1 00:00:09,010 --> 00:00:14,940 ♫ C'è un posto per te nel circolo ♫ 2 00:00:14,940 --> 00:00:21,760 ♫ il circolo può espandersi ♫ 3 00:00:21,760 --> 00:00:27,010 ♫ vieni ed unisciti al circolo ♫ 4 00:00:27,010 --> 00:00:33,080 ♫ tutti insieme mano nella mano. ♫ 5 00:00:33,080 --> 00:00:39,000 ♫ C'è amore per te nel circolo ♫ 6 00:00:39,000 --> 00:00:44,940 ♫ un amore che tu puoi capire, ♫ 7 00:00:45,850 --> 00:00:50,610 ♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫ 8 00:00:50,880 --> 00:00:56,600 ♫ tutti insieme mano nella mano. ♫ 9 00:00:56,820 --> 00:01:02,690 ♫ C'è pace nel circolo, ♫ 10 00:01:02,970 --> 00:01:08,580 ♫ il silenzio è nostro amico, ♫ 11 00:01:09,300 --> 00:01:14,380 ♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫ 12 00:01:14,380 --> 00:01:19,940 ♫ tutti insieme mano nella mano. ♫ 13 00:01:20,280 --> 00:01:26,050 ♫ C'è accoglienza nel circolo, ♫ 14 00:01:26,050 --> 00:01:31,780 ♫ ed insieme possiamo restare, ♫ 15 00:01:32,610 --> 00:01:37,610 ♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫ 16 00:01:37,610 --> 00:01:43,200 ♫ tutti insieme mano nella mano. ♫ 17 00:01:43,200 --> 00:01:48,960 ♫ C'è guarigione nel circolo, ♫ 18 00:01:49,840 --> 00:01:54,970 ♫ guarigione sulla terra, ♫ 19 00:01:55,490 --> 00:02:00,330 ♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫ 20 00:02:00,330 --> 00:02:05,760 ♫ tutti insieme mano nella mano. ♫ 21 00:02:06,250 --> 00:02:11,600 ♫ C'è un posto per te nel circolo, ♫ 22 00:02:12,410 --> 00:02:18,200 ♫ il circolo può espandersi, ♫ 23 00:02:18,620 --> 00:02:23,240 ♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫ 24 00:02:23,620 --> 00:02:30,320 ♫ tutti insieme mano nella mano. ♫ 25 00:02:48,970 --> 00:02:55,220 ♫ C'è vero amore proprio qui, ♫ 26 00:02:56,850 --> 00:03:04,980 ♫ c'è vero amore proprio qui, ♫ 27 00:03:06,340 --> 00:03:16,180 ♫ e siamo così felici di averlo trovato, ♫ 28 00:03:16,180 --> 00:03:23,880 ♫ c'è vero amore proprio qui. ♫ 29 00:03:25,600 --> 00:03:33,260 ♫ C'è vera pace proprio qui, ♫ 30 00:03:35,010 --> 00:03:43,600 ♫ c'è vera pace proprio qui, ♫ 31 00:03:43,600 --> 00:03:53,660 ♫ e siamo così felici di averla trovata, ♫ 32 00:03:53,860 --> 00:04:02,170 ♫ c'è vera pace proprio qui. ♫ 33 00:04:03,760 --> 00:04:21,770 ♫ C'è vera gioia proprio qui, ♫ 34 00:04:21,770 --> 00:04:21,780 ♫ e siamo così felici di averla trovata, ♫ 35 00:04:21,780 --> 00:04:31,300 ♫ e siamo così felici di averla trovata, ♫ 36 00:04:31,640 --> 00:04:40,770 ♫ c'è vera gioia proprio qui. ♫ 37 00:04:41,220 --> 00:04:49,220 ♫ C'è vero amore proprio qui, ♫ 38 00:04:50,380 --> 00:04:58,930 ♫ c'è vera pace proprio qui, ♫ 39 00:04:59,440 --> 00:05:08,980 ♫ e siamo così felici di averli trovati, ♫ 40 00:05:09,140 --> 00:05:17,620 ♫ c'è vera gioia proprio qui. ♫ 41 00:05:45,940 --> 00:05:47,450 Cari amici, 42 00:05:47,450 --> 00:05:51,080 vi diamo un caloroso benvenuto qui nel Borgo Inferiore online, 43 00:05:51,080 --> 00:05:54,290 Siamo molto felici di aver trascorso con voi 44 00:05:54,290 --> 00:05:57,680 gli ultimi giorni dell'anno come una famiglia spirituale 45 00:05:57,940 --> 00:06:02,330 Stasera il nostro primo insegnamento sarà offerto dalla Sorella Hien Nghiem, 46 00:06:02,480 --> 00:06:06,740 Sorella Hien Nghiem è anche conosciuta come "Sorella Vera Dedizione", 47 00:06:06,740 --> 00:06:11,770 Lei coltiva un'aspirazione molto profonda di diffondere il Buddismo nel mondo, 48 00:06:11,770 --> 00:06:17,810 e dedica molto del suo tempo e delle sue energie alla condivisione della pratica con i giovani, 49 00:06:17,920 --> 00:06:22,340 e a compiere azioni che possano aiutare la Madre Terra. 50 00:06:23,930 --> 00:06:27,120 Sorella Hien Nghiem ha molti hobbies, 51 00:06:27,120 --> 00:06:32,980 e uno dei suoi passatempi preferiti è godersi una tazza di caffè con un gatto sulle ginocchia. 52 00:06:33,360 --> 00:06:36,220 Quindi, con il prossimo suono della campanella 53 00:06:36,290 --> 00:06:42,020 possiamo alzarci, o restare seduti, e inchinarci in segno di ringraziamento verso Sorella Hien Nghiem, 54 00:06:42,180 --> 00:06:46,160 per offrirci questo insegnamento stasera. Grazie. 55 00:07:30,200 --> 00:07:35,260 Cara Comunità, prima di goderci tre suoni di campana 56 00:07:35,690 --> 00:07:38,730 volevo solo dire "Ciao a tutti", 57 00:07:38,730 --> 00:07:40,730 saluti a chi ci segue online, 58 00:07:40,730 --> 00:07:44,480 siamo veramente felici di avervi qui con noi, 59 00:07:44,700 --> 00:07:46,480 e vi ringraziamo 60 00:07:47,380 --> 00:07:49,450 per averci invitato nelle vostre case. 61 00:07:49,450 --> 00:07:51,760 Sento che, attraverso lo schermo, 62 00:07:52,180 --> 00:07:54,810 è come se entrassimo in casa vostra. 63 00:07:55,010 --> 00:07:58,370 Quindi, grazie per averci invitato nelle vostre case, 64 00:07:58,620 --> 00:08:04,820 allo stesso modo noi siamo felici di invitarvi nella nostra casa e nei nostri cuori, 65 00:08:06,690 --> 00:08:11,240 La chat ora è aperta, quindi quelli di voi che lo desiderano 66 00:08:11,240 --> 00:08:14,170 possono salutarsi nella chat, 67 00:08:14,410 --> 00:08:19,560 e magari potreste dirci da dove ci state seguendo, 68 00:08:19,560 --> 00:08:23,020 e se volete fare un saluto 69 00:08:23,250 --> 00:08:26,900 potete anche farlo nella vostra lingua, se volete, 70 00:08:26,900 --> 00:08:34,760 è sempre bello sentire tutti i diversi Paesi e le lingue che partecipano con noi oggi. 71 00:08:36,780 --> 00:08:42,880 Nel corso dei prossimi giorni saremo più di 500 a seguire questo ritiro, 72 00:08:43,050 --> 00:08:48,080 anche se, a causa dei problemi di fuso orario, forse solo poche centinaia alla volta su Zoom, 73 00:08:48,080 --> 00:08:53,020 ma, anche se state guardando una registrazione, noi vi vediamo, vi sentiamo, 74 00:08:53,250 --> 00:08:56,720 e siamo molto felici che possiate unirvi a noi. 75 00:09:01,300 --> 00:09:06,800 Sto strizzando gli occhi per vedere un po' la chat ma... 76 00:09:06,800 --> 00:09:11,610 non riesco a vederla bene da qui, ma siamo in grado di vedervi su uno schermo di fronte a noi, 77 00:09:11,610 --> 00:09:17,840 quindi la vostra immagine è seduta in questa sala di meditazione con noi, 78 00:09:18,180 --> 00:09:22,760 Questo è molto bello, e il sangha vi sorride, 79 00:09:24,080 --> 00:09:26,460 vi sorride sullo schermo. 80 00:09:26,930 --> 00:09:30,760 Oggi è un'occasione molto felice, 81 00:09:30,760 --> 00:09:34,810 perché abbiamo potuto ricevere i nostri primi ospiti di persona, 82 00:09:34,810 --> 00:09:38,140 nella Borgo Alto e nel Borgo Nuovo, 83 00:09:38,140 --> 00:09:40,980 quindi oggi è una vera giornata di celebrazione, 84 00:09:41,090 --> 00:09:43,540 affinché tutti noi ci sentiamo davvero connessi 85 00:09:43,680 --> 00:09:47,760 con voi e con la nostra amata Comunità Internazionale. 86 00:09:48,060 --> 00:09:51,200 E siamo così felici di poter continuare ad offrire 87 00:09:51,300 --> 00:09:53,960 la pratica online a tutti voi. 88 00:09:57,280 --> 00:10:01,800 Il tema del nostro ritiro 89 00:10:02,180 --> 00:10:07,690 è "Il dono di una mente tranquilla". 90 00:10:10,260 --> 00:10:15,410 alcuni di voi potrebbero aver ricevuto regali meravigliosi durante queste Feste, 91 00:10:16,530 --> 00:10:20,040 ma forse il dono più grande di tutti 92 00:10:20,040 --> 00:10:26,040 è il dono della pace, della compassione e della presenza, 93 00:10:26,210 --> 00:10:31,100 la nostra presenza e la presenza dei nostri cari. 94 00:10:31,700 --> 00:10:34,680 E ci auguriamo che nei prossimi giorni 95 00:10:34,680 --> 00:10:41,600 saremo davvero in grado di coltivare questa presenza, 96 00:10:41,600 --> 00:10:46,400 questa qualità di pace e tranquillità, 97 00:10:46,600 --> 00:10:54,410 di cui abbiamo sete, e di cui anche i nostri cari hanno sete, 98 00:10:54,900 --> 00:10:59,650 Quindi potremmo pensare che stiamo facendo questo ritiro come un piacere per noi stessi, 99 00:10:59,650 --> 00:11:03,760 ma è anche un piacere per tutti coloro che ci circondano. 100 00:11:03,760 --> 00:11:08,450 Perché sappiamo che la nostra pace, la nostra calma e la nostra presenza 101 00:11:08,690 --> 00:11:12,660 sono di immediato beneficio di chi ci circonda. 102 00:11:13,450 --> 00:11:16,140 E il titolo è divertente, perché dice 103 00:11:16,460 --> 00:11:20,080 "Il dono di una mente tranquilla" 104 00:11:20,080 --> 00:11:24,330 ma noi sappiamo che una mente tranquilla 105 00:11:24,560 --> 00:11:28,060 può esistere solo in un corpo tranquillo, 106 00:11:28,600 --> 00:11:32,140 la nostra mente non è qualcosa di separato dal nostro corpo, 107 00:11:32,140 --> 00:11:36,580 le due entità coesistono e si co-manifestano. 108 00:11:37,170 --> 00:11:42,720 E così vorrei iniziare la nostra chiacchierata questa sera, 109 00:11:42,820 --> 00:11:45,320 prendendoci davvero cura del nostro corpo, 110 00:11:45,450 --> 00:11:49,760 preparandoci ad accogliere tre suoni della campana. 111 00:11:50,160 --> 00:11:53,210 Quindi, ovunque siate seduti a casa,, 112 00:11:53,210 --> 00:12:00,020 prendetevi un momento e vedete come potreste migliorare la vostra postura, 113 00:12:00,330 --> 00:12:04,820 Prestate attenzione, ad esempio, alla vostra schiena, 114 00:12:04,820 --> 00:12:08,280 assicuratevi che sia ben eretta, 115 00:12:09,960 --> 00:12:13,740 se siete appoggiati a qualcosa potreste dire 116 00:12:13,740 --> 00:12:20,490 "Ok per i prossimi cinque o dieci minuti, voglio usare la mia spina dorsale, 117 00:12:20,490 --> 00:12:24,400 voglio sentire il mio tronco e la sua verticalità". 118 00:12:24,740 --> 00:12:29,480 E nel fare questo sappiamo che c'è anche spazio e pace, 119 00:12:29,730 --> 00:12:35,380 E anche le vostre spalle, provate ad aprirle un po', 120 00:12:35,580 --> 00:12:40,940 per alcuni di noi viene naturale davanti allo schermo, di venire attratti dallo schermo, 121 00:12:40,940 --> 00:12:45,730 e le nostre spalle si chiudono, quindi possiamo aprirle. 122 00:12:47,140 --> 00:12:50,320 E il collo, 123 00:12:50,320 --> 00:12:55,970 provate ad allungarlo leggermente dietro e magari a ritrarre un po' il mento 124 00:12:55,970 --> 00:13:00,060 così da sentire la vostra testa fluttuare dolcemente sopra la colonna vertebrale. 125 00:13:01,050 --> 00:13:05,240 E spero che le vostre ginocchia e la parte inferiore del corpo siano comodi, 126 00:13:05,240 --> 00:13:07,650 ovunque siate seduti. 127 00:13:08,290 --> 00:13:11,900 E forse potreste anche prendere un momento per muovere le dita, 128 00:13:12,060 --> 00:13:15,860 le nostre mani sono sempre molto impegnate, in questa era dei dispositivi, 129 00:13:16,340 --> 00:13:20,450 quindi c'è sempre un po' di tensione nelle nostre mani, 130 00:13:20,820 --> 00:13:22,540 ed è molto piacevole rilassarle, 131 00:13:22,690 --> 00:13:29,280 e poi posizioneremo delicatamente una mano sopra all'altra sulle nostre gambe, 132 00:13:29,700 --> 00:13:37,690 e poi lasciamo che le nostre spalle e tutta la parte superiore del corpo, e le nostre mani, siano rilassati. 133 00:13:42,090 --> 00:13:45,900 Così, mentre ci godiamo il suono della campana, 134 00:13:46,280 --> 00:13:50,820 potete chiudere gli occhi, se lo desiderate, 135 00:13:52,000 --> 00:13:59,660 e permettiamoci davvero di godere di questa consapevolezza del nostro corpo. 136 00:14:02,460 --> 00:14:06,160 E mentre ascoltiamo il suono della campana 137 00:14:06,520 --> 00:14:11,530 possiamo dire "Ascolto, ascolto, 138 00:14:12,180 --> 00:14:14,800 questo suono meraviglioso 139 00:14:15,280 --> 00:14:19,450 che mi riporta alla mia vera casa. 140 00:14:20,880 --> 00:14:25,140 Ascolto, ascolto, 141 00:14:26,260 --> 00:14:33,850 questo suono meraviglioso che mi riporta alla mia vera casa". 142 00:16:16,290 --> 00:16:20,530 Mentre inspiriamo, possiamo rilassare dolcemente 143 00:16:20,940 --> 00:16:23,280 i muscoli del viso, 144 00:16:23,640 --> 00:16:29,240 la nostra mandibola, le nostre spalle, lasciamole ammorbidirsi, 145 00:16:30,890 --> 00:16:33,090 e mentre espiriamo 146 00:16:33,440 --> 00:16:37,040 possiamo sorridere al nostro corpo. 147 00:16:37,600 --> 00:16:40,840 Che bello essere vivi! 148 00:16:43,580 --> 00:16:47,900 Rilassiamo e ammorbidiamo il nostro corpo, 149 00:16:48,860 --> 00:16:51,810 gioiamo di essere vivi. 150 00:16:57,980 --> 00:17:01,500 E mentre seguiamo la nostra inspirazione 151 00:17:02,320 --> 00:17:05,520 e seguiamo la nostra espirazione, 152 00:17:08,010 --> 00:17:13,820 possiamo rimanere affascinati dall'esperienza del nostro corpo che respira, 153 00:17:15,530 --> 00:17:21,640 e notiamo che la nostra inspirazione diventa un po’ più profonda, 154 00:17:23,410 --> 00:17:28,580 e la nostra espirazione diventa un po' più lenta. 155 00:17:31,840 --> 00:17:33,700 Inspiriamo 156 00:17:34,780 --> 00:17:36,340 più profondamente 157 00:17:38,000 --> 00:17:41,820 espiriamo più lentamente. 158 00:17:57,020 --> 00:18:02,080 E mentre continuiamo a seguire il nostro respiro, 159 00:18:03,660 --> 00:18:07,380 possiamo sentire questa energia di calma 160 00:18:08,400 --> 00:18:12,720 permeare delicatamente il nostro corpo e la nostra mente, 161 00:18:14,410 --> 00:18:17,100 e un'energia di benessere. 162 00:18:20,840 --> 00:18:22,730 Inspirando, 163 00:18:22,930 --> 00:18:25,360 sentendosi sempre più calmi, 164 00:18:27,920 --> 00:18:31,520 espirando sentendosi a proprio agio. 165 00:18:46,000 --> 00:18:49,920 Adesso possiamo aprire un po' gli occhi, 166 00:18:49,920 --> 00:18:53,940 e sorridere a noi stessi e agli altri sullo schermo. 167 00:18:56,210 --> 00:18:58,520 Con pochi respiri 168 00:18:58,520 --> 00:19:02,720 possiamo generare un'energia 169 00:19:03,560 --> 00:19:08,680 di maggiore calma, di maggiore tranquillità, 170 00:19:09,900 --> 00:19:12,640 di maggiore pace, 171 00:19:14,090 --> 00:19:18,140 E questa è la vera sfida dei prossimi giorni, 172 00:19:18,140 --> 00:19:21,540 ovvero creare momenti di pace 173 00:19:21,780 --> 00:19:23,560 e di quiete 174 00:19:23,740 --> 00:19:28,640 nelle nostre giornate e nel tempo che siamo on-line insieme. 175 00:19:33,540 --> 00:19:39,770 E penso che molti di voi si siano uniti a questo ritiro, si spera, perché sono stati ispirati dall'argomento, 176 00:19:39,770 --> 00:19:45,690 forse alcuni di voi avrebbero voluto partecipare al ritiro ma non erano sicuri dell'argomento, 177 00:19:45,690 --> 00:19:49,980 ma volevamo solo sentirsi connessi alla comunità spirituale, 178 00:19:50,220 --> 00:19:57,080 e quindi potrebbero esserci alcuni di noi per i quali c'è una domanda, che è qualcosa come... 179 00:19:58,140 --> 00:20:01,840 "Abbiamo il diritto 180 00:20:03,090 --> 00:20:04,700 di cercare la pace 181 00:20:04,890 --> 00:20:09,540 in un momento così difficile per il nostro mondo?" 182 00:20:12,730 --> 00:20:15,880 "Abbiamo il diritto di provare pace?" 183 00:20:20,700 --> 00:20:24,040 Sappiamo che c'è molta sofferenza, 184 00:20:24,580 --> 00:20:26,800 sappiamo che ci sono persone 185 00:20:29,640 --> 00:20:33,250 sappiamo che ci sono persone che sono malate in questo momento, 186 00:20:33,250 --> 00:20:39,370 o quelli tra di noi i cui cari potrebbero non stare bene in questo momento, 187 00:20:39,640 --> 00:20:44,840 sappiamo che c'è violenza e oppressione in tutto il mondo, 188 00:20:44,840 --> 00:20:47,720 disuguaglianza, discriminazione, 189 00:20:49,280 --> 00:20:51,940 sappiamo che c'è molta sofferenza 190 00:20:52,330 --> 00:20:55,860 per coloro che non hanno una sicura dimora, 191 00:20:56,460 --> 00:20:59,810 che sono costretti a fuggire dalle loro case. 192 00:21:02,530 --> 00:21:09,020 E come praticanti, come persone consapevoli e compassionevoli, 193 00:21:10,330 --> 00:21:14,400 potremmo davvero porci questa domanda: "Abbiamo il diritto 194 00:21:14,890 --> 00:21:18,400 di cercare la pace in una situazione del genere?" 195 00:21:22,370 --> 00:21:26,760 Ho riflettuto a lungo su questa domanda 196 00:21:28,020 --> 00:21:29,900 negli ultimi giorni 197 00:21:30,450 --> 00:21:34,060 e per me 198 00:21:34,860 --> 00:21:39,800 una delle mie riflessioni 199 00:21:40,010 --> 00:21:43,360 è stata che anche noi siamo parte di questa situazione, 200 00:21:43,930 --> 00:21:47,160 e offrendo un’energia diversa, 201 00:21:47,160 --> 00:21:49,930 offrendo l’energia della pace 202 00:21:50,100 --> 00:21:56,100 a questa situazione, stiamo già contribuendo con qualcosa di più positivo, 203 00:21:56,100 --> 00:21:59,940 stiamo già cambiando la situazione. 204 00:22:01,760 --> 00:22:05,080 Compassione ed empatia, 205 00:22:05,080 --> 00:22:09,410 e quel sentimento di sofferenza, e la consapevolezza di esso, ha sicuramente la sua ragione di essere, 206 00:22:09,600 --> 00:22:14,690 ma anche l’energia della pace ha la sua ragione di essere. 207 00:22:15,930 --> 00:22:19,050 E con l’intuizione dell’inter-essere 208 00:22:19,200 --> 00:22:24,620 sappiamo che ciò si riflette 209 00:22:25,290 --> 00:22:28,570 su tutti coloro ai quali siamo legati. 210 00:22:30,740 --> 00:22:35,500 E forse c'è chi non ha le condizioni sufficienti per generare pace, 211 00:22:35,500 --> 00:22:40,660 e sta a noi contribuire a generarne anche per loro. 212 00:22:41,000 --> 00:22:43,160 Così, lo facciamo anche per gli altri. 213 00:22:45,760 --> 00:22:51,640 Penso che, parte della sofferenza che molti di noi stanno sperimentando in questo momento, 214 00:22:51,640 --> 00:22:57,530 per quelli di noi che non hanno vissuto direttamente queste sfide, 215 00:22:57,530 --> 00:23:00,170 o forse... 216 00:23:01,770 --> 00:23:06,480 anche noi stessi, per esempio come nel caso di una malattia, 217 00:23:06,660 --> 00:23:10,600 quindi la sofferenza è anche la sofferenza della preoccupazione, 218 00:23:10,620 --> 00:23:13,280 dell'ansia e della preoccupazione, 219 00:23:13,280 --> 00:23:17,130 quindi è una sofferenza della mente, 220 00:23:17,860 --> 00:23:22,400 e allora il modo migliore con cui possiamo prendercene cura è anche nella mente. 221 00:23:22,400 --> 00:23:25,800 Quindi coltivare una mente tranquilla, 222 00:23:25,900 --> 00:23:29,010 la pace e la compassione nella nostra mente, 223 00:23:29,010 --> 00:23:33,520 è un'azione, è già un'azione rispondere 224 00:23:33,520 --> 00:23:39,580 all’energia collettiva dell’ansia e angoscia nel mondo. 225 00:23:40,140 --> 00:23:44,690 Quindi non pensiate che partecipare a questo ritiro sia in qualche modo una fuga, 226 00:23:45,010 --> 00:23:48,300 questa è anche una risposta, 227 00:23:48,300 --> 00:23:54,200 stiamo rispondendo all'energia collettiva con una diversa qualità di energia, 228 00:23:54,200 --> 00:24:00,610 stiamo contribuendo a portare equilibrio, ad offrire un elemento che è mancante. 229 00:24:04,360 --> 00:24:09,340 Possiamo dire che la calma, la compassione, 230 00:24:09,770 --> 00:24:15,140 la chiarezza, o forse anche l'immobilità, la mancanza di irrequietezza, 231 00:24:15,140 --> 00:24:18,620 sono risorse rare in questo momento, 232 00:24:18,970 --> 00:24:22,420 e potremmo aver percepito questo 233 00:24:22,560 --> 00:24:25,690 nelle nostre famiglie, nei nostri luoghi di lavoro, 234 00:24:25,690 --> 00:24:28,930 nei nostri ambienti e nelle nostre comunità. 235 00:24:29,660 --> 00:24:33,290 Potremmo aver avuto la sensazione 236 00:24:33,290 --> 00:24:38,900 che non ci sia così tanta chiarezza e calma come forse due o tre anni fa. 237 00:24:39,800 --> 00:24:47,280 Quindi è per noi ancora più importante coltivare queste risorse intenzionalmente e attivamente. 238 00:24:51,980 --> 00:24:55,820 Possiamo quindi parlare dell'energia 239 00:24:56,370 --> 00:24:57,820 dell'irrequietezza 240 00:24:57,820 --> 00:25:00,600 e della paura e dell'ansia, 241 00:25:00,600 --> 00:25:04,330 e uniamo quell'energia con un'altra energia, 242 00:25:04,540 --> 00:25:08,600 che può essere l'energia della stabilità, 243 00:25:08,600 --> 00:25:13,740 della compassione e dell'assenza di paura, 244 00:25:14,700 --> 00:25:19,580 un'energia spaziosa che può includere al suo interno 245 00:25:19,580 --> 00:25:22,420 quell'ansia e quella paura. 246 00:25:22,560 --> 00:25:25,260 Non li rifiutiamo, non li aggiriamo, 247 00:25:25,400 --> 00:25:30,980 ma abbiamo abbastanza stabilità e pace da poterli accogliere. 248 00:25:32,570 --> 00:25:34,560 Come molti di noi, 249 00:25:34,560 --> 00:25:40,410 nelle ultime settimane, ho anch'io avuto persone care che si sono ammalate di Covid, 250 00:25:40,410 --> 00:25:43,860 in particolare mia sorella e tutta la sua famiglia, 251 00:25:44,400 --> 00:25:49,330 e mi sono resa conto che il mio livello di irrequietezza 252 00:25:49,330 --> 00:25:51,640 è aumentato parecchio, 253 00:25:51,640 --> 00:25:54,900 e deve essere stato lo stesso anche per tanti di voi. 254 00:25:55,020 --> 00:26:00,160 È così difficile essere in pace quando ci si sente così impotenti, 255 00:26:00,160 --> 00:26:03,730 e, ovviamente, coloro che si ammalano devono isolarsi, 256 00:26:03,900 --> 00:26:08,020 quindi non possiamo nemmeno stare con loro nel modo normale in cui vorremmo. 257 00:26:09,290 --> 00:26:13,420 Io ho dovuto davvero allenarmi, ogni volta che 258 00:26:13,420 --> 00:26:18,600 sentivo crescere l’energia dell’ansia o della preoccupazione, dovevo fare uno sforzo 259 00:26:18,700 --> 00:26:20,850 per tornare al mio respiro, 260 00:26:21,080 --> 00:26:25,400 per tornare al mio corpo, e sapere che la cosa migliore che potevo offrire a mia sorella 261 00:26:25,400 --> 00:26:28,960 era la mia stabilità, la mia calma, 262 00:26:28,960 --> 00:26:34,160 la mia pace, la mia tenerezza, la mia dolcezza, 263 00:26:34,160 --> 00:26:35,480 e non la mia preoccupazione, 264 00:26:35,720 --> 00:26:39,560 quindi ho continuato a sopprimere i miei pensieri di preoccupazione, 265 00:26:39,560 --> 00:26:44,650 e a sostituirli con altri tipi di pensieri che potevo condividere con lei. 266 00:26:48,580 --> 00:26:52,980 Quindi, forse possiamo continuare ad allenarci un po', 267 00:26:53,440 --> 00:26:57,850 e vedere come il nostro respiro può essere qualcosa che può aiutarci 268 00:26:57,850 --> 00:27:02,300 ad accettare un momento di preoccupazione o ansia. 269 00:27:02,680 --> 00:27:06,170 Siamo molto fortunati che, in questo ritiro, quasi la metà di noi 270 00:27:06,170 --> 00:27:09,380 hanno già molta familiarità con la nostra pratica, 271 00:27:09,380 --> 00:27:14,900 credo che quasi la metà di noi abbia già ricevuto I Cinque Addestramenti alla Consapevolezza, 272 00:27:14,900 --> 00:27:17,570 quindi sono già a buon punto su questo bellissimo percorso. 273 00:27:17,800 --> 00:27:20,450 Quindi una parte di noi già conosce la pratica, 274 00:27:20,450 --> 00:27:24,290 sappiamo come respirare. 275 00:27:24,780 --> 00:27:28,530 Inoltre, qui nel monastero 276 00:27:28,530 --> 00:27:30,960 ovviamente anche noi sappiamo tutti come respirare, 277 00:27:31,410 --> 00:27:36,560 ma la domanda è se stiamo usando il nostro respiro 278 00:27:36,560 --> 00:27:40,330 nei momenti in cui ne abbiamo più bisogno. 279 00:27:40,330 --> 00:27:44,460 Riusciamo a rifugiarci nel nostro respiro 280 00:27:44,700 --> 00:27:51,060 per placare davvero la nostra ansia, quando si presenta? 281 00:27:52,880 --> 00:27:56,320 È il vostro respiro qualcosa a cui potete ricorrere, 282 00:27:56,730 --> 00:28:02,170 trovare, e in cui rifugiarvi ogni volta che ne avete bisogno? 283 00:28:02,980 --> 00:28:04,580 O è soltanto 284 00:28:04,840 --> 00:28:09,490 un amico quando siamo seduti sul cuscino di meditazione, 285 00:28:09,490 --> 00:28:13,410 o quando sentiamo il suono della campana. 286 00:28:14,080 --> 00:28:18,340 E penso che parte dell'arte della nostra pratica 287 00:28:18,340 --> 00:28:21,810 sia assicurarsi che la nostra connessione con il respiro sia molto stretta, 288 00:28:21,940 --> 00:28:29,280 molto intima, e rappresenti davvero un rifugio molto sicuro per noi. 289 00:28:34,460 --> 00:28:39,840 Molti di noi, soprattutto quando ci sentiamo ansiosi, potremmo tendere a respirare, 290 00:28:39,840 --> 00:28:43,930 il respiro diventa un po' più corto, il nostro respiro contiene molte informazioni, 291 00:28:43,930 --> 00:28:48,660 e quando ci sentiamo ansiosi potrebbe essere un po' più corto e più teso. 292 00:28:49,440 --> 00:28:53,610 E quando riusciamo a portare il nostro respiro 293 00:28:53,610 --> 00:28:57,140 giù in basso, nel nostro addome, 294 00:28:57,140 --> 00:29:01,010 allentiamo la tensione nel nostro corpo 295 00:29:01,010 --> 00:29:04,980 per permettere al nostro respiro di essere un respiro davvero profondo. 296 00:29:06,100 --> 00:29:08,530 Può essere un respiro più lungo, 297 00:29:09,000 --> 00:29:13,460 o, nella mia esperienza, può essere un respiro più rilassante. 298 00:29:13,640 --> 00:29:16,460 Quando possiamo davvero renderlo un respiro più profondo. 299 00:29:17,330 --> 00:29:22,200 Quindi vi invito, inclusi quelli di voi che già conoscono la pratica, 300 00:29:22,200 --> 00:29:28,200 a posizionare le vostre mani su quello che chiamiamo il nostro punto Dantian, che è appena sotto l'ombelico, 301 00:29:28,740 --> 00:29:31,450 e notate quanto è facile 302 00:29:33,720 --> 00:29:38,970 portare la nostra consapevolezza su questo punto, 303 00:29:38,970 --> 00:29:41,500 e trovare stabilità nella nostra respirazione. 304 00:29:47,220 --> 00:29:50,050 Concentriamo il nostro respiro in questo punto, 305 00:29:51,570 --> 00:29:53,380 inspirando, 306 00:29:53,380 --> 00:29:57,210 sentendo la stabilità di essere davvero radicati 307 00:29:58,140 --> 00:30:02,660 in questa parte del nostro tronco, la parte stabile dell'albero del nostro corpo, 308 00:30:03,850 --> 00:30:07,980 ed espirando godendo davvero di quella stabilità. 309 00:30:12,400 --> 00:30:16,360 Inspiriamo, sentendo quella stabilità, 310 00:30:17,930 --> 00:30:23,640 espiriamo, godendo della stabilità. 311 00:30:28,660 --> 00:30:32,690 E ora focalizziamo la nostra attenzione 312 00:30:32,810 --> 00:30:35,930 alla consapevolezza di qualsiasi ansia, 313 00:30:36,090 --> 00:30:39,780 qualsiasi preoccupazione che potremmo avere nel cuore in questo momento. 314 00:30:40,850 --> 00:30:44,290 Potrebbe essere preoccupazione per una persona cara, 315 00:30:44,640 --> 00:30:47,140 o potrebbe essere preoccupazione per noi stessi. 316 00:30:54,100 --> 00:30:55,800 Ed inspirando 317 00:30:56,280 --> 00:30:59,940 semplicemente diventando consapevoli di quella preoccupazione, 318 00:31:00,220 --> 00:31:03,930 potrebbe anche avere un posto particolare nel nostro corpo o nella nostra mente, 319 00:31:04,630 --> 00:31:07,670 mentre inspiriamo la identifichiamo, 320 00:31:10,740 --> 00:31:19,210 e mentre espiriamo la accogliamo davvero, la includiamo nella nostra respirazione consapevole. 321 00:31:24,600 --> 00:31:25,970 Inspirando, 322 00:31:27,480 --> 00:31:32,680 so che sei lì, mia paura, mia ansia, 323 00:31:34,840 --> 00:31:39,600 espirando, ti abbraccio dolcemente 324 00:31:42,270 --> 00:31:44,160 ti abbraccio teneramente. 325 00:31:46,820 --> 00:31:49,760 La respirazione è una cosa intelligente, 326 00:31:49,760 --> 00:31:53,040 perché l'atto di respirare con la nostra consapevolezza, 327 00:31:53,040 --> 00:32:00,200 accompagnando il nostro respiro con la nostra consapevolezza e tenerezza, 328 00:32:00,770 --> 00:32:05,900 fa sì che noi abbracciamo dolcemente l'ansia, 329 00:32:06,890 --> 00:32:10,700 non è più da sola, noi siamo lì con essa. 330 00:32:17,450 --> 00:32:20,070 E mentre continuiamo a inspirare 331 00:32:20,070 --> 00:32:27,320 possiamo davvero espandere questa energia di consapevolezza e compassione, 332 00:32:31,920 --> 00:32:37,120 e quando espiriamo possiamo offrire quell'energia di compassione 333 00:32:37,860 --> 00:32:41,710 a coloro che amiamo, e a coloro per i quali ci preoccupiamo. 334 00:32:52,880 --> 00:32:56,440 Generando un’energia di compassione 335 00:32:57,080 --> 00:33:00,550 e offrendo quell’energia di compassione. 336 00:33:07,790 --> 00:33:12,410 Quindi una cosa molto interessante dello stare in silenzio 337 00:33:12,590 --> 00:33:18,760 è che non vogliamo necessariamente cacciare via tutti gli elementi che non ci rendono tranquilli, 338 00:33:19,440 --> 00:33:22,430 vogliamo poterli riconoscere, 339 00:33:22,550 --> 00:33:25,130 abbracciarli teneramente, 340 00:33:25,400 --> 00:33:31,160 e offrire una sorta di antidoto, o un'energia curativa, 341 00:33:31,260 --> 00:33:36,440 per affrontare gli ostacoli alla nostra quiete 342 00:33:36,440 --> 00:33:40,320 e a stare con loro per ammorbidirli, integrarli, 343 00:33:40,490 --> 00:33:45,290 permettere loro di essere lì, ma anche permettere alla pace e alla compassione 344 00:33:45,520 --> 00:33:47,160 di essere lì con loro. 345 00:33:52,850 --> 00:33:58,050 Quindi, potreste aver visto, durante il nostro ritiro, 346 00:33:58,600 --> 00:34:01,940 il programma, in alto ci sono molti inviti diversi, 347 00:34:01,940 --> 00:34:06,270 e uno degli inviti è a scaricare l'app di Plum Village, 348 00:34:06,270 --> 00:34:11,090 e ad attivare la campanella sull'app di Plum Village. 349 00:34:11,800 --> 00:34:15,940 E voglio davvero invitare tutti voi a farlo, 350 00:34:15,940 --> 00:34:19,480 quindi se non avete ancora scaricato l'app, per favore, fatelo, 351 00:34:20,850 --> 00:34:23,690 potrei mostrarvela, ma 352 00:34:24,160 --> 00:34:26,250 avrete capito di cosa si tratta, 353 00:34:26,250 --> 00:34:28,850 è l'app Plum Village, la trovate, la scaricate, 354 00:34:29,320 --> 00:34:31,720 e, per favore, durante questo ritiro 355 00:34:31,970 --> 00:34:35,130 attivate la campanella sulla vostra app, 356 00:34:35,880 --> 00:34:42,960 così che, nei momenti in cui non siamo insieme, su uno schermo, come adesso, 357 00:34:43,220 --> 00:34:46,530 avrete la possibilità di sentire il suono della campana, 358 00:34:46,530 --> 00:34:48,650 forse ogni 30 minuti, 359 00:34:48,730 --> 00:34:50,650 o ogni ora, 360 00:34:53,230 --> 00:34:57,050 potete impostarla come preferite, 361 00:34:57,740 --> 00:35:00,840 e questo vi aiuterà davvero a praticare quanto detto nel ritiro, 362 00:35:00,840 --> 00:35:05,560 tra le varie sessioni che stiamo facendo insieme online. 363 00:35:06,680 --> 00:35:09,680 E quando sentite il suono della campana, 364 00:35:11,400 --> 00:35:13,920 interrompete qualunque cosa stiate facendo, 365 00:35:14,320 --> 00:35:19,780 quindi, quelli di voi che sono stati a Plum Village sapranno che abbiamo molte campane diverse a Plum Village, 366 00:35:19,940 --> 00:35:22,470 abbiamo un orologio nella sala da pranzo, 367 00:35:22,550 --> 00:35:27,950 e abbiamo quella che chiamiamo la campana delle attività, che ci fa sapere quando sta per succedere qualcosa, 368 00:35:28,510 --> 00:35:36,230 forse voi impostate un piccolo allarme sul vostro telefono prima della prossima sessione di ritiro, 369 00:35:37,120 --> 00:35:41,000 e ci fermiamo anche quando sentiamo i suoni... 370 00:35:41,580 --> 00:35:44,280 della grande campana, 371 00:35:44,400 --> 00:35:47,860 o, naturalmente, della campana nella sala di meditazione. 372 00:35:48,000 --> 00:35:50,150 E questo è un allenamento, 373 00:35:50,640 --> 00:35:54,330 per ritornare al nostro corpo e alla respirazione, 374 00:35:55,150 --> 00:35:56,880 qualsiasi cosa stia succedendo, 375 00:35:57,510 --> 00:36:01,620 c'è qualcosa di molto incoraggiante in questo, 376 00:36:01,620 --> 00:36:05,670 perché vuol dire che non saremo distratti da niente 377 00:36:05,910 --> 00:36:07,930 che la vita può presentarci, 378 00:36:10,410 --> 00:36:12,550 sentiamo il suono della campana, 379 00:36:12,780 --> 00:36:15,030 e torniamo al nostro corpo, 380 00:36:17,360 --> 00:36:21,900 e la pratica è non parlare più, 381 00:36:21,900 --> 00:36:24,520 non compiere più alcun tipo di azione fisica, 382 00:36:24,680 --> 00:36:30,240 e seguire tre respiri completi, di inspirazione ed espirazione. 383 00:36:30,770 --> 00:36:33,740 Quindi, facciamo una prova con il suono della campana, 384 00:36:34,560 --> 00:36:37,420 e vediamo quanto è facile farlo, 385 00:36:38,440 --> 00:36:39,940 o quanto sia impegnativo. 386 00:37:17,450 --> 00:37:19,480 Quindi, la domanda è: 387 00:37:20,060 --> 00:37:22,300 è stata un'esperienza piacevole, 388 00:37:22,510 --> 00:37:25,760 oppure c'era qualche resistenza dentro noi? 389 00:37:28,760 --> 00:37:32,550 Nel fermarsi al suono della campana, 390 00:37:32,720 --> 00:37:36,950 la sfida è vedere che questo suono è un amico, 391 00:37:36,950 --> 00:37:39,200 è un invito, 392 00:37:39,200 --> 00:37:45,160 non è qualcun altro... oh, Sorella Vera Dedizione è arrivata con la campana, 393 00:37:45,160 --> 00:37:49,020 non siamo noi che ci imponiamo di fermarci, 394 00:37:49,020 --> 00:37:55,610 l'idea è che la campana dovrebbe sembrare, diciamo, come una voce interiore, 395 00:37:55,610 --> 00:37:59,300 che ci invita a fermarci e ad arrivare a casa. 396 00:37:59,850 --> 00:38:05,370 Una voce interiore che ci richiama in un luogo tranquillo. 397 00:38:05,600 --> 00:38:10,950 E quello che è un posto tranquillo per qualcuno può essere diverso da quello di un altro. 398 00:38:11,520 --> 00:38:14,650 Speriamo che nei prossimi giorni 399 00:38:14,650 --> 00:38:20,970 riusciremo davvero a prenderci cura di questo posto tranquillo dentro di noi, 400 00:38:21,190 --> 00:38:25,790 affinché sia un qualcosa che sentiamo accogliente, a cui tornare. 401 00:38:27,940 --> 00:38:33,120 Alcuni di noi potrebbero non sentire il proprio corpo come un posto sicuro in cui tornare, 402 00:38:33,240 --> 00:38:38,710 quando sentiamo il suono della campana e ci fermiamo, quello potrebbe essere l'ultimo posto in cui vogliamo andare. 403 00:38:38,890 --> 00:38:41,050 Il respiro e il corpo. 404 00:38:41,610 --> 00:38:44,800 Quindi a volte tengo anche solo un dito, 405 00:38:44,840 --> 00:38:48,720 a volte è il mignolo, a volte è un altro dito, 406 00:38:49,200 --> 00:38:52,080 e invece della sfida di seguire il mio respiro, 407 00:38:58,240 --> 00:38:59,900 Sentendo la connessione. 408 00:39:00,620 --> 00:39:03,900 Uso anche le perline, 409 00:39:04,820 --> 00:39:09,850 noi le chiamiamo mala, e credo che ci siano anche in molte tradizioni spirituali. 410 00:39:10,800 --> 00:39:17,280 E potremmo sfidarci a seguire un'inspirazione e un'espirazione per ciascuna delle perle, 411 00:39:17,410 --> 00:39:19,530 e con il movimento delle mani 412 00:39:19,800 --> 00:39:26,640 potrebbe essere un po' più facile avere la sensazione di poter trovare una sicurezza e un filo conduttore. 413 00:39:33,290 --> 00:39:37,150 Per quelli di noi che praticano già da un po' di tempo, 414 00:39:37,520 --> 00:39:39,990 dobbiamo essere piuttosto creativi per continuare 415 00:39:39,990 --> 00:39:43,560 a mantenere fresca la nostra pratica del fermarsi al suono della campana. 416 00:39:43,640 --> 00:39:48,730 Forse alcuni di voi hanno già usato il suono della campana sull'app per un po', 417 00:39:48,780 --> 00:39:52,990 e poi l'hanno spento, perché non funzionava più, 418 00:39:52,990 --> 00:39:54,990 perché lo stavamo ignorando troppo. 419 00:39:54,990 --> 00:39:59,200 per quelli di voi che lo hanno fatto, vi invito a provare di nuovo 420 00:39:59,200 --> 00:40:01,730 nei prossimi quattro giorni, 421 00:40:02,070 --> 00:40:04,870 provate ad avere la mente del principiante, per vedere se 422 00:40:04,870 --> 00:40:09,600 c'è un modo in cui possiamo davvero impegnarci, ed avere la freschezza di dire: 423 00:40:09,960 --> 00:40:12,700 "Ho sete di quiete, 424 00:40:12,700 --> 00:40:15,020 ho sete di immobilità, 425 00:40:15,020 --> 00:40:19,640 e questa campana mi aiuta a ricordarmi di cercarle". 426 00:40:20,720 --> 00:40:24,590 In quei momenti chiave della giornata in cui siamo davvero travolti dagli eventi, 427 00:40:24,590 --> 00:40:28,140 perché sono proprio quei momenti, in cui siamo più presi, 428 00:40:28,140 --> 00:40:32,070 sia che siamo in cucina, o stiamo parlando, o facendo qualcos'altro, 429 00:40:32,070 --> 00:40:36,280 quelli sono i momenti in cui è più potente fermarsi, 430 00:40:37,860 --> 00:40:39,720 tornare a noi stessi, 431 00:40:39,720 --> 00:40:41,720 alla nostra mano o alle nostre perle, 432 00:40:43,150 --> 00:40:47,360 e dire che la vita è molto di più di questa 433 00:40:48,110 --> 00:40:49,640 corsa senza fine. 434 00:40:50,000 --> 00:40:52,050 Saper fermarsi è una forma di potere. 435 00:40:54,980 --> 00:40:59,920 Una volta, era la prima volta che avevo la possibilità di fare da assistente a Thay, 436 00:41:00,210 --> 00:41:06,240 gli avevo preparato una tazza di tè prima della meditazione camminata, 437 00:41:06,240 --> 00:41:11,130 e proprio accanto alla sua stanza, qui nel Borgo Inferiore, c'è la campana delle attività, 438 00:41:11,920 --> 00:41:17,820 ed ero così nervosa, perché credo che fossi stata ordinata solo da quattro mesi, 439 00:41:18,040 --> 00:41:20,920 e Thay stava riposando sulla sua amaca, 440 00:41:20,920 --> 00:41:24,040 e mi ha guardato dritto negli occhi quando è suonata la campana, 441 00:41:24,040 --> 00:41:27,410 e quindi ho detto: "Ok, devo chiudere gli occhi, 442 00:41:27,840 --> 00:41:30,040 e seguire la campana", 443 00:41:30,040 --> 00:41:33,460 ma ero così consapevole del fatto che lui mi guardava, 444 00:41:33,460 --> 00:41:35,800 con i suoi occhi da falco, 445 00:41:36,500 --> 00:41:40,860 e ho davvero provato a fermarmi, e a cercare di respirare, ma ero così nervosa, 446 00:41:41,000 --> 00:41:45,770 che, ehm, penso che la qualità del mio fermarmi non sia stata molto profonda. 447 00:41:46,160 --> 00:41:50,800 E poi ho aperto gli occhi e Thay mi stava ancora guardando, 448 00:41:50,980 --> 00:41:52,800 e poi ha detto, 449 00:41:53,210 --> 00:41:55,430 "La mente è come un CD, 450 00:41:56,230 --> 00:41:59,670 anche se premi "Stop", continua a girare", 451 00:41:59,670 --> 00:42:02,960 e ho pensato: "Mi ha visto proprio bene!" 452 00:42:02,960 --> 00:42:04,520 "Mi ha proprio inquadrato" 453 00:42:06,230 --> 00:42:08,430 E quello che ho imparato da questo fatto è stato: 454 00:42:08,590 --> 00:42:11,280 "Ho comunque fatto la cosa giusta, mi sono comunque fermata", 455 00:42:11,590 --> 00:42:14,900 dobbiamo comunque fermarci, fermiamo il nostro corpo, 456 00:42:15,210 --> 00:42:16,900 e anche la mente, 457 00:42:17,130 --> 00:42:22,060 potrebbe magari ancora aver bisogno di tempo per rallentare, 458 00:42:22,360 --> 00:42:28,720 ma piano piano, con l'allenamento, 459 00:42:28,840 --> 00:42:32,810 e l'arresto sarà completo più rapidamente. 460 00:42:32,810 --> 00:42:35,970 Quindi, per favore, attenetevi a questa pratica, 461 00:42:35,970 --> 00:42:39,490 e integratela nei vostri prossimi giorni, 462 00:42:39,490 --> 00:42:42,490 e se non volete installare l'app, 463 00:42:42,490 --> 00:42:46,990 o avete qualche resistenza al suono della campana, 464 00:42:46,990 --> 00:42:52,530 possiamo scegliere altre cose che possano fungere da campana della consapevolezza, 465 00:42:52,750 --> 00:42:55,700 Per esempio, se vivete vicino a una strada, 466 00:42:55,700 --> 00:42:58,520 potrebbe essere il rumore di un camion che passa, 467 00:42:58,520 --> 00:43:01,700 o se vivete vicino ad una ferrovia, o in una città, 468 00:43:01,700 --> 00:43:01,710 potrebbero essere le sirene delle ambulanze, o se vivete vicino ad una ferrovia, o in una città, 469 00:43:01,710 --> 00:43:05,820 potrebbero essere le sirene delle ambulanze, 470 00:43:06,080 --> 00:43:08,840 o se ci sono altre persone in casa con noi, 471 00:43:08,960 --> 00:43:13,730 potrebbe essere un'abitudine poco simpatica del nostro coinquilino, 472 00:43:13,730 --> 00:43:16,620 per esempio ogni volta che tossiscono 473 00:43:16,620 --> 00:43:18,040 o fanno qualcosa, 474 00:43:18,040 --> 00:43:20,270 quella può essere la nostra campana di consapevolezza, 475 00:43:20,270 --> 00:43:25,690 e allora ci fermiamo, chiudiamo gli occhi e semplicemente inspiriamo ed espiriamo tre volte. 476 00:43:26,650 --> 00:43:29,920 Quindi, è una sfida essere creativi 477 00:43:30,000 --> 00:43:34,700 ed è essenziale farlo per generare la quiete della mente. 478 00:43:35,800 --> 00:43:39,070 Dobbiamo sfidare il nostro discorso interiore, 479 00:43:39,380 --> 00:43:41,070 ad interrompersi naturalmente, 480 00:43:41,470 --> 00:43:45,720 e non perché diciamo a noi stessi: "Voglio smettere di pensare", 481 00:43:46,360 --> 00:43:50,190 ma quello che facciamo è portare la nostra consapevolezza 482 00:43:50,880 --> 00:43:55,260 al nostro corpo, al nostro respiro, o alla nostra mano o alle nostre perle, 483 00:43:55,390 --> 00:43:58,290 scegliamo un oggetto di consapevolezza 484 00:43:58,290 --> 00:44:01,310 e ne diventiamo affascinati, 485 00:44:01,470 --> 00:44:05,900 ci piace stare con questo oggetto della nostra consapevolezza, 486 00:44:06,400 --> 00:44:10,200 e questo rende impossibile al pensiero di continuare, 487 00:44:10,350 --> 00:44:15,540 perché siamo troppo impegnati a goderci l'aria fresca che ci scorre attorno, 488 00:44:17,770 --> 00:44:22,950 il ristoro per il nostro corpo, e poi il comforto e il relax 489 00:44:22,950 --> 00:44:24,450 mentre espiriamo. 490 00:44:25,060 --> 00:44:29,680 Quindi sentire, l'esperienza corporea delle sensazioni, 491 00:44:30,510 --> 00:44:34,290 è quello che ci aiuta a calmare la nostra mente. 492 00:44:34,490 --> 00:44:39,400 In quel momento siamo solo un corpo che respira, e rimaniamo incantati 493 00:44:39,870 --> 00:44:42,680 da quell'esperienza del nostro corpo nel corpo, 494 00:44:42,680 --> 00:44:46,420 la chiamiamo consapevolezza del corpo nel corpo, 495 00:44:48,320 --> 00:44:51,730 ogni volta che ci fermiamo al suono della campana e respiriamo. 496 00:44:55,000 --> 00:44:58,930 Penso che questo ritiro sia una sorta di pratica del fermarsi, 497 00:44:58,930 --> 00:45:04,860 molti di noi potrebbero aver avuto dei mesi piuttosto frenetici, 498 00:45:05,760 --> 00:45:12,000 le festività natalizie portano con sé anche le proprie sfide, per molti di noi. 499 00:45:13,540 --> 00:45:16,360 Questo è il momento di esercitarsi, 500 00:45:16,360 --> 00:45:19,370 credo sia quello che chiamano 'svernamento', 501 00:45:19,370 --> 00:45:22,470 se si può trasformare la parola 'inverno' in un verbo, 502 00:45:22,540 --> 00:45:26,150 stiamo 'svernando' in questo ritiro, 503 00:45:26,780 --> 00:45:30,910 ci stiamo astenendo dal fare quello che facciamo normalmente, 504 00:45:31,360 --> 00:45:34,940 e ci stiamo prendendo tempo per rimanere immobili, 505 00:45:37,440 --> 00:45:40,280 per semplificare, 506 00:45:40,830 --> 00:45:44,580 almeno si spera, è ciò che accadrà nei prossimi giorni, 507 00:45:45,590 --> 00:45:50,430 e per riposarsi davvero e calmarsi interiormente. 508 00:45:51,280 --> 00:45:54,290 Penso che sia molto naturale farlo, 509 00:45:54,290 --> 00:45:57,020 e penso che tutti noi abbiamo bisogno di 'svernare' 510 00:45:57,150 --> 00:45:59,020 ogni anno, 511 00:46:00,500 --> 00:46:04,460 proprio come la Terra ha bisogno di questo svernamento. 512 00:46:05,650 --> 00:46:10,410 Forse il tempo fuori è turbolento e tempestoso, 513 00:46:11,220 --> 00:46:16,360 sembra decisamente così per la nostra società e per il nostro mondo, 514 00:46:16,640 --> 00:46:19,730 e noi vogliamo la calma interiore, 515 00:46:20,860 --> 00:46:25,400 Forse alcuni di voi conoscono una storia che Thay racconta spesso, 516 00:46:26,960 --> 00:46:31,400 di una volta, quando viveva a Parigi, 517 00:46:31,400 --> 00:46:34,950 prima ancora di trovare il terreno per Plum Village e di trasferirsi qui, 518 00:46:35,100 --> 00:46:41,660 e c'era un piccolo eremo vicino alla Foresta d'Othe, 519 00:46:41,660 --> 00:46:43,660 credo si dica così, 520 00:46:43,660 --> 00:46:46,310 appena fuori Parigi, 521 00:46:46,540 --> 00:46:51,750 ed era un bellissimo giorno di sole autunnale, 522 00:46:51,990 --> 00:46:56,690 Thay era andato a fare una passeggiata nel bosco, 523 00:46:56,850 --> 00:47:02,680 e ne stava godendo così tanto che passò l'intero pomeriggio nel bosco, 524 00:47:03,080 --> 00:47:06,640 sedendo, camminando, contemplando, 525 00:47:07,000 --> 00:47:09,840 ma poi all'improvviso il tempo è cambiato, 526 00:47:09,840 --> 00:47:13,560 e c'era una tempesta all'orizzonte, 527 00:47:13,790 --> 00:47:17,980 e Thay dovette tornare di corsa dalla foresta al suo eremo, 528 00:47:18,240 --> 00:47:20,270 e poiché era stata una giornata così soleggiata 529 00:47:20,270 --> 00:47:25,240 aveva lasciato tutte le finestre aperte per areare l'ambiente. 530 00:47:26,650 --> 00:47:29,420 Ma immagino che avesse fatto una lunga passeggiata nella foresta, 531 00:47:29,420 --> 00:47:34,330 perché quando tornò c'era già vento e pioggia, 532 00:47:34,650 --> 00:47:38,380 E lui irruppe nel suo eremo, 533 00:47:38,610 --> 00:47:42,310 e già tutto volava da tutte le parti, a causa della tempesta, 534 00:47:42,310 --> 00:47:46,970 c'era carta ovunque e molte cose erano state fatte cadere dal vento, 535 00:47:47,290 --> 00:47:50,610 E la prima cosa che Thay fece 536 00:47:50,690 --> 00:47:52,880 fu chiudere le finestre, 537 00:47:52,880 --> 00:47:55,820 chiuse la porta, chiuse le finestre, 538 00:47:56,450 --> 00:47:58,910 e poi accese un fuoco, 539 00:48:00,030 --> 00:48:05,630 per riscaldare la stanza, perché credo che fosse un edificio in pietra, quindi era molto freddo, 540 00:48:06,320 --> 00:48:09,230 E poi, una volta acceso il fuoco 541 00:48:09,230 --> 00:48:14,320 ha potuto ripulire da tutte le carte e ha rimesso a posto tutto ciò che era caduto, 542 00:48:14,840 --> 00:48:17,670 e poi si è seduto davanti al fuoco 543 00:48:17,670 --> 00:48:20,310 per scaldarsi le mani e le dita, 544 00:48:20,630 --> 00:48:23,880 per godersi l'intimità del fuoco 545 00:48:23,880 --> 00:48:29,190 e ascoltare il vento e la pioggia che battevano sulle finestre. 546 00:48:30,500 --> 00:48:33,270 Penso che per molti di noi 547 00:48:33,550 --> 00:48:36,590 questo sia il tipo di esperienza che dobbiamo aspirare ad avere, 548 00:48:36,590 --> 00:48:41,000 la possibilità di creare un'isola interiore nei prossimi giorni. 549 00:48:41,620 --> 00:48:46,400 Dobbiamo poter chiudere le porte e le finestre 550 00:48:46,400 --> 00:48:49,580 alla tempesta che c'è fuori nel mondo. 551 00:48:50,350 --> 00:48:52,460 Per poter avere un po' di tempo 552 00:48:52,760 --> 00:48:56,180 per prenderci davvero cura di ciò che emerge dentro di noi, 553 00:48:56,180 --> 00:48:59,530 dei nostri sentimenti, delle nostre percezioni, 554 00:48:59,680 --> 00:49:05,880 quelli sono le nostre carte, che sono sparse ovunque perché non abbiamo avuto tempo di prenderci cura di essi. 555 00:49:06,380 --> 00:49:08,620 E accendere il fuoco, 556 00:49:09,170 --> 00:49:13,470 in modo da avere un po' di calore e intimità dentro di noi. 557 00:49:16,200 --> 00:49:20,680 Quindi Thay ha descritto questa esperienza di ritorno all'eremo, 558 00:49:20,680 --> 00:49:25,520 come la pratica del coltivare un'isola interiore, 559 00:49:25,520 --> 00:49:29,480 Quando abbiamo una brutta giornata, o una brutta settimana, 560 00:49:29,480 --> 00:49:35,490 o un brutto anno, dobbiamo sapere come poter ritornare al nostro eremo interiore, 561 00:49:35,720 --> 00:49:39,200 per poter chiudere le porte e le finestre, 562 00:49:39,520 --> 00:49:45,000 e per noi questi sono i nostri sensi, porte e finestre. 563 00:49:48,770 --> 00:49:51,160 Quindi, quando pensiamo 564 00:49:52,370 --> 00:49:57,800 a quali potrebbero essere gli ostacoli ad avere una mente tranquilla, 565 00:49:58,020 --> 00:50:03,460 è tutta la tempesta intorno a noi, 566 00:50:03,710 --> 00:50:08,210 forse le notizie che abbiamo visto, letto o sentito, 567 00:50:08,760 --> 00:50:16,120 i film o le serie che potremmo aver guardato, 568 00:50:17,030 --> 00:50:22,260 persino le conversazioni che potremmo aver avuto con gli altri, 569 00:50:22,680 --> 00:50:26,830 potremmo aver assorbito molte cose che sono state un po' 570 00:50:27,600 --> 00:50:29,170 caotiche e difficili, 571 00:50:29,170 --> 00:50:34,560 forse la nostra stessa vita quotidiana è stata particolarmente impegnativa. 572 00:50:35,470 --> 00:50:42,280 Ed è per questo che vi invitiamo a questo ritiro, per vedere insieme quali sono 573 00:50:42,460 --> 00:50:47,840 le porte e le finestre dei sensi che potreste chiudere, 574 00:50:47,840 --> 00:50:52,070 per poter semplificare 575 00:50:52,850 --> 00:50:56,800 la vostra isola interiore e per tenere a bada la tempesta. 576 00:50:57,040 --> 00:51:03,460 Quindi, è consigliabile di evitare di leggere le notizie nei prossimi giorni, 577 00:51:03,720 --> 00:51:06,920 forse dovreste sedervi un attimo e pianificare una strategia, 578 00:51:06,920 --> 00:51:09,430 su come utilizzerete i vostri dispositivi. 579 00:51:10,540 --> 00:51:15,940 Forse avete delle consuetudini, come ascoltare la radio, 580 00:51:15,940 --> 00:51:19,000 o dei podcast all'ora di colazione, 581 00:51:19,360 --> 00:51:23,860 o in altri momenti della giornata, 582 00:51:24,050 --> 00:51:27,840 e forse possiamo vedere quali elementi potremmo semplificare 583 00:51:27,840 --> 00:51:31,880 per portarne più pace nella nostra giornata, 584 00:51:31,880 --> 00:51:35,130 più tranquillità, meno input sensoriali, 585 00:51:35,360 --> 00:51:37,760 chiudere alcune porte e finestre. 586 00:51:41,270 --> 00:51:45,870 Ma, per alcuni di voi il silenzio potrebbe anche essere davvero impegnativo, 587 00:51:46,080 --> 00:51:52,040 perché nel silenzio potremmo improvvisamente essere sopraffatti dai nostri sentimenti. 588 00:51:53,160 --> 00:51:55,510 E ricordo che... 589 00:51:56,500 --> 00:51:58,320 in uno dei suoi discorsi Thay disse, 590 00:51:58,720 --> 00:52:01,560 immaginate di quanti anni fa era questo discorso, 591 00:52:01,800 --> 00:52:03,880 forse era di circa 15 anni fa, 592 00:52:04,020 --> 00:52:06,040 e Thay disse: "A volte, 593 00:52:06,320 --> 00:52:08,040 la vita è così intensa, 594 00:52:08,590 --> 00:52:14,950 e ti ritrovi con tante lettere, tanta posta, 595 00:52:14,950 --> 00:52:18,480 sulla tua scrivania la mattina", 596 00:52:20,680 --> 00:52:24,420 e lui ha detto: "E tu apri ogni lettera una per una, 597 00:52:24,420 --> 00:52:26,960 e ognuna è urgente, 598 00:52:27,430 --> 00:52:29,520 e quella dopo è urgente, e la prossima ancora, 599 00:52:29,520 --> 00:52:33,020 e quindi hai una pila di lettere tutte urgenti". 600 00:52:34,190 --> 00:52:38,960 Ovviamente oggi possiamo tradurre questo in e-mails, o cose da fare, 601 00:52:39,520 --> 00:52:42,400 e Thay ha detto: "Quando tutto è urgente, 602 00:52:42,400 --> 00:52:45,360 e richiede la tua immediata attenzione, 603 00:52:46,630 --> 00:52:47,840 sai cosa devi fare? 604 00:52:49,840 --> 00:52:52,210 Quello è il momento di ascoltare della musica". 605 00:52:56,800 --> 00:52:59,180 "Lascia stare le lettere, ascolta un po' di musica", 606 00:52:59,180 --> 00:53:02,950 perché la musica a volte è anche una specie di silenzio, 607 00:53:02,950 --> 00:53:04,360 e Thay ha detto: "Dobbiamo... 608 00:53:04,510 --> 00:53:09,570 la musica è una specie di ninna nanna per la nostra coscienza deposito, 609 00:53:09,990 --> 00:53:13,720 dove sono raccolti tutti i nostri semi, la coscienza più profonda dentro di noi, 610 00:53:13,840 --> 00:53:17,310 è turbolenta, perché è sottoposta a così tanti input, 611 00:53:18,010 --> 00:53:20,840 e l'arte della consapevolezza è trovare 612 00:53:20,840 --> 00:53:25,050 cosa può calmare tutta quella turbolenza. 613 00:53:25,260 --> 00:53:27,680 E se trovate il silenzio troppo impegnativo, 614 00:53:27,830 --> 00:53:32,960 allora forse avete davvero bisogno di procurarvi una buona playlist musicale, 615 00:53:34,210 --> 00:53:38,630 per tutte quelle volte che potreste ricevere qualche input, 616 00:53:38,630 --> 00:53:42,830 e così invece di andare da molto rumore di sottofondo al silenzio, 617 00:53:42,830 --> 00:53:46,780 potresti scegliere un po' di buona musica rilassante, 618 00:53:46,780 --> 00:53:48,410 non troppo triste però, 619 00:53:48,730 --> 00:53:53,140 non vogliamo nemmeno annaffiare i semi della tristezza, 620 00:53:53,140 --> 00:53:55,140 solo della musica gradevole. 621 00:53:55,810 --> 00:53:59,360 E, ovviamente, il canto degli uccelli è un altro tipo di musica, 622 00:53:59,650 --> 00:54:03,860 o il suono del vento tra gli alberi. 623 00:54:04,750 --> 00:54:07,650 È molto raro che il silenzio sia un silenzio assoluto, 624 00:54:07,650 --> 00:54:11,150 spesso c'è tanto a cui possiamo concentrare la nostra attenzione, 625 00:54:11,150 --> 00:54:15,850 e sentire il ronzio, il reale brusio vita intorno a noi. 626 00:54:22,960 --> 00:54:24,360 Penso... 627 00:54:25,080 --> 00:54:27,510 che adesso possiamo goderci il suono della campana, 628 00:54:29,240 --> 00:54:34,280 e vedere se riusciamo a trovare quell'accogliente eremo dentro di noi, 629 00:54:34,520 --> 00:54:38,800 e dove l'energia della consapevolezza e compassione sono il nostro fuoco, 630 00:54:38,960 --> 00:54:40,280 sono il calore 631 00:54:40,740 --> 00:54:45,880 che possiamo generare semplicemente stando lì con il nostro corpo e il nostro respiro. 632 00:55:26,360 --> 00:55:28,640 Quindi, nei prossimi giorni 633 00:55:29,150 --> 00:55:34,140 ognuno di noi ha il compito 634 00:55:35,200 --> 00:55:37,940 di generare l'energia della consapevolezza, 635 00:55:38,580 --> 00:55:39,850 ovunque ci troviamo, 636 00:55:39,850 --> 00:55:45,710 sia che siamo con altri, che potrebbero o meno seguire il ritiro, 637 00:55:45,980 --> 00:55:48,300 o sia che siamo da soli. 638 00:55:52,440 --> 00:55:55,280 E la sfida è riuscire 639 00:55:55,810 --> 00:55:58,470 a coltivare uno spirito di quiete, 640 00:55:58,470 --> 00:56:01,340 una qualità di pace e tranquillità 641 00:56:01,590 --> 00:56:05,880 durante il giorno, e in tutte le diverse cose che stiamo facendo, 642 00:56:08,100 --> 00:56:11,370 Siamo in grado di avere una mente tranquilla 643 00:56:11,790 --> 00:56:13,040 quando ci laviamo i denti? 644 00:56:15,970 --> 00:56:18,620 Siamo capaci di lavarci semplicemente i denti 645 00:56:18,620 --> 00:56:22,000 senza pensare alla prossima cosa che dovremo fare? 646 00:56:22,750 --> 00:56:25,520 Siamo capaci di lavarci i denti 647 00:56:26,100 --> 00:56:30,900 davvero con pace, con libertà e senza fretta? 648 00:56:31,560 --> 00:56:36,540 Penso che ci sia una connessione tra la quiete e l'immobilità, 649 00:56:36,700 --> 00:56:38,720 quindi, non appena stiamo correndo 650 00:56:39,920 --> 00:56:45,200 non siamo veramente tranquilli e in pace con noi stessi. 651 00:56:46,080 --> 00:56:49,990 E c'è molto di cui restare affascinati mentre ci laviamo i denti, 652 00:56:50,090 --> 00:56:51,430 e possiamo... 653 00:56:53,810 --> 00:56:57,510 beh, se avete uno specchio potete divertirvi a guardarvi, 654 00:56:57,510 --> 00:57:01,050 potete godervi la sensazione dello spazzolino sui denti e sulle gengive, 655 00:57:01,050 --> 00:57:02,830 i suoni che fate, 656 00:57:03,080 --> 00:57:06,960 o anche semplicemente la sensazione dei vostri piedi a terra, 657 00:57:07,400 --> 00:57:08,960 mentre vi lavate i denti. 658 00:57:09,500 --> 00:57:13,170 A volte potete divertirvi a lavarvi i denti con l'altra mano, 659 00:57:13,470 --> 00:57:17,500 e questo ci rende molto consapevoli di quello che stiamo facendo, 660 00:57:17,500 --> 00:57:20,070 nel caso in cui sia diventato qualcosa di automatico. 661 00:57:21,340 --> 00:57:26,710 E quando preparate la vostra tazza di tè o caffè mattutina, 662 00:57:27,180 --> 00:57:30,260 siete in grado di farlo con una mente tranquilla? 663 00:57:30,400 --> 00:57:33,260 Di concentrare davvero tutta la vostra attenzione 664 00:57:33,420 --> 00:57:39,000 sulle sensazioni e sulle azioni della preparazione del vostro tè o caffè, 665 00:57:40,220 --> 00:57:43,280 e poi sedervi tranquillamente 666 00:57:43,610 --> 00:57:45,280 con la vostra bevanda calda 667 00:57:46,200 --> 00:57:50,320 goderne la fragranza, inspirando ed espirando, 668 00:57:50,610 --> 00:57:53,760 e godervi davvero il vostro corpo, 669 00:57:53,920 --> 00:57:57,120 allo stesso modo in cui vi godete la vostra bevanda calda. 670 00:58:00,120 --> 00:58:04,980 E quando preparate la colazione, anche quello è un momento per godersi in silenzio 671 00:58:04,980 --> 00:58:07,560 tutti i suoni, per esempio del tagliare la frutta, 672 00:58:07,840 --> 00:58:11,210 oppure preparare il pane, o qualunque cosa mangiate a colazione, 673 00:58:14,510 --> 00:58:19,130 Quindi, questo è una sorta di koan per noi, 674 00:58:19,130 --> 00:58:22,720 come possiamo coltivare una mente tranquilla in tutto ciò che facciamo? 675 00:58:23,560 --> 00:58:25,360 Se vivete da soli, 676 00:58:26,120 --> 00:58:29,390 durante questo ritiro dovreste proprio prestare attenzione 677 00:58:29,390 --> 00:58:31,720 ai suoni che facciamo, 678 00:58:32,060 --> 00:58:34,610 quando le sorelle fanno un ritiro solitario, 679 00:58:34,830 --> 00:58:36,800 quello è proprio uno degli addestramenti, 680 00:58:36,800 --> 00:58:41,960 diventiamo veramente consapevoli di tutto, del suono dei nostri passi, 681 00:58:42,040 --> 00:58:46,520 dell'apertura e della chiusura delle porte, 682 00:58:48,220 --> 00:58:50,600 qualsiasi tipo di movimento che facciamo, 683 00:58:50,600 --> 00:58:54,760 e questo può essere un vero e proprio portale 684 00:58:54,830 --> 00:58:56,650 verso la consapevolezza, 685 00:58:56,760 --> 00:58:59,790 ascoltando davvero tutti i suoni che produciamo. 686 00:59:11,000 --> 00:59:16,310 Ho descritto questo momento come un periodo di svernamento, 687 00:59:16,310 --> 00:59:19,700 un momento di riposo proprio come per la Terra, 688 00:59:21,070 --> 00:59:24,000 e penso che in questo senso siamo anche come la Terra, 689 00:59:24,000 --> 00:59:31,890 perché abbiamo anche noi bisogno di un po' di fertilizzante durante l'inverno, 690 00:59:31,890 --> 00:59:36,790 per nutrire davvero il nostro suolo mentre lasciamo riposare il corpo. 691 00:59:37,960 --> 00:59:40,120 E penso che per molti di noi, durante la pandemia, 692 00:59:40,120 --> 00:59:43,470 tutte quelle cose che ci nutrono di più, 693 00:59:43,470 --> 00:59:48,050 potremmo non essere stati in grado di farle, o di farle a sufficienza, 694 00:59:49,080 --> 00:59:54,960 e potremmo aver bisogno di essere creativi riguardo al trovare nuove fonti di nutrimento. 695 00:59:55,560 --> 00:59:59,360 Così, mentre semplifichiamo la nostra vita nel corso dei prossimi quattro giorni, 696 00:59:59,360 --> 01:00:05,070 vi prego di trovare anche il modo di nutrire voi stessi, 697 01:00:05,070 --> 01:00:07,070 anche con la natura. 698 01:00:08,080 --> 01:00:11,970 Qui a Plum Village siamo molto fortunati a vivere in campagna, 699 01:00:11,970 --> 01:00:16,470 e spero che alcuni di voi a casa abbiano un giardino, un cortile o un parco vicino, 700 01:00:16,720 --> 01:00:19,110 o anche un solo albero vicino, 701 01:00:19,210 --> 01:00:22,140 che possa essere una fonte di nutrimento 702 01:00:22,410 --> 01:00:24,480 nei prossimi giorni. 703 01:00:25,590 --> 01:00:29,930 Ogni giorno avrete la possibilità di fare la vostra meditazione camminata, 704 01:00:31,880 --> 01:00:36,910 e, per favore, fate uno sforzo, anche se potete solo fare una passeggiata per 15 minuti, 705 01:00:36,910 --> 01:00:39,890 o di 20 minuti, per favore, fate del vostro meglio 706 01:00:39,890 --> 01:00:42,360 per godervi questa pratica. 707 01:00:43,500 --> 01:00:49,160 Per me, stare nella natura, o con la natura, e soprattutto con gli alberi, 708 01:00:49,370 --> 01:00:55,450 è un modo molto semplice per trovare la quiete e il silenzio 709 01:00:55,840 --> 01:00:58,640 con la pratica dell'ascolto, 710 01:00:58,920 --> 01:01:04,030 ascoltando la terra, gli uccelli, il vento. 711 01:01:10,470 --> 01:01:13,200 Penso che sia molto facile... 712 01:01:15,040 --> 01:01:18,610 stare in silenzio, in pace e aprirsi, 713 01:01:19,010 --> 01:01:21,550 quando siamo con Madre Terra. 714 01:01:21,850 --> 01:01:24,770 È come se Madre Terra avesse una mente tranquilla, 715 01:01:24,770 --> 01:01:27,320 non c'è dialogo interiore, 716 01:01:27,590 --> 01:01:32,170 ci sono solo i suoni e i canti della natura. 717 01:01:50,000 --> 01:01:55,320 Possiamo anche dire che tornare al nostro corpo 718 01:01:55,320 --> 01:01:57,190 è una sorta di nutrimento, 719 01:01:57,190 --> 01:02:03,220 perché forse siamo stati così occupati, o preoccupati, 720 01:02:03,420 --> 01:02:06,650 o trascinati via dai nostri pensieri, 721 01:02:06,930 --> 01:02:12,520 da non esserci dati abbastanza spazio e tempo per stare con il nostro corpo. 722 01:02:13,120 --> 01:02:16,000 E, di fatto, tutte le pratiche di questo ritiro, 723 01:02:16,000 --> 01:02:20,520 implicano davvero lo stare con il proprio corpo, 724 01:02:20,760 --> 01:02:23,230 sia che respiriamo nella meditazione seduta, 725 01:02:23,230 --> 01:02:25,500 o che facciamo movimenti consapevoli, 726 01:02:25,790 --> 01:02:27,760 ehm, c'è la possibilità di farlo... 727 01:02:28,970 --> 01:02:31,130 abbiamo alcuni video che potreste seguire, 728 01:02:31,130 --> 01:02:33,940 o potreste fare la vostra pratica yoga preferita, 729 01:02:33,940 --> 01:02:35,940 o fare jogging, o qualunque altra cosa, 730 01:02:36,280 --> 01:02:38,440 e la meditazione camminata, 731 01:02:39,560 --> 01:02:41,570 il rilassamento profondo, 732 01:02:41,960 --> 01:02:46,200 avremo delle meravigliose classi di rilassamento in questo ritiro. 733 01:02:47,550 --> 01:02:51,420 Stare con il nostro corpo è già fonte di nutrimento, 734 01:02:51,420 --> 01:02:53,290 per noi stessi. 735 01:02:57,070 --> 01:02:59,960 Per quelli di voi che vivono con altre persone 736 01:02:59,960 --> 01:03:02,560 che non seguono il ritiro, 737 01:03:02,920 --> 01:03:05,590 voglio anche dirvi che 738 01:03:05,590 --> 01:03:09,910 vi capisco, sono consapevole che questo potrebbe essere un po' impegnativo. 739 01:03:10,360 --> 01:03:14,760 E, una cosa che penso che abbiamo scoperto dai ritiri precedenti è 740 01:03:15,600 --> 01:03:20,000 per favore, prendetevi cura dei rapporti con chi vi circonda, 741 01:03:20,270 --> 01:03:25,480 quando parliamo dell'eremo dove è necessario chiudere le finestre e le porte, 742 01:03:27,740 --> 01:03:31,490 se possibile, per favore, non chiudete fuori le persone con cui vivete, 743 01:03:31,910 --> 01:03:36,270 perché anche loro potrebbero essere come un terreno di pratica in questo ritiro. 744 01:03:37,080 --> 01:03:42,510 Penso che la cosa più semplice che probabilmente possiamo offrire agli altri 745 01:03:42,510 --> 01:03:46,720 è la nostra presenza, il nostro ascolto, 746 01:03:49,160 --> 01:03:53,760 e anche se qualcuno non è molto attento, 747 01:03:53,760 --> 01:03:56,350 o non parla in modo molto consapevole, 748 01:03:56,900 --> 01:04:02,130 semplicemente, tornando al nostro corpo e seguendo il nostro respiro, 749 01:04:02,130 --> 01:04:04,130 mentre li ascoltiamo, 750 01:04:04,660 --> 01:04:06,700 che è già un momento di pratica, 751 01:04:06,700 --> 01:04:08,420 è un momento di... 752 01:04:11,720 --> 01:04:15,200 sì, di guarigione e di trasformazione, che stanno già avvenendo, 753 01:04:15,230 --> 01:04:21,740 quindi è una grande fortuna avere soggetti con cui praticare ovunque voi siate, 754 01:04:22,050 --> 01:04:27,690 quindi, per favore, integrateli nel modo in cui state gestendo il ritiro, 755 01:04:28,730 --> 01:04:32,830 soprattutto durante l'ora dei pasti, 756 01:04:33,020 --> 01:04:37,690 ovviamente potete sperimentare, chiedergli se desiderano mangiare consapevolmente con voi per un po', 757 01:04:37,840 --> 01:04:40,710 ma se è troppo difficile lasciate perdere, 758 01:04:40,710 --> 01:04:43,130 potreste solo creare attriti, 759 01:04:43,280 --> 01:04:46,580 e per un solo pasto al giorno forse potreste mangiare separatamente 760 01:04:46,580 --> 01:04:48,320 così potrete mangiare davvero lentamente, 761 01:04:48,320 --> 01:04:51,830 specialmente se avremo dei pasti che faremo insieme online. 762 01:04:53,260 --> 01:04:57,360 Anche quando lavate i piatti, insieme agli altri, 763 01:04:57,370 --> 01:05:00,900 anche quello può essere un momento di pratica della consapevolezza. 764 01:05:01,100 --> 01:05:03,970 Non è necessario fare conversazione, 765 01:05:03,970 --> 01:05:07,450 ma semplicemente godere delle mani nell'acqua insaponata , 766 01:05:07,450 --> 01:05:09,730 seguire il vostro respiro in quel momento, 767 01:05:10,100 --> 01:05:13,450 e anche quello può essere un momento in cui avere una mente tranquilla, 768 01:05:13,450 --> 01:05:17,200 anche quando c'è rumore intorno a voi. 769 01:05:22,520 --> 01:05:26,010 E per quelli che stanno seguendo questo ritiro 770 01:05:26,280 --> 01:05:28,700 da soli, 771 01:05:28,920 --> 01:05:35,810 forse vivete da soli nella vostra casa, o nel vostro appartamento, 772 01:05:37,530 --> 01:05:44,620 e la sfida è aprirsi davvero a tutto il nutrimento che c'è intorno a voi, 773 01:05:45,260 --> 01:05:51,600 e cercare di capovolgere le cose, e invece di sentirsi soli 774 01:05:51,930 --> 01:05:58,160 pensare a tutti i modi in cui la Madre Terra è lì per voi, 775 01:05:58,400 --> 01:06:03,370 e l'intero cosmo è lì per voi, avvolgendovi nella solitudine. 776 01:06:03,530 --> 01:06:06,880 A noi monaci piace molto la solitudine, 777 01:06:07,130 --> 01:06:09,850 non ci sentiamo soli quando siamo soli, 778 01:06:10,140 --> 01:06:16,330 e penso che sia perché noi ci alleniamo gradualmente a vedere le cose con l'intuizione dell'inter essere, 779 01:06:16,330 --> 01:06:23,680 così una ciotola di cibo è la Terra che ti ama e si prende cura di te, 780 01:06:23,680 --> 01:06:28,410 ti sorride attraverso le carote, il riso, il pane, 781 01:06:29,690 --> 01:06:31,260 le patate, 782 01:06:32,420 --> 01:06:38,160 e gli alberi ti sorridono, gli uccelli cantano per te, 783 01:06:39,080 --> 01:06:41,220 la Terra è lì per te. 784 01:06:41,220 --> 01:06:45,050 Questa è anche una sfida per quelli che seguono il ritiro da soli, 785 01:06:45,050 --> 01:06:48,200 nei momenti di intervallo, quando non si è on-line, 786 01:06:48,420 --> 01:06:51,970 trovare dei momenti di connessione. 787 01:06:55,330 --> 01:06:59,600 Adesso vorrei invitare Sorella Chang Nghiem, 788 01:07:00,020 --> 01:07:03,720 Noi diciamo che la pratica della consapevolezza, 789 01:07:03,890 --> 01:07:12,280 illumina l'energia di compassione e consapevolezza nei nostri cuori, 790 01:07:12,540 --> 01:07:18,740 quindi con l'atto di ritornare al nostro respiro, al nostro corpo, 791 01:07:18,960 --> 01:07:25,220 in qualche modo stiamo accendendo l'energia della consapevolezza. 792 01:07:26,040 --> 01:07:30,140 Come sapete a Plum Village ci piacciono molto le poesie meditative, 793 01:07:30,140 --> 01:07:36,370 e Thay ha scritto tante belle poesie che noi recitiamo in vari modi, 794 01:07:39,240 --> 01:07:41,720 tra cui "Accendere la luce", 795 01:07:41,880 --> 01:07:44,530 o "Accendere una candela", 796 01:07:44,800 --> 01:07:50,000 e, come molti di voi sapranno, Sorella Chang Nghiem ha la voce di un angelo, 797 01:07:50,000 --> 01:07:52,970 e anche il cuore di un angelo, 798 01:07:53,260 --> 01:08:01,180 e c'è una bellissimo arrangiamento in musica per "Accendere una candela". 799 01:08:01,360 --> 01:08:06,060 Quindi, possiamo goderci queso canto 800 01:08:06,060 --> 01:08:11,420 per concludere la nostra chiacchierata sul Dharma di questa sera, 801 01:08:11,420 --> 01:08:16,730 e magari, dopo la canzone, sentiremo insieme tre suoni di campana. 802 01:08:26,800 --> 01:08:30,960 ♫ Accendendo questa candela, ♫ 803 01:08:30,960 --> 01:08:35,100 ♫ offrendo la luce a innumerevoli buddha, ♫ 804 01:08:35,250 --> 01:08:39,140 ♫ la pace e la gioia che provo ♫ 805 01:08:39,300 --> 01:08:44,610 ♫ illuminano la faccia della terra. ♫ 806 01:08:45,760 --> 01:08:49,880 ♫ Accendendo questa candela, ♫ 807 01:08:49,880 --> 01:08:54,080 ♫ offrendo luce a innumerevoli buddha, ♫ 808 01:08:54,220 --> 01:08:58,050 ♫ la pace e la gioia che provo, ♫ 809 01:08:58,050 --> 01:09:03,060 ♫ illuminano la faccia della Terra. ♫ 810 01:11:20,400 --> 01:11:22,640 Grazie mille cara sorella, 811 01:11:22,840 --> 01:11:25,290 e grazie a tutti voi per esservi uniti a noi. 812 01:11:25,440 --> 01:11:29,820 Spero che questo vi ispiri ad avere un momento di tranquillità e pace, 813 01:11:29,820 --> 01:11:33,010 mentre accenderete una candela a casa vostra oggi. 814 01:11:33,120 --> 01:11:38,730 Per quelli di voi che hanno allestito un piccolo altare, questa è una pratica molto bella, 815 01:11:39,240 --> 01:11:42,460 per creare un momento di pace 816 01:11:42,980 --> 01:11:46,300 e di presenza e di calore, 817 01:11:46,610 --> 01:11:53,080 e speriamo di poter trovare quel calore nel nostro cuore mentre accendiamo la candela. 818 01:11:55,760 --> 01:12:00,860 Adesso faremo degli annunci, quindi se il team organizzatore potesse venire qui per favore, 819 01:12:01,210 --> 01:12:05,720 vieni, vieni, siediti qui, 820 01:12:05,880 --> 01:12:07,450 Questa è la Sorella Hien Yan, 821 01:12:07,450 --> 01:12:12,940 la nostra giovane suora messicana, canadese, francese del Borgo Inferiore, 822 01:12:13,180 --> 01:12:15,410 e anche la mia compagna di stanza. 823 01:12:15,693 --> 01:12:18,173 Penso che quando Sorella Nghiem Hien parlava 824 01:12:18,173 --> 01:12:21,213 di praticare la consapevolezza con le persone che vivono con noi, 825 01:12:21,213 --> 01:12:23,210 stesse pensando a me, 826 01:12:23,210 --> 01:12:26,520 perché sono molto goffa e faccio sempre cadere tutto, 827 01:12:26,520 --> 01:12:31,386 quindi fornisco alla mia Sorella tante opportunità per respirare. 828 01:12:33,266 --> 01:12:38,320 Allora, cari amici, grazie mille per essere stati con noi questa sera, 829 01:12:38,320 --> 01:12:41,520 e grazie Sorella Nghiem Hien per il suo discorso illuminante. 830 01:12:41,720 --> 01:12:44,893 Al prossimo suono della piccola campana ci alzeremo, 831 01:12:44,893 --> 01:12:48,573 e ci inchineremo in segno di gratitudine verso la nostra Sorella 832 01:12:48,826 --> 01:12:53,280 per aver condiviso la sua esperienza con noi, 833 01:12:54,000 --> 01:12:59,333 e poi, per favore, sedetevi di nuovo per un minuto di brevi annunci. 834 01:12:59,333 --> 01:13:00,920 - Grazie - Puoi farli adesso 835 01:13:00,920 --> 01:13:03,093 Oh, posso farli adesso. 836 01:13:04,533 --> 01:13:08,826 Dunque, se state partecipando al ritiro all'ora di Parigi, 837 01:13:08,826 --> 01:13:11,800 vi auguriamo una buona notte, 838 01:13:11,933 --> 01:13:15,493 così che possiate svegliarvi presto domani, 839 01:13:15,493 --> 01:13:19,066 forse un po' prima del solito. 840 01:13:19,066 --> 01:13:21,773 Inizieremo la giornata alle 6:45, 841 01:13:21,773 --> 01:13:24,186 con qualche esercizio fisico, 842 01:13:24,186 --> 01:13:26,093 per mettere in moto la nostra energia, 843 01:13:26,093 --> 01:13:28,600 e preparare il nostro corpo e la nostra mente alla seduta, 844 01:13:28,826 --> 01:13:32,960 e poi faremo insieme una sessione guidata di meditazione seduta 845 01:13:32,960 --> 01:13:34,266 alle 19:30. 846 01:13:34,413 --> 01:13:36,613 Per quelli di voi che vivono negli Stati Uniti, 847 01:13:36,613 --> 01:13:39,333 vi auguriamo un bellissimo resto di giornata, 848 01:13:39,533 --> 01:13:42,973 con i vostri nuovi amici, il respiro e i passi consapevoli. 849 01:13:42,973 --> 01:13:45,786 Grazie mille e a presto. 850 01:13:57,403 --> 01:14:03,685 Sottotitoli: La Stele di Rosetta www.youtube.com/@marioleonardi3891 851 01:14:10,800 --> 01:14:12,493 Grazie a tutti! 852 01:14:12,760 --> 01:14:16,746 Lasceremo il collegamento aperto per qualche minuto, 853 01:14:16,746 --> 01:14:20,160 per quelli di voi che potrebbero voler connettersi tra loro o inviare messaggi, 854 01:14:20,160 --> 01:14:25,186 e quindi spero che anche la chat possa restare aperta per quelli di voi che lo desiderano. 855 01:14:25,186 --> 01:14:28,080 Grazie mille, a domani!