,890 --> 00:59:36,790
per nutrire davvero il nostro suolo
mentre lasciamo riposare il corpo.
691
00:59:37,960 --> 00:59:40,120
E penso che per molti di
noi, durante la pandemia,
692
00:59:40,120 --> 00:59:43,470
tutte quelle cose
che ci nutrono di più,
693
00:59:43,470 --> 00:59:48,050
potremmo non essere stati in
grado di farle, o di farle a sufficienza,
694
00:59:49,080 --> 00:59:54,960
e potremmo aver bisogno di essere creativi
riguardo al trovare nuove fonti di nutrimento.
695
00:59:55,560 --> 00:59:59,360
Così, mentre semplifichiamo la nostra vita
nel corso dei prossimi quattro giorni,
696
00:59:59,360 --> 01:00:05,070
vi prego di trovare anche
il modo di nutrire voi stessi,
697
01:00:05,070 --> 01:00:07,070
anche con la natura.
698
01:00:08,080 --> 01:00:11,970
Qui a Plum Village siamo molto
fortunati a vivere in campagna,
699
01:00:11,970 --> 01:00:16,470
e spero che alcuni di voi a casa abbiano
un giardino, un cortile o un parco vicino,
700
01:00:16,720 --> 01:00:19,110
o anche un solo albero vicino,
701
01:00:19,210 --> 01:00:22,140
che possa essere
una fonte di nutrimento
702
01:00:22,410 --> 01:00:24,480
nei prossimi giorni.
703
01:00:25,590 --> 01:00:29,930
Ogni giorno avrete la possibilità
di fare la vostra meditazione camminata,
704
01:00:31,880 --> 01:00:36,910
e, per favore, fate uno sforzo, anche se potete
solo fare una passeggiata per 15 minuti,
705
01:00:36,910 --> 01:00:39,890
o di 20 minuti, per favore,
fate del vostro meglio
706
01:00:39,890 --> 01:00:42,360
per godervi questa pratica.
707
01:00:43,500 --> 01:00:49,160
Per me, stare nella natura, o con
la natura, e soprattutto con gli alberi,
708
01:00:49,370 --> 01:00:55,450
è un modo molto semplice
per trovare la quiete e il silenzio
709
01:00:55,840 --> 01:00:58,640
con la pratica dell'ascolto,
710
01:00:58,920 --> 01:01:04,030
ascoltando la terra,
gli uccelli, il vento.
711
01:01:10,470 --> 01:01:13,200
Penso che sia molto facile...
712
01:01:15,040 --> 01:01:18,610
stare in silenzio, in pace e aprirsi,
713
01:01:19,010 --> 01:01:21,550
quando siamo con Madre Terra.
714
01:01:21,850 --> 01:01:24,770
È come se Madre Terra
avesse una mente tranquilla,
715
01:01:24,770 --> 01:01:27,320
non c'è dialogo interiore,
716
01:01:27,590 --> 01:01:32,170
ci sono solo i suoni
e i canti della natura.
717
01:01:50,000 --> 01:01:55,320
Possiamo anche dire che
tornare al nostro corpo
718
01:01:55,320 --> 01:01:57,190
è una sorta di nutrimento,
719
01:01:57,190 --> 01:02:03,220
perché forse siamo stati
così occupati, o preoccupati,
720
01:02:03,420 --> 01:02:06,650
o trascinati via
dai nostri pensieri,
721
01:02:06,930 --> 01:02:12,520
da non esserci dati abbastanza spazio
e tempo per stare con il nostro corpo.
722
01:02:13,120 --> 01:02:16,000
E, di fatto, tutte le
pratiche di questo ritiro,
723
01:02:16,000 --> 01:02:20,520
implicano davvero lo stare
con il proprio corpo,
724
01:02:20,760 --> 01:02:23,230
sia che respiriamo
nella meditazione seduta,
725
01:02:23,230 --> 01:02:25,500
o che facciamo movimenti consapevoli,
726
01:02:25,790 --> 01:02:27,760
ehm, c'è la possibilità di farlo...
727
01:02:28,970 --> 01:02:31,130
abbiamo alcuni video
che potreste seguire,
728
01:02:31,130 --> 01:02:33,940
o potreste fare la vostra
pratica yoga preferita,
729
01:02:33,940 --> 01:02:35,940
o fare jogging,
o qualunque altra cosa,
730
01:02:36,280 --> 01:02:38,440
e la meditazione camminata,
731
01:02:39,560 --> 01:02:41,570
il rilassamento profondo,
732
01:02:41,960 --> 01:02:46,200
avremo delle meravigliose classi
di rilassamento in questo ritiro.
733
01:02:47,550 --> 01:02:51,420
Stare con il nostro corpo
è già fonte di nutrimento,
734
01:02:51,420 --> 01:02:53,290
per noi stessi.
735
01:02:57,070 --> 01:02:59,960
Per quelli di voi che
vivono con altre persone
736
01:02:59,960 --> 01:03:02,560
che non seguono il ritiro,
737
01:03:02,920 --> 01:03:05,590
voglio anche dirvi che
738
01:03:05,590 --> 01:03:09,910
vi capisco, sono consapevole che questo
potrebbe essere un po' impegnativo.
739
01:03:10,360 --> 01:03:14,760
E, una cosa che penso che abbiamo
scoperto dai ritiri precedenti è
740
01:03:15,600 --> 01:03:20,000
per favore, prendetevi cura
dei rapporti con chi vi circonda,
741
01:03:20,270 --> 01:03:25,480
quando parliamo dell'eremo dove è
necessario chiudere le finestre e le porte,
742
01:03:27,740 --> 01:03:31,490
se possibile, per favore, non chiudete
fuori le persone con cui vivete,
743
01:03:31,910 --> 01:03:36,270
perché anche loro potrebbero essere
come un terreno di pratica in questo ritiro.
744
01:03:37,080 --> 01:03:42,510
Penso che la cosa più semplice che
probabilmente possiamo offrire agli altri
745
01:03:42,510 --> 01:03:46,720
è la nostra presenza,
il nostro ascolto,
746
01:03:49,160 --> 01:03:53,760
e anche se qualcuno
non è molto attento,
747
01:03:53,760 --> 01:03:56,350
o non parla in modo
molto consapevole,
748
01:03:56,900 --> 01:04:02,130
semplicemente, tornando al nostro
corpo e seguendo il nostro respiro,
749
01:04:02,130 --> 01:04:04,130
mentre li ascoltiamo,
750
01:04:04,660 --> 01:04:06,700
che è già un momento di pratica,
751
01:04:06,700 --> 01:04:08,420
è un momento di...
752
01:04:11,720 --> 01:04:15,200
sì, di guarigione e di trasformazione,
che stanno già avvenendo,
753
01:04:15,230 --> 01:04:21,740
quindi è una grande fortuna avere
soggetti con cui praticare ovunque voi siate,
754
01:04:22,050 --> 01:04:27,690
quindi, per favore, integrateli nel
modo in cui state gestendo il ritiro,
755
01:04:28,730 --> 01:04:32,830
soprattutto durante l'ora dei pasti,
756
01:04:33,020 --> 01:04:37,690
ovviamente potete sperimentare, chiedergli
se desiderano mangiare consapevolmente con voi per un po',
757
01:04:37,840 --> 01:04:40,710
ma se è troppo difficile
lasciate perdere,
758
01:04:40,710 --> 01:04:43,130
potreste solo creare attriti,
759
01:04:43,280 --> 01:04:46,580
e per un solo pasto al giorno forse
potreste mangiare separatamente
760
01:04:46,580 --> 01:04:48,320
così potrete mangiare
davvero lentamente,
761
01:04:48,320 --> 01:04:51,830
specialmente se avremo dei pasti
che faremo insieme online.
762
01:04:53,260 --> 01:04:57,360
Anche quando lavate i piatti,
insieme agli altri,
763
01:04:57,370 --> 01:05:00,900
anche quello può essere un momento
di pratica della consapevolezza.
764
01:05:01,100 --> 01:05:03,970
Non è necessario
fare conversazione,
765
01:05:03,970 --> 01:05:07,450
ma semplicemente godere
delle mani nell'acqua insaponata ,
766
01:05:07,450 --> 01:05:09,730
seguire il vostro
respiro in quel momento,
767
01:05:10,100 --> 01:05:13,450
e anche quello può essere un momento
in cui avere una mente tranquilla,
768
01:05:13,450 --> 01:05:17,200
anche quando c'è
rumore intorno a voi.
769
01:05:22,520 --> 01:05:26,010
E per quelli che stanno
seguendo questo ritiro
770
01:05:26,280 --> 01:05:28,700
da soli,
771
01:05:28,920 --> 01:05:35,810
forse vivete da soli nella vostra
casa, o nel vostro appartamento,
772
01:05:37,530 --> 01:05:44,620
e la sfida è aprirsi davvero a tutto
il nutrimento che c'è intorno a voi,
773
01:05:45,260 --> 01:05:51,600
e cercare di capovolgere le cose,
e invece di sentirsi soli
774
01:05:51,930 --> 01:05:58,160
pensare a tutti i modi in cui
la Madre Terra è lì per voi,
775
01:05:58,400 --> 01:06:03,370
e l'intero cosmo è lì per voi,
avvolgendovi nella solitudine.
776
01:06:03,530 --> 01:06:06,880
A noi monaci piace
molto la solitudine,
777
01:06:07,130 --> 01:06:09,850
non ci sentiamo soli
quando siamo soli,
778
01:06:10,140 --> 01:06:16,330
e penso che sia perché noi ci alleniamo gradualmente
a vedere le cose con l'intuizione dell'inter essere,
779
01:06:16,330 --> 01:06:23,680
così una ciotola di cibo è la Terra
che ti ama e si prende cura di te,
780
01:06:23,680 --> 01:06:28,410
ti sorride attraverso
le carote, il riso, il pane,
781
01:06:29,690 --> 01:06:31,260
le patate,
782
01:06:32,420 --> 01:06:38,160
e gli alberi ti sorridono,
gli uccelli cantano per te,
783
01:06:39,080 --> 01:06:41,220
la Terra è lì per te.
784
01:06:41,220 --> 01:06:45,050
Questa è anche una sfida per quelli
che seguono il ritiro da soli,
785
01:06:45,050 --> 01:06:48,200
nei momenti di intervallo,
quando non si è on-line,
786
01:06:48,420 --> 01:06:51,970
trovare dei momenti
di connessione.
787
01:06:55,330 --> 01:06:59,600
Adesso vorrei invitare
Sorella Chang Nghiem,
788
01:07:00,020 --> 01:07:03,720
Noi diciamo che la pratica
della consapevolezza,
789
01:07:03,890 --> 01:07:12,280
illumina l'energia di compassione
e consapevolezza nei nostri cuori,
790
01:07:12,540 --> 01:07:18,740
quindi con l'atto di ritornare
al nostro respiro, al nostro corpo,
791
01:07:18,960 --> 01:07:25,220
in qualche modo stiamo accendendo
l'energia della consapevolezza.
792
01:07:26,040 --> 01:07:30,140
Come sapete a Plum Village
ci piacciono molto le poesie meditative,
793
01:07:30,140 --> 01:07:36,370
e Thay ha scritto tante belle poesie
che noi recitiamo in vari modi,
794
01:07:39,240 --> 01:07:41,720
tra cui "Accendere la luce",
795
01:07:41,880 --> 01:07:44,530
o "Accendere una candela",
796
01:07:44,800 --> 01:07:50,000
e, come molti di voi sapranno,
Sorella Chang Nghiem ha la voce di un angelo,
797
01:07:50,000 --> 01:07:52,970
e anche il cuore di un angelo,
798
01:07:53,260 --> 01:08:01,180
e c'è una bellissimo arrangiamento
in musica per "Accendere una candela".
799
01:08:01,360 --> 01:08:06,060
Quindi, possiamo
goderci queso canto
800
01:08:06,060 --> 01:08:11,420
per concludere la nostra chiacchierata
sul Dharma di questa sera,
801
01:08:11,420 --> 01:08:16,730
e magari, dopo la canzone, sentiremo
insieme tre suoni di campana.
802
01:08:26,800 --> 01:08:30,960
♫ Accendendo questa candela, ♫
803
01:08:30,960 --> 01:08:35,100
♫ offrendo la luce
a innumerevoli buddha, ♫
804
01:08:35,250 --> 01:08:39,140
♫ la pace e la gioia che provo ♫
805
01:08:39,300 --> 01:08:44,610
♫ illuminano la faccia della terra. ♫
806
01:08:45,760 --> 01:08:49,880
♫ Accendendo questa candela, ♫
807
01:08:49,880 --> 01:08:54,080
♫ offrendo luce a innumerevoli buddha, ♫
808
01:08:54,220 --> 01:08:58,050
♫ la pace e la gioia che provo, ♫
809
01:08:58,050 --> 01:09:03,060
♫ illuminano la faccia della Terra. ♫
810
01:11:20,400 --> 01:11:22,640
Grazie mille cara sorella,
811
01:11:22,840 --> 01:11:25,290
e grazie a tutti voi
per esservi uniti a noi.
812
01:11:25,440 --> 01:11:29,820
Spero che questo vi ispiri ad avere
un momento di tranquillità e pace,
813
01:11:29,820 --> 01:11:33,010
mentre accenderete una
candela a casa vostra oggi.
814
01:11:33,120 --> 01:11:38,730
Per quelli di voi che hanno allestito un piccolo
altare, questa è una pratica molto bella,
815
01:11:39,240 --> 01:11:42,460
per creare un momento di pace
816
01:11:42,980 --> 01:11:46,300
e di presenza
e di calore,
817
01:11:46,610 --> 01:11:53,080
e speriamo di poter trovare quel calore
nel nostro cuore mentre accendiamo la candela.
818
01:11:55,760 --> 01:12:00,860
Adesso faremo degli annunci, quindi se il team
organizzatore potesse venire qui per favore,
819
01:12:01,210 --> 01:12:05,720
vieni, vieni, siediti qui,
820
01:12:05,880 --> 01:12:07,450
Questa è la Sorella Hien Yan,
821
01:12:07,450 --> 01:12:12,940
la nostra giovane suora messicana,
canadese, francese del Borgo Inferiore,
822
01:12:13,180 --> 01:12:15,410
e anche la mia
compagna di stanza.
823
01:12:15,693 --> 01:12:18,173
Penso che quando Sorella
Nghiem Hien parlava
824
01:12:18,173 --> 01:12:21,213
di praticare la consapevolezza con le
persone che vivono con noi,
825
01:12:21,213 --> 01:12:23,210
stesse pensando a me,
826
01:12:23,210 --> 01:12:26,520
perché sono molto goffa
e faccio sempre cadere tutto,
827
01:12:26,520 --> 01:12:31,386
quindi fornisco alla mia Sorella
tante opportunità per respirare.
828
01:12:33,266 --> 01:12:38,320
Allora, cari amici, grazie mille per
essere stati con noi questa sera,
829
01:12:38,320 --> 01:12:41,520
e grazie Sorella Nghiem Hien
per il suo discorso illuminante.
830
01:12:41,720 --> 01:12:44,893
Al prossimo suono della
piccola campana ci alzeremo,
831
01:12:44,893 --> 01:12:48,573
e ci inchineremo in segno di
gratitudine verso la nostra Sorella
832
01:12:48,826 --> 01:12:53,280
per aver condiviso la sua
esperienza con noi,
833
01:12:54,000 --> 01:12:59,333
e poi, per favore, sedetevi di nuovo
per un minuto di brevi annunci.
834
01:12:59,333 --> 01:13:00,920
- Grazie
- Puoi farli adesso
835
01:13:00,920 --> 01:13:03,093
Oh, posso farli adesso.
836
01:13:04,533 --> 01:13:08,826
Dunque, se state partecipando
al ritiro all'ora di Parigi,
837
01:13:08,826 --> 01:13:11,800
vi auguriamo una buona notte,
838
01:13:11,933 --> 01:13:15,493
così che possiate
svegliarvi presto domani,
839
01:13:15,493 --> 01:13:19,066
forse un po' prima del solito.
840
01:13:19,066 --> 01:13:21,773
Inizieremo la giornata alle 6:45,
841
01:13:21,773 --> 01:13:24,186
con qualche esercizio fisico,
842
01:13:24,186 --> 01:13:26,093
per mettere in moto
la nostra energia,
843
01:13:26,093 --> 01:13:28,600
e preparare il nostro corpo
e la nostra mente alla seduta,
844
01:13:28,826 --> 01:13:32,960
e poi faremo insieme una sessione
guidata di meditazione seduta
845
01:13:32,960 --> 01:13:34,266
alle 19:30.
846
01:13:34,413 --> 01:13:36,613
Per quelli di voi che
vivono negli Stati Uniti,
847
01:13:36,613 --> 01:13:39,333
vi auguriamo un bellissimo
resto di giornata,
848
01:13:39,533 --> 01:13:42,973
con i vostri nuovi amici,
il respiro e i passi consapevoli.
849
01:13:42,973 --> 01:13:45,786
Grazie mille e a presto.
850
01:13:57,403 --> 01:14:03,685
Sottotitoli: La Stele di Rosetta
www.youtube.com/@marioleonardi3891
851
01:14:10,800 --> 01:14:12,493
Grazie a tutti!
852
01:14:12,760 --> 01:14:16,746
Lasceremo il collegamento
aperto per qualche minuto,
853
01:14:16,746 --> 01:14:20,160
per quelli di voi che potrebbero voler
connettersi tra loro o inviare messaggi,
854
01:14:20,160 --> 01:14:25,186
e quindi spero che anche la chat possa restare
aperta per quelli di voi che lo desiderano.
855
01:14:25,186 --> 01:14:28,080
Grazie mille, a domani!