0:00:09.010,0:00:14.940
♫ C'è un posto per te nel circolo ♫
0:00:14.940,0:00:21.760
♫ il circolo può espandersi ♫
0:00:21.760,0:00:27.010
♫ vieni ed unisciti al circolo ♫
0:00:27.010,0:00:33.080
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
0:00:33.080,0:00:39.000
♫ C'è amore per te nel circolo ♫
0:00:39.000,0:00:44.940
♫ un amore che tu puoi capire, ♫
0:00:45.850,0:00:50.610
♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫
0:00:50.880,0:00:56.600
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
0:00:56.820,0:01:02.690
♫ C'è pace nel circolo, ♫
0:01:02.970,0:01:08.580
♫ il silenzio è nostro amico, ♫
0:01:09.300,0:01:14.380
♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫
0:01:14.380,0:01:19.940
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
0:01:20.280,0:01:26.050
♫ C'è accoglienza nel circolo, ♫
0:01:26.050,0:01:31.780
♫ ed insieme possiamo restare, ♫
0:01:32.610,0:01:37.610
♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫
0:01:37.610,0:01:43.200
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
0:01:43.200,0:01:48.960
♫ C'è guarigione nel circolo, ♫
0:01:49.840,0:01:54.970
♫ guarigione sulla terra, ♫
0:01:55.490,0:02:00.330
♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫
0:02:00.330,0:02:05.760
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
0:02:06.250,0:02:11.600
♫ C'è un posto per te nel circolo, ♫
0:02:12.410,0:02:18.200
♫ il circolo può espandersi, ♫
0:02:18.620,0:02:23.240
♫ vieni ed unisciti al circolo, ♫
0:02:23.620,0:02:30.320
♫ tutti insieme mano nella mano. ♫
0:02:48.970,0:02:55.220
♫ C'è vero amore proprio qui, ♫
0:02:56.850,0:03:04.980
♫ c'è vero amore proprio qui, ♫
0:03:06.340,0:03:16.180
♫ e siamo così felici di averlo trovato, ♫
0:03:16.180,0:03:23.880
♫ c'è vero amore proprio qui. ♫
0:03:25.600,0:03:33.260
♫ C'è vera pace proprio qui, ♫
0:03:35.010,0:03:43.600
♫ c'è vera pace proprio qui, ♫
0:03:43.600,0:03:53.660
♫ e siamo così felici di averla trovata, ♫
0:03:53.860,0:04:02.170
♫ c'è vera pace proprio qui. ♫
0:04:03.760,0:04:21.770
♫ C'è vera gioia proprio qui, ♫
0:04:21.770,0:04:21.780
♫ e siamo così felici di averla trovata, ♫
0:04:21.780,0:04:31.300
♫ e siamo così felici di averla trovata, ♫
0:04:31.640,0:04:40.770
♫ c'è vera gioia proprio qui. ♫
0:04:41.220,0:04:49.220
♫ C'è vero amore proprio qui, ♫
0:04:50.380,0:04:58.930
♫ c'è vera pace proprio qui, ♫
0:04:59.440,0:05:08.980
♫ e siamo così felici di averli trovati, ♫
0:05:09.140,0:05:17.620
♫ c'è vera gioia proprio qui. ♫
0:05:45.940,0:05:47.450
Cari amici,
0:05:47.450,0:05:51.080
vi diamo un caloroso benvenuto [br]qui nel Borgo Inferiore online,
0:05:51.080,0:05:54.290
Siamo molto felici [br]di aver trascorso con voi
0:05:54.290,0:05:57.680
gli ultimi giorni dell'anno [br]come una famiglia spirituale
0:05:57.940,0:06:02.330
Stasera il nostro primo insegnamento [br]sarà offerto dalla Sorella Hien Nghiem,
0:06:02.480,0:06:06.740
Sorella Hien Nghiem è anche conosciuta [br]come "Sorella Vera Dedizione",
0:06:06.740,0:06:11.770
Lei coltiva un'aspirazione molto profonda [br]di diffondere il Buddismo nel mondo,
0:06:11.770,0:06:17.810
e dedica molto del suo tempo e delle sue energie [br]alla condivisione della pratica con i giovani,
0:06:17.920,0:06:22.340
e a compiere azioni che possano [br]aiutare la Madre Terra.
0:06:23.930,0:06:27.120
Sorella Hien Nghiem [br]ha molti hobbies,
0:06:27.120,0:06:32.980
e uno dei suoi passatempi preferiti è godersi [br]una tazza di caffè con un gatto sulle ginocchia.
0:06:33.360,0:06:36.220
Quindi, con il prossimo [br]suono della campanella
0:06:36.290,0:06:42.020
possiamo alzarci, o restare seduti, e inchinarci [br]in segno di ringraziamento verso Sorella Hien Nghiem,
0:06:42.180,0:06:46.160
per offrirci questo [br]insegnamento stasera. Grazie.
0:07:30.200,0:07:35.260
Cara Comunità, prima di goderci [br]tre suoni di campana
0:07:35.690,0:07:38.730
volevo solo dire "Ciao a tutti",
0:07:38.730,0:07:40.730
saluti a chi ci segue online,
0:07:40.730,0:07:44.480
siamo veramente felici [br]di avervi qui con noi,
0:07:44.700,0:07:46.480
e vi ringraziamo
0:07:47.380,0:07:49.450
per averci invitato [br]nelle vostre case.
0:07:49.450,0:07:51.760
Sento che, attraverso lo schermo,
0:07:52.180,0:07:54.810
è come se entrassimo [br]in casa vostra.
0:07:55.010,0:07:58.370
Quindi, grazie per averci invitato [br]nelle vostre case,
0:07:58.620,0:08:04.820
allo stesso modo noi siamo felici di invitarvi [br]nella nostra casa e nei nostri cuori,
0:08:06.690,0:08:11.240
La chat ora è aperta, quindi quelli [br]di voi che lo desiderano
0:08:11.240,0:08:14.170
possono salutarsi nella chat,
0:08:14.410,0:08:19.560
e magari potreste dirci [br]da dove ci state seguendo,
0:08:19.560,0:08:23.020
e se volete fare un saluto
0:08:23.250,0:08:26.900
potete anche farlo nella [br]vostra lingua, se volete,
0:08:26.900,0:08:34.760
è sempre bello sentire tutti i diversi Paesi [br]e le lingue che partecipano con noi oggi.
0:08:36.780,0:08:42.880
Nel corso dei prossimi giorni saremo [br]più di 500 a seguire questo ritiro,
0:08:43.050,0:08:48.080
anche se, a causa dei problemi di fuso orario, [br]forse solo poche centinaia alla volta su Zoom,
0:08:48.080,0:08:53.020
ma, anche se state guardando una [br]registrazione, noi vi vediamo, vi sentiamo,
0:08:53.250,0:08:56.720
e siamo molto felici [br]che possiate unirvi a noi.
0:09:01.300,0:09:06.800
Sto strizzando gli occhi per [br]vedere un po' la chat ma...
0:09:06.800,0:09:11.610
non riesco a vederla bene da qui, ma siamo [br]in grado di vedervi su uno schermo di fronte a noi,
0:09:11.610,0:09:17.840
quindi la vostra immagine è seduta [br]in questa sala di meditazione con noi,
0:09:18.180,0:09:22.760
Questo è molto bello, [br]e il sangha vi sorride,
0:09:24.080,0:09:26.460
vi sorride sullo schermo.
0:09:26.930,0:09:30.760
Oggi è un'occasione molto felice,
0:09:30.760,0:09:34.810
perché abbiamo potuto ricevere [br]i nostri primi ospiti di persona,
0:09:34.810,0:09:38.140
nella Borgo Alto [br]e nel Borgo Nuovo,
0:09:38.140,0:09:40.980
quindi oggi è una vera [br]giornata di celebrazione,
0:09:41.090,0:09:43.540
affinché tutti noi ci sentiamo [br]davvero connessi
0:09:43.680,0:09:47.760
con voi e con la nostra amata [br]Comunità Internazionale.
0:09:48.060,0:09:51.200
E siamo così felici di [br]poter continuare ad offrire
0:09:51.300,0:09:53.960
la pratica online a tutti voi.
0:09:57.280,0:10:01.800
Il tema del nostro ritiro
0:10:02.180,0:10:07.690
è "Il dono di una mente tranquilla".
0:10:10.260,0:10:15.410
alcuni di voi potrebbero aver ricevuto [br]regali meravigliosi durante queste Feste,
0:10:16.530,0:10:20.040
ma forse il dono più grande di tutti
0:10:20.040,0:10:26.040
è il dono della pace, della [br]compassione e della presenza,
0:10:26.210,0:10:31.100
la nostra presenza e la [br]presenza dei nostri cari.
0:10:31.700,0:10:34.680
E ci auguriamo che [br]nei prossimi giorni
0:10:34.680,0:10:41.600
saremo davvero in grado [br]di coltivare questa presenza,
0:10:41.600,0:10:46.400
questa qualità di pace e tranquillità,
0:10:46.600,0:10:54.410
di cui abbiamo sete, e di cui [br]anche i nostri cari hanno sete,
0:10:54.900,0:10:59.650
Quindi potremmo pensare che stiamo facendo [br]questo ritiro come un piacere per noi stessi,
0:10:59.650,0:11:03.760
ma è anche un piacere [br]per tutti coloro che ci circondano.
0:11:03.760,0:11:08.450
Perché sappiamo che la nostra pace, [br]la nostra calma e la nostra presenza
0:11:08.690,0:11:12.660
sono di immediato beneficio [br]di chi ci circonda.
0:11:13.450,0:11:16.140
E il titolo è divertente, [br]perché dice
0:11:16.460,0:11:20.080
"Il dono di una mente tranquilla"
0:11:20.080,0:11:24.330
ma noi sappiamo che [br]una mente tranquilla
0:11:24.560,0:11:28.060
può esistere solo [br]in un corpo tranquillo,
0:11:28.600,0:11:32.140
la nostra mente non è qualcosa [br]di separato dal nostro corpo,
0:11:32.140,0:11:36.580
le due entità coesistono [br]e si co-manifestano.
0:11:37.170,0:11:42.720
E così vorrei iniziare la nostra [br]chiacchierata questa sera,
0:11:42.820,0:11:45.320
prendendoci davvero [br]cura del nostro corpo,
0:11:45.450,0:11:49.760
preparandoci ad accogliere [br]tre suoni della campana.
0:11:50.160,0:11:53.210
Quindi, ovunque siate seduti a casa,,
0:11:53.210,0:12:00.020
prendetevi un momento e vedete come [br]potreste migliorare la vostra postura,
0:12:00.330,0:12:04.820
Prestate attenzione, ad esempio, [br]alla vostra schiena,
0:12:04.820,0:12:08.280
assicuratevi che sia[br]ben eretta,
0:12:09.960,0:12:13.740
se siete appoggiati [br]a qualcosa potreste dire
0:12:13.740,0:12:20.490
"Ok per i prossimi cinque o dieci minuti, [br]voglio usare la mia spina dorsale,
0:12:20.490,0:12:24.400
voglio sentire il mio tronco [br]e la sua verticalità".
0:12:24.740,0:12:29.480
E nel fare questo sappiamo [br]che c'è anche spazio e pace,
0:12:29.730,0:12:35.380
E anche le vostre spalle, [br]provate ad aprirle un po',
0:12:35.580,0:12:40.940
per alcuni di noi viene naturale davanti [br]allo schermo, di venire attratti dallo schermo,
0:12:40.940,0:12:45.730
e le nostre spalle si chiudono, [br]quindi possiamo aprirle.
0:12:47.140,0:12:50.320
E il collo,
0:12:50.320,0:12:55.970
provate ad allungarlo leggermente dietro [br]e magari a ritrarre un po' il mento
0:12:55.970,0:13:00.060
così da sentire la vostra testa fluttuare [br]dolcemente sopra la colonna vertebrale.
0:13:01.050,0:13:05.240
E spero che le vostre ginocchia e la parte [br]inferiore del corpo siano comodi,
0:13:05.240,0:13:07.650
ovunque siate seduti.
0:13:08.290,0:13:11.900
E forse potreste anche prendere [br]un momento per muovere le dita,
0:13:12.060,0:13:15.860
le nostre mani sono sempre molto [br]impegnate, in questa era dei dispositivi,
0:13:16.340,0:13:20.450
quindi c'è sempre un po' di [br]tensione nelle nostre mani,
0:13:20.820,0:13:22.540
ed è molto piacevole rilassarle,
0:13:22.690,0:13:29.280
e poi posizioneremo delicatamente una mano [br]sopra all'altra sulle nostre gambe,
0:13:29.700,0:13:37.690
e poi lasciamo che le nostre spalle e tutta la parte [br]superiore del corpo, e le nostre mani, siano rilassati.
0:13:42.090,0:13:45.900
Così, mentre ci godiamo [br]il suono della campana,
0:13:46.280,0:13:50.820
potete chiudere gli occhi, [br]se lo desiderate,
0:13:52.000,0:13:59.660
e permettiamoci davvero di godere di questa [br]consapevolezza del nostro corpo.
0:14:02.460,0:14:06.160
E mentre ascoltiamo [br]il suono della campana
0:14:06.520,0:14:11.530
possiamo dire "Ascolto, ascolto,
0:14:12.180,0:14:14.800
questo suono meraviglioso
0:14:15.280,0:14:19.450
che mi riporta alla mia vera casa.
0:14:20.880,0:14:25.140
Ascolto, ascolto,
0:14:26.260,0:14:33.850
questo suono meraviglioso [br]che mi riporta alla mia vera casa".
0:16:16.290,0:16:20.530
Mentre inspiriamo, possiamo [br]rilassare dolcemente
0:16:20.940,0:16:23.280
i muscoli del viso,
0:16:23.640,0:16:29.240
la nostra mandibola, le nostre spalle, [br]lasciamole ammorbidirsi,
0:16:30.890,0:16:33.090
e mentre espiriamo
0:16:33.440,0:16:37.040
possiamo sorridere al nostro corpo.
0:16:37.600,0:16:40.840
Che bello essere vivi!
0:16:43.580,0:16:47.900
Rilassiamo e ammorbidiamo [br]il nostro corpo,
0:16:48.860,0:16:51.810
gioiamo di essere vivi.
0:16:57.980,0:17:01.500
E mentre seguiamo [br]la nostra inspirazione
0:17:02.320,0:17:05.520
e seguiamo la nostra espirazione,
0:17:08.010,0:17:13.820
possiamo rimanere affascinati [br]dall'esperienza del nostro corpo che respira,
0:17:15.530,0:17:21.640
e notiamo che la nostra inspirazione [br]diventa un po’ più profonda,
0:17:23.410,0:17:28.580
e la nostra espirazione [br]diventa un po' più lenta.
0:17:31.840,0:17:33.700
Inspiriamo
0:17:34.780,0:17:36.340
più profondamente
0:17:38.000,0:17:41.820
espiriamo più lentamente.
0:17:57.020,0:18:02.080
E mentre continuiamo [br]a seguire il nostro respiro,
0:18:03.660,0:18:07.380
possiamo sentire questa [br]energia di calma
0:18:08.400,0:18:12.720
permeare delicatamente il nostro [br]corpo e la nostra mente,
0:18:14.410,0:18:17.100
e un'energia di benessere.
0:18:20.840,0:18:22.730
Inspirando,
0:18:22.930,0:18:25.360
sentendosi sempre più calmi,
0:18:27.920,0:18:31.520
espirando sentendosi [br]a proprio agio.
0:18:46.000,0:18:49.920
Adesso possiamo [br]aprire un po' gli occhi,
0:18:49.920,0:18:53.940
e sorridere a noi stessi [br]e agli altri sullo schermo.
0:18:56.210,0:18:58.520
Con pochi respiri
0:18:58.520,0:19:02.720
possiamo generare un'energia
0:19:03.560,0:19:08.680
di maggiore calma, [br]di maggiore tranquillità,
0:19:09.900,0:19:12.640
di maggiore pace,
0:19:14.090,0:19:18.140
E questa è la vera sfida [br]dei prossimi giorni,
0:19:18.140,0:19:21.540
ovvero creare [br]momenti di pace
0:19:21.780,0:19:23.560
e di quiete
0:19:23.740,0:19:28.640
nelle nostre giornate e nel tempo [br]che siamo on-line insieme.
0:19:33.540,0:19:39.770
E penso che molti di voi si siano uniti a questo ritiro, [br]si spera, perché sono stati ispirati dall'argomento,
0:19:39.770,0:19:45.690
forse alcuni di voi avrebbero voluto partecipare [br]al ritiro ma non erano sicuri dell'argomento,
0:19:45.690,0:19:49.980
ma volevamo solo sentirsi [br]connessi alla comunità spirituale,
0:19:50.220,0:19:57.080
e quindi potrebbero esserci alcuni di noi per i quali [br]c'è una domanda, che è qualcosa come...
0:19:58.140,0:20:01.840
"Abbiamo il diritto
0:20:03.090,0:20:04.700
di cercare la pace
0:20:04.890,0:20:09.540
in un momento così difficile [br]per il nostro mondo?"
0:20:12.730,0:20:15.880
"Abbiamo il diritto [br]di provare pace?"
0:20:20.700,0:20:24.040
Sappiamo che c'è [br]molta sofferenza,
0:20:24.580,0:20:26.800
sappiamo che ci sono persone
0:20:29.640,0:20:33.250
sappiamo che ci sono persone [br]che sono malate in questo momento,
0:20:33.250,0:20:39.370
o quelli tra di noi i cui cari potrebbero [br]non stare bene in questo momento,
0:20:39.640,0:20:44.840
sappiamo che c'è violenza e [br]oppressione in tutto il mondo,
0:20:44.840,0:20:47.720
disuguaglianza, discriminazione,
0:20:49.280,0:20:51.940
sappiamo che c'è molta sofferenza
0:20:52.330,0:20:55.860
per coloro che non hanno [br]una sicura dimora,
0:20:56.460,0:20:59.810
che sono costretti [br]a fuggire dalle loro case.
0:21:02.530,0:21:09.020
E come praticanti, come persone [br]consapevoli e compassionevoli,
0:21:10.330,0:21:14.400
potremmo davvero porci questa [br]domanda: "Abbiamo il diritto
0:21:14.890,0:21:18.400
di cercare la pace in una [br]situazione del genere?"
0:21:22.370,0:21:26.760
Ho riflettuto a lungo [br]su questa domanda
0:21:28.020,0:21:29.900
negli ultimi giorni
0:21:30.450,0:21:34.060
e per me
0:21:34.860,0:21:39.800
una delle mie riflessioni
0:21:40.010,0:21:43.360
è stata che anche noi siamo [br]parte di questa situazione,
0:21:43.930,0:21:47.160
e offrendo un’energia diversa,
0:21:47.160,0:21:49.930
offrendo l’energia della pace
0:21:50.100,0:21:56.100
a questa situazione, stiamo già [br]contribuendo con qualcosa di più positivo,
0:21:56.100,0:21:59.940
stiamo già cambiando la situazione.
0:22:01.760,0:22:05.080
Compassione ed empatia,
0:22:05.080,0:22:09.410
e quel sentimento di sofferenza, e la consapevolezza [br]di esso, ha sicuramente la sua ragione di essere,
0:22:09.600,0:22:14.690
ma anche l’energia della pace [br]ha la sua ragione di essere.
0:22:15.930,0:22:19.050
E con l’intuizione dell’inter-essere
0:22:19.200,0:22:24.620
sappiamo che ciò si riflette
0:22:25.290,0:22:28.570
su tutti coloro ai [br]quali siamo legati.
0:22:30.740,0:22:35.500
E forse c'è chi non ha le condizioni [br]sufficienti per generare pace,
0:22:35.500,0:22:40.660
e sta a noi contribuire a [br]generarne anche per loro.
0:22:41.000,0:22:43.160
Così, lo facciamo [br]anche per gli altri.
0:22:45.760,0:22:51.640
Penso che, parte della sofferenza che molti [br]di noi stanno sperimentando in questo momento,
0:22:51.640,0:22:57.530
per quelli di noi che non hanno [br]vissuto direttamente queste sfide,
0:22:57.530,0:23:00.170
o forse...
0:23:01.770,0:23:06.480
anche noi stessi, per esempio [br]come nel caso di una malattia,
0:23:06.660,0:23:10.600
quindi la sofferenza è anche [br]la sofferenza della preoccupazione,
0:23:10.620,0:23:13.280
dell'ansia e della preoccupazione,
0:23:13.280,0:23:17.130
quindi è una sofferenza della mente,
0:23:17.860,0:23:22.400
e allora il modo migliore con cui possiamo [br]prendercene cura è anche nella mente.
0:23:22.400,0:23:25.800
Quindi coltivare [br]una mente tranquilla,
0:23:25.900,0:23:29.010
la pace e la compassione [br]nella nostra mente,
0:23:29.010,0:23:33.520
è un'azione, è già [br]un'azione rispondere
0:23:33.520,0:23:39.580
all’energia collettiva dell’ansia [br]e angoscia nel mondo.
0:23:40.140,0:23:44.690
Quindi non pensiate che partecipare a questo [br]ritiro sia in qualche modo una fuga,
0:23:45.010,0:23:48.300
questa è anche una risposta,
0:23:48.300,0:23:54.200
stiamo rispondendo all'energia collettiva [br]con una diversa qualità di energia,
0:23:54.200,0:24:00.610
stiamo contribuendo a portare equilibrio, [br]ad offrire un elemento che è mancante.
0:24:04.360,0:24:09.340
Possiamo dire che [br]la calma, la compassione,
0:24:09.770,0:24:15.140
la chiarezza, o forse anche l'immobilità, [br]la mancanza di irrequietezza,
0:24:15.140,0:24:18.620
sono risorse rare [br]in questo momento,
0:24:18.970,0:24:22.420
e potremmo aver [br]percepito questo
0:24:22.560,0:24:25.690
nelle nostre famiglie, [br]nei nostri luoghi di lavoro,
0:24:25.690,0:24:28.930
nei nostri ambienti e [br]nelle nostre comunità.
0:24:29.660,0:24:33.290
Potremmo aver avuto la sensazione
0:24:33.290,0:24:38.900
che non ci sia così tanta chiarezza e calma [br]come forse due o tre anni fa.
0:24:39.800,0:24:47.280
Quindi è per noi ancora più importante coltivare [br]queste risorse intenzionalmente e attivamente.
0:24:51.980,0:24:55.820
Possiamo quindi parlare dell'energia
0:24:56.370,0:24:57.820
dell'irrequietezza
0:24:57.820,0:25:00.600
e della paura e dell'ansia,
0:25:00.600,0:25:04.330
e uniamo quell'energia [br]con un'altra energia,
0:25:04.540,0:25:08.600
che può essere [br]l'energia della stabilità,
0:25:08.600,0:25:13.740
della compassione e [br]dell'assenza di paura,
0:25:14.700,0:25:19.580
un'energia spaziosa che [br]può includere al suo interno
0:25:19.580,0:25:22.420
quell'ansia e quella paura.
0:25:22.560,0:25:25.260
Non li rifiutiamo, [br]non li aggiriamo,
0:25:25.400,0:25:30.980
ma abbiamo abbastanza stabilità [br]e pace da poterli accogliere.
0:25:32.570,0:25:34.560
Come molti di noi,
0:25:34.560,0:25:40.410
nelle ultime settimane, ho anch'io avuto persone [br]care che si sono ammalate di Covid,
0:25:40.410,0:25:43.860
in particolare mia sorella [br]e tutta la sua famiglia,
0:25:44.400,0:25:49.330
e mi sono resa conto che [br]il mio livello di irrequietezza
0:25:49.330,0:25:51.640
è aumentato parecchio,
0:25:51.640,0:25:54.900
e deve essere stato lo stesso [br]anche per tanti di voi.
0:25:55.020,0:26:00.160
È così difficile essere in pace [br]quando ci si sente così impotenti,
0:26:00.160,0:26:03.730
e, ovviamente, coloro che si [br]ammalano devono isolarsi,
0:26:03.900,0:26:08.020
quindi non possiamo nemmeno stare con loro [br]nel modo normale in cui vorremmo.
0:26:09.290,0:26:13.420
Io ho dovuto davvero [br]allenarmi, ogni volta che
0:26:13.420,0:26:18.600
sentivo crescere l’energia dell’ansia o della [br]preoccupazione, dovevo fare uno sforzo
0:26:18.700,0:26:20.850
per tornare al mio respiro,
0:26:21.080,0:26:25.400
per tornare al mio corpo, e sapere che [br]la cosa migliore che potevo offrire a mia sorella
0:26:25.400,0:26:28.960
era la mia stabilità, la mia calma,
0:26:28.960,0:26:34.160
la mia pace, la mia tenerezza, [br]la mia dolcezza,
0:26:34.160,0:26:35.480
e non la mia preoccupazione,
0:26:35.720,0:26:39.560
quindi ho continuato a sopprimere [br]i miei pensieri di preoccupazione,
0:26:39.560,0:26:44.650
e a sostituirli con altri tipi di pensieri [br]che potevo condividere con lei.
0:26:48.580,0:26:52.980
Quindi, forse possiamo [br]continuare ad allenarci un po',
0:26:53.440,0:26:57.850
e vedere come il nostro respiro [br]può essere qualcosa che può aiutarci
0:26:57.850,0:27:02.300
ad accettare un momento [br]di preoccupazione o ansia.
0:27:02.680,0:27:06.170
Siamo molto fortunati che, in questo [br]ritiro, quasi la metà di noi
0:27:06.170,0:27:09.380
hanno già molta familiarità [br]con la nostra pratica,
0:27:09.380,0:27:14.900
credo che quasi la metà di noi abbia già ricevuto[br]I Cinque Addestramenti alla Consapevolezza,
0:27:14.900,0:27:17.570
quindi sono già a buon punto [br]su questo bellissimo percorso.
0:27:17.800,0:27:20.450
Quindi una parte di noi [br]già conosce la pratica,
0:27:20.450,0:27:24.290
sappiamo come respirare.
0:27:24.780,0:27:28.530
Inoltre, qui nel monastero
0:27:28.530,0:27:30.960
ovviamente anche noi sappiamo [br]tutti come respirare,
0:27:31.410,0:27:36.560
ma la domanda è se stiamo [br]usando il nostro respiro
0:27:36.560,0:27:40.330
nei momenti in cui [br]ne abbiamo più bisogno.
0:27:40.330,0:27:44.460
Riusciamo a rifugiarci [br]nel nostro respiro
0:27:44.700,0:27:51.060
per placare davvero la nostra [br]ansia, quando si presenta?
0:27:52.880,0:27:56.320
È il vostro respiro qualcosa [br]a cui potete ricorrere,
0:27:56.730,0:28:02.170
trovare, e in cui rifugiarvi [br]ogni volta che ne avete bisogno?
0:28:02.980,0:28:04.580
O è soltanto
0:28:04.840,0:28:09.490
un amico quando siamo seduti [br]sul cuscino di meditazione,
0:28:09.490,0:28:13.410
o quando sentiamo [br]il suono della campana.
0:28:14.080,0:28:18.340
E penso che parte dell'arte [br]della nostra pratica
0:28:18.340,0:28:21.810
sia assicurarsi che la nostra connessione [br]con il respiro sia molto stretta,
0:28:21.940,0:28:29.280
molto intima, e rappresenti davvero [br]un rifugio molto sicuro per noi.
0:28:34.460,0:28:39.840
Molti di noi, soprattutto quando ci sentiamo [br]ansiosi, potremmo tendere a respirare,
0:28:39.840,0:28:43.930
il respiro diventa un po' più corto, [br]il nostro respiro contiene molte informazioni,
0:28:43.930,0:28:48.660
e quando ci sentiamo ansiosi potrebbe [br]essere un po' più corto e più teso.
0:28:49.440,0:28:53.610
E quando riusciamo a [br]portare il nostro respiro
0:28:53.610,0:28:57.140
giù in basso, [br]nel nostro addome,
0:28:57.140,0:29:01.010
allentiamo la tensione [br]nel nostro corpo
0:29:01.010,0:29:04.980
per permettere al nostro respiro [br]di essere un respiro davvero profondo.
0:29:06.100,0:29:08.530
Può essere un respiro più lungo,
0:29:09.000,0:29:13.460
o, nella mia esperienza, può [br]essere un respiro più rilassante.
0:29:13.640,0:29:16.460
Quando possiamo davvero [br]renderlo un respiro più profondo.
0:29:17.330,0:29:22.200
Quindi vi invito, inclusi quelli di voi [br]che già conoscono la pratica,
0:29:22.200,0:29:28.200
a posizionare le vostre mani su quello che chiamiamo [br]il nostro punto Dantian, che è appena sotto l'ombelico,
0:29:28.740,0:29:31.450
e notate quanto è facile
0:29:33.720,0:29:38.970
portare la nostra [br]consapevolezza su questo punto,
0:29:38.970,0:29:41.500
e trovare stabilità [br]nella nostra respirazione.
0:29:47.220,0:29:50.050
Concentriamo il nostro [br]respiro in questo punto,
0:29:51.570,0:29:53.380
inspirando,
0:29:53.380,0:29:57.210
sentendo la stabilità [br]di essere davvero radicati
0:29:58.140,0:30:02.660
in questa parte del nostro tronco, la parte [br]stabile dell'albero del nostro corpo,
0:30:03.850,0:30:07.980
ed espirando godendo [br]davvero di quella stabilità.
0:30:12.400,0:30:16.360
Inspiriamo, sentendo quella stabilità,
0:30:17.930,0:30:23.640
espiriamo, godendo della stabilità.
0:30:28.660,0:30:32.690
E ora focalizziamo [br]la nostra attenzione
0:30:32.810,0:30:35.930
alla consapevolezza [br]di qualsiasi ansia,
0:30:36.090,0:30:39.780
qualsiasi preoccupazione che potremmo [br]avere nel cuore in questo momento.
0:30:40.850,0:30:44.290
Potrebbe essere preoccupazione [br]per una persona cara,
0:30:44.640,0:30:47.140
o potrebbe essere [br]preoccupazione per noi stessi.
0:30:54.100,0:30:55.800
Ed inspirando
0:30:56.280,0:30:59.940
semplicemente diventando [br]consapevoli di quella preoccupazione,
0:31:00.220,0:31:03.930
potrebbe anche avere un posto particolare [br]nel nostro corpo o nella nostra mente,
0:31:04.630,0:31:07.670
mentre inspiriamo la identifichiamo,
0:31:10.740,0:31:19.210
e mentre espiriamo la accogliamo davvero, [br]la includiamo nella nostra respirazione consapevole.
0:31:24.600,0:31:25.970
Inspirando,
0:31:27.480,0:31:32.680
so che sei lì, [br]mia paura, mia ansia,
0:31:34.840,0:31:39.600
espirando, ti abbraccio dolcemente
0:31:42.270,0:31:44.160
ti abbraccio teneramente.
0:31:46.820,0:31:49.760
La respirazione è una [br]cosa intelligente,
0:31:49.760,0:31:53.040
perché l'atto di respirare [br]con la nostra consapevolezza,
0:31:53.040,0:32:00.200
accompagnando il nostro respiro [br]con la nostra consapevolezza e tenerezza,
0:32:00.770,0:32:05.900
fa sì che noi abbracciamo [br]dolcemente l'ansia,
0:32:06.890,0:32:10.700
non è più da sola, [br]noi siamo lì con essa.
0:32:17.450,0:32:20.070
E mentre continuiamo a inspirare
0:32:20.070,0:32:27.320
possiamo davvero espandere questa [br]energia di consapevolezza e compassione,
0:32:31.920,0:32:37.120
e quando espiriamo possiamo [br]offrire quell'energia di compassione
0:32:37.860,0:32:41.710
a coloro che amiamo, e a coloro [br]per i quali ci preoccupiamo.
0:32:52.880,0:32:56.440
Generando un’energia di compassione
0:32:57.080,0:33:00.550
e offrendo quell’energia [br]di compassione.
0:33:07.790,0:33:12.410
Quindi una cosa molto [br]interessante dello stare in silenzio
0:33:12.590,0:33:18.760
è che non vogliamo necessariamente cacciare via [br]tutti gli elementi che non ci rendono tranquilli,
0:33:19.440,0:33:22.430
vogliamo poterli riconoscere,
0:33:22.550,0:33:25.130
abbracciarli teneramente,
0:33:25.400,0:33:31.160
e offrire una sorta di antidoto, [br]o un'energia curativa,
0:33:31.260,0:33:36.440
per affrontare gli ostacoli [br]alla nostra quiete
0:33:36.440,0:33:40.320
e a stare con loro per [br]ammorbidirli, integrarli,
0:33:40.490,0:33:45.290
permettere loro di essere lì, ma anche [br]permettere alla pace e alla compassione
0:33:45.520,0:33:47.160
di essere lì con loro.
0:33:52.850,0:33:58.050
Quindi, potreste aver visto, [br]durante il nostro ritiro,
0:33:58.600,0:34:01.940
il programma, in alto ci [br]sono molti inviti diversi,
0:34:01.940,0:34:06.270
e uno degli inviti è a scaricare [br]l'app di Plum Village,
0:34:06.270,0:34:11.090
e ad attivare la campanella [br]sull'app di Plum Village.
0:34:11.800,0:34:15.940
E voglio davvero [br]invitare tutti voi a farlo,
0:34:15.940,0:34:19.480
quindi se non avete ancora [br]scaricato l'app, per favore, fatelo,
0:34:20.850,0:34:23.690
potrei mostrarvela, ma
0:34:24.160,0:34:26.250
avrete capito di cosa si tratta,
0:34:26.250,0:34:28.850
è l'app Plum Village, [br]la trovate, la scaricate,
0:34:29.320,0:34:31.720
e, per favore, durante [br]questo ritiro
0:34:31.970,0:34:35.130
attivate la campanella [br]sulla vostra app,
0:34:35.880,0:34:42.960
così che, nei momenti in cui non siamo [br]insieme, su uno schermo, come adesso,
0:34:43.220,0:34:46.530
avrete la possibilità di sentire [br]il suono della campana,
0:34:46.530,0:34:48.650
forse ogni 30 minuti,
0:34:48.730,0:34:50.650
o ogni ora,
0:34:53.230,0:34:57.050
potete impostarla [br]come preferite,
0:34:57.740,0:35:00.840
e questo vi aiuterà davvero[br]a praticare quanto detto nel ritiro,
0:35:00.840,0:35:05.560
tra le varie sessioni che stiamo [br]facendo insieme online.
0:35:06.680,0:35:09.680
E quando sentite [br]il suono della campana,
0:35:11.400,0:35:13.920
interrompete qualunque [br]cosa stiate facendo,
0:35:14.320,0:35:19.780
quindi, quelli di voi che sono stati a Plum Village [br]sapranno che abbiamo molte campane diverse a Plum Village,
0:35:19.940,0:35:22.470
abbiamo un orologio [br]nella sala da pranzo,
0:35:22.550,0:35:27.950
e abbiamo quella che chiamiamo la campana delle attività, [br]che ci fa sapere quando sta per succedere qualcosa,
0:35:28.510,0:35:36.230
forse voi impostate un piccolo allarme sul vostro [br]telefono prima della prossima sessione di ritiro,
0:35:37.120,0:35:41.000
e ci fermiamo anche quando sentiamo i suoni...
0:35:41.580,0:35:44.280
della grande campana,
0:35:44.400,0:35:47.860
o, naturalmente, della campana [br]nella sala di meditazione.
0:35:48.000,0:35:50.150
E questo è un allenamento,
0:35:50.640,0:35:54.330
per ritornare al nostro [br]corpo e alla respirazione,
0:35:55.150,0:35:56.880
qualsiasi cosa [br]stia succedendo,
0:35:57.510,0:36:01.620
c'è qualcosa di molto [br]incoraggiante in questo,
0:36:01.620,0:36:05.670
perché vuol dire che [br]non saremo distratti da niente
0:36:05.910,0:36:07.930
che la vita può presentarci,
0:36:10.410,0:36:12.550
sentiamo il suono [br]della campana,
0:36:12.780,0:36:15.030
e torniamo al nostro corpo,
0:36:17.360,0:36:21.900
e la pratica è [br]non parlare più,
0:36:21.900,0:36:24.520
non compiere più alcun [br]tipo di azione fisica,
0:36:24.680,0:36:30.240
e seguire tre respiri completi, [br]di inspirazione ed espirazione.
0:36:30.770,0:36:33.740
Quindi, facciamo una prova [br]con il suono della campana,
0:36:34.560,0:36:37.420
e vediamo quanto [br]è facile farlo,
0:36:38.440,0:36:39.940
o quanto sia impegnativo.
0:37:17.450,0:37:19.480
Quindi, la domanda è:
0:37:20.060,0:37:22.300
è stata un'esperienza piacevole,
0:37:22.510,0:37:25.760
oppure c'era qualche [br]resistenza dentro noi?
0:37:28.760,0:37:32.550
Nel fermarsi al suono [br]della campana,
0:37:32.720,0:37:36.950
la sfida è vedere che [br]questo suono è un amico,
0:37:36.950,0:37:39.200
è un invito,
0:37:39.200,0:37:45.160
non è qualcun altro... oh, Sorella Vera Dedizione [br]è arrivata con la campana,
0:37:45.160,0:37:49.020
non siamo noi che ci [br]imponiamo di fermarci,
0:37:49.020,0:37:55.610
l'idea è che la campana dovrebbe sembrare, [br]diciamo, come una voce interiore,
0:37:55.610,0:37:59.300
che ci invita a fermarci [br]e ad arrivare a casa.
0:37:59.850,0:38:05.370
Una voce interiore che ci [br]richiama in un luogo tranquillo.
0:38:05.600,0:38:10.950
E quello che è un posto tranquillo per qualcuno [br]può essere diverso da quello di un altro.
0:38:11.520,0:38:14.650
Speriamo che nei [br]prossimi giorni
0:38:14.650,0:38:20.970
riusciremo davvero a prenderci cura [br]di questo posto tranquillo dentro di noi,
0:38:21.190,0:38:25.790
affinché sia un qualcosa che [br]sentiamo accogliente, a cui tornare.
0:38:27.940,0:38:33.120
Alcuni di noi potrebbero non sentire il proprio corpo [br]come un posto sicuro in cui tornare,
0:38:33.240,0:38:38.710
quando sentiamo il suono della campana e ci fermiamo, [br]quello potrebbe essere l'ultimo posto in cui vogliamo andare.
0:38:38.890,0:38:41.050
Il respiro e il corpo.
0:38:41.610,0:38:44.800
Quindi a volte tengo [br]anche solo un dito,
0:38:44.840,0:38:48.720
a volte è il mignolo, [br]a volte è un altro dito,
0:38:49.200,0:38:52.080
e invece della sfida [br]di seguire il mio respiro,
0:38:58.240,0:38:59.900
Sentendo la connessione.
0:39:00.620,0:39:03.900
Uso anche le perline,
0:39:04.820,0:39:09.850
noi le chiamiamo mala, e credo che ci siano [br]anche in molte tradizioni spirituali.
0:39:10.800,0:39:17.280
E potremmo sfidarci a seguire un'inspirazione [br]e un'espirazione per ciascuna delle perle,
0:39:17.410,0:39:19.530
e con il movimento delle mani
0:39:19.800,0:39:26.640
potrebbe essere un po' più facile avere la sensazione [br]di poter trovare una sicurezza e un filo conduttore.
0:39:33.290,0:39:37.150
Per quelli di noi che praticano [br]già da un po' di tempo,
0:39:37.520,0:39:39.990
dobbiamo essere piuttosto [br]creativi per continuare
0:39:39.990,0:39:43.560
a mantenere fresca la nostra pratica [br]del fermarsi al suono della campana.
0:39:43.640,0:39:48.730
Forse alcuni di voi hanno già usato [br]il suono della campana sull'app per un po',
0:39:48.780,0:39:52.990
e poi l'hanno spento, [br]perché non funzionava più,
0:39:52.990,0:39:54.990
perché lo stavamo [br]ignorando troppo.
0:39:54.990,0:39:59.200
per quelli di voi che lo hanno fatto, [br]vi invito a provare di nuovo
0:39:59.200,0:40:01.730
nei prossimi quattro giorni,
0:40:02.070,0:40:04.870
provate ad avere la mente del [br]principiante, per vedere se
0:40:04.870,0:40:09.600
c'è un modo in cui possiamo davvero [br]impegnarci, ed avere la freschezza di dire:
0:40:09.960,0:40:12.700
"Ho sete di quiete,
0:40:12.700,0:40:15.020
ho sete di immobilità,
0:40:15.020,0:40:19.640
e questa campana mi aiuta [br]a ricordarmi di cercarle".
0:40:20.720,0:40:24.590
In quei momenti chiave della giornata [br]in cui siamo davvero travolti dagli eventi,
0:40:24.590,0:40:28.140
perché sono proprio quei momenti, [br]in cui siamo più presi,
0:40:28.140,0:40:32.070
sia che siamo in cucina, o stiamo [br]parlando, o facendo qualcos'altro,
0:40:32.070,0:40:36.280
quelli sono i momenti in cui [br]è più potente fermarsi,
0:40:37.860,0:40:39.720
tornare a noi stessi,
0:40:39.720,0:40:41.720
alla nostra mano [br]o alle nostre perle,
0:40:43.150,0:40:47.360
e dire che la vita è molto [br]di più di questa
0:40:48.110,0:40:49.640
corsa senza fine.
0:40:50.000,0:40:52.050
Saper fermarsi è una[br]forma di potere.
0:40:54.980,0:40:59.920
Una volta, era la prima volta che avevo [br]la possibilità di fare da assistente a Thay,
0:41:00.210,0:41:06.240
gli avevo preparato una tazza di tè [br]prima della meditazione camminata,
0:41:06.240,0:41:11.130
e proprio accanto alla sua stanza, qui nel Borgo [br]Inferiore, c'è la campana delle attività,
0:41:11.920,0:41:17.820
ed ero così nervosa, perché credo che fossi [br]stata ordinata solo da quattro mesi,
0:41:18.040,0:41:20.920
e Thay stava riposando [br]sulla sua amaca,
0:41:20.920,0:41:24.040
e mi ha guardato dritto negli occhi [br]quando è suonata la campana,
0:41:24.040,0:41:27.410
e quindi ho detto: [br]"Ok, devo chiudere gli occhi,
0:41:27.840,0:41:30.040
e seguire la campana",
0:41:30.040,0:41:33.460
ma ero così consapevole [br]del fatto che lui mi guardava,
0:41:33.460,0:41:35.800
con i suoi occhi da falco,
0:41:36.500,0:41:40.860
e ho davvero provato a fermarmi, e a cercare [br]di respirare, ma ero così nervosa,
0:41:41.000,0:41:45.770
che, ehm, penso che la qualità del mio [br]fermarmi non sia stata molto profonda.
0:41:46.160,0:41:50.800
E poi ho aperto gli occhi e Thay [br]mi stava ancora guardando,
0:41:50.980,0:41:52.800
e poi ha detto,
0:41:53.210,0:41:55.430
"La mente è come un CD,
0:41:56.230,0:41:59.670
anche se premi "Stop", [br]continua a girare",
0:41:59.670,0:42:02.960
e ho pensato: [br]"Mi ha visto proprio bene!"
0:42:02.960,0:42:04.520
"Mi ha proprio inquadrato"
0:42:06.230,0:42:08.430
E quello che ho imparato [br]da questo fatto è stato:
0:42:08.590,0:42:11.280
"Ho comunque fatto la cosa giusta, [br]mi sono comunque fermata",
0:42:11.590,0:42:14.900
dobbiamo comunque fermarci, [br]fermiamo il nostro corpo,
0:42:15.210,0:42:16.900
e anche la mente,
0:42:17.130,0:42:22.060
potrebbe magari ancora aver [br]bisogno di tempo per rallentare,
0:42:22.360,0:42:28.720
ma piano piano,[br]con l'allenamento,
0:42:28.840,0:42:32.810
e l'arresto sarà[br]completo più rapidamente.
0:42:32.810,0:42:35.970
Quindi, per favore, [br]attenetevi a questa pratica,
0:42:35.970,0:42:39.490
e integratela nei vostri [br]prossimi giorni,
0:42:39.490,0:42:42.490
e se non volete [br]installare l'app,
0:42:42.490,0:42:46.990
o avete qualche resistenza [br]al suono della campana,
0:42:46.990,0:42:52.530
possiamo scegliere altre cose che possano [br]fungere da campana della consapevolezza,
0:42:52.750,0:42:55.700
Per esempio, se vivete [br]vicino a una strada,
0:42:55.700,0:42:58.520
potrebbe essere il rumore [br]di un camion che passa,
0:42:58.520,0:43:01.700
o se vivete vicino ad una [br]ferrovia, o in una città,
0:43:01.700,0:43:01.710
potrebbero essere le [br]sirene delle ambulanze,[br]o se vivete vicino ad una [br]ferrovia, o in una città,
0:43:01.710,0:43:05.820
potrebbero essere le [br]sirene delle ambulanze,
0:43:06.080,0:43:08.840
o se ci sono altre persone [br]in casa con noi,
0:43:08.960,0:43:13.730
potrebbe essere un'abitudine poco [br]simpatica del nostro coinquilino,
0:43:13.730,0:43:16.620
per esempio ogni [br]volta che tossiscono
0:43:16.620,0:43:18.040
o fanno qualcosa,
0:43:18.040,0:43:20.270
quella può essere la nostra [br]campana di consapevolezza,
0:43:20.270,0:43:25.690
e allora ci fermiamo, chiudiamo gli occhi [br]e semplicemente inspiriamo ed espiriamo tre volte.
0:43:26.650,0:43:29.920
Quindi, è una sfida [br]essere creativi
0:43:30.000,0:43:34.700
ed è essenziale farlo per [br]generare la quiete della mente.
0:43:35.800,0:43:39.070
Dobbiamo sfidare il nostro [br]discorso interiore,
0:43:39.380,0:43:41.070
ad interrompersi naturalmente,
0:43:41.470,0:43:45.720
e non perché diciamo a noi stessi: [br]"Voglio smettere di pensare",
0:43:46.360,0:43:50.190
ma quello che facciamo è [br]portare la nostra consapevolezza
0:43:50.880,0:43:55.260
al nostro corpo, al nostro respiro, [br]o alla nostra mano o alle nostre perle,
0:43:55.390,0:43:58.290
scegliamo un oggetto [br]di consapevolezza
0:43:58.290,0:44:01.310
e ne diventiamo affascinati,
0:44:01.470,0:44:05.900
ci piace stare con questo oggetto [br]della nostra consapevolezza,
0:44:06.400,0:44:10.200
e questo rende impossibile [br]al pensiero di continuare,
0:44:10.350,0:44:15.540
perché siamo troppo impegnati [br]a goderci l'aria fresca che ci scorre attorno,
0:44:17.770,0:44:22.950
il ristoro per il nostro corpo, [br]e poi il comforto e il relax
0:44:22.950,0:44:24.450
mentre espiriamo.
0:44:25.060,0:44:29.680
Quindi sentire, l'esperienza [br]corporea delle sensazioni,
0:44:30.510,0:44:34.290
è quello che ci aiuta a [br]calmare la nostra mente.
0:44:34.490,0:44:39.400
In quel momento siamo solo un [br]corpo che respira, e rimaniamo incantati
0:44:39.870,0:44:42.680
da quell'esperienza del [br]nostro corpo nel corpo,
0:44:42.680,0:44:46.420
la chiamiamo consapevolezza [br]del corpo nel corpo,
0:44:48.320,0:44:51.730
ogni volta che ci fermiamo al [br]suono della campana e respiriamo.
0:44:55.000,0:44:58.930
Penso che questo ritiro sia una [br]sorta di pratica del fermarsi,
0:44:58.930,0:45:04.860
molti di noi potrebbero aver avuto [br]dei mesi piuttosto frenetici,
0:45:05.760,0:45:12.000
le festività natalizie portano con sé [br]anche le proprie sfide, per molti di noi.
0:45:13.540,0:45:16.360
Questo è il momento di esercitarsi,
0:45:16.360,0:45:19.370
credo sia quello che [br]chiamano 'svernamento',
0:45:19.370,0:45:22.470
se si può trasformare la [br]parola 'inverno' in un verbo,
0:45:22.540,0:45:26.150
stiamo 'svernando' [br]in questo ritiro,
0:45:26.780,0:45:30.910
ci stiamo astenendo dal fare [br]quello che facciamo normalmente,
0:45:31.360,0:45:34.940
e ci stiamo prendendo tempo [br]per rimanere immobili,
0:45:37.440,0:45:40.280
per semplificare,
0:45:40.830,0:45:44.580
almeno si spera, è ciò che [br]accadrà nei prossimi giorni,
0:45:45.590,0:45:50.430
e per riposarsi davvero [br]e calmarsi interiormente.
0:45:51.280,0:45:54.290
Penso che sia molto [br]naturale farlo,
0:45:54.290,0:45:57.020
e penso che tutti noi abbiamo [br]bisogno di 'svernare'
0:45:57.150,0:45:59.020
ogni anno,
0:46:00.500,0:46:04.460
proprio come la Terra ha [br]bisogno di questo svernamento.
0:46:05.650,0:46:10.410
Forse il tempo fuori [br]è turbolento e tempestoso,
0:46:11.220,0:46:16.360
sembra decisamente così per la nostra [br]società e per il nostro mondo,
0:46:16.640,0:46:19.730
e noi vogliamo la calma interiore,
0:46:20.860,0:46:25.400
Forse alcuni di voi conoscono [br]una storia che Thay racconta spesso,
0:46:26.960,0:46:31.400
di una volta, quando [br]viveva a Parigi,
0:46:31.400,0:46:34.950
prima ancora di trovare il terreno [br]per Plum Village e di trasferirsi qui,
0:46:35.100,0:46:41.660
e c'era un piccolo eremo [br]vicino alla Foresta d'Othe,
0:46:41.660,0:46:43.660
credo si dica così,
0:46:43.660,0:46:46.310
appena fuori Parigi,
0:46:46.540,0:46:51.750
ed era un bellissimo [br]giorno di sole autunnale,
0:46:51.990,0:46:56.690
Thay era andato a fare [br]una passeggiata nel bosco,
0:46:56.850,0:47:02.680
e ne stava godendo così tanto che passò [br]l'intero pomeriggio nel bosco,
0:47:03.080,0:47:06.640
sedendo, camminando, contemplando,
0:47:07.000,0:47:09.840
ma poi all'improvviso [br]il tempo è cambiato,
0:47:09.840,0:47:13.560
e c'era una tempesta all'orizzonte,
0:47:13.790,0:47:17.980
e Thay dovette tornare di corsa [br]dalla foresta al suo eremo,
0:47:18.240,0:47:20.270
e poiché era stata una [br]giornata così soleggiata
0:47:20.270,0:47:25.240
aveva lasciato tutte le finestre [br]aperte per areare l'ambiente.
0:47:26.650,0:47:29.420
Ma immagino che avesse fatto [br]una lunga passeggiata nella foresta,
0:47:29.420,0:47:34.330
perché quando tornò [br]c'era già vento e pioggia,
0:47:34.650,0:47:38.380
E lui irruppe nel suo eremo,
0:47:38.610,0:47:42.310
e già tutto volava da tutte le parti, [br]a causa della tempesta,
0:47:42.310,0:47:46.970
c'era carta ovunque e molte cose [br]erano state fatte cadere dal vento,
0:47:47.290,0:47:50.610
E la prima cosa che Thay fece
0:47:50.690,0:47:52.880
fu chiudere le finestre,
0:47:52.880,0:47:55.820
chiuse la porta, [br]chiuse le finestre,
0:47:56.450,0:47:58.910
e poi accese un fuoco,
0:48:00.030,0:48:05.630
per riscaldare la stanza, perché credo che fosse [br]un edificio in pietra, quindi era molto freddo,
0:48:06.320,0:48:09.230
E poi, una volta [br]acceso il fuoco
0:48:09.230,0:48:14.320
ha potuto ripulire da tutte le carte e ha [br]rimesso a posto tutto ciò che era caduto,
0:48:14.840,0:48:17.670
e poi si è seduto [br]davanti al fuoco
0:48:17.670,0:48:20.310
per scaldarsi le mani e le dita,
0:48:20.630,0:48:23.880
per godersi l'intimità del fuoco
0:48:23.880,0:48:29.190
e ascoltare il vento e la [br]pioggia che battevano sulle finestre.
0:48:30.500,0:48:33.270
Penso che per molti di noi
0:48:33.550,0:48:36.590
questo sia il tipo di esperienza [br]che dobbiamo aspirare ad avere,
0:48:36.590,0:48:41.000
la possibilità di creare un'isola [br]interiore nei prossimi giorni.
0:48:41.620,0:48:46.400
Dobbiamo poter chiudere [br]le porte e le finestre
0:48:46.400,0:48:49.580
alla tempesta che c'è [br]fuori nel mondo.
0:48:50.350,0:48:52.460
Per poter avere [br]un po' di tempo
0:48:52.760,0:48:56.180
per prenderci davvero cura [br]di ciò che emerge dentro di noi,
0:48:56.180,0:48:59.530
dei nostri sentimenti, [br]delle nostre percezioni,
0:48:59.680,0:49:05.880
quelli sono le nostre carte, che sono sparse ovunque [br]perché non abbiamo avuto tempo di prenderci cura di essi.
0:49:06.380,0:49:08.620
E accendere il fuoco,
0:49:09.170,0:49:13.470
in modo da avere un po' di [br]calore e intimità dentro di noi.
0:49:16.200,0:49:20.680
Quindi Thay ha descritto questa [br]esperienza di ritorno all'eremo,
0:49:20.680,0:49:25.520
come la pratica del [br]coltivare un'isola interiore,
0:49:25.520,0:49:29.480
Quando abbiamo una brutta [br]giornata, o una brutta settimana,
0:49:29.480,0:49:35.490
o un brutto anno, dobbiamo sapere come [br]poter ritornare al nostro eremo interiore,
0:49:35.720,0:49:39.200
per poter chiudere [br]le porte e le finestre,
0:49:39.520,0:49:45.000
e per noi questi sono i [br]nostri sensi, porte e finestre.
0:49:48.770,0:49:51.160
Quindi, quando pensiamo
0:49:52.370,0:49:57.800
a quali potrebbero essere gli ostacoli [br]ad avere una mente tranquilla,
0:49:58.020,0:50:03.460
è tutta la tempesta [br]intorno a noi,
0:50:03.710,0:50:08.210
forse le notizie che abbiamo [br]visto, letto o sentito,
0:50:08.760,0:50:16.120
i film o le serie che [br]potremmo aver guardato,
0:50:17.030,0:50:22.260
persino le conversazioni che [br]potremmo aver avuto con gli altri,
0:50:22.680,0:50:26.830
potremmo aver assorbito molte [br]cose che sono state un po'
0:50:27.600,0:50:29.170
caotiche e difficili,
0:50:29.170,0:50:34.560
forse la nostra stessa vita quotidiana [br]è stata particolarmente impegnativa.
0:50:35.470,0:50:42.280
Ed è per questo che vi invitiamo a questo ritiro, [br]per vedere insieme quali sono
0:50:42.460,0:50:47.840
le porte e le finestre dei sensi [br]che potreste chiudere,
0:50:47.840,0:50:52.070
per poter semplificare
0:50:52.850,0:50:56.800
la vostra isola interiore e per [br]tenere a bada la tempesta.
0:50:57.040,0:51:03.460
Quindi, è consigliabile di evitare di leggere [br]le notizie nei prossimi giorni,
0:51:03.720,0:51:06.920
forse dovreste sedervi un attimo [br]e pianificare una strategia,
0:51:06.920,0:51:09.430
su come utilizzerete [br]i vostri dispositivi.
0:51:10.540,0:51:15.940
Forse avete delle consuetudini, [br]come ascoltare la radio,
0:51:15.940,0:51:19.000
o dei podcast all'ora di colazione,
0:51:19.360,0:51:23.860
o in altri momenti della giornata,
0:51:24.050,0:51:27.840
e forse possiamo vedere quali [br]elementi potremmo semplificare
0:51:27.840,0:51:31.880
per portarne più pace [br]nella nostra giornata,
0:51:31.880,0:51:35.130
più tranquillità, [br]meno input sensoriali,
0:51:35.360,0:51:37.760
chiudere alcune porte e finestre.
0:51:41.270,0:51:45.870
Ma, per alcuni di voi il silenzio potrebbe [br]anche essere davvero impegnativo,
0:51:46.080,0:51:52.040
perché nel silenzio potremmo improvvisamente [br]essere sopraffatti dai nostri sentimenti.
0:51:53.160,0:51:55.510
E ricordo che...
0:51:56.500,0:51:58.320
in uno dei suoi [br]discorsi Thay disse,
0:51:58.720,0:52:01.560
immaginate di quanti anni [br]fa era questo discorso,
0:52:01.800,0:52:03.880
forse era di circa 15 anni fa,
0:52:04.020,0:52:06.040
e Thay disse: "A volte,
0:52:06.320,0:52:08.040
la vita è così intensa,
0:52:08.590,0:52:14.950
e ti ritrovi con tante [br]lettere, tanta posta,
0:52:14.950,0:52:18.480
sulla tua scrivania la mattina",
0:52:20.680,0:52:24.420
e lui ha detto: "E tu apri ogni [br]lettera una per una,
0:52:24.420,0:52:26.960
e ognuna è urgente,
0:52:27.430,0:52:29.520
e quella dopo è urgente, [br]e la prossima ancora,
0:52:29.520,0:52:33.020
e quindi hai una pila [br]di lettere tutte urgenti".
0:52:34.190,0:52:38.960
Ovviamente oggi possiamo tradurre [br]questo in e-mails, o cose da fare,
0:52:39.520,0:52:42.400
e Thay ha detto: "Quando tutto è urgente,
0:52:42.400,0:52:45.360
e richiede la tua [br]immediata attenzione,
0:52:46.630,0:52:47.840
sai cosa devi fare?
0:52:49.840,0:52:52.210
Quello è il momento [br]di ascoltare della musica".
0:52:56.800,0:52:59.180
"Lascia stare le lettere, [br]ascolta un po' di musica",
0:52:59.180,0:53:02.950
perché la musica a volte è [br]anche una specie di silenzio,
0:53:02.950,0:53:04.360
e Thay ha detto: "Dobbiamo...
0:53:04.510,0:53:09.570
la musica è una specie di ninna nanna [br]per la nostra coscienza deposito,
0:53:09.990,0:53:13.720
dove sono raccolti tutti i nostri semi, [br]la coscienza più profonda dentro di noi,
0:53:13.840,0:53:17.310
è turbolenta, perché è [br]sottoposta a così tanti input,
0:53:18.010,0:53:20.840
e l'arte della consapevolezza è trovare
0:53:20.840,0:53:25.050
cosa può calmare [br]tutta quella turbolenza.
0:53:25.260,0:53:27.680
E se trovate il silenzio [br]troppo impegnativo,
0:53:27.830,0:53:32.960
allora forse avete davvero bisogno [br]di procurarvi una buona playlist musicale,
0:53:34.210,0:53:38.630
per tutte quelle volte che [br]potreste ricevere qualche input,
0:53:38.630,0:53:42.830
e così invece di andare da molto [br]rumore di sottofondo al silenzio,
0:53:42.830,0:53:46.780
potresti scegliere un po' [br]di buona musica rilassante,
0:53:46.780,0:53:48.410
non troppo triste però,
0:53:48.730,0:53:53.140
non vogliamo nemmeno [br]annaffiare i semi della tristezza,
0:53:53.140,0:53:55.140
solo della musica gradevole.
0:53:55.810,0:53:59.360
E, ovviamente, il canto degli uccelli [br]è un altro tipo di musica,
0:53:59.650,0:54:03.860
o il suono del vento tra gli alberi.
0:54:04.750,0:54:07.650
È molto raro che il silenzio [br]sia un silenzio assoluto,
0:54:07.650,0:54:11.150
spesso c'è tanto a cui possiamo [br]concentrare la nostra attenzione,
0:54:11.150,0:54:15.850
e sentire il ronzio, il reale [br]brusio vita intorno a noi.
0:54:22.960,0:54:24.360
Penso...
0:54:25.080,0:54:27.510
che adesso possiamo goderci [br]il suono della campana,
0:54:29.240,0:54:34.280
e vedere se riusciamo a trovare [br]quell'accogliente eremo dentro di noi,
0:54:34.520,0:54:38.800
e dove l'energia della consapevolezza [br]e compassione sono il nostro fuoco,
0:54:38.960,0:54:40.280
sono il calore
0:54:40.740,0:54:45.880
che possiamo generare semplicemente stando [br]lì con il nostro corpo e il nostro respiro.
0:55:26.360,0:55:28.640
Quindi, nei prossimi giorni
0:55:29.150,0:55:34.140
ognuno di noi ha il compito
0:55:35.200,0:55:37.940
di generare l'energia [br]della consapevolezza,
0:55:38.580,0:55:39.850
ovunque ci troviamo,
0:55:39.850,0:55:45.710
sia che siamo con altri, che potrebbero [br]o meno seguire il ritiro,
0:55:45.980,0:55:48.300
o sia che siamo da soli.
0:55:52.440,0:55:55.280
E la sfida è riuscire
0:55:55.810,0:55:58.470
a coltivare uno spirito di quiete,
0:55:58.470,0:56:01.340
una qualità di pace e tranquillità
0:56:01.590,0:56:05.880
durante il giorno, e in tutte [br]le diverse cose che stiamo facendo,
0:56:08.100,0:56:11.370
Siamo in grado di avere [br]una mente tranquilla
0:56:11.790,0:56:13.040
quando ci laviamo i denti?
0:56:15.970,0:56:18.620
Siamo capaci di lavarci [br]semplicemente i denti
0:56:18.620,0:56:22.000
senza pensare alla prossima [br]cosa che dovremo fare?
0:56:22.750,0:56:25.520
Siamo capaci di [br]lavarci i denti
0:56:26.100,0:56:30.900
davvero con pace, con [br]libertà e senza fretta?
0:56:31.560,0:56:36.540
Penso che ci sia una connessione [br]tra la quiete e l'immobilità,
0:56:36.700,0:56:38.720
quindi, non appena[br]stiamo correndo
0:56:39.920,0:56:45.200
non siamo veramente tranquilli [br]e in pace con noi stessi.
0:56:46.080,0:56:49.990
E c'è molto di cui restare affascinati [br]mentre ci laviamo i denti,
0:56:50.090,0:56:51.430
e possiamo...
0:56:53.810,0:56:57.510
beh, se avete uno specchio [br]potete divertirvi a guardarvi,
0:56:57.510,0:57:01.050
potete godervi la sensazione dello [br]spazzolino sui denti e sulle gengive,
0:57:01.050,0:57:02.830
i suoni che fate,
0:57:03.080,0:57:06.960
o anche semplicemente la [br]sensazione dei vostri piedi a terra,
0:57:07.400,0:57:08.960
mentre vi lavate i denti.
0:57:09.500,0:57:13.170
A volte potete divertirvi a lavarvi [br]i denti con l'altra mano,
0:57:13.470,0:57:17.500
e questo ci rende molto consapevoli[br]di quello che stiamo facendo,
0:57:17.500,0:57:20.070
nel caso in cui sia diventato [br]qualcosa di automatico.
0:57:21.340,0:57:26.710
E quando preparate la vostra [br]tazza di tè o caffè mattutina,
0:57:27.180,0:57:30.260
siete in grado di farlo [br]con una mente tranquilla?
0:57:30.400,0:57:33.260
Di concentrare davvero [br]tutta la vostra attenzione
0:57:33.420,0:57:39.000
sulle sensazioni e sulle azioni della [br]preparazione del vostro tè o caffè,
0:57:40.220,0:57:43.280
e poi sedervi tranquillamente
0:57:43.610,0:57:45.280
con la vostra bevanda calda
0:57:46.200,0:57:50.320
goderne la fragranza, [br]inspirando ed espirando,
0:57:50.610,0:57:53.760
e godervi davvero [br]il vostro corpo,
0:57:53.920,0:57:57.120
allo stesso modo in cui vi [br]godete la vostra bevanda calda.
0:58:00.120,0:58:04.980
E quando preparate la colazione, anche quello [br]è un momento per godersi in silenzio
0:58:04.980,0:58:07.560
tutti i suoni, per esempio [br]del tagliare la frutta,
0:58:07.840,0:58:11.210
oppure preparare il pane, o qualunque [br]cosa mangiate a colazione,
0:58:14.510,0:58:19.130
Quindi, questo è una sorta [br]di koan per noi,
0:58:19.130,0:58:22.720
come possiamo coltivare una mente [br]tranquilla in tutto ciò che facciamo?
0:58:23.560,0:58:25.360
Se vivete da soli,
0:58:26.120,0:58:29.390
durante questo ritiro dovreste [br]proprio prestare attenzione
0:58:29.390,0:58:31.720
ai suoni che facciamo,
0:58:32.060,0:58:34.610
quando le sorelle [br]fanno un ritiro solitario,
0:58:34.830,0:58:36.800
quello è proprio uno [br]degli addestramenti,
0:58:36.800,0:58:41.960
diventiamo veramente consapevoli [br]di tutto, del suono dei nostri passi,
0:58:42.040,0:58:46.520
dell'apertura e della [br]chiusura delle porte,
0:58:48.220,0:58:50.600
qualsiasi tipo di [br]movimento che facciamo,
0:58:50.600,0:58:54.760
e questo può essere [br]un vero e proprio portale
0:58:54.830,0:58:56.650
verso la consapevolezza,
0:58:56.760,0:58:59.790
ascoltando davvero tutti [br]i suoni che produciamo.
0:59:11.000,0:59:16.310
Ho descritto questo momento [br]come un periodo di svernamento,
0:59:16.310,0:59:19.700
un momento di riposo [br]proprio come per la Terra,
0:59:21.070,0:59:24.000
e penso che in questo senso [br]siamo anche come la Terra,
0:59:24.000,0:59:31.890
perché abbiamo anche noi bisogno di [br]un po' di fertilizzante durante l'inverno,
0:59:31.890,0:59:36.790
per nutrire davvero il nostro suolo [br]mentre lasciamo riposare il corpo.
0:59:37.960,0:59:40.120
E penso che per molti di [br]noi, durante la pandemia,
0:59:40.120,0:59:43.470
tutte quelle cose [br]che ci nutrono di più,
0:59:43.470,0:59:48.050
potremmo non essere stati in [br]grado di farle, o di farle a sufficienza,
0:59:49.080,0:59:54.960
e potremmo aver bisogno di essere creativi [br]riguardo al trovare nuove fonti di nutrimento.
0:59:55.560,0:59:59.360
Così, mentre semplifichiamo la nostra vita [br]nel corso dei prossimi quattro giorni,
0:59:59.360,1:00:05.070
vi prego di trovare anche [br]il modo di nutrire voi stessi,
1:00:05.070,1:00:07.070
anche con la natura.
1:00:08.080,1:00:11.970
Qui a Plum Village siamo molto [br]fortunati a vivere in campagna,
1:00:11.970,1:00:16.470
e spero che alcuni di voi a casa abbiano [br]un giardino, un cortile o un parco vicino,
1:00:16.720,1:00:19.110
o anche un solo albero vicino,
1:00:19.210,1:00:22.140
che possa essere [br]una fonte di nutrimento
1:00:22.410,1:00:24.480
nei prossimi giorni.
1:00:25.590,1:00:29.930
Ogni giorno avrete la possibilità [br]di fare la vostra meditazione camminata,
1:00:31.880,1:00:36.910
e, per favore, fate uno sforzo, anche se potete [br]solo fare una passeggiata per 15 minuti,
1:00:36.910,1:00:39.890
o di 20 minuti, per favore, [br]fate del vostro meglio
1:00:39.890,1:00:42.360
per godervi questa pratica.
1:00:43.500,1:00:49.160
Per me, stare nella natura, o con [br]la natura, e soprattutto con gli alberi,
1:00:49.370,1:00:55.450
è un modo molto semplice [br]per trovare la quiete e il silenzio
1:00:55.840,1:00:58.640
con la pratica dell'ascolto,
1:00:58.920,1:01:04.030
ascoltando la terra, [br]gli uccelli, il vento.
1:01:10.470,1:01:13.200
Penso che sia molto facile...
1:01:15.040,1:01:18.610
stare in silenzio, in pace e aprirsi,
1:01:19.010,1:01:21.550
quando siamo con Madre Terra.
1:01:21.850,1:01:24.770
È come se Madre Terra [br]avesse una mente tranquilla,
1:01:24.770,1:01:27.320
non c'è dialogo interiore,
1:01:27.590,1:01:32.170
ci sono solo i suoni [br]e i canti della natura.
1:01:50.000,1:01:55.320
Possiamo anche dire che [br]tornare al nostro corpo
1:01:55.320,1:01:57.190
è una sorta di nutrimento,
1:01:57.190,1:02:03.220
perché forse siamo stati [br]così occupati, o preoccupati,
1:02:03.420,1:02:06.650
o trascinati via [br]dai nostri pensieri,
1:02:06.930,1:02:12.520
da non esserci dati abbastanza spazio [br]e tempo per stare con il nostro corpo.
1:02:13.120,1:02:16.000
E, di fatto, tutte le [br]pratiche di questo ritiro,
1:02:16.000,1:02:20.520
implicano davvero lo stare [br]con il proprio corpo,
1:02:20.760,1:02:23.230
sia che respiriamo [br]nella meditazione seduta,
1:02:23.230,1:02:25.500
o che facciamo movimenti consapevoli,
1:02:25.790,1:02:27.760
ehm, c'è la possibilità di farlo...
1:02:28.970,1:02:31.130
abbiamo alcuni video [br]che potreste seguire,
1:02:31.130,1:02:33.940
o potreste fare la vostra [br]pratica yoga preferita,
1:02:33.940,1:02:35.940
o fare jogging, [br]o qualunque altra cosa,
1:02:36.280,1:02:38.440
e la meditazione camminata,
1:02:39.560,1:02:41.570
il rilassamento profondo,
1:02:41.960,1:02:46.200
avremo delle meravigliose classi [br]di rilassamento in questo ritiro.
1:02:47.550,1:02:51.420
Stare con il nostro corpo [br]è già fonte di nutrimento,
1:02:51.420,1:02:53.290
per noi stessi.
1:02:57.070,1:02:59.960
Per quelli di voi che [br]vivono con altre persone
1:02:59.960,1:03:02.560
che non seguono il ritiro,
1:03:02.920,1:03:05.590
voglio anche dirvi che
1:03:05.590,1:03:09.910
vi capisco, sono consapevole che questo [br]potrebbe essere un po' impegnativo.
1:03:10.360,1:03:14.760
E, una cosa che penso che abbiamo [br]scoperto dai ritiri precedenti è
1:03:15.600,1:03:20.000
per favore, prendetevi cura [br]dei rapporti con chi vi circonda,
1:03:20.270,1:03:25.480
quando parliamo dell'eremo dove è [br]necessario chiudere le finestre e le porte,
1:03:27.740,1:03:31.490
se possibile, per favore, non chiudete [br]fuori le persone con cui vivete,
1:03:31.910,1:03:36.270
perché anche loro potrebbero essere [br]come un terreno di pratica in questo ritiro.
1:03:37.080,1:03:42.510
Penso che la cosa più semplice che [br]probabilmente possiamo offrire agli altri
1:03:42.510,1:03:46.720
è la nostra presenza, [br]il nostro ascolto,
1:03:49.160,1:03:53.760
e anche se qualcuno [br]non è molto attento,
1:03:53.760,1:03:56.350
o non parla in modo [br]molto consapevole,
1:03:56.900,1:04:02.130
semplicemente, tornando al nostro [br]corpo e seguendo il nostro respiro,
1:04:02.130,1:04:04.130
mentre li ascoltiamo,
1:04:04.660,1:04:06.700
che è già un momento di pratica,
1:04:06.700,1:04:08.420
è un momento di...
1:04:11.720,1:04:15.200
sì, di guarigione e di trasformazione, [br]che stanno già avvenendo,
1:04:15.230,1:04:21.740
quindi è una grande fortuna avere [br]soggetti con cui praticare ovunque voi siate,
1:04:22.050,1:04:27.690
quindi, per favore, integrateli nel [br]modo in cui state gestendo il ritiro,
1:04:28.730,1:04:32.830
soprattutto durante l'ora dei pasti,
1:04:33.020,1:04:37.690
ovviamente potete sperimentare, chiedergli [br]se desiderano mangiare consapevolmente con voi per un po',
1:04:37.840,1:04:40.710
ma se è troppo difficile [br]lasciate perdere,
1:04:40.710,1:04:43.130
potreste solo creare attriti,
1:04:43.280,1:04:46.580
e per un solo pasto al giorno forse [br]potreste mangiare separatamente
1:04:46.580,1:04:48.320
così potrete mangiare [br]davvero lentamente,
1:04:48.320,1:04:51.830
specialmente se avremo dei pasti [br]che faremo insieme online.
1:04:53.260,1:04:57.360
Anche quando lavate i piatti, [br]insieme agli altri,
1:04:57.370,1:05:00.900
anche quello può essere un momento [br]di pratica della consapevolezza.
1:05:01.100,1:05:03.970
Non è necessario [br]fare conversazione,
1:05:03.970,1:05:07.450
ma semplicemente godere [br]delle mani nell'acqua insaponata ,
1:05:07.450,1:05:09.730
seguire il vostro [br]respiro in quel momento,
1:05:10.100,1:05:13.450
e anche quello può essere un momento [br]in cui avere una mente tranquilla,
1:05:13.450,1:05:17.200
anche quando c'è [br]rumore intorno a voi.
1:05:22.520,1:05:26.010
E per quelli che stanno [br]seguendo questo ritiro
1:05:26.280,1:05:28.700
da soli,
1:05:28.920,1:05:35.810
forse vivete da soli nella vostra [br]casa, o nel vostro appartamento,
1:05:37.530,1:05:44.620
e la sfida è aprirsi davvero a tutto [br]il nutrimento che c'è intorno a voi,
1:05:45.260,1:05:51.600
e cercare di capovolgere le cose, [br]e invece di sentirsi soli
1:05:51.930,1:05:58.160
pensare a tutti i modi in cui [br]la Madre Terra è lì per voi,
1:05:58.400,1:06:03.370
e l'intero cosmo è lì per voi, [br]avvolgendovi nella solitudine.
1:06:03.530,1:06:06.880
A noi monaci piace [br]molto la solitudine,
1:06:07.130,1:06:09.850
non ci sentiamo soli [br]quando siamo soli,
1:06:10.140,1:06:16.330
e penso che sia perché noi ci alleniamo gradualmente [br]a vedere le cose con l'intuizione dell'inter essere,
1:06:16.330,1:06:23.680
così una ciotola di cibo è la Terra [br]che ti ama e si prende cura di te,
1:06:23.680,1:06:28.410
ti sorride attraverso [br]le carote, il riso, il pane,
1:06:29.690,1:06:31.260
le patate,
1:06:32.420,1:06:38.160
e gli alberi ti sorridono, [br]gli uccelli cantano per te,
1:06:39.080,1:06:41.220
la Terra è lì per te.
1:06:41.220,1:06:45.050
Questa è anche una sfida per quelli [br]che seguono il ritiro da soli,
1:06:45.050,1:06:48.200
nei momenti di intervallo, [br]quando non si è on-line,
1:06:48.420,1:06:51.970
trovare dei momenti [br]di connessione.
1:06:55.330,1:06:59.600
Adesso vorrei invitare [br]Sorella Chang Nghiem,
1:07:00.020,1:07:03.720
Noi diciamo che la pratica [br]della consapevolezza,
1:07:03.890,1:07:12.280
illumina l'energia di compassione [br]e consapevolezza nei nostri cuori,
1:07:12.540,1:07:18.740
quindi con l'atto di ritornare [br]al nostro respiro, al nostro corpo,
1:07:18.960,1:07:25.220
in qualche modo stiamo accendendo [br]l'energia della consapevolezza.
1:07:26.040,1:07:30.140
Come sapete a Plum Village [br]ci piacciono molto le poesie meditative,
1:07:30.140,1:07:36.370
e Thay ha scritto tante belle poesie [br]che noi recitiamo in vari modi,
1:07:39.240,1:07:41.720
tra cui "Accendere la luce",
1:07:41.880,1:07:44.530
o "Accendere una candela",
1:07:44.800,1:07:50.000
e, come molti di voi sapranno, [br]Sorella Chang Nghiem ha la voce di un angelo,
1:07:50.000,1:07:52.970
e anche il cuore di un angelo,
1:07:53.260,1:08:01.180
e c'è una bellissimo arrangiamento [br]in musica per "Accendere una candela".
1:08:01.360,1:08:06.060
Quindi, possiamo [br]goderci queso canto
1:08:06.060,1:08:11.420
per concludere la nostra chiacchierata [br]sul Dharma di questa sera,
1:08:11.420,1:08:16.730
e magari, dopo la canzone, sentiremo [br]insieme tre suoni di campana.
1:08:26.800,1:08:30.960
♫ Accendendo questa candela, ♫
1:08:30.960,1:08:35.100
♫ offrendo la luce [br]a innumerevoli buddha, ♫
1:08:35.250,1:08:39.140
♫ la pace e la gioia che provo ♫
1:08:39.300,1:08:44.610
♫ illuminano la faccia della terra. ♫
1:08:45.760,1:08:49.880
♫ Accendendo questa candela, ♫
1:08:49.880,1:08:54.080
♫ offrendo luce a innumerevoli buddha, ♫
1:08:54.220,1:08:58.050
♫ la pace e la gioia che provo, ♫
1:08:58.050,1:09:03.060
♫ illuminano la faccia della Terra. ♫
1:11:20.400,1:11:22.640
Grazie mille cara sorella,
1:11:22.840,1:11:25.290
e grazie a tutti voi [br]per esservi uniti a noi.
1:11:25.440,1:11:29.820
Spero che questo vi ispiri ad avere [br]un momento di tranquillità e pace,
1:11:29.820,1:11:33.010
mentre accenderete una [br]candela a casa vostra oggi.
1:11:33.120,1:11:38.730
Per quelli di voi che hanno allestito un piccolo [br]altare, questa è una pratica molto bella,
1:11:39.240,1:11:42.460
per creare un momento di pace
1:11:42.980,1:11:46.300
e di presenza [br]e di calore,
1:11:46.610,1:11:53.080
e speriamo di poter trovare quel calore [br]nel nostro cuore mentre accendiamo la candela.
1:11:55.760,1:12:00.860
Adesso faremo degli annunci, quindi se il team [br]organizzatore potesse venire qui per favore,
1:12:01.210,1:12:05.720
vieni, vieni, siediti qui,
1:12:05.880,1:12:07.450
Questa è la Sorella Hien Yan,
1:12:07.450,1:12:12.940
la nostra giovane suora messicana, [br]canadese, francese del Borgo Inferiore,
1:12:13.180,1:12:15.410
e anche la mia [br]compagna di stanza.
1:12:15.693,1:12:18.173
Penso che quando Sorella [br]Nghiem Hien parlava
1:12:18.173,1:12:21.213
di praticare la consapevolezza con le [br]persone che vivono con noi,
1:12:21.213,1:12:23.210
stesse pensando a me,
1:12:23.210,1:12:26.520
perché sono molto goffa [br]e faccio sempre cadere tutto,
1:12:26.520,1:12:31.386
quindi fornisco alla mia Sorella [br]tante opportunità per respirare.
1:12:33.266,1:12:38.320
Allora, cari amici, grazie mille per [br]essere stati con noi questa sera,
1:12:38.320,1:12:41.520
e grazie Sorella Nghiem Hien [br]per il suo discorso illuminante.
1:12:41.720,1:12:44.893
Al prossimo suono della [br]piccola campana ci alzeremo,
1:12:44.893,1:12:48.573
e ci inchineremo in segno di [br]gratitudine verso la nostra Sorella
1:12:48.826,1:12:53.280
per aver condiviso la sua [br]esperienza con noi,
1:12:54.000,1:12:59.333
e poi, per favore, sedetevi di nuovo [br]per un minuto di brevi annunci.
1:12:59.333,1:13:00.920
- Grazie [br]- Puoi farli adesso
1:13:00.920,1:13:03.093
Oh, posso farli adesso.
1:13:04.533,1:13:08.826
Dunque, se state partecipando [br]al ritiro all'ora di Parigi,
1:13:08.826,1:13:11.800
vi auguriamo una buona notte,
1:13:11.933,1:13:15.493
così che possiate [br]svegliarvi presto domani,
1:13:15.493,1:13:19.066
forse un po' prima del solito.
1:13:19.066,1:13:21.773
Inizieremo la giornata alle 6:45,
1:13:21.773,1:13:24.186
con qualche esercizio fisico,
1:13:24.186,1:13:26.093
per mettere in moto [br]la nostra energia,
1:13:26.093,1:13:28.600
e preparare il nostro corpo [br]e la nostra mente alla seduta,
1:13:28.826,1:13:32.960
e poi faremo insieme una sessione [br]guidata di meditazione seduta
1:13:32.960,1:13:34.266
alle 19:30.
1:13:34.413,1:13:36.613
Per quelli di voi che [br]vivono negli Stati Uniti,
1:13:36.613,1:13:39.333
vi auguriamo un bellissimo [br]resto di giornata,
1:13:39.533,1:13:42.973
con i vostri nuovi amici, [br]il respiro e i passi consapevoli.
1:13:42.973,1:13:45.786
Grazie mille e a presto.
1:13:57.403,1:14:03.685
Sottotitoli: La Stele di Rosetta[br]www.youtube.com/@marioleonardi3891
1:14:10.800,1:14:12.493
Grazie a tutti!
1:14:12.760,1:14:16.746
Lasceremo il collegamento [br]aperto per qualche minuto,
1:14:16.746,1:14:20.160
per quelli di voi che potrebbero voler [br]connettersi tra loro o inviare messaggi,
1:14:20.160,1:14:25.186
e quindi spero che anche la chat possa restare [br]aperta per quelli di voi che lo desiderano.
1:14:25.186,1:14:28.080
Grazie mille, a domani!